NATURAL VS STEROIDS - ΠΟΙΟΣ ΚΕΡΔΙΖΕΙ???

Η προετοιμασία συνεχίζεται!! Προπόνηση Legs Devolume - και QnA αλήθειας!!
Τσεκάρετε μας unbound athletics: www.unboundathletics.gr
Follow: @unbound_athletics
Follow: @panagiotisrafail
Για αγορές myprotein ΜΟΝΟ μέσα από το link: prf.hn/l/705gNbY
κωδικός: panagiotismyp
Τα καλύτερα straps: prf.hn/l/MDmxq0a
κωδικός panagiotismyp
To καλύτερο pre workout: prf.hn/l/G9aAa1o
κωδικός: panagiotismyp
Αν θέλεις να συνεργαστούμε ή να αγοράσεις ένα από τα προγράμματα μου μπες εδώ:
www.panagiotisrafail.com
Get 'Good Riddance (Time of Your Life)' by Green Day and over 1M mainstream tracks here: go.lickd.co/Music
License ID: VyOGwrVxOJ5, lickd.lnk.to/B...
Try Lickd FREE for 14 days for unlimited stock music and get 50% off your first mainstream track: app.lickd.co/r...
Get 'Not Gonna Die' by Skillet and over 1M mainstream tracks here: go.lickd.co/Music
License ID: E2VQeYRPV0z, lickd.lnk.to/0...
Try Lickd FREE for 14 days for unlimited stock music and get 50% off your first mainstream track: app.lickd.co/r...

[@greekmistis]

φιλε οχι μονο γλεντας ολο το και καλα fitness community ( που μονο fitness δεν ειναι....) αλλα δε τους βλεπεις καν! πολυ σωστα τα ειπε το παλικαρι στο μηνυμα. Χρονια πολλα για την γιορτη σου!!

[@ΧαράλαμποςΠαντελίδης]

ΠΑΜΕ ΡΕ PR ΔΥΝΑΤΑ ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΛΥΕΤΕΡΟ ΔΥΝΑΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ!!! περιμένω με ανυπομονησία την εμφάνιση σου στην σκηνή

[@mitsos603]

Παναγιωτη σε ακολουθουμε χρόνια, έχουμε συνεργαστεί κ στο παρελθόν…επειδή είσαι και καλός άνθρωπος και δουλευταρας μόλις γίνει ο αγώνας σου μετά αφιέρωσε ένα δυο μήνες να κανείς βίντεο τα οποία τραβάνε (24ωρες …) να ανέβεις να ξεπεράσεις τα 100κ γιατί το αξίζεις να σε μάθει κ άλλος κόσμος και να αυξηθούν τα εισοδήματα σου!

[@PanagiotisRafail]

να σε καλά φίλε!! Σίγουρα θα κάνω "κάπως" πιο διαφορετικό content μετά τον αγώνα! Τώρα όμως έχει path of shreds

[@babis6764]

Ραφαήλ Μπράβο σου γιατι είσαι ο μονος που προωθεί τοσο πολύ το natty στην Ελλάδα. Είσαι παράδειγμα για ολους οσοι θελουμε να γινουμε πρησμενοι φυσικά

[@Ntinosgames]

Καλη επιτυχία να έχεις Παναγιώτη στον αγώνα σου τελείο βίντεο και όπως είπε και κάποιος πιο κάτω μην μας κακομαθένεις έτσι με 37 λεπτα βιντεο

[@46TEODORO46]

Πρωτα like και σχολιο✌🏼

[@PanagiotisRafail]

καλή κίνηση

[@ΑνατομίαΕνόςΒίντεο]

Εύχομαι ολόψυχα να την πάρεις τη πρωτιά! Καλή δύναμη και καλή συνέχεια!!!

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά φίλε! Συνεχίζουμε

[@survivaloykSpartan]

Πάω να πάρω το γεύμα μου και έρχομαι να το δω !

