บอกลาความกังวลในชีวิต ฝึกตัวเองให้คิดบวก แบบฉบับ Dale Carnegie | Mission To The Moon EP.1995

สมัคร Mission Club | KZbin Membership ได้ที่ www.youtube.com/@Missiontothe...
.
ความกังวลใจเป็นเรื่องธรรมชาติของมนุษย์
โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่
มักกังวลกับสองเรื่องใหญ่ๆ
คือเรื่องในอนาคตกับเรื่องในอดีต
แต่ความกังวลที่เกิดขึ้นนั้น
ก็ไม่ได้ช่วยให้อะไรๆ ดีขึ้น
ซ้ำร้ายยังอาจทำให้ชีวิตเรามีแต่ความทุกข์ใจ
.
ใน Mission To The Moon EP. นี้
จึงจะพาทุกคนไปสำรวจเสียงในหัวของเรา
ว่ามีที่มาที่ไปอย่างไร
และเราควรจัดการกับความกังวลที่เกิดขึ้นอย่างไร
ให้ชีวิตกลับมาสงบสุขได้อีกครั้ง
.
.
เชิญรับฟังพร้อมๆ กันได้ใน MM Podcast EP.1995 | บอกลาความกังวลในชีวิต ฝึกตัวเองให้คิดบวก แบบฉบับ Dale Carnegie
.
Timestamp:
00:00 Intro
01:48 ความกังวลไม่มีประโยชน์ใดๆ ต่อชีวิต
06:48 วิธีวิเคราะห์ความกังวลใจ
11:42 อยากสงบสุขต้องมีทัศนคติเหล่านี้
16:20 ทำอย่างไรถึงจะรักษาจิตใจให้เบิกบานอยู่ตลอด?
20:54 ในสถานการณ์ตึงเครียดจะจัดการอารมณ์ของตัวเองอย่างไร?
24:38 ทำอย่างไรถึงจะสร้างความสุขได้?
26:45 วิธีแก้นิสัยที่ไม่ดี
27:42 วิธีจัดการกับคำนินทา
33:06 วิธีรักษาพลังงานให้สูงอยู่เสมอ
.
.
#สรุปหนังสือ
#จิตวิทยา
#พอดแคสต์
#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast
#podcast
.
.
ติดตาม Mission To The Moon Media ได้ที่
.
Website: missiontothemoon.co
Facebook: / missiontothemoonofficial
Instagram: / missiontothemoon.co
Twitter: / mission2moonth
KZbin: / @missiontothemoonmedia
TikTok: / missiontothemoon.co
SoundCloud: / missiontothemoon
Blockdit: bit.ly/3jI0pEk
Podbean: bit.ly/3oCqU1g
Spotify: spoti.fi/37MNajh
Apple Podcast: apple.co/3qiv2cp
Clubhouse: www.clubhouse.com/@mttmclub
Shopee : shope.ee/9eovnwIQUa
Lazada : s.lazada.co.th/l.XyN0
Line OA : lin.ee/UA8TjgJ
Line MyShop : shop.line.me/@missiontothemoon

[@KPLUFluF]

ขอบคุณจริงๆค่ะที่ตัดสินใจทำช่องนี้ขึ้นมา ช่องนี้ช่วยให้หนูเริ่มวันใหม่ได้ทุกครั้ง ตั้งแต่เรียนป.โท ตอนนี้จบเอก และทำงานแล้วค่ะ วันนี้ที่ทำงานวันที่สี่ ตอนแรกไม่อยากไปทำงานเลยค่ะ ท้อ ได้ฟังคุณรวิศ กลับมาสู้ต่อได้อีกครั้ง ขอบคุณจริงๆค่ะ

[@user-rd5zh6ks7q]

จัดการกับความกังวลของตัวเอง 1 พูดคำว่าชั่งมัน 2 ปล่อยจอยค่ะ 3 บอกตัวเองย้ำๆว่าคิดมากไปทำไม ถ้าเลิกคิดไม่ได้ ก็หาคำตอบค่ะ ถ้าหาไม่ได้ ก็หาไรทำอย่างอื่นค่ะ #missiontothemoon

[@user-yi3ym7zt1l]

คุณแท็ปคือเพื่อน 1 ใน 5 ที่ผม คบอยู่ และแวดล้อมชีวิตผมไปทุกที่ครับ ถ้าผมเลือกจะจับโทรศัพท์ก่อนนอน คือ ฟังคุณแท็ปครับ คุณแท็ปทำให้สมาร์ทโฟนดูมีประโยชน์ ตอนนี้รักษาอาการซึมเศร้าอยู่ ตอนนี้มันก็ดีขึ้นแล้วครับ คุณหมอคงลดยาเร็วๆ นี้ ขอบคุณนะครับ

[@lingling_meow]

วิธีการจัดการความกังวลคือ เขียนสิ่งที่กังวลลงกระดาษ แล้วจัดลำดับความสำคัญ ว่าสิ่งไหนสามารถทำได้และสิ่งไหนต้องปล่อยวางค่ะ นอกจากนี้ยังออกกำลังกายเช่น เล่นเวทเทรนนิ่ง เต้นหรือเล่นโยคะเพื่อให้สมองผ่อนคลาย โล่งสบาย บางครั้งพูดคุยกับเพื่อนสนิทเล่าความกังวล และสุดท้าย ฝึกลมหายใจเพื่อให้กลับมาอยู่กับปัจจุบันค่ะ😊 #missiontothemoon

[@meenchannel6204]

😊🙏

[@Hihihiandhello]

#missiontothemoon ส่วนตัวหมอวินิฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวล และมีอาการแพนิค ช่วงนี้ดีขึ้นกว่าเมื่อก่อนมากค่ะ จากการฟังพอดแคสมิชชั่นทูเดอะมูนด้วย ทำกิจกรรมต่างๆที่ช่วยแฮคสมองให้หลั่งสารเคมีแห่งความสุข ฝึกการหายใจแบบกล่อง หายใจเข้า4วิ หายใจออก4วิ และสิ่งที่เห็นผลมากๆแบบคาดไม่ถึงคือการฟังเสียงสั่งจิต(hypnosis)ซ้ำๆ ล้าง รีเซ็ตความกลัวความกังวลต่างๆ และสั่งจิตใหม่ว่าเราทำได้อย่างผ่อนคลาย สบายๆค่ะ

