NAJSKUTECZNIEJSZE SUPLEMENTY WG DIETETYKA SPORTOWEGO

Рет қаралды 10,785

KFD.pl

Күн бұрын

Пікірлер: 64

@BuBu-1990 2 ай бұрын

Dzięki za film panowie. Dobrze się tego słucha na budowie w słuchawkach 👊

@danielszymanski4431 2 ай бұрын

Bardzo fajny przegląd po suplementach że świetnym o dobrze wybranym dietetykiem 💪 Z chęcią zobaczę drugą część. Można by w niej poruszyć kolagen, o którym Bartek wspomniał czy też cytrulinę, ashwagande, kurkuminę.

@82vitt 5 сағат бұрын

Wystarczy wejsc na strone AIS, gdzie jest na biezaco aktualizowana klasyfikacja suplementow sportowych, wg udowodnionego (lub nie) badaniami dzialania, z odnosnikami do tychze badan.

@umcykcykwybitny3840 2 ай бұрын

Przydatny materiał, Pozdrawiam 🖐

@danielsukowski3905 2 ай бұрын

Jedyny sumplement, który działa to testosteron.

@KubaQD 2 ай бұрын

do pełni szczęścia to w tym podcascie tylko palecioka brakuje

@enymomentonetime1063 Ай бұрын

Przy takim materiale przydal by sie timeline KFD

@karmazynowypirat4005 2 ай бұрын

Szkoda ze nie dłuższy ten filmik 😢

@jaceklewinski8262 2 ай бұрын

Super odcinek

@BartekZubr 2 ай бұрын

Więcej tego pana. Temat kolagenu też spoko.

@ukasz2032 2 ай бұрын

5g na kg masy ciała kreatyny? To mi przy wadze ok 110kg pół kilograma na raz? Czy mogę to rozłożyć na mniejsze porcje co godzinę? 😂😂

@bartlomiej_pomorski 2 ай бұрын

Jeśli na 2 godziny materiału pojawiło się tylko jedno przejęzyczenie to mogę być z siebie zadowolony ;) A dla sprostowania i uzupełnienia: W normalnej diecie, która zawiera 1-2 g kreatyny dziennie, mięśniowe zasoby kreatyny są wysycone w około 60-80%. Celem suplementacji jest dalsze wysycenie mięśni o dodatkowe 20-40%. Najskuteczniejszym (czyt. najszybszym) sposobem na zwiększenie zasobów kreatyny w mięśniach jest przyjmowanie 5 g monohydratu kreatyny (lub około 0,3 g/kg masy ciała) cztery razy dziennie przez 5-7 dni. [Wyższe dawki kreatyny suplementowane przez dłuższy czas mogą być potencjalnie potrzebne do zwiększenia stężenia kreatyny w mózgu.] Po pełnym wysyceniu zasobów kreatyny w mięśniach, można utrzymać ten stan przyjmując 3-5 g kreatyny dziennie, choć niektóre badania sugerują, że więksi sportowcy mogą potrzebować 5-10 g dziennie (ale to bardziej przypuszczenie, niż pewniak). Przyjmowanie kreatyny z węglowodanami lub z węglowodanami i białkiem może bardziej skutecznie wspomagać retencję kreatyny, czyli jej zatrzymanie w mięśniach. Alternatywny sposób suplementacji to przyjmowanie co najmniej 3 g monohydratu kreatyny dziennie przez co najmniej 28 dni. Tak to wygląda jeśli chodzi o badania, ja w praktyce po prostu większości podopiecznym rekomenduje suplementację przewlekła monohydratem kreatyny w ilości 5 g/dziennie, nawet jeśli mam np. podopiecznego, który trenuje rugby i waży 120 kg. PS A jak już się produkuję to twoje pytanie w sumie jest zasadne, jeśli ktoś chce suplementować kilka porcji w ciągu dnia powinien zachować co najmniej 3-5 godzinne przerwy. Komórki mięśniowe nie posiadają zdolności syntetyzowania kreatyny, w związku z czym są zależne od dostępności kreatyny znajdującej się w krwioobiegu. Pomiędzy kreatyną krążącą w osoczu (20-50 µmol/L) a tkanką mięśniową (~35 mmol/L w przestrzeni wewnątrzkomórkowej) istnieje blisko 1000-krotna różnica stężeń. Domięśniowy transport kreatyny jest procesem aktywnym, odbywającym się za pośrednictwem sodozależnych, wysokopojemnych transporterów kreatyny. W celu ich wysycenia stężenie kreatyny w osoczu powinno przekroczyć wartość 500 µmol/L. Porcja 3-5 gramów w zupełności wystarcza, żeby ten mechanizm transportujący wysycić, także potrzeba kilkugodzinnej przerwy, żeby znów skutecznie móc zmaksymalizować transport i zatrzymanie kreatyny w mięśniach.

