Новые привычки: как относиться к "срывам"?

Друзья, проект «Тайм-менеджмент в университете» закрыт, потому что я уже давно не работаю в Вышке.
Если хотите поддерживать связь - то вот контакты, актуальные на данный момент:
strategic.strangers - здесь идёт основная работа
dzen.ru/maryanne - блог на дзене
t.me/tm_psy - запасная площадка в Telegram
И да, в 2022 году я, Мария Долинова поменяла и имя, и фамилию.
Теперь меня зовут Марианна Садокова.
Будем на связи!
_____
При формировании новых привычек часто случаются «срывы»: курильщик вновь берёт сигарету, бегун не выходит на пробежку, а изучающий иностранный язык ленится и не выучивает свои ежедневные 10 слов.
Как относиться к таким моментам срывов? Можно ли сформировать привычку, ни разу не сорвавшись?
Действительно ли количество срывов связано с тем, закрепится ли новая привычка?
На эти вопросы есть «народные ответы», и они зачастую не верны.
Реальное поведение людей, формирующих новые привычки, изучали психологи Джон Норкросс и Джеймс Прохазка. Они собрали огромное количество данных о людях, которым удалось бросить курить, расстаться с привязанностью к алкоголю или начать регулярно заниматься физическими упражнениями. Оказалось, что срывы были практически у каждого, причём эти срывы сопровождают нас на всём пути создания новой привычки.
Итак, не только мнение о том, что привычку можно сформировать за 21 день - это полная чушь. Ещё и убеждение, что «если один раз сорвался - придётся всё начинать с начала» - такой же ни на чём не основанный стереотип.
На самом деле всё сложнее и интереснее. Срывы почти неизбежны, и как раз умение им противостоять и помогает привычке закрепиться в нашем образе жизни.
В этом видео мы обсуждаем рекомендации из книги Джона Норкросса «Прокачай себя» и убеждаемся, что один, два или даже три срыва в первый же месяц работы над новой привычкой - это ещё не повод всё бросить.
Не важно, сколько раз мы падаем - главное, каждый раз подниматься и продолжать движение.
Книга Джона Норкросса «Прокачай себя!» на «Озоне»:
www.ozon.ru/context/detail/id/...

[@user-mw3uw4om1b]

Ваши видео стоят многих курсов бизнес тренеров. Спасибо, вы меняете мою жизнь!

[@timemanagement2020]

Спасибо большое, Максим! Мне очень важно было прочитать это комментарий. Я всегда получаю большую поддержку от понимания, что кто-то действительно меняет жизнь благодаря этой работе, и значит всё не зря.

[@user-ih8wg8qt8g]

Просто и содержательно, но в трендах нет, а надо!

[@user-di8iv3xt3w]

Спасибо за работу и внимания! Хороших и добрых дней для Вас!

[@leetovetz]

Ваши видео про Любищева раз в год. точно пересматриваю)))

[@lohmach_anp]

Жаль давно нет новых видео, очень все основательно преподносилось

[@user-no1pz3dv3l]

Очень жаль, новых видео нет совсем

[@aniharoyandesigner]

Как жаль что вы больше не снимаете видио. Пожалуйста не бросайте это дело возвращайтесь

[@be_love_da]

Жаль, что канал замолчал. Толковый канал с чудесной женщиной.

[@falafel7635]

все хорошее когда-то заканчивается. не замолчал, просто проект закрыт

[@timsf8921]

Формирую новые привычки, очень тяжело, самоанализ тяжело дается еще тяжелее выполнять свои установки. Со списком очень интересно, буду пробовать.

[@ActionTrip.]

Спасибо! Очень полезная информация! Срывы бывают достаточно часто, обычно вылетал на 2 недели. Со временем уменьшилось к отметке 5-6 дней, помогает мотивация и цели! Теперь буду пробовать эти методы, Спасибо!

[@user-vn7hz5qt1u]

Прекрасная речь!

[@TheAlfirika]

Спасибо, так не хватает людей, которые поддержат в срывах. Родные часто поддерживают со словами " отдохни, это все ни к чему ... и все в этом стиле". Ваше видео просто мотивирует на утро встать и продолжить дальше, а не падать от отчаяния. Я часто называю это состояние "Ежики плакали, кололись, но продолжали лезть на кактус" - это про меня.

