お米の脅威的なダイエット効果とは！？お米の痩せる食べ方、量、選び方までまるっと解説

[@michitabi.takayamaai]

亡くなった私の父が米屋だったのですが、米は絶対に太らないから覚えとけって25年くらい前に言われました。 米最強、って今改めて思います。

[@kentodietkoza]

そうだったんですね！ 米最強です👍

[@user-bs4mi2rj4l]

入院した時の米の多さに驚きましたが、意味がわかりました。 先月から、お米生活してます。 お米って、こんなに美味しいかったんだーと、今更ながら実感してます。

[@kentodietkoza]

入院したらみんな驚きますね！笑

[@user-id8uv9hz2n]

初めてコメントします 先生のトークに引き寄せられました 身長159 　体重52　52歳　女性です 今まで　お米食べると太ると言われて　一日　250～300gしか食べていませんでした　夜は20時以降になる為　食事を抜いたり豆腐にしたりしてましたが　体重は増えました リバウンドの繰り返しです　ダイエット難民です　後3キロは痩せたいので　先生の動画を観て勉強します 有難うございます✨

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ ただ、ごめんなさい😭 お手間だとは思うのですが、このコメント返信の他の方のコメント欄なので、新しくコメントして頂けると嬉しいです！ こちらの方にもコメントがいってしまうので🙇

[@rika2468]

人より食事量が少なく、運動もしているのにずっと太ってました。とても納得のいく動画でした！！ 痩せたいから米は80グラムまで減らし、肉とサラダばかり食べて果糖も制限していたけど全然痩せなかった。 本当は米と果物と魚が大好きなんです。今日から食べます！

[@kentodietkoza]

そうだったんですね😭 今気付けて良かったですよ！ はい！果物と魚など徐々に食べてがんばりましょう！

[@user-id1lb9yv9c]

12歳の時に白米抜きで-15kgして、その成功体験から20代30代もダイエットするときは糖質制限で痩せてきました。今思うともう30年近くも、妊婦の時以外はお米食べるのが怖くて、100g以下に減らしたり、抜いたり。。。まともに食べてないかも😢アラフォーになり体重がどんどん増えてきているので、この動画を信じて、白米食べてみます。説明が分かりやすくて、すごく納得出来ました。半年後、今よりもスッキリしていますように。またコメントします。

[@kentodietkoza]

30年近くも😭 今からでも遅くないですよ！ 急激に増やすと良くないので、徐々に白米の量増やしてみて下さい！ 少ーしずつで良いので、頑張りましょう！

[@naonao-yi5lf]

はじめまして。 ずっとお米を減らして生活してました。 色々試して、体重は減っても体脂肪が減らないのが悩みでした。本当に色々なダイエット情報があるので目移りしてしまいますが…ご飯3食、食べるのを始めたところです。やっぱり体重も増えましたがこれは脂肪じゃないよ！ってお言葉を信じてみようと思います。 163センチ、63キロ 更年期世代です😅

[@kentodietkoza]

信じてくれてありがとうございます！ お米減らしても脂肪減らないので気づいていただけて良かったです😭 1,800kcal、610gです！ 一つ前に更年期の動画もあるのでそちらもご覧ください！

[@user-gp3dy5bj6s]

けんとさん！凄いことが起きました！ ケトン体食事で代謝が下がってどうにもならないので動画を見ながら食事を変えました。 先日健康診断があったのですが結果が嘘みたいに良かったです！ 白米はバクバク食べるしフルーツ食べるし、お芋も食べてるのに、3年前のケトン食の時より血糖値下がってるし、中性脂肪下がってるし、体重変わらないし、メタボのお腹周りチェックはここ３年で一番少ない数値でした😊 また、真夏でも冷え性で足首から足指まで冷たくて悩んでいたのですが、気づいたら足先が冷えてないです！これはもぅ〜感動です。 これからもしっかり食べて筋トレしてお腹の皮下脂肪を無くしたいです！ ありがとうございます✨

[@kentodietkoza]

おー！！ 良いですね👍 数値の変化や体の変化も出てきたようですね😊 これからもしっかり食べて、出来そうなことから徐々にやっていきましょう👍 報告ありがとうございます！

[@user-gp3dy5bj6s]

@@kentodietkoza これからもしっかり食べてやっていきます！

[@kentodietkoza]

👍

[@YMY555]

17の時に夕飯食べないダイエットして9kg痩せました。それからことあるごとに糖質制限をしてきました。最後にやったのは去年の12月。すごい落ちましたが、あれが糖質制限で痩せる私の体の限界、最後だったと思います。2月、4月とやりましたが、体のラインがあまり変わらなくなってきました。今40代です。このチャンネルに出会ってから、お米をしっかり食べて３ヶ月ほど。体調が良くなり、お腹がペッタンコになってきて、ラインも綺麗になってきました。代謝してる、エネルギーがまわってる感覚が気持ちいいです。このチャンネルは私の救世主です！しっかり食べてもう少し痩せていこうと思います！ありがとうございます😊❤

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 糖質制限やめて、しっかり糖質摂って良い感じですね👍 ぜひ継続していきましょう！

[@YMY555]

@@kentodietkoza お返事早速いただけて恐縮です🙏　大袈裟なようですが、人がたべものを食べて生きていく、自分のエネルギーを体できちんと作り出して命を繋いでいくという根本的で一番大事な力をどうつけて、そして健康に美しくなるかということを解説して導いてらっしゃるので、これはもうダイエットという枠を飛び越えて、本当に救世主だと思います！生きて行く自信を取り戻せました。応援してます❤️

[@kentodietkoza]

ダイエットも、健康の土台があってこそですね！！ これからもクオリティの高い情報出していけるように頑張りますね👍

[@user-sn9cq4pw6r]

毎日　朝食抜きの16時間断食に加えて糖質も減らしてました。半年で10キロ痩せましたが、普通の食事に戻したら、また半年で元に戻ってしまいました。 また同じやり方で痩せようと思いましたが、40代なのもあり、夏に朝食抜きはきついなと悩んでいた所にで、こちらの動画と出会いました🥹✨✨お米食べても痩せるんですね😭嬉しいです😭早速、今朝納豆ご飯食べました！こらから沢山動画をみさせて頂きます！健康的にゆっくり適正体重になれたらと思います😊素敵な情報を、ありがとうございます✨✨

[@kentodietkoza]

今気付けて良かったですよ！ お米食べて、朝食食べて代謝上げていきましょう👍

[@KEducky]

お米大好きで、日本のコメ農家さんを応援したい私には大変嬉しく役に立つ動画でした。 30～40年程前、鈴木その子先生の「お米を食べてやせなさい」というダイエットが大流行したことがあり、書籍を購入したのですが、それには、けんとさんのような詳細な科学的根拠やデータが示されていなかった気がします。 この動画には役に立つ知識が豊富で、納得してお米を食べて痩せられるし、他人にも自信をもって薦めることができます。ありがとうございます🙇‍♀🙇‍♀

[@kentodietkoza]

お米美味しいですよね😊 納得して、役立てたようで良かったです！ はい！他の方にもぜひ笑 がんばりましょう！

[@user-gx8qd9ym8j]

ケントさん、わかりやすいお話をありがとうございます。 私は子供の頃は痩せていて 20代は特に痩せの大食いで、太っている人のお弁当見るとお米少ないなぁって、思ってました。 50代過ぎてから代謝が悪くなったのか　徐々に毎年太っているので気を付けようと実はお米を少なめにしていました。 カロリー計算お願いします。 60代前半女、152センチ52キロです。運動は1日15分位、まだ仕事はしてるので良く動いてはいます。 これからの人生のためによろしくお願いします😌

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 1540kcal、お米520gくらいです！ がんばりましょう👍

[@user-wh2ov7gn8f]

こういう動画見ていろいろ試して、自分の体と心に合った方法を見つけられたら1番良い。すごくわかりやすい動画ありがとうございます！

[@kentodietkoza]

こちらこそありがとうございます！

[@user-ul4ex5uj1n]

後ろの人が気になってしまいます😅 3食お米入れた和食＋寝る1時間前にはちみつ飲んで寝るをしてみたら睡眠の質が良くなった気がしますし、体温がめっちゃ上がりましたし、便通もよくなりました。続けていって体の変化が楽しみです。 有料級の情報ありがとうございます🙇

[@kentodietkoza]

わざとですw おー！ 良かったです！ お役に立てて何よりです！

[@eintoed88]

こんなにしっくりくるダイエット食育の話初めて聞きました❤ありがとございます‼️

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！

[@pojimental]

はじめまして。大変参考になる動画でした！ 159cm 55kg 体脂肪率26.5% 34歳女です。 週4ジムで筋トレ(できる時は+有酸素30分)、週2〜3回キックボクシング45分程しています。 現在ロウカット玄米や冷やし焼き芋、オートミールや果物等組み合わせ1日カーボ150〜170gのイメージで取っていましたが、食べ足りず追加でお菓子等食べてしまう事もありカーボ量を増やそうか検討していた所でした！ 計算お願いします🙇

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 1,600kcal、お米540gです！（糖質でいうと200） ちゃんと運動やってるならこれくらいは必ず必要です！

[@100t-bb3fl]

