【牛排】EP.2 排球高手舉球教學 How to set a volleyball -Tutorial

#鄧衍敏 #排球 #排球教學 #小牛 #中華隊 #女排 #高手舉球 #系排 #練球 #臺北鯨華 #北市大 #CoachDemy #volleyball #volleyballtutorial #tutorial
【牛排】第二集要教大家的是 #高手舉球 ，舉球是在球賽中，扣球前的前一步，因此舉球與扣球的成功與否息息相關，些微的差距都會影響到攻擊手的攻擊威力。
#高手舉球注意事項
⭐️手形：
➡️手呈御飯糰形狀
➡️五根手指頭盡量張最開並包住球
➡️五根手指頭貼著球體
⭐️舉球方式：
➡️腳呈為前後腳
➡️球舉在額頭上面前方
➡️手肘與膝蓋同時做推蹬的動作
影片中我們示範了高手舉球的注意事項，同時也提到了一般人在初學時容易犯的錯誤，像是因為球在手上停留時間過長而形成持球，或是在托球時手肘容易打開、沒有用到五根手指頭去觸球等等，正確的方式及容易形成的錯誤，我們在影片中都有做動作的示範，希望大家在學習時要盡量避免這些錯誤。
在影片後半段我也提供了高手舉球的一人及兩人訓練方式教學，示範在一人及當你有隊友陪你訓練時，分別可以用哪些方式練習舉球，與低手一樣，只要你願意每天花一些時間練習，你的技術一定可以越來越好！
如果你正在苦惱怎麼讓排球技術變好，或是怎麼教你系排的隊友、學弟妹，希望這支影片可以幫助到你們! 也可以多多分享給需要的朋友們!
如果對於高手舉球有其他的問題，歡迎在以下留言，我也看到了上一篇 #牛排 第一集-低手擊球有些朋友們有詢問低手相關的問題，那因為大家的問題都很不錯，我也希望能夠靜下心整理好回答再慢慢回覆大家！絕對不是沒有在看留言或是不回覆問題～～
另外如果有些問題是比較難用文字回答的，我們也會累計每個月的問題，並拍成影片直接回答你們！但這可能就要稍等我們一點時間，畢竟現在球季中比較忙一點，我們要努力拿冠軍🤣🤣🤣

[@MY-nh4bl]

太棒了，希望能有更多教學

[@wongwong4713]

謝謝指導

[@jackylee4132]

Thank you for the subtitles!!

[@Carrie77403]

希望看完下週考試能滿分👍

[@peuest]

好棒的頻道漸漸對排球有興趣了！

[@volleycow]

太好了！就是希望開啟你們對排球的興趣🏐💙

[@NSJ0729]

請問球下來時全身跟著往下（在這時之間碰到球）之後全身往上拖出去有持球嗎？

[@user-ud7wj5nj4g]

我超級喜歡小牛教練拍攝的影片，雖然這陣子沒時間去打排球，但是看看教學，把重要的注意事項記住，也會讓我更加進步，高手的部分我真的很怕我容易吃蘿蔔，但是看完這部影片希望我能夠改善，做得更好💪💪

[@volleycow]

謝謝妳🙏🏻 一開始在學習的過程中一定會有吃辣蘿蔔乾還有二觸的狀況，基本建議還是把手張開，不要手太小的觸球可以避免直接插手指喔～

[@user-ud7wj5nj4g]

謝謝你~~我會記住的😁😁

[@yakultbear1126]

為甚麼有些人舉球會沒有聲音XDD每次都覺得好帥QQ

[@volleycow]

其實舉球真的是很細膩的動作，練習的次數越多當然可以做得越好。我之後也會再拍一集講更多舉球的細節。

[@user-mq4hy5xy9b]

不知道現在還能不能問問題，請問舉球有聲音要從哪個部分開始改善？還有力道比較猛的球我常常怕吃蘿蔔，不太敢接，（因為之前有一次吃蘿蔔超痛），請問如何避免？

[@user-dw9ut8ek2d]

想到排球就一定會想到高手托球~ 看完了這部影片 更能知道怎樣才能舉出品質好的球到隊友手上 我自己看完才發現自己手肘還是有點外翻 跟沒有前後腳站 下肢的推蹬不夠這幾個因素。 可能這就是有時候舉出去跟自己想像的稍有落差的原因吧!

[@volleycow]

多對著牆練習 就會看到自己的進步👍👍

[@cruzwent]

好棒的頻道！訂閱～

[@_ks.0807_]

可我經常左右給力不一致，是不是要多練習?

