【おうち居酒屋】低糖質おつまみ4品で痩せる晩酌【しっかり満足】

こんにちは、平凡な夫婦です。
今回は糖質を控えめにした痩せるおつまみで乾杯。
なにかを制限するのは我慢みたいなところがありますが、今回つくった4品はお酒がグビグビすすむおつまみ♪低糖質だけど満足感あり♪
糖質を控えつつ飲みたい！そんなときにぜひお楽しみください♪
【メニュー】
手羽元タンドリーチキン（00:47、06:40）
ゴーヤと玉ねぎのマリネ（02:47）
チーズナッツ（05:22）
もやしカルボナーラ（08:12）
次回のおうち居酒屋（夫が喜ぶ夏おつまみ）
• 【おうち居酒屋】夫を笑顔にする夏おつまみ4品
前回のおうち居酒屋（飲みたくなるおつまみ）
• 【おうち居酒屋】私が選ぶビールのすすむおつまみ4選
【レシピメモ】
■手羽元タンドリーチキン
手羽元　12本（700g）
塩　小さじ1
コショウ　少々
(A)玉ねぎすりおろし　1/4個
(A)プレーンヨーグルト無糖　大さじ6
(A)カレー粉　小さじ2
(A)にんにくチューブ　3cm
(A)しょうがチューブ　3cm
①手羽元はフォークで穴をあけ塩とコショウを全体にまぶす
②ボウルに玉ねぎすりおろしなど(A)を混ぜる
③ポリ袋に手羽元を入れ(A)を加えて揉み込んだら20分ほどおく
④オーブンを180度で予熱
⑤クッキングシートの上に手羽元を並べ180度で20分ほど焼く
※焼き加減が心配な場合は爪楊枝を刺してみて肉汁が透明ならOK。赤い場合は追加で加熱してください
■ゴーヤと玉ねぎのマリネ
ゴーヤ　1/2本
玉ねぎ　1/4個
塩　小さじ1（苦味とり用）
(A)酢　大さじ2
(A)醤油　小さじ1
(A)ごま油　小さじ1
①ゴーヤはわたを取り薄切りにする、玉ねぎも薄切りにしボウルへ入れる
②①に塩小さじ1を混ぜ5分ほどおき、2〜3回水洗いをし水気を絞る
③(A)を加えて混ぜあわせたら冷蔵庫で食べるときまで冷やす（10分〜）
夫がゴーヤと距離を縮めたゴーヤフリット
• 【おうち居酒屋】夏に食べたくなるおつまみ5品
■チーズナッツ
スライスチーズ　4枚
ミックスナッツ無塩　約20g
粗挽き胡椒　少々
①ミックスナッツを粗く刻む
②フライパンにチーズを並べナッツを散らし粗挽き胡椒をまぶす
③弱めの中火で焼き、裏がこんがりしはじめたら火を止め少し冷まして（固まって）からお皿にもる
■もやしカルボナーラ
もやし　1袋
ハーフベーコン　1パック
(A)卵 1個
(A)粉チーズ　大さじ1
(A)塩　小さじ1/4
(A)粗挽き胡椒　少々
粉チーズ　適量
粗挽き胡椒　少々
①ボウルに(A)を混ぜ合わせ卵液を作る
②ベーコンは7mm幅にカットする
③フライパンを中火で熱しベーコンがカリッとするまで炒める
④もやしを加えて、もやしがしんなりしたら火を止める
⑤10秒ぐらい待ってから①の卵液を入れ全体に絡ませる
⑥お皿に盛り、粉チーズと粗挽き胡椒をまぶす
【キッチン道具と食器 紹介動画】
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[@tokotoko6179]

更新いただく木曜のこの時間は、ちょうど保育園のお迎えの時間。平凡な夫婦さんの更新通知が来ると、「一週間あと少し！」「子が寝た後に見るのを楽しみに頑張ろう」と元気づけられます😊いつも素敵なレシピありがとうございます✨今週もとっても美味しそう🥰

[@SS-yd9yc]

ガンバレー！

[@heibon22]

