Прогресс в тренировках: больше веса или повторений?

[@olegchikin]

Ну что, знатоки, сможете ответить на вопрос: где в жизни встречается силовая работа в малоповторе? )

[@РоманКошевой-г2г]

Видос смотрю, но в голове сразу возник вопрос: чем ограничена мышечная масса? Генетикой? Ты же не можешь до бесконечности прогрессировать и набирать...

[@АрсенСедиров]

Роман Кошевой да, так и есть

[@Dik131WZD]

в основном статика, если задуматься) даже многоповтор реже

[@Murlesk]

Когда тебе надо поднять диван, чтобы девушка достала оттуда свои шмотки, и при этом продержаться и не уронить диван на нее))

[@The1990vsb]

Олег Чикин, когда учишься подтягиваться, отжиматься на брусьях и т д :)

[@1982Maniac]

Рост мышц происходит так: Гормоны проникают внутрь активной мышечной клетки , воздействует на соответсвующий рецептор и "запускается "синтез новых миофибрилл. А то, что эта клетка активна обозначается наличием в ней посттренировачного вреатина,который образуется в результате энергообеспечения при работе с железом .ВСЕ!Поэтому билдеры имеют большую мышечную массу по сравнению с лифтерами ,т.к они за тренировку накапливают в мышцах больше креатина Что касается гормона ,то я не знаю ,кто из них больше вливает в себя и при этом препараты у них разные силовики используют препараты на силу билдеры для гипертрофий НО если просушить некоторых лифтеров и добавить им пару упражнений ,они и так будут неплохими билдерами . Это означает ,что их силовой , но обьемный тренинг очень даже способствует накоплению кареатина и последующему росту мышц. А что касатется натуралов, то рост массы идет только параллельно росту СИЛЫ ! никак иначе! поэтому я бы даже сказал,что тренинг лифтеров лучший тренинг для натуралов . Химики могут позволить себе (именно ПОЗВОЛИТЬ ) тренироваться в многоповторке .т.к как теста у них выше крыши ,физический стресс не нужен и нет смысла рисковать с большими весами . Поэтому многоповторкой от15тии более увлекаються химики в основном только ради снижения травмоопасности . И еще момент Что накопление креатина -отлично ,накопление ионов водорода (закисление)-плохо! это очень важно для натуралов . закисление будет смещать метаболизм в сторону КАТОБОЛИЗМА. Поэтому пампинг то есть закисление худший друг натурала . Идеально от 3 до 8ми повторений . Дальше -закисление ,которое не страшно химикам в силу высокого андрогенногофона (анаболизм все равно будет преобладать ).но оченьстрашно натуралам в плане наращивания мышечной массы и силы Что касатеться именно СИЛЫ . Почему дрыщ бывает сильней билдера итд Силазависит : от 1.Связочно-ссухожильного аппарата 2.(главное) Количества ВЫСОКОПОРОГОВЫХ (самых быстрых грубо говоря )мышечных волокон и способность из задействовать . А набор быстрых и медленных МВ обуславливается генетиткой !. правильно было сказано ,что каждое Мв отклдикается на определенную частоту нервногосокращения .но несказано что ЧЕМ Выше частота неврного сокращения ,тем более сильно волокно включается в работу . Лифтера отличает также способность их Включать !по простому Нервно-мышечная связь . Поэтому бывает так ,что дрищ который имеет большеВЫСОКОПОРОГОВЫХ МВ,да и к тому же не тренировал ЦНСили с рождения имеет способность к сильной иннерваций,можетоказаться сильнее более мышечного атлета . К чему это все к тому что лифтеры якобы тренируют силу и билдеры обьемы это не так. Тренировка лифтеров отлично ТРЕНИРУЕТ и силу и обьемы ,она отличается лишь большей внимательностью к развитию иннерваций МВ путем околомаксимальных рабочих весов ,но по количеству постренировочного креатина в мышцах иногда уступает билдерской тренировке,поэтому некоторые могут иметь меньше мышечной массы. . А билдеры наоборот уделяют внимание работе МВ , но не парятся на счет рекрутировать (задействовать)самые высокопороговые МВ вот такие дела и такая разниц Еще момент Важная вещь Необходимо обращать внимание на свой тип высшей нервной деятельности . нервная система, как и мышечная имеет грубо говоря , такие же параметры :выносливость и счила сила -это способность возбуждать нейроны с большой частотой , а выносливость -способность возбуждать их долго. В процессе выполнения выполнения силового упражнения закисляются некоторые МВ ( вес для нас становится тяжелее) , и на смену им приходят другие МВ, которые позволяют продолжать выполнять упражнение еще некоторое время итд Так вот способность в течений подхода иннервировать новые и новые Мв и является показателем выносливости ЦНС Если атлет обладает таким (высшим,вроде бы ) типом высшей нервной деятельности ,он может получить гипертрофию даже в многоповторном режиме тренировок ,потому ,что сумеет по мере закисления одних МВ включать другие,и в итоге он задействует достаточно большое количество быстрых МВ. Если атлет при выполнений упражнения думает :скорее бы оно закончилось , но он способен за этот промежуток времени , пока ЦНС работает,что называется рвать жопу или большие веса . то такому человеку многоповторка не совсем подойдет,потому что он не смотжет по мере уставания (закисления) однихМВ включать другие то тгда такому атлету нужно тренироваться с большими весами в малоповторке. Итог , малоповторка с большим числом подходов _беспроигрышный вариант для всех , но некоторые могут получить гипертрофию и с многоповторкой . Но это лишь мое мнение И на себе заметил что сетаболические программы для меня не очень я сыплюсь худею итд . А вообще включаю до 10-12 повторений и чередую к примеру подтягивание в силовом на следующей многопоторный подхорд в основном это 5ть подходов по 10 повторений

[@olegchikin]

Серега, ты что там шпаришь так активно? Побереги себя! ) Книги копипастишь уже и статьи сюда? ))

[@1982Maniac]

ОЛег я не копипастил Это я написал о своем опыте всего лишь . иЗвини что по накидал ссылок на твоем канале разных .