[@user-zo7ez1js8i]

請問前後腳有左右撇子的差別嗎？

[@user-zk1sw7od9j]

隔壁那個是卡巴迪嗎？

[@tommy0914tommy]

想問只能舉球員舉球嗎 如果全隊都可以的話呢

[@adalai8354]

想問一下接球的時候，球經常歪掉 這是為什麼？

[@user-jq2qd2qo9x]

教學的好詳細，很喜歡小牛教練

[@volleycow]

感謝感謝！ 繼續製作詳細的教學影片

[@howjunxiang9901]

請問我在舉球是聲音大，而且球常常會打到無名指是什麼問題呢？

[@user-wc6zt7mi3t]

排球少年好看喔

[@taochen7386]

為什麼我托球的時候 感覺吸不到球 有點僵硬的拖出去

[@rev5551]

第二部好快出！ 想問要怎麼控制好兩隻手的節奏，常常都會一隻手用力過猛而產生二觸

[@volleycow]

兩隻手在剛開始接觸托球時手盡量張開增加觸球面積，起頭一定會時常有二觸的狀況，多練習不同高度的球會更有進步效果。

[@rev5551]

感謝小牛教練！

[@user-ub9jp4ne3s]

手太開是不是只能多對地練習改善？？好容易用臉接球……

[@user-oh2ip6wj4w]

super good like it cus it's so good

[@user-dg9ds1xc1v]

訂巫帥，聽好歌

[@user-kr5vx1or9e]

你好棒喔❤

[@LF-oz6vq]

我好愛你❤

[@chubee223]

每個禮拜一都要來簽到的ㄚ！ 今日任務（1/1）✔️ 好讚的影片好愛小牛唷❣️✨ 不過要十指都接觸到球真的有難度(இдஇ; ) 很容易一不小心就ㄘㄨㄚˋ掉了 Btw 最後面繞繞繞也太可愛🤣🤣🤣

[@volleycow]

謝謝妳呀～感動！ 說是10隻手指的原因是希望在剛起頭學習時手要張開，熟練後哪怕3隻手指托球都是沒問題的喔！

[@Ryo_Yamada_bass]

想請問一下教練關於舉球手型的問題~我練習對牆舉球的時候好像兩隻手的姿勢會容易跑掉導致舉出去的球不穩定，有沒有什麼方法在對牆能自己發現姿勢不對或者一些訓練姿勢穩定的方法呢？好像最容易發生的高低手但是自己渾然不知

[@volleycow]

可以試試把自己的練習錄下來事後檢視呦

[@Ryo_Yamada_bass]

@@volleycow 好的謝謝教練~

[@CN-su1ym]

牛姐，請問自己訓練時推薦用v200w v300w還是其他型號呢~

[@volleycow]

因為比賽關係都使用v200w喔 但你可以根據觸感、彈性、價格選擇適合的排球~

[@CN-su1ym]

@@volleycow 好的感謝~

[@user-ho6we8qx7l]

❤️❤️❤️ 想問如何糾正施力不平均的問題，在托球的時候右手會不自覺的出太多力，然後就會偏離方向了 還有就是托不遠😭😭

[@volleycow]

慣用手會習慣多出一點力是正常的，所以在舉球的時候要專注在左手觸球上面，可以讓兩隻手盡量平衡觸球。

[@user-nb5qq2ib4m]

希望有廖苡任來教學

[@volleycow]

只好這樣了🤣

[@daidai7626]

對阿

[@rstofficial001]

对啊

[@zhileelvinng2950]

为什么我会弄到手指痛

[@jimwu899]

請問為什麼要前後腳，平行會有什麼問題嗎？

[@user-zz4ey7qv5f]

請問我每次托球手指都會被球的重力壓下去 ，手指就很痛。請問是因為我手指沒有保持力量的關係嗎 托球的瞬間要出力撐住手指的意思嗎? 感謝。

[@user-uc3cp4zx4q]

一般是姿勢不對，可以錄影看看自己的姿勢跟老師教的是否一致～

[@user-zt8gz4ie7m]

想請問小牛教練，跳舉是利用起跳的力量將球舉出去還是跳到最高點時利用手腕和核心的力量將球舉出去呢? 還有通常一傳的方向和球舉出去的方向(四號位)是垂直的，和平常的雙人練習球來的方向和推出去的方向是在一直線上很不一樣 請問在面對一傳時是要身體面對球來的方向跑到位後再將身體朝四號位舉出去嗎?再跑向落點時的腳步要怎麼踩才會比較流暢呢?有推薦訓練腳步的方法嗎? 這些問題困擾我好久了QQ希望在這邊可以得到解答，謝謝教練!