@Mattttttt420 2 ай бұрын

Najprościej stosować 5g dziennie przez całe życie i tyle

@ukasz2032 2 ай бұрын

@@bartlomiej_pomorski komentarz był bez złośliwości, tylko dla podbicia zasięgów. Wiedza która masz jest dla mnie kosmiczna. Dobrze się słucha no i czekamy na kolejne odcinki

@mariuszjaroszek6148 2 ай бұрын

Kopalnia wiedzy 🔝

@DwutlenekWodoru 2 ай бұрын

Kofeina zaczyna działać na człowieka po +-15 minutach od spożycia

@damianadamczyk1296 2 ай бұрын

Tak jest. Zaczyna działać. Natomiast najlepszy efekt działania osiąga się po około 45 - 50 minutach o ile dobrze pamiętam.

@marcin1281 2 ай бұрын

Jak ważę 97 kg to ile tej kreatyny mam brać ? bo już sam nie wiem .

@kfdpl 2 ай бұрын

Najłatwiej po prostu brać 5 g dziennie, ale jeśli chce Ci się ważyć to 3 g czystego monohydratu lub 4 g odżywki smakowej powinno wystarczyć.

@radosawforysiuk7967 2 ай бұрын

Chyba gościu się przejęzyczył, można wydedukować z tego co mówił, że mu chodziło o 5g na 100 kg

@bartlomiej_pomorski 2 ай бұрын

W skrócie 5 gramów dziennie, a w rozwinięciu: W normalnej diecie, która zawiera 1-2 g kreatyny dziennie, mięśniowe zasoby kreatyny są wysycone w około 60-80%. Celem suplementacji jest dalsze wysycenie mięśni o dodatkowe 20-40%. Najskuteczniejszym (czyt. najszybszym) sposobem na zwiększenie zasobów kreatyny w mięśniach jest przyjmowanie 5 g monohydratu kreatyny (lub około 0,3 g/kg masy ciała) cztery razy dziennie przez 5-7 dni. [Wyższe dawki kreatyny suplementowane przez dłuższy czas mogą być potencjalnie potrzebne do zwiększenia stężenia kreatyny w mózgu.] Po pełnym wysyceniu zasobów kreatyny w mięśniach, można utrzymać ten stan przyjmując 3-5 g kreatyny dziennie, choć niektóre badania sugerują, że więksi sportowcy mogą potrzebować 5-10 g dziennie (ale to bardziej przypuszczenie, niż pewniak). Przyjmowanie kreatyny z węglowodanami lub z węglowodanami i białkiem może bardziej skutecznie wspomagać retencję kreatyny, czyli jej zatrzymanie w mięśniach. Alternatywny sposób suplementacji to przyjmowanie co najmniej 3 g monohydratu kreatyny dziennie przez co najmniej 28 dni. Tak to wygląda jeśli chodzi o badania, ja w praktyce po prostu większości podopiecznym rekomenduje suplementację przewlekła monohydratem kreatyny w ilości 5 g/dziennie, nawet jeśli mam np. podopiecznego, który trenuje rugby i waży 120 kg.

@Drogadobyciasilniejszym 2 ай бұрын

Wypuscie jakis stack kreatynowy ale bez mono w skladzie

@prostadietaa 2 ай бұрын

Po co?XD

@Drogadobyciasilniejszym 2 ай бұрын

@@prostadietaa bo nie mają a dla odmiany bym sprubowal innych form kreatyn. Dodam od siebie że hyperfusion najlepszy stack kreatynowy i to nie tylko moja opinia

@barcer82 2 ай бұрын

1g na 10 kg od zawsze

@skalarbaniak 2 ай бұрын

Faza nasycenia to mit

@user-kb5ou3bx2h 2 ай бұрын

5 gramów kreatyny na kg co ty mówisz

@gimley 2 ай бұрын

Ile ??? 5g. Na 1 kg. Kreatyny ??!!