[@1982Maniac]

Дмитрий Александрович Это точно . Рад что есть люди которые это понимают .Вам Спасибо !

[@nursultankarazhan8887]

Без закисления твои гормоны не попадут в мышцу

[@1982Maniac]

Ты проводил Анализ или так на шару написал ?

[@АлександрДанилович-д3ж]

Мои аплодисменты, Олег! Мне 62 года, я с 13 лет "балуюсь" с гантелями, с гирей 16 кг. И конечно же многоповторка! Я и сейчас работаю с гантелями 10 кг. На бицепс 20+20+25+25+30. В Вашем лице я нашёл человека, который по-настоящему понимает, как правильно надо качаться! Спасибо за видео!

[@olegchikin]

Большое спасибо Александр! Такие люди, как вы, вызывают большое уважение. Физически культурные, жизнь которых пропитана активностью. Крепкого вам здоровья и всего самого хорошего!

[@АлександрДанилович-д3ж]

Олег, спасибо!

[@КириллОбычныйй]

Поэтому ты н когда не накачаешься своей дочкой с детскими весами😂

[@annykor1]

Самое идеальное тело. Не надутое, а красивые мышцы 👍

[@olegchikin]

Спасибо!

[@николаисередкин-у3ч]

когда пришел с армии и присунул девушке,вот тебе малоповторка

[@blablaka]

николаи середкин ор

[@y8ifewefrtg]

николаи середкин лучший комент

[@alexsurov6971]

я в сексе вообще пауэрлифтер!!!!

[@alexsurov6971]

У меня в сексе малоповторка была, когда только девушка появилась. А до этого я рукопашкой занимался. Потом я с этим плохим делом завязал. Девушка появилась попервости была малоповторка в пауэрлифтерском стиле, это потом я уже марафонцем стал, девушка приелась, появились любовницы это я уже тогда занялся многоборьем!

[@konstanta750750]

Ахахахаха)))

[@AsheWyED]

Всё это звучало бы хорошо, если бы Олег не набрал массу ранее, тренируясь в малоповторке

[@olegchikin]

Кажется я сказал об этом в видео, не? )

[@AsheWyED]

возможно, но ролик начинается с провокации...Видимо там положено сейчас в ютюбе

[@verygood634]

Ага а прорисовал рельеф на много повторе, и прозрел 😅😅😅бля ему надо поспать и предти в чувство

[@ВладимирЗахаров-с8ю]

Дельные вещи говоришь) Послушал твой совет про ходьбу пешком для жиробасов, стал есть три раза в день, перерыв между едой по 8 часов, хожу на работу и с работы пешком (около 12 километров в сумме). Две недели назад весил 117, сейчас уже вес 108 кг, самочувствие просто шикарное)

[@olegchikin]

Как же я рад это прочитать! Вот именно такие отзывы придают сил! Спасибо! И удачи! Избавляйся от лишнего с улыбкой и легкостью ))

[@ВладимирЗахаров-с8ю]

Просто в один момент осознал, что делаю что-то не так. Ну да, пожал заветную сотку, потянул 140, присел 160. А толку, если я на 8 этаж без одышки подняться не могу) Не обязательно быть жирным, чтобы жать и тянуть сотку) Про выносливость тоже забывать не надо) Да и из еды ритуал тоже делать не стоит.

[@ТёмычКрепкий]

Движение - жизнь. В школе еле-еле трешку пробегал. Теперь в тридцатник и десятка не проблема, при этом и мышечная масса возросла. Умеренность в еде и адекватные физ нагрузки творят чудеса.

[@VnukKonyaBudennogo]

Да, ходьба - тема. На эпл приложение классное. - stepz. Показывает калории, километраж, шаги.

[@lechlevi140]

Не тратьте драгоценное время на ходьбу. Ходьба крайне малозатратное в плане энергии упражнение. Купите велосипед.

[@macrota4259]

Стоп какие рыбы и пирамиды,? Разве не хищники построили пиромиды, что бы там биться с чужими? Это тот фильм получается не документалка?

[@olegchikin]

Обожаю твои остроты! )

[@huancarlos8186]

Macrota ааааааа чувак это топовый коммент 😂

[@aleksandr_flex]

хД

[@komsa417]

ахахазххаа

[@shaurmutta_tv1269]

Очуметь! Месяц назад перешел на такой стиль тренинга после 5 лет базы до отказа на 6-8 и тут Олежка выпускает такой видос. Магия :D

[@ГеоргийЗолоторев-ъ4н]

Не соглашусь. Травмы имеют быть актуальны как при силовом, так и многоповторном тренинге. Главное соблюдать технику! Я - типичный эктоморф и меня тренировали два тренера. Первый попался твоих взглядов. Спустя полгода тренировок, добился уменьшению жировой прослойки и микроскопической увеличению мышечной массы. Спустя еще время застоя в массе, обратился к другому тренеру. Он пропагандировал силовой тренинг, в основе которого прогрессия в рабочих весах, базовые упражнения, при 6-8 повторениях и соблюдение чистой техники! Вот, после этого варианта, дела у меня пошли в гору. Так, что каждому свое, но почему-то уверен, что не стоит так уж пропагандировать многоповтороку, а то тебя смотрят такие же эктоморфы и теряют время - просто худеют...

[@ГеоргийЗолоторев-ъ4н]

Добавлю: мне кажется, что любому мужчине помимо своего эстетического внешнего вида, приятно получать удовольствие от того, что он еще и сильный. Прогрессия в рабочих весах дает такое наслаждение.

[@olegchikin]

Хорошо, что не согласен! У тебя своё видение мира, а меня свое.

[@ГеоргийЗолоторев-ъ4н]

это верно. Только ты видеоблогер и доносишь свое видение мира в массы. Когда ты ставишь такие жесткие акценты "'так дерьмище, а это круто", это дискредитирует. Не стоит так делать. В этом видео какой-то ты агрессивный или чересчур заряженный. Не стоит так себя вести, как зритель твой пишу.