[@tasaras_tv]

Δυναμίτες καλή εβδομάδα !Πάμε ολοι ένα likeeeeeee !

[@PanagiotisRafail]

Πάμε λίγο!!

[@SeamanGR]

Εισαι ο καλύτερος!

[@PanagiotisRafail]

χαχαχα σε ευχαριστώ φίλε

[@SeamanGR]

@@PanagiotisRafail Σε παρακολουθώ 8 χρόνια. Ο καλός σου χαρακτήρας, η συνέπεια σου, η στοχοπροσηκωση σου, η αγάπη για αυτό που κάνεις σε κάνουν να ξεχωρίσεις ναι εισαι πρότυπο και έμπνευση.

[@xristosmartos9233]

ο καλυτερος bodybuilder!!

[@παρκαν]

❤❤

[@kwnstantinostrikala6097]

paikti mia erwtisi ....meta tin proponisi an pareis prwteini rofima ...meta apo posi wra tros kanoniko fagito?>

[@nikos895]

Καλησπερα τσεκαρε τις αιτησεις του personal,δεν εχουμε λαβει απαντηση ακομα

[@PanagiotisRafail]

Νίκο σύντομα θα απαντήσω δεν είμαι πολλές μέρες πίσω πάντως

[@alexandernino4468]

Παναγιώτη μπορείς να πεις τιμή για online coaching? Η να σου στείλουμε προσωπικό μήνυμα;

[@PanagiotisRafail]

μπορείς να μου στείλεις

[@NtinosLiftzz]

Έχουμε Παναγιώτη με spicy τίτλους πριν το Gta 6

[@orestis_marinou]

εχουμε μαλακιες σχολια που λενε κατι για τον παναγιωτη στο format "befote gta 6", πριν το gta 6

[@gordonsportster7805]

Το 2% ήταν η δίκη μου ερώτηση ρε μπαγάσα; Ούτε που το διάβασες στο insta 😅 συνέχισε δυνατά και ό,τι καλύτερο στον αγώνα!

[@PanagiotisRafail]

Γραψτην εδώ να την απαντησω 🫡

[@so6609]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@Κωνσταντίνος-ξ6ρ]

Γειά σου Παναγιώτη. Είμαι καινούργιος στο κανάλι. Θέλω να σου κάνω μία ερώτηση.. στο παρελθόν σε ρώτησα εάν τις τροφές ζυγίζεις ωμα ή μαγειρεμένο και μου είπες ωμά.. έχω παρατηρήσει σε βίντεο ότι έχεις μαγειρέψει πχ κιμά ή κοτόπουλο από την προηγούμενη και το ζυγίζεις την επόμενη μαγειρεμένο.. Τελικά τι ισχύει?? 2)αυτο με τις θερμίδες δεν είναι λίγο απάτη?? Τι θέλω να πω.. Κάποιος που διαβάζει τη διατροφική αξία των τροφίμων πχ ρύζι μακαρόνια κλπ.. Εάν η kcal αναγράφετε για μαγειρεμένο και εσύ το ζυγίζεις ωμό στην πραγματικότητα η θερμίδες που έχεις πάρει είναι διαφορετικές από αυτές που νομίζεις ότι τρως...

[@toliso8654]

Τον υδατάνθρακα τον ζυγίζεις ωμό γιατί με τα νερά που μαζεύει ζυγίζει περισσότερο, αντίθετα το κρέας το μετράς ψημένο γιατί μαζεύει και ζυγίζει λιγότερο μετά το ψήσιμο.Μέσα σε αυτές τις θερμίδες μετράς προσθέτεις και τις θερμίδες που έβαλες από λάδι αν χρησιμοποιείς

[@Κωνσταντίνος-ξ6ρ]

Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση.. Τον κιμά ώμος που βάζεις και σάλτσα νερό μπαχαρικά κλπ ποτέ τον ζυγίζεις?? SOS. 2? Εάν υποθέσουμε ότι πρέπει να φας πχ 30 γραμμάρια πρωτεΐνη 100 γραμμάρια κοτόπουλο πως το υπολογίζεις? Κατά την διάρκεια του ψησίματος το ώμο μαζεύει και άλλαζει το βάρος.. δεν θα έπρεπε καλύτερα να ζυγίζονται ωμά??

