ACTIVATION OF GLUTES ON 99% | TRAINING FOR TOTAL MUSCLE CONTROL | 22x22

How is it? Feel your glutes? there is a difference?:)
TO TAKE PART IN THE MARATHON CLICK ON THE LINK:
22x22.by/
Masha on instagram: @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
SUBSCRIBE THE CHANNEL AND LEAVE YOUR TRAINING REVIEWS IN THE COMMENTS.
MUSIC FROM THE VIDEO:
1. Track: GALLIUM - All I Wanna [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • GALLIUM - All I Wanna ...
Free Download / Stream: ncs.io/AIW
2. Track: Chime - Lifelong [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Chime - Lifelong [NCS ...
Free Download / Stream: ncs.io/Lifelong
3. Track: Levianth - Damage is Done (Ft. Veronica Bravo)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Levianth - Damage is D...
Free Download: fanlink.to/dja9

[@22X22]

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!

[@Liberty_88]

Супер, Маша, спасибо тебе, тренировка 🔥

[@syuzannaqueen]

У меня проблемная часть - задняя часть мышц бедра . Ну прям совсем проблема . Какие подойдут упражнения ?❤️

[@saltushakelessova2893]

Гггглқдлшшшшқщщщщщ

[@user-py3tt7zc6h]

А зрелым женщинам 60+ с артрозом тазобедренного сустава, подойдут данные упражнения?

[@user-pi6vk3sr2k]

Һһһһ

[@1morann536]

Апрель 2024, кто здесь?)

[@nataliekkk5056]

хай✌🏻

[@1morann536]

Natalie Kkk ну как? делаешь?

[@user-mz3hx8tm1r]

@@1morann536 может давай делать вместе?)

[@1morann536]

Марин а я не против😄 но я уже как месяц делаю и скажу, что результат есть)

[@user-mz3hx8tm1r]

@@1morann536 + сколько см?

[@katygreyf]

Реклама : начинается Я : делаю вид, что не замечаю кнопку пропустить

[@Hhh._.._.520]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@mvd.8034]

Ахахахха Жиза

[@nami-chan5541]

Зря я подключила премиум...

[@anitapanchak6698]

@@nami-chan5541 ++++😅😂

[@natasha-gx3rd]

Хахахахахахаха

[@user-xe1jg4bi2c]

Так позитивно: не волнуйтесь, на следующий день у вас будут болеть обе ноги 🥰

[@MargaritaRomashkevich]

Разминаться надо нечего не болит

[@user-pb5kx4kp7c]

Ага ещё когда говорит осталось всего два упражнения и следующая нога 😂

[@Hsjwkwo38388]

@@MargaritaRomashkevichне всегда. делаю всегда разминку, но всегда на следующий день после этой тренировки ягодицы побаливают когда сажусь куда-либо😂

[@user-zb6gi5eg3n]

Я маленьким делал не болели

[@qwirse]

До этой тренировки я спокойно могла ходить по полчаса, но уставала, теперь проблема решилась - я могу ездить на инвалидном кресле 🥳😇

[@user-zd5gz3jt4z]

😂

[@user-zd5gz3jt4z]

😂😂

[@baby-ls3fy]

😂😂

[@user-ee1of9ry5j]

😂😂

[@user-qf9zx2vj3j]

😂😂😂😂

[@kat-rin6576]

Видео говорят макс. сосредоточиться на ягодице ,я макс. сосредотачиваюсь на том как не сдохнуть 🌚

[@marishkal1566]

🤣🤣🤣

[@user-tw7kd2wk3s]

Это точно 😊

[@ainurmukanova805]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@lenakokareva2966]

а у меня просто сводит ягодицу , умираю , но делаю🙃

[@nakulyasaltanatova8138]

ну это точно

[@adelinalia]

Пока одна нога подыхает от тренировки другая ломается под тяжестью тела

[@stayalive4897]

Ахахахаха

[@user-dp6ru9vu3q]

Лучше и не описать))

[@user-dc6lv4vl5v]

10000 згодна😁

[@valeria_moore]

Я вешу 41 кг и всё равно умираю на вторую ногу

[@pinkpeach4541]

@@negashine2045 тут не о работе ягодиц, у меня например колено и тазовый сустав ныть начинает неимоверно. Лучше наверное чередовать

[@annatamaeva9086]

Блин, девчонки, пишите новые комментарии, я эти уже наизусть выучила 😄

[@lisya_aa5023]

да, ахахах, комментарии отвлекают от боли

[@user-ie3ns2tm7u]

😂😂😂, ты делаешь эти упр? Есть эффект?

[@user-sk9qr6rc8t]

​@@user-ie3ns2tm7uконечно есть эффект, ещё какой👌

[@sara-cl6rm]

Девочки начала в январе не только на попу ну и на все тело 😊не пожалеете видели бы вы меня тогда и сейчас 😊 потом уже не трудно

[@user-fc4cb8ym5r]

Только первый раз пробую

[@uliafox]

Уффф, я это сделала!!! 🔥 Завтра думаю ходить будет проще на руках. 🔥🔥🔥🔥Тренировка на выносливость!

[@user-ud6em5ys6f]

В этих упражнениях не возможно не думать о ягодицах - такое чувство, будто ягодицы думают тобой😂

[@user-du4yg6ep3f]

Рио

[@user-wn8nc2nc5w]

Подскажи,пожалуйста,а если делаешь упражнения и во время упражнения мышцы чувствуются(болят),но на следующий день ничего не болит,не жжет. Что эт означит?

[@user-mi1gd6li4h]

@@user-wn8nc2nc5w это значит, что мышцы привыкли, это нормально, они укрепляются. А когда они болели, они были не привыкшими и слабыми. Вот, что это значит).

[@royalnagyev3007]

Я прям во время тренировки рассмеялась в голос от вашего комментария😂😂😂 Потому что правда)))

[@user-hr5qq4ew3j]

@@user-wn8nc2nc5w лично я делаю это и ещё пару упражнений на ягодицы, после чего, они болят 2 дня, не сесть, не ходить🤷

[@elenapiselli652]

На последних минутах меня затрясло , как стиральную машину .

