Осознанное питание: как я изменила свой подход к рациону| Правильное питание для похудения

⚡КАТАЛОГ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВОК → clck.ru/326bob
⚡Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo → clck.ru/Z2kMJ
⚡Все программы Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo → clck.ru/Z3yPt
Как найти баланс в питании? Как перестать трястись за каждый съеденный кусочек и сделать еду не центром жизни, а приятным и полезным дополнением 🧐
Мне очень нравится определение «чистое» питание ☝🏻 Это, прежде всего, сбалансированное по макро- и микронутриентам питание, минимум продуктов глубокой обработки и максимум - свежих.
📝 В полноценный рацион должны входить:
● нежирное мясо, яйца, молочные, кисломолочные продукты;
● рыба и морепродукты;
● бобовые, злаки и цельнозерновой хлеб;
● овощи 🥦 и фрукты.
✅ Вот несколько принципов, придерживаясь которых, ты сделаешь свое питание более чистым:
► откажись от полуфабрикатов и соусов;
► старайся готовить на один день;
► ограничь употребление сахара, исключи трансжиры;
► соблюдай питьевой режим 🥛;
► последний прием пищи старайся делать примерно за 3 часа до сна.
⏰Тайм-коды:
00:00 Мой путь к осознанному питанию
00:32 Что такое правильное (чистое) питание?
01:57 Из чего состоит полноценный рацион?
03:07 Основа правильного питания. Об этом молчат диетологи
04:12 Как я раньше понимала "чистое питание"
04:59 Почему я изменила свой подход к питанию
06:04 Основной рацион для похудения
КАТАЛОГ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВОК → clck.ru/326bob
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo → clck.ru/Z2kMJ
Все программы Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo → clck.ru/Z3yPt
Присоединяйтесь в с социальных сетях:
newyorkfitspo
zen.yandex.ru/newyorkfitspo
t.me/newyorkfitspo
Понравилось видео? - Подписывайтесь на канал Newyorkfitspo → goo.su/3y0X
Задать вопрос Виктории Боровской → [e-mail]
#викторияборовская#осознанноепитание#правильноепитание #нутрициолог #похудение #лишнийвес #школаздоровогофитнеса

[@newyorkfitspo]

*Решить проблемы с пищеварением можно через неврологические, дыхательные и пилатес-практики на интенсиве «Здоровье для ЖКТ»! Сейчас вы можете приобрести полную программу восстановления ЖКТ всего за 1490 рублей вместо 1900 по промокоду* → ugkt Прочитать подробнее и присоединиться к интенсиву можно по ссылке → clck.ru/32L8Qr

[@AHotkovo]

Спасибо за видео

[@e_a.]

Мне кажется, ядерная химия проще, чем подсчёт калорий 😄

[@ninanagornych6111]

Вика, я консультировалась у аюрведического доктора из Индии, который сказал, что лучшая еда для человека та, на которой он вырос в детстве, под нее( эту еду) сформировался микробиом в кишечнике. Еще он заметил, что в зимнее время не надо есть свежую зелень и салаты, только крашеные овощи.

[@MashaMariya19]

Вика, благодарю!💕 Полностью с Вами согласна!☝️👍

[@user-jc3nj5ww4o]

спасибо вам, я такого же мнения))

[@user-lk1dp7sj1j]

С индивидуальной непереносимостью согласна. Но почему именно упор делают на глютен и молочку? Их в большинстве переносят чаще нормально) А вот бобовые, орехи, свежие овощи и другую грубую клетчатку 90% населения вряд ли переварить способно 😃 Но их все прославляют. Кислое и острое сюда же.

[@katharsis7]

К бобовым и т. д. нужно приучить организм, +замачивать их. +большинство людей не жуют продукты в достаточной мере и такая грубая клетчатка вызывает вот такой вот эфект. На себе проверяла, когда вегитарианила, сперва организм привых ращеплять животный белок, при переходе на растительный, организм меня слал подалтше, однако спустя некоторое время адоптировался)

[@user-lk1dp7sj1j]

@@katharsis7 мой комментарий был, отнюдь, не для того, чтобы опорочить бобовые 😃 Просто другие группы продуктов (а не глютен и молочку) люди не переносят чаще, но о них не говорят. Какой-то заговор именно вокруг глютена 😃 Хотя он всегда ранее был во всех даже ЛЕЧЕБНЫХ диетах.