毎日、忙しいなかお子さんが眠りに着いた後の大切な時間に動画を見ていただきありがとうございます😊🩷 更新通知に元気づけられるだなんて、嬉しい限りです🙌✨

[@user-du9km2rr5h]

間違いなく美味しいものばかり🎉 ありがとうございます😊

[@user-ix7rz5hc7i]

低糖質でお手軽食材で最高です🙌 もやボナーラ早速作ってみます！ 今日もありがとうございます♡

[@user-in3db7vc7i]

乾杯の音が、良いグラス特有の綺麗な音色ですね🫰

[@IM-hu3co]

いつ見てもご夫婦共に手がキレイで、手際良く簡単で美味しそうな料理の数々に癒やされます✨☺️旦那さまもさり気ないお手伝いが優しくて素敵だなぁっていつも思っています！

[@mippy2835]

いつもお料理する手元が美しくて好きです🥰🫶お2人とも手が綺麗ですよね✨

[@reiyuzuyuzu_529]

味付けを自分で考えるのが苦手なので、いつもアレンジされててすごいなぁって見てます✨ 今日も素敵な動画ありがとうございます😊

[@user-xp9xq5sb6d]

木曜日の更新だと、週末飲みレシピに困らないのが嬉しいです❤ 毎週、動画を観て金曜日に買い出しに行きご紹介されたお料理を作るのが楽しみになってます。

[@luli5667]

低糖質おつまみレシピどれも美味しそう🤤ウイスキーが飲めるのがうらやまシー☺

[@official9552]

絶対美味しい❤

[@yuuk9599]

え❤ すぐ見れて幸せ❤ 今日も、美味しそうですね✨

[@hiroshige9710]

低糖質な献立ってなかなか難しかったりするのに、ご主人さんが気づかないぐらいおいしく作れちゃうのが天才🎉！

[@hiro-fn1hi]

いつも美味しそうで🤤が出ます😊 仲良くご飯いただくの本当羨ましいです😊

[@user-kd5oy5vm1n]

有難うございます。にゃんと嬉しい、痩せるツマミ様とな。ありがたや～ありがたや～🙇

[@user-ot9wh9xl4k]

わー、ゴーヤの季節ですね😊 いつもゴーヤチャンプルーとツナサラダが定番だったけど、マリネよきです❤ 最近暑いせいか、お酢が好きすぎて、追い酢してます。絶対作りたいやつです。😘

[@kikokawagoe2728]

糖質オフなかなか料理難しい こういうの待ってました😊

[@Candy-xg2tr]

ゴーヤ❤私も大好きです。マリネも大好き💕今年の夏はゴーヤマリネ…楽しみます😊

[@tomo4272]

チーズナッツ、我が家の常備品で作ってみます！ワインのおつまみに🍷😊

[@heibon22]

チーズナッツ、ワインにピッタリだと思います😆🍷是非、お試しください🩷

[@junandpuu]

チーズナッツ！めちゃくちゃ美味しい！おかげで飲み過ぎます笑これはいいですー🎉

[@user-cm6we2jt2z]

新しいお皿たちでしょうか…？とってもお洒落🥰 低糖質でも大満足ご飯ですね！

[@user-ut7iz6lt1p]

食後のオヤツを終始待っている自分がいました。笑 えらい！🤣笑 マネしてみます💓

[@heibon22]

残念っ！！今回は早々に歯磨きして我慢しました😆笑 是非、お試しください✨

[@user-ys2qk4do4n]

奥様、几帳面で丁寧だなぁ。 ゴーヤの袋、キッチン鋏で切ってて驚いた！ 私だったら包丁でぶった切ってる(笑)

[@user-kn3xy5dm8d]

どれもこれもやってみたいレシピです😍これはお酒がなくても楽しめそうですね。料理の行程がいつも見やすくて気に入ってます👍👍👍料理上手な奥様で旦那さんが羨まし過ぎます☺️使ってるオーブンも出来たら教えて欲しいです。

[@user-es5ic5fc5x]

何時もの素材で、全く違うものが出来る。 凄いな〜。罪悪無しのメニュー。これには、ハイボールですね。

[@user-bs6wd1xe1f]

