【館長精華】內臟脂肪如何消除？頻繁進食對身體的影響？如何吃的健康？哪些食物對身體好？館長來跟大家分享

[@zyang4956]

幫大家整理168低碳無糖心法，最好入門，容易執行的減脂法 . 1.一天自選10~16小時不吃東西包含睡覺時間(一天兩餐的概念，斷食期間可飲水，無糖黑咖啡） 2.白飯減半,不吃其他含碳水食物（兩餐） 3.半碗飯換成一份牛肉或雞肉，原本吃一份蛋白質就是增加到兩份，或一天吃三個蛋or一杯牛奶or兩杯乳清 4.多吃蔬菜少吃水果，一餐一碗菜，蘋果半顆或一根香蕉（斟酌攝取） 5.禁止喝有勾芡的湯、蚵仔煎、重度調味亦是 6.禁所有含糖飲料 7.一個禮拜可以有一天happy day 8.無固定運動可，有固定運動更好 . 我本人也是如此，依照身體變化適當的小調整，堅持才是最重要的！！

[@張岳勝]

蚵仔煎可以 但請店家別用粉多一顆蛋 跟別醬料 用胡椒代替 其實也不錯吃 又健康

[@davidyu761]

純黑咖啡飲用要注意，我從小到大都自認為是生冷不忌什麼都能吃能喝的鐵胃，但是喝黑咖啡大約一年就發生胃食道逆流和胃潰瘍症狀，所以我現在只敢喝加奶拿鐵，黑咖啡只有在吃飽飯之後才敢喝，黑咖啡真的不能經常空胃喝喔。。。

[@Ming41687]

@@davidyu761 可以加水稀釋，胃會舒服一點

[@龍皓宇]

@@davidyu761 咦？我倒是因為喝了加奶的拿鐵產生胃食道逆流改喝黑咖啡的呢...

[@龍皓宇]

感謝各位分享，重點就是控管份量，過猶不及。祝大家健康👍

[@amyboy11071]

以前100多kg..現在68這個體重持續了4年了..我一天兩餐 不攝取主餐以外的熱量 不攝取精緻糖…多吃原型食物…澱粉只有占主食的1/8甚至更少⋯⋯多喝水..目前體脂肪只有16% 內臟脂肪3% 所以阿館的話要聽…這段衛教真的很重要…這不是為了減重才在做的..未來也得繼續做 只因為想要健康.. 還有東方人不少有二型糖尿病的遺傳病史⋯⋯所以大家更要保護自己

[@鄭正煜-z1m]

內臟脂肪如果是9%那就另當別論

[@賢者之屎]

外食族好難

[@5468621]

我是當兵退伍以後故意持續兩三年都是低澱粉 每餐總澱粉不能超過外面一個塑膠碗 其他菜隨便肉更是隨便 因為知道自己運動量已經大減了 到後面三十幾四十更是直接乾脆一天兩餐 僅僅這樣就能十幾年身材不變形了 然後少用電梯手扶梯（少吹冷氣洗冷水澡） 甚至捷運兩站間太近別坐捷運 把這些零碎的運動湊一湊熱量也消耗差不多了 其實問題還真的只是....資訊跟知識取得問題而已 知道就能提早提防了

[@順其自然-d4e]

館長真的很用心，前面先告訴大家醣份的可怕，中間再分享飲食，最後講解輕鬆運動的方式，非常優質的影片，感謝！

[@k10chen]

2:15 3:56 保持運動的習慣 大量的喝水 戒糖 不吃碳水化合物 低GI根莖類食物 大量青菜蛋白質

[@nick-bz1ty]

館長說的好仔細 讓我不進想跟著館長 來面對自己的健康狀況

[@hsin-hong7250]

這非常受用阿 我以前飲食不正常 血糖控制不好 衍生的濕疹一直反覆 現在控制飲食不用擦藥都好好的

[@chiyuan2293]

真的是苦口婆心，换了各种办法给大家说清楚，且看且珍惜。想说馆长精力真好，一直说这么久思路还非常清晰，节奏也不乱，我高强度说话五分钟就很累了，还练了那么多年

[@早安午安晚安-l9g]

一小時我竟然完全看完了，補充很多知識，謝謝阿館

[@-rfyakumo1559]

我從阿館以前（應該是還在蘆洲館的時候吧?）就在追了！ 那時候館長也在YT分享過一樣的話 好多年過去了, 館長仍然在說一樣的知識！　甚至還說得更精確了！ 造福不少人 今後我也會盡量大力推廣阿館 :"D！！！

