Οι 3 Τρόποι που Χτίζει το Σώμα μας Μυς

[@chriskogias]

Πολύ καλο βίντεο βρο μπράβο 💪🏻

[@Apolutos_tv]

σ ευχαριστω πολυ φιλε μου εχεις γνωσεις και οτι λες μας βοηθαει πολυυ...

[@titosm2001]

EXCELLENT video panos about contraction muscles like Greene

[@Alex-um3yb]

Πολυ ωραιο βιντεο. Αν μπορεσεις φερε ξανα το πινακα που ειχες στα παλια σου βιντεο γιατι ετσι γινονται πιο κατανοητα και πιο ευχαριστα τα βιντεο

[@thesaxman3499]

Ευχαριστώ!

[@georgevergos489]

Νμζω απ τα καλύτερα βίντεο σου και γενικά απο τα βιντεο στο ελληνικό γιουτουμπ

[@xristosiakovidis9037]

πολύ ωραίο και χρήσιμο βίντεο

[@erateinh]

Εξαιρετική ανάλυση αδερφέ 👏🏻👏🏻💪🏻

[@liangraph]

Πολύ καλό video PR απλό και κατανοητό!

[@ΝαζιφΧοτζαι]

Πολυ καλο και χρήσιμο βίντεο παίχτη μου💪

[@Λεωνιδαςψυλλας]

O πιο αποτελεσματικος τρόπος μυικης ανάπτηξης Για πιο μέγιστο αποτέλεσμα ειναι η προοδευτικη τάση Υπερφοτωσης εως και 90% του (1RM) Διοτι πετυχαίνεις μεγαλύτερη ενεργοποιηση των μυικών ινων οπου διεγείρεις μια μεγαλύτερη προσαρμογή σε ένα μεγαλυτερο ποσοστο του μυικου ιστου.!!!!!!!

[@zio5229]

Παναγιώτη ποια ειναι η γνώμη σου για ενα αρχάριο για το ( recompostion) ? Δεν θα δει αποτέλεσμα ( αύξηση ) αν βρίσκεται λιγο πιο κατω απ τις θερμίδες συντήρησης του? Και παράλληλα να καίει λίπος .. Παρά πολυ καλο βιντεο!!!!

[@arsenis00717]

Εννοείται πως γίνεται, απλά η μυικη αναπτυξη θα είναι πιο αργή από το να μπεις σε μια περίοδο όγκου

[@jimakosissaris6618]

Πολυ ενημερωτικό και καλό μου ελυσες καποιες απορίες

[@tdo432]

Παναγιώτη άμα είσαι υπέρβαρος και αρχάριος ταυτόχρονα στο γυμναστήριο μπορείς να βάλεις μυϊκή ανάπτυξη σε θερμιδικό έλλειμμα?

[@jfsjo]

Πολύ καλό βίντεο... keep going...🏋️

[@georgespyrou8470]

Παναγιωτη μπορεις να εφαρμοσεις τις αρνητικες , superset and drop set και progressive overload παραδηγμα σε ενα chest session ?

[@ΧρήστοςΚνιαζίδης]

ti ginete an kapios briskete se thermitiko elima kai einai mpolika kila ? px 95-100 den uparxei periptosi na balei mi etsi?

[@anambivalentenemy]

Παναγιώτη,άσχετη ερώτηση.Κάνεις ποτέ mobility work? Ποιά είναι η γνώμη σου;Ευχαριστώ!

[@pablito9939]

Πανο μπορεις να μας δειξεις τις καλυτερες ασκησεις για την μεση, γιατι η πλατη φαινεται η μιση?

