НОГИ. Сочнейшая выжимка реально толковых советов. ВАЖНЕЙШИЕ нюансы тренировок.

Сочная выжимка важнейших и, на мой взгляд, неоспоримых моментов в тренировке ног, которые приведут к результату без потери суставов :) Видео получилось долгим. Но в нем нет ни минуты промедления. Поток информации льется без остановки. Я надеюсь, будет полезно. Едем дальше.
00:00 - 01:37 - Вступление
01:37 - 03:18 - Важность разных углов, постановок и упражнений
03:18 - 04:09 - Тем, кто только начал. Совет на первые 1-2 года тренировок
04:09 - 05:38 - ДЕЛАЙ РАСТЯЖКУ! И почему это важно. Особенно с ногами
05:42 - 06:33 - Разные стили тренировок и типы нагрузок
06:55 - 07:42 - Велик - лучший тренажер
07:43 - 08:22 - Тренировка ног по одной
08:22 - 11:24 - Ритуал разминки перед тренировкой ног. Самая важная часть тренировки
12:50 - 17:15 - ПРИСЕД. Заблуждения и правда. Выход колена за носок и "жопа в пол"
17:15 - 28:22 - Разбор упражнений. Выпады, болгарский присед, жим, гакк, становая, подъем таза, подъем на платформу, экстензии
28:22 - 29:45 - Обращение к пацанам, планы на будущее и бодрый конец
BIOMACHINE
Tg | t.me/bmchn
VK | bmchn
Автор (Роман Овчарóв)
Tg | t.me/ovcharovcorporation
Inst | / ovchrv
@bmchn

[@bmchn]

Парни, очень старался!:) Надеюсь, будет полезно. Следующие на очереди - руки.

[@aminmikayilov4603]

Молодец! Как всегда выручил. Инфа очень полезная.

[@user-oq5rs1ie4w]

Болтаешь много !

[@user-ew5ut7mm3u]

@@user-oq5rs1ie4w научится говорить --- что ты накинулся -- хайпововые видосы с вжухами надоели уже - а парень конкретно подробно поясняет --- не нравиться двигай в ТИК ТОК или Интаграмм - там коротко и очень ясно, ну и канал твой прямо спортивный

[@user-mv6gv9xs6n]

@@user-ew5ut7mm3u все верно сказал Ботану и любителю кратких ответов - ну и нос у него судя по всему испытаний уже не боится

[@vladtod363]

Спасибо за видео! И в правду очень четко, доходчиво!!!

[@user-lk7mi1ei4t]

Парень, да ты - учитель! Изучить столько информации, применять практику на себе, передавать опыт другим людям. Хорошее изложение материала, грамотная речь. Да еще и веселый!😁😄😃

[@vanek2030]

Продвигает спорт и здоровый образ жизни, рассказывает о базе, технике и безопасности. Огромная благодарность таким ответственным и честным людям. "Сила есть, ума не надо" это не про них

[@VeryAgressiveShot]

Учитель, учитель, учитель, Ещё нас хоть год поучите...

[@elenagura4055]

Классно,что автор не "бэкает",не "экает",все объяснения грамотные и полезные.👍👍👍

[@user-gb7jc6sm1g]

и не говорит через три слова --- воот --- значит и с головой у него все в порядке

[@yuriikichev3256]

Лаконичность это признак ума

[@ystcoledwet]

​@@user-gb7jc6sm1g11:23

[@korben_korben]

Сначала подумал, что очередной блогер в розовой кепке будет сейчас умничать и втирать всем, как он накачался внатураху. Но как только послушал тебя, кардинально изменил своё мнение. Молоток! А остальным блогерам хочу дать совет - брать с тебя пример и качать не только тело, но и мозг!

[@Localmarz]

Ты заслуживаешь успеха, парень. Он не за горами ;) Cпасибо за труд.

[@yuranovikov5494]

Очень правильный настрой и подход. Приятно смотреть, когда человек старается. Благодарю!