[@kanithathe3606]

เราวิตกกังวลเรื่องอะไร เป็นเรื่ิงที่เราควบคุมได้หรือไม แก้ไขอะไรได้ไหม ถ้าแก้ไขปรับปรุงได้ ก็หาทางจัดการเสีย ถ้าจัดการไม่ได้ คือมันอยู่เหนือความสามารถของเรา ก็ต้องตัดมันทิ้งไปให้ได้ คือคิดไปก็ทำอะไรไม่ได้ ตั้งแต่ฟังคุณรวิศเตือนสติเรื่องนี้ ก็ปฏิบัติตาม คือเรื่องที่ควบคุมไม่ได้ ก็จะไม่เสียเวลากับมันอีก ช่วยได้มาก โล่งอก และมีเวลาเพิ่มขึ้นทันที ขอบคุณมากนะ

[@pangpimp]

เราก็เพิ่งไปพบหมอเพราะภาวะวิตกกังวลเหมือนกันค่ะ ยังไม่เป็นแพนิค แต่มีความวิตกกังวลสูงมากซึ่งทริกเกอร์คือเสียงต่างๆค่ะ อยู่แบบทรมาน ไม่กล้าเปิดดูคลิปอะไรเลย เพราะ sound effects และ backing tracks มันยิ่งเร้า จนเสิร์ชหาคำว่าวิตกกังวลแล้วเจอคลิปของ #missiontothemoon (ซึ่งนานๆก็เลือกฟังที) ฟังแล้วสงบตัวเองได้เยอะ ฟังได้จบและฟังซ้ำ โปรแกรมสมองตัวเองใหม่ เรามาพยายามไปด้วยกันนะคะ

[@user-pz3ct7uf2o]

การจัดการกับความกังวล คือผมเดินเข้าไปหาสิ่งที่กังวลให้ไวที่สุด ให้รู้เรื่องไปเลย แล้วเราจะไม่กังวล (อันนี้ไม่เกี่ยวกับหัวร้อนนะครับ) เผชิญกับมันไปเลยครับ

[@tonglomniya3349]

จริง

[@siraseepopatas1476]

ใช่ค่ะ ถูกต้องค่ะ เคลียร์ชัดค่ะ ไม่มีติดค้างในใจกันค่ะ

[@kingpaiyouyued1494]

@@siraseepopatas1476เโดก😢ตาวาา😅ถ้ามีพี่คึก😮ถ้าคนอื่นเค้าจะไม่จึ😊คุงโฆะหคําว่าึง

[@kingpaiyouyued1494]

@@tonglomniya3349เปะห😮๋ว😊่ําๆจะ😊ืืรมรวมถึงความสําคัญบุ😊่วางี😮 วคคต😮้งจต😢ึชตจจุข😢ุจขตคค😢

[@user-hg6oh3jv9k]

เหมือนกันเลยให้มันรุ้กันไปเลยครับ😅

[@raninwonderworld1046]

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องที่ทุกคนเป็น เรามักกังวลกับอนาคตเสมอ ทุกครั้งที่รู้สึกกังวลมักจะใช้วิธีการเตือนตัวเองว่า “สิ่งที่เรากังวลอาจจะไม่เกิดขึ้นก็ได้” ช่วยให้ตัดความกังวลที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นค่ะ #missiontothemoon

[@kanchumatongtan2484]

ไปอยู่ใกล้ชิดธรรมชาติค่ะ เมื่อวานมีเรื่องให้กังวลเรื่องสุขภาพ แต่ไม่มีเวลา ออกไปเดินเล่นตามสวน ดูนก ดูปลา เลยนั่งดูสารคดีชีวิตสัตว์ ทำให้เราตระหนักว่า มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตชนิดหนึ่งที่คิดมากเกินไป สัตว์ทุกชนิดใช้ชีวิตไปตามสัญชาตญาณ ออกไปหาอาหาร หนีสัตว์นักล่า สืบพันธุ์ เลี้ยงลูก แล้วก็ตาย ไม่มีลูกเต่าตัวไหนที่ฟักออกจากไข่แล้วไม่กล้าลงทะเลเพราะกลัวถูกปลาจับไปกิน ไม่มีไวล์เดอร์บีสต์ที่กลัวจระเข้จนไม่กล้าข้ามแม่น้ำไปหาทุ่งหญ้าเขียวชะอุ่ม สิงโตที่ล่าเหยื่อไม่ได้ก็ไม่มามัวนั่งเป็นทุกข์ มันก็แค่พยายามต่อไป ตัวเราก็เป็นแค่ส่วนหนึ่งบนโลกใบนี้ที่วางกฎเกณฑ์กติกาให้กับชีวิตมากเกินไปค่ะ คิดได้ดังนั้นก็ทำให้เราอยู่กับปัจจุบันได้ในที่สุด ความวิตกกังวลก็คลายลงไปเลยค่ะ #MissionToTheMoon ขอบคุณช่องนี้เพราะให้แง่คิด ได้มุมมองในการใช้ชีวิตและช่วยพัฒนาตนเองให้เติบโตขึ้นมากค่ะ ติดตามมาตลอดตั้งแต่ยังมีแค่เสียง คุณรวิศใน podcast เลยค่ะ

[@benzaccsantizer7863]

โหห ดีมากก ขอบคุณสำหรับบทความดีๆค่ะ

[@user-js5sz4ke9g]

เห็นด้วยค่ะ

[@BB-xf7ne]

เวลาเครียดหรือกังวลกับอะไรสักอย่าง อย่างแรกที่ทำคือตั้งสติก่อนค่ะ 55 แล้วถามตัวเองว่ากังวลหรือเครียดอะไร เพราะมันจะชอบวนๆอยู่ในหัว ปนกันไปหมด ถ้าหาคำตอบไม่ได้ก็จะเขียนออกมา พอได้ว่าเครียดอะไร ก็จะถามตัวเองว่าทำอะไรกับมันได้บ้าง ถ้าได้ก็ทำ ลิสต์เป็นข้อๆเลยว่าต้องทำอะไร แต่ถ้าไม่ได้ ไปนอนค่ะ นอนแล้วดีขึ้นจริงๆ เช้าวันต่อมาก็เหมือนพบทางสว่างเลย จนบางครั้งงงว่าเมื่อวานเครียดทำไมนะ 😂