[@arthurliu983]

現在就設定成，來運動的時候可以整個聽完，一邊學知識、一邊聽館長激勵，這樣一個小時剛好！謝謝館長

[@PG_0309]

謝謝館長都願意分享專業知識；；能聽到真的有福氣

[@ganyuuuuu9563]

謝謝阿館上課，搭配我的早餐香蕉+優格+燕麥奶 49:23 吃起來 怎麼這麼多超級食物都是我愛吃的

[@love0912tw]

這集真的受用🎉👏👏

[@白貓大蘇]

謝謝館長講解受益良多👍👍👍

[@逍遙教科書]

館長感謝。先說我不是館粉。只是喜歡健身。館長講的真的非常好。讓我受益非淺

[@亦參王]

這集很棒，想不到館長粗壯外表下，有這麽豐富健全的健康資訊，很值得推出給大家的親友觀看.

[@justice-l7t]

這一篇講的實在太精彩！

[@Yokanrin]

前天去拿體檢報告到今天都還有點沮喪，然後剛好看到了這部直播片段 感謝館長給了我方向w

[@大寶-o8l]

精華太長了 幫大家標記重點 1:00:38 我剛剛實測過了 一直笑不停 對抗憂鬱症很有幫助 👍

[@大寶-o8l]

我不知道會不會瘦 但我邊甩手 一定會笑😂

[@妞妞甜八寶-y4w]

@台灣黑熊-Taiwan 只有跑步很難瘦，除非一天至少跑10km以上

[@happyliou9469]

@@妞妞甜八寶-y4w 飲食為重~

[@lllxDKxlll]

@@妞妞甜八寶-y4w 知道了 明天開始來跑步👍

[@blockbester5773]

@@lllxDKxlll omo

[@wieein]

12:33被館長耽誤的喜劇演員😂 館長解說的好棒，我嚇到了！ 我會開始控制我的飲食謝謝🙏

[@yaya5tim]

重點: 戒糖，偶爾攝入可以 吃碳水化合物不要多，一餐一碗飯即可 吃多種類的蔬菜，蛋白質 定時定量吃飯 身體狀況多數情況下是可逆的，藉由多運動，吃的健康適量，可以有一定程度的改善

[@waynechen345]

阿館好強，飲食觀念超正確✅

[@wangbaxinshu3347]

执行168和戒糖几个月了，真的身体健康和变化超级多的，感谢馆长分享，让大家活的健康长寿点。

[@布萊嗯歐比康]

專業!這是有耳福的人在聽的

[@thebigbull4614]

這真的要有福報的人才能聽到的，而且還要願意聽進去並行動，身體健康是不管你有多少錢都換不回來的，尤其還可以影響家人跟朋友，進而擴散到家庭跟國家國力，聽到的真的福報滿滿

[@ying080215]

馆长的讲解又幽默又易懂，学到了好多，谢谢馆长！

[@katdidng1321]

真的很感恩馆长一直给予我们的知识👍我每天看馆长直播真的有更爱惜和注意自己吃东西了。

[@幸運草-i5m]

我剛檢查出糖尿病的時候非常嚴重要打胰島素，不過我只打了三管大約三個月，這時間都靠間歇性斷食，戒糖戒澱粉，直到糖化血色素降到正常值，醫生驚訝的說我可以不用再打胰島素了。

[@製衣空間]

請問正常值是數字多少??不用打針那還要吃藥嗎??

[@幸運草-i5m]

@@製衣空間 我從14爆表降低到7現在5，正常值在6左右，我藥也沒再吃了

[@陳浩智-m5b]

不知道你有沒有做，但還是跟你說一聲。 可以搭配適當的運動，任何運動都可以，但需要隨著身體強度的增加而增加。 如此一來，應該可以好更快歐～～ 加油

[@webberw3037]

可怕… 一發現就14 我7就嚇死了，趕快改飲食 現在5-6

[@幸運草-i5m]

@@webberw3037 我是在眼鏡視力有問題還有快速變瘦大量喝水以及上廁所，朋友覺得有問題叫我去檢查才知道的。現在眼睛的視力恢復了也不會大量喝水時常上廁所了

[@paylang-runner]

15:50 這樣我不知道怎麼辦🤣

[@dgjj-x8xdhjgjkjj]