[@bmchn]

Спасибо! Сегодня, после небольшого перерыва, уже новое видео на канале 💪

[@user-ch8nc3gw5y]

После демонстрации выбора в пользу "выпада в присед назад", а не "вперёд" - окончательно убедился в правильности и безопасности данной модели упражнений. Искренне благодарю Вас за труды!!!

[@user-rk4kz4zy2y]

Всегда выпадаю назад, так удобнее мне.

[@bsv0101]

После такой информации грамотного парня, делаю только выпады как в видео)

[@hellosani7060]

это на мышцы ног и ягодиц?? упражнения?

[@user-ch8nc3gw5y]

@@hellosani7060 это для безопасности колен

[@user-fu2mv9bs4v]

@@user-ch8nc3gw5y подскажите ещё какие безопасные упражнения для колен, хочу накачать ноги но колени болят

[@user-xr6lo4sr7p]

Красавчик! Занимаюсь билдингом 10 лет профессионально и даже в моем случае подчерпнул для себя интересные моменты, для новичков прям топ знания

[@user-zo2bp4ih3v]

И? Олимпия скоро?)))

[@n1time625]

@@user-zo2bp4ih3v а он сказал что он профессионал?

[@denloid8948]

@@n1time625 профессионально, что-то говорит тебе? Или это не связано?

[@n1time625]

@@denloid8948 лол, мой косяк, извиняюсь

[@ignatpoddubskiy]

Отдельная уважуха за кучу инфы по безопасному тренингу

[@bmchn]

💪✊

[@OldSchoolOfMasters]

Особенно высокая передача и ехать в горку. 🤗🤗🤗

[@hronomasterlogos3267]

Чётко парень понимает биомеханику человеческого тела. Я в его возрасте не знал и 1/10 от его знаний. Красавчик. Его успех как блогера-тренера обоснован.

[@user-nt4bp3hc7h]

Достойно уважения бескорыстно делится знаниями, опытом. Спасибо за Ваш труд.

[@user-ll7sx4kw1b]

Толково, как раз завтра день ног. Парень настолько серьёзно подходит к делу, аж кепка выцвела!

[@user-gp6md9fv8q]

Грамотная речь. Комфортно слушать. Спасибо!

[@sergeytsoy9447]

Про становую: представьте, что штанга приклеена к полу, вы подходите к ней, берётесь за нее и тянете её, при этом стараетесь мысленно ногами продавить пол (штанга ведь приклеена). Это позволит вам научиться при срыве штанги от пола тянуть её максимально близко к голеням. Срыв штанги делается именно ногами, а не спиной.

[@user-yu6tw7us3l]

молодец парнишка. открытый, честный, с юмором, хорошо говорит, видно, что увлечен, без тупых понтов и гламура, без постоянных напоминаний о подписке. уважуха, так держать и благодарность

[@G00dGame]

Не устану повторять-ты просто самородок среди всего шлака на ютубе... Ты лучший! Огромное спасибо тебе за столь полезную информацию! Очень грамотно!)))

[@user-se2qr7ze1o]

Какое грамотное введение в упражнении, супер. Молодец, лекция понятливая и спортивная.

[@user-vq8zb6oz7u]

Смотрю уже давно) Перенял твой подход с тем, чтобы больше слушать своё тело и вдумчиво подходить к выбору упражнений. Поменял отношение к тренировкам, тренируюсь в удовольствие и прогресс не заставил себя ждать) Спасибо, что делишься знаниями и практическим опытом. Очень нравится твоя речь и подача материала)

[@dimamat7326]

Будьте аккуратнее при езде на велосипеде, у меня красивые сильные ноги, но убитые колени. Пейте больше воды, не нагружайте сердце до придела и не находитесь в пиках нагрузки по долгу, убьете сердце (Раньше любил ездить до состояния когда сердце выпрыгивает из груди, и только через несколько лет узнал что это опасно)

[@user-yb6vi8bv6e]

Случайно увидел твои видео. Ахрененный мастер класс!!!!!! Здоровья тебе и твоей семье.

