NAJWIĘKSZA ŚCIEMA... "METABOLIZM" !

🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl...
🔻 Moje diety i treningi:
dailyeffect.pl
🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie:
dailyeffect.pl...
📸 Mój instagram (@siimonte):
/ siimonte
Różnice w BMR:
www.ncbi.nlm.n...
Eksperyment głodówkowy:
www.ncbi.nlm.n...

[@Siimonte]

Zanim mi ktoś napisze o chorobach tarczycy... Jak tłumacze wam coś odnośnie diety, to nie mówię Wam że macie nie jeść mięsa, bo ktoś z Was może mieć fenyloketonurie. Jak tłumaczę Wam coś odnośnie treningu to też nie mówię Wam że macie nie robić przysiadów bo ktoś z Was może mieć chondromalacje rzepki 4 stopnia. Filmy kierowane są do większości, czyli ludzi zdrowych. Zdajcie sobie sprawę z tego, że choroby rządzą się innymi prawami i trzeba podejść do nich indywidualnie w gabinecie lekarza, a nie szukać porad na youtube. Miłego weekendu! ✌

[@TheKamil282]

Simonte Prawda!!

[@nieustraszonywujek8538]

Niby prawdą jest to co mówisz, ale jestem ekto, w 2 lata przybrałem 20 kg teraz mam 185cm wagę 82 kg, a i tak wyglądam chudo jak mam 15 cm w nadgarstkach i z tą genetyką raczej nic nie zrobisz :/

[@hubertwodarczyk9520]

@@nieustraszonywujek8538 dopierdol ciezaru😂😂

[@Siimonte]

@@nieustraszonywujek8538 a co wygląd ma wspólnego z metabolizmem?

[@nieustraszonywujek8538]

@@Siimonte no nwm, mi sie wydaję, że coś tam chyba ma 😂 O i czy bedzie filmik na przedramiona? Bo martwy i drążek mi niewiele dają, chciałem jakieś izolowane porobić.

[@Mefist0f3l3s]

Jesteś młody. Masz gowniane doświadczenie ale cholernie zdrowe podejście do tego całego gowna które rośnie z dnia na dzień i daleko zajdziesz w tym co robisz. Zauważyłem że masz już nerwa na codzienność syfu jaki dochodzi i wymyślonych pojęć jakie ludzie nadali na przestrzeni wielu lat niewiedzy i lenistwa. Oby tak dalej. 1000 lapek w górę odemnie za ten materiał.

[@vzryt]

nie?

[@xght2251]

Mówisz przekonująco na tyle, że osoba która nie jest w temacie łyknie wszystko to, co mówisz. Dlatego małe sprostowanie: Generalnie masz rację w tym, że ludzie nie są świadomi często tego ile jedzą, a potem szukają winy we wszystkim innym tylko nie w swoich nawykach. Ale metabolizm też tu ma duże znaczenie. BMR o którym wspomniałeś u każdego człowieka może być INNE. I ma na to wpływ wiele czynników. Powołałeś się na jedno badanie (swoją drogą jaka jest metodyka tego badania? Jakie grupy były badane i gdzie jest to udokumentowane, bo w podanym linku widzę tylko wnioski które nie wynikają kompletnie z niczego) W rzeczywistości jest tak, że BMR zależy m.in. od takich czynników jak: 1. Masa mięśniowa; Im więcej mięśni, tym większe zapotrzebowanie kaloryczne. Oczywiście, że w dużej mierze zależy od nas, czy taką masę zbudujemy, ale geny mają duży wpływ na to, z jaką łatwością to zrobimy. I to nie jest jakiś mit tylko fakt; w naszym DNA zapisane jest wiele informacji i każdy gen determinuje to ze jesteśmy tacy, a nie inni. A nawet żeby już daleko nie szukać w genach: Samo ułożenie naszych kości, stawów, stosunek włókien mięśniowych białych do czerwonych- to wszystko ma wpływ na to jak szybko będziemy nabierać masy mięśniowej (każdy może ją nabrać ale niektórym będzie to przychodziło łatwiej niż innym) 2. Gospodarka hormonalna I nie mówię tu o jakiś poważnych schorzeniach, ale zwykłych odchyleniach typu wysoki poziom TSH. Oczywiście mówię tu nadal o poziomie tego hormonu w granicach normy, a ta jest w przedziale 0,4-4,0 co jest dużym zakresem i jedna osoba może mieć 0,6 a druga 3,5. Fakt,u obu jest to norma, ale wartości mocno od siebie odbiegają. No i właśnie taki wysoki poziom TSH może wskazywać na małą aktywność tarczycy. Hormony tarczycy z kolei są odpowiedzialne ze przebieg licznych procesów metabolicznych; niski poziom może je spowalniać, organizm wykorzystuje więc mniej energii na procesy metaboliczne-> niższe zapotrzebowanie kaloryczne. Przykładem może być tutaj tyroksyna (T4) która odpowiada między innymi za procesy utleniania w tkankach, rozpad komórek tłuszczowych, czy nasila wchłanianie glukozy z przewodu pokarmowego. Dlatego śmianie się z wpływu chorób tarczycy (w komentarzach jak widzę) świadczy jedynie o ignorancji. + jest to tylko przykład tarczycy, popatrz teraz, jak złożony jest nasz organizm i ile takich zależności można by znaleźć. 3. GENY Tak jak pisałam wyżej, nasze geny wpływają na to jak (i jak wydajnie) funkcjonuje nasz organizm, jak przebiegają szlaki metaboliczne. Są jeszcze takie aspekty jak wiek, płeć itp. jednak chcę odnieść się do sytuacji, w której porównujemy teoretycznie dwie takie same osoby (pod względem wieku, wzrostu, wagi, płci) Zgadzam się jednak z Tobą co do tego, że ludzie często się oszukują i nie są świadomi tego, ile jedzą. Zawsze deficyt spowoduje chudniecie a nadwyżka tycie, ale kwestia jest taka że nawet osoby fizjologicznie bardo podobne, w podobnym wieku i o podobnej aktywności, będą miały inne zapotrzebowanie kaloryczne. I patrząc na te czynniki które wymieniłam powyżej, dla jednych chudniecie/tycie będzie łatwiejsze a dla innych prostsze- możliwe dla każdego, ale niektórzy będą musieli w to włożyć nieco więcej wysiłku niż inni. I to już jest tylko kwestia charakteru i determinacji. Jeśli się bardzo chce to wystarczy ruszyć dupę i może włożyć w to trochę więcej serca niż koleżanka czy kolega.

[@margolaski15]

Świetnie napisane. Moge zapytać skąd Twoja wiedza na temat tarczycy?

