Séance PULL || Programme MUSCULATION Hors saison

[@crymethod]

Le plus sympathique des KZbinr français pour cette catégorie. Qui est crédible au moins.

[@NassimSahili]

+Lefevre Paul Merci!

[@Hugo-ll1kc]

+Lefevre Paul avec Monsieur Foukra !

[@nicolasfrx4598]

@Nassim Sahili Enfin un vrai prof de musculation sur KZbin compétent et humble! Merci Nassim!!! J'en avais marre de voir les pseudos prof sur KZbin qui se kiffent eux-mêmes avec des têtes à claque et qui font vraiment pitiés. Je regarde depuis quelques semaines tes vidéos, elles sont super intéressantes et efficaces. J'adore ta façon très pédagogique d'expliquer les exos. De plus, lorsqu'on voit ton physique, c'est une motivation supplémentaire pour se donner à fond en salle. Un grand merci Nassim, on s'en que tu aimes et que surtout tu souhaites partager cette affection et tes connaissances en musculation, pour que l'on puisse progresser. Encore une fois merci et bonne continuation. Continue avec tes vidéos

[@Greboco]

Le plus motivant , Calme , le plus pédagogue . Tu mérites 100 fois ce qui t'arrives , et je t'en souhaites 1000 fois plus !

[@michaelchang6317]

Rien à envier aux Américains, cela se voit que tu es passionné. Tes conseils, je les mets en pratique. Merci beaucoup et bonne continuation.

[@dupondavignon869]

3:40 Le film de boule qu'on entend en arrière-fond, ça vient de ton casque ou de la salle ?

[@owasis38]

+Dupont Davignon mdr c'est vrai que le son est bizarre :p

[@takecareofyourunderwears7790]

+Dupont Davignon Mdr je l'avais pas remarqué la 1ère fois.

[@AEDesign]

un film de boule gay

[@MinatoKam00]

Très professionnel, comme d'habitude, depuis que je regarde tes vidéos je comprends beaucoup plus de choses sur la musculation, donc merci et continue comme ça.

[@PM01100]

Géniale cette vidéo Nassim, comme d'hab, merci pour ton travail de grande qualité !

[@laurentschneider9047]

N'assum Sahili salut tu et un professeur génial ,je te suis ça fait un moment tes exercices il sont super mon corp il commence a changer ,je suis content tu et pour qu'elle que chose je te remercie pour tout que tu fait continue merci je te suis

[@NassimSahili]

Avec plaisir Laurent, merci beaucoup pour ton message

[@horribledroitard7566]

Je prends toujours plaisir et j'essaye d'appliquer tout tes précieux conseil merci pour tes vidéos Nassim

[@najibs22]

Comme d'habitude c'est très bien expliquer, avec bcp de détails ! Continue comme ça, bon boulot !

[@samprasssam4098]

L'explication est juste parfaite ça change de Tibo inshape et bodytime

[@momo13511]

super vidéo avec comme toujours de très bons conseils. tes vidéos m'ont beaucoup aidé depuis que j'ai commencé la musculation. Ma seule difficulté reste la régularité dans mon alimentation. c'est a dire qu'au bout d'un certain temps je sature et j'ai donc besoin de manger fat alors qu'en réalité j'aimerais trop rester focus. continus comme ça tu es au top Nassim

[@togetherevent2374]

au top comme toujour

[@quentinroche2304]

Super vidéo !! Continue comme ça Nassim ! 💪😉

[@sH4d0w83000]

Toujours aussi bon ce nassim !!!

[@aminemouhamed1996]

bjr nassim d'abord toujours les exercices parfait de ta part . dit moi mon ami et ce que ces suffisent cette exercice pour les pull

[@toffin2564]

tes conseils sont très bon je l'ai applique a la salle merci pour les vidéos

[@Tiissma]

Superbe vidéo très bien expliqué comme d'habitude ;) j'ai un soucis avec le rowing buste penché je n'arrive pas à bien sentir mon dos, des conseils svp ?

