Neden bazı hareketleri 10-15 set yapiyorum?

KANALIMA ABONE OLUN: goo.gl/EOY84n

[@okanar9173]

Ulan şu adamı takip ettikten sonra kas fibrillerimin hepsini hissetmeye başladım psikolojik mi bilmiyorum çok iyi motive ediyor beni helal olsun

[@ahmetyasintamam558]

Hocam öyle bi anlattınız ki izlerken PUMP oldum

[@umutbelle34]

Ahmet Yasin Tamam hahahaah

[@berkantbagirici3724]

Doğal olarak çalışıyorum ve emir hocanın dediği gibi yaklaşık 1.5 aydır 15 set bench yapıyorum gelişme görüyorum isteyen dener tecrübe edinir kimsenin buradaki boş yorumlarına aldanmayın kimsenin genetiği bir değil ,tabi ki doğal olarak çalışıpta bir kas grubuna çok fazla hasar veriyorsanız onarımı için bir okadarda beslenme ve dinlenmenizin sağlam olması gerekli saygılar :)

[@Orhannn1905]

Berkant Bagirici daha önce hangi antrenman programını uyguluyordun?

[@Sherfps]

Split ise olabilir ama fullbody yaparken 15 set yapmak istiyorsan antrenmanın 5 6 saate çıkması gerekiyor dinlemeyi baya arttırmak lazım. Ve benim görüşüme + tecrübelerime göre ise gün içinde birden fazla antrenman yapmak daha verimli oluyor ve ya uzun-aralıklı antrenmanlar aynı Powerlifterlerin yaptığı gibi.

[@mehmetfatihcakr3459]

Hoca cok tecrübeli ve cok mantıklı. Ve ilah 15 set yapin demiyor ama pump alana kadar yapin diyor ve sadece temel hareketler ici. Gecerli

[@kemakoymen]

Adale ve tahribat sinemalarda!

[@ishakcetin3254]

Hocam bizim spor salonunda 15 set bench press yaparsak bizi döverler 15 set kimse kimseyi bench presste sirada beklemez..

[@NemesisChe]

ishak cetin bshdhsbshshs

[@quantumonur46]

Ahahahaaaa

[@kupkumral2793]

Sırayla yapın. Zaten 1 dk dinlenmede 3 kişi sıra sıra yapabilir

[@halilhalil3802]

Kardeşim bu elit insanların workout programı eğer 15 bench yapıcak daşşağı olan varsa evine 9.250 TL ye ekipmanı alıp evinde yapacak

[@m.k6871]

@@halilhalil3802 550tl evimde kurabildim herşey para değil yapmak isteyen yapar

[@yafon1998]

Abi sen muhteşem bir motivasyon kaynağısın. İzlerken protein sentezim yükseldi. Testesteron felan tavan yaptı bir an..

[@serhantalu7507]

Hocam bench presi 20 set yaptım,ertesi gün yataktan kalkamadım

[@serkanozturk268]

Acıyı sevmeyen adam bu spordan uzak dursun hocam.... Çok önemli şeyler öğrettiniz eksik olmayın....

[@dogukaneser3836]

Adam ilaçlı olmasına rağmen göğüsüm 4 gün ağrıyor diyo. O zaman biz yapsak benchten cenazemizi kaldırırlar 😐

[@zekicelik2352]

hyashasdhahsd

[@elendilazrael3775]

Hahaahhaha

[@ruzgar3843]

Tüm kas grupları için ana temel hareketleri 10-15 tekrar yapmak kadar mantıklı bir hareket yok. Bu benim de tecrübem ve yaptığım şeydir. Sırt da latpuldown için, omuzda shoulder press ve yana açış hareketleri için de geçerlidir. Tecrübe aynı yere getiritiyor insanı. Ben de tamamen tecrübeme istinaden aynı yolda gidiyorum.