[@mirktusu4239]

พื้นฐานหนูโตมาโดยรายล้อมไปด้วยความกังวลสูงมากค่ะ ช่วงนี้เป็นช่วงนึงที่ค่อยๆฮีลตัวเองขึ้นมาได้ หนูตัดสินใจ deactivated social media อื่นๆ ไปเป็นเวลา2-3 เดือน และค่อยๆ ใช้สติ กลับมาตั้งหลักกับตัวเอง พร้อมกับ ค่อยๆประมวลผลว่า สุดท้ายแล้วนิยามชีวิตของเราคืออะไร การนั่งสมาธิอาจดูคิเช่ แต่มันช่วยได้จริงค่ะ การนั่งสมาธิและพยายามไม่ตีความเรื่องต่างๆที่เกิดขึ้น ไม่คิดวกวนเรื่องเก่าๆ เอาจิตอยู่กับปัจจุบันอย่างแท้จริง อาจฟังดูธรรมะมากๆแต่จริงๆมันดันช่วยให้หนูผ่านพ้นช่วงเวลาที่เลวร้ายสุดๆมาได้จริงๆ อีกวิธีคือการเขียน การจดสิ่งต่างๆที่อยู่ในหัวลงในกระดาษ ช่วยให้ได้ทบทวนชีวิตที่ผ่านมาได้เยอะ ตอนนี้เริ่มดีขึ้นเรื่อยๆ แทบจะไม่มีความกังวลและอาการซึมเศร้าแล้วค่ะ #missiontothemoon

[@siriapacharoenpiriyakij5109]

ฟังแล้วดีมากค่ะมีพลังงานดีนำไปปรับใช้กับตัวเองได้ดีที่เดียวค่ ขอบคุณขอบคุณขอบคุณ😊

[@sirivimol17]

เวลากังวลเรื่องงาน เรื่องต่างๆที่พบเจอในแต่ละวัน จะคิดกับตัวเองเสมอว่านี่มันคือปัจจุบัน และย้ำกับตัวเองเสมอว่านี่คือความจริง เรื่องจริง ยอมรับสะแล้วดำเนินชีวิตต่อไป ทำในสิ่งที่ควรทำ ตามด้วยพักผ่อนดูหนังสักเรื่อง หาของอร่อยๆกินค่ะ #missiontothemoon

[@user-ej6tw6or1u]

ไม่ได้มาร่วมกิจกรรม แต่จะมาขอบคุณคุณรวิศ และทีมงานทุกคนมาก ๆ นะคะ เป็นประโยชน์มาก ฟังแล้วได้ประโยชน์ และรู้สึกดีขึ้นเยอะเลยค่ะ

[@user-jc9mg6ok7d]

ขอบคุณเรื่องราวดีๆ ที่เป็นแนวทางให้เริ่มต้นจัดการตัวเองใหม่คะ มีหลายข้อทีเป็นปัญหากับตัวเองและหาทางออกไม่ได้คะ จะนำข้อคิดเหล่านี้ไปปรับใช้คะ

[@maybe-69]

วิธีที่ทำให้จัดการความกังวลอย่างได้ผล เริ่มจากการฝึกสมาธิค่ะ หากไม่เริ่มจากขั้นตอนนี้ เราจะไม่สามารถเห็นความคิดตัวเองได้ เมื่อมีสติและนิ่งมากพอเราจะสังเกตุเห็นว่าเราเหนื่อยมากทั้งๆที่ไม่ได้ลงแรงทำอะไร เพราะความคิดวิตกกังวลทั้งหลายดูดพลังงานมากกว่าการลงแรงทำงานทั้งวันอีก แล้วต่อให้เราจะรู้สึกเหนื่อยแต่เราจะนอนไม่หลับในภาวะที่เรากังวลอยู่ ถึงหลับแต่ตื่นมาก็ยังรู้สึกเหนื่อย ตรงกันข้ามหากเราฝึกทำสมาธิ แล้วเริ่มมีสติและนิ่งมากขึ้น ในวันที่เราใช้แรงทำงานทั้งวัน เราเหนื่อยจริง แต่อาการเหนื่อยแบบนี้มันจะหายไปหลังจากการพักผ่อน เคยผ่านช่วงที่คิดมาก เครียดมาก วิตกกังวลมาก แต่หลังจากฝึกทำสมาธิมันช่วยได้จริงๆ ยืนยันอีกเสียง ว่าต้องทำสมาธิค่ะ #missiontothemoon

[@phitchayabussaba7854]

ได้ idea จาก mission to the moon เนี่ยหล่ะค่ะว่าให้เขียน journal เขียนสม่ำเสมอมาครึ่งปีได้ก็รู้สึกว่ากังวลลดลง นอนหลับมากขึ้น ออกกำลังกายเกือบทุกวันด้วยค่ะให้มีพลังในการใช้ชีวิตมากขึ้น เวลากังวลมากๆ ก็กลับมาอยู่กับการหายใจลึกๆ นับ 1-3 แล้วก็ฟังพวก guided meditation/audio หรือไม่ก็อ่านหนังสือก่อนนอนค่ะ

[@waewwow_shinewaew6427]