[@ΦανήςΠατή]

👌👌👌👌

[@trelosgkayleras4415]

Στο πρώτο τι είναι καλύτερο να κάνεις? Τι διαφέρει ο όγκος από την μυϊκή δύναμη

[@Rulimus96]

trelos Gkayleras δεν υπάρχει καλυτερο...το ενα συμπληρωνει το αλλο ...δεν ειναι απολυτο οτι δουλευεις μονο ενταση και τελος ή μονο ογκο προπόνησης και τέλος

[@bitflakes9081]

Σχετικα με αυτό που ειπες με το θερμιδικο πλεόνασμα έχω μια ερώτηση...Εχω δει οτι μπορείς και να χάνεις λίπος και μα χτιζεις μυες ταυτόχρονα...Ισχυει τελικά ή όχι ?

[@spiroslinaras1646]

Nai giati trefonte me lipos h myois

[@geokar16]

Την ίδια απορία έκανα κι εγώ. Απ’οσο έχω ψάξει γίνεται σε δυο περιπτώσεις. 1) Να είσαι αρχάριος (τα λεγόμενα newbie gains) 2) Να έχεις πολύ παραπάνω λίπος για να πάρεις από εκεί την ενέργεια

[@DRKSHDW86]

@@spiroslinaras1646 😂🤣😂🤣😂🤣😂🔥🔥🔥🔥

[@geokar16]

Καλησπέρα Παναγιώτη. Για έναν αρχάριο όμως δεν είναι δυνατό να βάλει μυική μάζα ενώ βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα;

[@kostassalonika5764]

Κάποια στιγμή Παναγιώτη τσεκαρε το πρόγραμμα του Neil Hell YT3 και στείλε μου μια γνώμη αν μπορείς σε παρακαλώ 💪💪💪

[@dimitris1601]

Re file den ginetai na trws se thermides syntirishs kai na kaneis gains

[@GNOSHTV]

Μέχρι ένα σημείο πολύ μικρό άμα φας 200 θερμίδες πάνω θα δεις διαφορά αν φας 400 πάνω θα δεις πολύ μεγαλύτερη διαφορά απλά παιδιά να ξέρετε ποιο πολύ κοιτάξτε τα μάκρος σας

[@giorgosg4897]

Καλησπέρα Παναγιώτη.Είμαι 1.76 65 κιλα και γύρω στο 12% λίπος .Ο στόχος μου είναι να φτάσω κοντά στο 10 με 9% και να βάλω κιλά σε μυϊκή μάζα.Ηθελα να σε ρωτήσω μπορώ να τα κάνω ταυτόχρονα η πρώτα πρέπει να χαθεί το λίπος και μετά να βάλω μυϊκή μάζα;

[@quickjessy2657]

Ginetai kai ta 2 taytoxrona

[@Nekromantis6]

Θες φάει χτυσε μάζα γτ το 12 % λίπος που έχεις δεν είναι τίποτα όποτε βάλε μάζα και αναγκάστηκα θα βάλεις λίπος και μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα άρχισε να κόβεις η γνώμη μου κιόλας καλύτερα να κανείς υπερτροφία για 1 χρόνο ανάλογα και με τον μεταβολισμό σου και μετά κόβεις ....

[@ΓιώργοςΞένος-ω3γ]

Σε θερμιδικο έλλειμα όλα αυτά που ανέφερες λειτουργούν κανονικά απλά γίνεται πιο αργά η μυική ανάπτυξη έτσι;

[@PanagiotisRafail]

όχι γίνεται πιο αργά η μυική ανάρωση αλλά μην περιμένεις να χτίσεις καινούριους ιστούς σε θερμιδικό έλλειμμα

[@christostassis3356]

💪💪💪

[@spirosgela231]

Pr fitness έχω μια ερώτηση εάν εγώ προπονούμε αλλά δεν σηκώνω τα μέγιστα κιλα που μπορώ να σηκωσω αλλά ττο επόμενο πρωί ξυπνάω πιάσμενος και τρώω θερμίδες διατηρήσης αλλά πρωτεΐνη 2 φορες το βαρος μου έτσι δεν μπορώ να βάλω μυις;

[@addictedtocars5410]