[@unnamedanonimous6549]

Dokładnie. (Miałem i mam nadwagę)Ja miałem taką przygodę w życiu ,że przez trzy miesiące zmniejszyłem ilość spożywanego jedzenia do minimum co za tym idzie ilość kalorii. Co powoli lecz zauważalnie skutkowało utratą wagi (nie jestem w stanie podać progresu w kg ,po prostu zauważyłem to po ciuchach). Gdy mówiłem w tym czasie znajomym którzy z natury byli szczupli to nie mogli pojąć jak ja mogę tak mało jeść i tak wyglądać oraz że oni nie byli by w stanie tak mało jeść. W sensie tak mało w stosunku do utrzymywanej budowy ciała. Z tond nasunął mi się wniosek. Co jeśli ludzie z tak zwaną tendencją do tycia tak naprawdę mają zdolność do przetrwania w trudnych warunkach(w sensie bez jedzenia)ponieważ ich przodkowie przez bardzo długi czas żyli na takich terenach i ta cecha była przez nich pożądana, bo moim zdaniem taka teoria trzyma się w logice. Zaznaczam oczywiście ,że w moim przypadku naprawdę to było spore ograniczenie kaloryczne ponieważ nie był bym w stanie ćwiczyć. Wiem co mówię bo miałem taki czas ,że udało mi się zrzucić dosyć sporą część nadmiaru masy i zejść do prawidłowej wagi , ale wystarczyło kilka błędów i jak zwykle efekt jojo. Moja teoria jest tylko i wyłącznie efektem moich doświadczeń i przemyśleń.

[@Eloslavi]

No kurwa wreszcie ktos napisal tej mądrali... brawo i dzieki

[@PG11003]

Zgadza się. Sedno jest prawdopodobnie w budowie tarczycy i stąd takie różnice między niektórymi osobami które tak samo trenują i tak samo się odżywiają (choć poziom hormonów u tych osób w normie)

[@WinnicanadRozlewiskiem]

@@PG11003 Teraz wszystkiemu winna tarczyca. Moda na Hasimoto.. Ręce opadaja. Bardziej ważne są nadnercza i Kortyzol..

[@kebe3903]

Endomorfik to taki typ człowieka co idzie na siłkę, a potem cały dzień nic nie robi tylko leży i ogląda filmiki Simonte

[@kebe3903]

To twoja wina! Niszczysz nam marzenia!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

9:40 O, spójrzcie, jak on się rusza! Te kocie ruchy! Te gesty rękami!

[@darontheking2846]

Giba sie jak rezus :D

[@mateusz_03]

Piotr Tomaszewski :D

[@merlinpower8236]

P T jakąś walka o Suby czy jak ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Skąd pytanie? Komentować filmików nie mogę :D?

[@mateusz_03]

Piotr Tomaszewski Możesz

[@wojciechgaaj5849]

Nie wmówisz mi, że masz 2 razy większe zapotrzebowanie bo machasz łapkami i gestykulujesz. Uwarunkowania genetyczne mają istotny wpływ. Mam wysokiego kolegę, siedzi w domu, gra w gry, żywi się pizzą, kebabami i popija Colą. I jest chudy jak patyk. Masy mięśniowej zero. A ja nie gram, nie mam pracy siedzącej, więc mam wysokie NEAT, bez ćwiczeń mam dobrą masę mięśniową, zarysowane barki ale muszę się pilnować, żeby nie zalać się tłuszczem. Jakbym prowadził takie życie jak kolega, to bym się w drzwi nie zmieścił. Za dużo się naczytałeś badań, które nie uwzględniały pewnych czynników. Ja mam mięśnie bez ćwiczeń, kolega musiałby masować, żeby je uzyskać. Owszem, każdy może dietą i treningiem transformować sylwetkę w dowolnym kierunku, ale niektórym jest łatwiej, a innym ciężej. Są osoby, które nie liczą kalorii i jakoś utrzymują wagę całe życie, a są osoby które całe życie muszą się pilnować, żeby nie przytyć.

[@tomekwolski4262]

Pierdolisz Pan tak, że przykro słuchać. Mój kumpel, od zawsze suchy, same kości i skóra, kilka lat temu miał jakieś 55-58kg przy 173cm wzrostu. Zawsze jadł więcej ode mnie (185cm,80kg), mieszkaliśmy w internacie, porcje żywieniowe takie same, do tego on zawsze przywozil tonę słodyczy ze sobą, jakieś bułki z boczkiem, kotlety itp. Ja chodziłem na AZS, czy basen, on w tym czasie spał albo gral w CSa. Ja zawsze miałem parę kilo do zrzucenia żeby 'odsłonić' brzuch, on nigdy. Gdy zaczął chodzić na siłownię, musiał jeść ponad 4000kcal żeby masa w ogóle zechciała rosnąć. Nigdy w życiu nie był na redukcji, tkanka tłuszczowa cały czas

[@jdmcivicsgararage7974]

Tak jest... ludzie glownie przegrywaja bo za duzo mysla na poczatku... tu trzeba dzialac, zapirda#»^* I popelniac bledy, a zeby miec jakis tam progres to trzeba umiejetnie I w miare szybko wyciagac wnioski z popelnionych bledow I je korygowac... sam gdy zaczynalem nie wiedzialem do jakiego pociagu wsiadam, z jaka predkoscia bedzie mnie wiozl, I do jakiej stacji dojade... zawitalem juz do paru I coraz bardziej mi sie ta podroz podoba, nie chce wysiadac, nie chce zmieniac predkosci zdarzen choc dalej nie znam odpowiedzi na wiele pytan.... pozdrawiam, fajny kolejny filmik I czekam na wiecej 💪🤓👊🏋💗🏋💓🏋 ciezary dodaja mi wiary !!!!

[@anteqkois]

Oglądam Cię chyba od roku , i z każdym filmem ciągle idziesz do przodu, ze wszystkim ,montażem, stylem itdl, poprostu sztos 💪

[@michanienadowski4577]

podnoszenie ciezarow a cario do dwie inne rzeczy. Doedukuj sie, bo regeneracji po silowni tez spala kalorie nie tylko sam trening :)

[@privo756]

Powiem tak, mało co się ruszam, treningi a tak to siedzenie, codziennie zjadłam 4000/4200kcal przy wzroście 188cm 81kg i moja waga cały czas stoi, normalnie osoby przy tych samych proporcjach przy dużo większej aktywności fizycznej i mniejszym zapotrzebowaniu tyją, więc nie zgodzę się z tym :)

[@dawidkarasiewicz9708]

Mega odcinek! Trafiłem na Twój kanał 3 dni temu i już obejrzałem z 30 filmów ! Jestem pod wrażeniem profesjonalizmu materiałów! Szacun!