เมื่อหนูรู้สึกกังวล หนูมักจะนิ่งเงียบ ฉุกคิด หาวิธีการแก้ไข ชอบคิดถึงผลที่ตามมาว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป หลังจากนั้น หนูจะหาที่ปรึกษา เพื่อรับฟังปัญหา หรือ ข้อกังวล ถ้าหากพวกเค้าไม่สะดวกรับฟัง หนูก็จะ พักเรื่องกังวลใจไว้ก่อนคะ แล้วหาสิ่งที่ทำแล้วมีความสุขก่อนเพื่อ ฮีลใจตัวเองให้ดีขึ้น พอหนูมาฟัง EP นี้ ทำให้หนูมีแนวทางในการจัดการความกังวลคะ ขอบคุณมากคะ หนูสรุปออกมาตามความเข้าใจของหนูตามนี้คะ 1. ต้องรู้ว่าเรื่องไหนสำคัญ ก่อน 2. Organized วัน 3. วิเคราะห์ หาสาเหตุ แต่อย่ามากเกินไป 4. Self Audit ให้ได้ อะไรคือสิ่งที่ดี สิ่งที่ไม่ดี 5. เขียนขอบคุณเรื่องที่เกิดขึ้นในวันนี้ ฝึกนิสัยที่ทำให้เราเกิดความสุข 6. Keep your energy and spirits height เราจะเก็บพลังงานดีๆเช่นการนอนอย่างเพียงพอ กินอาหารไม่มากเกินไป หาเวลาออกกำลังกาย เคลื่อนไหวตัว ช่วยให้เรามีพลังงานมากขึ้น มีงานอดิเรกที่ชื่นชอบ เช่นชอบอ่านหนังสือ ชอบทำอาหารด้วยตนเอง ชอบเล่นดนตรี ชอบทำงานที่เกี่ยวข้องกับงานช่าง เช่นชอบซ่อมของ ต่อเลโก้ ต่อสินค้า ต่างๆ เราจะได้ไอเดียในการพัฒนาสมองอีกด้วย 7. พยายามมองในสิ่งที่ดีๆ 8. เมื่อเจอสถานการณ์โกรธ เราต้อง หยุดคิดก่อน อย่ารีบพูด เพราะจะทำให้ เกิดผลเสียภายหลัง พยายามฝึกตนเองให้ได้ 9.พยายาม เอาใจเขามาใส่ใจเรา 10. พยายามใจเย็น คิดให้ทะลุ อย่าใจร้อน 11. หาคนที่พูดคุย ที่ไว้ใจ 12. ดูซีรี่ย์ฟีล กู้ด ดู เพื่อทำให้หายโกรธ 13. อย่าทำลายความสุข ณ ปัจจุบัน ทำปัจจุบันให้ดี 14 อย่าเวิ้นเว่อกับอดีตมากเกินไป 15.อย่าสร้างปัญหาขึ้นมาเอง

[@hotdealchanal5848]

การจัดการความกังวลของผม คือ กาาวิ่ง การออกกำลังกาย เสร็จจากนั่น คือการนั่งสมาธิทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้น เพื่อทบทวนและพัฒนาต่อยอดจากสิ่งที่กังวล ณ ขณะนั้นให้ดีที่สุดสิ่งไหนที่ไม่สามารถควบคุมได้ก็ปล่อยไป ยึดต่อสิ่งที่สามารถพัฒนาต่อไปในชีวิตได้ เพราะทุกชีวิต ต้องมีเส้นทางของตัวเอง หากกังวลมากไปชีวิตเราก็ไม่มีความสุข ขอบคุณครับ

[@thegreatred3603]

Ep.นี้ตอบโจทย์มากค่ะ เพราะทุกวันนี้รู้สึกวิตกกังวลตลอดอยู่ลึกๆ ไม่สามารถจัดระเบียบความคิดได้ว่ากังวลอะไรกันแน่ เหมือนฟังแล้วมีคนมาให้สติเลยค่ะ #missiontothemoon

[@hawaneesakhor1487]

จัดการกับความกังวลด้วยการหลีกเลี่ยงความสนใจไปที่สิ่งอื่นช่วยคราว เช่นการดูซีรีย์ comedy การออกกำลังกาย และการนอน พยายามนอนให้เร็ว และตื่นให้เช้า ช่วงที่สงบที่สุด แล้วค่อยมาคิดว่าความกังวลนี้มีทางออกอย่างไรได้บ้าง และเรียบเรียงความคิด เขียนออกมาทำเป็น checklist สิ่งที่ควรทำ และทำตาม checklist ที่เขียนไว้ตามลำดับ จะช่วยให้เราจัดระเบียบความคิด และจัดระเบียบชีวิตได้ดีขึ้นค่ะ #missiontothemoon

[@pairatbuachan559]

ส่วนตัวคิดว่า การอยู่กับปัจจุบัน ช่วยจัดการชีวิตให้ดีขึ้นได้มากครับ เป็นคำง่าย ๆ แต่ทำให้ดีได้ยากมาก แต่น่ายินดีตรงที่ มันสามารถฝึกได้ เหมือนฝึกสติ ทำสมาธิ เลยครับ ลำดับ Priority ชีวิตให้ดีตามวัย และบริบท แล้วอยู่กับปัจจุบันให้เป็น ทุกเรื่องก็จะค่อย ๆ ดีขึ้น ครับ #MissionToTheMoon (ตีนกาก็จะค่อย ๆ หายไปด้วยครับ 😁)

[@user-io3yh9ou2j]

เคยอ่านหนังสือของ Dale Carnegie แต่ยังไม่เข้าใจเท่ากับการฟังสรุปอธิบายทั้งหมด ทำให้เห็นภาพรวมภายในระยะเวลาเกือบ 40 นาที ถึงทราบว่าเนื้อหาเรื่องนี้ดีมากสมกับที่ขายได้เยอะมากจริงๆ สามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อพัฒนาให้เป็นคนที่ดีมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะการวางแผนเป้าหมายชีวิตในปีหน้า ชอบตั้งแต่เริ่มคลิป เรื่องความกังวล วิธีการแก้ปัญหา รวมถึงชอบเรื่องการวัดระดับการวิจารณ์และนินทามากๆ ว่าควรวิจารณ์ที่ไอเดียและแนวคิดเพื่อนำมาพัฒนามากกว่า คลิปนี้ดีมากเหมือนเข็มทิศชีวิต เหมาะสำหรับการฟังซ้ำไปเรื่อยๆ เมื่อรู้สึกท้อแท้และเหนื่อย ขอบคุณผู้บรรยายและทีมงานทุกท่านค่ะ #MissionToTheMoon

[@M.Chamberlain]

เป็นหนังสือแนว Life Coach ที่ซื้อเล่มแรกในชีวิต เขียนขึ้นมาเกือบ100ปีแล้ว แต่ยังนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้เสมอ ..