[@vell2541]

Оч крутая подача информации. Ничего лишнего, все понятно. Никогда не думала, что мне придётся качаться, но пришлось. С вами это делать значительно приятней и проще, сразу понимаю, где могу себе навредить, а где помочь

[@user-pn7cm4lw5r]

где ты был раньше ???? классные видео !!!! парень ты находка !!! тебя насмотреться и можно всех тренеров с залов увольнять, они уже дальше не нужны !! складывается мнение что у тебя как минимум 3 высших образования. Не у каждого есть такой диффузный словарный запас чтоб доходчиво и внятно мог донести что и как надо делать.

[@yanevor]

Очень приятно видеть такую искренность и информированность! Без понтов и лишнего 😊🌾

[@user-jl1fp3rs6w]

Красавчик! Все ясно, коротко и доходчиво. Без лишнего размазьlвания соплей.

[@user-xx2gj4fq1p]

Ох, дождался, как всегда очень информативно, огромное спасибо!каждый новый ролик-новая информация или подтверждение опыта, от сердца в душу))

[@tonyferguson4412]

Концовка сильная! Слова правильные! Успехов!

[@ritadumbadze339]

Осень харизматичный ,грамотный,все по делу!👍👍👍

[@user-is5em1co2o]

Спасибо большое за информативное видео!!! Как раз ждал про ноги очень))) Ждём следующие твои видосы, спасибо ещё раз!

[@lovemoleskine5714]

Благодарим автора за видео!

[@user-xn4jb9sx8v]

Большое спасибо! Как всегда всё просто, информативно, а главное полезно и интересно! Благодарю за работу, успехов во всех начинаниях!!!

[@user-yl1wk6yw6y]

Чётко, коротко и ясно! Успехов каналу! Огромное спасибо за грамотное видеообучение!

[@user-vf1fv9hk6p]

Молодец- парень,Все доступно и понятно..без воды и заморочек..Респект👍👍👍

[@topwill6011]

Очень ценная инфа!! Жаль я не думал об этом 8 лет назад :D Поясница мучает теперь, от безмозглого повышения веса)

[@user-rh5bg3or3n]

Молодец викладивает душу. Очень качественно.

[@user-vg5vx8nk2i]

Просто! Доходчиво!!! Наглядно! Аккуратно! С заботой о здоровье!!! Ура! Приятно смотреть и слушать грамотную, русскую речь!!! Огромное спасибо! Ты супер!

[@FastChe]

Думал гляну пару минут, в итоге досмотрел до конца. О многих моментах даже не задумывался. Спасибо за видео

[@marmabrilliant]

Последние минуты самые мужские 💪💪💪 дай тебе успех, а нас здоровье и красоты 😍 спасибо! все очень круто ✅🖐️

[@user-gt2vd6ei1p]

Рома спасибо за информативность и подачу материала. Я не первый год в теме, а все равно смотрю и что то для себя подчеркиваю.

[@user-uk5fc3ck6z]

Спасибо, всё по делу и спокойная подача👍

[@ras3166]

ахренеть, я не был подписан на биомашин, хотя смотрел все видео на протяжении полу года

[@bmchn]

Telegram-сообщество Biomachine: t.me/bmchn Официальный сайт: bmchn.com

[@atlant1ce]

)

[@trey9938]

Ассаламагалейкум почему нету ваш Инстаграм

[@AI_is_following_you]

При езде на велосипеде всегда нужно стараться держать каденс - 90(+-10) оборотов в минуту Если крутить педали медленно, что неизбежно будет если ехать на самой тяжёлой передачи, получается огромная нагрузка на колени

[@user-pq2pp2zj8u]

Как всегда,четко,кратко и по существу! Отлично,благодарюБерем на вооружение.

[@user-qw5cp6gv2m]

Красавчик! Четко и по делу, без пустой болтовни.

[@hronomasterlogos3267]

Разминка отличная! Отдельное ей спасибо!

