【おうち居酒屋】ヘルシーに飲みたい日はコレ【5品】

こんにちは、平凡な夫婦です。
今回は我が家では珍しくヘルシーな晩酌です。
先日、旅行がてら北海道へ帰省したのですが食べに食べてしまい体重が増加（汗）
なのでしばらくは大人しくしたいと思いヘルシーな料理にしました。
ヘルシーとは言え、かなり満足感はあったので気になる料理があったらぜひお試しください♪
【メニュー】
きゅうりの即席漬け（00:59）
ねばねば鬼おろし（01:45）
長芋の梅あえ（04:22）
ピリ辛こんにゃく（05:47）
豆腐のおやき（07:20）
▼初レシピ本『平凡ごはん』
amzn.to/47YKRoP
次回のおうち居酒屋（ほっぺが落ちる）
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【レシピメモ】
■きゅうりの即席漬け
きゅうり　1本
(A)白だし　大さじ1
(A)水　大さじ2
(A)ごま油　小さじ1/2
(A)赤唐辛子　少々
①きゅうりは両端を切り落としてピーラーでスライスする
②きゅうりをポリ袋へ入れ(A)を加えて軽く揉み込んだら10分〜冷蔵庫で冷やす
■ねばねば鬼おろし
冷凍オクラ　60g（4〜5本分）
なめこ　80g（1袋）
大根　5cm分
(A)ポン酢　大さじ3
(A)わさびチューブ　5cm
①冷凍オクラをザルに出す
②なめこは熱湯で1分ほど茹で①のザルにあげ湯切りをし粗熱をとる
③大根は皮をむき鬼おろしにして器に盛る
④②をボウルへ入れ(A)を混ぜ合わせて鬼おろしの上にのせる
■長芋の梅あえ
長芋　150g（約6cm分）
梅干し　2個
白だし　大さじ1
刻み海苔　適量
①梅干しは種をとり叩いてボウルへ入れ白だしを混ぜ合わせる
②長芋は皮をむき太めの千切りにし①のボウルに加えて和える
③器に盛り刻み海苔をのせる
■ピリ辛こんにゃく
こんにゃく（アク抜き済み）　200g（1枚）
ごま油　小さじ1
豆板醤　小さじ1/2
(A)醤油　小さじ1
(A)顆粒和風だし　小さじ1/2
(A)白ごま　少々
①フライパンにごま油と豆板醤を入れ中火で熱する
②こんにゃくを手でちぎるorスプーンで一口大にしフライパンで炒める
③油が全体に回ったら(A)を加えて汁気が無くなるまで炒める
■豆腐のおやき
木綿豆腐　1丁
鶏ひき肉　100g
大葉　8枚
(A)塩　小さじ1/4
(A)しょうがチューブ　3cm
(A)かつお節　2.5g（1袋）
(A)ごま油　小さじ1
ごま油　大さじ1/2
お好みで醤油とカラシ適量
①豆腐はペーパーで包み重しをのせしっかり水切りをする
②大葉は大きめのみじん切りにする
③ボウルに豆腐・鶏ひき肉・大葉・(A)を加えて粘り気がでるまで混ぜる
④③を6等分にし小判型に整える
⑤中火に熱したフライパンにごま油をひき④を並べる
⑥フタをし両面がこんがりするまで蒸し焼きにする（4〜5分→裏返して2〜3分）
⑦器に盛りお好みで醤油とカラシをつけて食べる
【キッチン道具と食器 紹介動画】
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[@神馬勝美]

この連日の猛暑ゆえ一日クーラー漬けの毎日で順調に育ってる自分に😱このレシピで晩酌しま～す

[@みゆき-z3x8b]

私も函館市民です！ラッピのTシャツ見て😃でした！ いつも参考にしてます！

[@すずまるラッキー]

酸っぱい梅味、大豆食品、ネバネバ…ダイエットに効くおつまみさすがですね！ 地元のおかきが紹介されて嬉しいです🥰

[@ゆりゆり-d5k]