[@YZON007]

Совмещать можно

[@olegchikin]

Такой и есть. Заряженный, резкий и динамичный. И судя по твоим словам, цель достигнута. Мне не нужно твоей оценки и поощрения. Советы тоже. Сделай сам, как считаешь нужным.

[@BarkovaMasha]

Олег, такой формат - огнище! Самый кайфовый) ждем больше и больше подобных видосов ;)

[@vovayakut]

Пример на одно повторение: кого-то придавило, или самого (плитой, мотоциклом, машиной...), нужно освободить человека, делаем становую, или жим ногами, или жим лёжа, или присед.

[@александрюнеев-в1я]

Я на холодную помогал поднимать мотоблок. Одно повторение и порвал бицепс. Такие дела.

[@sergey6889]

Выпуск очень крутой, полезный и позитивный. Я уловил суть этого выпуска, спасибо Олег и Алёнка.

[@ПавелБарышников-д5г]

ОЛЕЕЕЕЖА! Как же я рад за тебя, дружище, уже 111к подписчиков, каждый раз смотрю твои видео и меня прям распирает позитивом, с самого начала с тобой, каждому подписчику рад так, словно это мой канал. Давай, продолжай, мы с тобой!

[@olegchikin]

Паша, большое спасибо! Я тоже очень рад! Спасибо за твою энергетику и посыл! Вместе к светлому будущему! )

[@Oleg.Sparrow]

Беру такой вес который могу сделать на 6-8 повторений с правильной техникой, нужными ощущениями в целевой М.Г. и не беру вес который могу сделать на 20-25 повторений. Вот и получаю прекрасное время под нагрузкой, недельной периодизацией, достаточным восстановлением м.г. и нервной системы.

[@БогданГапон-я5ш]

Мужик, около года назад посмотрел Планета Эктоморф, и все, вы перевернули мой мир, только так теперь и занимаюсь. СПАСИБО Олег))

[@HardRoadTo]

*Детализацию вроде как % подкожки нужно уменьшать, а не по 40 раз фигачить... Хз зачем придумывать велосипед?) да, не 1-2, но 8-12 повторений норм тема, а про суставы спорно(не повылетают ли они, если по 40 давать постоянно)*

[@ДенисПоляковский-л9м]

Святой Тролль мелкие мышцы хорошо откликаются на многоповторку (15-20)

[@denchikdepovskoi8415]

Икры... И не по тому что мелкие а выносливые...

[@zdorovoetelo]

По поводу травм абсолютно согласен! В подростковом возрасте и в лет так 22-25 активно занимался в качалках и как большинство думал что нужно рвать задницу, хвататься за веса и нахватал травм плеча, запястья которые порой дают о себе знать и по сей день, при этом каждый такой момент выключает на, порой, длительный период от тренировок. Главное понимать что одно дело когда ты занимаешься спортом как профессией, где тебе нужно постоянно набирать обороты иначе ты просто никому в спорте будешь не нужен, и другое это работа для себя, для адекватного самочувствия, продуктивности в жизни, достойного телосложения, где основная задача регулярно, дозировано получать нагрузки на разные группы мышц без крайностей, для сохранения здоровья не на период выступлений, а грубо говоря до ящика. Вообщем я за физкультуру и разнообразие тренировок)

[@evgenyi_h9271]

Олежа, как всегда красава!!! спасибо большое за видео!!! Инергетика уууууухххх, прям огонь!!! Успехов, позитива, удачи, в творчестве и развитии!:)

[@olegchikin]

Спасибо!!!

[@БогданИванов-щ9л]

Давно ждал подобный видосик, со временем сам пришёл к многоповторке, все круто) P.S. за видео одним дублем отдельный лайк

[@olegchikin]

Спасибо! Рад, что разделяешь и за дубль спасибо! )

[@ИванГонтарев-у3щ]

Соглашусь на половину. Силовая работа на 4-6 повторений в ЧЕТКОЙ технике, а не то что большенство делает, пытаясь поднять то, что им адекватно не по силам, действительно хорошо растит мышцы. НО! Безусловно нужно совмещать такую нагрузку с хорошей разминкой, с йогой/растяжкой, с работы с собственным весом, с элементами из гимнастики и тд + правильная диета. Вот тогда и травм не будет, и человек станет универсальным атлетом.

[@DimaRaih]

Я вот вообще не в курсе. Есть вес типа штанги который невозможно изменить, на бицу начал делать 16… потом дошло до 20. Жгет отлично, чувствую тоже шикарно...но постоянно себя ругаю что для хорошего прогресса надо делать 6-8!...... При этом стал приседать - снача 20… сейчас 40 раз. Мышцы болят уух как, и самое парадоксальное они хорошо растут!....😊

[@xxzcortezzxx6040]

Ну ты красава. Ни слов-паразитов, ни «ээээ», четко! Инфа безусловно полезная. Очередной разрыв шаблона от Олега👍🏻

[@olegchikin]

Увидел шаблон, порвал шаблон! АХ ха ) Спасибо!

[@jasonv.4997]

Олег вопрос к тебе. Так же по началу работал с большими весами, 8-10 повторений, рост был только общей жировой массы, но не мышц. Решил попробовать многоповторку, от 15 повторений и заметно начал расти. Так занимаюсь уже 4 месяц, прогресс заметен, прибавил как в весе так и в объемах, но все равно устаешь со временем и хочется взять вес побольше, тянет сделать хотябы 1 повторение на максимум). Думаю насчет переодизации. Как ты считаешь, стоит ли перейти на месяц тяжелого тренинга и потом вернуться к многоповторному, или нет в этом смысла и просто отдохнуть неделю и продолжить заниматься так как прогрессируешь? Пробовал ли ты переодизацию и как отразилось на результатах?

[@SuperSeryogal]

Братан, как с периодизацией? Расскажи! Тоже хочу попробовать

[@zakhar1668]

Красавчик, спасибон))Полезненько)

[@labzic]

Красавчик братан !! пили еще видосы !! поставил лайк заслужено вполне!

