New Body Newbie - Tập 10: Bài Tập Deadlift 30 phút - Tập cơ mông lớn, đùi sau căng tròn | Beginner

New Body Newbie - Tập 10: Kỹ Thuật Deadlift Đúng Cách Cùng Tạ Nhẹ | Tập Mông và Đùi Sau Hiệu Quả
Trong tập này, Hana sẽ hướng dẫn bạn kỹ thuật Deadlift, một bài tập cực kỳ quan trọng và hiệu quả để tập trung vào cơ mông lớn và cơ đùi sau. Với tạ nhẹ từ 2-5kg, bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc những ai muốn cải thiện form và kỹ thuật.
Nội dung chính:
Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện Deadlift đúng kỹ thuật, đảm bảo an toàn cho lưng và cột sống.
Những lỗi thường gặp và cách sửa để tránh chấn thương.
Lợi ích của Deadlift trong việc tăng cường sức mạnh thân dưới và cải thiện vóc dáng.
Lý do bạn không nên bỏ lỡ:
Bài tập được thiết kế đơn giản nhưng hiệu quả, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.
Deadlift không chỉ giúp bạn có vòng 3 săn chắc mà còn hỗ trợ cải thiện tư thế và sức mạnh tổng thể.
Hãy chuẩn bị tạ của bạn và tập luyện cùng Hana ngay hôm nay nhé!
🔔 Đăng ký kênh để không bỏ lỡ những bài tập mới nhất: / @hanagianganhworkout
👉 Nếu thấy video hữu ích, hãy Like, Share, và để lại ý kiến bên dưới nhé!
Lịch tập miễn phí hàng tuần: hanagianganh.life
Bếp nấu ăn Eat Clean tại Hà Nội, Hồ Chí Minh: / bepinspire
Phòng tập Group-X cho nữ: / inspireboutiquefitness
Quán Tacos & Smoothie lành mạnh: / tacossmoothie
--------------------
Dụng cụ tập luyện:
Tạ tay 2kg: s.shopee.vn/BB...
Tạ tay 5kg: s.shopee.vn/9K...
Tạ tay 7,5kg: s.shopee.vn/8A...
--------------------
Theo dõi Hana trên các trang mạng xã hội:
Facebook: / hanagianganh
Instagram: / hanagianganh
Tiktok: / hanagianganhh
#HanaGiangAnh #NewBodyNewbie #Deadlift #TậpMôngĐùi #KhángLựcCơBản #FitnessChoNgườiMới #TậpThânDưới #TạNhẹ #GiảmMỡToànThân

[@HanaGiangAnhworkout]

Nhớ Subcribe kênh youtube mới này của Hana nha! 🎉🎉🎉

[@PhươngLiên_Tạmbiệtmỡthừa]

Deadlift chưa bao giờ đơn giản và rõ ràng đến thế! Mình rất thích cách bạn chỉ ra những lỗi thường gặp và hướng dẫn cách sửa. Vòng 3 săn chắc, tư thế cải thiện, đúng là không thể bỏ qua bài tập này. Tuyệt vời lắm Hana!”

[@nhaphuongvo4380]

Cảm ơn e Hana thật nhiều ❤❤❤

[@yennguyenthihai1364]

Ui hóng mãi mới gặp lại Hanna.mong mọi điều tốt đẹp đến với em.nhớ những bài tập của em quá đi!giờ thì bắt đầu!❤❤❤

[@lanphan3647]

Lại phê pha cùng Hana❤❤❤

[@thuhiennguyen8292]

❤❤❤👍👍👍 .rất tuyệt. ❤❤cảm ơn Hana nhiều lắm luon

[@ngoclinh8634]

Cảm ơn video của chị ạ, chị ơi chị có thể ra thêm video yoga ko ạ

[@MoSoMan-m]

“Video quá tuyệt vời! Bài tập deadlift 30 phút được hướng dẫn chi tiết và dễ hiểu, phù hợp cho cả người mới tập lẫn người đã có kinh nghiệm. Mình cảm nhận rõ sự tác động mạnh mẽ lên cơ lưng và chân. Cảm ơn bạn đã chia sẻ một bài tập chất lượng và hiệu quả như vậy!”

[@bngc812]

Là một người tự tập ở nhà thì em đã tập động tác này ở các kênh khác nhưng theo bài này được chị hướng dẫn siêu chi tiết thì nay em mới thấy phê hết cỡ và hiểu rõ kỹ thuật hơn, em cám ơn series này của chị đã giúp em cải thiện kỹ thuật rất nhiềuuu

[@minhtrongtran6488]

Cảm ơn Hana về bài tập, giúp mình chỉnh kĩ thuật rất có tâm

[@Nghia_nguyen_1801]

Done 🎉

[@dungphuong3808]

C ơi. C ra bài cardio có đầy đủ thân trên thân dưới và bụng đi ạ 😊

[@Linzyne]

chời ơi động tác cơ bản mà thêm tí tạ vào mỗi bên 4kg là run bần bật nha chế Na😆😆

[@DươngHuong-i8g]

Chị ơi cho em hỏi là bụng em có mỡ bụng , cũng kh có thắt eo. Em muốn tập cho eo thon nhưng mà đừng có bị đô ấy ạ kiểu như mảnh mai thì nên tập những bài nào ạ

[@TruongMinhNgoc-kb6bv]

khong co ta huuhu

[@binhthanh9536]

Tập mỗi tay tạ 10kg xong cái tập chậm chậm chậm chân mông run lên bần bật 😂

[@ThịHoaLê-c8k]

❤❤❤

[@saki-chan6332]

không có tạ thì s ạ huhu

[@lanphan3647]

Sắm thôi bạn. Rẻ cũng ok mà😊😊

[@HoA3499]

Em done ạ. Em cám ơn chị Na nhiều lắm ❤. Em theo lịch tập hàng tuần của chị cũng 2 tháng nay và thấy phần mông ngực cải thiện rõ (mông cao hơn phần cơ ngực cũng chắc và cao hơn ạ). Tuy nhiên em cũng có chút thắc mắc nhỏ. Bắp chân và đùi em cảm giác to và chắc hơn trước không biết có phải do em tập sai không ạ?(Bắp chân theo em nhận định là ''to cơ địa'', nhưng ''phần đùi'' em cảm nhận thấy là chắc hơn trước ạ). Rất mong được chị giải đáp. Em cám ơn ạ.

[@HanaGiangAnhworkout]

Đùi chắc hơn có nghĩa là cơ bắp phát triển, điều này là tốt đó em ạ.

[@HoA3499]

@ Mừng quá ạ🤭 Em cám ơn chị ạ.

[@CuongNguyenVan-cb3tv]

❤❤