153cm57キロから糖質、脂質を制限して49キロまで落としました 常に空腹感に悩まされ肌は張りがなくなり体重は落ちなくなって 最終的に1日1000キロカロリー以下に抑えようとしましたが長くは続かず 少しでもカロリーオーバーしたら焦燥感に襲われて気分が落ち込む日々で52キロまでリバウンドしてしまいました けんとさんの動画を見始めて玄米を毎食100gずつから食べ始め、朝にしっかり水分補給、夜は寝る前にはちみつを摂取し始めるようになったところ 食事に満足感を感じるようになったので低カロリーのものをちょこちょこ食べるという変な間食がなくなり 夜は空腹で眠れず、4.5時間で起きてしまっていたのですが 蜂蜜のお陰か朝までしっかり眠れるようになりました 糖質を増やすと体重の増加、浮腫が怖かったのですが 体重は増えるどころか一週間半で52キロから49キロまで落ちました (運動は週4の筋トレ毎日30分以上の有酸素してます) 恐れていた浮腫は、けんとさんが摩るだけでもいいらしいと言っていたので気休め程度に気付いたら体をさすっていたら以前よりも浮腫が改善したのを実感しています 私はこれ以上痩せることは出来ない、いくら筋トレをしてもメリハリのある体になれないと本当に思い詰められていたのですが また(今度は健康的に)頑張ろうと気になりました！けんとさんに心から感謝しています また悩んだり、自分に限界を感じたらオンラインダイエットのほうをお願いしたいと考えています 動画投稿大変だとは思いますが、けんとさんのご活躍応援しています！

[@kentodietkoza]

なんと！！！めちゃくちゃ素晴らしいですね！！ こちらこそ信じて実践してくださり、本当にありがとうございます！！！ 体重ももちろんですが、睡眠や浮腫み、ご自分で実践した後の変化を感じ取れる感性が大切だと思います！ここに気付ける人は変わっていきます！ 一緒に頑張りましょう！

[@MAYA-wx3wr]

164cm56キロです。10代の頃クラシックバレエで痩せを保つ為食べないダイエット…というかいつも食べない状態で拒食症なり、20代でバレエ辞めたら過食嘔吐and過食症になり本当に苦労しました。今は産後太りから痩せなくて困ってましたがケントさんのやり方でこれから頑張ります！！

[@kentodietkoza]

1,600kcal、550gです！ まず164センチの標準体重が59キロですでに標準以下です！ なのでそこの認識も変えていっていただければ精神的に楽かと思います！ すでに痩せてます！

[@user-ve7ev9dc5d]

1月から糖質ダイエットと16時間ダイエットを再開したのですが最初2キロ痩せてから変わらずケントさんの動画を見つけて恐る恐るですがお米を食べるようにしました。最初は1食でしたが今はもち麦などを少し混ぜて150gを3食食べるようにしてます。体重は増えたり減ったりですが56キロから52.4まで落ちました。あと5キロを来年の1月までに落とせたらなと思ってます。もう糖質制限も16時間断食も止めました。健康的に痩せなきゃですね。😊良い動画を上げてくれてありがとうございます。

[@kentodietkoza]

信じて実践してくださり、ありがとうございます！！ とても素晴らしいですね！！ そう！本当に健康は大切です！！

[@Pon_666ppp]

DMの持病がありA1cは2年くらい6.0以下を維持しています。コレステロールや中性脂肪なども正常値ですが、160cmの70kgです。病院からはご飯150gで薬の調整がされています。普段は140g食べていました。代謝の低下と、1度痩せた時に筋力の低下を感じけんとさんの動画にたどり着きました。今週から白米170g始めます。朝の食パンもやめました。血糖値も初めは乱れるかもしれませんが万年ダイエッターを卒業したいので頑張ります。有益な情報をありがとうございます。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！！！ 気を使わせてしまってすみません😭 お米、少しずつ増やすようにしていきましょう👍 パンをお米に変えるのは良いですね！ 焦らず、ゆっくり出来そうなことから徐々にやっていきましょう！！！ もっとクオリティの高い情報をお届けできるように、引き続き頑張ります！

[@user-oq4ie4se4e]

今までお粥を主食にしていましたが、一週間ほど前から炊飯器を久しぶりに使いました。 先生の計算式で必要量を出して、こんなに食べていいんだ😱と思いましたが、朝の目覚めがスッキリになりました。 それまではなかなか起きられず、軽い熱中症なのかな?と思っていました。 ご飯、味噌汁、梅干、海苔、主菜副菜。 やっぱりこれが一番。 食べる前に「いただきます」、残さず食べて「ごちそうさま」の感覚が戻ってきました。 自炊だからといって、これらを怠っていたと実感しました。 先生ありがとうございます😊

[@kentodietkoza]

おー！！しっかり食べて体調良い感じですね😊 そうです！和定食おすすめです！ ありがとうございます😊

[@user-yt4dl3ee6h]

ずっと糖質制限をして、間違えてダイエットしていた60代の女性です😂 例えが面白くてわかりやすい動画を見て、しっかり理解できました。 今日から糖質制限から脂質制限に切替えて、ご飯をちゃんと食べようと思います😊 ただ、代謝の悪いこの年齢ですから、かなり時間かかりますよね? もちろん、継続して頑張るつもりですが、＋筋トレと有酸素運動した方がより効果ありますか?

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ お米食べましょう👍 個人差ありますが、糖質制限されてた方は時間かかると思ってた方が良いですね😅 優先は食事管理で、筋トレと有酸素も取り入れた方がより効果的ではありますが、くれぐれも無理しないようにしていきましょう！

[@user-hk5he3vi1g]

確かに強迫観念にとらわれて、気持ちが追い詰められていました😢　けんとさんの語りに、めちゃめちゃ癒されました。前向きになれました。ありがとうございます😊

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 前向きにいきましょう！

[@kimitan]

聴きやすいお声と話し方で即チャンネル登録しました🎉炭水化物抜きとか、オートミールとか、いろいろやりましたが、しっかりお米を食べたら体重が落ちました。最初は体重は増えたりしましたが、1ヶ月後からジーンズがゆるくなってきて、お米は食べるべきというのを実感しています。わかりやすく解説して頂きありがとうございます。今後の配信も楽しみにしています😊

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ おお！お米しっかり食べて良いですね！ ぜひ続けてみてください😊 はい！今後も動画出していくので見ていってください！ がんばりましょう！

[@user-ho1gs3in2n]

身長158体重52〜53キロ 一度、糖質制限？48キロまで痩せたのですがリバウンドしてしまい今はお米を食べて？食べ過ぎているのか💦52キロの壁が…中々落ちません。 運動は、一日1時間の自転車とストレッチのみです。元の体重に戻したいです。

[@kentodietkoza]

ごめんなさい😭 こちら他の方のコメント欄で巻き込みになってしまうので、できたらコメントし直していただけると嬉しいです😭 細かくて申し訳ありません！

[@user-vm7yk4pb5r]

無料でこんなに有益な情報流してもらえるのありがた過ぎます。マジでカーボ増やして、ファット減らしたら身体バキバキになったから間違いと思う。血糖値のコントロールだけ出来たら、米食っても上手く行くと思う。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 血糖値のコントロールは必要ですね！

[@kara1081]

入院していた時の食事の話ですが、3食しっかりお茶碗に盛り盛り御飯が出るんですね。 家ではこんなに御飯食べないな～なんて思いながらも、早く回復したい思いで残さず食べていました。(２週間) にもかかわらず、全く体重が増えませんでした。 カロリー計算してあるとは言えほぼ毎日ベッド上で過ごし、院内を歩くにしても運動量としては微々たるもの。 この時にお米が太る原因ではないことを実感した私のエピソードです。

[@kentodietkoza]

エピソードありがとうございます😊 適正量お米食べた方が良いですね👍

[@MS-lj6ls]

50分もの動画でしたがとても分かりやすく聞いていて勉強にもなるし頑張ろうと思える動画でした！最後喋り疲れてる感じ伝わってきました🥹たまに邪魔そうに前髪さわる仕草にもキュン😂♥️笑 また動画楽しみに待っています😊

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 流石に疲れましたw ありがとうございます😊

[@inukorowan.]

お米が世界で1番大好きな食べ物かつ、ダイエットを頑張っては挫折してきた人間ですが、この動画を見てとても希望が湧いてきました😭 お米をきちんと食べながらダイエットできるなら、いくらでも頑張れそうです！！！有益すぎる情報をありがとうございます！

[@kentodietkoza]

お米しっかり食べていきましょう👍

[@user-gu1bk8ed5o]

けんとさんの動画を見て、3食しっかりお米を食べるようにして、しっかり噛むこと、野菜から食べることなどを気をつけているとあまり間食したくなくなりました😳✨今まで間食ばかりしていたのですが🧐

[@kentodietkoza]

素晴らしい👍

[@user-ty2ee4pw3z]

完全に糖質制限してました。かれこれ何年になるか…痩せない理由がわかりました。歳のせいにしていましたが、自ら更に代謝を低下させていたのですね。 けんとさんの動画を見つけてからお米を食べるようになって1ヶ月ちょい経ちました。 果物も取るようにして、便秘も改善したなぁと思っていました。少しずつお米の量も増やしているのですが、朝納豆ご飯、味噌汁、ブロッコリー、バナナを食べ、お昼の時間になっても全然お腹が空かなくてご飯が少ししか入りません。昼を少し食べると眠気もすごくて、なんだか便秘にもなってきてるのですが、代謝が悪いからお米の量を増やすのが早いって事ですかね？ やはり自分の判断でお米の量を設定するのが難しいですね。 札幌在住です！これからも動画楽しみにしています！

[@kentodietkoza]