[@alexlutsenko1522]

Взрывная информация, Олег )) Максимальная эффективность всегда за многоповторкой )

[@london4983]

"Если ты сильный, ты вряд ли прыгнешь"...посмотрите как прыгают тяжелоатлеты))

[@olegchikin]

Четко ты меня утёр! Нечего сказать ))

[@PavelSurok]

Dmytro Ruzhytskyi Дмитрий что за чушь, зачем прыгать 5 минут? Запрыгнуть куда-то - да, бывает нужно. Но когда понадобится прыгать 5 минут? Это совсем бесполезно

[@ктарчегдиамонд]

когда по ногам стреляют )

[@Garik_Garik]

Или посмотрите, как поднимут вес "прыгуны"))) Все относительно. Занятия не могут быть для всех одинаковые, все зависит, чего ты хочешь. Одна рекомендация для всех не подходит.

[@МужикВеселов]

Такое упражнение есть.

[@МарияОрлова-й6ж]

Олежка, красавчик!) Так много нового узнаю от тебя. После твоих видосов сразу мотивация подскакивает)

[@Nikitosss91]

Встречный вопрос, где ты в жизни встречал таких же здоровенных мужиков(которые набрали на малаповторке)не занимающихся с тяжелыми весами?

[@tafhu5990]

захожу на канал к олегу-ставлю лайк не глядя

[@iwansea6040]

А где в жизни без тренировок в зале встречаются реально мощные парни?До появления тренировок с отягощением все решала генетика,а все тренировки заканчивались на пробежке и отжиманиях,и никаких качков не было.А с появлением бодибилдинга и появилось так называемое наращивание мышц,и уже вместе с развитием этого спорта выяснялось что и как эффективнее.Я честно вообще не понял посыл фразы ,,где в жизни встречалось,,?Тогда можно утверждать-,,где в жизни встречалась работа головой и зачем она нам нужна,, если на Руси 98%людей всегда работали руками

[@olegchikin]

Если в такую степь уходить, то наверно да. Но я говорил о другом )

[@olegchikin]

Толя, Анатолий

[@ВиталийЧернышов-ч7ь]

почему же! а в древности на олимпиадах были богатыри..и статуи атлетов в мраморе с натурщиков делали. а так же силачи 100 летней давности.возьмите Ивана Поддубного.он в 73 года мог в косичку свернуть 3 гвоздя 20 см. и борцы были и силачи в цирках выступали во все века. и тренировались для этого..это была их работа и хлеб.

[@vitgun6935]

Я прям вижу как горилла с детства всё тяжелей и тяжелей палочки тягает. У меня бицепс как у спасокукоцково хотя я бухаю, курю и только 3 года стажа грузчиком и 15 механиком. Кручу болты и гайки так сказать. Можно было бы и фармы попринимать но боюсь выпрет живот как у грёбаных качков. Автор красава. Разложил качков в овно.

[@CapRyanGiggs11]

согласен! 8-10 делал,сам эктоморф,травма груди,крестовину повредил на брусьях.делаю по 15 повторений,проблема ушла!Полностью согласен!Олег как занимаешься сплитами или фулбоди по 20 повторений? и скажи сколько подходов делаешь?Заранее спасибо за ответ.

[@АлександрПивоваров-л8ч]

о даааааааааа , обожаю медленно прорабатывать и чувствовать мышцу аж до слёз !

[@ŽeņjaM-x7e]

Всё по делу как всегда! Планета эктоморф рулит! Спасибо Олежа..

[@АлександрБородин-р9м]

Молорик, всегда приятно полсушать! За один дубль респект!

[@sochitoday5687]

Блин, Олег ты молодец, всегда интересно слушать тебя. Тема очень интересная .

[@kubik1046]

Суждения поменяются когда начнутся травмы а заниматься хочется, хочешь не хочешь перейдешь на многоповтор

[@РоманКошевой-г2г]

Олежка радует. Как раз актуальный видосик завез. Смотрим.

[@АлександрКарпов-п2э]

Здравия, Олежа! Всё просто: 1 вопрос - а до какого состояния ты будешь прогрессировать в мышечной массе? Это тоже самое, что и "до какого рабочего веса прогрессировать в жиме". Если будешь жать лёжа 200, то рука по-любому будет от 48см и больше. Ну хочешь не хочешь, а если жмёшь от груди 200, то торс у тебя будет мощный и накачанный 100%. 2 вопрос: а при чем тут количество повторений к жизни? Как относится теория гепертрофии мышц к повседневной жизни обычного человека? Если исходить из принципа того, как тренироваться, чтобы лучше работать, то нужно просто работать. Много работать. Иметь минимум проблем со здоровьем и всё, этого хватит. Качалка, в принципе, не имеет отношения к повседневной жизни никакого. Даже наоборот, чтобы лучше давалась длительная и рутинная работа в жизни, то лучше заниматься кардио: бег либо единоборства. А с жимом верно: чем больше жмёшь, тем и сам больше.(зачастую, а для натурального тренинга так и подавно). Нету смысла тратить ресурсы организма на КАЧАЛКУ, если цель именно в улучшении и приспособленности к длительной, рутинной и, если угодно, многоповторной работе, которая встречается в обычной жизни.

[@1g9y5xc39]

Я такого же мнения. Думаю, как всегда нужно найти для себя золотую середину. Нужно и форму улучшать и выносливость. Не нормально же, накачаться как бык, при этом еле передвигаться.

[@ЕвгенийДмитриевич-х6г]

Просто мегапушечный заряд мотивации и знаний))) Спасибо тебе Друг)

[@СергейЛаговец]

Олег, снимай почаще одним дублем. В этих видео ты самый настоящий, такой какой есть. Ну и про лес не забывай, в нем самые душевные видео получаются. Респект и пятюня!

[@olegchikin]

Уууу! Про лес упомянул и один дубль! Родственная душа! Обязательно будет! Спасибо за поддержку!

