Đừng để cơ thể "khóc thét" vì chạy bộ sai cách! Chạy bộ sai cách và những hiểm họa khó lường

Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn :) Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph FANPAGE : bit.ly/38XL39f

[@nguyendinh2980]

Dạ. Cảm ơn

[@sondangthanh8758]

1m68, 65 kg, 50 tuổi, lính văn phòng. Sáng nào cũng dậy 5h, khởi động xoay tất cả các khớp và uống khoảng 750 ml nước. Đi bộ 2 km, chạy tốc độ khoảng 6.5-7 km 3km , trong lúc chạy thấy mệt dừng chạy đi bộ nhanh. Đi bộ nhanh rồi chậm dần thêm 1 km rồi nghỉ. Chuyển ra căng cơ và giãn xương sống, thư giãn ... rồi nghỉ. Xin đánh giá và tư vấn. Cảm ơn trang rất hay tôi nghe thường xuyên lắm!

Chào bác. Chay360 rất vui mừng khi bác đã xem ủng hộ và đặt câu hỏi với bên cháu. Về câu hỏi cháu hiểu theo ý của bác là chế độ chạy như vậy có vấn đề gì không ? - Để biết 1 chế độ luyện tập có hiệu quả không, bác nên lắng nghe cơ thể của mình xem xem sau mỗi buổi tập sáng. Cơ thể của bác có thoải mái hơn không, có năng lượng hơn không ? Nếu có thì xin chúc mừng bác đó là 1 thói quen tốt và chế độ luyện tập tốt bác nên duy trì ạ. - Còn nếu bác chạy bộ như vậy mà cảm giác cơ thể ngày càng suy giảm có dấu hiệu xuống sức. Bác nên điều chỉnh cự ly chạy của mình cho phù hợp. Đồng thời bổ sung các chất dinh dưỡng trước khi chạy bác nhé.

[@sondangthanh8758]

Chạy 360 khoẻ, thư thái, ..., nói chung tốt. Chắc mình duy trì bạn ah!

[@Nongdan68]

Bạn uống nước nhiều quá khi chạy sẽ hại dạ dày. Bạn hãy tưởng tượng có một cái bình nước đang lắc theo nhịp chạy

[@DuongLam.]

Mình40t, 1 tuần mình chạy 4 ngày, sáng 10km chiếu tối 5km. Ngày hôm sau nghỉ, mình chạy MÀ. 1 năm nay cảm thấy sức khoẻ cực ổn, tất cả chỉ số cơ thể về mức bt

[@hoangphucvu2621]

Cám ơn chương trình. Rất may tôi luôn theo dõi và điều chỉnh kịp thời. Tôi ngoài 70 nhờ chạy bộ đúng như khuyến cáo nên vẫn chay đều 7 buổi sáng trong tuần, 30 phút một lần. Xin cám ơn.

Chạy 360 rất vui vì video này giúp ích cho bác. Chúc bác có sức khỏe dẻo dai, đôi chân vững chắc :)

[@SantosaYoga14]

Bác ơi, cho con hỏi bác chạy từ lúc bao nhiêu tuổi? Thời gian mới bắt đầu chạy có đau đớn nhiều không? Ba con hiện tại cũng gần 70 tuổi đang tập chạy lại sau mấy chục năm không tập thể dục nên bị đau đấu gối rất nhiều. Con muốn học hỏi kinh nghiệm của bác để hướng dẫn ba con chạy. Con cảm ơn bác, chúc bác sức khỏe ạ .

[@hoangphucvu2621]

@@SantosaYoga14 bác chạy gần 20 năm rồi. Nếu ba cháu như vậy thì không chạy được đâu. Nếu có thể thì đi bộ chậm cháu ạ

[@SantosaYoga14]

@@hoangphucvu2621 dạ con cảm ơn bác. Chúc bác thật nhiều sức khỏe ạ.

[@ientuvienthong5974]

1 tuần mình chạy tới 40000 bước chân - 21 km - 2500 calo luôn hi hi

[@nguyendinh2980]

Cảm ơn những người đã chia sẽ

[@quyetbuiinh9021]

Cám ơn b đã chia sẻ

[@banguyenphuoc2366]

Mjk mới lẫn đâu ne mjk sợ chạy hk đúng cach hãy hưởng dân mjk vs á

[@tranminh5469]

GooooooooooD Job

[@phanvi0324]

Mình chạy để cải thiện sinh lý 😀😀

[@MinhTran-qd8ic]

I think i just felt in love

[@connit1802]

Chào ad

hi e :D vẫn chưa biết tên fan trung thành của kênh nhỉ :)

[@connit1802]

@ Dạ em Tên Vũ

[@haiyen9651]

Chị 47 t sáng 5h chạy 20phut đc 3km và đi bộ 400m và chạy 6 ngày liên tiếp có đc ko Bạn

[@AnTran-wm9tb]

Minh 49 tuoi co di chay 4 cay so 35 phut 40phut tap duoc 10 thang sao bi dau ong xuong

Khả năng cao là trong lúc tập do bạn tập sai cách và sai thời lượng luyện tập (tập quá nhiều) nên sẽ bị như vậy. Bạn đã đi khám bác sĩ chưa?