[@maciejradon392]

Mega pozytywnie! Dużo świetnyc informacji. Pozdrawiam i czekam na więcej ;-)

[@millaakcer]

Super materiał, dziękuje!

[@filipnowak9142]

Końcówka pozamiatała hahaha Wszystko zostało powiedziane, mega props bo takiego filmu tu brakowało :D

[@piotrekpruski747]

Montaż pierwsza klasa !! Propsik byku

[@Gor9409]

Ja rozumiem ze taki film ma za zadanie motywowac ze każdy ma równe szanse ale tak nie jest swiat nie jest i nigdy nie bedzie sprawiedliwy wiec nie wiem po co wciskać kity ze nie ma podziału na ezo mezo i endo jak to widac gołym okiem ze kazdy ma inna budowę

[@DratewkaATV]

Super filmik. Bardzo dobrze Ci to wychodzi. Aż szkoda, że trwają tak krótko bo chciałoby się więcej.

[@kingafrys1694]

Dawno czekalam na filmik na ten temat ✋✋ dobra robota 👏👏

[@MrKadek29]

Świetny film i kozak końcówka :D

[@TotalKappa]

Piękny montaż, tak trzymaj!

[@klikusss]

Sam się nie raz z takim określeniem spotkałem.... Po obejrzeniu tego materiału faktycznie mozna wysnuć wniosek, że typy budowy ciała za które co niektórzy obwiniają swój wygląd mają się nijak do tempa metabolizmu, a to czy ktoś jest szczupły czy gruby wynika często z podaży kcal analizowanego pacjenta w stosunku do jego zapotrzebowania (pomijając inne czynniki takie jak jakieś genetyczne schorzenia, grubość kości itp itd). No bo patrząc na swoim przykładzie na to jak byłem młody to do czasów studiów przypisywalem sobie że byłem ekto i przez to miałem "szybki" metabolizm i nie mogłem przytyć a jadłem naprawde sporo i do tego śmieciowo i zawsze byłem chudzielcem. I myslałem że zawsze będe chudy . Jakże sie bardzo wtedy myliłem... poszedlem do pracy i sie zaczeły problemy z nadwagą. Nagle po paru 3-4 latach siedzenia za biurkiem okazało się że jednak mogę przytyć i to aż za bardzo bo pewnego dnia uświadomiłem sobie, że mam problem bo jestem 25 kg grubszy niż byłem jeszcze całkiem niedawno na studiach, z tkanką tłuszczową nieporównywalnie większą niż miałem przez większośc mojego zycia. Na tamtą chwilę oglądając się w lustrze po tym co się nasłuchałem powiedziałbym, chyba mi "zwolnił" metabolizm. Teraz z perspektywy czasu widzę, że problem nie leżał w tempie metabolizmu a ograniczeniu ruchu który do tej pory miałem w życiu: skończyło się całodniowe ganianie po podwórku, sport, chodzenie wszędzie z buta, lub jazda rowerem czy dojeżdzanie wszędzie komunikacją. Zaczeło się natomiast wygodne wożenie tyłka kupionym autem, siedzenie w biurze w jednej pozycji po 8-10 h, a reszte dnia spędzanie na kanapie w domu do wieczora przez laptopem lub TV. Śledząc twój kanał i analizując swoją sytuację po kolejnych dwóch latach gdy udało mi się mądrze powrócić do starej wagi, stwiedzam, że głównym powodem było to, że spadło mi zapotrzebowanie kaloryczne poprzez zmianę stylu życia (mocne ograniczenie ruchu) a nie rzekome "zwolnienie" metabolizmu . Wystarczyło tylko skontrolować to ile jem w stounku do tego ile potrzebuję. Ot cała filozofia, którą właśnie wytłumaczyłeś w swoim kolejnym zacnym filmiku. Ogólnie obałiłeś na tym kanale już sporo mitów, którymi spora część zagubionego w chaosie informacyjnym społeczeństwa jest przesiąknięta. Ludzie rozpoczynający swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki nie są świadomi aby zacząć od podstaw: dostosowanie i podaż kaolorii. Wolimy za to dać się nabierać na diety cud, magiczne suple czy inne wynalazki, polecane w kolorowych czasopismach i reklamach przez modelki bądź gości nabitych sterydami.

[@problematic2995]

Świetny film! Każdy ma wyrównane szanse schudniecia czy przybrania na masie kwestia czasu. Sam sobie to uświadomiłem zrzucając 20 kg w tym roku :D

[@_Jakub_77]

W koncu jakos sensownie ktos to wytłumaczył, bardzo dobrze wchodzi mi do glowy to co mowisz i za to Ci dziekuje, piona. P.S. co to za nuta z końcówki ?

[@Kierowca-muzyk]

Simo, co polecasz brać w miejsce kreatyny? Nery nie pozwalają kreatyny, przynajmniej dawkując zgodnie z instrukcja. Pozdro

[@damiank2254]

Świetny materiał!!!

[@otoczkwadratem]

Oglądamy! Nie mogę się doczekać i genialny montaż🔥🔥🔥

[@plllot9713]

nie mam podstaw naukowych w kwestii zywienia, ale mam wrazenie, ze biorac pod uwage to co przedstawiono w filmiku, musi byc jeszcze jakis wewnetrzny czynnik warunkujacy to, ile dana osoba musi zjesc w ciagu dnia, aby organizm uznal, ze jest najedzony. i u jednej osoby bedzie to na przyklad mniejsza liczba kalorii, a u innych wieksza. patrzac po sobie, zawsze bylem szczuply. troche sie ruszam w pracy, ale nie za duzo, natomiast po pracy w ogole xD zawsze bylem szczuply i wydawalo mi sie, ze jem duzo i po prostu nie jestem w stanie przytyc. ale kiedy sie zawzialem bo na silowni nie bylo progresu i zaczalem regularnie wiecej jesc (nawet nie licze kalorii), to magicznie bylem w stanie przytyc o 10kg w 9 miesiecy xD inna kwestia, wspomniana w filmiku, to jak bardzo energiczny ktos jest. ja z reguly ruszam sie zwawo. szybko chodze, szybko pracuje, podejrzewam, ze dzieki temu spalam wiecej kalorii, niz osoba malo energiczna, ruszajaca sie powoli. mam wiec wrazenie, ze to nie do konca jest tak, ze ten metabolizm to jest sciema. wydaje mi sie po prostu, ze jest taki zbior wlasciwosci osobniczych uwarunkowanych genetycznie, ktore maja dosc duzy wplyw na to, jaka ktos ma tendencje do przybierania na masie lub chudniecia. ja na przyklad jestem w stanie funkcjonowac caly dzien i nie zjesc praktycznie nic i nie odczuje glodu jesli jestem bardzo zajety. inna osoba bez regularnego podjadania nie wytrzyma. podejrzewam, ze mnie mimo wszystko jest latwiej, poniewaz duzo prostsze jest zmuszenie sie do regularnego jedzenia wiekszych ilosci, niz powstrzymywanie sie od jedzenia i przy tym zrzucanie juz nabranych zbednych kilogramow. teraz, po przybraniu na masie, mysle ze nie stanowiloby dla mnie najmniejszego problemu zrzucenie kilku kilogramow, bo zwyczajnie moj organizm mimo zwiekszonej dawki kalorii przez kilka miesiecy, wcale nie domaga sie az tak duzo.