[@volleycow]

這些問題很棒喔！但有點難用文字解釋，我會像之前一樣拍 Q&A 或有進階版影片時再仔細回覆你的問題！稍等我們一下喔，謝謝！

[@adachang1363]

提問!!!請問要如何才能把球托的高，每次自己在跟隊友練習托球距離都會變很短，要如何改善呢?

[@volleycow]

托出去的球要保持一定的高度和遠度，如果距離變短要修正回期望練習的距離。托球練習越長越遠才可以真正訓練到托球的技術。加油哦💪

[@user-ix4lf3nb8g]

老師～不知道手的大小會不會影響舉球的好壞呢！？ 高中老師是教我們 用前三隻手指頭🧐 但是我還是不會舉球🥲

[@volleycow]

高手托球時 前三隻指頭主要會用力沒錯，但無名指跟小指是用來輔助的喔 可以對著牆托球看看 有練習 一定會看到進步的 加油👍

[@chunyuanyun7979]

請問個人的菜單可以用跳舉的方式練嗎?

[@volleycow]

可以哦！這樣更好，代表你的技術很好👍

[@user-lv3fh5xj4j]

大拇指超常戳到球吃蘿蔔……

[@volleycow]

的確都會發生....只能手指練靈活一點了

[@user-cr6de2nl7g]

我都是中指吃到⋯⋯

[@HHH-gl7yk]

吃球吃多一點就不會了

[@user-il2no7wq9w]

講解甚佳，但背景音樂音量過大，影響講解喔~

[@wowwoo6023]

如果常常左右手，出力不同，或碰到的時間不同，是不是只能多做球感跟移動式的訓練?

[@volleycow]

可以多做影片中教的一低一高的托球球感訓練，這樣就可以解決你提出的問題囉

[@user-xt3ps3ev9y]

有時候托球都會發出啪一聲 感覺像是雙手硬把球拍出去 要如何改善QQ

[@volleycow]

其實托球真的不容易，需要大量的練習才能做到無聲或輕巧。我之後會再拍一集好好講無法用文字解釋的托球細節。

[@changrex9562]

想請問假如一傳送很高的球，那我在二傳時常常推不遠，該怎麼訓練

[@volleycow]

這真的是要多練習，提升上肢的肌肉，了解自己身體怎麼用力。

[@user-ob1hj6un4v]

我的舉球比較像是主動給球一個力量去改變路徑(沒有收球)，但是一般的都會把球收進來再推出去，以前收球就容易被吹持球，想請問關於連續的時間，要怎樣才能做到收球呢

[@volleycow]

其實舉球收球的動作幾乎是一瞬間喔~可以試試看往上舉球時舉一球高、一球低，高低球的收球要一致

[@user-gi2ge3if8w]

舉球要舉多高給攻擊手才算是好球呢？

[@volleycow]

還是要看攻擊手想要多高的球喔😂 通常新手的話可以稍微高一點

[@user-en2tz1cy2j]

請問托不高也托不遠要怎麼辦阿

[@volleycow]

可能是兩隻手沒有同時推球喔！也有可能是上肢肌力不夠(手指、小手臂和肩膀) 建議去看我們週一的影片😁 有教舉球穩定的訓練方式~

[@rstofficial001]

慢慢练习 不久你肯定做得到

[@user-dv6dy7qc3n]

那要怎麼背托呢

[@user-ft1qw8ll9q]

為什麼我對那個小皮筋特別注意！！！！

[@user-jo1rm9ly2j]

想問球碰到手時怎麼吸球？細節是什麼？拜託老師求解🤔🧐

[@volleycow]

我會收集所有無法用文字回答的問題拍一集Q&A回答，敬請期待！

[@user-jo1rm9ly2j]

@@volleycow 謝謝老師

[@otlotl952]

請問我舉球時常常球會旋轉被抓二觸 我該如何訓練和解決這個問題呢

[@volleycow]

您可以錄下自己舉球的畫面慢動作播放，檢視手型和腳步推蹬是否正確~

[@user-lg1vv5gk1c]

舉球員除了舉球， 還要練什麼？

[@user-be8zv6vn8f]

持球是什麼意思

[@user-uc3cp4zx4q]

