ผู้ใดมี9ข้อนี้ในตัว สุขภาพจิตคุณแข็งแกร่งยิ่งกว่าคนทั่วไป 10อาการของคนที่เข้ามาหวังผลประโยชน์หลอกใช้

[@อานนท์เล่าเรื่อง]

#สำหรับผู้ไม่สะดวกรับฟังด้วยเสียง #9วิธีในการดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรงเพื่อชีวิตที่มีความสุข 1. รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง มีผลการศึกษามากมาย ชี้ให้เห็นว่า ความเหงา เป็นตัวแปรหนึ่งที่เป็นต้นกำเนิดของปัญหาสุขภาพจิต มนุษย์เราเป็นสัตว์สังคม เราต้องการการยอมรับ ต้องการมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบตัว ดังนั้น การรักษา ความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัวจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในวันที่เราประสบปัญหาชีวิต การมีคนที่เราไว้ใจ เช่น เพื่อนสนิท หรือคนในครอบครัว คอยอยู่ข้างๆ และให้กำลังใจ จะช่วยทำให้ เราผ่านปัญหา และช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นไปได้ง่ายขึ้น การบอกถึงความรู้สึกของเรา การขอความช่วยเหลือ ไม่ใช่การแสดงความอ่อนแอใดๆ แต่เป็นการ แสดงความเข้มแข็ง ในการยอมรับและซื่อสัตย์กับความรู้สึกของตัวเอง เมื่อเรายอมรับและอยู่กับ ความรู้สึกที่เกิดขึ้น จะช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาของการเศร้าเสียใจได้เร็วขึ้น 2. ออกกำลังกาย การออกกำลังกาย มีส่วนช่วยรักษาและพัฒนาสุขภาพจิต เป็นอย่างมาก นอกจากการออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้ว ยังช่วยทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ช่วยทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ดังนั้นการแบ่งเวลาเพื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จึงเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพ กายและใจของเราเอง 3. พัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่อง การมีเป้าหมายในชีวิต หรือ การใช้ชีวิตแบบมีจุดมุ่งหมาย เป็นสิ่งที่จะช่วยให้เรามีความสุขอย่างแท้ จริง มนุษย์ทุกคนต้องการการเติบโต การมีเป้าหมายที่ชัดเจนว่าเราต้องการอะไร อยากทำอะไรและลงมือทำ เมื่อเราได้เห็นพัฒนาการของตัวเอง สัมผัสถึงความสำเร็จเมื่อเราบรรลุเป้าหมายนั้นๆ จะช่วย ทำให้เรามีชีวิตที่มีความหมายมากขึ้น และที่สำคัญ เป็นความสุขอย่างแท้จริง ที่ยั่งยืนในการมีชีวิต วันนี้ ให้ลองถามตัวเองว่า มีอะไรบ้างที่เราอยากจะทำ อยากจะเติบโต หรือเรียนรู้ เช่น อยากจะเป็นนักเขียน อยากจะเขียนหนังสือสักเล่ม ก็วางแผน และลงมือทำ เมื่อวันที่เราทำมันสำเร็จ นอกจากเราจะรู้สึกภูมิใจกับความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายนั้น ๆ แล้ว เรายังเติบโตในเชิงของทักษะที่เราพัฒนาระหว่างทางอีกด้วย 4. รู้จักขอบคุณสิ่งต่างๆ ในชีวิต บ่อยครั้งที่เราไม่มีความสุขกับชีวิต เครียด เศร้าใจ เพราะเราโฟกัสในสิ่งที่ขาด สิ่งที่เรายังไม่มี ปัญหาของเรา โดยลืมคิดไปว่า ในชีวิตนี้ยังมีเรื่องอื่นๆ และสิ่งอื่นๆ อีกมากมาย ที่มันดีงาม และ เราสามารถ สร้างประโยชน์ได้ การรู้จักขอบคุณสิ่งต่างๆ รอบตัวในแต่ละวัน แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ จะทำให้เราฝึกมองโลกในแง่ดี มองเห็นสิ่งที่มี และพร้อมที่จะลงมือทำ และสร้างชีวิตของตัวเองให้ดีขึ้น ยกตัวอย่างเช่น เราสามารถ รู้สึกขอบคุณ ในวันที่ตื่นเช้าขึ้นมาแล้วมีร่างกายที่แข็งแรง อย่าลืมว่า ในโลกใบนี้ มีคนอีกจำนวนมาก ที่ไม่สามารถตื่นขึ้นมาทำในสิ่งที่เรากำลังจะทำได้ เพราะเขากำลังป่วย การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ก็เป็นเรื่องที่น่าขอบคุณอย่างยิ่งแล้ว ในชีวิต