[@janyaseatow]

ขอขอบคุณคุณรวิศและพี่ๆทีมงานmission to the moon ทุกๆท่านสำหรับepนี้มันดีมากๆค่ะ วิธีจัดการกับความวิตกกังวลของหนูคือจะนิ่งและตั้งสติก่อนเสมอ จะวิเคราะห์สิ่งที่คิดสิ่งที่วิตกกังวลนั้นมีผลดีและผลเสียอย่างไร ถ้าผลเสียมากกว่า และเกินกว่าที่จะควบคุมได้ ก็จะไม่คิดต่อ จะเข้าใจและปล่อยวางและหากิจกรรมอย่างอื่นทำแทนที่จะกังวลถึงมันค่ะ

[@user-ck8ut7io2e]

ขอบคุณมิชชั่นทูเดอะมูน ที่แชร์วิธีการเปลี่ยนมุมมองความคิดให้เป็นเชิงบวกคะ ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ดีคะ เพราะเป็นคนจริงจังกับงาน ขอบคุณคะ

[@rasor12257]

ขอบคุณคลิปนี้มากครับ ทำให้การไปสมัคงานครังแรกในชีวิตผมไปได้ดีเกินคาดเลย และก็มีคลิปอืนๆอีกที่มีส่วนช่วยทำให้มุมมองต่อโลกของผมดูง่ายขึ้นมากๆเลย ขอบคุณมากเลยครับหากยังคงทำคลิปต่อไป เป็นช่องที่มีอะไรให้เรียนรู้ตลอดแล้วก็เข้าใจง่ายด้วย เรียบเรียง น้ำเสียง สำหรับผมมันดีมากๆเลยครับ ขอให้สุขภาพน้าและทีมงานแข็งแรงและมีพลังงานในการทำงานต่อนะครับ ผลงานของคุณมีค่ากับผมมาก

[@chompit986]

หายใจเข้าออกลึกๆ อยู่เงียบๆคนเดียว พยายามลำดับความสำคัญค่ะ ถ้า emergency หรือ urgency คงต้องรีบแก้ปัญหาหรือหาคนช่วย แต่ถ้าไม่ใช่ ก็ไปกินข้าวกินขนม เดินช๊อปปิ้ง หรือออกกำลังกาย เบี่ยงเบนความสนใจก่อนให้หัวโล่งๆ แล้วค่อยกลับมาทบทวนวางแผนจัดการกับเรื่องที่กังวลค่ะ #missiontothemoon

[@khunm5459]

เวลาที่เริ่มกังวลหรือคิดมาก จะเปิด #missiontothemoon ฟังค่ะ เพราะทุกครั้งที่ได้ฟังเหมือนจะเริ่มดึงสติกลับมาให้รู้ทันอารมณ์ตัวเอง และที่จำได้แม่นเลยคือประโยคนี้ค่ะ “40%ของการกังวัลหรือคิดไปล่วงหน้าว่ามันจะเกิด มันมักจะไม่เกิดขึ้น” แค่ประโยคนี้เลยค่ะที่จะนึกถึงทุกครั้งเวลาเริ่มคิดมากแล้วจะช่วยให้ดีขึ้นได้

[@shayne.lifestyle]

แค่ขึ้นเรื่องผมก็รู้สึกสบายใจขึ้นแล้ว ขอบคุณนะครับ

[@sye_toru]

จัดการความกังวลด้วยการนอน เพราะตื่นมา สมองมันจัดเรียงความคิดต่างๆ แล้วความคิดหลังตื่นนอนสามารถแก้ปัญหาต่างๆได้ดีขึ้น ปล.epนี้ดี มีประโยชน์มากค่ะ ชอบบบบบ #missiontothemoon

[@lillypotter9999]

ขอบคุณนะคะ สำหรับเรื่องราวดีๆ ❤

[@user-pg2sn6fk1c]

ชอบฟังทุกคลิปเลยค่ะ❤❤

[@NATCHPRAKORN]

โอ๊ะ.... EP นี้ดีมากครับ ขอบคุณมากเลย

[@chaebst_]

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ สำหรับ EP นี้ ช่วยให้เราเห็นแนวทางในการจะดำเนินชีวิตในปีหน้าอย่างชัดเจนขึ้นมากค่ะ สำหรับวิธีแก้ความวิตกกังวล เพราะเคยมีนิสัยแบบที่ชอบจินตนาการเหตุการณ์ที่เลวร้ายมาก่อนเสมอ และทุกครั้งก็มักจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น เราเลยแก้ด้วยเปลี่ยนความคิดว่า อะไรจะเกิดก็ปล่อยให้มันเกิด ปล่อยให้ตัวเราในอนาคตแก้ไขมัน ตอนนี้มีความสุขไปก่อน (แต่เราต้องวางแผนทุกอย่างไว้อย่างดีแล้วด้วย) ถึงแม้มันจะดูยาก แต่พอลองปรับความคิดแล้ว ก็ทำให้เรามีความสุขกับทุกช่วงเวลาในชีวิตมากๆจริงๆ #MissionToTheMoon

[@Chanisawiriyakobbun9861]

ขอบคุณเนื้อหาดีๆนะคะ

[@moragon2204]

ผมเป็นคนที่มีความกังวลเยอะมาก นอนไม่ค่อยหลับ นอนได้น้อยมาก แต่ขอบคุณช่องmissiontothemoon มากๆ ที่สร้างกรอบคิดใหม่ๆ ขอบคุณคับ

[@thanatcharoenpol8806]

ขอบคุณมากครับสำหรับ EP นี้ ยิ่งทำให้ระลึกได้เลยว่าความวังวลนั้นไม่มีประโยชน์เลยจริงๆ ส่วนใหญ่แล้วเราจะชอบคิดถึงอดีตและอนาคต ทำให้เราเสียเวลาที่มีค่าในปัจจุบันไป ดั้งนั้นสิ่งที่แก้ไขได้ดีที่สุดสำหรับผมคือการอยู่กับปัจจุบันครับ #missiontothemoon

[@Nispa1103]

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 🙏🏽

[@JK99340]

ขอบคุณมากๆค่ะ ชอบบทนี้ที่สุด อายุ40ต้นๆ เริ่มมีความกังวล ความเครียด คิดเรื่องในอนาคตทั้งที่ยังมาไม่ถึง จัดการสิ่งเหล่านี้โดยออกมาเดินที่สวน รดน้ำต้นไม้ปลูกผักในกระถางเป็นงานอดิเรก ช่วยได้บ้างค่ะ #missiontothemoon

[@dr.apsroom]