[@celikf24]

Hocam sizin videolarınızdan söylediklerinizi uygulayarak antrenman yapmaya başladım. Önceleri masaj yapıyormuşum. Değerli bilgileriniz için minnettarım. Boooommmm

[@SErdm-ed6bn]

bu videoya denk gelmem harika oldu. salondaki bir hocam da demişti sallamamıştım. bir iki hareket seç onu 100 tekrar yap mesela demişti. şimdi onu hatırladım. antrenmanımı buna göre tekrar düzenlicem. ve kesinikle o hareketten ona o hareketten ona geç git derken vakit çok gidiyor. daha iyi bir tavsiyeye rastlamadım harika bilgi

[@tahasonmez8343]

emir hoca cidden bu isi icine isletmis bi insan arkadaslar yasam tarzi olmus gelir ve cikari ugruna yapmiyoe bu sporu adam acik acik pt de de ne yapiyorsa soyluyor degerini bilelim lutfen likeliyelim hayirli ramazanlar

[@allahdede5188]

hocam bu isi gercek anlamda bilerek ve severek yapıyorsunuz videolarinizin devamini bekliyoruz sizin gibi insanlara bu ulkede ihtiya c var spor anlaminda gerçekten çok fazla bilgi kirliligi mevcut

[@hakandemirci675]

2:52 cok guzel ve dogru konusmussun

[@0calipp0]

Yemin ederim yıllardır kendimde yapmam gerektiğini bildiğim ama hiç yeltenmediğim şeyleri anlattı ben biliyordum abi çapraz yatarak alt gögüs çalıştırmak benim işime yaramıyor benim canımı yakmıyor o canımı yakanı yapmalıyım gereksiz kollarımı yoruyorum bu hareketleri yaparak diye düşünüyordum hiç uygulamadım uygulayacağım hisllerime tercüman oldu adam ağzına sağlık hocam

[@baharbahar2045]

Bu hip Theust için de geçerli mi 🙄 Kalça gelişimi için olur mu yoksa küçülmemi olur 🤔 Cevabınızı bekliyorum Teşekkür ederim 🙏🙏

[@ekremcan8030]

Gerçekden temiz ve öz anlatıyor helal olsun

[@meymanak4757]

Hocam çok teşekkür ederim ... Sayenizde yeni fikirler tarzlar öğreniyoruz... Böyle hocalar zor bulunur

[@by4x666]

4 gün Göğsüme dokunamıyorum Hakkaten süper oluyor. Antreman dan sonraki 2. Gün ağrı şiddeti daha da artıyor. Çok Fena besleniyorum 4 .Gün göğüs ağırısı azalınca, kaya gibi oluyor ve geriliyor içi harika doluyor.

[@sedatgunay3366]

SET TEKRAR AGIRLIK NEDIR ?

[@sweetgamerhd6017]

çok yararlı bilgiler veriyorsun gerçekten baya bi kitle var anlamayan onları bizi aydınlatıyorsun teşşekkürler valla abicim

[@kamranhumbetov1280]

Hocam.sizin videolara bakdim hepsi çok güzel.sizin dediğinizi uyquladim iyi pomp oldum.tesekkur ederim.

[@sahincetin8986]

Peki abi bu sistemde bir adeleyi haftda bir keremi çalışalım ?

[@jeffjordison4737]

hocam gerçekten helal olsun,yok 3x10 yok 4x8 ben bunu yazanların kası isittiklarindan bile süpheliyim.

[@Traoreee]

Sanırım 2 aydır uyguluyorum bunu ve inanılmaz sonuçlar aldım. Göğüste bariz bir büyüme var. Bench Press'i yapınca zaten göğsün altı da üstü de deli gibi kasılıyor. Yemin ederim bacak ve göğüs günlerini iple çekiyorum artık. Böyle bir pump etkisi olamaz yav. (Göğsü 6 7 harekete bölsem yine sonuç alırdım muhtemelen ama bu yöntemde inanılmaz pump etkisi var. O yüzden tercihim bu yönde oldu)

[@sedatgunay3366]

SET TEKRAR AGIRLIK NEDIR

[@isaozk5132]

Muhteşem farklisiniz çok teşekkürler hocam

[@TheSeliMD]

Almanyadayim, orta seviye sporcuyum. Buradaki genel gorus da aynen bu. Ana bir hareket secip 10-12 set, ustune de 2 hareket 3-4 setten. Ki almanlar da bu kinda amerikanin yaninda ayri ve saglam bir ekol. Ben kreatin ve protein tozu haric hicbirsey almayan biri olarak sorunsuzca uygulayabiliyorum ama tabi yillardir spor yapiyorum. Birkac aydir salona giden bunu yapabilir mi bilmem