[@อานนท์เล่าเรื่อง]

5. ตรวจสอบตัวเอง การตรวจสอบตัวเองว่าเรายังรู้สึกโอเคอยู่ไหมด้วยคำถามดังต่อไปนี้ จะช่วยให้เรารู้เท่าทันว่าเรากำลังสุขภาพจิตที่ดีอยู่หรือไม่ ฉันยังสนใจในเรื่องที่ฉันเคยสนใจอยู่หรือไม่? ฉันรู้สึกไม่สบายใจ โกรธ หรือเศร้ามากกว่าปกติหรือไม่? ฉันดื่มแอลกอฮอร์มากกว่าที่เคยดื่มหรือเปล่า? ฉันมีปัญหาในการนอนหรือไม่ ฉันนอนหลับสนิทหรือไม่ในแต่ละคืน? ฉันมีปัญหาเรื่องการกินหรือไม่ ไม่ค่อยอยากทานอาหาร หรือทานอาหารมากเกินไปหรือไม่? ฉันรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรงกว่าปกติหรือไม่ คนรอบตัวบอกว่าฉันมีภาวะอารมณ์ที่แปรปรวนหรือไม่ หากคุณมีปัญหาข้อหนึ่งข้อใดในคำถามข้างต้น แสดงว่าคุณกำลังมีภาวะปัญหาด้านสุขภาพจิต ที่ควรหันมาสนใจที่จะแก้ไข 6. ฝึกสมาธิ การฝึกสมาธิ จะช่วยทำให้เราจดจ่อกับปัจจุบันขณะ เพราะภาวะความเครียดและวิตกกังวล เกิดจาก ความคิดของเรา ที่เราส่งใจไปคิดถึงอดีต หรืออนาคต และปรุงแต่งเหตุการณ์ต่างๆ ด้วยจินตนาการ ของเรา การฝึกสมาธิ จะช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบัน และทำปัจจุบันให้ดี ช่วยให้เรารู้เท่าทันอารมณ์ที่เกิดขึ้นจาก การมากระทบของปัจจัยภายนอก เมื่อเรารู้เท่าทันอารมณ์ เราก็เลือกที่จะตอบสนองต่อสิ่งเร้านั้นอย่าง ถูกต้องและเหมาะสม ไม่เกิดปัญหาตามมาในอนาคต 7. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เป็นเรื่องที่สำคัญ​ ที่จะช่วยให้เราได้พักผ่อน และมีแรงเพื่อทำงาน และจัดการกับชีวิตในวันรุ่งขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะมีผลต่อสุขภาพกายของเรา และอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ด้วยเช่นกัน 8. ดูแลตัวเอง การรักตัวเองและหมั่นดูแลตัวเอง เป็นเรื่องสำคัญที่เราไม่จำเป็นต้องรอให้ใครมาบังคับหรือทำให้ เราควรแบ่งเวลาในการดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็น การกินอาหารที่มีประโยชน์ ดูแลรูปร่างของเราโดย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ หาเวลาพักผ่อนหย่อนใจ เช่น หางานอดิเรก ที่เราชอบทำ ดูหนัง ฟังเพลง เป็นต้น 9. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ เมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกว่า เรากำลังมีปัญหาด้านสุขภาพจิต นอกจากจะขอความช่วยเหลือจากคนที่เรารักและไว้ใจ การขอความช่วยเหลือหรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการดูแลรักษาจิตใจ ตัวเอง ซึ่งก็เหมือนกับเวลาที่เราเจ็บป่วยและไปหาหมอเช่นกัน นี่หละคะ 9 วิธีในการดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรง เพื่อชีวิตที่มีความสุขนะครับ

[@อานนท์เล่าเรื่อง]