謝謝館長….我每天都看您直播這樣動😄

[@許勝雲]

知識型KZbinr 2.0 無誤！必須給讚

[@jasonwang6011]

阿館真的是很屌，定時定量這種專業的概念，用了一個員工的比喻馬上秒懂

[@CHS.0521]

這些知識很重要…甚至是醫學院要到快進醫院實習才會在新陳代謝科學到這麼完整的知識 推爆，這在外面要收錢才能聽的

[@creator_686]

館長真是良師益友，這個分享太珍貴了，要多看幾次，超感謝！

[@快刀-h8p]

講的很詳盡又淺顯易懂

[@amy2015]

謝謝館長無私分享

[@davidhsu7166]

館長講話就是直白好理解又有說服力😊

[@shihyilo6216]

感謝館長無私分享！

[@陳國華-x2o]

我已經用168加運動一年多了，每天精神百倍！ ps:已戒糖10年以上

[@kens6117]

168真的很有效!

[@0205Joanne]

謝謝館長。錄這篇。對我很重要

[@威爾遜]

聽完阿館講健康常識，長知識了！👍👍

[@yung-chengchang9648]

之前認知到這方面的資訊也瘋狂地跟別人推薦 不要頻繁的吃 吃得健康很重要但 偶爾不吃更重要 但是怎麼講都不太被在乎 很高興館長今天有特別說到這些 講得很好

[@zytanoblesse8226]

我也是胰島素阻抗，學著好好吃，吃乾淨，才能正常！

[@郭蕙嫻-c5h]

館長比營養師講述的更容易秒懂，而且句句精華，感謝

[@rouou.l8962]

The only😅

[@zhihongzheng7548]

謝謝 館長指點我們 讓我們長知識了 我決定要常運動 多喝水

[@a3589371]

感謝館館❤️，在複習ㄧ次

[@rossomature9757]

館長是台灣之光，是台灣人就要支持館長。

[@lifehappy4094]

學到了，謝謝館長無私教導

[@basilneroli3227]

1:00:56开始介绍的原地踏步，微踏步，这个就是超慢跑吧，可以借助节拍器来控制步频

[@James-g5c2n]

哈哈哈哈哈，好可愛 身體住了一群員工，不錯 很貼切 聽得進去

[@lightmaster7508]

对的， 用多些蔬菜来填饱，多谢好蛋白质。no sugar。

[@Q老墨Q]

雖然館長這講好幾年了，這次說的方式更有趣再聽一次也無妨。

[@反反-x6c]

這集超補

[@Uchihajun]

本集健康知識獲益良多

[@maykim2083]

很專業講解!🌈 贊同!👏👏🍀

[@四季春-j8f]

這次講的更詳細..還有每次聊天室都問減肥可以喝乳清嗎...減肥可以喝無糖嗎...R館也講很多次減肥不能碰那些東西了

[@big_lucky_tiger]

這集真的全台灣有一半的人聽到做到的話 國家就健康富強了

[@viclou3114]

我曾經把奶茶當水喝 更曾經整整一年沒喝過純水 完全仗著自己年輕 現在我也開始改變飲食 完全戒糖飲 運動 整個人精神都好起來 體重下降

[@viclou3114]

哦對 作息也改變 本來都熬夜2.3點睡 甚至放假到天亮 現在無論什麼日子都固定12點前睡(希望能再往前

[@q7524119]

感謝館長受益良多

[@甲路人-k3c]

謝謝館長的一課 感覺撿到錢

[@ye2ye2]

這一集太棒了!! 但鹽巴要吃,不然會沒力氣! 因為不吃碳水,水份不會留身體裡面,會一直排水,連帶礦物質和微量元素和鹽都排出去,所以鹽要吃夠!

[@lynnlynn3354]

很棒的影片救人無數

[@ukakekakuk]

本人真實案例分享 我內臟 16 降到 6 體重 86 到 64 體脂 35 到 23 便秘頭痛敏感精神全改善 方法 ： 第一步168斷食， 第二生桐， 三加入中低強度運動， 四204斷食， 第五（現階段）回到168低碳重訓 還在努力中

[@soultimespace]

想問一下斷食期間有吃到基代嗎～ 因為我204一餐真的好難吃到基代⋯

[@ukakekakuk]

@@soultimespace 沒有但也不會差太多

[@hommy0930]

請問這樣花了多久時間！

[@ukakekakuk]