[@filipleonkiewicz5103]

Wszystko w teorii brzmi dobrze. Ale ja znam kilka osob które nie uprawiają żadnego sportu, mają dzienną przeciętnego człowieka, jedzą codziennie bardzo obfite posiłki dużo przekąsek, słodyczy, fast foodów a mimo to pozostają cały czas szczupłe i nie zyskują dodatkowych kg. Przykład koleżanki która wazy 48kg i pragnęła osiągnąć 50kg aby móc oddawać krew. Jadła mnóstwo kalorii dzinnie. Poza 3-4 standardowymi posiłkami wchodziła cała czekolada dziennie do tego dużo innych przekąsek. Szacuję że mogła zjadać około 3,5 tys kalorii dziennie. A jej waga stała w miejscu. I takich albo podobnych przykładów znam więcej.Tego Twoja teoria juz nie tłumaczy. Pozdro :)

[@barry5744]

Simonte Ty to jesteś mistrz pod względem montowania filmów i przekazywania wiedzy ;)

[@micha8288]

Kocham Twoje materiały, jak zwykle pomocne!

[@mikoaj4375]

Ale to wszystko nie jest takie czarno-białe np co do spalonych kcal na treningu. Osoba która robi ciężkie fbw na wiele serii, a ktoś ćwiczy na maszynach lub wykonuje split no to nie porównujmy. Ciężkie fbw gdzie są same wielostawy na bardzo duża liczbę serii spokojnie takie 1.5h treningu pali 3krotnosc tych "200kcal" więc to jest bardzo indywidualne

[@Gor9409]

Ja chodze na silke 3 razy w tygodniu i spalam tak jak mowisz 250 kalorii nie pilnuje diety w zaden sposób jesli chodzi o jakosc żarcia ilość tluczu itp i jem bardzo duzo zarcia z chińskich restauracji na głębokim oleju pizzy i ogolnie duzo fast food jestem osobą leniwą jak nie musze czegoa robic to ciągle leżę i patrze w tv albo gram na x boxie i mam bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej ktos inny przy takim trybie życia by sie zalał na bank i jak to wytłumaczysz ??

[@gacusky]

Simonte masz jakąś swoją playliste bo większość nutek które są w twoich filmikach siadają mi strasznie. ♥♥♥

[@Siimonte]

Nie mam 😔 pomyślę o zrobieniu

[@krzysztofkowalski7045]

Hej Simonte. Mam pytanie, czy mógłbyś kiedyś przygotować filmik na temat crossfitu? Mam na myśli to czy do tego rodzaju sportu również powinno się stosować "dietę" na mase lub redukcje itp? A tak ogólnie to bardzo fajny kanał. Pozdro!

[@wojtunio2]

Bardzo wartościowy film :) sam kiedyś myślałem, że są szybkie i wolne metabolizmy zapisane jakoś genetycznie w magiczny sposób. Dzięki za ten materiał!

[@emiliakohut7595]

Haha jak tak samo miałam, "szybki metabolizm", a jak zaczęłam liczyć kcal to okazało się że jadałam 1400 kcal na dobę i czułam się świetnie ( przy 181 cm wzrostu, 62kg wagi i 3 średniej intensywności treningami tygodniowo xD). 😂 Teraz 2200 i 5 kg przybyło, metabolizm zwalnia xD

[@Jon-np3tq]

Ja jestem facetem 32 lata waga 63 kg 😁 i jem 3 tys kcl i waga ta sama od paru lat.. Szybki metabolizm 😁 aha.. ale codziennie robię plus /minus. 30 tys kroków dziennie 🤔

[@fifi5619]

Krótko, zwięźle, merytorycznie i do tego montaż na wysokim poziomie; czego chcieć więcej

[@joannad.7207]

uwielbiam Twoje filmy ! I Twój rozsądek :)

[@leospower9756]

gratuluje 50 k subow ogladam cie juz od 20 i jestes zajebistym swirkiem , ten koncowy filmik sztos ;)

[@majamibor1304]

No jak zwykle kozak!👏💪

[@1haker]

Końcówka

[@Julia-wy2fk]

Świetny film 👌💪

[@chmur]

Simonte dziękuję oglądam ten film 3 raz i chyba wraca motywacja.

[@SoshoJumper]

dzięki mordo, wkońcu osoba której szukałem! szanuję i pozdrawiam

[@adrianwozniak398]

a koniecznie jedzenie 2g białka na kg mc to mit czy prawda? chodzi o budowanie masy mięśniowej

[@emilziokowski6230]

Fajnie i czytelnie. Jeżeli się nie mylisz to nic więcej nie trzeba powiedzieć oprócz. Czy Jest różnica w zapotrzebowaniu osób o tej samej wadze ale o różnym znacząco procencie tkanki. tłuszczowej. Czy mięśniak może zjeść więcej od grubaska

[@Siimonte]

1kg tkanki tluszczowej pali około 5kcal na dzień, 1kg tkanki mięśniowej około 20kcal na dzień, więc różnica jest nieznaczna, raptem kilka bananów.

[@emilziokowski6230]

Dzięki.

[@PiotrZoopa]

Fajnie wyjaśnione, pozdrawiam 🔥

[@ipakovsky2610]

Simonte mam pytanie, jak to a końcu jest z np. Marywym ciągiem a wzrostem przy dojrzewaniu?

[@darexodyga5034]

Siema, mógłbyś porównać albo opowiedzieć o tym czy kalistenika to znaczy Pompki itp dają dobre efekty i czy warto?