[@user-pk9pv7zp9m]

Ой как "смешно"

[@darlenakolena460]

@@user-pk9pv7zp9m смешно)

[@user-xv4uq7lj1d]

Ахахахахахах

[@anastasiiayefremenko]

Тоже🤣🤣

[@user-qe8gs9rl7o]

Это драйв

[@user-pq9ec6vr1k]

Пока делала тренировку, читала комменты и накачала пресс от смеха, спасибо девочки🤣

[@Alina81522]

11.03.2024 обхват бедер 87,5 см, буду делать через день в течение 30 дней, чтобы не было перетрена, и мышцы восстанавливались 1 день: ✅ скажу честно, было тяжело 2 день: как и говорила сегодня перерыв 3 день: ✅ также тяжело, как и в первый 4 день: перерыв 5 день: ✅ делать все также тяжело 6 день: перерыв 7 день: приболела, нету сил заниматься 8 день: болею 🤒🤧 9 день: болею 😥 10 день: болею 😞 11 день: болею 😔 12 день: болею 😮‍💨 13 день: ✅ 14 день: перерыв 15 день: ✅ 16 день: перерыв 17 день: ✅ 18 день: перерыв 19 день: ✅ 20 день: перерыв промежуточный результат: обхват бедер 88 см 21 день: ✅ залайкайте, чтобы потом нашла коммент

[@user-cm3hc5vm1h]

Я с вами 13,03.2024,первый день, еле доделываю

[@Alina81522]

@@user-cm3hc5vm1h хорошо

[@play-zk5fg]

ну что? есть результат?

[@Alina81522]

@@play-zk5fg пока нет, но возможно для этого надо больше времени

[@bunsheess1986]

@@Alina81522ну как дела обстоят?)

[@sonyakolesnikova2391]

То чуства когда понимаешь что 2 ягодица это не выдержит и ты будешь ходить с однойм накачаной попиной

[@user-pm6iy6lt4p]

Вхвхвхвхвххв

[@ayvi24]

хвхвахахааа да

[@alinaandsergei6006]

😂

[@gullllka]

+

[@user-ui9mf5hq4o]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@bienvenidos-ala-clase]

Тренер: стойте ровно, не качаясь Я, которую носит то влево, то вправо

[@Vebtor3000]

Как корабль во время шторма

[@user-bz7mx5tz9g]

Тоже самое

[@user-xd6fz6vg9o]

@@Vebtor3000 я во время 2 упражнения : наш корабль идёт ко дну…

[@user-vr2rv4qg6s]

@@user-xd6fz6vg9o 🤣

[@user-xy3ys5mb1b]

@@user-xd6fz6vg9o 😂😂😂😂

[@angryastronaut8849]

Это вам не ваша Хлоя Тинг, тут чувствуется хотя бы работа с мышцами Огонь просто 🔥

[@aksytka_impro7455]

согласна 1

[@kivarii]

Если делать правильно, то и у Хлои чувствуются мышцы

[@inwanderland1697]

Пишу коммент, чтоб прекрасные женщины читали его во время трени

[@user-xl4qr1jw5m]

Никогда не была так рада рекламе на середине видео ....

[@lllll_sweetnovember_lllll3702]

🤣

[@user-km2rp5we9f]

вам повезло, у меня отключена реклама))

[@Jzskg]

Я тоже смотрю рекламу до конца не пропуская😂

[@user-zb4rj7vm1r]

😂😂😂 я думала я одна такая 😂😂😂

[@noname-vt5yf]

@@Jzskg жиза😂😂

[@vasilishin5658]

Моё колено на котором стою: да пошла ты

[@teddybapee]

+++

[@user-kr8eb1cx2m]

Я под колени обычно что-нибудь мягенькое кладу, можно подушку небольшую

[@user-uu4xm8yw5w]

И логти кззккз

[@user-hz8mq5pt6k]

Ору

[@twuuuuup_2190]

Жиза ну

[@user-uc8uo4qt1d]

Жопы у меня нет, но болит так словно есть! Спасибо)

[@user-ie5hk9ji9v]

Есть результат?

[@grindevald3590]

девочки, которые делают без пауз, я вами восхищаюсь

[@user-xr8dx9ds7g]

Даааа

[@xxxxsgn]

Дякую😅

[@sauletautenova1183]

Не сегодня 😮

[@user-gb7se9sf1z]

Я чуть ли не умерла.

[@grindevald3590]

делаю ее раз в 3 дня чередую с другими тренировками, после того как добавила ее в свой комплекс, результат стал лучше

[@nadikapizova8236]

Комменты это единственное , что спасает 😂 чтобы отвлечься от боли

[@gullllka]

++++

[@user-em6ld7ew4n]

Ага😂

[@Ulzhikkk]

++🤣🤣🤧

[@polya558]

Да-да 🤣🤧

[@yananazarchuk7606]

Я одна делала упражнение на вторую ногу только потому что боялась что одна ягодица накачается, а вторая - нет

[@takeshi9289]

я тоже✨

[@aki.baizhan]

🤣🤣🤣

[@alina_tesler]

Честно говоря, почему-то всегда ягодицы качаются по-разному. Одна как будто тренируется хуже 😅 Или я одна такая?

[@user-nn7pp5pj8p]

У меня так и произошло. Одна большая другая меньше. Теперь плачу😭

[@ghostgirl9445]

@@user-nn7pp5pj8p во первых в этом ничего страшного нет, а во вторых это из-за вашей осанки. Она играет большую роль тут.

[@mugaguga1572]

Я орала матом и стонала. Чувствую как горят ягодницы. Благодарю !!!! Буду делать ещё 😂❤

[@user-ni8xm1rq1p]

привет всем у кого ночная мотивация

[@user-ki3qr1zl3c]

Делаю перед сном

[@naastyyyshka]

привет привет))

[@user-ow8re3pi7y]

Я делала это сегодня ночью, а сейчас не знаю как встать с кровати

[@user-gb3im3bb8v]

Тренер: незабываем дышать Я: ойй

[@user-pk9pv7zp9m]

Ой как "смешно"🙄

[@user-ve1br4rx7p]

@@user-pk9pv7zp9m 🤦🏻‍♀️

[@user-fi4th9lm1i]

Жиза😂

[@barimartini2305]

@@user-pk9pv7zp9m ну,да смешно._.

[@sofiabezp3676]

😆😆😆

[@Svet_Lana_cake]

Если у вас болит левая ягодица, не переживайте - всё хорошо, завтра у вас будут болеть две ягодицы 😂

[@double_power.]