@@hommy0930 6個月

[@hommy0930]

@@ukakekakuk 好厲害

[@tsaimohan]

那些讓身體不健康的糖，其實本來都是絕佳的身體燃料，只是現代人飲食攝取的糖極度過量。我自己是一天最多兩餐不要喝含糖飲料，甚至有時候只吃一餐，那些垃圾食物根本無法對身體造成負擔，前提是你能習慣飢餓狀態。

[@davidcheng8036]

獲益良多，謝謝館長。🥰

[@亞希利卡]

Omega-6基本上可以不用再吃了，我們現在在外面隨便吃都一堆，尤其外面最常用大豆沙拉油 Omega-3的食物少的可憐，植物油紫蘇油、亞麻仁籽油的Omega-3是ALA(亞朮酸)而且還不能加熱超過，在體內還是要把ALA轉化成EPA及DHA效率只有15~20%，很差。 剩下就是鮭魚之類的魚油(然後我的營養學老師又說鮭魚算比較高層的魚類，重金屬含量emm... 專家說Omega-3跟6比例最好到 1:1，實際上根本不可能達到，多少人每天吃魚? 再說DHA之類的Omega-3 在超過 70 度時就開始被分解破壞，但我們喜歡用超過 100 度的溫度加熱烹調，如果不經高溫處理又可能會有微生物感染等問題 我看完是對Omega-3這種食物🙃🙃🙃難攝取、難保存、難料理

[@拆書人]

謝謝館教授

[@Perer0827]

謝謝館長解說👍❤️

[@srx00791]

阿館這個講解要好好珍惜啊 這一般要收錢的

[@郭宗賢-y9d]

進健身館也要收錢？怎麼不順便提一下？

[@srx00791]

健身房不收錢? 你怎魔不開一間來造福大眾? 北七.....

[@妞妞甜八寶-y4w]

@@郭宗賢-y9d 麻煩你趕快開不用收錢的健身房，大家一定好好感謝你的，還是只會嘴砲？可憐

[@hirohirohung7415]

這種諮詢在健身房先付錢才會跟你講 診所付個健保費150才跟你講一半 館長直接說出來教導 真的佛心來的!!

[@埤勞版]

@@郭宗賢-y9d開店不用錢喔 大哥!?

[@ying1196]

真的好用，我原地跑步， 用投影看YT 動漫， 動手 轉體操 拉拉腳。 一個小時就很快過去了。 還很喘。流汗很多。

[@pinghungkao]

36:40打胰島素這段，可能要稍微提點一下 糖尿病並不是單純的只有第二型 有5%患者是第一型糖尿病，這是一定得打胰島素的 和一般人認知的第二型糖尿病不同，希望館長能在影片內加註標記 以免第一型糖友看完影片在不知情的情況下停藥那反而危險

[@不夜侯-k2o]

身體的飲食跟人一直加班一樣過量會出問題的，飲食不管吃啥食物飲料，最好保持一種觀念，吃個簡單不死的量就好，

[@卓宏-s1y]

已經無運動靠戒糖（醣）從115瘦到93 現在要來好好運動了😂😂

[@joewu280]

115到93花了多久時間?

[@垂死病中驚坐起起床去]

1:01:20 看A片看館長 -等等，館長什麼時候有推出A片了？-

[@xiaokona2702]

我擦。。足足的干货。。感谢馆长分享！！这个实在太棒了

[@我就知道又是你]

謝 阿館。

[@faqislove]

我就覺得,真的非常想吃就不要逼自已,去吃一吃, 不然逼太緊反而會令自已失控吃更多,

[@waysun6562]

謝謝館長 長知識了

[@730702gtr]

館長形容的好貼切🤣🤣🤣

[@oneal7777]

館長說的身體員工論點，我覺可以去看動畫工作細胞，很真實呈現人類累死自己細胞的畫面

[@官暐摯-z9i]

飲食中80%的糖分是儲存在肌肉，14%是儲存到肝臟，其餘在血液中。肝臟重量有限，肌肉則是可以練。

[@lenowo2105]

我現在每天都邊走跑步機邊看動畫 運動起來不會累也不會無聊 而且每天追番配運動很容易變成習慣

[@ying1196]

超好用。點開YT邊運動。時間過好快～

[@tunaburger]

+1

[@crypto6988]

感謝館長講解

[@ggmingindon]

受教了 感謝館長

[@青蛙魔法]