@damianadamczyk1296 2 ай бұрын

5 g ogólnie, nie na kg masy ciała. 2 h podcastu a komentarze na temat 1 przejęzyczenia, ale zazdroszczę spostrzegawczości, ja tego nie wyłapałem.

@gimley 2 ай бұрын

Uff. OK, bo już wyklikiwałem zamówienie na wagon kreatyny z KFD.

@gimley 2 ай бұрын

Ja jak ide na solo, to zawsze na kofeinie, 5g, 30 min przed.

@domin3007 2 ай бұрын

Z całym szacunkiem ale gość tu pasuje jak pięść do oka. Dietetyka w kwestii piłki nożnej czy windsurfingu nijak się ma do kwestii sportów siłowych co zresztą nie obrażając gościa ale widać po nim. A banałów o np kreatynie to już słucha się od kilkunastu lat. Szkoda czasu.

@damianadamczyk1296 2 ай бұрын

Uważasz że ten kanał jest wyłącznie o sportach siłowych? Coraz więcej sportowców z innych dyscyplin interesuje się fachowym podejściem do suplementacji i coraz więcej sportowców trenujących dla siły lub sylwetki, wprowadza u siebie treningi uzupełniające z innych dziedzin.

@BYRSLabel 2 ай бұрын

Tak na pewno będę dwie godziny słuchał i czekał jakie to suplementy xd

@damianadamczyk1296 2 ай бұрын

To jest podcast, a nie film na TikToku. Film jest kierowany do trochę innej grupy odbiorców.

@sashito_ 2 ай бұрын

Podcasty puszczasz jak robisz coś innego zamiennik audycji radiowej

@-Art. 2 ай бұрын

@@sashito_dokładnie. Ja puszczam sobie na słuchawkach w pracy.

@ukasz2032 2 ай бұрын

2 godziny filmu z merytoryczną wiedzą i ciekawostkami. Nie do przebrnięcia dla tiktokowego mózgu, co?

@SirSkinnyFat 2 ай бұрын

@@-Art.Dokladnie tak samo, nie wyobrażam juz sobie pracy bez podcastów

@jakubdziadosz5480 2 ай бұрын

Na pewno gość ma wiedzę, ale słabo sie go slucha.

@bartlomiej_pomorski 2 ай бұрын

Dzięki za opinię! Co według ciebie mógłbym poprawić, żeby było ciekawiej? :)

@Kubixox77 2 ай бұрын

@@bartlomiej_pomorski było git:)

@panblomix 2 ай бұрын

Fajny materiał, łysy pan bardzo miły i bez żadnej obrazy dla niego, ale taka otyła osoba twarzą firmy suplementacyjnej to trochę słabo wygląda. Reklamuje pan suple i o nich mówi to może pora ruszyć d na trening i przestać jeść fast foody. Mam nadzieję, że zmotywowałem pana. Pozdrawiam 👋

@mateuszneronowicz5453 2 ай бұрын

Prezes w formie całe życie

@damianadamczyk1296 2 ай бұрын

Dzięki za miły komentarz i za dobre chęci. Niestety wszystkie partie gainera same się nie przetestują, a dla mnie obowiązki są na pierwszym miejscu. Pozdrawiam.

@panblomix 2 ай бұрын

@@damianadamczyk1296 akurat gainery te wasze ze zmielonymi płatkami owsianymi i dosyć wysoka podażą białka na pewno zdałyby się lepiej niż obecna dieta! Więc proszę mnie nie bajerować. Mimo wszystko zdrówka!

@PoteznyKalafior 2 ай бұрын

@@panblomix Pan Prezes ma ciało boga i żadne trendy sylwetkowe tego nie zmienią 🥰

@warezz8673 2 ай бұрын

Od kiedy biznesman musi mieć sylwetke??