返事が遅くなりすみません！ あら　札幌！！笑 ご飯をどれくらいの分量で増やしたかわからないのですが、今まで食べていなかったなら少しずつ増やす方がいいです！ 食後の眠気などは糖質を処理する能力が下がっているからですね！ お腹がすかないのも、糖質制限で消化能力が下がっているからかと！ 毎週30～50gずつ増やして、様子を見ていくかんじです！ 眠気が強いなら、ステイして、１～２週間くらい様子を見ていくのも良いですよ！

[@user-ty2ee4pw3z]

返信ありがとうございます！ 計算では1食200gぐらい取らないといけないみたいですが、今は150gぐらいで限界ですね。 体重が増えてきてめっちゃ怖いですが、信じて頑張ってみます。 糖質の処理能力が低下してるという事は、150gより減らして様子を見た方がが良いですか？ 現状がわからないと思うので、答えられる範囲で大丈夫です。

[@kentodietkoza]

いえ！その状態からすこーーしずつ増やす感じで大丈夫ですよ！

[@user-xb5fb1oi2m]

身長153体重63で白米150で1700カロリーで痩せ始めて来ましたが、すぐに止まりまして白米160に増やした所体重も増量心折れそうですが白米190迄増やしてゆったり頑張ります

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ ほんとここを一旦乗り越えないとダイエットと親友になっちゃうので 頑張ってください😭

[@miencho4184]

これで56kgになれますか？

[@miencho4184]

コメント蘭間違えました💦

[@user-ul4ex5uj1n]

後ろの人が気になってしまう😅 白米食べるようになったら体温上がりました！

[@kentodietkoza]

ごめんなさいそうなんです😭 コメントし直していただけると嬉しいですお手数おかけします😭

[@user-go8nr3fs9x]

はじめまして とても納得させられました。 ありがとうございます。 161cm 　55kg 　 体脂肪31 % 47歳 普段は立ち仕事、主婦 運動は月に2回程度ランニング 毎晩ストレッチはしています。 計算をお願いいたします。

[@kentodietkoza]

1620kcal、お米540gくらいです！ がんばりましょう👍

[@user-ic1rq2bc5q]

❤初めまして 今日はじめてケントさんという人の動画を知ったのですがファンになりました。ハイレベルの内容をとても分かりやすく 面白く、最後迄飽きずに視聴させていただきました。 これからも、このような為に成る動画を続けてくださいね、楽しみにしてます！

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！ はい！これからもがんばります👍

[@user-kz9ro3hz7q]

最近こちらの動画に出会いました。若い頃からダイエットの日々、食べないダイエットや置き換えダイエット、激しい運動ダイエット色々やってきました。結果、便秘症　激しい冷え、倦怠感が50代になった今もあります。最近は健康を意識してお米を食べるようになりましたが、胃腸機能とか消化能力が悪いのでお腹張りやすいです。今は1日2〜3回お米食べ1食100g〜140gです。まずお腹が張らない量を模索しています。 運動もほとんど無し(立ち仕事はしてます)持病は特に無いと思いますが、甲状腺機能低下があるんではないかとおもってます。こんな状態で1日のカロリーやPFCはどんな感じになるのか知りたいです。52歳　女　165センチ51〜52キロ

[@kentodietkoza]

色々なダイエット試されてきたんですね😭 お腹が張らない量を試してるのは良いですね！ 消化能力が落ちてる方は徐々に増やしていくのが理想です！ 1500kcal、お米510gくらいです！P76g、C34g、F230gくらいです！ 甲状腺機能も気になるので、一度検査行ってみるのも良いかもです！ がんばりましょう！

[@user-qh7ki1cd1y]

コメント失礼します！大変わかりやすく、まだ全ての動画観れてませんが登録させて頂きました！当方　身長178 体重65 の50歳　男性です。ほぼ毎日　筋トレ各部位を1時間し、仕事前か仕事終わりに2時間程サーフィンしてます。食事は朝トレーニング前か海に入る前にヨーグルトと100gとバナナ1本食べてトレーニング後、もしくは海上がりに白米150gと卵1個、豆腐70gを食べて昼は鶏胸肉皮なし150g、ブロッコリー、卵焼き白米250g　夜はたんぱく質と野菜中心の料理で軽くウイスキーのハイボールを2杯程飲み白米は食べてません。マッチョになるとウェットスーツも入らなくなるし、体重に合わせボード作ってるので細マッチョで居たいのですが1日の食事量どうですかね❔😅間食でクルミ食べたり、自分で豆腐で作った　わらび餅を食べたりしてます。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 食事量でマッチョにならないとかのコントロールはできないので、もしそれならトレーニング量を減らししかないですね！ というか、死ぬほど筋トレ頑張ってやっと筋肉が少しつくくらいなので、そこはあまり気にしなくていいと思います！

[@crescent.3697]

一昨日相談させていただいた者です🙏 1kgと書いたのはイメージで、体重計には2ヶ月に一回くらいしか乗っておらず、いつも全身鏡とジムで合う人に見てもらったりしています。 私は1キロの増減でジムウェア（レギンスとタンクトップ）ではない洋服を着ていても人から言われるくらいかなり印象が変わるタイプです。

[@kentodietkoza]

ごめんなさい😭😭 毎日大量のコメントにつき、覚えておらず😭 なんの話でしたでしょうか！？

[@shihohirakawa8637]

ケントさんこんにちは。めちゃくちゃ勉強になりました。 主人がダイエットでお米を控えていたのでこの動画を見せたいと思うのですが、計算式に当てはめるとお米の量がすごいことになりました。 少しずつ量を増やすとは言え、本当に食べさせても大丈夫なんでしょうか？ ちなみに主人は、 身長170cm 体重87kg 43歳 仕事は在宅でほとんど体を動かさないので、今月からチョコザップを始めました。 筋トレしながら和食でお米を食べて、しっかり痩せてもらいたいです。 アドバイスお願いします！

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 問題ありません！ 男性なら特にです！ 男性はあまりやる気になってくれないケースが多いので、奥様がサポートしてあげてください！

[@aki803]

先生の動画を最近見始めましたが、どれも納得いくものばかりです。 そして食べ物の一側面だけを捉えず、ちゃんとメリットデメリットや効果的な食べ方を紹介してくださるところ とてもありがたいし素晴らしいなと感じています。 ありがとうございます。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！

[@user-kb1ei8ml8g]

計算したところお米の必要量が680gと出て、かなり多くてびっくりしています😂 毎日ほぼ座って過ごし、運動量がかなり少なく、基礎代謝は1240カロリーしかないのですが、こんなに食べても痩せるのでしょうか？🫣 本当はご飯大好きなのですが、代謝も低いし運動量も少ないし、なるべく食べないように我慢してます😥

[@kentodietkoza]

運動量関係ないです！ そもそもみんな運動しないと仮定して計算式作ってるので！ そしてその基礎代謝は体重計のやつだと思うんですが、大体微妙なのでその体重なら「本来は」もっとあります！

[@2238yuko]

私は4年前に指導してもらい2ヶ月弱で食事方法のみで減量し（10キロ近く） 2、3キロの増減は良しとしながら 維持できてます。維持は確実に自分の努力です🎉身体・心・食に向き合いました。 気づけば、精神と闘う事が大幅になくなったし、食生活も減量前と凄く変わりました。 自分なりに食の勉強をしたのでお話しが勉強になるし、復習にもなってありがたいです🙏✨ お米が好きなので多い時は1日に３合食べてしまうことも。（はいそれは、続けてると太ります😂） しかし、食べ過ぎないand栄養ちゃんと摂る食事で戻るし痩せます、すぐ身体のエネルギーになる感じがします。 普段は200g✖️1、2回くらい食べます。お腹空いて何か食べたくなったらお菓子よりはいいと思って米から食べます😊 米を食べる恐怖は減量後もなかったけど、振り返ると減量後はすぐ吸収されてたなーと思います。が！今では普通に食べて影響ないので徐々に糖代謝上がったのかと思います。 食べないダイエットは絶対したくないし健康に悪いし 食べて痩せる減量and食べながら維持が自分にはあっていて、いつまでも減量食…みたいは人生は嫌なので😊 またお話しが分かりやすく細かくで、ダイエットにおいて陥りやすい事へのこういう配信がとてもいいなと思います🙌

[@kentodietkoza]

素晴らしいですね！ 食事管理で減量でき、リバウンドなく良い感じです👍 糖代謝上がってきてると思いますよ😊 これからもクオリティの高い情報出していけるように頑張りますね！

[@user-ik4oe8lf9g]

話し方優しくてわかりやすい❣️ チャンネル登録させていただきました 動画内のお米の量は運動なしで食べていい量でしょうか

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ みんな運動しないと思って作ってるのでその認識で大丈夫です！

[@user-st4gv6pi4l]

165cm62kg47歳㊛　 主食は極力食べない方がいいと思い、一食のごはんは100gにしてました ダイエット始めて3ヶ月以上経ちますが体脂肪率は30オーバーで、大した効果は出ていません 主食、全然足りていませんでした 少しずつ増やそうと思います ありがとうございました

[@kentodietkoza]

主食減らしてたんですね😭 主食徐々に増やしてみて下さい！ 少ーしづつで良いのでがんばりましょう！！

[@user-gl3fd5eg6s]

何て素晴らしい動画でしょうか🥹 全てがしっくり来ました！ 分かり易くて50分の話しが あっという間に終わり すんなり入って来ました！！！ チャンネル登録させて頂きました😊

