תרגילי חיזוק הרגליים בשכיבה במיטה

תרגילי חיזוק הרגליים בשכיבה במיטה
פחד מנפילות הוא מנת חלקם של גיל הזהב, וכל מי שמתמודד עם שיקום לאחר אירוע מוחי או מחלות כרוניות אחרות כמו פרקינסון וטרשת נפוצה.. הפחד מוחשי ויומיומי - ועלול ממש למנוע מאיתנו להיות פעילים.
וכמו שכולנו כבר יודעים, גוף שאינו פעיל עלול להתדרדר במהירות..
לכן החלטתי לצרף כאן תרגילים להפעלת הרגליים - בשכיבה על המיטה וללא סיכון כלל לנפילות
לכופף את הברך וליישר
לסובב את כף הרגל פנימה והחוצה
להחליק את הרגל פנימה והחוצה
הרמות אגן
לכווץ את שרירי הארבע-ראשי
לפמפם קרסוליים - פלקס/פויינט - הפעלת כפות הרגליים - מגביר את זרימת הדם
כיווץ 4 ראשי - אחד התרגילים החשובים ביותר לשיקום שלכם. להחזיק בכיווץ 5 שניות.
כיווץ שרירי הישבן - חשובים מאוד ומאפשרים לנו לעמוד זקוף יותר, להתרומם מכיסא.
להרחיק את הרגל ישרה ולקרב abduction /adduction - אפשר עם שקית
כיפוף הברך - חגורה על כף הרגל / מגבת ארוכה / שקית מתחת לכף הרגל
בשלב מתקדם יותר- החלקת כף הרגל וכיפוף הברך ללא עזרה
מתיחת המסטרינג - רגל ישרה כשהמגבת על כף הרגל SLR בלי להרים
גליל מתחת לברך - יישור הברך לחיזוק שרירי ה 4-ראשי
להרים רגל ישרה באוויר (רגל בריאה כפופה על המיטה)
אלה היו מספר צעדים שיסייעו לכם לחיזוק רגליים בשכיבה.
אני מזמינה אתכם להיכנס לאתר פיזיוגרופ, לקרוא את המאמר המלא ולקבל את כל ההמלצות שלנו למאובחני פרקינסון. באתר תוכלו גם לבחור את המטפל המדוייק ביותר עבורכם.
אני נועה בן שטרית, פיזיותרפיסטית מוסמכת, מייסדת פיזיוגרופ בריאות ושיקום.
מאחלת לכם בריאות איתנה!
פיזיוגרופ, המרכז הארצי לפיזיותרפיה ושיקום
לשיחת ייעוץ והכוונה התקשרו עכשיו: 058-5810058
physio-tnoa.co.il/

[@לוסיויצמן]

נהנת מאוד מהסרטונים שלך אלופה

[@ענתעציץ]

נהנת מהתרגילים איך אני מוצאת אותם גם ביוטיוב?

[@noabenshi]

כאן ביוטיוב

[@theranniryaara]

תודה רבה .

[@sims4u422]

תודה רבה.

[@מלכהגבאי-ט4ז]

אני מאוד אוהבת לראות את הסרטון שלך

[@לוסיויצמן]

היי אני חודשיים אחרי ניתוח ברגל הפיקה נשברה על 2 מה המלצה שלך לגבי תרגלים תודה ❤

[@yonaleitersdorf3436]

תודה !!

[@ВераОптимит]

כול כך נמאס לי ממיטות ורגליים!!!! לילית!!!!!