#10อาการของคนที่เข้ามาหวังผลประโยชน์รู้ไว้ก็ดีจะได้ไม่โดนหลอกใช้ ในชีวิตของคนเรานั้นต้องพบเจอกับผู้คนหลากหลายประเภทกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แน่นอนว่ามันมีทั้งคนที่ช่วยให้ชีวิตดีขึ้นและฉุดให้ชีวิตดิ่งลง ถึงแม้ว่าคนเราจะไม่ได้เพอร์เฟคไปเสียทุกอย่าง แต่ถ้าพิจารณาดูแล้วว่ามีนิสัยที่ไม่น่าคบเท่าไร ก็อาจจำเป็นต้องตัดออกไปจากชีวิต มาดูกันดีกว่าว่าคนแบบไหนบ้ า งที่เราไม่ควรมีความสัมพันธ์ด้วย มาดูกันค่ะ 1. คนที่ต้องการเราเฉพาะในเวลาที่เดือดร้อนเมื่อมีความทุกข์ แต่เมื่อมีความสุขกลับเงียบหายไป เพราะกัลย า ณมิตรที่ดี ควรเป็นคนประเภทแบ่งปันทั้งทุกข์และสุขร่วมกันได้ 2. คนที่พูดจากลับกลอก ปั้นน้ำเป็นตัว โ ก ห ก เก่งหรือชอบยุแยง เสี่ยมสอนให้ผู้อื่นแตกคอกัน 3. คนขี้อิจฉา ริษย า ผู้อื่น ไม่รู้สึกยินดีเวลาเห็นผู้อื่นได้ดีหรือกระทำการใด ๆ ก็ตามเพื่อฉุดผู้อื่นให้ตกต่ำลง จริง ๆ คนเราสามารถรู้สึกอิจฉาคนที่ดีกว่าได้เป็นเรื่องปกติ แต่ต้องไม่ใช่อิจฉาในทางลบ ควรนำความรู้สึกอิจฉานั้นมาเป็นแรงผลักดันให้ตัวเองเสียมากกว่า 4. คนที่หมดความสนใจจากเราในย า มที่หมดผลประโยชน์ 5. คนที่มีความประพฤติแบบต่อหน้าอีกอย่าง ลับหลังอีกอย่างหรือเป็นนกสองหัว 6. คนที่ตีค่าเงินสูงกว่ามิตรภาพที่ดี 7. คนที่เห็นความผิดพลาดของผู้อื่นเท่าภูเขา แต่ความผิดพลาดของตัวเองเท่าเส้นผม พูด ๆ ง่ายคือชอบโทษแต่ผู้อื่นโดยไม่มองความผิดพลาดของตัวเอง 8. คนที่ขาดความรับผิดชอบและช่างสรรหาความเดือดร้อนมาให้อยู่เสมอ 9. คนที่มีความคิดในแง่ลบอยู่ตลอดเวลา อันที่จริงคนประเภทนี้ไม่ใช่คนเ ล ว ร้ า ย เพียงแต่ว่าถ้าอยู่ใกล้ ๆ เราอาจจะได้รับความรู้สึกในแง่ลบนั้นกลับมาด้วย ซึ่งถ้าเป็นแบบนั้นบ่อย ๆ ความคิดลบก็จะส่งผลกระทบกับตัวเราได้เช่นเดียวกัน 10. คนที่ชอบฉุดดึงผู้อื่นให้ตกต่ำลง โดยใช้คำพูดหรือการกระทำ เพื่อให้ผู้อื่นดูเเย่ลง คนประเภทนี้เราก็ควรหลีกห่างจากเขา เพราะวันหนึ่งเขาก็จะฉุดดึงคุณอีกด้วย และนี่ก็เป็นผู้คน 10 ประเภทที่เลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง ถ้าใครมีนิสัยแบบนี้ก็จงปรับปรุงตัวเองเสียใหม่ ส่วนใครที่มีคนใกล้ชิดมีนิสัยเหล่านี้แล้วถ้าเขาไม่สามารถปรับปรุงตัวเองได้ ก็แนะนำให้เว้นระยะห่างของความสัมพันธ์ให้มากขึ้นจะดีกว่า เพราะบางคนก็เหมาะที่ จะเป็นแค่คนรู้จักแต่ไม่ควรเป็นบุคคลใกล้ชิด หากยังดื้อดึงที่จะคบต่อ อาจส่งผลกระทบในด้านลบกับชีวิตได้

[@อานนท์เล่าเรื่อง]