Ναι φίλε θα βάλεις σίγουρα μύες αλλά όχι τόσο γρήγορα όσο σε θερμιδικο πλεόνασμα

[@spirosgela231]

@@addictedtocars5410 ωραιος boy

[@GNOSHTV]

Σε αυτό που λες φίλε χωρίς προπόνηση απλά θα κρατάς τους μυς σου όπως τους είχες όχι ακριβός αλλά σε καλό επίπεδο το κάνω εδώ και ένα μήνα αυτό ξεκούραση και πείραμα να δω μέχρι πόσο καιρο η το πόσο δουλεύει η προπόνηση μαζί με Διατροφή και πόσο σκέτη Διατροφή μπορώ να πω από τώρα ότι η Διατροφή μπορεί να σε κάνει άτρωτο...

[@bepis8562]

PR να ρωτησω, απο κοιλιακους τι ασκησεις κανεις ? (τι variations και sets/reps εννοω)

[@ΒαγγεληςΒ-χ2φ]

Bepis δεν κάνει

[@takemylifemyhands3111]

Η ερώτηση είναι λίγο άσχετη με το συγκεκριμένο βίντεο παρόλα αυτά θέλω να Μ απαντήσεις σε κάτι.......είμαι 1.79 ύψος κ 77 κιλά κ ποσοστό λίπους 14% για τα κιλά που είμαι είναι καλό το λίπος π έχω ???? Κ αν όχι πόσο πρέπει να ρίξω..........

[@PanosLP96]

Μλκες πάτε καλά τι ερωτήσεις είναι αυτές? Όσο σ'αρέσει ριξτο.

[@lakis.9]

η ένταση δηλαδή είναι τα παραπάνω κιλά ενώ ο όγκος προπόνησης οι πολλές επαναλήψεις? το πολλή pump δεν δημιουργεί προβλήματα?

[@georggadon6076]

Aukshse kila oxi epanalhpseis oti kaneis panw apo 10 epanalhpseis den voithaei na valeis mues

[@lakis.9]

@@georggadon6076 ποιο πολυ ειναι για καψιμο λιπους?

[@georggadon6076]

@@lakis.9 ama thes na kapseis lipos prepei pali na dunamwneis gia na mhn xaseis polu mues

[@lakis.9]

@@georggadon6076 πάνω από 10επαναληψεις δεν είναι για αντοχή? προοδευτική φόρτωση πότε είναι καλά, κάθε εβδομάδα ή κάθε μέρα?

[@georggadon6076]

@@lakis.9 kathe vdomada h ana 2 vdomades

[@ΓιωργοςΓκρεκας]

δεν μπορώ να παραγγείλω

[@georgemm1272]

Πρώτα λαηκ και μετά βλέπουμε το βίντεο

[@theoboussoulas5655]

To θερμιδικό πλεόνασμα δεν υπάρχει περίπτωση να προκαλέσει και αύξηση στο λίπος το σώματος? πχ. πρόσληψη πολλών υδατανθράκων

[@PanagiotisRafail]

ναι όμως, είναι αναγκαίο ώστε να ξεκλειδώσεις περισσότερη μυική μάζα (το θερμιδικό πλεόνασμα)

[@panaghsntatos8969]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👌👌👌🔥lit🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@duckdoger3842]

Μια προβολη!!

[@sakhsz6267]

Παναγιώτη γιατί είσαι εσύ ο ίδιος που είσαι coach έχεις coach??

[@salamakissalaman5938]

Giati de 3eri super leptomeries gia diagonismus.