Ору

[@user-kh7yo2ct9k]

Кстати да,левая чего то больше болела)

[@user-gi4pd6yb3w]

Вахаха😂

[@Anya_move]

То же самое хотела написать 😂

[@user-ni2zz4zz4t]

😂😂

[@truegcya]

по моему, своего первого раза я лишилась именно с этими упражнениями стоны, вздохи, охи ахи… девочки, лучший любовник, это этот канал ахахаха😂

[@user-du1xn1vs9k]

Ахахахпхпх согласна

[@lianalk528]

Такой юмор мне нравится 😂

[@rinarinsi205]

Уже начала готовиться к лету 😂 главное не бросить ! Желаю всем хорошего настроения и красивых поп 💪🏻💪🏻😂

[@user-nm9re3ly2i]

здравствуйте ну и как есть результат

[@rinarinsi205]

@@user-nm9re3ly2i здравствуйте Сбросила 5 кг, для идеала надо еще 3-4 кг Тело подтянулось, ушла вода. Но тренировки я делаю редко, не люблю спорт. Занимаюсь каждый день йогой. Иногда делаю растяжку. Каждое утро приучила себя делать лимфодренажную зарядку так как отеки от нее очень хорошо уходят по всему телу. Такая активность мне по душе, в отличии от кардио и силовых. Нашла для себя альтернативу в йоге. Результат будет обязательно, главное регулярность и желание, а еще понимание что не стоит ждать быстрых результатов и сбрасывать вес в комфорте. Ем я нормально, ограничений никаких нет, но только без перееданий ☺️

[@user-bu3pg9wr1k]

Очень удивительно, что здесь упражнений 7 и кругов ада тоже 7

[@kaiin9029]

Кругов ада 9)

[@plshk8800]

7 смертных грехов

[@roseraaf6107]

😝😝😝😝Ору

[@aishamusaeva280]

ВХАХАХХПХАХВХА

[@user-or9hu4mw6o]

В течении 10 секундт мне было сложно ходит ,ноги почти отказали🤣

[@Tagakova]

Хорошо, что только две ноги))))

[@nastuaborbotko500]

Даааа

[@tatianatet3276]

Да....но жопа то однаааа......

[@user-kp1ed7rz9h]

Танюша Стасийчук а булки то две..

[@user-tk5mt5cu6y]

@@user-kp1ed7rz9h 😂

[@sofiabezp3676]

😆😆😆😆😆😆😆👌👌👌🤣🤣🤣

[@Tami_km]

Девочки, блин, я не могу погибать от боли и смеяться в голос с ваших коментов одновременно

[@trash1528]

С коментами тренировка намного легче❤

[@a_lis6598]

кто тоже читает комменты и параллельно делает тренеровку, ставим лайк😅

[@Kpop_312]

Ахапха я

[@user-tn3sc3xu2d]

Жиза)😂

[@user-hd2ye7cf8o]

😂

[@urlyubenok]

смеюсь и плачу

[@user-xy9zz9wx8v]

Отвлекаюсь так от времени и боли

[@plshk8800]

Самое лучшее чувство-закончить тренировку

[@user-pm6iy6lt4p]

О даааа

[@user-vc6tv3ic3p]

Поменять ногу,😔☝🏻

[@user-wh1iy1bo1j]

ооо да

[@elisrekis2356]

@@user-vc6tv3ic3p ауф

[@user-kk6zc4eq3w]

мои мысли:быстрее бы закончить

[@user-yg9lb5gs5y]

Девушки, вы лучшие!!! Комментарии вернули меня к жизни 🔥🔥🔥

[@user-ow8re3pi7y]

Каждый раз как в первый... Это идеально описывает эту тренировку😂❤❤

[@insannitea]

В конце тренировки я поняла, что ягодицы - моя единственная часть тела

[@wewir9219]

ХААХХА ДА

[@polja3001]

Хаахаха, да

[@Neizvestnaya1111]

😅

[@Efirmailar]

😂

[@karina3624]

😂😂😂

[@user-ye7yp4tx9b]

она : думайте о ягодицах я : это жопа...

[@user-xy3ys5mb1b]

😂😂😂😂

[@just.yana.]

Плюс чисто, хахахах

[@user-yr9ss2hw1b]

Ахахах😂

[@user-ch3mb5ts8t]

Ахаххахаха

[@Name_2024-]

😂😂😂

[@user-uj8gr3rh4j]

когда регулярно занималась спортом делала эти упражнения без перерыва, казалось достаточно легким, сейчас венулась с мыслями: надо начать с легкого и о гсподиииии, я умираю, регулярность девочки, это очень важно, иначе спустя время то, что казалось легким, окажется адом 🤣🤌

[@user-qu6xe8lc1k]

Делала эту тренировку регулярно каждый день или через день целых два месяца, и у меня такой был офигенный результат, вы даже не представляете. Вроде всего 15 минут видео, но столько пользы от неё вы бы знали. Честно говорю. У меня попа приобрела вид , максимально округлилась и стала сочной. И это всего за два месяца!!! Что же будет если так же тренить год?! Это моя самая любимая тренировка. Все упражнения грамотно подобраны с умом, даже последовательность их не хаотично, а тоже разработанно. Благодарю Вас за такой серьезной подход, и что делитесь такими тренировками БЕСПЛАТНО!!! Отдельное место в раю.😅

[@Nexel-RiM]

Трудно было выполнять так часто?

[@user-qu6xe8lc1k]

@@Nexel-RiM если есть дисциплина, то нет

[@boks1ng]

Вы каждый день делали тренировки

[@hospitalsmeds]

Талия больше не стала от этих упр?