เป็นอีก 1 ep ที่ทรงคุณค่ามากๆ ครับ แอบตกใจในความยาวเล็กน้อย ว่าค่อนข้างยาว ทำไมบอสมีเวลาทำ พอได้ฟังเนื้อหาแล้วถึงเก็ทว่าหนังสือเนื้อหาดีมากๆ คุ้มค่าจริงๆ กับการที่บอสจะทำให้คนอีกเป็นแสนๆ ที่จะได้ดู ep นี้ได้รับเนื้อหาดีๆ ต่อไปด้วย

[@dhoblfuchcifueyc8163]

ขอบคุณมากๆครับ

[@user-cb4gx5xh7h]

ขอบคุณมากๆครับกับความรู้ดีๆนี้

[@bearryj]

จัดการตัวเองด้วยการฟังพอตแคสพี่นี่แหล่ะค่ะ ขอบคุณที่ผลิตคลิปดีๆแบบนี้นะคะ #missiontothemoon

[@mara9-md7il]

ขอบคุณสำหรับข้อคิดที่ดี

[@angkhnachanthrhmuuen265]

ขอบคุณค่ะที่ให้ความรู้ค่ะ

[@PimpaParis12]

ขอบคุณค่ะฟังแล้วเข้าใจเลย

[@user-fh6zw8vb5h]

ขอบคุณสำหรับแนวคิดดีๆค่ะ😊

[@user-kx9mr9qt3q]

ขอบคุณคัฟ👍

[@niyubonsellers5383]

ชอบมากค่ะดีจริงๆ ❤❤❤

[@ponponiloveyoulots]

ปกติเป็นคนที่ค่อนข้างบริหาร กำจัดความเครียดได้ดี แต่สามีมีปัญหาด้านนี้มากๆ คลิปนี้มีประโยชน์จริงๆค่ะ จะต้องฟังซ้ำ จดเป็นข้อๆแล้วไปย่อย แล้วถ่ายทอดให้เค้าฟังอีกที ดีจังเลย ดีจริงๆ : >

[@nuraineeyeekob8610]

มีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@samonpanchalove4636]

เป็นพาร์ทที่มีคุณค่ามากต่อการประยุกต์ใช้ในการทำงาน ได้ข้อคิดดีๆเยอะมากกกกเลยค่ะ ขอบคุณที่สรุปสาระความรู้ดีๆ นี่ไม่ฟังอย่างเดียว ต้องจดบันทึกด้วย มีเวลาจะกลับมาทบทวนตัวเองค่ะ ขอบคุณอีกครั้งนะคะ

[@lemon4950]

ได้ความคิดดีมากครับ

[@user-vv1ni7lx3e]

ดีมากๆค่ะ

[@ThatsaneeChailer-jt3jv]

สวัสดีค่ะขอบคุณค่ะ

[@user-zg2fr6ec6b]

เยี่ยมเลยค่ะ👍

[@kuromeow8243]

ก่อนอื่นขอขอบคุณพี่ก่อนเลยค่ะที่สละเวลามาทำคลิปดี ๆ แบบนี้ สำหรับการจัดการความความกังวลของเราคือเลิกคิดค่ะ ช่วงนี้ก็เป็นช่วงที่เรียนไปด้วยหาทำงานไปด้วย ซึ่งงานที่กำลังทำนั้นก็เป็นอะไรที่ใหม่มากสำหรับเราสุด ๆ ค่ะ ตอนนี้ยังอยู่ในช่วงเรียนรู้อยู่ แรกๆ กังวลมากว่าหลังจากเรียนรู้ไปถ้าลงมือทำจริงมันจะสำเร็จหรือเปล่า พอคิดแบบนั้นก็ลองหาพอดแคสต์ฟังซึ่งช่วยได้มากเลยค่ะ ได้ปรับความคิดของตัวเองแต่อยู่บนพื้นฐานของความจริงเหมือนกับที่พี่บอกเลยค่ะ ยิ่งมาฟังช่องของพี่มันก็ยิ่งตอกย้ำเอาที่พูดมานั้นมันใช่เลย หลังจากเลิกคิดเราก็ทำในสิ่งที่เราทำได้ในปัจจุบันต่อไปเท่านั้นค่ะ #MissionToTheMoon

[@prapalimsu3626]

สวัสดีค่ะ ทั้งชอบทั้งแบ่งปันตามกติกา อยากได้ของที่ระทึกปีใหม่จากคุณให้สุขใจและสวยขึ้น(ถ้าได้ใช้) สำหรับเรื่องวิตกกังวลทำทุกวิถีทางที่เหมาะสม ทำอยู่ ทำต่อ ทำได้ ตามที่คุณกล่าวแค่ฟังก็เหมือนเห็นผล 50% แล้ว ที่เหลือ คือ ลงมือปฎิบ้ติเท่านั้น แหล่งที่มาเป็น 100 ปี เรื่องต่างๆ ของมนุษย์ ซึ่งก็มีให้เรียนรู้ได้ตลอดค่ะ บ้างช่วงที่ฟัง จู่ๆก็ขำค่ะ อาจเพราะเห็นจริงและตรงกับที่เผชิญ พบว่านี่แหละแนวทางปฎิบ้ติที่ช่วยได้ ถึอเป็นแนะนำปรึกษาได้แม้จะไม่ได้ถามโดยตรง (ครอบคลุม) ขอบคุณมากค่ะ😌🙄🤔🙂😀

[@yurikabarbies1507]

ความกังวล มันทำให้เกิดความประหม่า ไม่มั่นใจ การเพิ่มทักษะใหม่ ๆ เป็นทางออกที่ดีมากจริง ๆ

[@kultidacho7183]

ได้ประโยชน์และข้อคิดมากเลย ขอบคุณมากค่ะ

[@Ploverlifes]

สมัยก่อนค่อนข้างกังวลกับอนาคตตลอดเวลาค่ะ แต่พอเข้า30 เริ่มทำธุรกิจเจอปัญหามากขึ้น สิ่งที่ทำได้คือ ให้ความมั่นใจกับตัวเองว่าทุกปัญหามีทางออกเสมอ แก้ไขไปทีละเรื่อง เรียงลำดับความสำคัญ ให้ช่องว่างใจดีกับตัวเองมากขึ้น อย่ากดดันตัวเองไปสะทุกเรื่อง ทำให้เรามีพื้นที่ให้กับชีวิตมากขึ้น มองภาพกว้างมากขึ้น ปัญหากลับน้อยลงค่ะ ขอให้ทุกคนเข้มแข็งและมีวันดีๆทุกวันนะคะ❤