[@timemanagement2020]

Я рада, что наши Видео помогают Вам в Ваших планах. Но, справедливости ради, должна сказать: иногда действительно "атакой в лоб" ситуация не меняется. Между несколькими попытками решения, если они не удались, стоит делать паузу для того, чтобы осмыслить ситуацию. Иногда изменение привычки достигается не прямым усилием, а "в обход". Например, уменьшить количество съеденного сахара можно, отказывая себе в сахаре (и это трудно). Но если удаётся нормализовать время сна - отказ от сахара идёт намного легче, очень естественно. И так во многих случаях. (Но это не значит, что надо сдаваться, конечно). Удачи Вам в Ваших начинаниях!

[@interecho9677]

Успех - не окончателен, неудачи - не фатальны, значение имеет лишь мужество продолжать. (с) Ну и далее привычка приживается и становится незаметной.

[@timemanagement2020]

Черчилль знал толк в "мужестве продолжать", да. Действительно, хорошо прижившаяся привычка выглядит так, как будто человек с ней рос с детства. Изменение привычек - это на самом деле очень естественный и живой процесс.

[@babanazarov]

Дай Вам Аллах( Единный Бог) дальнейшего успеха и продвижения!

[@timemanagement2020]

Спасибо!

[@user-kw9bb7tm4o]

Благодарю за такие важные знания в очень нужный для меня момент 🙏 хотя, они, пожалуй, всегда актуальны для большинства людей!

[@user-om3pu3tn5p]

Отличное видео. Все кратко и по делу

[@user-di8iv3xt3w]

Спасибо! Очень интересно и познавательно.

[@babanazarov]

Прекрасное видео. Как всегда на высшем уровне

[@timemanagement2020]

Спасибо! Да, пожалуй, ролик получился неплохой.

[@user-cp9ye9jx4f]

Переживаю, говорят если нет нового на канале в течении полгода, то могут удалить канал! Очень доходчиво, супер информативно, настраивает на свершение великий дел! Спасибо вам огромное!

[@timemanagement2020]

Ну, если удалят, то так тому и быть. Ничего вечного в этом мире нет. Хотя жалко было бы, да. Мы в этот канал вложили много сил.

[@NoName-gi7vt]

Здорово!

[@user-bp5ns8rw2l]

спасибо за такой качественный материал и труд😘 но очень жаль, что давно нет новых видео (пожалуйста, снимайте ещё 🤗

[@timemanagement2020]

Алия, спасибо, очень приятно, что вам нравятся наши материалы! Сейчас я не снимаю видео, но веду блог. dolinova.blog

[@belkaprincess9801]

Как всегда все очень интересно, обстоятельно и понятно!!! спасибо вам огромное!!!

[@timemanagement2020]

Вам спасибо, что смотрите! Приятно читать такие комментарии :)

[@ganianuar]

Спасибо, очень полезное видео!

[@user-xp5ei3oy3v]

Боже мой, вы такой полееезный человек, спасибо вам, За ваш труд! Рала что познакомилась с вами

[@user-ih8wg8qt8g]

Благодарю за отличную лекцию!

[@user-nm5px4mj5m]

Отличный материал и подача. Спасибо.

[@svetlanakhodyreva4783]

Пересматриваю видео, спасибо, стараюсь применять Ваши советы

[@vunshine]

Спасибо за полезный материал и его приятное изложение.

[@user-in8tl7dk1u]

Спасибо вам огромное за ваш труд!!!! Очень помогаете!!! Вы для меня русский Бодо Шефер)

[@user-lg6fe2ze2x]

Спасибо вам, супер

[@user-fb9zr4zo3t]

Очень полезный материал. Сам занимаюсь саморазвитием. Являюсь поклонником издательства МАНН, ИВАНОВ, ФЕРБЕР и меня уже трудно чем-то удивить, но то, что у людей бросивших внедрение привычек и добившихся успеха примерно одинаковое количество срывов еще не слышал. Очень ободряет. :-)

[@Bulichx]

Шикарное видео , благодарю!

[@timemanagement2020]

Рады, что Вам понравилось!

[@user-ks8ur5oc5i]

Большое спасибо!

[@timemanagement2020]

Рады, что понравилось!