[@AnTran-wm9tb]

Cam ban nha

[@trieudao9265]

Ngày nào mình cũng chạy 3km thì có được không ad , hay mình chỉ chạy 1 tuần khoảng 5 buổi thôi

[@chitrungly623]

Sáng 5h e thường day uong ly cafe đen nhỏ. Vừa khởi động đi rồi chạy mệt rồi lại đi hiện tai e giảm được 2kg trong vòng 2 tuần. Nhưng bắp chân hay bi dau có ảnh hưởng gì không vây ad

[@vanphapnguyen1785]

5h sớm quá bác,5h30' thì chạy bác ạ

[@messivablackpink195]

Ôi vậy mà mình toàn chạy lúc 5h

[@thinhvo1stsv228]

Chỉ đau bắp chuối là do nó nở phải k ad :v

[@OanhNguyen-fh8kb]

bạn chỉ cách để đạt đc vận tốc thật nhanh trong bóng đá đi

[@dungsadboi]

chay bo co tang co chan ko anh va trong bao lau m hiu qua

để tăng cơ chân thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố lắm ạ: như gen- cơ địa, chế độ luyện tập, dinh dưỡng,... Ngoài chạy bộ thì bạn nên kết hợp các bài tập khác tăng cơ hiệu quả: đi bộ nhún chân; Đứng nhún chân với máy, hoặc cầm tạ đứng nhún chân hoặc gánh tạ đứng nhún chân, Ngồi máy nhún chân. Chúc bạn tập luyện hiệu quả ❤

[@mooncake2461]

tuần chạy 6 ngày buổi sáng , mỗi sáng đi bộ 25p và chạy liên tục 35p rồi đi bộ 5p mới nghỉ thì có ổn ko add . mình 36 tuổi

duy trì vậy là quá tốt rồi bạn. nên có những buổi tập tempo hoặc long run thì cơ thể sẽ càng cải thiện hơn nữa ^^

[@mooncake2461]

Yêu chạy bộ long run là chạy liên tục bao nhiêu km thì nghỉ vậy add ? Hiện tại sáng nào mình cũng đi bộ tầm 20p rồi chạy liên tiếp ko nghỉ 5km rồi đi bộ thêm 800m nữa là kết thúc buổi tập sáng . Thấy người cả ngày rất sảng khoái 😃

[@phanvi0324]

Sao phải đi bộ ạ, vì mình chỉ chạy thui

[@144luckky7]

chạy bộ tăng chiều cao ko ad , mong ad làm về cách chạy tăng cc ạ :))

mình có làm video về vấn đề này rồi, bạn xem tại đây nhé :D

[@truonghoanghaminh3965]

@ tại đây là tại đâu

@@truonghoanghaminh3965 kzbin.info/www/bejne/n2W6hoCva7mIl8k đây bạn ơi, xin lỗi bạn vì mình chưa gắn link!

[@tailuong4059]

Ngày nào cũng 5km 1tuần chạy 6ng 😆

tuyệt quá. chắc hẳn bác thích chạy lắm nhỉ ^^

[@hoccao3509]

Giờ mình cũng điều chỉnh giờ chỉ chạy 5km/ ngày

[@chiangthi145]

E 35 tuổi mỗi ngày chạy 3km 40p có đc ko ạ

Được bạn nhé, chạy giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn, nên chạy thế nào để cơ thể thoải mái nhất là đc :D nếu muốn tiến xa hơn bạn có thể đặt ra mục tiêu nhỏ cho từng buổi chạy nhé

[@omilo3817]

em toàn chạy 4km 30 phút.

[@phamhieu1498]

3km mà mất 40'. Đó là đi bộ chậm rồi chị. 3km 20' thôi

[@omilo3817]

Phạm Hiếu chắc chị đi nhanh

[@lesonnguyen2686]

Em 17 tuổi chạy 3km trong 15p. Thầy giáo em bảo chạy 3km trong 10p mới đạt. Điều đó có vô lý lắm ko ạ. Em cao 1m68 50kg. Và nếu điều đó ko vô lý thì em nên luyện tập ntn ạ

[@phamhieu1498]

Thầy e nói đúng vs những người chạy chuyên nghiệp. Còn em chạy lấy sức khỏe, đốt mỡ thì 3km 15' là cũng khá tốt rồi.

[@lesonnguyen2686]

@@phamhieu1498 Thầy em chọn em để đi thi hội khoẻ phù đổng cấp tỉnh và ra cái tiêu chuẩn đó hơi khó khăn cho em. Nếu thế thì em phải tập ra sao ạ

[@Trinhhoa4944]

@@lesonnguyen2686 3km/15 phút là bt, ngày nào mình cũng chạy 6km/30'😀 Hãy chú ý vào nhịp điệu, hãy kết hợp hơi thở với nhịp chân, các bộ phận còn lại thì thả lỏng. 3 hơi thở tương đương với 3 bước chân, hít vào 2 hơi, thở ra 1 hơi, hít vào thật mạnh thật sâu, thở ra tự nhiên bạn nhé!

[@namanhnguyenang7255]

17 tuổi chắc vài trăm người mới có người chạy đc như bạn thầy đòi hỏi cao để đi thi thì cứ làm tốt nhất thôi

[@vietluuvan7546]

chạy 10p/3km tương đương 3.3p/km vận tốc này ngang VĐV vô địch marathon quốc tế. hihihi