[@michaliskrikzonis6667]

Τώρα αρχίζεις να μαθαίνεις τι είναι body bulding

[@Templas100]

σόρρυ Πάνο αλλά είσαι λάθος. Οι τρόποι που μεγαλώνουν οι μύες είναι το mechanical tension και το metabolic fatigue Τέλος. Η αιμάτωση δεν παίζει κανέναν ρόλο στην ανάπτυξη. Μεγαλωνεις όταν ξεκουράζεσαι όχι την ώρα της προπόνησης, επειδή έχεις περισσότερη αιμάτωση στους μυες. Επίσης οι "μικροζημιές" που δημιουργούνται στους μύες είναι παράγωγο της προπόνησης και δεν υπάρχει καμία έρευνα που να δείχνει ότι συμβάλουν στην ανάπτυξη. Αντιθέτως κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι κατά την διάρκεια οπου ο οργανισμός διορθώνει τους μικροτραυματισμούς των μυών, δεν ξεκινάει καν η διαδικασίας της ανάπτυξης μέχρι να αποκατασταθούν!!! Edit: Να πούμε βέβαια ότι με την χρήση αναβολικών το πράγμα αλλάζει δραματικά καθώς οι ίδιες αναβολικές ουσίες από μόνες τους οδηγούν σε μυϊκή ανάπτυξη ανεξάρτητα από τον τύπο προπόνησης, τα φορτία, την ένταση και τον τραυματισμό των μυών. Edit2: Με λίγα λόγια ο μόνος επιστημονικα αποδεδηγμένος τρόπους για να συμβει υπερτροφία ειναι η προοδευτική υπερφόρτωση που ανέφερε ο Πάνος αρχικά. Οι άλλες δύο μέθοδοι είναι απλά υποθέσεις.

[@giannismeimetis2669]

poly sostos file....epishs den tautizetai apolyta to muscle damage me to muscle growth...apo ena shmio kai meta perisotero kako kanei to dmg apo growth

[@peterfr3e291]

Μ αρεσει που τα λέτε και αγγλικα επιστήμονες οτι διαβάζεται καπου πατε και το λετε πραξεις θέλει πρωτα καλύτερα να μάθουμε να εκραζομαστε στη γλωσσα μας και μετα να μιλαμε

[@georggadon6076]

To idio hthela na paw kai egw twra pou eida to video, mono proggresive overload einai o monws tropos to swma xreiazete panta kati kainourgio gia na exei logo na megalwsei akoma kai ean afta einai 2 kila kathe 2 vdomades

[@georggadon6076]

@@peterfr3e291 kapoia atoma ta exoun mathei etsi kai ta exw dokimasei auta gia auto milaw

[@spiroslinaras1646]

Nai alla poso apodotiko einai to metaboliko stress eno thermidika paramenis xamila

[@DRKSHDW86]

Αυτό εξαρτάται από το ορμονικό προφίλ του καθενός.

[@ImJ1mme]

Videara file

[@aristosfleggas6602]

Osoi to deite k mporeite n apantisete plz n to kanete ego auto to diastima thelo prp n xaso 10 kila lipos m sumbouleuete n kano pio poli diadromo k ligo bari i to antitheto

[@GNOSHTV]

Διατροφή αδελφέ το 100% είναι απλά στα περιττά κιλά πρέπει να συνδυαστεί με γυμναστική λόγου σύσφιξης και ελαττωσε υδατάνθρακες γλυκά κάθε μέρα κοβε από 200 θερμίδες περίπου η 150 για αρχή και σιγά σιγά χαμηλωνε άμα δεν το κανείς τρόπο ζωής θα σου είναι δύσκολο

[@aristosfleggas6602]

@@GNOSHTV ναι διατροφη εννοειται κ ευχαριστω για τις συμβουλες

[@GNOSHTV]

@@aristosfleggas6602 απλά να μετράς θερμίδες πάρε ζυγαριά για να έχεις αποτελέσματα γρήγορα και κατέβασε εφαρμογή με θερμίδες και μάκρος στο κινητό ένα καλό κόλπο για αρχή είναι το τελευταίο σου γεύμα να το τρως 2 3 ώρες πριν κοιμηθείς έτσι θα έχεις ένα 12ωρο το βράδυ π δεν θα τρως κ θα χάσεις έτσι λίγο ποιο γρήγορα και κάνε μικρά γεύματα ανα 1.5 2ωρες