いつもおいしそうだなぁ…と動画を見ています。お二人の雰囲気も素敵です。蒸し暑い日々なので　御身体に気をつけてお過ごし下さいね。動画更新楽しみにしております。😊

[@user-lc1fj8yv2o]

チーズナッツ🥜 めちゃ好み〜😍 我が家もチーズ煎餅はたまにしていましたが、ナッツを乗せるの❕ ナイスアイディアすぎ〜👍

[@yagiii1230]

いつも美味しそうです🤤 ナッツを常備されてるイメージなのですが、他に常備されてる食材がありましたらぜひ教えていただきたいです🎉

[@user-rq2ps8lc9z]

低糖質でお酒も楽しめるって控えめに言ってサイコーです❤卵…早く下がってほしいです😢

[@hirok3707]

今回は特に痩せるおつまみですね〜 普段も野菜が多めでとてもヘルシーなごはんだと常々思ってます。ご夫婦様たくさん🍺お飲みになるのにスリムですもんね🤭

[@user-vb7zf8zf4k]

食後のおやつも無い！✨ 低糖質バンザイ😂 手羽元、大根と、が我が家の定番😊 次に買ったら、真似しちゃいます😊 もやし、簡単で美味しそうですね～😊 今回もサクッとできそうで美味しそうです😊 ありがとうございます🎶

[@fukumimama5899]

もやし様々ですね！罪悪感なし😊

[@user-ls5ld3hd3d]

ゴーヤのレシピ あんまりレパートリー（チャンプルー、ツナマヨほか）なかったので、今度、真似してみまーす😂 あと、チーズナッツも美味しそう❤

[@user-ss7yl5pl7h]

待ってました🥰

[@user-cx4mt9wt1f]

低糖質ですって言わなきゃ解らないクオリティですよ🎉奥様😊いつも、美味しそうで、仲良しで素敵です❤

[@user-nv7ik8qp3k]

ご夫婦での晩ごはん。 こちらにも幸せが伝わってきますねー😊 ゴーヤー大好物なので、let's challengeしてみます❤️

[@user-qn3lq8gr3q]

糖質　脂質　に打ち勝ちましょうわは😂 ご馳走さまでした😊

[@user-oq6mv5bv5w]

チーズって、焼いたらとろけて１個になると思ってました‼️美味しそう✨ ちょいちょいてのにおいかいだり、つまみ食いしたり(してないかな😅)そういうとこ、大好きです(笑)そして、ポテトのSの恐ろしさ❗

[@KK-lg2yy]

低糖質とは思えない、素敵なおつまみです❤ 観てたらタンドリーチキン食べたくなりました🤤鶏むねでも鶏ももでも、タンドリーチキンって何でも受け止めてくれて美味しいですよね👍 チーズナッツも美味しそう😍こういうのに目がなくて🍺(笑)今度やってみます‼️

[@user-my3nu6cf1z]

糖質オフに気づかない旦那さん… ではなく、奥さんの料理がいつもどおり美味しいので、きづく術がないのですよ！ 相変わらずの「いつもの夕食時間を幸せ時間にかえる魔法」、今週も(観てるこっちも)幸せでした(笑)

[@user-ei8fb4ts7r]

ゴーヤのお浸しも美味いっすよ〜！ 塩揉みしたゴーヤに麺つゆと梅肉を和えて鰹節を散らすだけ！

[@user-bj1go2fj3c]

遂にこちらも電気代の値上げがはじまり 節約生活をしなきゃな……と思ってて モヤシとか安い食材のレシピは有難いよ🩷

[@rie9381]

【落としたら自分の分減るよ】笑えました🤣私も同じこと言うだろうな😂👍

[@keikopcx212]

手羽肉を混ぜてる時の「あっ」（笑）やったかぁ～って笑ってしまった☺チーズナッツはめちゃいい～旦那さんが落とさないようにお皿を運ぶ姿が可愛くていいです～オーブンは料理をする方にとってはとても便利ですからね～またおいしい料理楽しみに待ってます～

[@user-wv2fn3wr4b]

美味しそう🎵🎉いいダイエーと⁉️

[@user-hs5xi7ye1f]