[@systema2983]

Спасибо бро! Отличная информация. Даже про загиб поясницы при приседе сказал (чего я сам недавно только узнал).

[@user-eq8qg8zl3p]

Хорош,смотрю это видео год спустя как вышло видео. Развил канал действительно серьезно. Спасибо за образовательный контент и опыт 👏🙌

[@yspartuz]

спасибо огромное за разнообразие методов в приседаниях, однозначная подписка!

[@user-nm4pm7rx2s]

Очень информативно и полезно,буду применять, спасибо!!)

[@user-pe1dg2hk8m]

Все,чётко!!! Спасибо, за ваш труд!!!

[@MIKEFM123]

Без воды (как у большинства) и по сути. Спасибо!

[@user-do4ox1og8v]

Супер, супер, супер!!!! Побольше видео!! Четко, понятно и по делу. Спасибо!!! Можно про шею, плечи и руки, три в одном. 🙏😊

[@likaliski2934]

Отлично всё слышно. И здрасте, как говорится, приехали. - это очень здорово - акценты И ,жить счастливо!

[@mikhalych4770]

Вот только хотел про ноги искать, и под Вашим предыдущим видео увидел его))

[@user-nx2ss5df4r]

Очень ценно всё! Разложено по полочкам и объяснено супер! Огромное спасибо!

[@user-qr1xv5kv3k]

Просто и доходчиво! Лишнего ни чего нет,не размыто ,спасибо!!!

[@Agil-sw3sl]

Отличная информация. Спасибо 👍

[@user-zb1qz1hk8d]

Привет, всё нормально объяснил, молодец, спасибо.

[@user-um4bx4rx6q]

Один из лучших канало в на ютьюбе, спасибо за ролики!!!!

[@denis-ermoshin]

Красава!!! Спасибо!! Очень бодро и позитивно!!!

[@user-yc2zd4rf6w]

Огромное спасибо за полезный материал, думаю это нужно не только парням👍😁

[@extazan]

Под конец аж сам кайфанул, позитивно! 👍💪

[@blackwood3699]

Нравится новый формат подачи, который упрощён и без лишнего пафоса. Молодец.

[@alexanderblock103]

Здорово 🙌🏻 благодарствую

[@loverentyev]

Благодарю!

[@opal8343]

Кароче я весь ютуб осмотрел, уверяю ваш что это лучший канал

[@jackagainlonely7978]

Благодарю за дотошную работу на интересную тему, всё прекрасно.

[@pirozhoktvorozhnyj8790]

Спасибо за видео Ждём руки

[@user-lb7qc6hf7r]

всё очень грамотно и понятно ( было приятно смотреть ) спасибо !!!

[@vkusnolybov1539]

Да,одно из самых развернутых уроков...спасибо

[@mariak3513]

Супер! Браво! Большое спасибо за ваш труд!

[@tonyferguson4412]

Было бы очень кстати после разбора рук записать видео про общую разминку перед любой тренировкой

[@anastasiabn]

Очень хорошая дикция, речь. Вкусно звучит) и все поделу и с юмором, 👍

[@-A.Lexa-13]

Красава) узнал три новых упражнения несмотря на немалый стаж в спорте

[@user-to7vn9bw1x]

Ещё ни разу не пожалел, что подписался на этот канал! Попробовал отжиматься, как советует автор- эффект есть! Посему, теперь смотрю все его ролики!

[@user-kj3xp4tt4k]

Бро зачёт как всегда

[@user-wy8hx3yo8w]

Классный и полезный контент делаешь! Поясняешь, даже если много, то только по факту) Молодцом☝️ P. S. : Лаконично разбавил видео общением с микрофоном😂

[@user-wn6xb3rq2z]

Братан спасибо за полезные упражнения под чёткую диктовку, только вперед, красавец 👍🤝

[@EduardKorolev]

Красавчик, спасибо большое за труд!

