1000m Test e allenamento per concorsi militari e forze dell'ordine

Una delle prove di selezione per i concorsi militari e delle forze dell’ordine è il test dei 1000m
Riceviamo spesso richieste riguardo alla preparazione di questa prova per entrare nei Carabinieri , nella Polizia e nelle forze armate.
In questo video abbiamo deciso di condividere con te alcuni consigli per aiutarti a superare questa prova.
Come allenarsi per passare il test del km ?
Parleremo di come allenarsi per correre più veloce i 1000 metri . Vedremo insieme alcuni esempi di allenamento per superare il test dei 1000metri
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Qualora te non sia ancora in grado di raggiungere il tuo obiettivo , o semplicemente hai intenzione di correre più veloce i 1000 metri voglio darti alcuni consigli per passare questo concorso
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#concorsi #test #1000m

[@__-mv5vu]

Confermo anche io...la tecnica di corsa è fondamentale, tante persone credono che basta soltanto correre e finita lì, ma in realtà per il test dei 1000 metri (concorsi forze armate) una delle cose più fondamnetali è saper correre in maniera sciolta per risparmiare le energie e fare poi gli ultimi 100-200 metri lo “sprint” finale.

[@YourPersonalBest]

Bravo Alessandro

[@fra.sal.8152]

Per tecnica di corsa cosa si intende?

[@nicolasfanelli9411]

Non penso che ci sia bisogno di nessuno sprint finale… non ha alcun senso, sopratutto quando parliamo di ritmi che vanno intorno ai 3.50/4.00 per un solo km!

[@cristiancruciani7456]

Questo consiglio come amico di superamento della prova di fisica test psico-attitudinali per aggiungere di esaminare le mie conoscenze acquisite durante la settimana ✋

[@YourPersonalBest]

grazie

[@andreanessi3276]

Io ho 15 anni e vi posso assicurare che allenandomi nelle distanze da mezzofondo per qualche mese adesso riesco a correre i 1000 in circa 3 minuti, quindi basta solo allenarsi con costanza ed impegno per raggiungere buoni risultati

[@YourPersonalBest]

Bravo Andrea 💪

[@leonardoleuci9037]

Io 3 settimane fa avevo un tempo intorno ai 3.55...correggendo la tecnica di corsa e facendo esercizi di potenziamento per gambe e corpo in generale sono sceso fino ai 3.20

[@YourPersonalBest]

Bravo Leonardo, grazie del tuo esempio. Per migliorare la velocità abbiamo 3 fattori: la tecnica, il potenziamento muscolare e il condizionamento cardio respiratorio. L'allenamento se effettuato correttamente da i suoi frutti ;)

[@giovanni4613]

E come hai fatto?

[@leonardoleuci9037]

@@giovanni4613 in realtà gli avevi già nelle gambe...in quanto ho sempre avuto un fisico atletico...ma correvo male sprecando energie inutili con gli scatti

[@leonardoleuci9037]

@@giovanni4613 ti aggiungo che il potenziamento delle gambe e quindi gradini allunghi e affondi ti migliorano molto se effettui una preparazione di almeno un mese e mezzo prima

[@leonardoleuci9037]

@@giovanni4613 tutto però dipende dal tuo punto di partenza e quindi peso e allenamento

[@Lucasss.982]

Mi sto preparando per il concorso dell'Esercito e attualmente corro i 2km in 10 minuti, vorrei scendere a 8 minuti e 30 secondi che tipo di allenamento mi consigli? Ho 8 settimane di tempo per migliorare.

[@albertstories2940]

PB: 2:45 sul mille . Facevo 3:00 senza mai allenarmi seriamente. La corsa è un dono di natura. Non e facile. Tanto sacrificio.

[@gabihurdis1985]

Come fare 1 km entro i 3 min e 55 sec. Primi 400 metri correrli veloci(NON come lo sprint finale), obbiettivo primi 500 metri in almeno 1 minuto e 45 o 50 sec. Tra i 500 e 800 m si rallenta un po ma si corre costantemente, senza rallentare di troppo cercando di riprendere un po di fiato. Infine gli ultimi 200 metri correrli fortissimo.