落としたら自分の分減るよ 大爆笑しました😂 痩せるおつまみ待ってました❤ ぜひ作らせて頂きますね❤ でもその分わたくし飲むので意味ないかもです😭笑笑

[@user-pf5qc8xw3u]

おぉ➰✨😲意外なジャンルでした✨奥様なにかありました??? うちも最近タンドリーチキン味作りました💓夏に食べたくなるのなんでなんですかね🤭💕 最近お手軽メニューだった平凡な夫婦様のガチメニューが久しぶりに観たいです✨🙋💕具体的にはラーメンが所望ですが、いつものセンス溢れるお二人にお任せします🤭🎶是非参考にしてみてください💓楽しみにしてます😍

[@user-mb2uy8vt5u]

私も今晩はハイボール。ミチョのカラマンシー、レモン味で割って飲んでも美味しいですよ。飲み過ぎ注意⚠️ですけど。いつも楽しく見ています

[@mshi3096]

今日もどれも美味しそう！・・おや、今日はハイボールですか。珍しいですね。 個人的には、ゴーヤは苦みが味わいだと思うので、いつもそのまま使ってます。もやしのカルボナーラは、これに近いものをよく作ります。簡単で安くて便利。いつも楽しい動画、ありがとうございます。

[@user-oi8gx8pv2o]

糖質計算を聞いて、思わず「え？まじで？？？」と言ってしまった笑 今度やろっかなぁ🧐

[@user-yy9nu2wp7d]

いつも美味しそうなおつまみありがとうございます😊 おおっこれで低糖質、、、豪華ですね✨ うちも少し気にして飲むときはハイボールにしてます🤭 チーズカリッていいですよね❣ 韓国のりととろけるチーズでレンチンは好きでやってますが、、 ナッツ、、苦手だけど食べられる子達でやってみようかな🤔✨ タンドリーチキン間違いないですよね❣美味しそー💞

[@user-md9mj7sm3c]

ノンアルコールビール🍺飲みながら見てます😂暑いなぁ。たまにMACいいですよね～うちの主人好きじゃないから食べに連れて行ってくれなぁい😅😅😅食べるときは一人で行くしかない😢

[@user-be8bv3qu7d]

夏ツマミ今日も来た～～👍 玉ねぎって実は生しか食べられないんです。 これ、作ろ！ でっ平凡の主婦さん？ ダイエットしてます？ 今日のNo.1🏅はタンドリーチキン🍗

[@user-ki2hu3gw8i]

平凡な夫婦さま❤お疲れ様です😄ヨーグルトで柔らかくで思い出した。昔ヨーグルトのうわずみ顔にぬりこんでるオネェ様が会社にいた事😅

[@user-fd7nx8vk1z]

低糖質レシピ🥰 ご夫婦スタイル良きと思ってますが😅 いつもバランス良く料理されてるのでいつもの感じで大丈夫ですよ～😂 ゴーヤのレシピを1つ 鶏肉とゴーヤの揚げ煮 給食で大人気メニューです。 一口大の鶏肉を唐揚げにして、ゴーヤはスライスして素揚げ 三温糖、酢、薄口醤油、みりん、はちみつを煮立たせたタレに絡めます すっごく美味しくてゴーヤ盧が苦手な子供達が沢山食べてくれます🥰 是非是非作ってみて下さいね〜

[@user-ng9dm7vl2z]

低糖質おつまみとは思えないようなラインナップですね☆ ゴーヤ…私も夏に食べたい大好きな野菜で、ツナマヨかチャンプルーで食べてます🤗 マリネはサッパリしてて美味しそう♪今年の夏は新しい味に挑戦してみます(^_-)-☆ チーズナッツも気になる〜😋

[@user-ot6gd1gx2j]

ビールからハイボールに。飲まない私はわからないのですが、ビールよりは糖質控えめになるのですか？ハイボールにしているのをテレビでも見ますが。

[@nao-yx4ho]

マックの紙コップをどうするのか、気になります笑

[@user-qg7jm5wx5z]

スライスチーズのレシピ、どろどろに溶けてくっついてしまうのですが、、、どうやったら綺麗な板状になるのでしょうか？？

[@heibon22]