[@kentodietkoza]

ありがとうございます😊 全部見てくれたんですね！ 頑張りましょう！

[@user-hj6xp8qj4m]

こんにちは😊 とても分かりやすいです 体脂肪、内臓脂肪が分かる 体重計にのって、体重は増えているのに、体脂肪が減っている……というときは 前日に、ごはんをいつもより多めに食べた時だったのですが、今回の動画で、わかったような気がします！

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！

[@user-qg2cf7we8t]

説明分かりやすい。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！

[@hitonimoyasashiku]

42歳、164センチ、65キロです。 まさにお米抜いてダイエットしようとしていました。 色々とても勉強になりました。 有り難うございます✨

[@kentodietkoza]

1860kcal、お米620gくらいです！ お米食べましょう😊

[@chloe-og8qh]

いつも勉強させてもらってます！！！ 162cm 61kg女性です。 自分で食事の適正量やカロリー計算してやっていますが念の為の確認でお聞きしたいです🥲

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 1,700kcal、お米590gです！！

[@chloe-og8qh]

@@kentodietkoza わわ、１食あたりお米120-150で食べてました！足りてなかった… 正しく食べてこれから頑張ります！！ 本当にありがとうございます！！ 母と一緒に見てまして、いつもけんとさんがこう言ってたよ！ってお互い情報交換してます😂 迷った時は動画見まくってます！！ 母娘共々絶対綺麗になれるよう頑張ります💪🏻

[@kentodietkoza]

足りないです！ ありがとうございます🤣 頑張りましょう👏

[@user-rw6tl2um1j]

この動画を見てからご飯の量を増やしたのですが日中の異常な眠気と体のだるさが凄いです😢増やしすぎたんですかね？

[@kentodietkoza]

それなら増やしすぎです！ 量減らして、徐々に増やさないとです！

[@maverick5801]

白米食べてもいいんですねー。 なかなか体重が減らなくて、[糖質制限]がおまじないみたいになっていたところに、白米食べてもいいーってお話聞いて、次のご飯から、少しずつ取り入れてみようと思いましたー。 お米好きだから、嬉しい動画でしたー。 ありがとうございましたー❗

[@kentodietkoza]

白米OKです👍 食べて代謝上げていきましょう！！

[@user-nb3vu1jo5v]

45歳で、165センチの62キロです。 今年末から体重から戻らずさらに増えて5キロ太ってしまいました💦 今までは量減らしたり炭水化物抜いたり無理してダイエットして来ましたが、食べて痩せれたらとてもいいなと思いコメントさせて頂きました。計算お願いします😊

[@kentodietkoza]

1,700kcal、600gです！ おそらく代謝の低下はあると思います！

[@yukisakamoto3425]

お米、３食食べ始めたら、便通が良くなりました。 毎食おコメを食べれると思うとすごく気持ちが楽になりました。

[@kentodietkoza]

良かったです😊 お米食べて代謝上げていきましょう！

[@user-vi1kx9qx6u]

いつも為になる情報ありがとうございます。 今は基礎代謝＋300の1860カロリーまでゆっくりと増量中、162cm65kgの女です。 1860まで上げてそこから目標の57kgまで体重を落とすには、カロリーを下げるタイミングが分かりません。 差分のカロリーをゆっくり落とすのは理解できますが、ペースやカロリーを落とすタイミングについていつか動画で説明していただければ死ぬほど助かります。

[@kentodietkoza]

こちらこそです！ まず1,800kcalまであげても痩せてない場合、代謝低いのが確定なのでもっと増やさないといけないです！ 本来そのくらいのカロリーで落ちないとダメなので！ なので2,100kcalくらいまであげて体重が2週間くらい停滞するのを待って、そしてそこからまたカロリーを落として1,800kcal、最高でも1,600kcalくらいまで下げてみます！

[@user-vi1kx9qx6u]

@@kentodietkoza 丁寧で分かりやすい返信ありがとうございます！ 頑張って食べます！ ありがとうございました。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！ 頑張りましょう！

[@user-im7ie8lc6f]

はじめまして。 勉強になりました。 私は、野菜苦手で、お米が大好きで、チャーハンばかり食べていました。 一時期お米食べないダイエットで、70キロまで落ちましたが、運動止めたらリバウンドまっしぐらです。 😱😱 161㎝120㎏女性40代です。

[@kentodietkoza]

初めまして！ 今度こそは栄養バランス良い食事でやっていきましょう！ その体重だと3,000kcalとか、お米は1キロとかって出ます！ なので正直当てはまらないかなと！ まずやらないといけないのは3食（最低2食）定食スタイルで食べることです！ たぶんそれだけで体重減りますよ！

[@J-nm2nb]

けんとさん、 ご飯も野菜もフルーツもちゃんと食べて定食スタイルにしてたら体重減ってきました‼️ けんとさんありがとう

[@kentodietkoza]

ですよね！！！！！ 信じてくれてありがとうございます！

[@PP-lf3sn]

はじめまして！ 153センチ、59キロ、女性です！ 何をしても痩せなくなり、万年ダイエットとお友達状態です😇けんとさんの動画を見て、藁にもすがる思いで、お米毎食食べるようにしました✨計算ぜひお願いします！！

[@kentodietkoza]

初めまして！ 1710kcal、お米570gくらいです！ がんばりましょう👍

[@miiiku.9u9.]

普段は適正のカロリー以内に収まるように食事をしていますが、たまに外食した日や食べ過ぎてしまいカロリーオーバーした日があったとき、次の日も普段通りの食生活をすることは理解したのですが、食べ過ぎたその日のうちにやっておいた方がいいことなどはありますか？例えば絶対に運動をするとか、早めに寝て睡眠時間を増やすとか、逆に何をしても意味がないなどあれば教えてください！

[@kentodietkoza]

ないです！ 食べた分は吸収されるのでジタバタしてもそれを防ぐことはできません！ ただ、むくみ予防の簡単で言うと汗かいたりすると次の日以降の体重増加が抑えられます！

[@miiiku.9u9.]

⁠​⁠​⁠@@kentodietkozaありがとうございます！お風呂でしっかり汗かいてから寝るように心掛けます！

[@kentodietkoza]

そうしましょう！

[@Qwerzxc1]

けんとさん、勉強になる動画を本当にありがとうございます！ 女162cm、50kg、体脂肪26%、筋肉量36（←ジムのインボディで測りました） よく言われる隠れ肥満というやつだと思います。 運動歴はパーソナルに週1〜2通い 、そこに行くまで片道30分あるいています。 有酸素運動として意識的に歩くようにしていましたが、けんとさんの動画で勉強したら、あえて歩きすぎない方がいいのか...？となりました。 体重の割に身体中がぷにぷにで、たるんでいるので全然綺麗な身体になれません... もともと少食であまり量が食べれない（満腹になるのが怖いというのもありました）のも悩みです。 基礎代謝の1500kg摂取するのもしんどめです。 計算お願いできたらうれしいです。 また、今はお米のかわりにオートミールを米化して1日2回30gずつ食べているのですが、オートミールよりも玄米に切り替えた方が良いでしょうか？ よろしくお願いいたします。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ パーソナル頑張ってますね！ 1500kcal、お米500gくらいです！ オートミールは糖質量取れないので、玄米などお米をおすすめしてます！ 1500kcalがしんどいということは、元々あまり食べれてなくて代謝落ちてる状態なので、徐々に食べる量増やしていけると良いです！ ゆっくりがんばりましょう！

[@user-ei7ec6ci6m]

160cm 60kg 50歳女性です。 夜の仕事をしているので毎日お酒を飲んでいます。 アルコールって糖質の分野に入りますよね…？ アルコールを摂取してる中でも3食食べて さらにお米を食べても大丈夫なのでしょうか？ ストレッチやちょっとした運動も取り入れた方が良いのでしょまうか？ 教えていただけるとありがたいです！

[@kentodietkoza]

アルコールと糖質は別の物質なので、お酒は糖質の分野に入るかという質問ってことで大丈夫でしょうか！？🙏 糖質入っているお酒ならそうなりますが、そもそも全然入っていないのとお酒飲む人は余計に糖質摂取大事なので食べないと逆にだめです！ 糖質とらない→肝臓で糖新生が活発になり肝臓が疲れる→しかもアルコール分解で肝臓疲弊→肝臓ブラック企業で代謝激落する です！ 運動はしたほうがいいです！

[@user-ev8yd8lr1c]

栄養バランスと食事内容を考えて食べても、シンプルに摂取カロリー減らしても、サプリ飲んでも年齢的なことからなのか全く体重が減らず、悩みまくっていたところです。お米を増やす、なんて考えもしませんでした。試してみたいと思います！

[@kentodietkoza]

ぜひ試してみてください！

[@makoto1649]

お米はマジで痩せると思います！僕はお米3合ぐらいは食べてますが痩せましたよ(笑)いまはちょっと停滞してますが。 164センチ 58キロ 男性 筋トレ経験は約1年半ほどで、筋肉質ではありますが細身です。以前はなんでもかんでも食べまくってバルクアップしてたんですが、ぶくぶくに太ってしまって正直脂肪しかつきませんでした。なので今回はなるべく脂質をカットして炭水化物とタンパク質多めで増量したいと思ってます。毎日3000カロリーくらいは食べてますが体重が停滞してて、もう胃腸が限界で食べられないので、マルトデキストリンでカロリー増やそうと思ってます。1日何グラムぐらいが適量でしょうか？宜しくお願いします。

