매일 5km 달리기를 했더니 생긴 일 | 달리기 초보가 시작하는 방법

3주동안 매일 5km 달리기 챌린지를 해보았습니다.
기록이 어떻게 좋아지는지, 몸과 마음이 어떻게 변했는지를 담았습니다.
달리기를 시작하고 싶은데 망설였던 분들에게 시작할 힘이 되었으면 좋겠어요😉
그리고 이미 달리기를 즐기고 계신 러너분들, 화이팅입니다!🤭
🚀 인생을 쉽고 재밌게 살기위한 효율적인 도구들 모음
오직 일만을 위한 모든 기록, 노션템플릿 "Z키트"
🔗 normali.works/ShortcutKit/?idx=1
실패없는 다이어트 일지 노션템플릿 "D키트"
🔗 normali.works/ShortcutKit/?idx=2
성공하는 주식 투자 일지 노션템플릿 "S키트"
🔗 normali.works/ShortcutKit/?idx=3
대기업 출신 일잘러들이 만든 노션템플릿 "일과삶💛"
🔗 gongysd.com/notion
▶︎Stamp
00:00 매일 5km 달리기를 했더니 생긴 일
00:16 1주차 달리기
00:37 2주차 달리기
01:47 3주차 달리기
02:49 왜 이 챌린지를 시작했나?
03:35 달리기가 처음이라면 이렇게 시작하세요
04:13 직장인들은 이렇게 달려보세요
05:05 달리기할 때 전후 식단
06:06 달리기에 필요한 아이템 | 런닝화 추천, 런닝용 양말, 무릎 보호대
08:15 어떻게 꾸준히 달릴 수 있을까? 나의 런닝 치트키
09:22 그래서 런닝 재미있나요?
✦ Contact
✉️ Mail : [e-mail]
📱 Instagram : @normali_tv
🗞️노말 매거진 구독 : normali.stibee.com/
#런닝#초보러너#직장인달리기

[@user-mj8cx7vg9d]

러너들 화이팅❤❤❤❤

[@heulgnyange]

자세 좋으시네요

[@hyungjoolee3229]

멋지세요. 달리기를 별로 좋아하지 않아 하지 않았는데, 하체가 너무 약해진 것 같아 달리기를 시작해 보려 해요. 응원합니다.

[@user-tw8dt8sc4u]

와,,, 멋져요.. 구독 합니다ㅡ!저도습관 들이기에 1년 넘게 걸린듯 .. 하다 안하다 하다 안하다.. 지금은 매일 뛰는데.. 결국 포기하지 않는게 제일 중요한것 같습니다.. 6:14 진짜 공감합니다.. 일단 발이 아프면 안뛰게 되서 러닝화 필수….러너들 진짜 다들 선크림 꼭 바르고 화이팅 하십쇼..

[@user-tq5oc3pq2b]

같은 런린이 입장에서 무조건 추천...쾅...

[@user-bg9gn8ur8d]

저도 요즘 달리기에 맛 들려서 5km씩 달리고 있는 데, 살도 잘 빠지고 얼굴에 붓기도 빠져서 좋아요.다 달리고 났을때의 개운함도 좋구요. 그리고 목소리가 되게 차분하셔서 라디오 같아요 ㅎㅎ

[@jinafflee3564]

열심이한다.

[@user-tg8yb8oi6y]

무야호

[@user-jw6mq8ug6v]

개인별 몸상태를 고려치 않고 이런 매일 러닝 영상 보고선 뭣 모르고 따라서 달리면, 무릎 발목 등에 부상 당하기 십상이다.

[@junghyenchoi3799]

저는 올 1월부터 차근차근 달리기 시작해서 지금은 딱 5분에 맞춰 뛰고 있어요 5키로 25분 안쪽으로 좀 더 노력해서 4분까지 열심히 단련하겠습니다!! 화이팅

[@dreamofblueturtle]

부상도 거의 없고 건강에도 좋고 시간도 금방이고 속도를 빨리하면 심화 운동도 되고 5k 너무 좋은 운동 이죠. 근데 장거리 런닝이 식단을 하지 않는 이상 열심히 달리고 열심히 먹으면 살은 안빠져요 ㅎㅎ;; 그리고 처음 달리기 시작 할때 "런데이 30분 50분" 강추 합니다. 그리고 시계는 고민하지 마시고 가민 포러너 쓰세요.