[@tolabekabars4896]

Здравствуйте, ваш комментарий именно то что я искала, спасибо что не поленились и написали 🤍вы дали мне надежду что я все делаю не напрасно 😅

[@julisatton3936]

Тренировка под названием "15 минут судорог"

[@user-sq3gp1dq4g]

О да😂трясёшься как хододец😂

[@twuuuuup_2190]

Ахахахха

[@Domikoci_rar]

Зато результат хороший

[@t.ermenato.r]

@@Domikoci_rar не знаю как там результат, но у меня ещё и руки накачались😹😹😹

[@stayalive4897]

ПХАХАХАХА

[@chuyka0320]

Эхх, на вид , такая милая девушка😍, но как тренер😂 - просто коварная женщина...🔥💃🔥

[@isaisa3831]

Добрый

[@Soni-ux4ch]

Змея просто. Мне первый раз тяжело. Охкакая она сильная

[@Soni-ux4ch]

@@isaisa3831 да🤗

[@user-yx8xr7xq5m]

Самое то после расставания забываешь о душевной боли болит только ягодичная мышца 😂

[@user-ee1of9ry5j]

жиза

[@Shinelvskaya]

Жиза

[@darrell_s]

Согласна

[@user-sd6qg5ls4d]

Даа

[@Daniela_Tanase]

Клааааас❤ с такой же проблемой

[@TIRANOUSOR]

Начало 2024, а значит надо начинать тренировки 😂

[@katewagner9087]

+

[@user-rw3wv4tl1g]

+

[@Anoli_]

+

[@user-gh3xr7cy9q]

Я тоже сегодня начинаю 17.01.2024

[@user-mc1mv8lt3w]

19 января, попа горит🎉, но стараемся

[@user-xl4hl1uj9d]

Я пока делала эту тренировку, вспомнила все маты... 🗿👍🏿

[@user-sb7gi5iq7v]

еще тренируешься?

[@books4073]

Я пока занимаюсь, думаю как она не останавливается!? Я уже на 3 упражнении сдохший бобик😅 Но результат реально есть

[@user-vg3hp6fe6v]

@@books4073 Там в одном месте склейка

[@sanyachernota6607]

@@user-vg3hp6fe6v где?

[@Domikoci_rar]

@@sanyachernota6607 8:35

[@user-xc4ou7ji6m]

Блиииин первый раз такое мощное упражнение ощущение будто майк тайсон по жопе кулаком ударил 😭😭😭😭😭😂😂😂

[@user-dm9rh7jt8s]

делала упражнение и начала угарать с вашего комента 😭

[@user-er6qk6lc3s]

ахахахахах))))

[@castzylan495]

😂

[@user-eh5zk1fp2d]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@karinashmykova726]

😂😂😂😂😂😂до слёз

[@ArinaBalf]

Ну это жесть,девочки… Ягодицы мои не горели еще так никогда!!!

[@violence_generator]

Буду тренить до 1 июня🎉 30.04.24-✅️сделала,тяжеловато,но как же мне нравится эта боль 01.05-отдых,качала пресс 02.05-✅️сделала,ягодицы дичь как болят 03.05-отдых 04.05-✅️сделала,кажется,или помру быстрее...чем моя жопа станет больше?..но ягодицы стали более упругими,по сравнению с первым днем 05.05-✅️сделала ближе к вечеру,мышцы успели восстановиться после вчерашнего,никогда мне боль не приносила столько удовольствия)) 06.05-✅️ сделала под ночь,тк поняла что мышцы уже не болят, все супер,ягодицы горят 07.05-отдых 08.05-✅,все прошло хорошо)) 09.05-отдых 10.05-занималась тренировкой на все тело 11.05-отдых 12.05-тренировка на все тел

[@govnoednumber1]

какие новости?

[@violence_generator]

@@govnoednumber1,занималась последние два дня на все тело,тренировка с этого же канала.все супер)ягодицы заметно подтянулись

[@user-nk6qx6et6t]

Тот, кто сделал эту тренировку полностью огромный молодец

[@spermsatan2454]

Каждый день делаю вот уже второй месяц 😒

[@user-uc5zh7sz5z]

@@spermsatan2454 есть результаты????

[@tasiiiiiiiiiiii6809]

Анастасия Разумова каждый день делать нельзя, делай раза 2-3 в неделю, если каждый день, то просто иссушишь мышцы и они будут уменьшаться, растут они за счёт восстановления

[@evreyka18]

Сегодня

[@user-jh8fe1it3t]

@@tasiiiiiiiiiiii6809 спасибо полезный комментарий. Ато я думала, чем чаще делаешь, тем быстрее ростет☹️ и делала упражнения иногда по 2 р. На добу. Но не эти, тут я все не пройду😅

[@user-zr2cf3zx5h]

- Прочувствовуйте свою ягодицу - Твою мать, я не чувствую ее уже третье упражнение!!!!

[@ttnnkkmmrr]

Напрягать надо

[@user-xy3ys5mb1b]

@@ttnnkkmmrr прикол в том, что она у неё так напрягается, что онемела, поэтому она и говорит, что "не чувствует"

[@user-zy8dw2qz9i]

А я чувствовал а

[@quinwito]

Уже который день делаю упражнение и каждый раз подыхаю, но уже можно гордиться, ведь первые 3 упражнения идут уже без остановок 😎

[@tamilee96]

Вот для меня тоже точка невозврата это первые три. Если я их сделала без перерыва, то и остальные сделаю😅

[@asyas4092]

У меня тоже без перерыва пока получается делать только первые три

[@user-sx8hh3lt3n]

В начале я думала, что упражнения фигня, но в который раз убеждаюсь, что нельзя верить в легкость ваших тренировок. На третьем упражнении у меня уже отнялась нога 😢

[@user-kp2hx3zt8z]

Тренер: Я в вас верю! Я: Зря

[@user-oo7pg2bg3k]

Ахахахах плюс , я так же сказала

[@user-gw4gm8yp6s]

😆😆😆😂 мое тело не верит

[@homyak8683]

Реально

[@user-jv6fq2vf9z]

🤣🤣

[@user-jq9sy4dh1v]

😆😆😆

[@shakhnozasaparbaeva2538]

Хорошо, что ягодицы только две!!!!!! Спасибо, Господь.

[@user-xq6nf4gy7x]

могла бы быть и одна🥵

[@user-mr7zn6yp2n]

😂😂😂

[@Kriss-ln1wl]

🤣🤣🤣

[@user-dp6ru9vu3q]

Точно))

[@user-zz7vx4ct3u]

😂😂😂

[@girl9558]

Это великолепно , первый раз за 35 лет чувствую свои ягодицы в правильных местах . Но обматерил я вас 1000 раз 😅

[@haidiklum3772]

Очень понравилась тренировка.Особенно нравится,что она длится всего лишь 14 минут и нереальное ощущение облегчения после её окончания😂😂😂

[@user-bj3qo5hx4o]

Вот где рекламу люди будут смотреть с удовольствием 😄👌

[@nelyababirovna1478]

Блин у меня никогда не было реклама когда я делаю тренировку🥺😹

[@wwnrwhw18]

то чувство когда рекламы не попадались..

