【館長精華】睡眠對身體有什麼影響？為何要睡8小時以上？／對於各類專家飲食法則的看法？優缺點分析

[@特烈]

維生素D該如何補充？ 1.曬太陽：中午的陽光才有效、曬10至15分鐘即可、不能使用防曬品。 2.食物攝取：魚類、牛奶、蛋、香菇。 3.維生素D補充劑。 各種食物的維他命含量： 食物100克 維他命D含量（IU） 黑木耳 1968 鮭魚 880 秋刀魚 760 乾香菇（需經過日晒） 672 吳郭魚 440 鴨肉 124 鮮香菇 84 雞蛋 64 豬肝 52 豬肉 4

[@ノトーリアス米爾]

喜歡聽這類的勸導課 ，兩年前也因為館長教的觀念後現在身體狀況好很多，血檢數據也變好了

[@TVENGE]

咱們老大說的是~!! (除了一些肖維😝

[@can888555]

免費的53分鐘精華，阿館講的這些知識，在外面有專門的人體生、心理學課程上萬元，分好幾堂課在賣。我有去試聽過，講的很複雜而且非常學理。阿館的講解方式會舉很多例子、實例，觀眾會比較容易理解。阿館把這些知識當課程賣，健身房就可以收起來了😂😂這些課程很薛的～

[@rossomature9757]

館長是台灣之光，是台灣人就要支持館長。

[@clark6930]

館長強迫自己睡7~8小時以上是好事! 不然以前總是會聽到都沒睡還沒睡之類的話.. 幾乎都是處在擔過勞的狀態~

[@allen9433]

館長youtube越來越有內容很讚經驗分享

[@巧克米藍斯]

感謝館長的解說∼溫馨

[@uglycatgigi]

熬夜看這部

[@peipeiho2496]

館長威武。感恩館長的無私講解

[@Penluvian]

睡眠真的很重要 再忙再累都一定要好好的休息 雖然有的時候會覺得一天的時間都不夠用了還睡甚麼睡?! 但人體的設計構造就是一定要睡覺休息 才能運作的好 感謝阿館分享這些知識給我們 也請您要好好顧身體 我想看阿館的直播到60歲 ^0^/ 順便搶個頭香! xD

[@love77_77]

記得前不久才一位28歲的國外健身網紅暴斃 很年輕就走了 經調查是因為每天只睡3.4小時

[@蔡志偉-m3h]

那達芬奇怎麼算？出名的腦域開發，只睡三小時

[@Yunmiyunmi777]

應該說6-8小時是大數據當然也有些奇筢可是你要用自己的生命去測試每天只睡3小時看自己是不是那個練武奇才的話那...保重

[@TVENGE]

或許他下半生 就睡的比較多 也就是天生不適合睡比較久

[@竹-s3f]

我很支持館長的言論 但是蓋棉被開冷氣睡覺 每個人都這樣電力容易超出負載 節能減碳 冷氣一兩個小時搭配電風扇就很舒適了

[@gigilili7442]

認同+1節能減碳很重要

[@獄茶哥]

阿館苦口婆心，大家保重身體 年紀大了就比較像個老人一樣 但是阿館就是這麼關心大家 聊天室有多少人是看阿館爺爺長大的！

[@5468621]

阿館終於醒了 好幾年前真的太拼了 半夜還在直播重舉 那時我就覺得...會糟 人體疲累睡眠缺乏還爆量的操 肌肉是不會壞的 但人畢竟不是鐵打的 內臟會壞內分泌系統神經系統都能壞 拼過頭了

[@天上天下唯我獨尊-u3m]

鼻中膈彎曲也會大大影響睡眠 很多人忽略這點 台灣有80%有鼻中膈彎曲的問題 症狀輕到重而已 最近才開刀完的我 睡眠品質立刻有感提升

[@samanta_lena1]

阿館，有你真好❤️

[@play-nx4gb]

這段視頻非常有價值，可謂是苦口婆心

[@chiyuan2293]

五年前觉得馆长好像小丑天天跳啊叫啊，五年后努力学习后再来看原来馆长一直都是如此优秀聪明，不仅努力对自己还如此高要求，对健康健身原理理解如此之深，如此人才必须要靠出名才有影响力，真的是太不容易了。有多少优秀的人还是默默无闻

[@istoday0321]

睡眠方面，有餘裕還可以躺高壓氧艙，更讚

[@woods31633]

謝謝館長　免費腦補我的知識量 感恩感恩！！！

[@YO-fu9qb]

老大謝謝你的苦口婆心

[@我就知道又是你]

謝阿館！

[@glance1225]

這些所謂專家的論點大約要半個世紀後才能驗證，看你我各位到老以後的狀況或能活到幾歲。而我工作會接觸老病殘，及自己生活遇過的長壽老人，基本體型都精瘦，很多一直到老仍在下田等勞動，早睡早起。也就是飲食清簡、體態精瘦、生活規律不喝酒不熬夜幾乎都是必要條件，謹此分享。

