【お尻の上部を鍛える】レイチェル先生の解説付き動画前編！

[@m.y.y1574]

ヒップスラストは骨盤の前傾が浅い東洋人がやるとボテッとしたおばちゃんぽいお尻になりがち。重りを骨盤に乗せるのでさらに後傾してしまう。　スティッフレッグドデッドリフトかルーマニアンデッドリフトを気持ち内股ぎみでやると骨盤前傾状態でハムストリングスから大殿筋に強烈なストレッチが入る。ヒップスラストとストレッチ種目を併用した方がいいです。

[@goldmayumi944]

公開待ってました💓楽しみます💪

[@gumigumi9623]

ヒップスラスト上手くできなくて毎回モヤモヤしてたのでとても有益でした！レイチェル先生みやこ先生😆ありがとうございます❣️

[@yuxd4634]

待ってました🙌 ベンチでのヒップスラストの姿勢、ケーブルキックバックの重量選び、とっても参考になりました✨やっぱり2人は最高❣️

[@たかぼう-o1u]

この二人のコラボ、ほんと好きです！ 普通に雑談とかの動画でも面白そう！

[@marinashimizu3433]

いつも参考にさせていただいています🙏💓 ゴムバンドは、つけた方がいいですか？

[@伊勢川]

くぅ～　20年前に出会いたかった動画です 今からでも少しずつ鍛えていきたいです

[@m.a8347]

なるほど。ヒップスラスト、ダンベルやプレート乗せてだったら、パワーラックのセット組まなくていいからささっといけそう。スミスを使いたいけどフリーウエイトコーナーではひとめが気になるのが悩みです。

[@ちむ-p4j]

二人のコラボ動画、いつも参考に必ずチェックしてま～す❣️ ウォームアップなど特に参考に日々、頑張ってます。近い将来✨二人のような素敵な女性になれるようにボディメイク頑張ります！

[@ほし-n3t]

最高です！明日脚の日なのでさっそくやります！

[@thescorpioyoyo8185]

ちょっ...今ヒップスラストを5kg持って20x3やったら、尻が痛い...きっとガッツリ入った。きゃあああお尻炎上中💕　的確な説明をありがとうございます😊

[@yuki0980]

待ってましたよ〜❤︎かわいい💕そして頑張りますー！🍑

[@bell1396]

ヒップスラストってバーベル使わないといけないと思ってたので、ダンベルでもいいとわかってハードル下がりました❤️

[@A_D_I_D_A_S]

初めまして 今日何となく「お尻の上部を鍛えてみるか」と、バックキックをやってみたのですが、バックキックをすると腰痛がなくなるとか疲れにくくなるとか何か利点とかありますか？ もしあるならば継続して鍛えたいと思ってます。 どなたかご教授いただければ幸いです

[@jim151]

ふたりとも完璧❤

[@kuroichi3110]

前回のレイチェルさんコラボ回みてからお尻トレ頑張ってます！今回の動画もとっても参考になりました！キックバックやってみます！

[@kuroichi3110]

その後もコツコツ続けています！ 最近鏡で自分のお尻チェックしたら、ビーナスのえくぼが出来ていて感動しました！！

[@UU-vi3zk]

動画いつも楽しみにしています！今回もためになる動画、ありがとうございます✨ みやこさんにお願いがあるのですが。。。🥺 家でできるエクササイズ動画の再生リスト、毎日見ながらやっているので、まだ再生リストに入っていない家でできるエクササイズ動画追加して欲しいです🙇🏻‍♀️

[@あーるえいち-b7y]

ヒップスラストやってみました！10キロのダンベル持つのも重っ！！てなりましたがなんとかできました🎵きつい😂💓💓

[@M悦子]

待ってました〜❣️

[@sasamichannel9850]

大会に出る人向けに減量中のメンタル、考え方についての動画見たいです🥺🥺🥺

[@tarapero]

お尻って鍛えると大きくなりますか、それとも小さくなりますか？

[@user-ng7ls3bz2k]

これすると、首が痛くなるのですが対処法はありますか

[@桃屋もも]

レイチェルさんちょっと痩せました？お二人とも私の目標です😘

[@しおり-m7d]

モリッときてる🤣🤣🤣

[@soragumo]

ランジとかは、丸くはならないのですよね？上部に筋肉がつくだけですかね？すいません

[@user-rl5ub4fm1l]

レイチェルのゴムバンド買いました🥰

[@Michelle-qn2fu]

ヒップスラストをベンチではなく、床にLaydownしてお尻を持ち上げる動きは同様の効果はありますか？

[@Patricktyestarfish]

レイチェルさんは骨格が違うのでヒップのトップに肉がつきやすいと言うか、ヒップが高く見えてると思うんだよね…

[@たまごっち-z6q]

いつも、とても勉強になります！

[@norifuku9322]

こんな時代なので、自宅での美尻トレーニングもアップしていただけたらとおもいました

[@cookie74jin]

都さんがメチャ辛そうな顔になってる😖 ちなみにカーブルキックバックはレイチェル式でやってます🍑💦これメチャクチャ効きますよね‼️

[@tomaszcison1421]

This video wow 🔝👍🏼👏🏽💪🏼💓☺️🏋️

[@B.sekkotsuki]

なんてタイムリーな！ ちょうどお尻上部の効きが悪くなって悩んでいたところ。

[@hisa2166]

引き締まってる美人を見てるだけで、体温が上がって汗かく体質になりました♡

[@minagorosin]

みやこさんめっちゃかっこいいね💛

[@chanlee99]

二人姉妹みたいだわ。

[@hkr6613]

ケーブルキックバックは動画でも言われている通り、レイチェルさんで4〜9くらいなら、初めの方はエアーでも効きますでしょうか？？🥺

[@renamiyajima8441]

ドンキーキックから始めると良いですよ！　慣れたらレジスタンスバンドしたり、膝裏にdb挟んだり、ケーブルを使うといいですよ。腹筋とコアを意識して腰が曲がらないよう気をつけて！

[@user-vl2dt4oq2q]

ジム通えば体嫌でも変わると思うから、宅トレでやれるものも知りたい。田舎すぎてジムまで車で片道40分かかるw

[@soragumo]

男子でも、やっていいのですか？すいません

[@まゆ-k1q9c]

明日、尻トレの日なのでさっそく❤

[@yuzuna-sakuragi]

美しい女性は何しても素敵です〜♡

[@gymmusicjp5597]

暖かくなってきてジムの人多くなってきたなぁ~

[@NS-nu8vg]

ヒップスラストは、ベンチに乗らないでマットの上に寝そべる形で同じことしても効果一緒ですか？？

[@いぶさん-i5r]

4:00

[@いぶさん-i5r]

10:00

[@user-kq3sd7iy8r]

貧相な体が悩みでこのトレーニングやったら上部痛すぎる笑笑

[@hinodewalking1919]

姉妹みたいです！

[@kenfujii4799]

タンクトップ似合うなぁ〜♫💘

[@a_a2018]

おきれいどころ

[@lopelopejbf]

ゆりやんがバーベルでやってるやつだ

[@Playinginthewindow]

レイチェル可愛い！レイチェルいけてる！笑

[@tomaszcison1421]

💓👍🏼🤗🙃😍😘🥰🤩

[@black7874]

かわいいですね！

[@にゃんちゅーのマジチュー]

みやこ 今日もかわいいよっ>_

[@ごリぼん]

せめますね〜 カッコイイす

[@石川カルマ]

みやこさんもステキけどレイチェルさんもやばいですな^_^

[@mayugenail]

めちゃくちゃ美しすぎる！

[@thejunkim1925]

하고싶어