[@kentodietkoza]

ですよね！ いえ！そんなに食べられてるなら正直それ以上増やさない方が良いです！ 体の負担になります！

[@user-gk6bn4sd1y]

156cm、78kg、28歳女です。 わかりやすい説明ありがとうございます。 2年で20kgくらい増えてしまって、数ヶ月1300kcal〜1500kcalあたりを目安に食事管理をしていましたが全く変化がなく心折れかけてました。たしかにお米は少なかったです。食べたら食べた分身体に出やすいのでまだカロリーを増やすのは怖いのですが、代謝を上げたいので少しずつ頑張りたいと思います。 低GIだしと思って朝ごはんにオートミールを食べることが多いのですが、お米の方が良いのでしょうか？

[@kentodietkoza]

お米の方が良いですね！ オートミールは間食におすすめしてます！ オートミールについても解説してる動画あるので、ぜひ！

[@remi4288]

勉強になりました。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！

[@user-xh6lq1hq7j]

身長150cm/体重53kg/30歳/女です。 けんとさんの式に当てはめると1日の摂取量は1500kcal/飯量530gとの結果になりました。 現在の3食の主食は、朝:バナナ、昼:米飯140g、夕:主食なしor米飯100g未満です。 米は太るという負のイメージがありましたが、動画を見て少しずつ摂取量を増やしていこうと思います。 ただ、時短やミネラル摂取の面 から朝食はバナナのまま生活できたらと考えています。 こういった場合でも、なるべく朝も米飯がいいのでしょうか？ また、バナナのままの場合生活するとして、残りの2食（＋間食）で530gの摂取を目指すことになるのでしょうか。 教えていただけると幸いです。

[@kentodietkoza]

間食と残り2食で摂取を目指すの認識でOKです！ 夕食の後に寝る前にハチミツや果物足すなどもおすすめです👍 急に増やすと大変なので、徐々に増やすようやってみて下さい！！

[@user-xh6lq1hq7j]

@@kentodietkoza ご回答ありがとうございます。 重ねて質問失礼します。 朝食にバナナを摂取する場合は、1日の糖質量から上記食品分の糖質量を差し引いて、残りの糖質量を飯で摂取するイメージ、 また、飯で摂取しきれない分の糖質量を果物・はちみつを食べて補うというイメージで合っていますでしょうか？ また、お菓子や飴類を完全に断ち切るとストレスで過食に繋がる傾向があります。 1日200kacl程度（←多い時）食べながら生活したいと思いますが、そのぶんの糖質も考慮して飯量を考えた方がいいのでしょうか。

[@kentodietkoza]

はい！いいですね！基本的に間食も食べる前提ならば、それもカロリーや糖質量に入れた方が良いと思います！あとは、「なんで食べたくなるのか？」という原因探求も大切ですね！！

[@user-rw6tl2um1j]

こんにちは！この動画を見てからご飯の量を増やしたのですが日中の異常な眠気と体のだるさが凄いです、これは急に増やし過ぎたんでしょうか？😢

[@kentodietkoza]

そうです！！！！ なので、少しずつ増やさないといけません！

[@user-rw6tl2um1j]

@@kentodietkoza わかりました！ありがとうございます❣️

[@kentodietkoza]

いえいえ！

[@user-rf4tp5nb1f]

はじめまして。 166cm、61kg、体脂肪35％、42歳、女です。 今年4月から6月くらいまでは1500kcalほどで、その後今に至るまでは1350kcalほどでダイエットしています。全期間、炭水化物45%ほどの割合でタンパク質多めの構成でしたが、トータルで1kg減ったか減らないかくらいの成果しか出ていなくて困っています。体脂肪10％減らすか、54kg程度が目標です。 運動は筋トレ（ジムトレ+パーソナル）と、日常歩いたりなどでそれほどハードなことはしていません。 動画を拝見して、カロリーやお米を増やしてみようと思っています。 基礎代謝ですが、私の体格だと1440kcalほどが推定値のようですが、絶対ここまで高くないと思っています。正解は誰にもわからないことですが、体重計は常に1200前後を表示してるのと、筋肉量も活動量も少ないです。基礎代謝1200と仮定して計算したとするとやっぱり少ないでしょうか？十分ではない量、中途半端な量で実施するのは逆に太るなどの弊害ありますか？覚悟が決まりません。。

[@kentodietkoza]

初めまして！ 僕の計算だと、推奨量は1760kcal、お米590gくらいです！ なので、現状食事量が少ないですね！ この量食べるのは代謝上げるのが目的なので、まずは食べて代謝上げるのを優先していきましょう！

[@user-rf4tp5nb1f]

@@kentodietkoza ご返答ありがとうございます！他の動画も参考にしつつ増やしてみようと思います！

[@kentodietkoza]

👍

[@user-wd9hv5pp1m]

毎回楽しく拝見させて頂いております！勉強になります。 153cm45kgで私の生活しやすい体重が42kgなのですが30代から痩せにくく太りやすい体質になってきているのが実感しています。 腸内環境も悪く環境の変化ですぐ便秘になるので週1回下剤を使っています。食事を気をつけて改善された？と思ってもまた便秘になります… あと、貧血があり造血剤を処方されていますが副作用が酷くなかなか数値が上がらない状況です。 ダイエットしてますが過食スイッチが入ると自分で止められず怖いです… 長くなりすみません、宜しくお願いします。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！笑 まずそもそも42キロとかをやめないといけません！ 153センチなら標準は51キロです！ それより遥かに低い体重を維持するなら食べる量が少ないので、必然的に便秘になります！ 便秘というか出す物がないので、そりゃ出ないよねって感じです！ あとカロリー不足になると腸が働きにくくなって排便できなくなります！ なので45キロくらいが普通(というかそれでも痩せてる)ということに慣れた方が良いです！ 貧血も全然食べたないからだし、過食スイッチが入るのも食べてないからです！ もしかしたら自分は食べてるって思ってるかもなのですが 経験上絶対に足りないです！😭

[@user-wd9hv5pp1m]

アドバイスありがとうございます。 42kgは体が軽く動きやすいので昔は維持していましたが歳を重ねるにつれて痩せなくなりました。 今は体質改善をしたいという気持ちが大きく健康になりたいです。 ただ背が低いせいなのか45kgだと体が重くて朝起きるのもスムーズに起きれなくなんか疲れてる感じがあります。 体重には目を向けず脂肪を減らしたいです！ 筋肉が全くなく脂肪だらけなのでそのうえで何かアドバイス頂けたら嬉しいです😣

[@kentodietkoza]

そこも誤解があるのでお伝えさせてください！ その3キロで体が重くなったから動きにくい なのではなく 体重が増えるということはそれ相応のよくない食事をしてるので、それで体の調子が悪くて重く感じているだけです！ これが10キロ20キロ太ったとかならもしかすると体重いと感じるかもしれませんが(僕は筋トレ始めてから20キロ体重違いますが👂重くなったと感じたことはありません) ほとんど体重の増加により重りが増したように感じることは考えられません！ 急激に太るのではなく徐々に太るので体はその重りに耐えるように「慣れる」からです！ 体重に目を向けないのであれば、筋トレあるのみです！ 急に脳筋発言します！笑笑

[@user-wd9hv5pp1m]

過食衝動が抑えられなくて不健康になってるんだと思います… 食欲に左右されず普通に生活できるように頑張ります。 筋トレですね！！ 自宅でチューブトレーニングはしています 😊 色々ありがとうございました🙇‍♀️

[@kentodietkoza]

食欲は抑えようと思って抑えられる物じゃないので、普段の食生活です！ まず糖質とカロリー量を見直してみてください！ チューブトレーニング良いです！！！ それ続けましょう！

[@tpg-dt5ug]

女35歳165センチ50キロ 目標は45キロくらいにしたくて、 お米を抜いて、鶏胸肉、野菜、魚、さつまいも、果物、オートミールなどで一日1.2食にしてました。 お菓子断ちは成功したものの、、47キロで体重が減らず、体型もあまり変わらずが続いて、、ダイエットを見直そうと思ってケント先生の動画にたどり着きました！ もともと食べるのも好きで、腹八分目がなかなかできず一食分をドカ食いしてしまうようになってしまいました。 運動は夜に家で軽い筋トレとストレッチを毎日続けています！ これからは先生の言うとおり、お米を食べて健康的なダイエットを続けていき、綺麗になりたいと思っています。 計算をお願いいたします🙇‍♀️

[@kentodietkoza]

1500kcal、お米500gくらいです！ 健康の土台があってこそですね👍 慌てず、少しずつがんばりましょう！！

[@tpg-dt5ug]

@@kentodietkoza ありがとうございます🙇‍♀️これからも先生の動画を見て正しい知識をつけて頑張りたいと思います😊😊

[@kentodietkoza]

👍

[@user-yo2it6nd2m]

お米を全然食べてなくて、これ見て昼夜各150グラム食べるようにしました。おかずはいつも通りのお味噌汁野菜お魚ですが体重が今までで1番増えてビビってます💦2キロも増えてビビってます💦しかもお腹のお肉がめちゃくちゃぽっちゃりして太ってしまってます💦これでもご飯食べ続けても大丈夫でしょうか😮

[@kentodietkoza]

もしかして急に増やしましたか！？ あと、2キロ増えるのはめちゃくちゃ普通なので大丈夫です！ その理由は動画の中で説明している通りです！

[@user-yo2it6nd2m]