ちょうどヘルシーメニュー 何にしようか悩んでいたので 助かります😭🌟 いつもほのぼの動画ありがとうございます☺️

[@reiyuzuyuzu_8011]

おやき美味しそうです✨ヘルシーだけど品数多くて豪華でお酒もすすみそうですね😄 今日も素敵な動画ありがとうございます😊

[@村松美晴]

旦那さんグリーンTシャツお似合いです🎉ヘルシーおつまみいいですね。トーフお焼き作ってみます😊

[@くにちゃん-o8u]

ルタオのナイアガラ生チョコレートが大好きです。ただ、函館では売っていません😢食べたい～

[@あんみつ姫92]

いつも拝見してます😊 ダイエット中の私にも本当にありがたいレシピばかり 早速つくります！ 北海道のお土産で大好きなのは 焼きとうきびあられです❤ とまりません！

[@みみちゃま]

動画ありがとうございます😊サムネ、函館のファーストフード店のお洋服ですね！北海道函館市民の私は、嬉しいです😊

[@佐藤さつき-r8l]

私も北海道です😊

[@すずまるラッキー]

私もです☺️

[@健治佐藤-f6z]

私もです。ラッピですねー❤

[@heibon22]

Ｔシャツ可愛くてつい購入してしまいました🤡🩷

[@みみちゃま]

@@heibon22 嬉しいですし可愛くてほっこりしました☺️

[@あき-l8g6b]

道民バンザイ❤ あっさりラブなお年頃なので　とても参考になりました

[@まめ-s1e5t]

いつもありがとうございます！ ちょうどダイエット中なのでありがたいです😊 うちも私が北海道出身、主人が愛媛出身です。 私は北海道に帰ると必ず｢いも子とこぶ太郎｣を買います。 ポテトも美味しいですが、昆布もとっても美味しいです❤ 人に配るなら六花亭の｢ありがたき哉｣、缶が可愛いし、ロイズチョコレートも美味しいですが六花亭もとても美味しいです！ 主人は空港で｢利尻昆布｣を購入😮 鶏肉や白身の魚に挟んで一晩置いて、滅茶苦茶美味しかったです！ 普段自分では買わないのでびっくりしました。 おつまみにそのまましゃぶっても大満足でした❤ 昆布締めの美味しいもの、教えていただけたら色々試してみたいです！ これからも楽しみにしています♪

[@ikemisa7544]

私も函館市民！お揃いのラッピTシャツ持っています(色もお揃い) 毎回美味しいお料理とご夫婦で楽しく飲んでいる動画にホッコリです。 これからも動画楽しみにしています♪ 本もお気に入りです☺️

[@minmi2150]

私も先月ですが北海道行ってきました！ ラッキーピエロで待ち番号が1番だとすず鳴らして貰えるみたいで、初めて行って初が1番目で鳴らして貰えました！とってもいい思い出になりました🤭 好きなお土産はジンギスカンです🤍

[@みのり-h7c]

木曜日と言えば、平凡な夫婦さんの動画がアップされる日や❤とテンションが上がります🥰🥰 また北海道行きたくなりました😂食べる物すべて美味しいですよね！！私は「き花」が大好きです❤️

[@佐藤ひとみ-k3r]

すごい！！ 続々と函館市民からのコメントが！ ラッピやら五勝手屋羊羹やらモロ親近感湧くワク😁スナッフルスとか対抗馬でメルチーズとかもありすよ👍 今日のおつまみも最高です❤

[@山下ひとみ-y3n]

じゃがいもコロコロ食べた事あります〜😊❣️とっても、美味しかった👍🎶たまにある、昆布がいい👍✨✨

[@ma_co8594]

ヘルシーで終わらない動画😂最高です！ 私はmorimotoのハスカップジュエリーが好きです❣️

[@user-fg4mq4nh2z]

昨年からゆるゆるダイエット中なのでとても参考になるメニューです😊お豆腐のおやきやってみたいと思います👍

[@9021ケリー]