[@ssg9551]

24:17 肥胖與賀爾蒙的關係

[@humor100ful]

很好奇大家有聽過劉乂鳴醫師嗎？

[@jacky-5arh13]

真的很爽很舒服 開冷氣 蓋厚棉倍睡真的很爽很舒服

[@邱智群]

館長你好

[@fafahoq]

有人知道打呼嚕的那台呼吸機器嘛 能給連結出來嘛 拜託啦

[@g09961989]

關鍵字 陽壓呼吸器

[@billyshiuan1225]

冰敷的概念嗎！

[@axdrgvyasb]

謝謝館長科普 學到很多

[@wudooa]

相信自己所相信的，心情愉悅，都有效的 因為心靈的力量

[@徐正-f8b]

謝謝館長

[@hadows3533]

7:41 會有推薦的呼吸器嗎？

[@Hiver028]

館長沒有賣維生素D ，我們紐崔萊的維生素D 品質良好，大家不妨試試! ^^

[@馬淑雯]

斷食是不可以

[@happyliou9469]

沒冷氣怎辦

[@JerryLiu-ri7uy]

CBD有幫助嗎

[@Hunter.tobebest]

呼吸器真的很有用

[@lamlam3787]

這課外面收費很貴的

[@jabbarhuang9961]

人體使用手冊

[@yuaniliu6737]

分批睡覺湊滿時數是可以的嗎

[@TVENGE]

這樣OK，but一樣越老越不行

[@ETD-xo4rs]

最好不要 深度睡眠很重要 你睡了4個2小時不如睡一個8小時

[@wazzup1156]

當然不行，我現在就是，精神體力根本跟不上，身體變很差，還是一次睡滿最好

[@syuoo8910]

館長就是一個例子，不睡覺老的快

[@母胎單找真心]

37:12

[@FUNSPORT098]

現在人很難睡滿八小時

[@weidi0316]

吸收知識！

[@DavidLee-rz2op]

阿館要出來選新北市長或台北市長嗎？依靠山 山會倒 ！自己出來選 自己做才最穩

[@阿楚-e5u]

respect

[@草將官]

館長請問下，如果需要輪班的話要怎麼照顧好身體呢？

[@gametw984]

自己要去調配,館長也不知道你的輪班制度

[@jjl682]

最好的做法就是不要輪班，台灣能夠有這麼多輪班工作就是因為勞動保障低落

[@levis888]

[@馬淑雯]

黃老師丨點多少錢

[@kaka-ew5tc]

39:27

[@a237649]

睡不著怎麼辨

[@馬淑雯]

藥裡面就有激數

[@sorbro4261]

我不會打呼 可是就是睡不好

[@tsedick3047]

😆人一定要睡覺！ 二次大戰科學家己有定點！ 😆還有只喝水不吃東西的结果！ 可以去看下！

[@馬淑雯]

我知道

[@liuweixiong995]

我5個小時就會自然醒了，怎麼辦？雖然有時中午睡1個小時

[@TVENGE]

要是你這樣睡沒有不適 就夠了 @@a Musk也是這樣睡

[@TVENGE]

我說真的，他之前親口告訴大家 他一天就睡5小時55分 kzbin.info/www/bejne/pHTRiXmhmtSMY6c 你要看 就看看↑ 從5:20秒

[@jouendy2184]

@@TVENGE 我也是晚上睡4小時，中午20分

[@TVENGE]

不影響你作息 ( 也就是不會影響精神、不會很常度估 ) 你就照做，沒問題的！ 然後該睡就睡 而不是能睡就睡.

[@TVENGE]

@@jouendy2184 我的話 晚上八點 要看直播就不睡了 你看阿館直播都看的到我 即使愛睏而去躺我也會醒後重看完整版 (小概率) 當然這都是洗完澡的前提下拉! 你從外面回來| 細菌那麼多,加上現在疫情嚴重了, 回家之後就不自在 你到家還能不洗嗎 o-o 很髒了 -.-

[@qinsheng1227]

R館苦口婆心啊～～～

[@邱智群]

你吃什麼早餐

[@caster777ful]

12:00 我會笑死

[@hsun7755]

新手想請問一下，館長之前有提到關於一天不宜進食多餐，日後可能會導致胰臟疲乏胰島素出現問題，那如果像我這種瘦子想增重，一天需要吃4~5餐冲熱量盈餘，會不會也有可能長時間下來有這個問題產生? 我看很多選手2~3個小時就吃一餐，一天隨隨便便都超過5~6餐以上，感覺好像沒有擔憂這個問題。

[@侯How]

通常有熱量盈餘就可以，不鼓勵你去看選手，就像館長講的，你根本不知道他背後在做什麼。至於胰島素就看你自己的年紀與身體狀況，如果你平時都喝含糖飲料，炸的吃爆的話，就。。。然後你的增重應該是指增肌吧？增肌的話記得要漸進式訓練才能增重

[@giszionster]

建議你去看"瘦子增重的百科全書"頻道

[@三杯蠔油]

推一個頻道。關鍵字打卓叔就好

[@gkgkyy3]

先搞清楚腸道吸收問題?