[@olenkok]

@@user-lk1dp7sj1j на глютен у многих аллергия, просто они об этом не знают, потому что не сдавали анализы. То же самое и с молочными продуктами. Большинство людей не задумываются о питании-просто едят как обычно. И поэтому кажется, что всё нормально.

[@user-lk1dp7sj1j]

@@olenkok ну в смысле?) Как это можно не замечать? Если я не переношу болгарский перец, то после его употребления у меня болит живот. Как можно не заметить аллергию или не переносимость?)

[@user-df6ef2lm3u]

@@user-lk1dp7sj1jизвините, встряну в ваш диалог. Вот есть живой пример у меня. Моя знакомая ест какие-то продукты или приготовленные блюда и у неё от них либо вздутие либо изжога или может и живот болеть. Она запивает всё таблеточками и продолжает есть то же самое. Потому что это вкусно, выгодно для бюджета,удобно быстро приготовить, ну и т. д.. Вот это и называется не замечать, вместо того, чтобы прекратить это есть и изменить рацион. У некоторых людей аллергия на кошек. Но они держат их дома и пьют всю жизнь антигистаминные препараты. Люди так загадочно устроены. У всех свои приоритеты.

[@user-jt9ew5dh4x]

Вика, вам так идет эта форма ❤

[@newyorkfitspo]

Благодарю 💖

[@ackyashytotorey2937]

Где-то читал, что разная пища за 1 приём плохо влияет на пищеварение. Допустим, яйца, рыба и сыр на завтрак - ну это ж жесть. В моем случае точно

[@patriciacamachovazquez1497]

Porfabor traducirlo en español

[@IvanIvanov-jr6le]

Вика, что скажите про пиво?

[@newyorkfitspo]

Не входит в правильное питание 🙈

[@IvanIvanov-jr6le]

Спасибо)

[@natalim1308]

У меня всегда дилемма) Например ем я салат, в него добавляю ложку французской горчицы. В этой горчице соответственно есть сахар и уксус - вроде бы вред. Или ем квашеную капусту и если вдруг закончилось оливковое масло, то могу добавить в неё чуть кетчупа (покупного). С одной стороны все покупные соусы - это ВРЕД. Но с другой стороны, если я не добавлю эту ложку горчицы, то салат мне будет не такой вкусный как с горчицей и съем я его в два раза меньше, чем если бы ела с горчицей. А салата нужно есть побольше))) ну и капусты тоже. Таким образом мне кажется, что всё таки эта горчица приносит мне больше пользы, чем нет. Без неё полезной еды я бы ела намного меньше)) Л-логика 😂

[@olgadonbass8574]

Ну скорее всего, это усилители вкуса в горчице и те же уксус и сахар делают салат более аппетитным. Можно самому сделать горчицу, там делов на 5 минут, уже наверняка будешь знать ее состав без всяких там крахмалов и глутаматов.

[@AlexandraAleksandra]

ничего страшного от ложечки горчицы или кетчупа не случится! Вы слишком зациклились

[@user-go3eo2nw9w]

На кофе в месяц уходит всего 100 рублей - пакет эрзац кофе в Магните столько стоит. Булки тоже дёшевы. Или... или вы имели в виду буржуазную привычку заказывать булочку с кофе в кафе или даже ресторане? )))

[@carolinen5309]

Что за кофе такой 🤔какой вкус и качество у него? По такой цене

[@user-go3eo2nw9w]

@@carolinen5309 эрзац. Вкус вроде кофейный. Вообще мне кажется, что большая часть так называемого кофе, продающегося в магазинах "для народа" - это максимум какие выжимки из кофейный зерен. Жмых для народа по цене жмыха )))

[@user-fu4uw1qi6b]

имелась в виду привычка пить хороший заварной кофе из свежемолотых зерен, не важно, дома или в кафе

[@user-jo8kv5wl1c]

)

[@pantera6363]

батат это не картошка.

[@carolinen5309]

А вы почитайте Первое что открылось на запрос « батат» - «это особый вид картофеля»

[@pantera6363]

@@carolinen5309 это вы читаете, открывая интернет)) а я биолого, мне интернет не нужен))

[@carolinen5309]

@@pantera6363 Это прекрасно Но не для для биологов это корнеплод, похожий на картофель со сладковатым вкусом

[@user-vq7qo7xg7j]

А что вы думаете об икре рыбной? Её нужно вводить? Она полезная?

[@newyorkfitspo]

Да, хорошая Добавляйте в рацион периодически