北海道民です 函館といえばスナッフルズです あれ美味しいです 五勝手屋羊羹、もう嬉しく、思わず叫んでしまいました 昔からありますもんね、定番です きゅうりの即席漬け、切り方もいいですね、普通に切っても、硬いままだったり、すぐ食べれなくてね これは味も染みるしすぐ食べれますね！

[@マーブルお気に入り]

ヘルシー飲めるのはありがたい

[@acha3436]

ヘルシーなレシピ助かります！！！ありがとう…ホントにありがとう… 別の動画ですがエビカツめちゃくちゃ美味しかったです🥰

[@mailondon4593]

札幌在住です❤千歳空港勤務しており、お土産ではないですが、わかさいも店舗のあんぽてとソフトクリームがおすすめですよ♪ スイートポテト味のソフトクリームの中に餡子が入ってます🤤 また帰省される際にはぜひ食べてみてください😊

[@chiaki-gs7cw]

@@mailondon4593 わかさいものソフトクリームおいしいですよね 空港に遊びに行くとソフトクリーム迷います

[@heibon22]

実は、わかさいもも好きなんです😊スイートポテト味のソフトクリームに餡子が入っているなんて贅沢ですね！すごく美味しそう✨今度、行ったときは食べてみたいと思います🍦

[@かよ-f4i]

道民ですが知らないお土産ばかり・・美味しそうなのばっかりですね😊❤

[@リカ-v6v]

わーい早いうちに観れた♡☺️ 美味しそうなおつまみは勿論、お土産も魅力的🎯今日もありがとうございます♡

[@stingraize-3381]

ヘルシーおつまみ、どストライクなものばかりでおいしそー! そして北海道がたくさん!北海道民なので全部身近なものでとても嬉しいです😂 ちなみに羊羹は地元銘菓です☝ 最近羊羹を挟んで食べる専用の最中なんかも出来たので帰省の時にぜひ😆

[@takagon9617]

御夫婦揃ってのラッキーピエロTシャツいいですね🎵私も今度函館に旅行行った時は買います👍ラッキーピエロも行きたいです🎵焼きとり弁当も食べたいですね🎵 北海道土産は六花堂のバターサンドが1番ですね🎵

[@kikikiki-hu2bd]

こういう、ちょっとした酒のアテがいいんだわ。居酒屋にあったら、絶対頼むやつW。 ないから、作ってみます。

[@2TMSak]

ヘルシーで終えられないのがまた最高です✨ 子どもが産まれるまでは、6月の北海道のYOSAKOIソーラン祭りを見たり、出たりしていました。定番のロイズやルタオのチーズケーキ、じゃがポックルはもちろんですが、スナッフルスのチーズオムレット、ミルキーゴールド、そしてパスカップ味のお菓子も買っています✨ 久しぶりに北海道行きたくなりました…！！

[@flute-y8b]

初コメです。いつも楽しみにしてます。 私は高知県在住ですが、平凡な夫婦さんの夫は確か愛媛県出身でしたよね。 高知県はほんと田舎で私は松山が大好きで良く買い物に行きます。 ロイズは宇和島にお店がありますよね。そちらにも行ったことありますが、時々高知に移動販売車で来てくれるので、買ったことがあります😊 高知県は食べ物美味しいですよ😋 是非遊びにいらしてください❤

[@ma-chan-e3w]

北海道行きたくなりました❤︎ うちは母が阿寒湖の田舎。 親戚は釧路に居ます。 また、家族で旅行行きたいから節約して資金貯めるぞ💪

[@ラッシュ-b3j]

いつも楽しく拝見しています。ありがとうございます〜 料理のレパートリーが多くてお酒のお供をよく真似して作っています〜 リクエストなんですがお家で作れる簡単ユッケの作り方があれば動画で作っていただきたいのです。 アレンジありでも全然大丈夫ですのでよろしくお願いします。

[@eli-vm1pl]

北海道民です😊 五勝手屋羊羹！！美味しいですよね♡ 私も大好きです

[@akinco_outer.]