[@callitaday1651]

2022년 10월부터 달리기 시작한 48세 원래 웨이트만.열심히 20년을 했는데.어느 날 몹쓸 공황에 걸리고 1년을 아무 짓도 못하다가 이래선 안 되겠다 달리기부터 시작. 처음엔 심박이 120만 넘어도 공황증상에 시달렸다가 이제 150정도까지.무난. 페이스 10분으로 시작 지금 700-730페이스 새 삶을 산다는 기분입니다. 모두에게 추천합니다. 화이팅

[@normali_]

오오.. 감동을 주는 댓글입니다🫢 건강을 되찾아 가는 과정에 박수를 쳐드리고 싶어요👏 정말 멋지세요!! 이렇게 좋은 달리기를 모두가 알아주었으면..!

[@user-qk2jr8zh2o]

멋지십니다^^

[@xhonghoyi6186]

공황이라기보단 심혈관질환의 가능성이 아주 높아보이네요. 심장쪽에 문제가 생기면 막~~ 불안하고 그렇습니다. 심박수가 올라가면 더 심해지고,

[@magicu7]

저도 매일 아침 25분 ~ 30분 사이 런닝하고 출근합니다. 일어날 때 조금 힘들어도 하고 나면 기분 최고에요!

[@chardri8660]

중간에 하루는 쉬셔요 지금은 젊어서 그러는데 나이먹으면 휴식이,없으면 어딘가 아파옵니당ㅎㅎ

[@normali_]

단기 챌린지라서 매일 뛰었는데, 지금은 몸 컨디션에 맞게 조정해서 뛰고 있습니다~ 감사합니다 !! ☺️

[@Set_free88]

애플워치 스트랩 구입하고 싶은데 정보가 궁금합니다 :)

[@normali_]

저는 운동할 때 스포츠밴드를 쓰는데요, 사실 바꾸는거 귀찮아서 맨날 그거 쓰기는 한데.. 공홈에서 산거 아니고 네이버에서 많이 구매한거 그냥 샀어요🤣 산지 오래되서 정보가 없습니다..ㅠㅠ

[@user-hd7rp3ev5b]

무릎아픈사람들은 헬스장가서 인클라인 런닝머신으로 5-6키로 속도, 경사도 20으로 25분이상 탈수있는 체력 만들고 뛰어보세요

[@runbao]

오!! 저는 체중이 세자리 라서 30일 10k걷기 해보고 있습니다!:) 이제 막 시작했는데 꾸준히 해내고 체중감량하고나면 저도 그때는 뛰어보고 싶어요^^

[@normali_]

크으.. 멋지세요 뛰는 날까지 응원합니다!!👍

[@user-wq7dh4fq5n]

스스로 상품이 되지는 맙시다.

[@user-on4uu1ix6b]

트레드밀에서 뛰면 멀미나서 못뛰겠습니다... 저는 매일달리기 199일 째 입니다. ㅎㅎ 24/2/1 딱 200일이네요. 부상없이 달리고 싶으시면 페이스를 줄이면 됩니다. 무릎이 조금이라도 통증이 오는 같다. 보폭을 줄이면 되더라구요. 속도와 숫자에 집착하면 무조건 다칩니다.

[@normali_]

오늘이 바로 200일째인가요? 축하드립니다!!그리고 너무 수고하셨어요~~👍 맞아요 뛰면서 내 컨디션 따라 조절하면 좋더라구요. 속도, 숫자 집착은 진짜 위험해요ㅠㅠ

[@oneandonlyika]

무릎보호대 정보 알 수 있을까요?

[@normali_]

잠스트 무릎보호대입니다!!

[@user-ev7qd7my6c]

작년 7월부터 런닝머신 시작했습니다. 살이 너무쪄서 리즈시절로 돌아가보리라 했지만 살은 그대로 5개월을 유지 올초부터 간헐적단식과 함께 런닝머신 하는 중입니다. 1월 초부터 시작해서 3월 26일 현재 8킬로 순수 지방만 빠졌습니다. 인바디 측정할때 45일간 5퍼센트 가까이 빠지더군요 식단관리 없고 먹고 싶은건 다 먹습니다. 맥주도 일주일에 4000cc정도 마시고 안주도 먹습니다만 안주는 단백질 위주로 먹어요 런닝머신과 같이 해서 쭉쭉 빠졌습니다. 하루에 10킬로 60분 안에 뛰고 있으며 주 5회정도는 꼭 하고 있습니다. 시간날때는 팔굽혀펴기 런지 턱걸이 등등 근력운동도 같이 하고 있구요 달리기와 함께 간헐적 단식 강추 합니다. 오후 8시 이후 부터 다음날 12시까지 금식!