[@user-qo3dl7mt7w]

У меня Ютуб без рекламы..в данном случае это расстраивает😂

[@user-xw8ec1qj6n]

Ха, 3 рекламы подряд,

[@user-py5mw9dh1z]

Ага когла имено делаешь с резинкой

[@chyma413]

Я после первого упражнения -ну все , думаю уже есть результат

[@lieraly]

ДАДАДАДАД

[@user-kk6zc4eq3w]

жиза

[@_Koshka11]

Ахахахх жиза))

[@ksushasapfirova8818]

😂😂😂😂😂😂😂+

[@user-dv2fv6dv1u]

😂😂😂😂

[@user-tx4pf6lk3v]

Девочки это просто лучшее что вы может для себя сделать Я знаю как тяжело,не сдавайтесь

[@user-qe9fc2zd2u]

У вас есть результат?

[@tatileo91]

Никогда не думала, что минута это так долго, а 15 минут вообще вечность😂 я это сделала, чуть не сдохла😂 дети так жалобно на меня смотрели, как мать пыхтит и корчится😂

[@Hava77_77]

Вааа как и мои😅

[@Hava77_77]

Я делаю упражнения каждый день мне очень нравится

[@DEV-hj4wk]

О боже.......

[@Victoria.Potter_16]

​@@DEV-hj4wkчто?

[@valeriapetuhova9944]

У вас они хотя бы в стороне стоят, у меня дочь сидит где-то сверху))

[@aliosvse4184]

Даже тренировки Хлои Тинг теперь не кажутся такими страшными 😃

[@tyrashkon]

делала тренировку на руке с этого канала: Окей, последнее упражнение, так, 20 секунд пропущу и погнали.. ещё 20! хлоя тинг: давай, немного Ииии 2 подход завершён! а с этого канала о втором подходе я даже не задумываюсь, я задумываюсь как 1 доделать...

[@doobloody]

+ эта даже лучше , у меня с хлоей такой боли не было😂

[@anitapanchak6698]

@@doobloody 😂

[@user-hz8mq5pt6k]

@@doobloody русская Хлоя

[@kill.u0]

Согласна.

[@alinafmveschaet]

Здравствуйте! Три года занимаюсь дома по видео на ютубе и эта тренировка на ягодицы любимая, чувствуюешь целевую мышцу, мой первый результат появился спустя две недели, выполняла примерно 4-5/дней в неделю, сейчас делаю 3-ью неделю, результат есть!! Попа подтянулась , целлюлит уменьшился, параллельно у меня правильное питание. Рекоменд!

[@Julia_andreevaaaa_]

Эти 15 минут кажутся вечностью. 😢

[@user-ki3qr9xh7b]

Я в начале: да что в этой вашей тренировке такого особенного В конце: АА ПОНЯТНО

[@mmaarriinnaa]

Да там после первого упражнения всё понятно

[@Lalolikss]

да первое ещё переносимо, а вот например 4-е упражнение это всë

[@lianalk528]

Я умерла на 3м упражнении😂

[@user-ig7xp2vu8q]

«Уверяю вас, на следующий день у вас будет болеть две ягодицы» 😂😂😂 спасибо, добрая женщина

[@user-kz4mb8ze9c]

Я тоже ржала 😂

[@user-zb6gi5eg3n]

У меня не болели я маленьким делал

[@beautifulberry5076]

Я думала умру пока доделаю эту тренировку.Я восхищаюсь вами Мария вы всю тренировку стояли с невозмутимым лицом 👏

[@aleksaalks]

Короткая пружина самый ад

[@Anna-fv3zu]

После первых четырех упражнений я чувствовала себя так, будто пробежала 55км без остановки, переплыла Тихий океан и сделала тройное сальто назад 😂 Но после всей тренировки была приятная усталость 🤤

[@milry3961]

🤣

[@user-ip2gh8dd6y]

😆😆😆😆😆😆

[@user-jx6ow7md3z]

Жиза

[@veronikat8040]

И я только 4 осиливаю 😂

[@zoriana_life6367]

+

[@user-kg9so7es8d]

Тренер: но вы должны до конца всё сделать правой ногой Я, которая в начале перепутала ноги, и теперь делаю левой:😑😑😑

[@user-kc1bw7be2c]

У меня абсолютно так же, только там должен быть ещё смайлик, что я сейчас сдохну

[@user-pm6fk2xh7g]

Я делала сначала правой😹

[@weruweru7986]

Так не важно же какой ногой первой делать вы что

[@aynurbekbulatova4058]

Эффективные психологические трюки (чтобы хоть немного отвлеклись от боли в ягодицах) 1. Когда коллеги по офису останавливаются у моего стола, решают со мной поболтать и отказываются оставлять меня в покое, я встаю и иду наливать себе воды, продолжая с ними общаться. Потом вместо того чтобы идти к своему столу, я иду к их, и они инстинктивно садятся за него. В итоге я просто закругляю диалог и возвращаюсь к работе 2. Мой младший сын (4 года) недавно перешел в фазу почемучки. Я прочитала в статье, что лучший способ остановить бесконечный поток вопросов - это спросить «я не уверен, а ты что думаешь?» Это как дар божий. Ребенок сам отвечает на свой вопрос, ты говоришь что-то типа «мне нравится твоя версия», и он тут же от тебя отстает. Гениально 3. Чтобы избежать драмы на работе и всем нравиться, нужно делать комплименты людям за их спиной 4. На данный момент у меня в подчинении около 240 людей в шести ресторанах. Зачастую бывает сложно заставить их делать то, что требуется. Как оказалось, фраза «Мне нужна твоя помощь с…» очень действенна. Людям надо почувствовать себя нужными, что благодаря их действиям что-то меняется. Если вы даете им это понять, это приводит к реальным переменам 5. Простое выслушивание кого-либо без дачи советов или выуживания информации обычно позволяет мне узнать о человеке больше, чем если бы я расспрашивал его 6. Я работаю креативным директором. У меня много потрясающих клиентов, но, к сожалению, достаточно неприятных менеджеров с их стороны. Чаще всего их мантра: «Если это не моя идея, то это никуда не годится». Иногда мне приходится приводить примеры того, как Google, Tesla, Amazon, Samsung и тд что-то делают, и мы могли скопировать их идеи. Они в восторге. Чаще всего, идеи мои или моей команды. Работает безотказно. С этим «трюком» поаккуратнее - каждый раз им пользоваться не стоит. Он работает, но нужно знать, когда он нужен. Если так говорить постоянно, вы обесцените свою же работу. Также это может привести к тому, что повысят тех, кто этого, может, и не заслуживает

