Nuoto Consapevole (Nuotare come Camminare - Mindful Swimming - Piscina)

Nuotare come Camminare - 10 Punti:
1 Prima di entrare in acqua, rilassati, in modo che tu possa contare su una mente più chiara e più disponibile alla consapevolezza.
2 Mentre nuoti, prova a concentrarti unicamente sul respiro e sui movimenti che compie il tuo corpo, facendoti aiutare dal ritmo delle bracciate.
3 Lascia andare i ricordi, così come i progetti. Se arrivano, accompagnali con dolcezza lontano dalla tua attenzione.
4 Senti la sensazione dell’acqua che ti sfiora la pelle, che ti accarezza gli arti e i muscoli.
5 Ascolta il suono dell’acqua che sgorga tre le tue orecchie, o il rumore che fa il respiro mentre ti trovi dentro l’acqua.
6 Senti che sensazione, quella dell’acqua che ti sostiene. Lascia che l’acqua ti culli.
7 Smetti di combattere (col respiro, con la fatica, con le prestazioni che vorresti avere, con gli altri coi quali ti confronti, con la paura dell’acqua).
8 Prova ad eliminare qualsiasi giudizio su quello che stai facendo.
9 Prova anche ad osservarti, come se fossi un testimone esterno, senza pensare a quello che stai facendo.
10 Puoi diventare una cosa sola con l’acqua: il tuo corpo è fatto di acqua per il 70 per cento!
Acqua e Consapevolezza (Emozioni Fluide in Equilibrio) Mindful Swimming
Il Nuoto si trasforma spesso in un comportamento automatico (Pilota Automatico), in cui ci si concentra solo sulla velocità o il raggiungimento della distanza prefissa. Per Mindfulness (Consapevolezza) si intende la capacità di focalizzarsi su uno stato di attenzione orientato verso i propri Pensieri, sul Respiro o sul nostro Corpo per concentrarsi al Momento Presente senza Categorizzare o Giudicare le situazioni. Tutto ciò ci potrà permettere di avere una migliore Regolazione Emotiva e Auto-Consapevolezza per imparare a gestire la nostra Emotività. Una visione dall' Interno immersi in un fluido in cui fermare la routine della vita per concentrarsi su se stessi, a guardare dentro sé da una prospettiva diversa. La Persona al Centro e in grado di capire per essere nelle condizioni di Presenza Mentale e di Agio, collegandosi alle sue Sensazioni e quelle che procura l' Acqua a contatto con il Corpo. Il Nuoto Consapevole è come una Pratica Dinamica (Nuoto) e Meditazione sul Respiro (Mindfulness)
Da quando Nuoto Consapevole
Insegno Nuoto seguendo già dal 1997 un Metodo Attivo di ispirazione "Catteau" una scoperta guidata. Negli anni ‘90 era inusuale, poco utilizzata ma risultati e benessere, mi hanno motivato ancora di più. Minimo ausilio per didattica. Corpo Libero!
In.Consapevolmente, ho sempre messo il Nuotatore nelle condizioni di Presenza Mentale e di Agio, rispettando e personalizzando tempi e modi, collegandolo alle sue Sensazioni e quella che procurava l’ Acqua nel Corpo. Siamo Tutti Diversi! La Persona al Centro e in grado di Capire per non farsi sopraffare dalla Paura o Inadeguatezza in Ambiente Acquatico e per avere la capacità di togliere o migliorare Automatismi Motori. Destrutturare un terrestre per formare un essere acquatico. In seguito avvicinandomi alla Meditazione Mindfulness (MBSR) e pratica di Hatha Yoga la Consapevolezza era troppo Evidente. Perché non unire le mie quattro passioni in Acqua? (Nuoto, Respirazione, Meditazione, Yoga). Una Passeggiata in una Bolla nell’Acqua vivendo attimo dopo attimo, sensazione dopo sensazione, respiro dopo respiro come un bambino curioso. Il Nuoto Consapevole come una Pratica Formale Dinamica.
4 Fasi e 3 Livelli di Consapevolezza
Ritmo Lento, Lungo, Ciclico, Leggero, Fluido seguendo come oggetto di attenzione il Respiro Naturale, Equilibrato. Man mano che la Consapevolezza aumenta, Attenzione e Visione Interna, mirata e rivolta, alle Sensazioni del Corpo (arti superiori/inferiori, busto, viso) attraverso l'Acqua (temperatura, pressione, suono, galleggiamento, scivolamento, rollio, fasi aeree e subacquee del movimento).
Modo o Metodo Attivo Induttivo
Fondamenti e spunti tratti dallo studio e pratica indicate da:
*Raymond Catteau -"Il nuoto di domani" (una pedagogia dell'azione)
*Jon Kabat-Zinn -"Wherever you go, there you are" (mindfulness meditation in everyday life)
*Terry Laughlin -"The revolutionary way" (to swim better, faster and easier)
*Gabriele Lo Iacono -"Nuoto antistress" (come praticare la mindfulness in acqua)
*Giancarlo De Leo -"Aquawareness" (articolo e studio sulla consapevolezza in acqua)
*Marco Ruggiero -"La sensazione nel nuoto" (l'altra dimensione)
Insegnante
Alberto Inversi A.B.M.I.P. - Istruttore Nuoto Tecnico SNaQ AA FIN - Brevetto Sub Open Water Diver SSI / Advanced PADI - Mindfulness MBSR - Hatha Yoga e Ginnastica Yoga CSEN, praticante Meditazione sul Respiro, Yoga e Nuoto Consapevole.
Ringraziamenti
Curiosità e Attitudine sostengono nel costituire l’Oggetto di Consapevolezza anche attraverso la Pratica con l’Acqua. Grazie a tutti, al Gruppo Nuoto Adulti Marostica e Chiara RNV.
Informazioni
Piscina (vedi link)
WhatsApp [phone] (Alberto)
Blog. www.nuotoconsapevole.com