[@normali_]

정말.. 대단하세요!!! 간헐적 단식이 몸에 습관으로 만들어지기 전까지는 적응이 진짜 어렵더라구요ㅜㅜ 건강하게 운동하고 식단하시는 거 같아서 좋네요! 화이팅입니다!!!

[@jsong9791]

도전과 실행정신을 응원합니다. 제일 중요한 부분인 본인의 몸상태에 귀기울이고 욕심내지 않는 걸 잘 실행하고 계신거 같아요. 부상은 어느날 조용히 갑자기 찾아옵니다. 페이스와 거리에 집중하기 보다 본인 몸에서 보내는 신호에 집중하는 모습 최고에요. 부상없이 펀런하세요~ 화이팅!!

[@normali_]

감사합니다!!!! 부상 전에 예방이 가장 중요한거 같아요👍

[@user-xd8kc1mv4n]

마곡식물원 달리시는군요! 저도 자주가는데~! 아, 그리고 보호대를 해서 페이스 단축이 된다 라는 발언은 조심할 필요가 있습니다. 보호대를 차고 페이스를 올리느니 안차고 조깅을 많이 해서 러닝근육을 길러주는게 장기적으로 자기자신에게 좋습니다.

[@normali_]

아하 아마도 몇번 지나쳤을지도요..😏 그리고 보호대 팁 감사합니다! 저도 왔다갔다 하는중이에요!

[@user-dr6rp1kf6t]

미세먼지있는날에도달리시나요 마스크끼고해야하는지 어떻게들하시는지궁금해요^^

[@normali_]

저는 그냥 달리는 편이긴 한데, 많이 안 좋은 날이면 실내 런닝머신에서 뛰려고 합니다🙂

[@user-qd5ni2zz8z]

나이키런 플레이는어디서 보나요

[@normali_]

나이키 런클럽 이라는 어플 이름입니다!

[@user-il1kq5es5t]

무릎보호대 머에요 ?

[@normali_]

잠스트 무릎보호대입니다!

[@AI-ed5jz]

대단하십니다 파이팅하세요!

[@normali_]

감사합니다!! 😌

[@user-wy9ir3wzm]

대단하세요~~ 저 이제 막 런데이로 달리기 시작했는데요. 주3회권장하던데. 매일이면 몸에 무리가 되진 않으셨어요?

[@normali_]

저는 단기 챌린지라서 매일 뛰었는데요! 몸이 쉬어주는 시간도 필요해서 주 3회도 괜찮을 거 같습니다! 지금은 하루에 많은 거리를 뛰었다면 다음날은 쉬어주기도 하고 몸 컨디션에 맞게 뛰고 있어요

[@TThankSS]

달리기 ㅠㅠ 한때 제가 사랑했던 루틴이었어서 진득하게 시청했네요 ㅎㅎ 1. 예전 영상도 보고왔는데, 하나에 임할 땐 진심으로 하시는 것 같아요 진지하게 좋아했던 입장으로서 공감되는게 많았습니다 ㅋㅋ 2. 습관들이시는 요령이 너무 공감되네요ㅋㅎㅎ "가랑비에 옷 젖듯이, 슬금슬금, 게으른 몸뚱이 속이기" 😎😎 3. 지금은 여러사정으로 전처럼은 못하고있지만 ㅠ ㅠ 그래도 한 때 야외혼러닝에 푹빠졌던 때를 회상하자면 (1)해방감 (시원한 바람과, 아무도신경쓰지않아도되는 편안함) (2)전신이 살아있는 느낌 (3)★풍경구경 (제일중요ㅠㅠ) (4)좋아하는노래비트에 발걸음맞추면서 리듬타면 -> 그렇게 신날 수가 없음 (제 정체성의 결에 맞는, 가사가 희망차고 밝은 노래라면 시너지+100) (5)숨가쁠땐 심장&호흡소리만 들리는데 그게 멍하면서도 짜릿(?)함 (6)★새벽에 침대에서 벗어나게해주는 원동력. 달리기를 새벽루틴으로 삼았을땐 일어나자마자 옷입고 뛰러나가는게 하루의 시작이었네요 ㅎㅎ 이게 제게 달리기의 매력이었네요 ㅎㅎ 쓰고보니 그립군요... 🤣 + 달리기 외의 여러방면에서도 제가 잠시 놓고있던 것들을 되돌아보게 되네요. 건드려주셔서 감사합니다 ㅎㅎㅎ

[@normali_]

헉 감사님!! 정성스러운 댓글 감사합니다 감동이에요🥹 근데 감사님도 러너였다니..!!! 감사님이 말한 야외혼러닝 중에 느낀점 모두모두 공감이에요~ 그와중에 새벽루틴으로 넣었다니..정말 갓생의 정석이였던 것..🫢 그런데 너무 공감되고.. 감사님이 런닝중 들었던 노래가 궁금해지네요~~!