[@Billythekid777]

Podbijam

[@mohandasghandi6907]

Mega filmik simonte

[@blazi87jelcz]

+Simonte siema, uwielbiam Twoje materiały bo pozwalają zrozumieć wiele rzeczy w tym całym sportowym świecie o których do tej pory miałem mylne "wypaczone" pojęcie. Ale dzisiaj nie jestem pewny czy mogę się z Tobą zgodzić. Już tłumaczę o co mi chodzi. 11 lat temu byłem w wojsku- na mojej kompani (czyli jedno piętro w budynku, ludzie których codziennie widziałem i obserwowałem) było nas około 50 osób. Całe wyżywienie zapewniało wojsko, wszyscy jedli to samo a porcje się niewiele różniły od siebie wielkością. Wiadomo- ziemniaki nabiorą w formie kulek jak lody, ale już taki kotlet nie zawsze ma tyle samo cm2 ;) Wszyscy mieliśmy praktycznie identyczny rozkład zajęć w ciągu dnia. Niektórzy kumple nawet nie jedli śniadań- dla nich śniadaniem była kawa i fajka, ewentualnie jakiś batonik do tego. Ja byłem jednym z tych "Tadzików Norków" co chętnie wtedy zjadali ich porcje ;) A mimo to różnice potrafiły być na prawdę duże- jak szedłem do wojska ważąc śmieszne 64kg przy wzroście 183cm, tak wyszedłem niewiele cięższy- 67. Za to niektórzy kumple - typowe gruszki- tyli z miesiąca na miesiąc i było to po nich na prawdę widać. Dodam jeszcze, że jestem typowym ekto. Absolutnie nie podważam Twojej teorii- wręcz przeciwnie, liczę na Twoją wiedzę zaczerpniętą na studiach i że mi po raz kolejny wytłumaczysz to czego być może nie rozumiem ;) Pozdro chłopie!

[@mareq4528]

Pamiętam, jak babka z wf/trenerka rozdawał nam kartki z tymi 3 typami (ekto, edno...) i zapadlo mi w pamięci jak mówiła ze ektomorficy mają nieco inaczej zbudowane jelita, przez co spożywanie dużej ilości białka prowadzi u nich do łysienia. Szczerze trochę szukałem o tym, ale nie znalazlem nic konkretnego.

[@pucioy]

Metabolizm jest sterowany hormonami i wtornie naszym zachowaniem ( na co takze maja wplyw hormony). Dlatego jeden wali sie po treningu na wyro, a drugi leci jeszcze na impreze. trening silowy ma wplyw na caloksztalt naszego zachowania dlatego moze sam trening to spalenie jakiejs tam ilosci kalorii ale wlasnie powoduje podwyzszenie metabolizmu i po treningu stac nas na co raz wiecej ruchu i innych czynnosci. Podnosisz duzo ciekawych punktow ale, jak widzisz, nie tak do konca sie z toba moge zgodzic. Oczywiscie mamy mozgi i wole i sami mozemy tym sterowac - roznica jest taka, ze co dla jednych jest lekkie jak splunac dla innych to mordega.

[@wiktoriap4855]

Mogę Cię oglądać i oglądać 😁 kolejny super film! Chociaż wbiłeś mi dużo rzeczy do głowy ✊🏻

[@szymongymfreak3570]

Jaki masz mikrofon? Bardzo dobry filmik

[@kasiatoya]

Dzięki za wytłumaczenie, ale mam jeszcze pytanie - jak to jest z tym zwalnianiem metabolizmu odnośnie wieku człowieka?

[@pawekonieczka4684]

Montaż i film mistrzostwo

[@ramzesmarczuk7031]

Ja kiedyś też uważałem że "jem dużo" i nie mogę przytyć przez szybki metabolizm. A prawda jest taka że gdy zacząłem liczyć to co jem to jadłem tylko 2k kalori czyli nic przy 12 godzinach pracy i wiecznym spacerowaniu sprzątaniu i latania za dzieciakami😄teraz liczę i wciagam 3200 kalori ćwiczę i tyje myślę że 4 miesiące +9 kg jest to przyzwoity wynik. Bardzo dużo Cię oglądam nawet kilka razy jakiś vlog i dużo inspiracji czerpie właśnie od ciebie😉

[@kenzi6582]

Tak zgadzam się z tobą masz rację. Ja też wcześniej nie mogłem przytyć jestem z tej budowy "ektomorfik" bardzo szczupły i wgl ale gdy zaczęłem liczyć kalorie nagle się okazało że w magiczny sposób tyje i zaznaczę że mam pracę fizyczną xD wyliczyłem kalorie wyszło 3300 i 2 tygodnie mijają a ja mam już 62.4kg a jak zaczynałem to miałem 59kg

[@JanKowalski-bj7ob]

@@kenzi6582 woda zejdzie, wysrasz sie i nie ma tych kg ;D

[@PemekXfull]

Jest sens nakurwiać ćwiczenia na brzuch majac dalej oponke na brzuchu czy chuj tylko wpierw redukcja do plaskiego brzucha?

[@margolaski15]

bump

[@tomekes6129]

Trening brzucha = powiększysz mięśnie brzucha. Redukcja = zgubisz tłuszcz który je zasłania. Jeżeli będziesz trenował brzuch bez redukcji to jego mięśnie będą coraz lepiej zbudowane, urosną, ale to czy je będzie widać czy nie, jest zależne w znacznej większości od tkanki tłuszczowej. Pomyśl o tym jak o kamieniach zanurzonych w wannie, jeśli jest bardzo dużo wody to nawet duży kamień będzie pod jej poziomem i nie będzie wystawał na powierzchnię. Jeżeli jest bardzo mało wody np na samym dnie ledwo mokre, to nawet małe kamyki będzie widać bardzo dobrze. Rozmiar kamieni(mięśni) ma znaczenie. Ilość wody(tkanki tłuszczowej) ma bardzo duże znaczenie. Pewnie istnieje taki poziom zatłuszczenia który jest na tyle średni że nie widać mięśni a po wytrenowaniu ich mocno, lekko się pojawią ale to pewnie mały przedział w którym taka sytaucja może zajść (pytaj Simonte). Także moim zdaniem napierdzielaj brzuch z radością bo zdobędziesz korzyści dzięki temu treningowi, 1 jakbyś się kiedyś zdecydował na redu to odsłonisz wyjebany w kosmos kaloryfer, 2 silniejszy brzuch to lepsza stabilność a to pomoże Ci przy treningu wszystkiego innego (np stojąc i robiąc bicepsy będziesz się mniej bujał i lepiej "wejdzie" w biceps bo zmusisz go do wykonania większej pracy zachowując poprawną postawę, więc pośrednio skoksisz wszystko inne odrobinę lepiej w ogóle nie zwracając na to uwagi. Ale jak masz się męczyć specjalnie a niezbyt ci się chce bo ta stabilizacja to jednak nie jest szał pał to no, sam sobie oceń czy chcesz czy nie, czy dla Ciebie warto, mam nadzieję że ciut pomogłem :)