[@YourPersonalBest]

In realtà il mille va corso a ritmo costante, tuttalpiù si può aumentare gli ultimi metri per guadagnare qualche secondo, rallentare nella parte centrale è controproducente 🤷🏻‍♂️

[@gabihurdis1985]

@@YourPersonalBest se non faccio in questo modo , il mille lo chiudo in 4 minuti e 10 e ciò non va bene. Quando poi un giorno ho usato questo metodo l'ho chiuso in 3 min e 47 secondi, mentre ora riesco a fare 1 km anche in 3 minuti e 30 secondi

[@mariacrescio7616]

Ciao! Potresti fare un video sui 3000 metri sempre per concorso militare ? Grazie

[@YourPersonalBest]

Ciao Maria, continua a seguirci magari in futuro ne parleremo ;)

[@tommypicco4216]

Eccolo l'aspirante maresciallo😂

[@alessandromalia554]

Salve, volevo un'informazione. 1 settimana fa ho fatto il km in 4:06 (devo farlo in 3:50). Da quanto hai detto , consigli ripetute lunghe da 400-600 mt. In quanto tempo dovrei percorrerli? Per quante volte? e se possibile vorrei sapere il tempo di riposo. Grazie in anticipo per la risposta

[@YourPersonalBest]

Per le ripetute ti consiglio questo video : kzbin.info/www/bejne/fqimaoaIdsirfbM&lc=UgwoevEM4XSxEMV5Xdp4AaABAg

[@alessandromalia554]

@@YourPersonalBest va bene grazie mille

[@DeborahCampbell-t3r]

Corwin Dale

[@mattiamartin5293]

Ciao ho 14 anni,il mio PB nei 1000 è di 2.44,faccio 4 allenamenti alla settimana:fondo,fartlek,ripetute,medio,quest'anno punto a 2.39 così facendo il minimo di categoria di ben 3 sec speriamo 😅

[@YourPersonalBest]

bravo Mattia!

[@francescaranieri3389]

Salve, mi alleno da mesi ormai sono migliorata da quando ho iniziato ma adesso sono ad un punto di stallo, mi manca ancora un minuti al mio obiettivo, ma non riesco a migliorare cosa posso fare?

[@YourPersonalBest]

Ciao Francesca, difficile rispondere a questa domanda. Se nn riesci a migliorare dovresti rivedere gli allenamenti magari non sono adatti al tuo obiettivo 🤔

[@filippograziano6330]

Ciao Paolo seguo i tuoi video senti diciamo che tra meno di due mesi farò una sfattetta a squadre di 1 km ciascuno 5 atleti per squadra..... allora io vorrei correre i mille metri sui 3:20 già più o meno so cosa fare ........cosa puoi suggerirmi grazie!!!

[@cristiancruciani7456]

Come correre nella preparazione di fisica obiettivi sulla divisa mimetica mio scopo di quello superare queste prove fisiche 🎹

[@YourPersonalBest]

👍

[@flowers42195]

Direi sei un manuale del running, io avrei detto le stesse cose. Come allenatore hai un futuro 😅😅

[@YourPersonalBest]

ahah grazie ;)

[@d3nkofn508]

ciao ho 13 Anni appena compiuti corro 2 forse 3 volte a settimana da un mese e faccio i 30 metri in 4.55 però mi sento che posso togliere qualche decimo e faccio i 1000 metri in 3:50 su ghiaia

[@YourPersonalBest]

Bravo, continua cosi a 13 anni hai ancora molto margine di miglioramento ;)

[@Dm-n7m]

Qual è la tecnica giusta per andare ancora più veloce

[@YourPersonalBest]

Ciao Giuseppe, ti consiglio questo video: kzbin.info/www/bejne/p5rVcmOQdqucd68

[@anselmo4772]

Ciao ho la prova fra 20 giorni e faccio i 1000 metri 4 minuti circa e mi sono allenato partendo da un tempo di 4.55 In circa 3-4 mesi. Purtroppo qui dove vivo non c'è una pista d'atletica e quindi corro e testo i 1000 metri su una strada tutta dritta e leggermente in salita. Secondo te correndo durante la prova in pista d'atletica di quanto quanto potrebbe scendere il tempo? Grazie della risposta e nel frattempo mi iscrivo!