[@ЮрийРуфер]

Хорошая тема про стабильность тренировок и про правильность выполнения. Немного размазанное вещание, но насколько я вижу, подход Олега во многом основан на том, чтобы вызывать правильную эмоцию. Поэтому, считаю уместно. От себя скажу что вопрос с занятиями решился не залом, а шведской стенкой дома + груша. И в свободное время я прорабатываю в первую очередь именно правильное выполнение, чтобы оно стало автоматическим. В итоге перестали хрустеть суставы рук и дрожать мышцы при зависании на турнике. Причина-отсутствие спешки как в зале и возможность потратить время на продумывание выполняемых упражнений. В размеры не рвусь. Всегда нравилась идея быть суше. Олег, спасибо. Один из первых кого я стал смотреть.

[@olegchikin]

Спасибо за понимание. Про подачу ты в точку. И посыл разглядел в бушующей лаве эмоций )

[@P_UA]

а я думал такая детализация и сечение мышц достигаются диетой, а не кол-ом повторений

[@olegchikin]

Тут и питание и техника особенная. Нельзя отделить

[@Nezfor]

Именно диета, но в данном случае еще и «особенная техника» под названием фармакология. Не ждите, что на многоповторке выделятся гормоны: тесто, гормон роста и тд., а они необходимы для роста мышц, но если вы на химии, то и многоповторка покатит, да Олежка?))

[@Kovalevskiy_yegoriy]

@@Nezfor малоповторкой не все могут прочувствовать мышщу в достаточной степени, вот и всё.

[@alinakryshtafovich8322]

Олег, дорогой, поддерживаю Вас в ваших мыслях и стремлениях. Вы - молодец. Благодарю вас за Ваш поток)

[@МаксФрай-й1щ]

Истина посредине. Если ты натурал, без 5*5, без силового тренинга никак. Тест падает после 35(+/-)5 годков на 1-2% с каждым годом, дрочевом по 20 повтором ты его никогда не поднимешь. Разумно надо сочитать силовой и многоповторку. Уходить с весов когда ЦНС не выдерживает, давать отдых суставам и связкам и бомбить детализацию. Мне нравится подход Майка Охёрна...да, он не такой химик как покойный Рич Пиана...но он реально супермен!

[@Abrikos1984]

Говорит про натуральный тренинг и в пример привёл О’Хёрна😅

[@al40722]

Олежка как всегда лайк) Веселишь и по делу.

[@_VladNav_]

Вечный спор людей любящих силовой тренинг и многоповторный... Одумайтесь люди!Что друг друг поливать какахами и нахваливать что то одно! Мы все разные!И что работает на одном,не факт что будет работать на другом! Найдите то,что подойдет вам и тренируйтесь в удовольствие!

[@РоманИванов-г5ж]

Позитив так и прёт! Респект тебе и уважуха Олежка так держать.МОЛОДЕЦ!!!

[@donmillion8740]

у меня в сексе малоповторка

[@blagodatna-24]

Don Million надо влучшать нервно-органные связи)))) добавляй чувства!

[@TR0Y72]

зависит от возбуждения, значит возбуждение настолько сильное, что все проходит стремительно

[@alexsurov6971]

я в сексе вообще пауэрлифтер!!!!

[@AlexKsub]

Олег, супер тема! Как раз были мысли как ехать дальше, все во время! Благодарю за подсказку!

[@SergeyFominVL]

Олег, здравствуйте! Почему в доказательство своих слов вы не приводите научные исследования? Логические умозаключения или слова про то, что я общаюсь со многими людьми - это не доказательства (сторонник многоповторки может также привести умозаключения и слова своих знакомых). Я не пытаюсь оспорить ваше утверждение, просто хочу указать на то, что оно также, как и слова малоповторщиков, никакими реальными доказательствами в этом видео не подкреплено. PS. Вообще меня в целом удивляет то, что бодибилдингу уже больше 50 лет, фирмы вкладывают в рекламу спортпита миллиарды, а нет никакого однозначного научного ответа, что эффективнее.

[@maxmorgan657]

Олег, большое спасибо за познавательные видео! Чудом наткнулся на твой канал, уже месяц "штудирую" информацию. Ты просто перевернул мое представление о тренировках и питании!!!

[@olegchikin]

Еее! Как же я рад это слышать! Спасибо! ) И удачи!

[@borisshabanov6702]

Супер дубль получился! До твоего канала думал, что людям просто лень с монтажом возиться, а оказалось ,что это типо вызов!)

[@ctg_egor]

Доброе утро! Спасибо за видео! Мотиватор! Мурашки передал :)

[@lgbf6548]

Ответ на вопрос Стаса Линдовера - прогрессия весов возможна, пока рост мышц не упрётся в физиологический (генетический) максимум (для конкретного человека, который тренируется НАТУРАЛЬНО).

[@valentinbondarev9533]

Да, только обычно все понимают что переборщили после травмы. Знаю по собственному опыту

[@JokkerV]

Спасибо, очень понравился видос)

[@ИринаАвдонина-ю1и]

Линдовера ооочень люблю! Красавчик 😍 и правильные вещи говорит! Я тоже для себя такую теорию вывела, что мы в зале должны делать то что бы мы делали в природе, если бы жили не в городе. То есть в основном функциональные тренировки со своим весом или с небольшими весами. Большой вес все берут в ущерб технике, это точно! Согласна полностью с твоим видео!!!

[@fortisserp]

Ирина, молодец! Полностью тебя поддерживаю! Естественные, бытовые, повседневные, функциональные движения!

[@andrewsmadich6384]

Пять лет работаю на многоповторке...вес небольшой...жим штанги 50 кг на 50 раз...на бицепс 20 кг на 50 раз...и так все группы мышц ...

[@fortisserp]

Олег, красавчик! Я тебя поддерживаю! Фитнес - это красота. Мое мнение: прежде, чем выбрать себе цель в тренировках - нужно развить свой разум.