[@serezhawin8671]

Я не понял, а почему так интересно? Я на ютуб прихожу деградировать, а тут как будто на лекцию сходил Спасибо Вам

[@user-mw3uw4om1b]

Не могу сообразить, как должен выглядеть инструмент, вроде таблицы, который позволит удобно отслеживать и контролировать процесс формирования привычек

[@timemanagement2020]

Максим, попробуйте "Лист регулятрных задач". Про него есть отдельный ролик: kzbin.info/www/bejne/jWi7gnmmdtWAqKM

[@user-nu6ro7zg7l]

Я не знаю как это объяснить , но я без труда могу внедрять привычки где надо от чего то отказаться , например - не есть мясо или за 4 часа до сна не есть , ну и другие вредные продукты или вещи которые мне могут мешать, просто отказаться от них . Я это могут делать без срыва и стабильно долго , то есть это такие привычки отказа и бездействия , например чтобы не есть мясо , не надо что то делать , его можно просто не есть . Какие то действия не нужны . А вот когда привычка связана с каким то действием , например бегать каждый день , или еще какие то упражнения делать , учить языки и тд , вот здесь я никак не могу долго держать такой режим , спорт надоедает и от мысли что завтра или сегодня опять надо что то делать из спорта , становится плохо , это как на работу уже ходишь . Даже если менять тренировки и места их проведения - это не помогает . Говорят надо делать игру из тех дел , что неприятны и игра будет вызывать интерес . Например в футбол играть я всегда могу , хоть это и спорт но это не надоедает как бег , потому что в беге все одинаково , круги на стадионе и все . А в футболе каждый раз что то новое , как и в любой игре . Вопрос как из этих привычек сделать игру , может есть какие то приложения или программы интересные, кто знает напишите .

[@Natalia_Sudakova]

На днях мне студент на мой рассказ о том, что у меня было достаточно срывов на пути формирования новой привычки вести журнал домашних дел, ответил, что раз есть срывы, то технология точно не моя. Я с ним не согласилась, так как потребность испытываю. И в то время, когда я пользуюсь журналом активно, я довольна, я счастлива. Да и потом я заметила, что журнал уже практически в моей голове. Увы, неравномерный и ненормированный рабочий график преподавателя ВУЗа сломал мне мой журнал в сентябре. И я знала, что это будет, ибо новое расписание, плотно идущие один за другим потоки заочников, да и значимое отличие от августовской отпускной свободы. Ваше видео пришлось как нельзя, кстати. Я и в принципе не собиралась отступаться, но теперь моя решимость дополнительно подогрета. Есть и еще пара направлений, по которым я начну свой пусть скоро. В связи с этим задаюсь вопросом: сколько новых полезных привычек имеет смысл брать в работу одновременно? Имеет ли смысл мне дождаться стабильности с первой, чтобы попытаться ввести вторую?

[@timemanagement2020]

Да, эта мысль, что "всё правильное делается легко", вовсе не предполагает, что "всё правильное происходит без срывов" :) По поводу того, сколько одновременно привычек надо внедрять. Норкросс говорит - лучше одну. Я вела довольно масштабный тренинг по формированию привычек, и мои эмпирические наблюдения таковы: не больше двух одновременно, причём так, чтобы одна уже практически была укоренена, тогда можно начинать вторую. Поэтому да - лучше дождаться приемлемой стабильности первой привычки, а потом запускать вторую.

[@Natalia_Sudakova]

Мы с вами коллеги, по сути. Сейчас как раз читаю курс самоменеджмента. И вот активно работаю над собой, это и в профессии помогает, и в быту. Так вот я именно и была уверена, что две привычки за один заход дело крайне непростое. Спасибо!

[@timemanagement2020]

Да, мы коллеги. Поэтому я хорошо представляю и помню жизнь университетского преподавателя в сентябре. Для формирования привычек действительно лучше фокусироваться на чем-то одном, и тут отлично работают "стодневки" - за 100 дней действительно вполне реально что-то изменить. А потом можно начинать следующую стодневку.

[@Natalia_Sudakova]

Да, думаю, что 100 дней именно логичный, разумный срок.

[@Alexander-ll9ki]

Снимать видео можно и с телефона. Пожалуйста, продолжайте!

[@yermantursynbayev6856]

круто КРАСАВИЦА! ещё очень помогает, жонглирование, от срывов!! и еще книга :: олег новоселов **женщина..

[@user-cc9vl3kx9f]

❤

[@chinchin6639]

Почему прекратили выпускать видео??????!!!!!!