じゃがいもコロコロは毎回北海道展があったら数種類買ってしまう私です😂 なめこのと山芋の食べたくなりました。

[@ゆずえり-l9f]

ヘルシーおつまみいいですね✨️ 北海道のお土産でおすすめは きのとやの 札幌スフレ(チョコ チーズ)です！

[@m.m1601]

うんいつも美味しそう😊ヘルシーで最高wこんにゃくは空炒りすると味がよく染み込みますよ♪

[@2525-sakura]

お疲れ様です♪絶賛ダイエット中なので、参考になるです。ありがとうございます😊

[@heibon22]

ナイスタイミングでした😊いっしょにダイエット頑張りましょう🙌✨

[@yuk390]

先週お休みだったから､めっちゃ沁みました〜🎉 帆立貝柱で飲みたい〜✨ ロイズは最高ですね♪ 5月に､夫が職場の旅行✈️で､石垣島🏝️のお土産でロイズの黒糖チョコを買ってきてくれました☺️✨ 北海道のお土産では､六花亭のホワイトチョコ🍓が衝撃的でした♪🥰 豆腐のお焼き❣️美味しそう〜🤤 涼しくなったら､きのこ🍄‍🟫たっぷりな餡掛けにしても美味しそうですね😋 北海道､行ってみたいです♪❤

[@mshi3096]

わー今日もどれも美味しそう！豆腐おやきがいいですね。好きなものや冷蔵庫の残り物をあれこれ放り込んでもいいかな。 北海道は美味しいものの宝庫。ダイエットには強敵ですね。ははは。いつも楽しい動画ありがとうございます！

[@二穴富美子]

おかえりなさい😊 全部アルアル😂 大根は自分でおろして、明日、頑張ります！ 簡単でめちゃくちゃおいしそう😂

[@もずく-h9e]

Tシャツ嬉しい！😊

[@荒川裕子-z5y]

こんばんは〜🌛 お疲れ様です。 帰省の締めくくりは、何と言ってもお土産🎉ですよね～😂 特に北海道🏞️は盛り沢山。 買い物時間が半端ない位ですネ 楽しまれて良かったです✨

[@よーこ-e3v]

北海道はずいぶんと昔に札幌と小樽しか行ったことなくて、いつか函館に行ってみたいです 豆腐のおやきいいですね！さすがに体重落とさないとやばいレベルにきてるのでw参考にします！

[@たまよ-o3m]

初コメです ヘルシーレシピ参考になります😊 6月に女子旅で北海道に行ってきました。美味しいものだらけだから、たらふく食べますよねー。私もしっかり体重増してました😅 新千歳空港で食べた美瑛選果のコーンパンが美味しかった❤並びましたけど😊

[@のらぐら]

名前で印象変わるのめちゃくちゃわかります😂❤️

[@まゆ-v1g]

ヘルシーなのに豪華❤❤❤さすがです！北海道いきたい…むきこまいってなんだろ？

[@さとゆ-z7h]

ヤバい。サムネでラッピのTシャツ着てる😂❤函館市民が嬉しいやつ！ありがとう！(私も買いに行こうかな🤭)

[@さとゆ-z7h]

ヤバい！旦那さんの緑のラッピTに爆笑！！函館愛してくれてありがとうございます！

[@さとゆ-z7h]

五勝手屋羊羹、糸できるの楽しいですよね❤

[@heibon22]

ラッキーピエロのＴシャツ人気なんですかね？夫の欲しい色がことごとく品切れでした😂 函館、とっても楽しかったです👍🩷

[@くみこ-t8o]

おかえりなさい😊！ヘルシーおつまみ参考になる〜😋 お土産でこまいっていうのが前から気になってて…どんな魚に似てるのかな〜 毎月　網走海鮮市場からパンフレットが届くのですが、こまいって必ず載ってるんです😊 頼んでみようかなぁ🤗

[@すずまるラッキー]

こまいはとても淡白なお味で干した物なら焼いて七味、マヨ、醤油を合わせた物につけて食べるとご飯のお供より、おつまみ感覚になります。生なら煮付けて食べるのが地元では主流ですよ😊

