O segredo SURPREENDENTE dos MELHORES CORREDORES do mundo

[@raquelcastanharo]

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[@vitinho36]

O dilema do corredor médio: Para correr mais rapido, precisamos correr mais lento. Correndo mais lento, gastamos mais tempo. Não temos mais tempo. Para gastar menos tempo, precisamos correr mais rápido. Para correr mais rápido, precisamos correr mais lento.

[@aventurascomafabi]

Geral acha que tem reputação a zelar 😂. Deus os livrem de alguém vê-los correndo levinho por aí 😵‍💫

[@rmonteiro100]

O q acontece é q as zonas não são um parâmetro fixo, mas variam de acordo com sua evolução cardiovascular. Por exemplo, um iniciante pode ter zona 1 e 2 num pace 7:00 a 8:00, mas um avançado pode ter de 5:00 a 6:00. Daí a importância dos intervalados: eles melhoram absurdamente a capacidade cardiovascular da corrida e impactam na performance x pace das rodagens longas. Por isso que quem foca na rodagem evolui pouco na diminuição do pace e quem foca nos intervalados não consegue evoluir no endurance. Easy run, Fartlek, Tempo run e intervalados são treinos, sobretudo, COMPLEMENTARES.

[@zhangblack]

Não importa, lento vai ser lento, independente do Pace, se seu lento é 5.30, esse é o lento

[@edersonborba5668]

Mas em qual momento do vídeo ela disse que intervalado não tem importância? Ela disse que os números mostram que quem faz mais treino lento tende a ir melhor pelos dados, pq isso diria que não é importante intervalado? Você sabe interpretação de texto?

[@rmonteiro100]

@ nem ela disse, nem eu disse q ela disse… Leia de novo.

[@edygoncalves2318]

Tudo se resume a isso: treinar o metabolismo aeróbico (treino leve e longo) e treinar o metabolismo anaeróbico (intervalado ou ritmo de prova).

[@RaquelSchneiderVlogs]

Não entendo quem ta sempre socando a bota kkk é tão gostoso correr em z2

[@Marcos10121]

SIIIIIIIM!!!!!!

[@marcusviniciuszatarin8221]

Z2 ouvindo podcast ❤❤❤

[@liliansantos1226]

Eu amo z2 e z3

[@Ocorew]

Mais e bem dahora quando alguém passa por vc a milhão ☺️

[@tiagomenslin5642]

Legal qdo passa alguém caminhando por vc kkkk, baita treino de paciência TB pra mim

[@rainiersousa6464]

O kelvin kiptum chegava a fazer 300km por semana, e rodando umas 2, 3 vezes por semana 26 km 3:40/km a 3:30/km, o q é bem forte comparado a outros atletas, fora o fato d ser feito em altitude e cansado d outros dias d treinos fortes, tmb nao tinha dia off estabelecido, ele descansava qd tava cansado. Lembrem-se, nao se deve usar excessoes como regras, kelvin era assim, e era o q dava certo pra ele

[@deniseldantas]

Exatamente, 99,9999% não são como ele e vão se estropiar todo, sem ter condições de pagar bons profissionais pra resolver e ainda não ganham nem um centavo.

[@RicardoMsch]

Dra. Raquel, gostaria de ler esse estudo. Por favor, poderia me enviar o link? Obrigado.

[@fernandasantosnetto4189]

Oi Raquel eu estou a dois meses na academia fazendo musculação, e estou começando ou melhor tentando dar uma corrida bem devagar pois eu não tenho preparo e você e a Bruna me incentivaram a me aventurar 😂

[@josianealves2823]

Amei sua camiseta😊

[@Doguinho_falante]

Acertou em cheio, quando o treinador manda ir leve eu sento a bota ahaha. Resultado: cansaço excessivo, perda de performance, rendimento ruim nos treinos rápidos e dores "sem explicação" nas articulações. Mas é que eu adoro correr rápido ahaha

[@silviamoro3080]

Muito interessante. Muito bem explicado.

[@Ocorew]

Eu ando mt de bike , e sempre quis fazer os famosos 3 digito ne 100 km ... Confesso que todas as vezes que sentei a bota pra ir bonitinho rapido e acabar rapido eu n consegui concluir so quando comeso leve ate os 50 km depos 50 meto a bota

[@maesdepoisdos3093]

Meu treinador da RL assessoria fez isso. Diminuiu meu ritmo e volume. Porque iremos treinar para a meia do Rio.

[@claudemircardoso4335]

👏👏👏👏👏 show, é isso mesmo;assino em baixo

[@robsoneltz3634]

Excelente video, muito claro!!!

[@geoldery]

Alguém tem o link desse artigo ?

[@danielle.seabra]

Excelente!!!🎉

[@catianagoncalves7442]

Vc é maravilhosa!obrigada por vc existir

[@aglmarques]

Adorei Raquel!!!👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@jabcarvalho1]

Raquel,vc é show!!