[@mathieubourasseau4435]

Bonjour Nassim, Tout d'abord bravo pour tes vidéos qui nous apprennent de nouvelles choses à chaque fois et qui je pense font gagner du temps à pas mal d'entre nous. J'aimerais savoir si tu as prévu de faire une vidéo qui se consacre exclusivement à expliquer le cycle de force (les objectifs visés, le nombre série, rép, quand faire ça ? etc..) parce que j'ai trouvé très peu de vidéos traitant ce sujet et il reste encore très flou pour moi. En te remerciant d'avance.

[@JFFCCC]

Bravo à toi Nassim, tu as toujours les petites remarques qui font la différence, ici je pense à la cambrure du dos sur les tractions. S'il fallait en suivre qu'un ça serait toi sans hésiter.

[@gonku6315]

salut Nassim, ça fais pas mal de temps que je te suis, ta chaîne est vraiment génial et c'est vraiment un plaisir de d'écouter ! J'aurais une question a te poser voila pour ma part j'ai repris la sèche il y a 3 semaine ( car toujours gras même après une sèche de 10 kg en été ). Pour l'entrainement je fais du half body 4 fois par semaines ( 2 entrainement lourd et 2 leger ) je pense donc me retrouver a peut prés dans ce que tu dis dans ta video mais tout le monde me met en garde car d’après eux en sèche les séances lourdes vont fragilisées mes articulations et je vais me blesser. Je te demande alors si c'est vraiment dangereux ce que je fais ou si je suis sur le bon chemin. hakim

[@Italo-PLM]

Au top du top merci nassim

[@77septentrion]

la mobilisation articulaire du grand dorsal permet de constater une sorte de saillie musculaire au moment de l’exécution de ce mouvement. chez M.Phelps (le nageur) dès lors qu'il effectue sa prise d'eau en traction on remarque des sortes "d'ailes" sous ses bras. Une optimisation de cette sortie musculation ne permet-elle pas une intensification du travail? Une localisation parfaite du grand dorsal? (Rappelons d'ailleurs que Schwarzenegger, s'il était réputé pour ses pectoraux, l'était tout autant pour ses grand dorsaux, muscle qui donne tout le galbe de la largeur de dos et permet d'agrandir la descente du V si caractéristique des champions). Nous constatons dans ton travail une certaine mobilisation musculaire, toutefois, le travail de tes bras n'est-il pas trop prépondérant? Un travail de tirage poulie haute buste penché, bras légèrement fléchis voire même tendus, ne permet-il pas une meilleure localisation musculaire sans implication excessive des bras?

[@35DonSimon]

Salut Nassim, quel est l'incidence de l'ordre des exercices sur un training dos ? Avoir ses séries de rowing avant le SdT permet-il de mieux localiser le travail sur les dorsaux au SdT ? Merci d'avance

[@NassimSahili]

+Simon GALPIN C'est juste que le soulevé de terre est un mouvement que je maitrise bien donc je préfère placer ceux où je suis moins à l'aise en premier

[@ramdane799]

salut nassim super vidéo, est ce que vous pouvez faire une vidéo sur la stagnation dans la musculation et comment sortir de cette situation merci

[@nicodassaut9892]

Salut Nassim! Alors 2 p'tites question pour notre KZbinur favoris (je le pense vraiment hein :P): 1) Que penses-tu de mettre dans tes seances pull des exos en plus pour les biceps/avant bras et push des exos triceps, pour qqun qui manque de bras? 2) Sur les exercices de poussés haltères je ressens fortement mes avant-bras: qu'en penses-tu? (j'ai bien une idée, mais j'aimerais ton avis dessus :3). Bonne continuation, en te souhaitant de gros mollet veineux pour 2016 :P

[@mathieuemrah1659]

Salut Nassim Pour les ischios, est-ce que tu peux expliquer en quoi ils sont sollicités lors des exercices qui font tendre le genou alors que ce sont censés être des muscles qui font fléchir le genou, non ? Merci!!

[@NassimSahili]

+Dede Mathieu Ils interviennent sur l'extension de hanche (quand tu déplies la hanche comme sur du squat ou soulevé de terre). C'est d’ailleurs pour ça que le soulevé de terre jambe tendue est un aussi bon exercice pour les ischios

[@jean-michelpelmont355]

Salut Nassim, comment coupler les 2 entraînements celui du matin et du soir en un seul, Est-ce quz tu mettrais les exos forces à part et ensuite ceux de tension constante ensuite ou un ultra set commençant par les exos de force et ensuite ceux de temps sous tension ? merci pour ton retour. en fait j essayé de tout regrouper en 3 entraînements voire max 4, que me conseillerais tu ? merci d avance.