[@mintvallapa_ph3786]

ขอบคุณนะคะ กำลังกังวลมาก อ่านแล้วรู้สึกดี

[@Yamane_h]

ขอบคุณมากๆที่ทำช่องนี้ขึ้นมานะคะ ขอบคุณมากจริงๆ ช่องนี้เหมือนเพื่อนเหมือนคนแชร์สิ่งดีๆของเราเลย ขอบคุณอีกครั้งนะคะ 🥺

[@pmanaochanel7837]

หนูเป็นเด็กอายุ23 ที่มีความกังวลมากจริงๆค่ะแล้วทำให้คสพ กับคนที่หนูรักมักมีปัญหา แต่พอได้ฟังแล้วได้เรียนรู้อะไรมากขึ้นจริงๆค่ะ เพราะหนูเคยพยายามที่จะคิดก่อนแล้วแต่บางทีจังหวะคิดหนูก็ชอบเฟดตัวเองหรือแท้แต่ตอนกังวลก็เฟดตัวเอง เพราะคิดว่าตัวเองจะต้องควบคุมทุกอย่างได้แต่อย่างที่ว่าค่ะไม่มีควบคุมทุกอย่างในโลกนี้ได้ ดังนั้นหนูจะพยายามไม่กังวลในเรื่องที่ควบคุมไม่ได้ค่ะ 🙏🏻

[@mybrooklyndiary2051]

ก่อนหน้านี้เป็นคนคิดมาก แบบว่ามากๆ เลยค่ะ กังวลอนาคตที่ยังมาไม่ถึง พอได้ฟังแล้ว ลองจัดการโดยการเดินเยอะขึ้น และตอนนี้กำลังลองหางานที่ทำด้วยมือ เผื่อจะช่วยเบี่ยงเบนความกังวลใจได้บ้าง เอาแค่ตอนนี้หาไอเดีย และคิดจะทำ ก็รู้สึกเลยค่ะว่า เหมือนจะหยุดคิดในสิ่งที่กังวลได้ในระดับหนึ่งทีเดียวคะ ขอบคุณที่มาแบ่งปันความสุขให้นะคะ #missiontothemoon

[@yingpimon789]

ชอบการจัดการกับความกังวลค่ะ 40%คือการกังวลกับอนาคต(ที่ยังมาไม่ถึง) 30% คือการจัดการกับอดีต อยู่กับปัจจุบันและวางแผนให้ดี ตั้งเป้าหมาย หมุนวงล้อ Plan Do Check Act ค่ะ❤ #Mision on the moon

[@user-cp4gs6ww3l]

❤ ชอบคลิปนี้ ฟังแล้วรู้สึก สบายใจ เย็นๆ🎉 ❤❤ ขอบคุณค่ะ ❤❤

[@katai_suthanforblythe5445]

คลิปนี้ดีมากๆ กำลังประสบปัญหาในที่ทำงาน แล้วคลิปนี้ฮีลใจได้เยอะเลยค่ะ

[@user-md4kk4og7e]

ฟังคลิปนี้แล้ว ปรับสติปัญญาค่ะ ขอบคุณค่ะ❤

[@siratnamwatsophon6138]

ดีจังค่ะ ใข่เลย เรากังวลล่วงหน้า 40% ของเหตุการณ์ วิทยาพูดเสียงกังวาล เสียงมีอำนาจและปลุกพลังความคิดป้าได้ยอดเยี่ยม

[@user-iw7oi6gp1v]

ขอบคุณความรู้ดีๆและมีประโยชน์ค่ะ

[@nattakanoy]

ชอบมากคะ❤

[@Sunshinedeeday]

เป็นประโยชน์และเยียวยาจิตใจมากๆคะ

[@pearpaniarun4631]

พื้นฐานเป็นคนชอบคิดมาก มีความกังวลเยอะมีความเป็น perfectionist เบาๆ พยายามจะลดความกังกลของตัวเอง ลดการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น เอาตัวเองไปทำในสิ่งที่ชอบเพื่อลดความกังวล ตอนนี้ก็พยายามไปเดินสวนสาธารณะตอบเช้า #missiontothemoon

[@umpaiwanwasino6164]

บางครั้งหรือหลายครั้ง ตัวเองจะตัด ด้วยการฟังพอสแคสที่ให้กำลังใจ , ที่เล่าเรื่องเพื่อนำวิธีนี้นๆ มาปรับตัวเอง หัวข้อนั้น หัวข้อนี้ ฟังไปเรื่อยจนอยู่ในอารมณ์ ที่ร่วมการฟัง และที่สำคัญคือจะฟังจากคนที่สำเร็จ ที่สามารถเห็นด้วยตาเนื้อ

[@user-ut9nk1hn2l]

ขอบคุณที่เตือนสติค่่ะ

[@wanthipkhamthamon6009]

จริงค่ะ กังวลไปก่อนล่วงหน้า แต่สิ่งที่พบ อายุที่มากขึ้นเราจะพบกับปัญหาใหม่ ๆ ที่หนักขึ้น พบกับความท้าทายที่มากขึ้น

[@fonkanda8843]

ขอบคุณครับขอบคุณขอบคุณ

[@nimathoard5689]

มีอาการแพนิคจากความกังวล​ จนมือสั่นใจสั่น​เริ่มหาสาเหตุและลงมือทำค่ะเริ่มจากเข้านอนไวขึ้นตื่นเช้าออกไปวิ่งเหมือนออกซิเจน​ไหลเวียน​เข้าไปในร่างกายทำให้สดชื่นยิ้มทักทายพูดคุย​กับคนที่มาวิ่งจากที่เหมือนคนหยิ่งเพราะไม่กล้าพูดคุยกับใครตอนนี้กลายเปนคนอารมณ์​ดีขึ้น​พอเราเริ่มต้นวันด้วยอารมณ์​ที่ดีวันทั้งวันก็จะดีตลอดความฉุนเฉียว​คิดลบลดลง

[@user-jy8wl3ol8w]