[@aynurbekbulatova4058]

7. Когда я отправляюсь патрулировать отдаленные зоны для хайкинга, мне надо следить, чтобы не было людей с собаками - это запрещено. Рейнджер подсказал, что нужно спрашивать тех, кто приходит с собаками: «Вы ищете, где бы выгулять вашу собаку?» Это дает им шанс притвориться, что они не знали о правилах (разумеется, везде висят знаки), так что им не так неловко. Потом я даю им брошюрку с тропинками, где можно ходить с собаками. Отличный способ избежать конфликта, часто пользуюсь похожими трюками и в других сферах жизни 8. Во время спора - сначала найдите, на чем согласиться, а потом проталкивайте свою позицию 9. Лучше говорить «Ты прав» вместо «Я знаю». Тогда ты не будешь выглядеть мудаком, ведь другой человек мог только что узнать об этом 10. Если вам нужно что-то запомнить, думайте об этом, делая что-то необычное. В результате воспоминание свяжется с этим «чем-то» и в будущем «что-то» будет вызывать конкретно это воспоминание. Например: вам нужно будет вынести мусор перед сном. Положите подушку в другой конец кровати 11. Если вы кому-то что-то протянете, он скорее всего это возьмет. Самый веселый психологический трюк 12. Если вам нужно кого-то деэскалировать и заставить их общаться - спросите вопрос про какие-нибудь цифры/личную информацию. Я работаю на горячей линии, и это очень хорошо работает. Если кто-то потерял над собой контроль или закрылся, вопрос про их телефонный номер/адрес/страховку/дату рождения может вытянуть их из этого эмоционального состояния и вернуть в то, в котором они могут более легко и спокойно объяснить, что произошло. Я часто задаю эти вопросы, даже если у меня есть эта информация, чтобы деэскалировать ситуацию

[@aynurbekbulatova4058]

13. Если с вами разговаривает кто-то стеснительный, то советую смотреть на него и периодически кивать головой. Это помогает таким людям продолжать разговор 14. Вместо «Есть ли у вас вопросы?» спрашивайте «Какие у вас есть вопросы?» Первое чаще всего заканчивается тишиной, а второе создает комфортную обстановку, помогающую людям собраться и задать интересующий их вопрос 15. Моя жена говорит, что это самая манипулятивная вещь, которую я делаю. Когда я случайно встречаю своего знакомого (не друга, а знакомого!), я естественно здороваюсь, и дальнейший диалог выглядит примерно так: Я: Привет! Как поживаешь, имя? Неплохо выглядишь! Они: *смех* Спасибо! Я отлично, а ты как? Я: Прекрасно, вот направляюсь в место, в которое я иду в настоящий момен и почему я туда иду. А ты как тут оказался? Они: *Рассказывают так же подробно, куда держат путь и почему* Я: Отлично! Что-ж, не буду тебя больше задерживать. Хорошего дня, имя! Этот трюк оставляет собеседника в хорошем настроении, не оставляет место для какой-либо неловкости от прерывания разговора и заставляет их захотеть уйти. 16. Одни из моих любимых: Если вы все время кажетесь счастливым, когда кого-то встречаете, то рано или поздно они тоже будут рады вас видеть. Будьте добры, даже к мудакам. Забавно наблюдать, как они постепенно успокаиваются, если вы не поддаетесь злости. Не оскорбляйте людей, а давайте им понять, чего вы бы от них хотели. Например, если кто-то очевидно грубо себя ведет, скажите, что вам очень нравится, когда он/она разговаривает с вами вежливо. Они не могут на это ничего возразить и постепенно осознают свою ошибку. Сначала попросите что-то невыполнимое и получите отказ, а затем просите то, что вам нужно. Эта техника называется «Дверью в лицо». Во время спора, созраняйте спокойствия и фокусируйтесь на проблеме, а не на человеке (если, конечно, человек сам не является проблемой, в таком случае не стесняйтесь от него избавиться) Если вы хотите выдать какую-то критику, попробуйте зажать ее между двумя позитивными фактами о человеке (позитивное - негативное - позитивное). Обычно так люди лучше воспринимают критику. Хотите заставить людей хорошо к вам относиться? Попросите их об одолжении, даже самом мелком вроде «не мог бы ты подержать мою ручку пару секунд». Это обманывает мозг, потому что он думает «я согласился помочь этому человеку, значит, он мне нравится, иначе я бы не стал».

[@aynurbekbulatova4058]

17. Если приходится выслушивать чьи-то отговорки или если этот человек просто ведет себя некорректно, чаще всего лучший способ - это просто смотреть на них с легкой заинтересованностью и ничего не отвечать. Если не задавать им никаких вопросов, они просто сами загонят себя в угол и растеряются в собственных словах. Меня этому трюку научил старый Директор, который контролировал буквально все во время встреч, потому что был самым молчаливым и невозмутимым человеком в комнате. Я помню случай, когда ему задали абсолютно нелепый вопрос, а он просто смотрел на этого человека секунд 15. 15 секунд - это довольно долго, если на тебя пялятся в комнате, где куча народу. Так что он просто садился обратно, а никто не мог понять, то ли Директор злится. То ли просто молча обдумывает вопрос 18. Я работаю с кучей адвокатов-идиотов и постоянно использую фразу «ты прав» - даже если они правы в какой-то мельчайшей детали, это заставляет их чувствовать себя умными и они сразу же расслабляются. Более того, он продолжают тебя слушать, потому что подсознательно ждут еще комплиментов *злобный смех* 19. Благодарите людей за качества, которых вы от них хотите. Вместо того, чтобы извиняться перед клиентом за опоздание, скажите им спасибо за терпение и понимание. Работает безотказно 20. Вместо открытого спора, я сначала соглашаюсь с человеком, потом делаю комментарий по их позиции, и в конце объясняю свою позицию. Всегда надо заканчивать на позитивной ноте. Идея в том, чтобы показать сопернику уважение к его позиции. Подразумевая, что человек не полный идиот, в его словах всегда есть что-то разумное. Вместо того, чтобы затыкать человека и улучать его ошибку, вы его выслушиваете. Потом вы сможете высказать свою точку зрения. Цель в том, чтобы иметь обмен мнениями, а не тупой спор, где никто ни с кем не согласен и в итоге уходит, ничему не научившись у собеседника