@@kentodietkoza少しずつ増やします🤏ご丁寧なお返事ありがとうございます🥹

[@kentodietkoza]

いえいえ！ ありがとうございます！

[@user-lw8of9sw2d]

手作りの米粉のパンはダメですか？

[@kentodietkoza]

米粉は良くないです😭

[@user-Snusmumriken]

私も糖質制限するよりも脂質を抑えお米を食べた方が痩せるタイプなのに周りから理解されなくて悲しかったのですがめちゃくちゃ勉強になり自信もつきました！ ところでたまに後ろで筋トレされてる方が見える人と見えない人がいるのでしょうか。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！ お米食べた方が良いすね👍 筋トレ😂😂

[@kimi9324]

お米食べても痩せるって衝撃でした！ 意外にお米食べれる量が多かった😳 最近ジムに入会して行ける時は行って筋トレ頑張ってるので引き締まった身体になるためにお米食べます✨ そういえば 元セクシー女優さんが撮影の前日は胸がふっくらになるからお米食べますって言ってたんですけど 女性ホルモンにも影響してくるんでしょうか？🙄 女性なので ちょっと気になりました（笑）

[@kentodietkoza]

ジム入会すばらしい！ 糖質とる→体に糖質と水分が溜まる なので一時的に体が大きく見えるみたいなことがあるので、それを言ってるのかもです！

[@user-km1gl4tr1l]

コメント失礼します！ 163cm65kg20歳の女です。カロリーを1800kcalにして3食200ｇずつ玄米を食べてます。毎日1万歩以上はウォーキングするようにしていてフルーツもできるだけ食べるようにしてますが1ヶ月以上この生活でも体重が変わりません。玄米にしてから便秘が改善したり朝ウォーキングする為に早寝早起きになったりいい事もありますが肝心の体重がほとんど変わらないので心が折れそうです💦 なにかアドバイス頂けると有難いです

[@kentodietkoza]

カロリー計算は合っています！このカロリーは運動しないでも痩せるカロリーなので、このカロリープラスウォーキングしているとなると、代謝が低くなっているのだと思います！この場合、身体は脂肪を排出ではなく、溜め込む方に働くので、なかなか体重も動きにくいのではないかと😭まずはウォーキング減らして、筋トレを導入してみるのが良いかと思います！

[@user-bl1nc7ys6c]

156cm74㌔44歳です 野菜から食べるとお米食べる時にお腹いっぱいになってしまいます😢

[@kentodietkoza]

2,000kcal、お米700gです！ その場合は野菜あとにしたほうがいいです！

[@kentodietkoza]

非常に申し訳ないのですが😭こちら他の方のコメント欄なので、新しくコメントに書き込んで頂いてもよろしいでしょうか？💦 もとのコメントしてくれた方にも通知が行ってしまいますので😭

[@user-bh5fn3jr7z]

いつも参考にさせていただいています。 40歳、女性、158㎝、49kg、体脂肪率25%です。 20～30代はお米は控えめな食事で45kg前後を維持していましたが、ストレス、不眠から過食することが多くなり現在に至ります。 摂取カロリー、お米の量等アドバイスいただけると幸いです。

[@kentodietkoza]

いつもありがとうございます！ 過食しちゃったんですね💦 1470kcal、お米490gくらいです！ 少しづつで良いのでがんばりましょう！

[@user-bh5fn3jr7z]

ありがとうございます。食べられる量思ってたより多いですね。アドバイスいただいたのを目標にやっていきます。

[@kentodietkoza]

普段食べれてない方からすと、結構ボリュームあるなと思います！ はい！がんばりましょう！

[@user-oe2ek8li8k]

お米めっちゃ食べてますが痩せてきてます😊便通も良くなります☺️ まだ2ヶ月も経って無いですが－5キロ減りました！まだまだ頑張ります(ง •̀_•́)ง

[@kentodietkoza]

素晴らしすぎます！！ 信じてくれてありがとうございます😊

[@user-oe2ek8li8k]

お米しっかり食べてたらエネルギーがあるから身体も活発になりますし爆食したくなることが無くなりました😊筋肉ついて身体も少しづつ締まってきました😊ありがとうございます👏

[@kentodietkoza]

すごい！！！！！ この調子です！

[@user-ks9fv7uy2i]

けんとさんはじめて🙇 けんとさんのKZbin見て食事改善してみて無理なく痩せてきました！ １日１キロ、0.5キロ減ります 停滞しても3日程でまた減り始めました✨ 今まで米や🍠は結局太ると思ってましたがけんとさんのお陰で毎日お米の美味しさを頂けながら 大好きなパンやお菓子を止められましたし、 無理なく罪悪感もなく安心して お米を食べられるようになりました😢✨精神的にも変わることができたなと思います✨本当にありがとうございます✨😢❤ 食べる事とダイエットが１番楽しいと思えるようになりました✨ けんとさんのトークが楽しくておもしろくてわかりやすくてビシッと言ってくれるので気持ちが前向きになれて見てると安心できます！ すごく良い先生で代表さんだなぁと思います。 これからも続けて自分もトレーナーさんになれる様な人目指してがんばりたいです✨✨✨ これからもガッツリ頼りにさせていただきますけんとさんありがとうです✨😌✨

[@kentodietkoza]

初めまして！ 良いですね！！ 報告ありがとうございます😊 その調子で、継続していきましょう👍

[@user-ks9fv7uy2i]

@@kentodietkoza こんにちは！ お返事下さりありがとうございます🙇✨ 毎日お米食べられる様になってすごく幸せです😭✨しかも食べてちゃんと体重が減る、増えないなんて感動、驚きです！😢💓 昨日しっかりお米と🐟️🥦好きなもの🍴頂きましたが 今日も体重、体脂肪減ってました✨ 筋肉量と基礎代謝は減ってません✨ 断食せずこんな状態になれたの初めてです‼️✨ けんとさんありがとうございます🙇✨ これからも頑張ります✨

[@kentodietkoza]

おー！ 順調ですね😊 その調子でいきましょう！！

[@user-ks9fv7uy2i]

因みに現在で体重は-7キロ落とせました😢✨ 筋肉量は少し増えて基礎代謝は減ってないです✨😲💓

[@kentodietkoza]

👍

[@user-nw2gm4pb2h]

159センチ 47～48キロ 女性 お願いいたします(＞人＜;)

[@kentodietkoza]

その身長の標準体重は55.6Kgなので正直これ以上痩せることを僕は勧められません！ なので維持のカロリーなどで伝えます！ 1,600kcal、お米570g です！

[@user-ml5fu6ms2v]

はじめまして。 私のダイエットは、いつも食べないダイエットでした。 他のダイエットでは、痩せず、結局いつも食べないで痩せようとしてきました。 40代になり、食べないで痩せようとすると、極度の不眠、イライラ、慢性的な倦怠感、まるで、鉄アレイでも、身体にのせられているような… 150.2cm 43キロ　です。 よろしくお願いします。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ ただ、ごめんなさい😭 お手間だとは思うのですが、このコメント返信の他の方のコメント欄なので、新しくコメントして頂けると嬉しいです！ こちらの方にもコメントがいってしまうので🙇

[@user-ml3tj6mi2s]

けんとさん、素晴らしい動画ありがとうございます。 最近お米抜きダイエッとして、3キロ痩せた喜んでいたら、熱を出して寝込みました。免疫力が低下していたのでしょうか。 この動画でまたお米を食べています。果物もいたべてます。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ お米はしっかり食べた方が良いですね😅 お米、果物食べて代謝上げていきましょう！

[@horiko5035]

TikTokでケントさんのお米の話を知って、確かに…20代体重が50キロ前後だった時、お米食べてたな〜と思いました。 30代に入ってから体重や体型を気にするようになって抜いてたらどんどん上がった気がしますあせ😅 今は体重はまだ変化ないですが…体脂肪が1%減りました！ これからはこちらの動画を見てモチベーションあげて頑張ろうと思います😊 身長145体重66体脂肪38女性です。

[@kentodietkoza]

1,800kcal、お米630gです！ そう！ お米食べないと本当に代謝下がるので、これからは食べていきましょう！ その調子です！

[@kageshuri5934]

自分は痩せ気味ですが、お米大好きなので推奨されていて嬉しくなりました。 最近運動量が激減したのに体型と筋肉が維持されているのが不思議だったのですが、特売で買い過ぎたお米を消費する為に毎日（もち麦を入れて）ガンガン食べてる御蔭だったのか！と、動画を拝見して納得しました😊

[@kentodietkoza]

お役に立てたようで良かったです！ お米これからもガンガン食べてください！

[@a45629]

あーそうなんですね！ お米を食べたほうがいいんですね！ 脂肪を落としたいけど、どうしたらいいのかと思ってました。こうしたら痩せますよって言っている動画とかネットとかはいっぱい出てきますが、エビデンスも説明してくれる方少ないし、わかりにくいしでダイエット迷子でした。 凄く分かりやすいしエビデンスがしっかりしているので納得しました！ ありがとうございます！

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！ 色んな情報ありますからね😅 ダイエット、ゆっくりで良いのでがんばりましょう！！

[@nekonyan9369]

もうすぐ７０歳！ 16時間ダイエットで筋肉が５キロ痩せました😢 慌ててたんぱく質摂取して、2キロ増えましたが、筋肉増えません！ お米食べるようになって2キロ減りました！ おっしゃる通りです！ もう少し早く出会いたかったです！どうも有難うございます！！感謝の気持ち❤