[@marktwix8]

Классное видео, уникальное, я бы сказал. В дополнение к видео хочу порекомендовать книгу Бретт Блюменталь - Одна привычка в неделю (www.livelib.ru/book/1001542418-odna-privychka-v-nedelyu-izmeni-sebya-za-god-brett-blyumental) и книгу Стивена Кови - 7 навыков высокоэффективных людей (www.livelib.ru/book/1001099792) --- На счет срывов сказано очень точно. Нужно избегать ситуаций, в которых ваш самоконтроль наиболее уязвим.

[@alexandersidorchuk]

Подскажите пожалуйста, планируется дальнейшее наполнение канала, или уже всё исчерпано?

[@MsMarsTV]

Спасибо Вам за такие лаконичные лекции. Практикую) Но у меня наблюдается следующая плохая привычка. Я начинаю дело, но как только у меня заканчивается интерес, бросаю его не доделав. Начал делать свой мультсериал с большими планами, сделал только три серии, выпустил на KZbin и бросил. И так во всём, берусь, пропадает интерес, оставляю "старое" берусь за новое, но по сути стою на месте. И так всё время. Подскажите, по какой причине может пропадать интерес, наступать срыв и переход на новое дело?

[@user-fb9zr4zo3t]

Есть такое понятие как эмоциональный цикл. Иногда вы на подъеме а иногда на спаде. То что Вам дело стало в данный момент не интеренсно, не значит,что оно не важно. Еще в школе заметил - как трудно было дома начинать писать сочинение, а потом - столько мыслей и уже думаешь как эти мысли связать. Где-то слышал фразу - чаще отношение следует за поступками, чем поступки за отношением. Если вы будите ждать когда вдохновение шлепнет Вас по лицу - Ваши рабочие моменты будут коротки и редки. Совершая простые движения вы стимулируете поток идей. Лев Толстой например заставлял себя писать ежедневно - так он вводил себя в состояние творчества. Бредберри с 12 лет писал ежедневно по 1000 слов и прошло около 8 лет прежде чем он создал что-то стоящее. К этому моменту он написал около 3 млн. слов. Думаю можно закончить историей которая случилась с двумя русскими классиками (помню что один из них был Гоголь). Один говорит - Что-то писать не хочется. Нет вдохновения. А второй отвечает - А Вы все-таки батенька пишите, пишите. :-)

[@vunshine]

Вам надо найти партнёра с другим, менее импульсивным складом мышления, который после вашего начала будет продолжать и развивать дело. А вы сможете иногда подключаться в творческих моментах. Ведь есть же люди, которые умеют рисовать мультики, но не обладают достаточным креативом, чтобы выстраивать историю...

[@sarmat83]

Если близкие помогают мне войти в триггерную ситуацию, а потом начинаю гнобить за срыв. Что делать?

[@pashafamely8314]

)))много смотрел ваших видео (ваш подписчик уже год). Как прикинуть все что вы говорите то человек должен иметь 5 блокнотов с разными графиками и целями так же блокнот кого избегать кого нет. Одним словом хочу сказать как то легче уверен можно жить и не заморачевать себя. А вообще спасибо интересно послушать.

[@timemanagement2020]

Добрый день! Спасибо, что смотрите нас! С одной стороны, Вы правы. Да, можно гораздо легче жить. Жизнь, когда она уже более-менее выстроена, вообще не требует почти никакого напряжения. Другое дело, если Вас вдруг не устраивает то, как она выстроена, или вы взяли личную ответственность за какой-то проект. Тогда нужно придавать жизни ускорение, преодолевать инерцию, каждый день делать что-то новое. А это уже не так просто, и тогда нужны специальные инструменты самоорганизации.

[@aniramtemp]

Добрый день друзья. Пожалуйста помогите мне спланировпть завташний день. Я не знаю, собирать ли мне чемодан или остаться здесь и ждать приезда Дмитрия или Ильи Варламова в Швейцарию. Благодарю заранее за ответ.

[@BabiyMarina]

Можно ли считать срывом следующую ситуацию? Бросил однажды любимое дело - занятие спортом - из-за травмы. После восстановления, которое длилось несколько месяцев, я не могу заставить себя вновь вернуться к нему (спорту) . Что-то постоянно мешает. Мне кажется это лень. И что делать в такой ситуации?

[@marktwix8]

Мне кажется, нет ленивых людей, есть цели, которые не вдохновляют. Несколько месяцев - большой срок, за время которого вы могли пересмотреть свои приоритеты, изменить мышление. Занимайтесь тем, от чего у вас внутри "дзынькает"!)

[@nilaroak2203]

фон надо менять, тяжело воспринимать однотонность