[@deborahnitram]

Salut Nassim ! Je te suis depuis un bon petit moment, et j'apprécie beaucoup ta pédagogie et ton élocution ! Je me permets de te demander conseils, j'aime beaucoup les séances hors saison que tu proposes. Et je me trouve un peu dans l'embarras du choix à vrai dire ... Je pratique l'haltérophilie, plus du renforcement musculaire inclus pendant 2h et 3x par semaine. Et je ne sais pas quel format serait le plus adapté pour le renforcement musculaire sachant que je suis déjà bien cramé après l'haltéro. Partir sur des séances légères comme les tiennes que tu effectues le soir, ou sur qqch de plus intense ! Merci de tes lumières :)

[@Kodjii2]

Salut Nassim, comme pour le rowing barre et les tractions (que tu as changés pronation->supination, etc... pour avoir un développement complet), comptes-tu changer ton deadlift (passer à du deadlift sumo par exemple :) )

[@NassimSahili]

+Kodjii2 J'ai déjà des grosses fesses et le deadlift sumo me sollicite trop les ischios fessier... Donc non je ne le fais que très rarement

[@sophian4481]

Bonjour puis je prendre des omégas 3 sachant que les gélules sont faites avec de la gélatine de boeuf qui n'est pas hallal? Merci d'avance pour votre réponse.

[@vivien8763]

Bonjour, comme t'as pas eu de reponse si ça peut t'aider il y a des complements avec des gélules entièrement d'origine végétales . Tu as aussi (si tu aime ca) les noix, l'huile de colza, la mache, les poisson gras, etc... C'est à mon avis meilleur et moins chère car parfois l'origine de certaines matières premières restent encore trouble... Bonne soirée et bon entraînement ☺

[@sophian4481]

Ok merci

[@geralddurand4350]

Ah enfin la nouvelle vidéo !!

[@MehdiatorFitness]

Excellente vidéo Nassim, je connaissais pas l'exercice hight pull

[@zakdu130A]

Bonsoir Nassim, Je pratique également du soulevé de terre où j'ai réussi à faire 3*5 à 130kg pour un poids de corps inférieur à 80Kg. J'ai le problème inverse que toi au soulevé de terre, j'ai tendance à descendre trop bas en position de départ quand je fait mon soulevé de terre, puis, quand je descends trop bas, je sens énormément mes lombaires travailler tandis que, dés que, j'arrive à être légèrement plus haut sur ma position de départ, je sens davantage mes cuisses par rapport au dos.

[@Hugo-ll1kc]

Salut Nassim ! Le high pull, pourquoi le faire en unilatéral plutôt qu'a 2 mains avec un Kettlebell ? Je suis à 3 mois de musculation, je débute encore

[@geofreypolak2662]

nassim pourait tu faire une videp sur les morphologie ecto ando meso merci d'avance t est video sons super

[@yac1sine]

très bonne vidéo , super bien expliquer

[@WazZilluZion]

Salut nassim ! J'ai fais l’acquisition des Ebooks, mais je me pose des questions, je voudrais prendre de la masse, et j'ai pris l'habitude (mauvaise habitude ?) de faire 4/5 voir 6 exercices par groupes musculaire, en essayant de bien charger et contrôler mes mouvements. (Si je fais pecs/triceps - je fais 5/6 exercices pecs et 3/4 exercices triceps). Et dans t'es Ebook pour le programme masse, il y a seulement 3/4 exercices. Je m'y suis donc mal pris ? Ça me perturbe un petit peu ce changement à vrai dire. Merci de t'as réponse ! Tu fais un super taff !