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！ お米食べて良い感じですね👍 続けていきましょう！！

[@esthermonai9024]

夜ご飯しっかり食べると、その後お腹空かないけど、下手に少なくしたら、完食が増えてしまう😢昼もパンだと4時ぐらいに腹が空いてくる！やっぱり米最高！！

[@kentodietkoza]

米が最高！！

[@w6496]

今まで糖質制限をしていたため お米を一切食べなかったのですが ここ 2ヶ月ほど 1日 合計 300g の玄米や さつまいもを食べてしっかり 糖質を取るようにしましたわ、 メンタルも安定してきて何より筋トレで重い重量を扱えるようになりました 今まで広い 便秘でお薬に頼っていましたが 最近は毎日少しずつでも出るようになりました 体重も少しずつですが 減っています このまま続けていきたいと思います これからも応援しています ありがとうございます

[@kentodietkoza]

おー！！良いですね👍 メンタルも安定、筋トレも重量上がってるんですね😊 お通じも良いすね！ その調子です！！ はい！がんばりましょう！！

[@norisuke28]

先生の動画に出会って、色々と間違ってた認識だったんだな…と思うことがたくさんありました😢 勉強になります!! 37歳 161cm 74キロ 女性 計算宜しくお願いします🙇‍♀️

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 2070kcal、お米700gくらいです！ がんばりましょう👍

[@user-wx4oe9uo4g]

いろんな人にあったダイエットあるけど自分はご飯食べたダイエットがあってます。満足感がありダイエットが長続きするので。ご飯だべないと続かないしリバウンドするんですよね。先にお米食べちゃえばアルコール飲まなくて我慢できるのもいいです。

[@kentodietkoza]

そうなんですよね！ お米食べた方が良いですね👍

[@mimu7338]

155cm 68kg 52歳　女 65キロから 食べないダイエットで61kg になりましたが そこから全然痩せないので ダイエットをやめて それでも毎日 なるべく ご飯(米)を食べないで過ごしました 気づいたら 68キロになっていました それから ケントさんのダイエットを知り 1日 652.7g のご飯(米)を食べなきゃいけないとのことで ちょっとずつ ご飯を増やすことを知らなくて いきなり3食玄米、もち麦100%などを 150g 食べました　毎日150✕3、1日だいたい1700キロカロリーくらいで1ヶ月 経ちました体重 67 から 68キロを行ったり来たり 幸い 太ってませんが 全く体重が減っていません これからどうしたらいいのでしょうか？体調はいいです　目標の652.7gまで米を増やすのですか？もう毎日お腹いっぱいで気持ち的には減らしたいです　助けてください、気持ち的にははやく痩せたいです💦😭💦

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ ご飯必要量食べただけでは痩せないです！ご飯を食べるのは代謝上げるのが目的です！ 代謝上げたあと、徐々にアンダーカロリー作っていくのをおすすめしてます！ ただ現状まだ僕の計算での食事量を摂れていないのと、代謝上がっているか分からないので、まずは適量食べるのを意識してみてください！ いきなり上げると食べれないので、少量ずつ増やしていくようにしましょう👍

[@mimu7338]

返信ありがとうございます！！ 代謝を上げる為に体重を気にするのをやめ太る覚悟でご飯を652.7gまで増やすのですね！！ここまで増やしてはじめて基礎代謝が元に戻るのですね！！150g✕3のご飯を1週間ごと一杯あたり10g1日30g ずつ200gちょっとになるまで増やします！！それまでは太ってもケントさんを信じて食べます！！めちゃめちゃ恐怖だけど。 5週間はかかりますね。カロリーは、ケントさんの計算だと68×24+300=1932キロカロリー、これくらいになるまで食べます。(ご飯にたいしておかずは控えめですね、多分6:4くらい？)それから、今度は総カロリーを200カロリーくらい減らしていけばいいですね？この時はじめて体重が減っていくんですね、がんばります。 最後にこれだけ教えてください！！基礎代謝が元に戻った判断て難しそうです。カロリーを減らしていくタイミングを教えてください！！お願いいたします！！ あ、あと、もうひとつ！！私はケントさんのように知識を得たいのですが本でお勉強してるのですか？なにか資格の勉強とかあるのですか？

[@kentodietkoza]

厳密にいうと、太るではなく、元々枯渇していた糖質と水分が戻るって感じですね！ そこで糖代謝を上げて痩せやすい状態にしていきます！ 食事は和定食スタイル＋果物を意識してやってみてください👍 代謝が上がったかどうかは、本来細かくカウンセリングして経過を見て判断させていただきます😅 コメント欄でのやり取りでは限界があるので、そこはご了承ください！ 標準体重より体重がある方の場合、代謝が戻った時の目安は、 ・適正量食べて自然と体重が減る状態 ・食事量増やす前と比べた体の変化（食欲コントロールが改善、体調の良い変化など） ・メンタルが明るくなってきた とかですかね！ 勉強は本や論文、栄養の師匠から教わったりしてます！

[@yukiyayamaguchi3193]

たくさんの学びをいただいてます。ありがとうございます。 44歳、172cm、体重71kg、男性です。 2024年4月の終わりからダイエットを始めました。77kgからのスタートでした。 今日は2024年8月半ば（3ヶ月半）で71kg（−6kg）です。 目標は来年の4月まで（期間としては1年間）に64kg（−13kg）と考えています。 この場合、どこの体重を基準にカロリー設定（お米の量設定）したらよいでしょうか？ 目標体重からカロリーを計算するべきか、現在の体重で計算するべきなのか。 現在の体重で計算する場合、どのタイミングで計算のやり直しをすべきでしょうか？ また運動をした場合、その消費カロリー分はキチンと食事で補填した方がいいのでしょうか？

[@kentodietkoza]

3ヶ月半で-6kgは順調ですね👍 現在の体重で計算、1kg減ったら計算のやり直しで良いと思います！ 運動強度高い場合は補填した方が良いですが、現状運動分でアンダーカロリー作れて減量、食欲もコントロールできてるなら調整なしでも大丈夫です！

[@yassat4230]

珍しく良心的なチャンネル。話が長く感じない。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！

[@000rinrinrin]

50歳、女、153cm、56kgです。スポーツは週3回2時間のバレーボール。 体重目標は52kg。 1日1700kCalお米550g位食べるようにしてPFCバランスは2:2:6ほぼ達成中。初めてから1か月、58kgまで増えてしまいました、、、。このままで大丈夫でしょうか、、？明らかに太りました。すごく心配です。

[@kentodietkoza]

増えた分は糖質と水分ですね！ その食事量続けて、体重の上げどまりがくるまで続けてみてください！ 分からなくなったらまたコメントください👍

[@000rinrinrin]

ありがとうございます！心折れそうでしたが返信もらえて元気出ました。続けて頑張ります！

[@kentodietkoza]

👍

[@ながとみ]

お米大事！というのがよくわかりました そうですよね、体重じゃなく見た目を綺麗にしたり健康状態を良くしたいからダイエットするんですよね（私の場合は健康維持の為でした） 実体験とも符合する内容で、納得でした。米をぬいたら本末転倒！ 数年前から食事中心のダイエット始めて、1ヶ月に1キロぐらいずつ停滞したりリバウンドしたりもありつつで一応12キロ落としたのですが、 米を食べないと落ちないんですよ！あと、睡眠不足の時も落ちません 「米食べてしっかり寝る」私のダイエットに必要なのはこれでした 運動嫌いなのであまり運動せずにと思っていたのですが、アラ還で基礎代謝落ちてるので、食事だけだとこれ以上は難しそう 今は食後に痩せる動きの動画とかを見ながら少し汗ばむくらいの動きをしてちょっとずつ筋肉付けてます

[@kentodietkoza]

食事中心で12kg！凄いです😊 お米食べてしっかり寝る、間違いないですね👍 運動もした方が早いので、徐々に始めてみて下さい！ ゆっくりで良いのでがんばりましょう！！

[@user-qj7cy6gv1e]

151cm 49kg 26歳女 45kg目標です 食事は基本三食たまに間食あり、運動は背中とお尻の宅トレと子どもとお散歩してるくらいです！ 今までの人生ずっと普通体型〜ちょいぽちゃで、どうしてももっと細い体型になりたいんです。 ちなみに白米は150gくらいで、夜だけ100g以下か食べないときもあります。 土日は何も気にせず好きなものを食べます。 普通体型から痩せ体型になれる秘訣あれば教えてください。

[@kentodietkoza]

食事スタイルを和定食スタイル＋果物で栄養バランスを整える、全体のkcalや糖質量を意識して食事管理する（脂質過剰防ぐ）、できる範囲で筋トレする、生活習慣を整える、とかですかね！ 他の動画でも色々お伝えしてるので、その中でできそうなものから徐々にやってみてください👍

[@user-zn9lx9rc8p]

こんにちは。37歳　男　身長164cm 体重73キロです。 週4〜5で筋トレしながら鶏胸肉、ブロッコリーを食べまくってプロテインも1日3杯取って炭水化物を極力抑え、1日のご飯の量は300グラムぐらいで２ヶ月頑張ったんですけど、筋肉もあまりつかず、ウエストも3センチしか減ってませんでした… この動画にもっと早く気づけてたらなって思います😢 筋トレ＋有酸素運動はまだ続けてるのでお米の量の計算をお願いします🙇 出来ればタンパク質と脂質のPFC計算をお願いしたいです🙇 お忙しいと思いますが宜しくお願いします🙇