[@erenakcay6571]

15 set leg extension 3 set squad ile de sağlarsın ama önemli olan intensity ama tabii ki workout'un örn: bacağı az variation ile yüksek sets ve reps odaklanmak istiyorsan core hareketler ile yapmak daha mantıklı. Birde hocam göğsünüz 4 gün ağrıyorsa overtraing yani kası fazla deforme ediyorsunuz. Kasların recovery süreleri bellidir. Eğer en iyi çalıştığın antrenman bile 2 belki bacak için 3 olabilir ama bu süreleri aşıyor ise ağrılar bence bir antrenmanda ki sets ve reps sayılarına bir bak derim.

[@andacpehlivan2065]

TEŞEKKÜRLER TAHRİBAT REİS

[@baharbahar2045]

Bu hip Theust için de geçerli mi 🙄 Kalça gelişimi için olur mu yoksa küçülmemi olur 🤔 Cevabınızı bekliyorum Teşekkür ederim 🙏🙏

[@mehdiguliyev2505]

Çok sağ ol hocam, güzel ve mantıklı anlatım

[@nedim_bedrum]

Turkiyede boyle detaylu anlatan olmamisti adamsin adele reyiz

[@HAYABUSA4EVER]

Bu tarz antremani hapishane tarzi yerlerde yani alet edevatin az oldugu yerlerde mecburiyetten yaparsiniz sonucta alirsiniz

[@serhantalu7507]

Hocam bilek güreşi videosu koyar mısınız

[@thegodwarth4329]

bench pressten daha iyi hareketler olduğunu düşünüyorum en fazla kas fiberini çalıştıran bench press olmaması lazım aydınlatırsanız sevinirim

[@furkana.1466]

07:32 olacak olacak başka çaresi yok. Bu işin ve diğer tüm işlerin sırrı bu.

[@muratkacmaz7065]

Hoca olarak inandigim tek insansiniz

[@uygarhan8044]

Deniyeceğim hocam teşekkür ederim..

[@kagangenc8590]

bundan sonra bu taktikle yola devam tek harekette yapılan 15 set zaten 3 e göre aşşağı yukarı aynı ya denk gelir.teşekkürler emir inalbay ...

[@ahmetylmaz1112]

çok güzel anlatım emir hoca teşekkürler

[@halitaltun6064]

tamamen katiliyorum,bu sekilde calisiyorum.

[@omerfarukdogan5150]

Hocam salondaki hocamızda benzer şekilde bir program vermişti 3 sene önce bu sene gene verdi ama ben yapmak istemedim şuan göğüs için 4 hareket yapıyorum mesela bench dahil. Programım bitmek üzere. Sizin videonuzu izledikten sonra 3 hareketli olan göğüs kol programına (10 set bench 10 set cable cros.. 10 set barbel curl). geçmeli miyim diye düşündüm. Geçersem benchte mesela çok oyalanıyorum onun yerine 5 bar 5 Dumbell pres yapsam aynı hissiyatı alır mıyım?

[@yasinozcelik1030]

Sevgili Emir hocam bench press te benim kol Kasım yetmiyor sanırım tam hissedemiyorum göğüslerimi .

[@barisunlu17]

hocam anladığım doğru mu? mesela göğüs gününde ilk hareket bench press onu ısınma olarak 4 set yaptık sonra ısındıktan sonra 4 set daha yaptık ve geri kalan göğüs hareketlerini normal olarak 4 er set yapıyoruz dimi? yani diğer hareketleri de 8 er set yapmıyoruz ?

[@suleimanbayramov1595]

Spordan soğudum valla lor peyniri suylan zor tüketyorum

[@efeaydn6785]

Abi hamstring için hangi haraketi önerirsin ? Yani hamstring için hangi haraketle 10-15 set yapabilirim

[@TheFRTCG]

hocam setler arası 30 mu yoksa 50 saniye bekleyelim ? 10 set ve üstü yaparken ?