[@user-fv9by8ge7r]

전 50대인데 매일 런닝머신 5k달리고 3월 3일에 마라톤 나가서 10k 1시간 11분으로 완주했어요 성적은 별로지만 완주를 목표로 했던거라 뿌듯 했어요

[@normali_]

진짜 대단하세요..!!! 성적이 중요한가요? 해냈다는게 정말 멋집니다!! 저도 동기부여 받고 갑니다 :) 감사합니다!!

[@yoonseulpapa521]

응원해요!! 가급적 런닝머신 트레이닝은 비추해요^^ 사용하는 주 가동근육이 달라요~^^

[@normali_]

응원 감사합니다!☺️ 맞아요~~처음엔 같은 달리기라고 생각했는데 근육의 피로도가 다르더라구요!🤔

[@yeonghwankang8416]

맞아요 달라요~~

[@monstershonda]

다르지만 비슷한것도 대부분입니다. 러닝머신은 대신에 무릎 부하가 적어서 가끔식은 섞어주셔도 됩니다. ( 서브3 러너 )

[@user-ik9mc7kf9o]

​@@monstershonda맞아요 몸무게가 좀 나간다면 러닝머신에서 시작하는것도 좋은듯요

[@user-kv7zz2vm9s]

트레드밀도 좋아요 단점은 지겹다

[@user-ec6dy1lq3w]

달리기 1년반차 족저근막염3개월휴식 장경인대통증3개월휴식 정강이통증 한달정도휴식 골반통증 2달가까이휴식 3일띠고 하루정도휴식하면서 뛰니 안아픈데가없음ㅋ 처음띠는분들은 일주일 3일정도만 뛰세요 뛰는거보다 스트레칭,마사지 더중요합니다~

[@normali_]

휴식 정말 중요하죠 ㅠㅠ 첨에 재밌다고 너무 달리고 싶어도 참는것도 필요하더라구요🥲

[@wkddbtkfkd]

안 뛰는게 낫겠네요. ㅎㅎ

[@user-gz9pm5xq4d]

안녕하세요. 영상 잘 봤습니다. 저도 런린이인데 동기 부여가 됐습니다.혹시 영상에서 보여주신 무릎 보호대, 그리고 보여주시진 않았지만 발목 보호대. 브랜드와 구매처 알려주실 수 있으세요?알려주시면 도움 되겠습니다. 감사합니다.

[@normali_]

제가 댓글을 너무 늦게 봤습니다ㅜㅜㅜ왜 놓쳤는지 참.. 보호대는 모두 잠스트에서 구매했습니다! 다른 거를 사보진 않아서 비교가 되진 않지만 짱짱(?)해서 오래 쓰고 있습니다. 즐겁고 안전한 런닝하시길 바랄게요! 🙏

[@user-lf4qb2nk6u]

6:07

[@Jamon_TV]

후우 자극 받고 뛰러갑니다!😂

[@normali_]

크으.. 한 사람이라도 뛰었다면 이 영상은 성공한 것! 아직 추우니까 잘 싸매시고, 즐거운 런닝 되세요😌

[@user-cr1cz7vn3q]

헤드폰은 비추합니다 야외런닝의 경우 주위 소리,장애물도 조심해야해요ㅜㅜ 그리고 제일 중요한건 자세입니다 응원합니다!

[@noblesse1338]

초보는 한번에 몇백미터도힘든데 방법좀요

[@gongysd]

갓생...머싯다아......!!!!

[@normali_]

오래 가고 싶다!! 갓생..!!!

[@user-pz1kh5qw3p]

2주차이입니다 무릅도 아프고 몸무게도 많이 나가서 너무 힘들지만 아주 조금씩 좋아지고 있어요 덤으르 금연도 실행중 ㅎㅎ

[@normali_]

오오..!! 무릎이 아프다면 무릎 보호대 강추합니다! 진짜 끼고 안끼고가 너무 다르거든요~ 금연까지 실행중이라 하시니..댓글에 건강한 느낌이 가득해요💪🏻 상율님의 오래오래 건강한 라이프스타일 유지하시길 바랄게요 :)

[@munji5357]

@@normali_무릎보호대 추천해주실수 있나요?~

[@user-yi5vk8ch3c]

동네이웃 화이팅!!