[@NassimSahili]

+WazZilluZion Non ce n'était pas forcément une mauvaise idée de ta part. Mais comme tu le vois avec les autres programmes de l'ebook, certains comportent beaucoup plus de séries. En fait, c'est dans une logique de programmation, il faut qu'il y est une différence de volume (de travail) et d'intensité entre les différentes phases de ton entrainement

[@megalania4126]

Alors tu ne fais pas d'exercices biceps a part le rowing yates? Pourtant ils sont bien développe. Et super video vraiment parce que tu ne sais pas que décrire ce que tu fais tu donne aussi des conseil es sur les exercices j'adore :)

[@NassimSahili]

+megalania J'en fais dans la séance du soir

[@megalania4126]

Je me disais Bien.J'ai hâte de voir la prochaine vidéo et a quand une video sur tes max?

[@Kofal90]

Salut Nassim, tu en penses quoi du rack pull ? je sais que tu en avais déjà parler dans une de tes vidéos, tu le pratique toujours ? :)

[@NassimSahili]

+RustWhite Je le fais moins souvent car je suis obligé de charger à 200 ou 220kg a chaque fois et c'est chiant :p

[@Kofal90]

+Nassim Sahili Et pour décharger c'est pas pratique aussi :P. Je le fais en tout début de séance de dos, c'est un bon exo et une bonne variante du SDT, tu as eu raison de nous le présenter ! :)

[@mumutoz5909]

Salut Nassim question pour toi stp , je sais que le soulevé de terre travaille aussi les lombaires mais est ce que c'est normal d'avoir en quelque sorte mal ou des sensations aux lombaires tjr une semaine apre l'entrainement dos ? Continue comme sa ta théorie du contractions volontaire ma bcp aider 👌🏼

[@cityzen69]

Tes séances sont trop compliquer, moi je fais :Lundi : pecs, bras (1h45)mard : epaule, dos (1h30)mercredi : jambe abdo, (1h15)jeudi : pecs bras (1h45)vendredi : epaule, dos (1h30)toujours 2 jours de repos entier pour le muscles j'ai une bonne diete a coté a base de bon legume, huilde d'olive, banane pre workout, protéine bien dosé et prise de masse seche.et en 1 an et demie j'ai de très bon résultats je suis passé de 55 a 64 kilos secs j'ai un métabolisme rapides a mon avis tu te complique trop la vie mais si tu as beaucoup d'éxpérience et un bon niveau je penses que en faire trop c'est mauvais faut pas abusé des bonnes choses :)défois la simplicité est le meilleur choix :)

[@wee59]

les tractions prise neutre c'est pas 90% pour les biceps ?

[@maxj1151]

Sympa pour avoir des œufs la séance pull !

[@59htw]

Salut Nassim, est-ce que tu as des conseils à donner pour nous les personnes de grande taille pour le SVT parce que c'est plus difficile pour garder une forme propre au niveau de la colonne quand il faut se baisser plus. Merci d'avance. Super vidéo comme d'habitude continue comme ça 💪

[@maxfed72]

Il vaut mieux s entrainer 5-6 fois par semaine 45 min-1h et travailler chaque muscle durant les seances ou au contraire faire des seances cibles?

[@gabindesfonds1064]

salut Nassim, j'aime beaucoup l'idée d'une seance lourde et l'autre en tri set mais j'ai pas le temps de faire 2 séance par jour, tu pense que faire les 2 en 1 en réduisant l'intensite de la parti lourde c'est viable ou je vais me cramer ?

[@sucettebleu346]

mais du coup avec ce programme tu fait les épaules tous les jours et deux fois par jour? tu n'as pas de problèmes de recup pour l'instant ?

[@NassimSahili]

+sucettebleu346 Je fais du coup les épaules 3x par semaine environ, mais à chaque séances je n'en fais pas énormement comme tu peux le voir

[@warkoulby]

Salut Nassim ! J'aime beaucoup le concept de la double séance (lourd vs léger). Par contre c'est impossible pour moi de m'entraîner 2 fois par jour. Est ce que le fait de faire ta séance push le lundi (lourd), pull le mardi (lourd), leg le mercredi, puis de mettre ta séance push (léger) le jeudi et pull (léger) le vendredi te semble être cohérent ? Ça permettrait de garder un bon ration lourd/léger sur la semaine je trouve. Merci d'avance pour ta réponse :)

[@xMTLKx]

Belle séance ça ressemble en parti à ce que je fais sauf que je commence par le terre, ensuite traction et rowing, et pareil je déteste en supination donc pronation pour moi !!! Pas mal cet exo high pull je l'inclurai plus sur ma séance push par contre. Je fais les deltoïdes avant/milieu en push et postérieur en pull

[@raphaelsalas6850]

Du coup pour ta séance du soir, tu reprends les mêmes exercices, juste en charge légère ? Ou tu changes d'exercices ?