[@GokhannYesilova]

Booomm:) hocam anlatirken bile yaşiyorsun idmani😃

[@caharfurkanyavuz4590]

Hocam bench preste 10 kiloyla 12 yapıp bi sonraki sette 6 nın üstüne çıkamıyorum hemen kasılıyorum 7.5 a iniyorum yine kasılıyorum sebebi nedir acaba aylardır 10 kilonun üstüne çıkamadım

[@1fatih1zeynep73]

Alman hacim programı da aynı düzenle gidiyor

[@unsatisfied-yusuf]

Bütün her yeri parçalayıp mesela pazartesi göğüs salı biceps filan mı yapmamız gerek lütfen cevap 😟

[@_mk_a]

Hocam benim üst göğsüm çok eksik.. Sürekli 10 set incline bench press yapsam daha mı iyi olur..

[@mustafacelik9674]

Sorma dene

[@carboncamil]

Hocam seni takip ediyorum cunku ayni mantikla calisiyoruz, senin dedigin seviyeye cikmak icin en az 4-5 yil lazim. Baslarda yuksek tempoya vucudun alismasi icin zaman gerekiyor

[@baharbahar2045]

Bu hip Theust için de geçerli mi 🙄 Kalça gelişimi için olur mu yoksa küçülmemi olur 🤔 Cevabınızı bekliyorum Teşekkür ederim 🙏🙏

[@kumraloglan2183]

kralsın ya en sevdiğim hocasınız 😇hocam milkshake tarifini unutmadım aklımda onu da yazın bir ara 😉😏💪boom

[@musaaisikk]

Tahribat reis

[@mgc3793]

hocam dediğiniz olanaklı ve yapılabilir bir iş doğru yani ama bu program bana göre direk olarak sizin seviye insanlara hitap eden bir şekil neden çünkü zaten muhtemelen maksimum ölçülerinizde ve detaylarınızı tamamlamış bir vücuttasınız ki bu belli yani zaten yarışma dahi gördünüz bence bu tip bi idman için net bi gerçek var ki en az sizin kadar kuvvetli bir beslenme ve bodybuildier yaşamı gerek ve bu bu yüzden herkese göre değil elbette profesyonel olmayan rahat gelişen tipler dede işe yarayabilir ama bence bu programda mevzu antrenman değil beslenme, hepsi için bu diyeceksiniz ama bunda daha da önemli ki zaten belli bir seviyeden sonra antrenman sadece form koruma gibi oluyor çünkü yeteri kadar beslenmen iyise o bile etki yapıyor büyüme için benim kendi tecrübem tabi...

[@suleimanbayramov1595]

Hocam beslenmede sürekli aynı şeyleri yemekden yorulduk biraz of günleri değişık şeyler yesek olmazmı pişholecim çok bozulyo

[@ves12121]

hocam keşke bunu antremandan önce izleseymişim şu an pişman oldum gidip tekrar çalışasım geldi

[@oguzhan5631]

bench press güvensiz bir egzersiz bence, dumble ile yapmak daha güvenli, sağlık için yapıyoruz sonucta

[@efkanozcan2035]

Oguz Han sen oyle yap kardesim 😁 sağlik açisindan birşey olmasin ama ben ginede soyliyim 11 yildir bench press yapan adamlar sakatlanmiyor ama sen ginede kafana gore takil

[@melihazglu9249]

hocam milkshake videosu ne zaman gelecek bekliyoruz...

[@atillaeminhantekin5828]

cok mantikli 4 makina degisimi yapacagina 1 basic 15 set ardindan fly falan 5 set gögus bitti. next :)

[@furkanciller8524]

Hocam 4set bench press yaptığımda 40-60-80-90 olarak giriyor idim bugün 15set aynı sizin gibi yaptım ve 60tan yukarı çıkamadım ve verdiğim hasar her zamankinden fazla pump her zamankinden fazla.

[@berkay5105]

hocam orta seviye için örnek program gelecek mi bu tarzda içinde 10 15 set temel hareket barındıran ??