[@PemekXfull]

dzieki ze tak coachowo napisałeś XD robie planki no i wielostawowe i podciaganie to cos tam angażuje ten brzuch

[@maciekniepowiem9502]

W jakim programie montujesz? Chodziłeś na jakieś szkolenia z montowania? 😅 Skąd bierzesz muzykę 🤔

[@kapcik11]

Kolega jadł 5-6 bułek czekoladę lody na jeden posiłek. W ciągu dnia pochłaniał bardzo dużo i miał kaloryfer i fajna sylwetkę. Nie chodził na siłownię za dużo. Trenował troszkę z guma rolki rower i majsterkowal w garażu. Ja jem w miarę normalnie ale batonik lód codziennie i waga idzie w górę. A ruszam się ale nie ćwiczę. Hormony???? Muszę nisko trzymać wegle 150g żeby nie tyc. Dwa. Moja dziewczyna je więcej niż ja i chodzi na siłownię sporadycznie. Wiecznie szczupła fajnie wyrzezbiona nogi zgrabne Inne laski jedza słodkiego trochę i co? Są grube. Nie wszystko to hormony a GENETYKA czyli właśnie ekto Mezo endo.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

ekto/endo/mezo to nie jest genetyka tylko somatotypy, które nie mają nic wspólnego z tempem przemiany materii.

[@kapcik11]

Czyli jednak są? Simonte twierdzi że nie ma czegoś takiego i przeciwstawia się wielu badaniom itp. Odważny filmik

[@Siimonte]

@@kapcik11 przecież mówię w filmie że ekto to osoba która dużo się rusza, a endo mało, jednak ma się to nijak do tempa metabolizmu. Ekto/endo poza temperamentem to różnica w grubości kości, nic więcej. Każdy kto w tym siedzi o tym wie, nic odważnego.

[@vcbvcbcb9000]

jednego dnia zje 4000, drugiego 2000 raz mniej raz wiecej a w skali tygodnia to sie wyrowna i nie przytyje.

[@kubike9148]

4:14 pozdrawia widz uprawiający kolarstwo :D Ale film bardzo fajny, myślę, że użyteczny nie tylko dla osób co ćwiczą na siłowni :P

[@Thekondzioo]

Niestety z NEAT się z Tobą nie zgodzę Simonte. Mój kumpel ma podobną dietę do mojej która jest całkiem przyzwoita, jest w moim wieku i jego aktywność w ciągu dnia jest dużo większa niż moja a mimo to ja dalej jestem od niego nie tyle szczuplejszy co chudszy. Dużo łatwiej utrzymać mi BF niż jemu a on dodatkowo łatwiej przybiera na masie jakiejkolwiek i uważam to za dowód tego że geny faktycznie mają częściowy wpływ na to jak się prezentuje nasza sylwetka. Pozdro

[@Siimonte]

A skąd wiesz co je twój kolega? Wysyła Ci zdjęcia każdego posiłku? Ludzie zaniżają spożycie kalorii o 40%, szczególnie Ci z wyższym bf-em. Twoje przypuszczenia nie mają nic wspólnego z rzeczywistością i badaniami.

[@Thekondzioo]

Simonte nie wysyła mi zdjęć każdego posiłku ale rozmawiamy bardzo często o tym co robimy, jak to robimy i jaką dietę mamy. Jemy podobne calorie i makro więc zakładam że dieta się bardzo od siebie nie różni. A aktywność w ciągu dnia wiem że ma większą bo poza ćwiczeniami siłowymi uczy się sztuk walk i pracuje w domu na ogrodzie. Spala więcej calori niż ja, je przez to troche wiecej ale to jest ok. 300kcal więcej czyli nie wystarczająco na to wszystko co robi a mimo to jest efekt jaki jest

[@omojbozejakatragedia]

to co mówi twój kolega, a co rzeczywiście robi to są dwie różne rzeczy widocznie.

[@Thekondzioo]

Mari Rembiewska albo mam rację, ale wydaje mi się że oba wyjaśnienia zarówne Simonte jak i moje są realne

[@javawicode]

niestety Simonte zrozum też że jest coś takiego jak genetyka... i w tym sporcie to dużo odgrywa: to żę jeden pali wiecej kcal samą aktywnościa w stosunku do drugiego robiąc to samo, więcej pali np. regenerująć się ( co w kwesti bycia sportowcem jest gorsze= bo organizm, dąży do tego żeby jak najmniej energi tracic) i takie dodawanie +/ czyniików kilku jak spontaniczny NEAT daje te różnice nawet 500 kcal sporo. A co do BF i utrzymania to też kwestia genetyki, i tu bardziej znaczaca niz wlasnie metabolizm pseudo. Bo to ze jeden pali szybciej fat- od drugiego czy go mniej zalewa to też genetyka ( oczywiście zakładając wszystkie parametry te same i nadwyzki itd ). Stąd są predyspozycje :) do tego sportu i lub nie. Tak samo jednemu przychodzi łątwiej budowa masy/ siły a drugiemu np nie, ale jest lepszy w biegach itd

[@aleksandragoebiewska2848]

Uwielbiam!

[@Floydianka]

Bardzo ciekawy film! Zawsze, kiedy koleżanki pytały, jak to robię, że dużo jem, niczego nie trenuję, a jestem szczupła, odpowiadałam właśnie, że chyba mam szybki metabolizm. Teraz myślę, że masz rację - po prostu na codzień ruszam się więcej niż wielu moich znajomych :)

[@starigniter2308]

08:45 czy ktoś mi napisze skąd Simonte wziął te 15%? Patrzę na wyniki badań i niczego takiego nie widzę.

[@ghjchmvjkbx1981]

czyli jak na moja aktywność czyli trening 1.5h 3x w tygodniu i w sumie reszta dnia mało ruchu głównie większość czasu siedzenie/leżenie jem 3.5-4 tysiące kalorii i jestem chudy i uważam się za ektomorfika to co tu jest nie tak ?

[@agaciasta]

WSZYSTKO SPOKO SIMON ALE JA MAM CHOROM TARCZYCE I NIE CHUDNĘ A NIE JEM NIC !!!!!

[@Siimonte]

To może ujemnych kalorii spróbuj, np. lodów 🙄😂❤

[@Hayer6449]

taa, wode spozywaj tylko zamrozona a ja mam chorom curke, doj swiezaka

[@krystianikuba]

@@Siimonte nie ma ujemnych kalorii

[@papito68]

XD

[@Siimonte]

@@krystianikuba ale jest coś takiego jak sarkazm.