[@vladimirkryukov6428]

Заряжаешь по полной) видео супер! Продолжай в том же духе😄👍

[@groomyboss]

Шикарное видео! :) Смотрю твой канал давно уже очень! Очень нравится формат, желаю успехов и миллионы подписчиков!!! Сам близок к твоей форме, тренируюсь уже 7 лет почти, никакой фармы, сам я ростом 174см, весил 52кг когда в зал пошел, на данный момент 66кг и думаю на 70 остановиться, не хочу быть большим, хочу быть функциональным! У меня 7% жира, при моем весе и рельефе все думают что вешу около 80кг (Я вечно с этого угараю) ибо рельеф и функциональность нашего тела - наше все!! Занимаюсь многоповторкой уже 3 года и буду исключительно так, ибо ты правильно говоришь, минимум травм и самый лучший результат за все время моих тренировок! Благодаря тебе начал йогой заниматься, спасибо большое за то что ты делаешь!!!

[@olegchikin]

Очень рад прочитать твои слова! Подписываюсь под каждым пробелом )) Спасибо за поддержку, понимание и добрые слова!

[@newfoundglory14]

я 175 и тоже весил 52кг когда начал заниматься, 4 года занимаюсь, год перерыв был из за работы, занимался раз-два в неделю. Максимум дошел до 63кг, в данный момент. Зае*ался уже думать многоповторка или силовая, в итоге всегда возвращаюсь к силовой. в данный момент работаю 6-8 повторений. Жим лежа 72.5х6, присед 80х10, подтяг +17.5кг на 8, но сильных приростов чет нет.. Уже прогорел и решил сдать анализы на гормоны, сделал присед тяжелый на 6, на след день анализы на тест, посмотрю на результат, дальше сделаю присед на 20 и сдам посмотрю будет ли разница, если нет, то пыжиться смысла нет, ибо пздц как тяжело все это и не в кайф.. А что у тебя по антропометрии при твоем весе? у меня запястья 14.5-15см, бицепс +-35 больше не растет, бедро 54, грудь 100..

[@groomyboss]

Сколько вам лет? (Это касательно гормонов) Чтобы вот так вот замерять, честно, никогда не замерял, всегда занимался чисто в кайф и смотрел на внешние изменения! Ради вас измерил бицепс - 37. Переходите на многоповторку, я при вашем весе присед 80 на 10-12 делал спокойно + подтягивания с 32кг 10-12, так как несколько лет увлекался чисто гимнастикой и силовой тренировкой на турнике-брусьях и в бытовых условиях, чего только не пробовал! С детства я в спорте (гимнастика + тайский бокс + плаванье), отец у меня заядлый спортсмен! Насчет жима лежа - удалите это бесполезное упражнение из вашей жизни, только травмы себе сделаете. Я жим делаю только под углом в 30 градусов и с 60-70 кг на 20-12 раз по 4-5 подходов и жим гантелями! Я вообще сторонник очень активного тренинга, моя тренировка не длиться больше 45-50 минут, весь мой отдых это то время когда я отхожу от рабочего пространства и пью воду ну и максимум еще пару секунд себе позволяю! О тренировках можно говорить очень долго, постоянно менял стиль тренировки, упражнения и тд. (Это оч. полезно, мышцы не понимают что происходит и им нужно срочно адаптироваться под новые нагрузки) Я вас прекрасно понимаю (я про 63кг ;) )! Тоже было плато на этом месте, очень долго, наверное около года! Потом я немного изменил систему тренировок и стал меньше есть именно что МЕНЬШЕ, ибо работа была запарная до тех пор пока я не нашел себя как программиста) и что вы думаете? Я, О ЧУДО, начал набирать вес! Медленно но верно на многоповторке, с меньшим рационом чем до этого (но с полезной едой (больше зелени, меньше жиров)! И вот, спустя не долгий срок я набрал свои 66 кг и дальше набираю, но чистую мышцу, процент жира просто мизерный около 7-8%!

[@groomyboss]

долго расписывать, очень интенсивные и разнообразные, если будет интересно, то могу расписать и на почту вам сбросить. (но я не тренер и не спец в этом, просто исходя из личного опыта работы в зале (почти 7 лет) и 11 лет вообще занятия спортом по типу плаванья, тайского бокса, гимнастики) могу посоветовать то что лично мне зашло больше всего!

[@newfoundglory14]

EragonT110E5 интересно было бы посмотреть) тем более что комплекция схожая) [e-mail] у меня по работе всегда бомбит, ибо сисадмин на оутсорсинге

[@bobikcot]

Абсолютно согласен. Пробовал разные тренировки - сила, масса, выносливость. Самая неинтересная это на массу. Реально ты тупо в рамки себя загоняешь - больше ешь, обязательно поднимай веса, соблюдай режим. На силу поинтересней, показатели все не хило растут, но травмоопасность зашкаливает просто. А вот на выносливость, многоповторки - реально в кайф. Куча упражнений, воркаут техники, разные упражнения на турниках, стойки. Чувствую себя лучше, как-то функциональней, легче, выносливей, живее. Какие-то бытовые дела делать стало легче. Усталости нет. Раньше такого не было. После трень на массу хотелось все время спать и есть. Если выходил за 15 повторений, или надо было там пробежаться, да просто быстро пройтись - забивались мышцы, дыхалка сбивалась, чувстовал себя как кусок ..... Возникали мысли - Так для чего все это? =) Олег в этом видосе только подтверждает мои выводы, тоже сделанные за годы разнообразных трень. Один из фитнес блогеров, который выглядит достойно и функционально, и не несет эту чушь про то как набрать побольше. И задает правильный вопрос - Нахрена?!!! Спасибо!