[@kentodietkoza]

2050kcal、お米690gくらいです！ P FCは、P20%F20%C60%くらいがおすすめです！

[@user-zn9lx9rc8p]

@@kentodietkoza ご返事ありがとうございます🙇やってみます！ありがとうございました！

[@kentodietkoza]

👍

[@a_chan8768]

おすすめで出てきまました！ 皆さんのコメントに丁寧に答えてらして、とてもお人柄の良さを感じます👏 私も過去痩せたことありましたが(パーソナル)見事にリバウンドし、今は過去最高の体重になりました。 皆さんへのご返答を見ていて女性でも結構カロリー取られてますが、私はパーソナルでは1200kcalで設けられていました💦 基礎代謝が1100代で、遺伝子検査したところ、基礎代謝が-300くらいで、代謝があまり良くないと書かれていました😅 現在も食事指導受けていますが、１食を300g(ご飯、おかず全ての量)でおさまるように言われています。 お腹空きます笑😂 ダイエットって難しいですね、、、

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！ 1,200kcalは本当にまずいんです！ そして遺伝子検査で基礎代謝はおそらく計れません...笑 「今」の甲状腺機能、肝臓の調子、その他諸々が基礎代謝にかかるのでほとんど当てにならないと思ったほうがいいです！ そして、今食事指導受けられているならこれ以上アドバイスは控えたいなと...😭 営業妨害になりかねないので... (でもマジでそれ少なすぎです。またリバウンドします。って思っちゃいます...)

[@a_chan8768]

@@kentodietkoza ご返信ありがとうございます😊嬉しいです！ 私もパーソナル2回食事指導受けて、どちらも1200でした💦 そんなジム多いでしょうね、 もうどうしたら戻せるのか… なのでパーソナルジムでないところで食事指導受けたら、それでした… でも口コミいいんですよ… 私もリバウンドすると思います😅

[@kentodietkoza]

なぜそういうことになるかというと2ヶ月とか3ヶ月コースとかで「効果を出さないといけない」からです！ なのでほとんどのジムや栄養指導のサービスではそんな感じになっちゃいます... うちはそもそも3ヶ月コースだけじゃ痩せない、それでもついてきてほしい ってあらかじめ伝えるので、そういうことにはならないです！ って感じです笑

[@user-kq8yb2bd2h]

女性153センチ、32歳、出産直後　体重56キロです。 産後2.3ヶ月からお米を食べながらダイエットしたいです。（過去糖質制限で42キロまで減らし生理は止まりいつも頭は食べ物でいっぱいでした☁️） 完母を目指したいのですが、やはり玄米よりは白米でしょうか？夜も食べるで良いのでしょうか？

[@kentodietkoza]

栄養価的には玄米の方が良いですが、腸内環境悪い方だと白米の方が良いですね！ なので、玄米、白米どちらか試してみて体調に合う方で糖質摂ってもらえれば良いです！ とりあえず白米でもOKです👍

[@user-wq5mq3jp3n]

初めて動画を拝見し、勉強させていただきました。 運動をやめて10年で20kg増えて、未だに増え続けています。 質問が4 つあります。 148cm 60kg 高コレステロール、高中性脂肪で薬を飲んでいて、通院のたびに痩せるように言われていますが、全く痩せられず困っています。 ①お米大好きですが食後眠くなります。 野菜、たんぱく質ファーストと知りましたが、食後物足りなくなりますが　どうしたら良いですか？ 外食で定食を食べた時もそうです。 ②低身長ですが60kgの計算式で食べても大丈夫ですか？ ③パスタやお蕎麦、さつまいもをご飯に置き換える時には、ご飯と同じグラムで食べればいいのですか？ご飯は１食何グラムで食べればいいですか？ ④寝る何時間前迄に食べるとかありますか？ よろしくお願いします。🙇

[@kentodietkoza]

＜＜＜①お米大好きですが食後眠くなります。 野菜、たんぱく質ファーストと知りましたが、食後物足りなくなります。　どうしたら良いですか？がいしょで定食を食べた時もそうです。 →お米やkcalが少ないかもしれないですね！ 計算での食事量摂れてますかね？摂れてない場合はそもそものエネルギー不足かもしれないです！ ＜＜＜②低身長ですが60kgの軽算式で食べても大丈夫ですか？ →大丈夫です！ ＜＜＜③パスタやお蕎麦、さつまいもをご飯に置き換える時には、ご飯と同じグラムでたべればいいのですか？ →同じくらいでOKです！ ＜＜＜④寝る何時間前迄に食べるとかありますか？ →2~3時間前には食べ終わってると良いですね！

[@user-wq5mq3jp3n]

けんとさん、迅速で丁寧な返信ありがとうございます。 さっそくご飯炊きます。😂 おすすめの美味しく炊ける炊飯器はありますか？ また、最近は糖カット出来る炊飯器もありますがどうなんでしょう？

[@user-wq5mq3jp3n]

ご飯の量を計って卵ご飯、ツナを生野菜に乗せたサラダ、冷凍のささみブロッコリー、スイカを食べましたが、まだまだおなかが空いています。 こうゆう場合はどうしたら良いですか？

[@kentodietkoza]

炊飯器はなんでも良いです！

[@kentodietkoza]

空腹感で、後で爆食につながりそうならお米増やしてみましょう！

[@user-zi9zn8id7m]

産後にガクッと体重が減って、増えてを２回繰り返しました💦ストレスで少し減り気味の体重でしたが、転職をして昼食の時間がずれたりとれなかったりで増えてしまいました‥ 36歳女性、１６２ｃｍ、７２ｋｇです。動画見させていただき、白米食べて、筋トレして頑張って痩せたいです😭

[@kentodietkoza]

体重の増減繰り返してるんですね💦 焦らず、徐々にがんばりましょう！！

[@user-xm4qf2uu4q]

いつも参考にさせてもらってます！今まで糖質制限がダイエットにいいと思ってましたが……2ヶ月ほど前からお米の量を徐々に増やすようにして、やっとお米が怖くなくなってきていたのですが、このタイミングでまさかの米不足💦💦私の地域では全然売っていません…お米がない場合に、次にとったほうがいい糖質ってなんでしょうか？ けんとさんに出会ってから、お米が美味しいのを再確認しました！米不足早く落ち着いてほしいです😢

[@kentodietkoza]

蕎麦、さつま芋、パスタなどですね！ 米不足よく聞きますね😅

[@user-ei6lj2mw5o]

初めまして。この頃、動画に出会い凄く勉強になってます。今までの食事の取り方が間違ってたと気づきました。お米は太ると。しかも新陳代謝が悪く40代は痩せてたが50代になり、更年期で太り出し脂質異常症と言われて色んなダイエット方法もやって来たが、運動、ストレッチ😂 痩せません。脂肪も減りません😂 で！この1週間、動画を見てお米を3食食べ始めました。信じてみます。お米の量を教えてください‼️体重54キロ、身長154センチ

[@kentodietkoza]

初めまして！ 1590kcal、お米530gくらいです！ 慌てず、ゆっくりで良いのでお米の増やして代謝上げていきましょう👍

[@user-yf9hq8ie1g]

お米しっかり３食食べてますが、３時ごろお腹すきます。。。玄米で、腸内環境良くなりませんでした。昔から何食べても腹持ち悪く沢山食べないと空腹になやまされるのが悩みです。 149しかないのに48をキープするのがやっとでした。 42キロをキープするのが夢です。 なんなら38キロが大きな夢ですが叶ったことありません。

[@kentodietkoza]

その場合は間食取り入れましょう！ 果物おすすめです！

[@nagagutsuhaitaneko30]

ダイエットして5ヶ月経った最近便秘が酷く困っていました。最近玄米始めましたが、まさか原因が玄米だったとは驚きすぎ🫢‼️

[@kentodietkoza]

腸内環境悪い方には、白米の方が良いですね👍 参考になり良かったです！！

[@user-nemu322]

仕事後にしっかり読んでお礼をしようと思っていたら、 自分のコメントすらどこにあるか見つけられなくなってしまいました😭 返信内容スクショしておけば良かった😭 とても丁寧に言葉を選んでご返信いただき感激しました…！ お忙しいなかありがとうございます😭

[@kentodietkoza]

ご丁寧にありがとうございます😭 頑張りましょう！

[@user-hp4wx2gs9t]

わかりやすい！これを信じて突き進みます！

[@kentodietkoza]

がんばりましょう👍

[@koyuki8553]

40代で1日1食にしたら甲状腺の病気になりました。お米を食べるようにしたら体重が10キロ以上も増えてしまいました。甲状腺ホルモンの薬も全く効いてないのか今は食べると太ると思い怖くなりました。もうこれ以上太りたくないですがお米頑張って食べた方がいいでしょうか？いつもお米　味噌汁　漬け物で体重増えるんですよね

[@kentodietkoza]

まずは甲状腺の病気の治療に専念してほしいです！ ドクターのアドバイスには従って頂く前提で言うと、一般的に甲状腺機能低下の人ほど糖質を食べなきゃいけないんですよね…！ 甲状腺機能低下してただでさえ代謝低い⇒代謝下がる⇒身体のメインエネルギーである糖質を減らす⇒さらに代謝下がる、なので負のループですね😭 少量ずつとか量を調整しながら食べていくのが現実的です！ 今度、甲状腺機能の動画を出す予定なので、もうしばしお待ちください…！！