[@aynurbekbulatova4058]

21. Не говорите «все нормально», когда кто-то перед вами извинился. Лучше скажите «спасибо, что извинился». Если кто-то перед вами за что-то извиняется, то они точно сделали не что-то нормальное. Моя мама работает в детском садике, и этот трюк действительно многое меняет, позволяет людям расти и вести диалог. «спасибо, что извинился. мне не нравится, когда ты меня бьешь» или что-то типа этого 22. Будьте прямолинейны и субъективны, когда вам что-то надо. Вместо того, чтобы спрашивать «есть ли у кого-нибудь ручка» спросите «у кого есть ручка». Вместо того, чтобы просить кого-то позвонить в скорую скажите «так, ты, в синей куртке, как тебя зовут? Ок, Том, позвони в скорую и скажи, когда они поедут к нам» 23. Когда я знаю, что кто-то от меня что-то скрывает, я просто смотрю на них и молчу - не киваю, не намекаю - просто смотрю. Тишина обычно вытаскивает из человека правду или какую-то деталь. Трюк называется «агрессивное слушание»

[@user-we1ul9pj9h]

После этих упражнений такая классная усталость !Супер !

[@user-nn2lu7lu6w]

Я: пол года не делала упражнения, рандомно нашла это видео Я после тренировки : пожалуй, хватит, можно еще пол года не заниматься

[@mariabudkevic2520]

сделала тренировку на левую ногу, через полгода доделаю на правую

[@likeerke2981]

@@mariabudkevic2520 😂😂

[@karinats8886]

😂

[@Ayza666]

😂

[@user-lw3uz9lk4r]

@@mariabudkevic2520 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@user-rg5nb1su1q]

Может быть такое, что когда вы выполняете упражнения на правую ногу, но ц Вас болит левая Ягодина. Уверяю вас, завтра у вас будут болеть обе ягодицы. Поддержка, которую мы заслужили

[@jenetikk]

Я хотела лайкнуть сообщение, потому что оно совпадает с моей реальностью, но идеальное количество лайков...666...отлично описывает всю ситуацию

[@writeread_school]

каждый раз такой восторг, с каждым разом всё легче и легче

[@dianshik]

Я ЧУТЬ НЕ СДОХЛА, ШИКАРНО СТАВЛЮ ЛАЙК

[@user-cu6jj2ps3h]

Мазахистки вы здесь?!

[@user-yv4ts2mj2u]

Всё здесь 😆

[@user-tl3bt6hr7l]

Я Тут

[@funnywolf4137]

на месте

[@elyarut1945]

здесь😎

[@ellaellis4072]

МазОхистки....

[@user-yz8mi7ni9m]

Я трясусь как бабушкина стиральная машина... Спасибо за тренировку🔥🔥🔥♥️🍑

[@marinavoronina9267]

😂😂😂

[@user-qn6bh3vg9j]

👍😄

[@user-zq2ui6ju3b]

😂😂😂😂

[@Soni-ux4ch]

Толстая блин

[@Zhulik2014]

Ой не могу👍🏻😂

[@nanamikentofanclub]

Я научусь экстремальному вокалу, соседи терпению, ковёр задырявится от моих коленей - и это всё за 15 минут в день!

[@user-vk6cx2bg2c]

Я в восторге от этой тренировки! 😻😻😻Особенно без отдыха, чувствуется каждая мышца, приятная боль и незабываемые ощущения 😂😻💪🏽

[@user-qo7cd2ji7c]

Закончив эту тренировку я поняла,что безумно сильная

[@user-wh1iy1bo1j]

умничка)

[@kill.u0]

И я!💪🏻

[@moldirsharapat8119]

@@user-wh1iy1bo1j ө

[@ddf_ka]

@@kill.u0 есть результат ???

[@user-wz3so2sy7u]

@@ddf_ka у меня да

[@user-ic5xf2gp7e]

Из комментариев можно книгу юмористическую писать)))

[@aigerimnurgali172]

Нуу🤣🤣🤣👌

[@user-rm7vi6ke7y]

Благодаря им я хотя бы отвлекаюсь на пару секунд от боли и мучений😆😆🙌

[@dasnup]

Хахахахахаха

[@angelasevernaya5844]

Прошел месяц как я начала тренировку по видео. Хочу поделится результатом. Я не мерила свои ягодицы и не могу сказать на сколько я прибавила в объеме. Но ягодицы на вид стали круглее, мне заметно как они поднадулись, хотя под одеждой еще пока не заметно. У меня есть красивые кружевные трусики, которые я не ношу, потому что они мне велики на 1 размер, сейчас я их примерила. Сидят они свободно, но уже не болтаются, а значит мне не показалось, и ягодицы действительно надулись. Надеюсь через месяц они станут как раз. Делала я упражнения 2 раза в неделю. За месяц 9 раз. Сначала было очень тяжело. Я делала все упражнения с перерывами после каждой минуты. Сначала было очень плохо, кружилась голова, тошнило, трясло, приходилось лежать минут 40 что бы оклематься. Каждую следующую тренировку старалась сокращать перерывы. Сегодня была 9 тренировка и я ее сделала без перерывов на каждую ногу ( с перерывом 5 минут между ногами). Весь этот месяц ягодницы болят после тренировок. После первых 2х тяжело было ходить, казалось, что болят даже суставы. Теперь боль после трени есть, но не мешает двигаться. Самочувствие нормализовалось после 3 недели, теперь я отдыхаю 5 минут вместо 40, не кружит и не тошнит. Но стоять и ходить сразу после еще пока не могу, ноги совсем не держат.

[@user-jk9de2gu4z]

А Благодаря этому тренировку бедры тоже становятся больше?

[@ksusha_half]

вы просто машина🔥🔥🔥

[@trash1528]

​@@user-jk9de2gu4zу меня чуть округлились

[@user-tk4go3ux6i]

@@user-jk9de2gu4zбёдра шире стать не могут , это генетика , но за счёт увеличения квадрицепса , визуально они станут шире , а талия уже ! Качайте не только попу , но и ноги , тогда будет все красиво ! У меня была фигура как у мальчика , но за счёт текнировок я её сделала гораздо более женственнее

[@vitobarbieri5381]

Девчонки спасибо за комментарии,...помогают не здохнуть😁😁

[@alinaleskova]

Тоже самое .... я подыхаю

[@gullllka]

агаааа

[@user-zy8dw2qz9i]

Да да 🤣🤣

[@irakirichenko9734]

Как вы делаете упражнения и пишите?