59:40 超重點XDD

[@HOTSAUCEL185]

阿館比很多網路上的“名醫”講得還正確清楚，一堆醫師還在那邊說不要吃太油，重點在糖跟澱粉

[@山頂a黑狗兄]

53:21 檸檬果肉 汁 本身就是超級食物了 而檸檬皮有著比檸檬果肉多10倍的維生素，真的很猛 喝好幾杯的檸檬汁 還不如直接一整顆檸檬打成汁 可惜也是因農藥疑慮一直不敢嘗試... 就算是標榜有機好了 也是心有疑慮 如果將來阿館有機會找到有機的契約耕作檸檬我覺得一定是照福社會大眾 別人我不敢說 但阿館的品質我一定挺到底 畢竟也有年紀了 保證一天一顆整個打成汁來喝! 來保健身體!

[@mini80430]

館館，這集非常棒，非常的專業👍👍 但影片中有提到幾個觀點必須要提醒您，胰島素是一個很重要且人體本身就有的激素，他本身不是一個壞東西，需要施打胰島素的使用時機，會針對每一位糖尿病患者他們本身的糖化血色素和居家量測血糖值以及病患本身的生活工作及飲食型態等等去做評估，在門診中，病患確診為糖尿病當下，病患血糖太高，在確診初期使用一些胰島素讓身體血糖先慢慢降下來，對於自己的胰臟是有幫助的，可以先讓他不要這麼辛苦工作，之後透過醫師護理師及糖尿病衛教師的衛教及個管，一點一滴的幫助病患學習如何調整血糖，調整過程中，學習並認識糖尿病，進而更了解自己的生活習慣，至於胰島素要用什麼，就交由醫師評估😊 以上為本身是護理師又是館館的小粉絲的我，給的一個小小的建議

[@z26885]

38:44員工細胞

[@s7023tony]

感謝館長~~~~

[@allen9433]

很棒健康知識

[@大便-g2h]

請問低脂牛奶算有糖飲料嗎 我每天至少都會喝一杯加雀巢麥片（約400cc)

[@amyboy11071]

燕麥加牛奶..沒有精緻糖 適量攝取且只要在主餐進食中處理掉 是沒問題的..進食定食定量 選擇對身體健康的食物..不要一直進食 讓身體可以休息 ..就是很好的生活方式..

[@大便-g2h]

@@amyboy11071 意思是一天杯牛奶沒有關係嗎 謝謝 但我是加麥片 不是燕麥🤣

[@amyboy11071]

@@大便-g2h 對呀 牛奶沒問題呀 ..每天一杯定時定量就沒關係 但要加建議要無糖麥片..雖然還是更建議喝燕麥就是 麥片加工太嚴重 就穀物打碎重組 很細很好吸收 很容易升高血糖 ..還有我看成燕麥..（眼幹😅

[@user-48763]

既然已經是剪輯過的了，請問可以用YT內建的分段功能嗎？感恩

[@SENDOMOMO1]

我有疑問!(舉手 潤餅如何呢? 蔬菜很多皮少少 再額外去補充乾煎雞肉等蛋白質 這樣當成正餐不知是否足夠健康

[@linyuyi3634]

請問衣服是下次會出嗎

[@touristt123]

館長請問能做胃繞道手術嗎

[@cityman1218]

想問館長，你的御廚為你備餐時，你會限制他料理加的糖分嗎？還是請他乾脆不加？

[@DavidChen103]

02:52 蕃薯好像是高GI的食物也QQ.....

[@陳盈鉅]

這集超受用

[@神羅天征-o1o]

減少或避免攝入反式脂肪.含糖飲料食物.

[@jasonhome98]

建議政府應該可以開放一些軍營，讓有意願的人，不分男女老少，都可以參加一日戰士訓練，然後累積各種軍事訓練積分，當通過了一些測驗後，發給有年限的合格證書，但是准許參加複訓檢覆資格，類似駕駛執照的概念，一旦台灣真的遭遇到戰事，即可依志願自行前往軍營，領取作戰武器加入戰場充實戰力!

[@qazaa11200]

你把這留言複製貼給總統府還是蔡英文啊，貼在這政府是會看到喔，腦子還好嗎？

馆长是个实操的人，讲的比医生好。我在美国经常吃高蛋白的雪糕。是否该戒掉？ 我一米八五点五，180磅左右，有肚腩（腰围34），久坐，有时运动如游泳、健身