[@atillacoskun9557]

Good

[@ozcanklc255]

hocam 3 aydır fitness yapıyorum bench presste max 12,5 - 12,5 2 taraf için takabiliyorum 8 tekrar set max çıkıyor acaba sıkıntı nedir bench imi nasıl geliştiririm dumbell press 15 kilo 4 set 10- 12 tekrar çıkarabiliyorum

[@onuralkilinc]

Bu adamin degerini bilin !!

[@serkantontus9218]

1 hafta dediklerinizi uygulayacağım hocam

[@orcunhan2786]

Serkan tontuş uyguladın mı

[@nedim_bedrum]

@@orcunhan2786 öldü bence

[@erdeminnn6372]

abi süpersin ya izlerken pumpladım

[@atillacoskun9557]

Evet hocam.özetle çalışmanın ertesi günü vücudunun neresi ağrıyorsa orası çalışmış demektir sanırım.

[@88erl88]

Hep ilaçla ilgili yorumlar yapılmış. Yorumların bir çoğuna katılmıyorum. Sebebine gelince zaten videoda açıklanıyor ama bazı arkadaşlar anlamamış olayı. 10 15 setin ilaçla ne alakası var anlamış değilim. Bir göğüs programı düşünelim 4 hareket, her hareketi 4 set yapsan toplamda 16 set yapmış olmuyor musun? Bak sen ilaçsız olduğun halde daha fazla set yaptın :)

[@omererdegan2]

Milletin anlamadığıda bu zaten, sanıyorlarki 15 set bench yaptı sonra 5 set cable, 5 sen incline, 5 set close grip felan yapılacak. Adam diyor zaten o bölgede maksimum 20 set giriyorum ki 4 hareketi 5 set yapsan zaten yine 20 set ediyor totalde. Mantık, hocanın anlatmaya çalıştığı mantık konsantrasyonu kaybetmeden vücudu soğutmadan adeleyi yorabildiğiniz kadar yormak.

[@emin-cr4337]

hocam bilek güreşi gelsin

[@ehlikeyf6965]

Emir hocam merhaba.Omuzdaki temel haraketi soylememissiniz. sanirim lateral raise?

[@semih548]

Oğuz Shoulder pres kardeşim

[@doganyurtsever872]

bench preste mi en fazla kas fiberi aktif oluyor yoksa dumbell preste mi ? tabi ki dumbell preste

[@carboncamil]

baskan dumbelda haraket yolu daha uzun ama agirliklari dengede tutmaya konsantre oluyorsun bide barbele gore daha az agirlikla calisirsin unutma ne kadar agar o kadar hipertrofi

[@doganyurtsever872]

benchte belli bi noktaya kadar gerilim verebiliyosun ama dumbell da daha fazla. denge de zaten zamanla oluyor. ben şahsen benche nazaran daha ağır girebiliyorum dumbell prese. youtube da da bir sürü karşılaştırma vidosu var yerli yabancı. bana dumbell daha mantıklı geliyo. kişiden kişiye değişir :)

[@semih548]

dogan yurtsever kesinlikle katılıyorum dediğine barbelde ben hissedemiyorum gogsumu dumbel pres yapıyorum yavaş yavaş gogsumu gere gere dumbeller göğsüme değecek nerdeyse .d

[@doganyurtsever872]

aynen çoğu kişi öyle zaten ama omuzdan mümkün olduğunca destek almamaya dikkat etmek lazım.omuzlar olabildiğince geriye göğüs kafesi ileriye :)

[@furkan-qk5jv]

kardeşim araştırmalarında söylediği üzere decline preslerde kas fiberleri en fazla aktife oluyor.

[@sedatgunay3366]

10 SET DIYELIM TEKRAR ARALIGI KAC OLMALI BIRDE AGIRLIK ?

Antrenman yasim ilerledikce ilk hareketi 6-8set yapiyorum zaten itme-cekme yapiyorum itme gununde 8set bench yaparak omuz triceps ve gogusu yoruyorum

[@baharbahar2045]

Bu hip Thrust için de geçerli mi 🙄 Kalça gelişimi için olur mu yoksa küçülmemi olur 🤔 Cevabınızı bekliyorum Teşekkür ederim 🙏🙏

@@baharbahar2045 Theust hakkında bir bilgim yok araştırmaya çalıştım ama bir sonuçta bulamadım.