#วิธีสร้างความสุขแบบเรียบง่าย 1. อยู่กับปัจจุบัน มีสติอยู่กับปัจจุบัน ทำวันนี้ให้ดีที่สุด ถ้าสร้างเหตุไว้ดี ผลย่อมต้องมีแนวโน้มออกมาดีตาม 2. ยินดีและพอใจกับสิ่งที่ตัวเองมี สิ่งที่เกิดขึ้นกับชีวิตคุณนั้นดีทั้งนั้น เพราะมันเกิดมาจากทางเลือกที่คุณเลือกแล้ว ณ ข้อจำกัดที่คุณมี เช่น ความรู้ความสามารถ โอกาส อุปสรรคที่เกิดขึ้น ดังนั้นอะไรก็ตามที่ผ่านเข้ามาในชีวิต ขอให้คุณมองหาข้อดี ของทุกอย่างที่เกิดขึ้น ไม่ว่ามันจะน้อยนิดก็ตาม 3. คบเพื่อนที่ดี ถ้าคุณรายล้อมไปด้วยคนที่มองโลกในแง่ดี นิสัยดี คุณก็จะคิดดีมีความสุขตามไปด้วย นี่คือกฏของแรงดึงดูด ในทางกลับกัน ถ้าคุณเป็นคนดี คิดดี มีความสุข คุณก็จะดึงดูดคนดีที่มีความสุข มาหาคุณด้วยเช่นกัน สำหรับคนที่ไม่ดีก็จะมองคนดีว่า เป็นคนน่าเบื่อ คบไปเขาก็ออกจากวงจรชีวิตคุณไปเอง ด้วยกฎของแรงดึงดูด เพราะสุดท้าย คนเราจะคบกัน ศีลมักจะเสมอกัน เคมีต้องกัน และจริตตรงกัน 4. เชื่อในความสามารถและการตัดสินใจของตัวเอง ถ้าคุณคิดว่าคุณยังไม่ดีพอ คุณก็ต้องหาวิธีทำให้ชีวิตดีกว่านี้ ดีกว่ามานั่งจมทุกข์เศร้าสร้อย เพราะมันไม่มีประโยชน์อะไร เช่น ไม่รู้อะไรก็ไปหาคอร์สเรียนเพิ่มเติมซะ กลัวอะไร ก็ต้องกล้าเผชิญหน้ากับความกลัว แล้วแก้ไขปัญหาไปทีละนิด 5. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะทำให้คลายเศร้าได้ เนื่องจากร่างกายหลั่งฮอร์โมน ที่ทำให้รู้สึกกระฉับกระเฉง และการออกกำลังกายเป็นการทำให้คุณลืมนึกคิดถึงเรื่องไร้สาระ ที่ทำให้คุณทุกข์ใจอีกด้วย 6. หาอะไรแปลกๆ ทำ เพื่อเป็นการเปลี่ยนบรรยากาศ คนเราบางทีทำอะไรซ้ำๆ เดิมไปนานๆ ก็ทำให้ชีวิตไม่มีสีสัน คุณควรหาเวลา ไปทำกิจกรรมแปลกๆ สนุกๆ ร่วมกันกับเพื่อนหรือครอบครัวบ้าง จะทำให้ชีวิตคุณมีชีวิตชีวาขึ้นมาได้ 7. พักผ่อนให้เพียงพอ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอต่อวัน ช่วงกลางคืนไม่ควรนอนดึกกว่าสี่ทุ่ม ถ้าคุณปรับพฤติกรรมการนอนได้ คุณจะรู้สึกว่าร่างกายแจ่มใส สดชื่นขึ้นมาอย่างเห็นได้ชัด 8. ยิ้มเข้าไว้ ไม่มีอะไรดีไปกว่ายิ้มรับกับทุกอย่างที่เข้ามาในชีวิต ให้ยิ้มหรือทำใจให้สงบและสุข เพื่อทำให้เกิดรอยยิ้ม รับกับปัญหาหรือเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิต 9. คิดบวก การคิดบวกคือ การมองตัวเองในแง่ดี ให้อภัยตัวเอง หลีกเลี่ยงการวิจารณ์ตัวเองในทางแย่ๆ มองโลกตามความเป็นจริงอย่างมีสติ และไม่จมอยู่กับความทุกข์ หลีกเลี่ยงการเอาอารมณ์ของคุณ ไปผูกติดกับการคำพูดและกระทำของคนอื่น แค่ทำได้เพียงเท่านี้คุณก็สบายแล้ว 10. อย่ายึดติดกับอดีต การยึดติดกับอดีตแล้วจมอยู่กับความทุกข์นั้น ไม่มีประโยชน์อะไรเลย การนึกถึงอดีตนั้นทำได้ แต่มีข้อแม้ว่า เมื่อคิดถึงอดีตต้องเรียนรู้ความผิดพลาดของตัวเอง จากเหตุการณ์นั้นให้ได้เท่านั้น จึงทำให้การมองอดีตนั้น มีประโยชน์กับตัวคุณ #ขอให้ได้พิจารณาด้วยสติ ด้วยปัญญา ด้วยภูมิธรรม คุณพระรักษาเทวดาคุ้มครอง ขอให้มีความเจริญในธรรม ทุกท่าน ทุกคนครับ

[@nongnong7213]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻👨‍👩‍👧‍👦💖👫😔🌸🧘‍♀️🐸🧘🏻‍♂️🕊️🧖‍♂️🐘🌺👩‍💼🙈🙉🐖🧡🌺✌️👌🌸😔🤘🐍🌼🕊️👌👍