[@assassinbk5525]

Ostatnio w dużych ilościach pochłaniam filmy Simonte, Piotra, squads and milk, chłopaków z WK team. Naprawdę wiele bardzo ciekawych i pożytecznych rzeczy można się dowiedzieć. Gdybym taką wiedzę miał jakieś 20 lat temu gdy rozpoczynałem przygodę z siłownią to pewnie uniknąłbym masy błędów jakie popełniłem. Kilka miesięcy temu przygodę rozpocząłem ponownie po 10 latach przerwy i kanały te to skarbnica przydatnej wiedzy zwłaszcza dla początkujących. W poruszonym temacie jednak mam mieszane uczucia i nie do końca jestem przekonany do argumentów autora. Kilku komentujących już opisało swoje zastrzeżenia i wątpliwości. Simonte może jednak mieć dużo racji w odniesieniu do ludzi zdrowych a jak wiadomo w obecnych czasach "Nie ma ludzi zdrowych, są tylko niezdiagnozowani" ;). Wiele osób może mieć zatem problemy o których nie mają pojęcia a które będą jednak na metabolizm czy jak to tam zwał wpływały. Pozdrawiam. P.S. Z tego co zrozumiałem samo badanie było prowadzone w stronę chudnięcia i zmniejszenia dawki kalorii. Pytanie co by się stało gdyby odwrócić sytuację i zwiększyć tą dawkę.

[@Mozarz]

A ja odkąd chodzę na siłownię nie mogę przytyć, bo po prostu nie lubię tyle wpierdalać. Ale ostatnio zacząłem uskuteczniac bardziej kaloryczne produkty, do czego nie zainspirował twój poprzedni film. ;)

[@Lorellion892]

Hm nie do końca mogę się zgodzić :D Albo nie wiem jak to wytłumaczyć. Jadłem z bratem mniej więcej to samo i tyle samo. Przy kiedy ja do tego nie trenowałem momentalnie obrastałem sadełkiem. Młody spędza cały wolny czas w łóżku przed laptopem, ja trenuję wspinaczke, boks, jeżdze na rowerze, uwielbiam chodzić po górach etc. Ja 80 Kg 13% tłuszczy i książkowa sylwetka mezo, młody ~10% tłuszczu, skóra i kości 66 kg. Teoretycznie przez swoją szkieletowatość powinien mieć jeszcze niższe BMR.

[@agaciowska2505]

Super odcinek do śniadanka :D Jak zwykle Simonte wymiata :))

[@kozackihetman]

Jak usłyszałem, że mój kolega ektomorfik jest szczupakiem bez mięśni a ja zalanym endomorfikiem, ale z mięśniami tylko dlatego, że on się "więcej rusza" to głośno zarechotałem ze śmiechu. Pracujemy razem, ruszamy się przez 8h tyle samo, wiem też mniej więcej co robi przez kolejne 8h po pracy (siedzi przy kompie), a także co je i w jakiej ilości. I za nic to się nie zgadza z tym co mówisz.

[@fsdfsdffdsfsd8425]

Najwieksze bzdury gosc nie bierze pod uwage niczego.Wedlug niego kazdy jest taki sam ;) kazdy ma taki sam poziom hormonow itp Naczytal sie, a teraz udaje jakiegos znawce taka prawda.

[@JanKowalski-bj7ob]

znam osoby które nie jedzą zbyt wiele a i tak są grube, mozna by rzec że nawet nie są na plusie kalorycznym jeśli uwzględnić ich wage a i tak tyją jeszcze

[@ukaszszyjka4853]

Simonte nagraj ten filmik o fit przekąskach. Proszeeeee😁

[@zbigniewgabrysiak5759]

Jeżeli chodzi o merytorykę to zadziwiasz mnie prawie przy każdym filmie i w dodatku inspirujesz do pogłębiania wiedzy w tym kierunku. Dobra robota mordo :D

[@McPawcio23]

Siema. A jak to jest. Mamy wyznaczone np. 2tyś kalorii (redukcja) i w ciągu dnia jemy te 2tyś ,ale trening spali nam np kolejne 150 a może nawet 300-400 ( jeżeli mamy cardio albo spory wysiłek ) to wtedy już wyznaczona ilość kalorii spada np do 1,5tyś czy jak to jest ? Zazwyczaj powinno się ucinać te kalorie o 200-300 na redukcji a tutaj jeszcze dochodzą spalone kalorie na treningu. Czekam na wytłumaczenie :D ( nie wiem czy głupie pytanie ,ale wolę zadać ,żeby się doinformować ).

[@EquerryPlay]

nie wliczaj treningu, tylko trzymaj kalorie

[@dariablogawska1451]

To wszystko przeczy 😂 .. Moja siostra je duzo, kiedy chce i co chce czyli nie trzyma diety, głownie siedzi bo korzysta z telefonu i jest nadal chuda nie lubi sportu 😂😂 Gdzie tu logika 😂?

[@kubawyscigowiec4809]

Bedzie jakis filmik o martwych ciagach? Jak poprawnie robic?

[@seiakosik3135]

Uwielbiam te Twoje filmy! Gdy mam pytanie odnośnie diety, albo ćwiczeń to wpadam na Twój kanał i od tak znajduję odpowiedź :D

[@Mrkubek121]

No i elegancko do śniadanka nowy filmik :D

[@marcinx89]

Dlaczego mój kumpel waga podobna jedząc tyle samo, aktywność też podobna (razem pracujemy) nie może przytyć ? A ja nabieram masy tłuszczowej?

[@marcinx89]

wytlumaczy mi to ktos ??

[@fsdfsdffdsfsd8425]

@@marcinx89 Napisz do znawcy Simonte ;D na pewno ma swoje teorie.

[@JanKowalski-bj7ob]

hehe ten filmik to takie pie rdolenie.Jakby każdy kto ma normalną wage/nadwage ruszał sie mniej/jadł od tego chudego

[@wisniowywsn728]

ja nie jem wegli przed treningiem... nie jem nic przed treningiem, bo robie trening na czczo o 5tej nad ranem i zawsze w ten sposob najlepiej mi wchodzi trening.

[@sebastians6798]

Nie wiem skąd Ty bierzesz te swoje teorię. Moja dziewczyna je mniej więcej tyle samo co ja i ma sporom nadwyżkę kaloryczna,a w ogóle nie tyje,ja na nadwyżce tyje moment,więc wytłumacz w takim razie dlaczego tak jest ?