[@ukj6614]

런닝하실때 휴대폰은 어떻게하세요?

[@normali_]

저는 런닝벨트를 쓰고 있어요! 허리쪽에 두루는 건데 폰만 들어갈 수있는 컴팩트한 사이즈에요! 쪼여주면 달릴때 거슬리지 않고 잘 고정됩니다🙂

[@user-mj5qz3dy3f]

​@@normali_러닝벨트 어디꺼 쓰시나요~구입처도 부탁드릴께요^^

[@jknewyork]

센트럴파크네요ㆍㆍㆍ 여기 업힐은 언제나ㆍ ㆍㆍ빡세요 ㅎㅎ

[@normali_]

오 맞아요! 영상 일부는 작년에 센트럴파크 가서 뛴 영상조각들을 넣었어요👍 저는 한 바퀴 풀로 뛰니까 9.6km 정도 나왔는데, 경사가 왔다갔다 하더라구요🤭

[@jknewyork]

@@normali_ 여기 사시는분인줄 알앗어요 맞아요 한바퀴가 10키로정도되요ㆍㆍ 업다운 업다운ㆍㆍ 계속잇고 업힐이 끝난줄알앗는데 커브길 또 업힐 나오고ㆍ ㆍㅋㅋ 저는이동네 지긋지긋 하지만 또오시면 좋은기억만 좋은추억만 가지고 가시길 바래요!!

[@user-md4tk4tp9c]

달리기는 특히 몸에 과부하를 쌓는 운동이라 운동에 대한 지식이 없으면 탈이 납니다 준비운동 달리기 끝나고 풀어주는 운동 휴식 이게 병행이 안되면 관절부터 온몸 근육 문제 반드시 생겨요 게다가 나와의 약속이라며 하루도 빠짐없이 달리는 건 정말 말리고 싶네요 인간은 기계가 아닙니다.한번 고장난 몸 원래대로 회복되는 건 정말 오래 걸려요. 꾸준히 정말 끈기 있게 5km를 빠른 걸음으로 걷기만 해도 살도 빠지고 몸도 건강해 집니다 나에게 맞는 걸 찾는게 가장 중요한 작업

[@normali_]

정말 맞는 말이에요.. 제가 런닝 초창기에 엄청 무리해서 달리다가 무릎 한번 나가고 완전히 회복이 되지 않는거 같아요.. 몸 컨디션 따라 살살 맞춰주면서 달려야 하는 거 같아요

[@user-xr6qv4gg8c]

혹시 런닝머신으로는 속도 9, 6 반복하면서 뛰셨다고 했는데 야외러닝에서는 그냥 뛰다가 걷다가 반복하신 걸까요?! 뛰고 걷는 시간이 정해져있는걸까요?

[@normali_]

제가 야외에서 뛰는 방법은 2가지 인데요 1. 런데이 혹은 나이키런클럽 앱에서 런닝 가이드를 들으면서 뛰는거예요. 트레이너가 말해주는 대로 뛰었다가 걸었다가를 반복하면서 코스를 진행하게 되는데요. 그날의 컨디션에 따라 40분 뛰기, 5km 뛰기 등 골라서 합니다. 2. 자유 런닝인데 보통은 뛰다 보면 내가 주로 뛰는 코스가 생기거든요. 저는 보통 10km 코스인데 그 안에서 그날 몸 컨디션에 따라 쭉 뛰거나 아니면 중간에 걷기도 해요. 맘먹고 하자 하면은 애플워치에 페이스가 표시되니까 그거 보면서 맞춰서 뜁니다. 오늘은 7' 페이스로 뛰어야지, 오늘은 6'30''페이스로 뛰어야지, 이렇게요! 런닝머신에서 뛰면 기계로 정해주니까 일정하게 뛸 수 있지만, 야외런닝은 딱 기계처럼 뛸 수는 없으니까 보통 요렇게 뛰는거 같아요 :)

[@user-li5td4lt8n]

멋져요..저도 매일 5~7키로 뛰고 있어요~아침은 스트레칭하고 저녁은 공복에 런닝하고 근력운동하니 금방 체력과 몸이 올라오네요~ 항상 건강하게 운동하세요~

[@normali_]

오오..좋은 루틴이네요. 저녁에 런닝하면 저녁식사도 가볍게 하는 효과가 있어서 좋더라구요. 거기에 근력운동까지 해주니까 운동 발란스도 좋은것 같습니다! 앞으로도 좋은 습관 이어가시길 바랄게요!👍

[@user-li5td4lt8n]

@@normali_ 아 제가 저녁에 단백질 먹는다는 이야긴 안했네요^^고맙습니다 참고할께요~

[@monstershonda]

헤드폰은 사지말고, 이어폰을끼시고 귀가시려우면 비니나, 귀도리, 넥워머를쓰세용. 헤드폰은 불편하기도하고 땀배출도 안됩니당.