[@林咖啡-s5l]

你不是選手所以不要學 再來就是看自身的吸收率了

[@TVENGE]

川良感一睡叫川良感一睡叫

[@lele_517]

凌晨兩點看影片的我表示： 靠北...

[@TVENGE]

身體是你的嘛 你這時程睡不了，就別強制睡 等到瞌睡蟲來了，在睡.

[@way7258]

我才剛斷碳 力量就一直上不去了... 還沒做完自己能做的組數 就開始發抖

[@ddzhong4476]

備賽嗎

[@futureskysea]

06:10

[@馬淑雯]

羲巴老陳真是人祖

[@馬淑雯]

學體育的是誏身體好看健康

[@馬淑雯]

今天又漲不是一直漲

[@user-SugarDaddy987]

果糖不好吧！？

[@邱智群]

168是什麼嗎

[@馬淑雯]

每個人都可以做股票奇怪那些銀行箽亊長都姓吳蔡還說沒銭

[@馬淑雯]

健康食品太便宜吃

[@馬淑雯]

台灣那些留美醫生回國都説的很清楚

[@Plagueor]

又產出一條無價影片

[@can888555]

這段很有商業價值，拿出來賣課程薛爆😂😂

[@馬淑雯]

有維他命吃可以

[@馬淑雯]

睡覺一天八小時是很好的

[@馬淑雯]

有外傷內傷的人也會要吃藥

[@kaili2310]

各位，伯格醫生真的是醫生嗎，我搜索過有人講他不是醫生！求證！

[@alexih]

他講的很多東西都是錯的，連Biochemistry都沒學過

[@TVENGE]

完了，不認識....

[@wilsonhsu2084]

他是醫生沒有錯 只是已經很久沒有看過病人了 現在主要致力於教育

[@虎癡實業]

跑步機旁邊排個幾妞，你要當師傅還嫩。

[@FUNSPORT098]

館長不是每天只睡五小時?

[@馬淑雯]

館長變成醫生

[@怪盜基德-k2u]

B群真的必須攝取但是會讓人漲痘痘 真的是個很困擾的營養品

[@馬淑雯]

不是一直跌對吧

[@yoga0108]

阿館說的超過8小時是只一整天睡超過包含午覺什麼的還是晚上睡8小時以上？

[@Uchihajun]

一次性 沒必要中午就別睡了 要睡最多30分鐘

[@yoga0108]

@@Uchihajun 所以阿館3.4點睡睡到下午1.2點的意思嗎？

[@Uchihajun]

@@yoga0108 差不多 就基本上固定時間關燈睡覺 睡眠時間抓6-8小時 看你個人精神狀況而定 我是都6小時隔天就很有精神了 你就自己做實驗看看 重點就是固定時間睡 當然如果隔天放假我可能會睡到8小時啦 超過9小時我當天晚上通常都會不好睡 然後一樣同樣的時間睡

[@yoga0108]

@@Uchihajun 好的我了解了 謝謝你

[@wu85224]

研究指出午覺是能幫助補上你晚上的睡眠不足，如果真的沒辦法睡到8小時，午覺能補就補。有補有差

[@gtouo729]

😆😆

[@l120345046]

館長真的勃學多聞，即使沒唸書，但是什麼狗雞巴都能評論，最近被椅子修理太慘，只好隨便亂講了，笑死。

[@馬淑雯]

慢性病是要吃藥的

[@馬淑雯]

沒有肌肉只有骨頭是人嗎

[@虎癡實業]

沒有第一天就能上，這點你的失誤

[@happyliou9469]

一個人一晚頂多也只能睡8小時，但8小時中不是所有時間都熟睡，這樣不是代表每個人都睡不飽嗎??

[@憂鬱王子-y4j]

睡眠有周期的，淺眠深眠都是眠，怎麼會有沒睡飽的問題

[@freemind9527]

不是讓你深眠八個小時

[@TVENGE]

在醫院都燈火通明 在護理之家的阿嬤 護理師不給關床頭燈 有些事真的聽聽即可 在那邊跟你越暗越好 伸手不見五指根本不可能 而且房間的窗簾還沒太用處 白天要睡的時候又一定會照進來= =

[@gkgkyy3]

眼罩...

[@TVENGE]

誰跟你眼罩拉... 我這輩子還真沒戴過幾次

[@TVENGE]

而已你給一個手已經沒辦法動的老人戴 她連睜開眼睛都是痛苦 你覺得她會跟你講什麼 離開醫院沒人又怎麼辦

[@TVENGE]

當你睜開眼睛 什麼都看不到 瞎啦??

[@gkgkyy3]

@@TVENGE 都習慣一隻手了...還習慣不了什麼事~.~?

[@水梨多汁]

熬夜看這部