[@PanagiotisRafail]

Γενικά στους περισσότερους υδατάνθρακες οι θερμίδες αναγράφονται ωμές. Δηλαδή κοιτάς την βρώμη από πίσω λέει 100γρ Χ θερμίδες. Σημαίνει 100γρ ωμές νιφάδες... ότι και να τις κάνεις εσύ είτε βάλεις 200γρ νερό είτε βάλεις 400γρ νερό, οι θερμίδες παραμένουν ίδιες αλλά προφανώς το μπολ σου αλλάζει μέγεθος. Ομοίως για τα κρέατα μπορείς να βρεις και θερμίδες νωπού και θερμίδες ψημένο. Εγώ απλά "ζεσταίνω" το κρέας δεν βάζω πρόσθετα υλικά οπότε μετράω μόνο κρέας ψημένο όταν βγαίνει. Αν προσθέσω σάλτσα ή λάδι ή οτιδήποτε αυτά θα πρέπει να τα μετρήσεις 1-1 και μετά πχ να κάνεις αναγωγή για να υπολογίσεις πόση σάλτσα/κρέας/άλλα υλικά έχει στην μερίδα που τρως, σε περίπτωση που δεν φας όλη την κατσαρόλα. Επίσης όχι δεν είναι απάτη οι θερμίδες. Αν είναι για ωμό και εσύ το μετρήσεις για ψημένο, έκανες λάθος εσύ. Δεν σε κορόιδεψε κάποιος 30γρ πρωτείνη έχουν τα 100γρ ψημένου στήθους κοτόπουλου. Και υποθέτουμε ότι κάθε φορά το ψήνεις με τον ίδιο τρόπο τώρα αν την μία φορά σου βγαίνει το ίδιο νωπό κρέας +-10γρ ψημένο ε δεν πειράζει

[@Κωνσταντίνος-ξ6ρ]

@@PanagiotisRafail σε ευχαριστώ θερμά για την απάντηση είμαστε συνομήλικοι το 1995 δεν είσαι?

[@stathisspap]

Χαίρομαι που είμαι η πρώτη ερώτηση 💯

[@Παναγιώτηςωστόπουλος-δ6θ]

37 λεπτά βίντεο. Μας κακομαθαίνεις.

[@harrisdbh2584]

💪💪💪

[@vasilisFox]

🤝

[@andreasdm8193]

Gia to epomeno q n a posa lefta bgazis to mina apo my protein

[@SeamanGR]

Γιατί η εφορία εισαι; Όσα γουστάρει βγαζει

[@dionisis_toska]

pr egw kanw 6-12 set gia kathe mihki omada thn ebdoma einai kala gia mihki ipertrofia?

[@DinanReforged]

Θεωρώ είναι λίγα...16-20 θα πρότεινα...άντε 12-16 αν είσαι αρχαριος

[@dionisis_toska]

gia idatanthraka ta makaronia tha bohthisoun?

[@ΦΩΤΗΣΜΑΓΛΟΓΙΑΝΝΗΣ]

Εννοείται

[@SkyWalker-x7y]

Καλώς τον 🎉

[@bayen2825]

PR δωσε playlist spotify ΑΜΕΣΑΑΑ

[@TheSonath21]

Η ερώτηση ειναι μία: Φυσικος ή αναβολικος;

[@PanagiotisRafail]

lifetime natural athlete!

[@giorgosstefos3454]

Αερόβιο τι κάνεις?

[@PanagiotisRafail]

απάντησα νομίζω. Βήματα

[@Chr_1948]

.