[@soyolim]

영상 잘봤어용~~ 근데 뒤에 소파침대 구입처도 궁금합니다 ~~~ ^^;;

[@normali_]

아이와비 카페 방수패브릭 접이식 소파베드에요! 전 오늘의집에서 샀었어요🙂

[@arnolee3010]

동기부여 받고 가요❤

[@normali_]

팍팍 받아가세효🥰

[@nomad7021]

이쁜애들은 힘든거 싫어하는데... 특이 하시네

[@user-gp7ll7lq7s]

6/9/6/9는 내가 처음시작했던 방식과 같군요.. 달리는방법도 여러가지이니 참고해보셔도 될듯합니다.. 특히 발뒷꿈치로 딛고 달리는것은 금지라고합니다..

[@normali_]

저도 달리는 자세에 신경이 쓰이긴 한데, 유튜브 영상 보고나서 생각하면서 달리려고도 하고, 같이 뛰는 사람에게 자세 코치 받기도 하고 그랬어요. 안좋은 자세가 습관이 되기 전에 잡는게 좋긴 할거 같아요🥺

[@user-bn1kz7dl1l]

저도 3.1절 마라톤 준비로 열심히 뛰고 있는ㄷㅔ ㅏ많이 배우고갑니다~

[@normali_]

오오 대회가 얼마 남지 않았네요!!! 대단하십니다!👍 잘 준비하셔서 만족하는 성과를 받길 바랄게요😌

[@hoonigooday2235]

20년도 부터 본격적으로 달리기의 매력에 푹빠져있는 런린이로 응원합니다 달리기전 스트레칭은 꼭 필수로 하시는걸 추천드리고 달리기전 보강운동으로 몸을 깨워 달리시면 더 도움이 될거 같습니다 어제도 13키로를 뛰었는데 거리보다 시간을 기준으로 뛰는게 부상의 위험으로부터 조금이나마 벗어날수있을거 같습니다

[@normali_]

와 13km를 거뜬하게 뛰시네요!! 거리보다 시간 기준을 우선하면 부상위험이 확실히 줄겠어요. 정말 숫자에 집착하다 보면 몸이 상하게 되는거 같아요! 그리고 달리기전 스트레칭 필수 맞아요!! 팁 공유 감사합니당☺️

[@hoonigooday2235]

숫자에 집착하게되면 자세가 무너질 가능성이 크더라구요 달리기로 체지방2프로를 줄였고 몸무게도 줄었어요 그리고 식단은 따로ㅜ하지않고 단백질을 많이 먹으려 노력했네요 정진하면 좋은 결과 있을겁니다

[@he.sook.]

저도 요즘 런닝뛰는데 재미들렸는데 영상 넘 재밌게 봤어요! ㅎㅎ 우리모두 화이팅!

[@chung-curry]

대단해요🎉 저에겐 꿈의 5키로네요😅 저는 달리기 시작한지 1년 되었는데 30분 정도 뛸수 있네요😂

[@bang981026]

예쁘네요 도전 멋지네요

[@normali_]

감사합니다 !! 🤭

[@WES-pt2ho]

처음엔 망원유수지 같아서 동네사람인가 했는데, 점점 모르는 곳이 많이 나오네요 ㅎㅎ 동기부여 되는 좋은 영상이네요 감사합니다!

[@normali_]

거기도 뛰기 좋다고 들었던거 같은데, 런닝하러 가보진 않았습니다. 감사합니다!!

[@alsadkkrk8461]

ㅇ대단하시네요. 응원합니다

[@normali_]

감사합니다!!!😊😊

[@user-nb9zk4eh8g]

음악의힘... 음악없이 못뛰어용...

[@jeongwoonpark5919]

나중에 여행가시면 안전한 여행지라면 뛰어보세요~~^^

[@normali_]

오 저도 여행지에서 런닝하는 거 좋아해요! 영상에서 나오는 곳중 하나가 뉴욕 센트럴파크도 포함되어 있어요 :) 여행 런닝을 좋아하시는 분이라니, 런닝에 찐이시군요!