[@ellnaz]

dos-mmage que tu porte ce fichue tee-shirt j'adore voir les mouvements des muscles.

[@tifoubianconero9634]

Slt Nassim tu mon exmpl en Muscul je te suive depuis 2012 j'ai un amie qui a un longue Temps que ne fait pas du sport et maintenant il decide de commencer la muscul avec moi mais le prblm que je ne sais pas comment l'educer au debut j'ai choisis seulement les exercise de tirage pour 1 mois aprés je suis sur que j'aura un prblm avec son prgrm d'entrainement Mrc Nassim je t'attent

[@fanzouz4402]

Super vidéo! ! dis moi ? tu fais quelle taille ??

[@megalania4126]

....1m86

[@megalania4126]

Il l'as déjà dit

[@drissverrier3607]

salut nasim merci pr tes vidéo qui me son très utile j ai e36ans je pratique la muscu depuis 16 ans en 2004 j ai fait des petites compétitions et depuis rien toujours l entendement

[@drissverrier3607]

entraînement je suis actuellement au régime pour me remettre en forme et faire la compétition j été a 103kgs pr 1m73 mais pas jolie maintenant 78kgs pourrait tu m aidait si c'est possible a me préparerait merci n assime

[@horribledroitard7566]

Ps : la salle es en travaux non ?

[@jibrilmelih4094]

super comme d'hab ;)

[@lol34521325647]

Nice le soulevé de terre! Petite question: Est-ce que tu as des courbatures à chaque séance ?

[@floespriet9136]

non car les courbatures viennent seulement qaund on sollicite trop le muscle par rapport à d'habitude mais vu son expérience je pense pas

[@lol34521325647]

C'est ce que je me dis aussi, il faudrait sa réponse pour en être sûr ;)

[@NassimSahili]

+Gaston Nakamura Et bien oui j'en ai 90% du temps! A part sur certains groupes musculaire comme les épaules et les triceps où je n'en ai que très rarement. Par contre les pecs, le dos, les cuisses et les mollets c'est tout le temps!

[@lol34521325647]

+Nassim Sahili Donc ce n'est pas normale si je n'ai pas de courbatures quasiment à chaque fois?

[@elyanaminijt5010]

+Nassim Sahili Petite question, es tu marié? lol

[@killiandalour768]

La séance est vraiment adaptée pour toi et non pas pour tout le monde ! Perso j'aurai besoin de plus travailler les biceps je pense Par rapport au tirage menton, c'est pas néfaste pour les poignets de le casser comme ça en position haute ? bonne vidéo sinon Nassim :)

[@NassimSahili]

+Killian Dalour Je n'ai pas d'inconfort particulier

[@TheDrunks1000]

Sympa ta séance mais pourquoi ne pas incorporer 1 ou 2 exos biceps pour ta 1er séance Pull ?

[@NassimSahili]

+Jordan G Je les fais dans la séance du soir

[@TheDrunks1000]

+Nassim Sahili j'ai bien compris mais pourquoi tu ne fais pas les biceps dans ta 1er séance ainsi que dans ta 2nd comme tu le fais pour le dos ou les épaules ?

[@NassimSahili]

+Jordan G Je réserve ma séance du matin au exercices polyarticulaire, et comme les biceps sont loin d'être un point faible je trouve suffisant de ne les faire qu'à la séance du soir

[@TheDrunks1000]

+Nassim Sahili Intéressent merci de ta reponse Nassim

[@amine_d]

tu t’entraînes combien de fois par semaine avec ce PPL ?