[@YourPersonalBest]

Vedrai che se ti gestisci bene sulla pista e con l'adrenalina del concorso riuscirai a stare sotto ai 4'. Buona fortuna

[@lezgo1812]

E' possibile che alle medie correvo i 1000 mt in 3.30 senza nessuno allenamento e adesso a 53 anni dopo un mese che mi alleno a correre ho provato i 1000 e corro in 4.19?Forse mi sbaglio io quel tempo lo feci alle superiori mi sembra più credibile! Quanti secondi si possono guadagnare in gara prendendo la scia degli avversari?

[@YourPersonalBest]

Se nn ti sei più allenato purtoppo sì

[@leandrofulton2889]

Ciao 800 metri in 4 minuti?

[@stefanobalbin5240]

Te in quanto fai 1 km?

[@giovannibufalo8129]

Com' è 3' 15" come tempo sono partito da 3' 36" potrei portarlo sotto i 3' ? Ho 15 anni e mi alleno 3 o 4 volte a settimana per un totale si circa 25 30 km a settimana

[@YourPersonalBest]

Ciao Giovanni, molto buono! bravo ;)

[@antoninoantonino5337]

Ma la velocità per percorrere i 1000metri all'incirca quanto deve essere?

[@YourPersonalBest]

Ciao Antonio, per superare il test delle forze dell'ordine solitamente è necessario correre 1km in meno di 4 minuti, pari a 15km/h

[@davidetombolato9303]

Salve! Io sto preparando un concorso in polizia, devo correre il 1000m in 3.55 e ho la prova tra un mese. Ho fatto oggi il test e gli ho corsi in 3.55. Dovrei fare ripetute sui 400-600? Se si quanto mi consiglia di recuperare fra una serie e l'altra? quante serie?

[@YourPersonalBest]

Ciao Davide, se già hai il tempo nelle gambe, basta mantenere la costanza degli allenamenti e non avrai problemi a farlo anche durante il concorso. Per le ripetute ti consiglio al massimo 1 volta la settimana. In questo articolo trovi tutte le info su come impostarle: www.yourpersonalbest.it/allenamento-ripetute-corsa/

[@davidetombolato9303]

@@YourPersonalBest Ottimo! Il mio problema è che mi manca fiato, difatti sono arrivato praticamente al limite del mio sforzo, le gambe non ho problemi. Dovrei fare magari più fondo? 💪🏻 Comunque grazie mille!

[@YourPersonalBest]

@@davidetombolato9303 si per migliorare la capacità cardio-respiratoria devi fare anche molta attività di fondo ;)

[@davidetombolato9303]

Grazie mille, gentilissimo come al solito. Il migliore!

[@OnitsTV]

Come allenarsi al meglio per i 3km? Dovrei fare 3km in 15:50, come posso allenarmi al meglio non sono mai stato amante della corsa ed ad allenamento finito riesco a farli in 18 minuti… consigli su come allenarmi?

[@YourPersonalBest]

Per i 3000 metri dovresti allenare la capacità aerobica. Ti consiglio questo video: kzbin.info/www/bejne/Z2KYZGeLh9VoZ9k

[@thebestzone7878]

Ciao , mi alleno da 2 settimane e nonostante non mi alleni da pochi mesi faccio intorno ai 4 e 05...secondo te con 3 settimane e 3 volte di allenamento a settimana duro potro' riuscire a diminuire di questi secondi?