[@olegchikin]

ПОдписываюсь под каждый словом! НА одной волне )

[@anatolys6799]

Где у Мак Роберта сказано про 6 повторов да еще и усираться при этом? Вроде как он советует по 20 повторов в приседах и повышать вес циклами. Дальше: а кто из тех, кто не совершает силовую работу имеет большую мышечную массу? Даже грузчики - те еще дрыщи, как правило. Но это не значит, что они не растут из-за того, что совершают многоповторку. А не растут они потому, что делают одну и ту же работу изо дня в день. То есть нет прогрессии нагрузок. Ну а насчет прогрессии, как раз прогрессия весов и нужна для роста. От прогрессии повторов, то есть общего объема работы растет именно выносливость. Можно расти и с помощью прогрессии объема, но это работает только если объем растет, а время тренировки - нет. Но тут как раз и есть ограничение: невозможно до бесконечности вкладывать в условный час тренировки всё больше повторов и подходов. Таким образом остается только повышение веса. Но это не значит, что надо рвать веса. Можно и на 20 повторов работать, но главное чтобы в этих 20 повторах рос вес. А техника просто должна быть неизменной (правильной, естественно) иначе вы просто будете обманывать себя увеличивая вес не за счет прироста мышц, а за счет читтинга. Вот еще один аргумент в пользу повышения веса. Посмотрите на любую жирную тетку в 120 кило. Да у нее икры такие, что любому дрыщу в зале никогда не накачать. А что она делает? Просто ходит. А это женщина и значит теста у нее 0. И ходит она не больше, чем худышки и чем до того как разжирела, а значит рост ее мышц происходит именно за счет увеличения веса. Я это на себе испытал: когда у меня было 75 кило, я икры качал как оголтелый. Причем разным количеством повторов. И больше 36 они не росли. Сейчас я вешу 100 и икры увеличились до 40,5. А хожу я вообще мало: сижу за компом, пью пиво да тренируюсь по 40-50 минут 2 раза в неделю. Причем я качал икры, но вот уже 3,5 месяца как отказался. И они за это время не только не уменьшились, а еще и приросли на 0,5 см. Так что главное - это как раз прогрессия весов. И отказ для этого тоже не нужен. Ну а повторов надо делать столько, сколько нравится и на что лучший отклик. Спор о их количестве вообще не имеет смысла. Другое дело, что совсем уж мало: 1-3 будут развивать в основном силу. У функционала мышц есть 2 характеристики: сила и выносливость и они мало коррелируют с объемом мышц. Объем нарастает от того, что от тренировки к тренировке мы повышаем нагрузку (не вес и не объем работы, а именно нагрузку в единицу времени). И этого повышения нагрузки должно быть не много и не мало, а достаточно чтобы не перетренировываться, но в то же время запустить процесс роста. Кстати, я писал про технику и про единицу времени. Если мы увеличим вес на штанге в приседе, но увеличим и паузы между повторами (не говоря уже про уменьшение глубины приседа или клевки корпусом), то это будет самообман. Только при соблюдении прочих равных повышение веса снаряда будет работать.

[@Abrikos1984]

Просто ноги отекают.

[@anatolys6799]

@@Abrikos1984 , как у кого. У меня не отекают и % жира на них несущественный. И не у всех жирных отекают, а объем мышц всё равно больше, чем у худышек. основной жир на пузе и жопе откладывается, а конечности в этом плане мало от прослойки зависят. Отеки же - это проблема с выводом жидкости из организма. При этом отекают и лодыжки, а лично у меня 22 см как было когда я 70 весил, так и осталось когда сотню набрал.

[@Uuuuuu648]

Сам тоже становую и присед 130 кг 5 подходов по 6-8 повторений! Итог: остиахондроз протрузия пояснично-крестового отдела! Если быту тогда ещё знал, что многоповторка - 60-70% от твоего максимума, это одновременное и наращивание мышц и сжигание жира! Если бы я знал это раньше, я бы даже и не начинал жать большие веса! Так же как и вы Олег исходя со своего опыта, который когда-то делал эту базу и тяжелую малоповторку перешёл на результативную многоплвторку! Многоповторка рвёт малоповторку! Спасибо за видно !

[@olegchikin]

Понимаешь меня! )

[@iwansea6040]

4-6 повторений нигде не встречается, как и максимально достижимая мышечная масса.Ты говоришь-где вы видели деятельность на мало-повторку.А где ты видел качков без нее?Будем говорить по факту,есть пример-Шредер,малоповторка-максимальное гипертрофированные мышцы,а где такой же пример с многоповторкой?

[@ЧарльзБронсон-ц4б]

Шредер химик) Он и от одного повторения и одного подхода в нем расти будет)

[@komsa417]

Олежа, красава! Прям передаёшь очень позитивные эмоции всем эктоморфам ;)

[@Alex-wq7xj]

Олег, твой позитив пронизывает пространство со скоростью света. Так держать! Спасибо и привет из Китая)

[@olegchikin]

Опа! Поднебесная на связи! ) Привет! И спасибо большое!

[@pozdravlyayou7936]

Только начал свой путь, но знал -решают повторения) Видео как всегда позитивное и энергичное, палец вверх)

[@drensarq8095]

Лифтеры, вы слышали кто вы? - полшишечники! )))

[@olegchikin]

Ах ха))) Угар

[@zeus-xr2sm]

У меня друг пауэрлифтер но у него нет живота)

[@ANDRANIIK]

Клевый чел😂👍🏻 с первого видео зацепил, хотя не смотрю «Кач-видео». Успехов 💪🏼

[@ДенисСкудов]

Мужик со своими динамически развивающимся взглядом на жизнь, которому ничего не нужно никому доказывать - красава!

[@olegchikin]

Спасибо за поддержку

[@shavkhadatabay5344]

спасибо за позитив Олег зарядились положительной энергией

[@novaxpro1]

Услышав про становую и присед , рука сама лайк поставила))

[@Gregory-y3k]

Спасибо за такое столь полезное видео))надо пробовать эту тему с много повтором))

[@nskd555]

Олежа под чаем )

[@olegchikin]

Снова

[@armenkhachatryan2391]

Олег! Отличный посыл! У меня, после травмы (авария) не осталось вариантов, только малые веса. Думал - всё! Прогресса не будет. Ты вселил надежду! Буду пробовать. Надеюсь, разовьёшь тему в следующих выпусках. З.Ы.: Купил блендер, завтракаю жижей :)

[@olegchikin]

Всё будет ништяк! Поправляйся и улыбайся! ))

[@pavelvys7869]

Красава, Олег !) Пойду тренить по твоим советам ! Отпишусь после года , либо через пол года )) от 20.04.2018

[@Funtik_]

Ну и где ж ты есть, или с канала отписался? ))

[@angela-witch]

Привет из Севастополя. Олег, ты супер молодец!)