[@BV-iv1xh]

Спасибо за все видео! Сделай про занятия с гимнастическим роликом, польза, вред, как правильно, стоит им заниматься или нет.

[@stasstas5031]

У рук тоже три сустава. Про шею...наверное помолчу.😁

[@user-bh5ig3jm4t]

Ну ваще блин порадовал дорогой,четкий подход к делу 👍

[@user-mv6cw3gm7g]

Молодчина!!! Объяснения на высшем уровне!!!

[@veloskripegi5684]

Спасибо! Грамотно, доступно! Про езду на велике на последней передаче: опасное для коленей упражнение! Все велосипедисты об этом знают. Можно погуглить "какой и почему должен быть каденс на велосипеде".

[@user-vf8vz2fj3u]

Отличная подача информации! Очень грамотно , спасибо) особенно влияние мышц ног и ягодиц на поясницу об этом даже не каждый мануальный терапефт говорит на приеме,а это основная причина возникновения грыжи в поясничном отделе) Успехов в развитие канала ))

[@Natal.a111]

мне массажист говорил,болит поясница, занимайся ногами, слушаю

[@maxmorninstar6558]

Я считаю это лучший канал в плане атлетики и зодоровья в целом!

[@maddox3223]

не смотря на то что твой видео очень длинные, я всегда смотрю их полностью и никогда не жалел

[@Impudent_RUS]

Внедряем! Работаем!

[@igorviktorovich8897]

17:30 красава! То что нужно)

[@vladlen04]

Конкретно все по делу. Спасибо.

[@xxening6681]

Великолепный материал, огромное спасибо. Концентрат полезной информации

[@klouwest614]

Руслан просто красавчик !! Так всё по полочкам раскладывает , всё чётко и по делу! Импонирует о, что он сам на себе испытал всё то, о чём говорит, не боится признаваться в своих ошибках. Так сказать, всё опытным путём испробовано )) Очень круто ! У меня новый кумир теперь )))) И вот что я понял : ВСЁ , чем я занимался до настоящего момента - одни сплошные ошибки )) Абыдна...)

[@likaliski2934]

Я работала с таким молодым человеком в Адидас, они очень похожи: чёткая ясная речь, всегда понятно что требуется сделать.

[@user-uy1yx4du6f]

Он рома

[@klouwest614]

@@user-uy1yx4du6f да-да, чёртова автозамена )

[@russvetden9342]

Последнее упражнение действительно полезно. Кстати для мужиков очень даже полезно.

[@user-wn5xf5ne3v]

Спасибо. Познавательно. Ноги-это о нова👍✊

[@user-zg5bs7fn1x]

Супер, 👍👍👍 отличная работа и советы, развивай, поможешь многим сохранить здоровье. 💪💪💪

[@user-ds8et5cm3y]

Просто лучший! Рад что в рекомендаций попал твой канал

[@SonofWaterSun]

Рома, здравия и процветания тебе и твоей команде. Пишу с аккаунта жены - так уж получилось. Открыл тебя совсем недавно (буквально пару месяцев назад), но сразу понял: то, что вы делаете - это очень достойно, профессионально и нужно в наше непростое время засилья гаджетов и сидячего образа действия. Вы несёте спорт и физкультуру в массы. Тот, кто с головой, оценит и примет на вооружение, а остальные... ну, ты сам знаешь. Физкультура и спорт были на первом месте в Советском Союзе, и это было правильно, на государственном уровне (вспомним добрым словом ГТО, которое вернули, хотя и как бледную тень). Так что, как говорится, держи марку и планку дальше. Успехов тебе и твоей команде!!!

[@olgakushnir3856]

Спасибо большое! Очень информативное и полезное видео!

[@olexijvenskij8453]

Отличный выпуск, как всегда ! Один из грамотнейших, если не самый грамотный в своей сфере ютубер ! Так держать !

[@meelto4978]

Очень полезное видео!) Рад, что попал именно к тебе на канал💪 Успехов и развития твоим проектам) А мы тебе в этом поможем🔥