[@YourPersonalBest]

Ciao non sei lontano dal tuo obiettivo, 3 settimane non sono molte, ma se ti impegni potresti farcela. Piuttosto ti consiglio di lavorare anche sulla tecnica di corsa, sul canale trovi molti video a riguardo ;)

[@thebestzone7878]

@@YourPersonalBest grazie

[@thebestzone7878]

@@YourPersonalBest 2 domande banali, sarebbe utile dimezzare le sigarette in queste 2 settimane quindi passare da 14 a 7 per farti capire o non servirebbe a nulla 2 domanda mi consigli prima della gara di prendere gatorade e queste bevante energetiche? Grazie.. claudio

[@YourPersonalBest]

@@thebestzone7878 Consiglio personale, ti sarebbe utile smettere di fumare in generale! Detto questo più fumi e più riduci la tua capacità respiratoria quindi limita il più possibile. Per fare 1 km non servono bevande isotoniche

[@thebestzone7878]

@@YourPersonalBest ok grazie mille

[@marycrawford9327]

Anche per le donne si richiede di stare sotto i 4' ?

[@YourPersonalBest]

Ciao Mary, per le donne gli intervalli sono più alti, variano in base al tipo di concorso, solitamente il limite è al di sotto dei 4'55" - 5' al km

[@federicodecandia403]

Le ripetute sui 600 quante ne potrei fare?

[@YourPersonalBest]

Ne farei dalle 4 alle 6 ripetizioni in base al tuo livello di preparazione, corse tutte a ritmo obiettivo

[@pascalblatta3111]

Perché correndo col fiato ce la faccio ma con le gambe sento di non farcela? Appoggio il piede male? Ho una tecnica di corsa sbagliata? Per favore aiutami

[@YourPersonalBest]

Potrebbe essere questione di tecnica o di condizionamento muscolare🤷🏻‍♂️

[@marco4950]

ciao, riguardo la tecnica di corsa è meglio appoggiare il piede e "saltellare" oppure appoggiarli con più decisione? questo vizio di saltellare me lo ha fatto notare un mio amico, ma non so se sia corretto o meno.

[@YourPersonalBest]

ciao Marco, ti consiglio di guardare la playlist dedicata alla tecnica di corsa:: kzbin.info/aero/PL9QtUVQGjmc9UwR66vsehvbA4c5tkPIaz

[@mariasepe359]

Ciao,vorrei un informazioni essendo che devo superare il km in 4 minuti e 55 Attualmente sto a 5 minuti e 48 che ripetute dovrei fare per migliore la resistenza oltre che al fiato??? Grazie mille

[@GiulioPaganini]

ciao! ultimamente mi sono informato tanto sulla corsa e sto leggendo un libro a riguardo. per la resistenza posso consigliarti di correre almeno 4 volte a settimana. parti, per esempio, da un solo chilometro per sessione, senza mai fermarti. ogni settimana aggiungi un chilometro e mezzo. per migliorare nei 1000m ti basta arrivare anche a 5km senza fermarti, però se vuoi continuare fino ai 10 o ai 20km non c'è problema. ricorda che cerchi la resistenza, quindi fregatene della velocità per ora, la cosa importante è che non ti fermi mai. (ovviamente devi essere certo di essere in salute e di non aver nessun problema con l'attività fisica)

[@editrap4733]

Ciao..sto facendo 500 metri in 2.20minuti circa...secondo te con allenamento riuscirò a fare 1 km in 3.55 minuti?

[@YourPersonalBest]

Con costanza e impegno 1km sotto a 4’ è un obiettivo raggiungibile⚡️

[@editrap4733]

@@YourPersonalBest Grazie mille!