[@GlinkaFactory]

to teraz pytanie jakim cudem ja "endomorfik" spożywając 300 kcal ponad moje zapotrzebowanie przy sporej ilości ruchu nie tylko siłownia ale też cardio, długie spacery marszem itd. nabieram masy o dużo szybciej niż mój kolega "ektomorfik" który je 2 razy tyle co ja trenuje na siłowni podobnie do mnie tylko nie wykonuje po za nią żadnych aktywności przeważnie gra na komputerze nabiera tej masy o wiele wolniej powiedziałbym że przez ten sam okres czasu ja nabiore 3 razy więcej masy niż on a i tak rośnie mi bf i czeka mnie zazwyczaj 2 miesięczna redukcja ?

[@GlinkaFactory]

dodam że uważam że tendencja do nabierania masy wynika z genów czym więcej genów z północy tym szybciej nabieramy mase bo jesteśmy przystosowani do srogich i długich zim a czym więcej z południa potrzebujemy tej masy coraz mnie oczywiście nie usprawiedliwia to bycia leniwym nic nie robiącym z sobą człowiekiem ale te somatypy istnieją i powinniśmy dobierać diete i trening w ten sposób aby jak najlepiej ten somatyp wykorzystać

[@dejvg0d]

Skoro godzina siłowni to 250 kcal to czy aplikacje do biegania dobrze przeliczją ilość spalonych3 kcal ? ( 250 kcal pokazuje mi po przebiegnieciu 3 km w 12- 13 min )

[@darekd2597]

A to ciekawe co powiedziałeś w tym filmie. Zastanawiam się w takim razie, czemu u mnie w pracy część osób jest bardzo chudych, część normalnych a część bardzo grubych skoro głównie na metabolizm wpływa rodzaj pracy i aktywność poza pracą. Weźmy przykład mnie i moich dwóch kolegów. Jeden jest chudy, drugi gruby (ja ważę ok 76 kg przy wzroście 175 cm). We trzech pracujemy przez 8h przy biurku, na obiadach w pracy jemy mniej więcej tyle samo, w domu ja i ten chudy jemy dużo (łącznie ze słodyczami, piwem), a ten gruby twierdzi, że stara się ograniczać, nie je słodyczy, alkoholu praktycznie w ogóle. Dodam jeszcze że poza pracą ten gruby często chodzi na długie spacery, a ja z tym chudym na siłownię. Więc czemu nie mamy podobnych sylwetek? Dodam jeszcze że inny kolega, który również pracuje 8h przy biurku, a po pracy dalej pracuje (tylko przy innych projektach) w domu ma całkiem dobrą sylwetkę, jest dosyć umięśniony, a na siłownię chodzi 1-4 razy w miesiącu.

[@cinekmartinz4922]

Simonte kiedy filmik na te top 10 przekąsek? 😊

[@hali495]

dzieki ziomek za zajebistą wiedze ! pozdrawiam !

[@dawid1434]

Zrobisz filmik o łydkach ?

[@sabbatcf]

Nie wszystko jest takie proste jak mówisz. Są osoby które nie przyswajają w odpowiednim stopniu składników odżywczych {białko, węglowodany, tłuszcze), mogą jeść ogromne ilości jedzenia przy małym wydatku energetycznym a ich waga nie rośnie. Bywa także odwrotnie że mało jedzą dużo się ruszają a waga idzie w górę, oni mają powiedział bym super przemianę materii , ponieważ wykorzystują wszystkie składniki które dostarczają.

[@prostyseba36]

Witam mam pytanie do Ciebie A mianowicie mam obciążenie 60 kg robię 7 powtórzeń na 6 serii czy nałożyć ciężar jakieś 5kg czy zrobić dodatkowe powtórzenie?

[@onlysupport3255]

Dzięki!

[@klaudiakowalska6709]

Mega film!

[@whatswrongwithgoku6181]

Ale pirtolisz, aż szok. Jestem całe życie ekto z niedowagą, a jestem raczej typem cichego ponuraka, miałem okresy nerdowania w ogólem bez ruchu i nic to nie zmieniło. Obecnie 71kg/185cm. Powiązać ektomorfizm z ekstrawertyzmem - tego jeszcze nie było.

[@caodniowebiurowycieczkowes4576]

Mam pytanie. Mając 14 lat 63.5 kg 1.72 wzrostu mając zapotrzebowanie kaloryczne 2800 kcal, chciałbym zrobić masę i jestem takim typem że coś pomiędzy mezomorfikiem a ektomorfikiem i chyba też skinny fat, mam trochę tego tłuszczu ale na 100% mam więcej mięśni niż tłuszczu, czytałem też że to może być tzw. retencja, a nie tłuszcz. Stąd moje pytanie... mam robić masę a następnie redukcję, czy najpierw redukcję a potem masę? I przyznaje nie lubię jeść jem co 4 godz. i też nie wiem czy jest mi potrzebna nadwyżka kaloryczna bo boję się że się zaleję

[@dctPL]

Na pewno nie jesteś ekto-mezo, bo jedno wyklucza drugie. Skinny fat wskazuje już bardziej na zaniedbanego ekto. Co do siłowni, to nie dorabiaj do tego filozofii, bo to nie jest nauka ścisła. Zacznij ćwiczyć regularnie (bez ściemniania) a jedzenie dostosuj do swoich potrzeb. Nie obżeraj się, jedz tyle, żeby masa szła w górę maksymalnie 0,5-1kg na miesiąc. Zwracaj tylko uwagę na odpowiednią podaż białka w posiłkach. Na początek wystarczy tyle. Poćwiczysz z rok to zaobserwujesz co jak na Ciebie działa.

[@caodniowebiurowycieczkowes4576]

ok. Dzięki za poradę :)

[@by5824]

To co ta biedna ksiegowa ma poradzic na to, ze musi siedziec w pracy? ;) Jestem jedna z nich i osobiscie jest to dla mnie duzy problem, bo boli mnie "kazda kosteczka" plecow... mam wrazenie jakbym miala wieczne "zakwasy". Juz sama nie wiem od czego zaczac, czy wzmacniac miesnie czy pracowac nad przygarbiona postawa ciala...

[@paweaaa4810]

5:00 niby 168 godzin ale sen to jest 33.3 % wiec jez tak duzo nie zostaje a nawet sprzątanie w domu to tez jakaś aktywność. Ps. Wiem że mówisz dokładnie o tym ale to takie moje spostrzeżenie

[@fresq1053]

O wreszcie jakiś dobry film ;) dużo jest takich opini, że duży deficyt kaloryczny jest zły bo zwolni metabolizm i nie schudniemy