[@Cam69Minh]

Salut Nassim, à la salle il y a un ancien qui m'a dit de faire 7 reps avec petites amplitudes et 3 reps propres puis enchainer en faisant au moins 30 reps (par exemple à la curl) Aurais tu une vidéo qui explique cette méthode svp si non, qu'en penses tu. Merci d'avance de ta rep 😊

[@megalania4126]

Au curl pas a la curl

[@Cam69Minh]

+megalania on s'est compris c'est l'essentiel lol

[@Cam69Minh]

ok Clément mais c'est plus chaud de faire comme tu m'as dit non ? car quand j'ai testé avec 7 petites reps et 3 normales, quand j'ai enchainé 3x ça sans tps de repos j'étais vraiment cramé mais je me dis ça m'a juste fait une bonne et rapide congestion à part ça rien d'autre pour l'instant je sens pas de courbatures lol as tu un lien où c'est expliqué cette méthode que tu m'as dis merci Clément Ldx

[@Eatingallthecookies]

Merci Nassim :)

[@MrCybergoku]

5:40 Tu voulais pas dire des Powers Lifters (force athlétique) plutôt? parce que les haltérophiles c'est l'arraché et l'épaulé lancé il me semble ... :D

[@takecareofyourunderwears7790]

+MrCybergoku Épaulé jeté tu veux dire.

[@MrCybergoku]

+Audie Murphy Oui ^^

[@poilsopattes2929]

+MrCybergoku Le soulevé de terre est essentiel à la préparation physique des haltérophiles, puisque les mouvements d'haltéro sont amorcés par ce mouvement. On peut supposer que le soulevé de terre a vu le jour dans une de ces deux disciplines, mais la quelle des deux est la plus ancienne, c'est une bonne question.

[@fatalist6663]

« J'ai peut-être pris un peu trop lourd, il y a 100 kg sur la barre » :-D

[@RecetteAnonyme]

si je puis me permettre pour les mollets , il faut travailler sans chaussures ( c'est un peu comme les doigt muscle les avant bras et bin les doigt de pied fond recruter les mollets avec une chaussure il ne travaille pas ;) ps pour un bureger par ici ;)^^

[@mayhem13007]

Nassim, j'ai beau le faire hyper strict, j'ai mal en bas du dos aux tractions. Tu sauris me dire d'où ça vient? Je t'assure je n'y mets aucun acoup.

[@floespriet9136]

Nassim mon point fort son mes mollets si ta besoin d'un entrainement je suis là 😂

[@anthonyav4259]

On pose la barre au Soulevé de terre parce que ça s'appelle "dead" lift, sous entendu que la barre part d'un mouvement zéro donc posée au sol et immobile

[@sadomajo8802]

+Nassim Sahili En tant que pratiquant de PPL, je valide totalement...! Attention au début de la vidéo, le concept de la prise neutre est dejà pris :p

[@Voldeor]

pour les mollets , fais du vélo en grosse densité et la vitesse 5 à 6, appui sur les talons.

[@byReZio]

Bien-sûr que le soulevé de terre est un exercice pull :) Et c'est pas un mouvement d'haltérophilie mais de force athlétique/ powerlifting.

[@NassimSahili]

+byReZio Les haltérophile le font très souvent pour améliorer leur arraché et/ou épaulé jeté

[@byReZio]

Oui mais il n'est pas performer en compet' d'haltéro c'est ce que je voulais dire

[@tribeveritas3082]

a quoi est utile la ceinture pour le soulevé de terre mis a part a pas ce pété le dos ?

[@motorsV12]

Haha les Air Force one c'est parfait pour l'entraînement

[@stevecook5473]

les mollets !!!

[@NassimSahili]

+steve cook Avoue que t'es un peu jaloux Steve ;)

[@amineowen]

pour quand une videos speciale molet

[@megalania4126]

Dans deux videos

[@MadjinnSayan]

t'a essayé la prise snatch pour le soulevé de terre ?

[@NassimSahili]

+Madjinn Sayan Oui je le fais de temps en temps

[@paulvidart997]

tes pecs sont vraiment énormes !

[@consiousrevolution5433]

Pourquoi est ce que tu utilise des bandes de Poignets autant ? Ne veux tu pas gagner en force aux avant bras ?