[@francescaranieri3389]

È necessario fare degli esercizi per potenziare i muscoli se non sono una persona muscolosa? Durante il fondo lento non sento stanchezza alle gambe ma a ritmo di gara mi bruciano le gambe

[@YourPersonalBest]

Il potenziamento non serve a non sentire la fatica muscolare, ma a rafforzare la muscolatura. Consiglio di farlo e di allenarsi con costanza vedrai che la stanchezza alle gambe diminuirà 😉

[@williammontesu9074]

Ciao, i tuoi video sono ottimi, comunque domani ho la prova, 1000 metri in 3'55", l'ultima volta che mi sono testato su una strada abbastanza dritta ho fatto 3'44", secondo te ce la farò? Devo dire che mi sono allenato per 3 settimane, e partivo da una base di 3'52". Ho molta ansia, spero che tu possa leggere il mio messaggio

[@YourPersonalBest]

Assolutamente si! se sei riuscito a stare sotto i 3'55" in allenamento, in gara vedrai che andrai anche meglio. Buona fortuna

[@notkeenzo-6339]

Salve corro i 2km in 9 minuti dovrei farlo in 7 e 30 ,che tipo di allenamenti posso fare per ridurre il tempo?( io faccio solo 2km ad alta intensità e vado a casa)niente tecniche.Grazie.

[@YourPersonalBest]

Ciao, considera che per migliorare dovresti correre almeno un 80% del tempo a bassa intensità e solo un 20% ad alta intensità quindi di cosa da fare ce ne sarebbero tantissime ;)

[@saleessalhi4422]

Ciao volevo chiederti se questo metodo funziona anche per la campestre

[@YourPersonalBest]

Dipende dalla distanza se la distanza è simile si 👍

[@andreazorzin8180]

Ciao, secondo te è meglio basare le ripetute sul passo gara (quindi sui km/h medi) oppure sui metri? Esempio: 20 secondi di corsa a 15 km/h con 30 secondi di recupero; oppure 100 m a 15 km/h con 30 secondi di recupero? Grazie

[@YourPersonalBest]

Ciao Andrea, sulle ripetute vai meglio con i metri rispetto che con i secondi ;)

[@Renato003]

Io ora sono sui 3 e 56...

[@pierpaolorusso7838]

Ciao,consigli per i 2000 metri?attualmente li corro in 14 minuti vorrei scenderei ai 10 minuti totali che allenamento consiglieresti?

[@YourPersonalBest]

Ciao Pierpaolo c'è molto da lavorare x scendere di 2' al km. Cerca di fare almeno 3 corse la settimana, 2 a ritmo facile e 1 di ripetute ;)

[@TOTINODJ]

Ciao potresti darmi consigli per i 3000 metri.

[@YourPersonalBest]

Per i 3000 metri dovresti allenare la capacità aerobica. Ti consiglio questo video: kzbin.info/www/bejne/Z2KYZGeLh9VoZ9k

[@thebestzone7878]

Ciao ho fatto ieri una prova sono a 4 e 01 e ho la prova martedi’…devo fare 3 e 55 posso riuscirci?

[@YourPersonalBest]

ci sei vicino, buona fortuna

[@ted94944]

Buongiorno, avrei bisogno di correre i 1000 in 4:30, soffro di pubalgia cronica da circa 8 anni, mi è venuta giocando a calcio, con allenamento a livello posturale e muscolare ho ridotto al minimo i fastidi, ma ho sostituto la corsa con la camminata. Secondo lei qual è un giusto metodo di allenamento per raggiungere il mio obiettivo gravando il meno possibile sulla mia problematica? Grazie in anticipo.

[@YourPersonalBest]

Ciao Alessandro come prima cosa lavora sulla tecnica di corsa così migliori appoggio e postura e gravi meno sulla pubalgia 🏃🏻‍♂️

[@ted94944]

@@YourPersonalBest grazie per la risposta! Inizierò piano piano per vedere come va, userò i suoi video per imparare la tecnica di base.