[@user-tm8sx5uw7t]

무릎보호대 제품 추천해주실 수 있나요?

[@normali_]

저는 잠스트 에서 나온 보호대를 쓰고 있고, 만족하며 쓰고 있습니다!

[@user-ls2kn7bq7p]

남ㆍ녀 달리기 최고 운동ᆢ무릎들조심하시고 ~~^

[@dakinas5040]

1:29 러닝머신에서 차이나는것보다는 애플워치는 GPS를 1개만 잡기때문에 정확도가 낮습니다. (가민을차보니 거리가 10~20% 씩 적게 나오더군요.) 가민워치가 GPS를 2개를잡아서 더 정확해요. 가끔같은거리를달려도 다르게나옵니다. 제가 그래서 바로 당근에갖다버렸어요.

[@normali_]

오호.. 역시 그런 문제가 있었군요..아이폰을 쓰느라 애플워치를 당근할 순 없지만.. 기회가 된다면 가민을 써보고 싶어지네요. 정보 공유 감사합니다!!

[@user-sq6pg8gb5n]

마음은 저두하구싶네요.. 이젠 무릎이 아프기 시작하는데 ㅠ안되겟죠.. 50대중반이 넘은 주부에요.. 살도빼구싶구..

[@normali_]

무릎이 아프시면 절대 무리하시면 안됩니다 ㅠㅠ 뛰기보다는 걷기위주로, 뛰는 시간을 아주 조금 넣어서 몸의 반응을 먼저 살펴주시는게 좋을거 같아요!!

[@Ssaetama]

5키로 18분대에 끊어내는데 오랜 시간 걸렸슴니당 담배를 펴서 그런지 17분대로 내려가는게 어렵군요ㅜㅜ 얼른 15분대로 들어서고 싶은데...제 생각에 이번생은 무리일듯..ㅋㅋ 먹는걸 뒤지게 좋아하는지라.. 런닝머신은 뛰는게 재미 없어서 로드웍 합니당 ㅎㅎ 러너분들 뛰실때 충분히 예열시키구하십숑ㅜ 초보러너때 암것도 모르고 자세도 엉망.. ㅋㅋ 무릎 홍가더군여ㅎㅎ 런닝화가 뭐가 중요해~~~!!! 하고 무조건 싼거 신고했었는데.. 제가 운동을 좋아하니 지인이 30마넌대 신발 선물로 주셨었는데 ㅋㅋㅋ 요고 신고나서 싼거로 못돌아가서 6개월에 1번씩 런닝화 사게되네여 .ㅜ 무릎 위해선 자세랑 예열, 장비도 한몫하는듯용ㅎ.ㅎ

[@user-rr8xs8cl9t]

예열 팁좀 알려쥬십셔

[@dearmybaby]

예열 별거 없어요 아주 느리게 달리면 관절이 부드러워지죠. 자동차 예열이 알피엠 많이 안올리면서 살살 5분정도 주행하듯 사람몸도 비슷해요. 본격적으로 달리기전에 몸에 열을 내는거죠.

[@dearmybaby]

런닝화는 써코니 트라이엄프 추천합니다. 액손도 괜찮았음.

[@ormeormeable]

5k 18분이면 10k 37분 가능하시니 작은 대회면 입상도 가능합니다. 대단한 페이스예요.

[@normali_]

제기준...엄청난 러너이십니다...가능한 수치인가요...? 암튼 예열, 운동화 정보공유 감사합니다! ☺

[@user-wd9iq5wn5g]

음 초보 맞나요?😊

[@user-mc7jq2dj8b]

쫄라맨 귀엽당😊

[@normali_]

오 ㅋㅋㅋ 저의 깨알 그림을 알아봐주셨어요!!!!!😌흐믓..

[@user-pq4tw8no3y]

저도 한달정도 했어요 계속하니깐 욕심히생겨요 재미있어요!

[@normali_]

ㅎㅎㅎ빠지셨군요 런닝의 매력에!!! 안다치는 건강한 런닝 응원합니다! 화이팅!