[@davanai9996]

Ποσό χρόνων εισαι ρε ;

[@PanagiotisRafail]

29

[@anastasia66666]

Οχι ρε .

[@davanai9996]

@@PanagiotisRafail σε έκανα 23 25 , λόγου προσώπου , όχι μάζας

[@davanai9996]

Και τέρας και γλυκούλης , μπράβο

[@Ghchbk]

Κάποιος πρέπει να πει ότι πρέπει πρώτα από εσένα να ξεκινήσεις να βγάλεις ριαπαπα και να πεις ότι παίρνεις! Σταματήστε να κοροϊδεύετε τα παιδάκια και να πιστεύουν ότι θα φτάσουν σαν εσάς!

[@PanagiotisRafail]

Μα δεν παίρνω, ούτε έχω πάρει ποτέ 🤷‍♂️ και φαίνεται και από τα παπαρια μου, που έχουν φυσιολογικό μέγεθος σε αντίθεση με αυτούς που έχουν κάνει χρήση. Δεν κοροϊδεύω τα παιδάκια, για να φτάσω στο αποτέλεσμα μου δουλεύω ασταμάτητα εδώ και 10 χρόνια… και τα τελευταία 5 πολύ πιο συγκεκριμένα με στόχο την μυική ανάπτυξη! Γίνεται αλλά λίγοι το κάνουν

[@NonServiam-i2e]

@Ghchbk Μπακαλιάρος spotted

[@Ghchbk]

@@NonServiam-i2e μαϊντανός εισαι το λιγότερο

[@γηολο]

Την πέταξες

[@DinanReforged]

Άτομα που δεν έχουν ασχοληθεί με το γυμναστήριο σοβαρά πάνω από 2-5 χρόνια,να έχουν δει αισθητή διαφορά στο σώμα τους,δεν πρέπει να εκφέρουν άποψη...μπορούν να εκφέρουν αλλά δεν είναι αντικειμενική,δεν έχουν γνώση να αντιληφθούν σχεδόν τιποτα σε σχέση με γυμναστική-διατροφη...και βέβαια είναι φυσικός,φαίνεται...

[@anastasia66666]

90 μοιρες στο σκουωτ ειναι ασφαλες πιο κατω ρισκαρεις χονδροπαθεια στο μέλλον, εκτος εαν δεν εχεις προβλημα να οδηγεις αυτοματο αυτοκινητο κλπ κλπ.

[@anastasia66666]

Δηλαδη εαν κανεις 20 χρονια προπονηση με σοβαρη προπονηση και διατροφη θα περασεις τον κολεμαν και θα εισαι φυσικος.Καπου εχεις μπερδευτει λιγο μετα απο μερικες δεκαετιες θα εχεις την εμπειρια και θα καταλαβεις οτι αν δεν εχεις genetics οτι και να κανεις μπακαλιαρος θα ξεκινησεις τσιπουρα θα τελειωσεις.

[@PanagiotisRafail]

δεν θα περάσεις τον Coleman αλλά θα έχεις χτίσει κάτι πολύ εντυπωσιακό και αναπτυγμένο..

[@anastasia66666]

@@PanagiotisRafail δινεις φρουδες ελπιδες στα νεα παιδια που παρακολουθουν.Η προσπαθεια τους πρεπει να ειναι ισαξια με ενος επαγγελματία αθλητη που πρεπει να ριχνει χρημα σε εναν τρυπιο κουμπαρα.

[@PanagiotisRafail]

@anastasia66666 δείχνω τι κάνω 🤷‍♂️ δεν δίνω ελπίδες… ναι αν θέλεις ένα παρόμοιο σώμα guess what: πρέπει να κάνεις παρόμοια προσπάθεια. Δεν είναι γλυκόλογα και ελπίδες είναι το λογικό… Ο καθένας έχει μυαλό να καταλάβει και να αποφασίσει τι θέλει