[@baharbahar2045]

@ yanlış yazmışım düzenledim

[@sezerbozdag3405]

hocam eti gong princ misir patlagi hakkinda bir vidyo cekermisiniz

[@EmreTumel]

bir motivasyon videosudur 💪

[@nuricapogluyt59]

hocam acaba bu dediğiniz teknikleri kol için yapsak olur mu mesela barbell curl hareketını 10 set gibi ?

[@batuhanozhan2742]

Bayramoğlu Oynuyor Küçük kas gruplarında sakatlık yaşama ihtimalin artar.

[@kedimizpati2468]

o antremanı bizim çıkarmamız imkansız antremandan sonran hastane ye gideriz , o hırs azim milyonda bir oluyor bizimkilerde zaten storoit kullananlar bu antremana giriyor

[@atillaeminhantekin5828]

hadi ordan steroid mi hersey. steroidsiz 10x10 100 kg squat evvelsi gün yaptim 1 gün kicim agridi okadar.

[@Trabzon1453]

Hocam 15 seti kaç tekrar yapıyorsunuz ??

[@erginagaoglu9690]

Teşekkürler !!!

[@batuhankircan]

Hocam 15 set bench 40 saniye dinlenme ve az kilo yani bunu natty bi sporcunun yapması çok mantıklı değil. Proggresive overload denen olay yok ortada aynı kilolarla yüksek volume ve yüksek setler bence profesyonel şekilde yarışan kimselerin yapması gereken şeyler 5. Setten sonra 40 saniye ardından 40 kiloyu bile kaldıramaz insanlar

[@ozedonustv]

18 set yapıyorum. Temel hareketi seçip inanın hocaya hak vereceksiniz. Ağırlığı indir bos el ile bas ağırlık varmış gibi his ediyorum... Boom

[@yagizgiray]

Dinlenme gunundeydim idmana gidesim geldi 😃

[@inferno7798]

hocam allah için bir okuyun yazımı ben 21 yaşındayım 1.73 boy 73 kg'yim beslenmeme elimden geldiği kadar dikkat ediyorum fakat tekstil'de çalısıyorum ağır işim benim sürekli kumaş taşıyorum en kötüsü 50kg'den başlıyor kumaşın sabah 8 akşam 18:30 çalısıyorum yoğun bir şekilde spora gücüm kalmıyor hocam bi enerji veren güç veren bir takviye bi ilaç varmı önerceğiniz etkili bir şekilde enerji ve güç kaybetmek istemiyorum hocam sağolun

[@ferdierdem3622]

Kardeş sabah iş öncesi yap antrenmanı antrenman sonu işe girerken de büyük öğünlü kahvaltı yap sonrasında rahat olursun dinç olursun

[@huseyinkaplan228]

dostum adam set makinasi gibi bummmmmm

[@elendilazrael3775]

Abi kol ve omuz günlerindede bunu yapabilir miyiz

[@kadironal6334]

Hocam kol günü nasıl yapmalıyız ?

[@SF-fc5qt]

abi orta seviye fitnescılar uygulayabilir mi

[@barsoguz8031]

güzel video

[@aliveli9336]

Hocam salonda herkes sizin gibi göğüs çalışsa. Bench sehpasında rezervasyon almak gerekir.

[@erenugur7437]

hocam ben 16 yaşında 1.73 57 kiloyum. kilo almaya çalışıyorum, bu antrenman stili kilo almamı yavaşlatırmı veya bu stil bana uygun değil mi

[@johanliebert5683]

20 oldun be kardeşim artık

[@smpaylasmlar9437]

Sadece 15 set bench press yaptım -Emir Inalbay

[@TheSeliMD]

Tahribat reis!

[@ilkeraltan5643]

sınırları zorlamak lazım her zaman

[@Krmkzr]

Tahribat adam

[@ussrrocks]

salonda 10-12 set bench tahtasini herkes isgal ederse orda mevzu cikar. zaten 3 tane tahta var hepi topu :D

[@auxwicht2202]

İlk işim yarın bunu denemek olucak

[@suleimanbayramov1595]

Abi ben sizin her vidyolarınızı izliyorum

[@slymnkayabasi]

Bas bas bassss 💪💪💪🤛🤣