[@くみこ-t8o]

@@すずまるラッキー うわぁ〜ありがとうございます！ 干してあるのが載ってたので、おつまみに良いんですね♪ 早速頼んでみます😆

[@佐藤陽子-m2i]

おやき、作ってみたいです！ 北海道土産🤍六花亭のバターケーキで、クルミじゃない方がすきだったんですが、、なんか終売したようで、、

[@snrmama6664]

昔あったいもことこぶたろうが好きです❤️ まだあるのかなぁ？？

[@kaoru.violet777]

今度いつか、器コレクションやってください❤ いつも動画を見ていて、器がかわいいって思うのですがどこの器なのか知れたら嬉しいですっ😊 一軍だけとかでもよいので🙇‍♀️

[@香織-j8r]

毎回楽しんで見ています♪ 長芋の千切りじゃなく百切😂

[@香織-j8r]

ポン酢とわさび意外な組み合わせ😳チャレンジしてみます

[@heibon22]

ちょっと太めにしてシャリシャリ感を楽しんでください✨ ポン酢とわさび美味しいので是非！！🤤

[@nyamachan-i5c]

先週お休みだった理由がわかりました 近いうちにシスコライスとかどうでしょうか

[@はくママ02]

私もネバネバ系、大好物です😊❤

[@加藤充世]

先日、お友達と初北海道行きました　 ハッピーピエロ派手すぎでしょ🤣 真空のじゃがバターのお土産買ってきました　美味しかった 今日も、ごちそうさまでした😊

[@ケイ-m9l]

ホワイトチョコが苦手なんですが、ロイズのホワイトチョコは好きです😊

[@24K-u6h]

北海道からおかえりなさい✨ 楽しめたかな？ 私はその間、入院して手術しましてん🥲

[@heibon22]

手術っ！？あらら💦私が楽しんでいる間、大変だったんですね😳 体調は回復してきましたか？ お大事になさってください🩷

[@24K-u6h]

​@@heibon22 今、返信に気づいた🙏💦💦 術後に初めて出血したけど今は大丈夫✨ 心配してくれてありがとう💕

[@とみぴぃ]

旦那さん...ラッピのTシャツ😂

[@みみみ-d9j]

トウキビチョコ🌽

[@heibon22]

美味しいですよね😋私も好きです❤️

[@maru-ru6667]

ラッピTシャツにシマエナガタオル(笑)北海道全開ですね(笑)

[@くろねこ-q4u]

とっても細いので食べればちゃんと太るという事が判明して安心しましたｗ😂 北海道いいですよねぇ。 大好きです❤️ 私の好きな食べ物は定番ですが、じゃがポックルとロイズのチョコレートにポテトチップスがついたやつが大好きです✨ 白い恋人も美味しい〜 紹介されていたロイズのチーズのやつも美味しそうですね! たまに通販で購入するので久々に買いたいなぁ🥰

[@heibon22]

実物は本当に全然細くないですし、きっちり太ります💦笑 定番のお土産は安心感がありますよね♡ ロイズのチョコポテチは美味しすぎてあっという間にひとりで一箱食べ切ってしまい、とてつもない罪悪感に襲われます😂

[@NaruMako]

タイムリー( ˙꒳​˙ ) 先程、北海道物産展行ってきました！ ロイズの生チョコ買いに😊ロイズ生チョコは...シャンパン一択です(笑)

[@rrr-q2u]

ハイボールの瓶は凍らせてますか❔

[@heibon22]

凍らせています😁

[@ツナマヨ-l3p]

豆腐にコンニャクwパンチですね😅

[@智海佐藤]

青いティシャツ着た人が、2回通りましたよね！不気味です！

[@未希-e9d]

いち❤ いつも動画ありがとうございます✨

[@heibon22]

こちらこそいつもありがとうございます😊♡

[@ryukkudai7680]

モタモタ😂笑

[@chiaki-gs7cw]

電子レンジ内に度忘れもあります😅