[@guilertel]

Faz todo sentindo, o corredor que não respeita os treinos lentos perde performance, porque é como se ele "queimasse cartuchos" se voce faz dois treinos de alta intensidade seguidos, o segundo tende a ser pior por conta do desgate anterior, imagina isso acumulado em semanas, meses e anos de treinos, e em grandes volumes semanais...acontece o efeito platô, a pessoa começa a ter dificuldade para evoluir sua performance, e mesmo em distancias mais curtas não consegue correr mais rapido, o mesmo acontesse em treino de tiros, vamos supor que seu tiro deveria ser feito em um pace de 4'30"( o pace é só um exemplo, esse numero seria o correspondente a sua zona de frequencia cardiaca para treino intenso, mas aqui usando o pace como parametro), voce deveria fazer o mais prximo de 4'30", mas voce faz o primeiro tiro em 4'10", nos proximos tiros voce vai penar para fazer os 4'30" previstos e provavelmente fará em 4'40" ou mais, porque voce se esforçou mais do que deveria no primeiro, fazendo um ritmo ao qual não está apto e o qual não conseguirá manter. Assim como voce é no treino voce é na prova, é por isso que muitos atletas começam voando e antes do meio da prova esta correndo mais devagar do que se estivesse caminhando, uma regra legal para definir seu treino lento é a regra dos 2 minutos, a diferença entre seu treino mais intenso e seu treino mais leve (em Pace) deveria ser algo perto de 2 minutos, sendo assim se seu treino mais intenso é feito em 4'00", seu treino lento deveria ser feito em algo proximo a 6'00", isso édificil de fazer na pratica, quem corre a 5'00" no treino intenso nao quer correr a 7'00" no treino easy, mas é o que deveriamos fazer.

[@sergioyamamoto3941]

O tal do ego, não deixa o ser humano rodar lento, aqui em Rio Preto, ainda mais se tiver com a camiseta de assessoria.....😂😂😂

[@samuelsamuel2601]

Iradoo,muito bom raquel

[@lusaneyes]

Como é bom um conteúdo com estudos científicos. Tem canal aí que a fonte é águas de lindóia, que a fonte é o alecrim dourado do canal, deixei de seguir alguns assim

[@cridineitrabalhador5548]

Show

[@carlostomiya4505]

Alguém conseguiu o link do estudo?

[@sidneysakurai4260]

Z1 e Z2 Então Caminhada Rápida pace 9~ ajuda na Rodagem? Inclui na Rotina semanal 1 Caminhada para Recuperar

[@magnobarbosadefranca408]

Obrigado Raquelzuda!!!

[@alissonaasevedo]

Raquel, tem o nome ou link do estudo? Gostaria de ler!

[@simonerocha3555]

Se tem uma coisa que eu respeito é as zonas do meu treino. Agradeço quando é Z2, Z3... KKKKK

[@jalvs3525]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@Marcos10121]

Eu não entendo as pessoas que não gostam de rodar leve. Eu anseio pela chegada dos treinos leves.

[@carlosgusmao3379]

Corrida na boa 🤙

[@guilhermehorta9285]

Correr a 18kmh é insanidade demais

[@jesusmacielmaciel7637]

🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♂️🇧🇷

[@camilagarcia482]

"não consegue cantar um faroeste caboclo, por exemplo" 😂❤ é muito bom não ser Gen Z, na moral.

[@edygoncalves2318]

Meio óbvia a conclusão do estudo. Há muito tempo é consenso que treinos leves e intervalados ou em ritmo de prova são fundamentais. Na verdade o treinamento de corrida se resume a isso: treinar na zona aeróbica e na zona anaeróbica. Treinando na zona aeróbica o seu corpo se torna mais eficaz pra gerar energia utilizando oxigênio e com isso você corre mais rápido antes de entrar na zona aeróbica. Treinando na zona anaeróbica, você melhora VO2max e consegue manter os batimentos cardíacos muito elevados por mais tempo.

[@NicolasGusmao-jt6xm]

Raquel, queria te fazer uma pergunta, sou um corredor iniciante consigo correr 5k mas estou estagnado no pace de 8:30/8:50 sempre quando tento diminuir o pace eu canso muito rápido, oq eu faço?

[@rmonteiro100]

Inclua treinos intervalados na rotina e veja o milagre acontecer.

[@edisonvalencio9419]

​@@rmonteiro100exatamente

[@zhangblack]

Só tem uma saída, treino e fortalecimento muscular. Não treinei aleatório, tem que ter os treinos bem distribuídos na semana, não tirado da cabeça

[@edsonnascimento6559]

Procure um treinador/a Uma assessoria

[@henriquebnn]

Z1 é impossível. Só dormindo

[@Jotapêmonteiro]

Tudo errado aí. O que todos precisam saber é que quem faz muitos treinos , todo dia , não aguenta correr nem fraco direito, imagine forte. O amador ( que treina 3 vezes por semana)tá sempre descansado consegue correr forte, porém não faz treinos de tiros da maneira correta, os batimentos não sobe muito e relógios não consegue entender as zonas.O que tá errado nesse vídeo comparar amador que não faz a mínima ideia dos seus ritmos ,com corredor de elite muito bem treinados a anos.