Nuoto Consapevole (Viaggio Emozionale - Mindful Swimming - Piscina)

Curiosare senza Tempo
Il Nuoto si trasforma spesso in un comportamento automatico (Pilota Automatico), in cui ci si concentra solo sulla velocità o il raggiungimento della distanza prefissa. Per Mindfulness (Consapevolezza) si intende la capacità di focalizzarsi su uno stato di attenzione orientato verso i propri Pensieri, sul Respiro o sul nostro Corpo per concentrarsi al Momento Presente senza Categorizzare o Giudicare le situazioni. Tutto ciò ci potrà permettere di avere una migliore Regolazione Emotiva e Auto-Consapevolezza per imparare a gestire la nostra Emotività. Una visione dall' Interno immersi in un fluido in cui fermare la routine della vita per concentrarsi su se stessi, a guardare dentro sé da una prospettiva diversa. La Persona al Centro e in grado di capire per essere nelle condizioni di Presenza Mentale e di Agio, collegandosi alle sue Sensazioni e quelle che procura l' Acqua a contatto con il Corpo. Si può Nuotare come Camminare. Passeggiando in una Bolla nell'acqua vivendo attimo dopo attimo, respiro dopo respiro, sensazione dopo sensazione come un bambino curioso. Respirare in modo equilibrato per entrare in uno stato ipnotico. Nuotare è come Meditare
Formazione di Gruppi Nuoto Kai.Zen
Prima della Pratica inserimento in lezione di Nuoto di 10 minuti sul controllo Respiro, Stile Libero Lento, Rana Lunga. Osservazione parti del corpo in nuotata nei vari stili, sensazioni del corpo. Consigli ed esercizi su come migliorare e alleggerire avanzamento negli stili. Respirazione. Una lezione dedicata interamente al Nuoto Consapevole.
Corso e Fine
"Nuoto Consapevole" Proposta 2024 - Spazio presso Piscina di Marostica il giovedì mattina. Altri giorni? Vediamo! Richiesta solo una conoscenza sufficiente (con corretta Respirazione bocca e naso) di Stile Libero, Rana e Dorso. Fasi e Livelli di Consapevolezza distribuiti in 4 incontri rinnovabili. Aperto a tutte le età e senza ulteriori referenze.
Fasi e Livelli di Consapevolezza
Ritmo Lento, Lungo, Ciclico, Leggero e Fluido seguendo il Respiro. Man mano che la Consapevolezza aumenta, Attenzione e Visione Interna alle Sensazioni del Corpo (arti, busto, viso) attraverso l'Acqua (temperatura, pressione, suono, galleggiamento, scivolamento, rollio, fasi aeree e subacquee del movimento) e ausili tattili. Alleggerimento stili per migliorare galleggiamento, scivolata, avanzamento, affanno respiratorio e tensioni muscolari.
Preparazione alla Pratica
1. Indicazione sul bordo vasca sulla Pratica/Lezione (anticipata e comunicata in chat)
2. Due corsie (se disponibili)-una andata e una ritorno-lato più caldo e tranquillo
3. Cambio corsia passando sotto la corda-un bel respiro per Ossigenarci
4. Ordine di partenza indicato
5. Sempre partenza con spinta dal bordo scivolo, braccia stese avanti o sui fianchi , testa sotto guardo giù (Stile, Rana ,Dorso).
6. Partenza quando compagno precedente supera la mezza vasca (se in attesa inspirare ed espirare con respirazione profonda)
7. All’arrivo mi sposto subito di corsia lontano dalla corda più esterno possibile (se decido di recuperare serenità fisica e mentale faccio passare compagno-importante mantenere serenità fisica e di pensiero-esercizio da fermo contare mentalmente 1 e 2 seguendo il Respiro in Verticale soffiando in acqua.
8. Evitare contatto fisico con Corsia (Nuoto Centrale) e al Compagno
9. Durata 45'
10. Lezioni con Fasi e Livelli di Consapevolezza.
11. Proposta ai Gruppi Nuoto Adulti della mattina (fascia oraria 7.00/11.00) e della sera (21.00/22.00)
12. Numero praticanti massimo 6/8
Indicazione sul Respiro
1. Respiro e Visione cercando di trovare un Proprio Equilibrio. Indicatore di errata respirazione = Affanno Respiratorio/Stanchezza Muscolare. Se ho Mente Particolarmente Pensierosa (non tutti i giorni siamo Centrati-Normale!) all’atto Respiratorio aggiungo Mentalmente 1 e 2 (inspiro/espiro)
2. Inspirare ampiamente Bocca - Espirare ampiamente Naso. Profonde in entrambe le fasi limitando Apnea
Scopo
Pratica in autonomia del Nuoto Consapevole in Piscina e Acque Libere. Aumento Concentrazione, Rilassamento, Equilibrio Emotivo e Benessere.
Riferimenti
Parte degli Spunti Didattici e di Consapevolezza prendono forma in lezione anche dal Libro Nuoto Antistress .Come praticare la Mindfulness in Acqua scritto da Gabriele Lo Iacono (Psicologo psicoterapeuta - esperto Mindfulness - nuotatore Master)
Giancarlo De Leo - Aquawareness - autore - spunti tratti da un suo studio e ricerca - Docente FIN
Nuoto Consapevole - Mindful Swimming
Insegnante Alberto Inversi A.B.M.I.P. - Istruttore Nuoto Tecnico SNaQ AA FIN - Brevetto Sub Open Water Diver SSI / Advanced PADI - Mindfulness MBSR - Hatha e Ginnastica Yoga CSEN I° livello, praticante Meditazione sul Respiro, Yoga e Nuoto Consapevole
Ringraziamenti
Grazie a tutti, al Gruppo Nuoto Kai.Zen Marostica e a Chiara RNV.
Informazioni
Piscina (vedi link)
WhatsApp [phone] (Alberto)
Blog. wwwnuotoconsapevole.com