[@user-yf5pp1rt9v]

저도 하루에 5키로씩 뛰는데 처음엔 죽을거 같았는데 지금은 안쉬고 5키로를 뛰어요 대박입니다 뱃살도 빠지고 성취감도 생기고 자신감도 뿜뿜 쉬는날은 공복유산소할려고 늦잠 안자고 새벽에 달려요 너무 신나는 하루하루에요

[@normali_]

댓글에서 긍정의 기운이 뿜뿜 뿜어져 나와서 읽는 저도 기분이 좋아지네요! 너무 대단하세요!!! 저도 그 기분 너무 잘아는데 행복하죠 😆

[@user-yf5pp1rt9v]

@@normali_ 같이 즐겁게 해봐요~

[@garden7157]

헤드폰 궁금해요

[@normali_]

헉..답이 늦었습니다ㅠㅠㅠㅠ 보스 NC700 입니다.

[@user-ik9mc7kf9o]

저도 매일뛰기 200일차들어가는데 공감가는 얘기많네요 응원합니다

[@Beyondmyself728]

매일 뛰면 부상위험 있습니다 일주일에 2-3회 정도가 적당합니다

[@user-lo7sm7fv5t]

화이팅 입니다 10km / 하프 까지

[@user-ul2dh7zu4l]

초보 런닌이ㅂ니다 정강이는 왜 아플까요?

[@user-ik2tu7du7x]

초보러너 매일 4km5km6km정도 뛰는데 방금 생전첨 10km뛰앗는데 정강이아파서 검색하는중인데 알려주시는분 미리 감사합니다

[@silver2000s82]

미드풋을 안하고 힐풋을 하면서 발목을 많이 사용해서 그래요

[@dearmybaby]

속도 줄이시고 케이던스를 빠르게 하세요. 그리고 관절 근육 인대등등 달리기에 아직 부족한 몸인데 무리하니까 아픈 겁니다. 빠른 걷기정도의 속도로 뛰세요. 워치차고 심박수 150을 안넘는 수준으로 컨트롤하며 뛰는게 좋습니다.

[@WES-pt2ho]

엄지발에 힘을 주고 밀어서 그런거래요. 더 편하게 힘을 빼고 달리는 연습을 해야한다네요

[@user-tg8yb8oi6y]

살빼야하는데..

[@normali_]

저두요....

[@user-mt2br9xi5r]

5키로 42분 1키로 8분

[@dhkcbrhsken]

매일5키로달리면 반월상연골판 나가지않나요?

[@normali_]

아ㅎㅎ 챌린지 때문에 3주간 그렇게 했었고 그 안에서도 몇 일은 컨디션 봐가면서 쉬어주었습니다. 뭐든 자기의 몸 컨디션에 맞게 뛰어주는게 중요하다고 생각해요🧐

[@hiya3627]

21일~제가 생각하는 기간이랑 비슷하네요 구독 누르고가요

[@normali_]

감사합니다!! ☺

[@themandalorian010]

3개월정도는 뛰고 영상 만들어야죠 ㅋㅋㅋ3주뛰고

[@kungpark9468]

당연히 안뛰던 사람이 처음뛰면 아프고 힘들지. 안쓰던 근육을 쓰는데. 근거도 없이 매일 뛰는거 비추 이러고 있냐? 진짜 매일같이 헬스운동에 미쳐사는 사람들이야 하루나 이틀정도는 쉬면서 운동하는게 권장되지 처음하는 사람들은 무조건 집밖으로 나가서 움직여야된다. 그래야 신체가 적응하고 점차 나아지는거지 이핑계저핑계대고 안할거면 그냥 그 습관에 절어서 살게 되는거임.

[@oliwwys1581]

같이 뛰고싶은데 오떻게 해야할까요~?

[@normali_]

아 ㅋㅋㅋ 고민해보겠습니다🤣

[@oliwwys1581]

네 ^^

[@ym533]

이거 뭐 러닝 알고리즘 자꾸 뜨는데 똑같은 앱 소개하네 광고인건가; 내용도 비슷함..

[@normali_]

엇 이영상은 광고가 하나도 포함되지 않았습니다ㅠㅠ 앱을 소개해드린 건 제가 써보고 진짜 도움이 되어서 소개해드린것뿐이에요🥲

[@user-rr6uo6oq6p]

몇.몇분 대 라는게 당췌 먼말이냐

[@shs8214]

영상 30초에 나오자나 1km 뛰는데 8.3분이라고. 이런애들은 영상을 보긴 하는거냐

[@user-rc5fh2nf9w]

영상에서 킬로당 8분대라고 얘기했는데..

[@ydk9816]

그래서 다이어트 빼고 머가 ?좋아졌냐구요 하 답답하네 그저 제품소개 뿐이자나요 하 그저 제품홍보가 반 그리고 그냥 시간단축애기 반 이네요