とろけるチーズだと私もドロドロになってくっついてしまいました💦とろけないタイプだと板状にとどまっていました！ ドロドロになっても、冷えるとパリッとするので油を軽くとって冷ましてから食べています😊

[@user-qg7jm5wx5z]

そうなんですね！ありがとうございます！😊

[@user-wv2fn3wr4b]

でければ、もとみたい😂ありがとう😉👍️🎶

[@2525-sakura]

お疲れ様です❤1😊

[@foodlabnan7305]

ゴーヤは苦いのがいい人、苦いから苦手な人に分かれますよね。ゴーヤの苦味は、タネの周りのちょっとフォアフォアしたワタに苦味があるので、苦味が苦手な人は、極限までスプーンで、かぎ取って。苦味が好きな人は、ほどほどで😅 もやしのカルボナーラ、早速作ってみたいと思います❗️

[@user-oz8qu7gs5t]

よっぽどの事 がない限りあまり外に出なくて予定では、次、火曜日なのでもやしないので、すぐ作れないけど、もやしカルボナーラの旦那様の反応はどうでしたか？なんか、私も最強カルボナーラ食べたい！って思って、今日、レトルトのカルボナーラのやつ買ってきました…

[@user-xm1xn3oz4w]

ゴーヤ大好きです♥ 毎年、この時期はシーチキンマヨ和え が我が家では定番ですが今回の食べ方も 美味しそう(^_^) 早速真似します✌

[@mikas8796]

にんにくも生姜もチューブで十分です笑

[@user-ib2bu9iy5k]

玉子の値段は来年の今頃には元の値段に戻りそうってニュースで言ってましたよこのまま鳥インフルエンザが発生しなければですが

[@MM-792]

ナッツって低糖質なんですか？

[@takagon9617]

奥様は太ってないので、糖質は気にする必要はないと思いますけど‥(笑) 私は糖質はスゴく気にしているので、ありがたい料理です👍

[@heibon22]

毎日ストイックには気にしていないのですが、これは食べ過ぎたなぁー💦って時にちょっとだけ気にする程度です😊でも…年々、いろんな所にお肉が付きだして焦っています😭 少しでも、お役に立てたようで良かったです🩷

[@kpipip483]

チーズのお皿が平らすぎてお皿の役割してなくないですか？😅

[@user-my5oi6jf5b]

今夜も美味し(*´﹃｀*)そうです。低糖質ありがたい🙏です。タンドリーチキン、作ろうとしてたので、タイムリーでした😊

[@user-jz2fp7rh2h]

サントリーの角は美味しいですよね😋 私の好きなお酒に合う痩せるおつまみなんて最高じゃないですか‼️👏👏 いつも野菜たっぷりなおつまみだからご主人に気づかれずダイエットできれば完璧(๑•̀ㅂ•́)و✧

[@user-pb9xq2uf6x]

ゴーヤじゃなくて、ゴーヤーです！笑笑

[@user-fc9fq6wz5z]

何て豪華な低糖質メニューなんでしょう✨✨✨😍 絶賛ダイエット中の私に持って来いのお料理です😁 しかもお手軽なのが本当に嬉しい‼️ あれだけ食べてポテトsと同じって恐ろしいですね((((；゜Д゜))) 最近は甘いものが食べたくて仕方がないので低糖質スイーツを検索しまくる日々ですw ちょっと高いけど低糖質のアイスも罪悪感がなくて美味しいです😍

[@nin_toi]

スタイル保ってる秘訣は、昼のカロリーを、夜でちゃんと調整してるもんですよねーやはり👏 それがなかなか出来ない自分😂笑 マックは、別腹な時点 やばい笑 見習わなくちゃ😅

[@user-tr2qe8md4d]

奥様、レパートリー多すぎです どうやって、メニュー考えるんですか?

[@heibon22]

本とかネットとか色々と見て、自分の好みの味にアレンジする事が多いです😊

[@user-je4lu9re3x]

食べたら痩せるみたいなタイトルはあかんでしょ。 酒呑んでたら肝機能がアルコールに回って機能しなくて太るんやから。 『太りにくいおつまみ』がいいんじゃないんすかー？