[@PikHliu]

สาธุ สาธุ สาธุ ค่ะ

[@suthat7021]

กราบสาธุครับ

[@นกค้าขําทุ่ง]

สาธุสาธุสาธุอนุทโมานาบุญด้วยเทอญ,,

[@โดฮา-ญ7ช]

ขอบคุณขอบคุณขอบคุณค่ะ

[@สมบุญเหมือนสมหวัง]

กราบสาธุๆๆๆค่ะสวัสดีค่ะท่านอานนท์

[@wiparatkim9796]

ขอบคุณอานนท์มากค่ะ อารมณ์ทำร้ายพูดสิ่งลบๆ สามารถทำจืตตก ป่วยได้ คำพูดดีคนฟัง มีกำลังใจ พูดไม่ดีเหมือนยาพิษถูกทำลายไม่รู้ต้ว เป็นบทเรีบน เวลา1ปี คุณค่าไม่มี สละแล้วยังไม่ดี ขอหมดกรรม ต่อกันได้พบคนดี สบายใจ สาธุค่ะ

[@TA_Apinya]

🙏 สวัสดีค่ะ คุณอานนท์ และทีมงานค่ะ ขอขอบพระคุณนะค่ะ และร่วมอนุโมทนบุญด้วยค่ะ สาธุค่ะ

[@thongdangnampichai1803]

สาธุค่ะขอบพระคุณนะค่ะคุณอานนท์

[@ลักษมีลิมป์สราญ-ล6ภ]

สาธุ สาธุ คะคุณอานนท์ ขอบคุณกัลยาณมิตรผู้มีจิตใจสูง มีศีล มีธรรม

[@ณัฐวัฒน์สังขาว]

กราบอนุโมทนาสาธุครับ

[@จรัญแจ้งคล้อย]

ขอขอบพระคุณอีกครั้งอย่างสูง❤

[@ทิพย์มณีรักเอี่ยม]

สาธุค่ะ

[@arinyanadear]

ขอบคุณคุณอานนท์😊😊

[@จักรินทร์ชนะพจน์-ผ8ฅ]

กราบสาธุๆๆค่า

[@CT-yp6li]

ขอบคุณค่ะ สาธุ🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🌷🥰

[@praserttoomhom]

กราบสาธุคับคุณอานนท์❤❤❤❤

[@mobileone46754]

ขอบคุณค่ะ

[@จรัญแจ้งคล้อย]

ขอบพระคุณครับสารจะดีมากๆครับ❤

[@จักรินทร์ชนะพจน์-ผ8ฅ]

ขอบคูณมากค่ะ

[@DfgKyp]

สาธุๆๆๆ

[@จรัญแจ้งคล้อย]

ขอบพระคุณครับ❤

[@จรัญแจ้งคล้อย]

ขอบพระคุณครับในแง่คิดครับ

[@จักรินทร์ชนะพจน์-ผ8ฅ]

ถูกมากๆค่ะ

[@จรัญแจ้งคล้อย]

สวัสดีครับอาจารย์❤

[@mwch553]

🙏🙏🙏 ค่ะ

[@bewboombewbewboom7767]

..✊..🌬..🌏🌈🌟ขอน้อม🙇‍♀️กราบ🙏🙏🙏สาธุ สาธุ สาธุค่ะ🧎‍♀️ *ปล.🙇‍♀️🙏ขอบคุณมากๆๆๆๆๆนะค่ะ. *💪🦸‍♀️😅🤯🥴🤪😇เกิด..แก่..เจ็บ..ตาย..👻⚰✌..🖐..

[@jinrawat67jj59]

ชอบมากครับ

[@สวัสดีโมบาย-ศ4ฃ]

เวลาที่สับสนคุณคือหนึ่งคนที่ผมพึ่งพาขอบคุณครับ

[@จักรินทร์ชนะพจน์-ผ8ฅ]

คนไม่ดีหาแต่เรือง

[@ปัญญานาคูณ]

❤❤❤❤❤

[@ก้องหล้าพิทักษ์-จ2ฟ]

❤❤❤🎉❤❤❤

[@ssdt598]

สาธุค่ะ

[@DfgKyp]

สาธุๆๆๆๆ

[@จรัญแจ้งคล้อย]

ขอบพระคุณครับอาจารย์สาระดีมากครับ❤

[@seacknaka]

🪷🙏🏻🙏🏻🙏🏻🪷

[@จรัญแจ้งคล้อย]

ขอบพบระคุณครับในข้อคิดและสาระธรรมครับ❤