[@Trener_Artem]

Я тоже ушел в многоповторку с ростом стажа. Цель: 30-45 секунд под нагрузкой. Итого выходит до 20-30 повторов. Ну если наглядно, раньше на бицепс брал 20-22 кг гантель, была рука 42см, уже много лет беру 8-15 кг, рука 46см.

[@olegchikin]

О чем и речь ) Тут четкое деление сейчас будет: те кто накопил стаж и опыт и соскочил и те, обычно молодые, кто продолжает свято верить.

[@ОлегПровоторов-т4я]

mikro bik открой глаза ))

[@olegchikin]

Что?? Ты смеешься? Таких полно! И я не исключение

[@theinquisition8008]

У меня как раз 42, тож брал 22кг и недавно тоже перешел на мелкие, ибо перестал чувствовать бицу и че т как то слабеть стала. Надеюсь как и у тебя разбомбит))

[@1982Maniac]

Дядя Спир Смотря с какой скоростью выполняешь движение можно в силвом стиле выполнять медленно подконтрольно и уложиться в 20-30 секунд. а можно взять смешной вес и уложиться в 10секунд . так что эти циферки и время под нагрузкой ничего не говорят

[@yuriy6632]

Полностью поддерживаю, Олег, сам первое время тренировался в этом злосчастном малоповторе, гнался за весом, а сейчас пересмотрел свой тренировочный процесс и теперь моя форма мне нравится гораздо больше и тут ты выпускаешь видео с теми же словами внутри

[@olegchikin]

Вибрируем на одной частоте! )

[@АльнурКурганов]

Один дубль это топ Олег ! Как будто с близким другом пообщался ! Го еще такие видосы !

[@olegchikin]

Спасибо! Услышал! )

[@sfleee]

Класс! Настроил на позитив, в прочем, как и всегда. Полезное видео, спасибо!

[@burenkov]

Ежедневные энерго влоги и миллионы подписчиков Олежке желаю) ибо заходит на ура)

[@olegchikin]

Игорь, спасибо тебе большое!

[@heshagrade]

Господи, ты поставил под сомнение самый распространённый принцип тренировок, но при этом настолько мощно аргументировал, предлагая при этом альтернативу - это просто невероятно отрезвляет. Олег, ты настоящая икона сбалансированного и гармоничного человека, спасибо, что делишься с нами своими бесценными знаниями! :DD

[@maxy825]

Ничего себе тебя штырит, видосы как из пулемёта, да и с такой энергетикой! Тигуанинь, видимо, свеженький пришел! :)

[@СтаніславБукреєв]

Да, да .

[@Ktulhu85]

Олег, все правильно говоришь, я тоже примерно так тренируюсь. 20+ повторений. Мышцы чувствуются гораздо лучше, да и отказа, как такового нет, есть просто жжение. Но техника при нем не страдает. Спасибо за видео, респект!!!

[@ttsygan]

хочу четкую тему, хочу к вам на курс))) когда набор на курс? (только вчера вас нашла, из ушей не вытаскиваю))))) инстаграмм еще не изучила, я за вами слежу))

[@olegchikin]

Отличная идея! ) Я как раз набираю пятерку сейчас (еще не объявлял нигде). Потом уедем в авто путешествие по России. Пишите в вк, обсудим детали

[@dimashpiganovich]

Красава,все по сути !

[@larisapavlova727]

если вы говорите,что многое можно заменить,может быть покажете?интересно было бы принять к сведению.от чего сейчас отказываются и чем заменить можно..заранее спасибо!

[@kakahka11]

Привет , очень нравятся твои видео они заряжают позитивом и хорошим настроением. Ответь пожалуйста сколько раз в неделю ты качаешь одну мышечную группу ?

[@ruwebstyle]

наконец-то хоть кто-то затронул тему естественных нагрузок жизни

[@qwerty8287]

ну наконец то всё больше и больше вижу видео в последний гож о том что веса не решают,я уже устал это повторять,надеюсь эта масса в зале 95% начнёт хоть чего то достигать...

[@SuperAihai]

Прям красавец! Выносливость реально важнее разовой силы. На практике это более применимо! Лайк!)

[@wizard861]

Сразу лайк! Класс!

[@AndrewGlotow]

"Жим лёжа в задницу идёт" - в этом согласен на все 100%, только если про штангу речь. Жиму гантелей всё-таки быть, но это сугубо моё мнение.

[@Виталийсв-к8о]

Андрей Глотов как вы заибали своими гантелями, выкинте их нахер. Полная безполезная уйня.

[@infernalilith6946]

Олег, как всегда заряжаешь позитивом и энергией! Ваши с Алёнкой видео - огромная мотивация. Очень нравятся твои мысли и идеи. А стремление к самосовершенствованию и движению только вперед впечатляет и заслуживает уважения. Так держать!

[@olegchikin]

Спасибо!! Больше спасибо за доброту и понимание! )

[@АлексейВолков-е3д]

Согласен полностью-фулбади+многоповторка

[@НикитаБобриков-п6п]

Спасибо за видео. очень качественная и ценная информация. продолжай в том же духе:)

[@ЛёшкаЕсенин-у7щ]

Начали юзать многоповторку с братишкой, никогда не думал, что это именно та программа которая нужна для эктоморфа, мышцы кайфуют от такой тренеровки)

[@ЛёшкаЕсенин-у7щ]

Силуан , порабатаем увидим, нужно ведь эксперементировать)

[@Str8representing]

Артем Чумаход Если жир прирастает, то в голову надо меньше еды класть)