[@user-zz8kx7wr5f]

@@irakirichenko9734 легко

[@sofiabknovski7184]

Я уже сотый раз коментарии перечитую просто чтобы не здохнуть

[@annakislyak1729]

Ммм,а это идея.

[@user-ek2ie9hn9t]

Тоже 😂

[@chto_tyt_proishodit]

Когда вторую ногу начала делать - меня трясло как стиральную машину в режиме отжима

[@lianalk528]

У меня как раз машинка отжим включила 😂

[@Rusalochka1]

Это просто мощнейшая тренировка 😅я думала умру , когда она сказала кто сильно устал может походить и попить воды , я подскочила и пошла пить воды 😅

[@user-uw6sq9js1x]

А плакать во время тренировки нормально?

[@user-ee7su3dj6f]

Зато результат будет потом обалденный)

[@karinakovacheva4413]

Это норма :))

[@user-mv9ci7uo5w]

Да, калорий больше сожжется ахах

[@user-jc3nn8ut9z]

читая комменты чуть не уписалась 😁

[@adelinalia]

Ломай свою же стену, пускай и со слезами, но для успеха нет предела😹блин не могла не написать

[@Annn933]

Эти 15 минут длились вечность, пока они длились я 105 раз подумала о том, что я итак красивая, потом о том зачем мне вообще это надо было, потом о том как я буду себя обожать если продолжу, а потом, когда девушка сказала, что главное чтобы была полная статика, при мне был только полный ахуй😅

[@narmalno24]

Вы описали каждую мою мысль 😅

[@Annn933]

@@narmalno24 😂😂😂😂😂

[@user-nb6tn1nt1c]

Решила, если орех не проклюнется после таких усилий да и фиг с ней. Плоская и плоская, а мне нравится😂

[@user-vl4hi6mq5u]

капец, вот это я понимаю настоящая тренировка

[@user-bw3ug9yg4h]

есть уже результат?🎉

[@user-gw8it1wz1z]

Апрель 2024, кто здесь?

[@itz0zz1]

Конечно

[@Kolobaka266]

О да ❤

[@alisaaverina5405]

я

[@aksytka_impro7455]

на месте

[@user-zb6gi5eg3n]

Я

[@Julia-kx9dk]

Это первая тренировка, после которой РЕАЛЬНО ГОРЯТ ягодицы

[@tinablackberry]

А на следующий день?😂🔥

[@malikabalaeva1977]

Арина от image fitness тоже тяжкая. Но это просто убийство

[@akula_0085]

Julia дааа , впервые так

[@katethecoolcate6798]

Тренер: сначала все упражнения будут на левую ногу Правое колено: понимаю🗿

[@kseniastogova877]

Это лучшие комменты ever! Девочки я так смеюсь, спасибо!

[@user-zk6re1pv5u]

🤣

[@kill.u0]

Да-да. Я сейчас в процессе (делаю 5 подход) моё колено уже откинулось..

[@user-xv2xp3wc6f]

наколенники в помощь! ахахахахха

[@user-ig6eu8sy1y]

Я делала эту тренировку 3 года назад, примерно месяц каждый день. И результат огонь Сейчас уже после родов 9 месяцев прошло, решила снова начать Неделю поделала и уже виден результат Так что девочки не отчаиваемся, скоро лето, надо быть конфеткой Таааак, спустя 3 недели тренировок, могу сказать, что попа округлилась прям ооочень хорошо. Делаю раз 4-5 в неделю. Главное серьезно напрячь попу в момент упражнений

[@user-ee1of9ry5j]

несколько дней не делала сейчас вернулась ахринела о происходящего умираю ааааа помогите боль

[@katygreyf]

Она: думайте о ягодицах Я, когда делаю эту тренировку: разве в моем теле есть что-то помимо ягодиц?

[@t.ermenato.r]

Тело которое как холодец дрожит :🗿

[@Ligvinyuk_03]

Я пока стою на одной ноге вторую сводит судороги

[@user-gl8gs4rp1v]

Тоже самое

[@Alisha-fe6wg]

Ага 😥

[@user-tp5md5lw4f]

считаю,что эта тренировка не очень....из за того,что будет сводить ноги,совсем нет отдыха!)

[@user-rb8kw4cr8m]

Да кстіті

[@user-jc3nn8ut9z]

@@user-tp5md5lw4f это потому что ноги слабые. мне почти не сводит

[@user-zb6gi5eg3n]

Май 2024 кто тут?

[@user-py6zi2dr2p]

я

[@pipka_1luv]

😂

[@lash.Elvira]

Я блять умираю

[@user-oz2wf3wz5n]

Здравствуйте 😂

[@Kolobaka266]

Делаю уже недели три или четыре Решила добавить коммент для тех кто читает и занимается, чтоб разнообразить 😂 я уже почти все комменты наизусть выучила

[@kamnerezzz]

АХАХАХАА Я ИМЕННО ДЛЯ ЭТОГО ЗАШЛА В НОВЫЕ КОММЕНТАРИИ

[@user-qx2yt6ql1u]

Ура, пишите ещё

[@irinairina978]

Скажите, пожалуйста, результат есть?

[@Kolobaka266]

@@irinairina978 да, по объему чуть уменьшилось, здорово подтянулась-округлилась, целлюлит ушел практически 🤌🏻 я еще другие тренировки делаю, но эта на ягодицы пока в фаворитах

[@I__feel__good]

Я парень, хожу в качалку, решил испытать данную тренировку на себе. Я:15 минут на ягодицы? Да легко! Я через 10 минут,с трясущимися ногами: Ойй..)))

[@user-uy1zh8ke1l]

У Меня один вопрос:зачееем?!

[@I__feel__good]

@@user-uy1zh8ke1l попробуй, охренеешь.

[@user-uy1zh8ke1l]

@@I__feel__good хых, я уже 3 месяца занимаюсь

[@I__feel__good]

@@user-uy1zh8ke1l а, ты наверно девочка? Извини, я подумал ты мальчик, и спрашиваешь:зачеем? Типа это для мальчиков небрутально,хотя фитнесс он и есть фитнесс)

[@user-uy1zh8ke1l]

@@I__feel__good я не имею ввиду то, что фу ты пацан делаешь эти упражнения. Просто раз ты качаешься, я подумала, ужас даже у качков мышцы болят😂😂😂