[@ciaociao7724]

Ciao, vorrei iniziare a prepararmi per un concorso, non ho ben capito come deve essere effettuato il recupero sulle ripetute sui 200 o 400 metri, va bene fatto da fermo oppure va fatto con corsa leggera? Grazie mille

[@YourPersonalBest]

Ciao, nelle ripetute meglio fare recupero attivo, camminando o con una corsa blanda

[@ciaociao7724]

@@YourPersonalBest perfetto, grazie

[@stefanobalbin5240]

Ciao,ho 15 anni .Secondi te per la mia età è giusto fare 2.49 |1km.?

[@YourPersonalBest]

Dipende dalle tue possibilità, 2'49" è un tempo Super!

[@federicotarabella823]

Io adesso sono a 3.50 ,ma vorrei riuscire ad avvicinarmi il più possibile a 3... potresti mandarmi modo e tempi di allenamento? Considerando che ho 40 anni e corro 4 volte a settimana

[@YourPersonalBest]

Ciao Federico, sul sito trovi tutti i dettagli per il percorso di allenamento personalizzato www.yourpersonalbest.it

[@nicolocuicchio6687]

Ciao io al momento corro i 1000m in 4:10, quante ripetute di 400-600m devo fare ad ogni allenamento per scendere ai 3:50?

[@YourPersonalBest]

Ciao Nicolò, dipende da quante ne riesci a gestire con una buona tecnica e senza arrivare al limite delle tue possibilità. Potresti provare a fare un 4x 400m oppure 3 x 600m (cercando di correre al ritmo obiettivo di 3'50") ovviamente dopo aver eseguito un buon riscaldamento

[@nicolocuicchio6687]

@@YourPersonalBest grazie mille

[@caiazzafederico]

Per recupero non completato cosa si intende? Si può avere un minutaggio di esempio, grazie 😁

[@Gasta10]

Con tutto il rispetto ma 3:55 è anche molto buono come tempo ci sono persone che a 12 anni vanno sotto anche i 3 minuti... e si parla di 1000m

[@paolocapriotti7348]

Per chi è abituato a correre o viene dall’atletica è un risultato poco impegnativo, ma spesso chi intraprende le selezioni militari non è allenato nella corsa e stare sotto i 4’ al km non è semplice. Inutile guardare i fenomeni che corrono sotto ai 3’ in questo contesto. 😉

[@Gasta10]

@@paolocapriotti7348 giusto infatti lo dicevo per dire che non è un risultato assai difficile

[@YourPersonalBest]

Ognuno dovrebbe fare i conti la propria preparazione e i propri obiettivi di fitness, guardare i fenomeni può essere solo da motivazione ;)

[@thebestzone7878]

Ho il concorso tra una settimana e devo fare 3 e 55 , l' altro giorno feci 3 e 58, pensi che in gara con impegno e adrenalina riusciro' a fare molto meno... Alcune persone che ho sentito agli allenamenti facevano 4 e 03 e li 3 e 40 addirittura...e' possibile?

[@YourPersonalBest]

SI è possibile in "gara" è tutta un'altra situazione, mi raccomando non esagerare tieni un ritmo controllato e accelera solo negli ultimi 400m

[@thebestzone7878]

@@YourPersonalBest va bene se faccio gradualmente dai 500 ai 700 aumento l' 800 ancora di piu e gli ultimi 200 do il massimo del massimo... Orientativamente vanno bene fino agli 500 23 secondi e poi diminuire il tempo con gli ultimi step?

[@SigWaller]

Ciao ho il concorso fra 1 mese e 8 gg e ho iniziato a correre da poco più di una settimana, tutti i giorni, per le ripetute consigli di farle giornalmente o tot volte alla settimana? Grazie per i consigli d'oro che ci hai dato

[@YourPersonalBest]

Ciao, le ripetute al massimo si fanno il 20% del volume settimanale. se corri tutti i giorni potresti fare 2 sedute a settimana

[@michelerubbo9321]

Ora sono 2000mt😢

[@YourPersonalBest]

Ci sarà anche più tempo a disposizione immagino ;)

[@saramarinelli]

Sara marinelli