就字面上的意思，拿球嘛，碰到球，大概是這樣ww

[@street_fighter_lover1026]

怎樣算是手肘太開，前臂一直線嗎

[@volleycow]

就是兩隻手肘外開到與胸部成180度平面，而手掌不是御飯糰的三角形變成兩手指頭碰指頭的手形，球很容易溜掉。 文字很難闡述到位，我會把問題集中做另一隻影片～謝謝你的提問。

[@hsin-yilin1912]

莉鎔😍😍

[@volleycow]

未來之星

[@kumay5611]

背舉沒辦法舉太好 想問背舉是要怎麼出力還有角度的問題

[@volleycow]

我會再做一個舉球的 Ｑ＆Ａ有發現到大家很多舉球的問題，很多東西不好透過文字呈現。我會在影片裡解釋及示範，謝謝你的問題喔！

[@jenhsiangc]

因為舉球員幾乎要一直跑動，如果要背舉的話特別重視空間感和相對距離感（背後的位置看不到只能憑感覺），指力也很重要，如果步伐踏錯球吃的位置有點過頭，而且指力也不夠的話，就等著噴出去了>

[@tttiim_]

請問舉大砲大概要舉多高

[@volleycow]

你的大砲位應該是指舉到四號位對吧？正常來說我們應該會舉差不多從白色網帶上面算起2公尺到3公尺的高度來讓攻擊手攻擊。

[@evali9332]

可以請問有什麼方法不會持球嘛？

[@volleycow]

其實就是要大量的練習，慢慢的會找到一點感覺的。

[@user-bg5os7ce8n]

三指跟五指有哪個比較好嗎？

[@volleycow]

一般來說我們都會建議初學者從五指開始訓練，也會比較好控球。一旦練到非常熟練以後當然也可以只用三指。

[@user-zq4se2vm3p]

不敢自己去排球場，沒有朋友還有怕自己太菜怎麼辦

[@volleycow]

不要怕，一個人也可以報隊。勇敢的去各大球場觀察一下實力，如果覺得實力差不多適合你的程度，就勇敢的去和Play 1 報隊或補有缺的球隊認識新朋友。加油唷！

[@user-zq4se2vm3p]

我會盡量試試的！！！

[@PHOENIX-db4dr]

如果我是班上思路比較清楚的人，那我應該打哪個位置？

[@kevinchen3988]

舉球員，負責進攻的組織

[@lll2962002]

這我很需要 高手每次都吃蘿蔔🤣

[@volleycow]

準備托球之前手盡量放鬆放柔軟一點，太僵硬的話很容易不小心吃蘿蔔。

[@chainmoney6838]

要怎麼樣手才能施力點一樣且正確，常常二次不然就是球推不高不遠😢

[@volleycow]

剛接觸排球的托球訓練，記得五隻手指一定要打開，多練習球跟手指接觸的球感！

[@chainmoney6838]

牛排幾分熟 謝謝小牛教練

[@user-hf6qb3un5z]

這樣看下來，所以很久以前體育老師教的三指托球是錯的嗎？

[@g8giwawa]

要看個人的習慣，三指也可以，但是一開始學還是建議五指

[@volleycow]

沒錯喔，和這位同學說的一樣。初學者還是會建議以五指訓練。

[@Afu_666]

我脫球的時候食指都會去磨到指甲的肉，肉就會往下壓，指甲裡面就受傷了......很痛 .......

[@volleycow]

從你的文字感受到你的痛苦了，我在你的另一個問題回覆你囉

[@user-ro4fd9zm8u]

大拇指超常吃蘿蔔乾的qq

[@volleycow]

手是不是等球時都硬梆梆的拿起來等待？

[@ginostandup]

我覺得小牛講話，很像媽媽再叮嚀

[@volleycow]

哈哈! 那要聽媽媽的話 記得 🚨要去排球場打Play前，詳閱《10大潛規則說明書》

[@user-fc8cp3bf1q]

qqqq托球很不穩....常常舉不到隊友要的位置被噴爆

[@volleycow]

托球不是一兩天就可以舉好的，日復一日的每天花十分鐘練習。相信三個月後你的托球一定會大大的進步，加油喔 💙

[@nomis1006]

以為教舉球就會有苡任 結果看完整集後格外的失望：0

[@volleycow]

⋯⋯⋯我來把頻道改個苡任名好了😅

[@user-bq8up8dl7f]

所以是用五根手指喔@@

[@volleycow]

是喔！ Q&A 系列有解釋