[@AnthonyCalleFit]

+Consious Revolution C'est pour pouvoir plus ce concentre sur la contraction de son dos et non sur la maintient, des mains et elles permettent de travailler plus lourds C'est mon avis et je les utilise dans ce but ;)

[@consiousrevolution5433]

+Anthony Calle oui mais il ne faut pas oublier de renforcer ces avant bras , perso je ne les utilise que pour mes 1-2 reps max au deadlift , ca me permet d'avoir une eccellente prise sur tous les exercices de muscu que je fais , la force aux avant bras c'est de la bombe :p

[@AnthonyCalleFit]

+Consious Revolution ah oui je suis tous à fait d'accord :)

[@AnthonyCalleFit]

+Consious Revolution attendons la réponse de Nassim ahah

[@AnthonyCalleFit]

+Valentin Phoreau Yes c'est ce que j'ai répondu en premier, je les utilise dans cette objectif moi

[@Dimitrylaurent]

Top

[@ettolrahcecila]

C'est pas possible d'être aussi musclé !! Je suis sûre si je lui serre la main il peut me soulever mdrr

[@quentin1860]

Nassim on dit UN haltère et pas une haltère ;)

[@NassimSahili]

+xSkuulz Merde je me trompe tout le temps

[@rocky--balboa]

+xSkuulz non haltère fait parti des épicènes on peut dire soit un ou une

[@suntzu9200]

Nassim, les mollets ?! Ahah ;)

[@amaurypiette4820]

Pourquoi tu mets des sangles comme un enfant ?

[@loicpfister1158]

Récupe longue 1mn30, 1mn45 c'est une blague ? Je suis à 3mn .je me pose toujours la question de savoir comment vous faites pour récupérer avec si peu de temps . Pour assurer le nombre de séries et de répétitions que je me fixe sur du lourd , je ne peux pas faire moins de 3mn 😅

[@ld9559]

C’était y’a 8 ans la muscu évolue tout le temp frérot

[@loicpfister1158]

@@ld9559 et heureusement !😉👍

[@philippeyann6009]

Séance PULL avec un T-shit et non avec un pull = PAS VALIDEE ! (humour de merde...)

[@megalania4126]

…

[@jojo3905]

Mainteantn pour le soulever de terre faut enlever les bandes :p

[@SilverDoG1997]

à quand l'épisode mollet/abdos et le cou aussi à part les rugbyman personne ne le fait c'est très important en plus...

[@RcZ94]

Que pensez vous de 34 cm de tour de bras à 15 ans ?

[@takecareofyourunderwears7790]

+Rodrig Rodrig Mdr t'inquiète j'ai presque 15 et j'ai entre 23 et 24 (relâché).

[@Voldeor]

toi il te manque les mollets y en n'a ils leurs manque le corps complet(:

[@danyboulay5222]

Je comprends plus rien avec le soulevé de terre. Je serai tenté de le mettre dans la séance Legs mais je vois plein de gens l'intégrer à la séance Pull.

[@homere2011]

Reposer la barre aussi brutalement sur le soulevé de terre c'est pas négatif pour tes articulations ? Moi j'essais de pas la faire taper au sol, mais plus de la poser, c'est inutile, ou c'est mieux ?

[@consiousrevolution5433]

ca depends du nombre de rep que tu fais.

[@homere2011]

J'en fait 12

[@xMTLKx]

+ZeusInSelf Mec quand t'auras 200kgs sur la barre essaye de la poser doucement ;) je pense pas que ça ait vraiment d'importance. Les gars qui font des max lâchent carrément la barre une fois arrivé en haut

[@MSoldiers01]

c'est mauvais pour la barre et le sol mdr

[@Kodjii2]

+ZeusInSelf Taper la barre au sol brutalement n'est pas négatif pour tes articulations car généralement quand tu la balances c'est que tu fais du restpause ou du 1RM etc... donc inutile de reposer "tout doucement" la barre, et ça pourrait même te niquer de te casser la tête à la reposer doucement :)

[@drissverrier3607]

salut n'a

[@MCfenix1997]

il a failli dire catastroskiste! communiste spotted! :p

[@amamlydaoud4944]

Je trouve que t'a pris des mollets :) .... Ou pas :$

[@NassimSahili]

+Amamly Daoud Aaaah le troll

[@kokorikokoko4348]

0 dislike bordel

[@leodanzel2331]

de la merd

[@aminemouhamed1996]

bjr nassim d'abord toujours les exercices parfait de ta part . dit moi mon ami et ce que ces suffisent cette exercice pour les pull