ดีขึ้นยังคับผมก็มือสั่นขาสั่นคับ

[@ppdd5419]

ขอบคุณค่ะ❤

[@user-es3kv6pw1w]

ขอบคุณ ค่ะ ขอให้คุณและครอบครัวมีความสุข .ขอบคุณ ที่มีรายการของคุณ ฟังแล้วคลายทุกข์ สบายใจบ้าง รัก🎉นับถือค่ะ

[@wasanaerawan5562]

คลิปนี้ดีมากๆ...ทุกคนควรฟังเพราะเป็นปัญหาของคนส่วนใหญ่ทั่วโลกเลยก็ว่าได้❤ พลังงานในแง่ลบมันมีแต่ข้อเสีย ทำให้เราเหนื่อยหน่ายในการใช้ชีวิตโดยไม่มีความจำเป็นเลยจริงๆ เสียโอกาสกับสิ่งดีๆ ในชีวิต..ขอบคุณข้อมูลดีๆ หนังสือเล่มนี้เป็นที่สนใจของคนหลายๆ คนเลยทีเดียว.😊 สุดท้ายขอให้คุณรวิศถึง 1M following เร็วๆ นะ

[@sashas1946]

เวลาวิตกกังวลมากๆ จะดึงสติกลับมา อยู่กับปัจจุบันและพยายามฝึกการหายใจ(ซึ่งได้เรียนรู้จาก mission to the moon) รวมทั้งหา distraction อย่างอื่น เช่น ออกกำลังกาย ดูหนัง เพื่อให้ความรู้สึกนั้นจางลงไป รวมถึงจดบันทึกสิ่งที่ต้องทำลงในปฏิทิน และสุดท้ายก็ยอมรับความรู้สึกกังวลเหล่านั้นโดยไม่ผลักไส หรือไม่ชอบตัวเองที่กังวลหรือรู้สึกมีอารมณ์ลบ

[@sukjaiwaibel6653]

Thanks for Mission To The Moon ❤❤❤❤🇩🇪

[@Kok_Suttipon]

ขอบคุณครับ

[@natrapeesupasagee5497]

ขอบคุณครับ ได้ขอคิดเยอะ โดยมากเวลาเครียดกับกังวลถ้านึกอะไรมั้ยออกจรอง ก็ไปออกกำลังกายแล้วจะโล่งขึ้น

[@kt.nonnaphat5921]

ขอบคุณนะคะ ฟังแล้วทำให้ตระหนักถึงสิ่งที่เป็นกังวลอยู่ ลดลงได้มาก ชอบไอเดียที่ต้องออกไปพบพูดคุยกับเพื่อนๆบ้าง เพื่อแลกเปลี่ยนความคิดดีๆใหม่ๆ ความสนุกบ้าง เสียงหัวเราะบ้าง อดีตเคยแต่ปัจจุบันไม่มีเลย ตั้งแต่ทำงานเองที่บ้านแทบไม่ได้คุยกับใครเลยค่ะ 😄

[@poplatj1708]

หนังสือปู่ดีมากๆ เอามาปรับใช้ในชีวิตได้เยอะ ขนาดหนังสือนานเป็น100ปีละ

[@kanithathe3606]

ตอนเราโกรธ เราไม่ใช่ตัวเรา เราจะเป็นเหมือนอีกคนที่ไม่มีสติ คล้ายคนบ้า ดังนั้นเมื่อโกรธ บังคับให้ตัวเองหยุดนิ่งให้ได้ คิดให้ได้ว่าโกรธเรื่องอะไร เช่นมีคนบีบแตรข้างหลังเรา คิดก่อนว่าเราเป็นสาเหตุหรือเปล่า เช่นเราขับรถช้าไป หรือเปลี่ยนเลนกระทันหัน เป็นต้น ถ้าไม่ใช่ ก็อาจเป็นเพราะว่าเขาเป็นคนไม่ดี ก็พยายามให้อภัยเขา สบายใจขึ้นเลยค่ะ❤❤❤

[@lastwaygash]

ผมมีอาการวิตกกังวลตั้งแต่เป็นวัยรุ่น สมัยเรียนปี 1 ที่ ม. สงขลานครินทร์ ได้เจอหนังสือเล่มนี้และความวิตกกังวลเริ่มค่อยๆ หายไปเมื่อเข้าใจมากขึ้น ตอนนี้อายุ 42 แล้ว ฟังพอดแคสต์คุณรวิชแทน

[@R_W_369]

จริงคะเวลาเร็วมากช่วง30+จะไวมากแปบๆ40แต่ประสบการณ์คือ สิ่งสวยงามคะ

[@sugarcanesweet539]

กำลังfeel down เลยกดมาฟัง อย่างน้อยทำให้มีแรงลุกมาอาบน้ำ เพื่อไปทำงานและเริ่มต้นวันใหม่คะ 🎉 feel like small win ka ขอบคุณมากคะ

[@rattanapornchatpengsri6103]

ฟังแล้วได้ประโยชน์มากคะ ได้แบ่งปันไปให้เพื่อนๆ น้องๆได้ประโยชน์ต่อ#Mission To The Moon#

[@arporn.s6017]

ฟังพอดเเคสต์ ❤

[@kru-pjeedboontaecho2404]

เป็นอยู่ค่ะ..กังวลกับอนาคตและคิดถึงอดีตอยู่บ่อยๆ กำลังพยายามใช้หลักศาสนาพุทธมาช่วยคือฝึกให้รู้ตัวอยู่กับปัจจุบัน..และจะนำข้ออื่นๆที่คุณรวิศแนะนำมาปรับใช้เพิ่มขึ้นค่ะ..แล้วจะมาอัพเดทผลลัพธ์ค่ะ..ขอบคุณค่ะ

[@Aiyadachannel]

ขอบคุณค่ะ ฟังจนจบ วิธีจัดการความกังวลคือหาสิ่งที่ชอบทำ ออกกำลังกาย ดูคลิปตลก อ่านหนังสือพัฒนาตนเองค่ะ #missionToTheMoon

[@Jeepuk23]

วันนี้เพิ่งหาหนังสือของผู้เขียนนี้ 😮 ได้ฟังเลยค่ะ กำลังตาม how to win friend and influence people ต่อเลยนะค้า

[@wirojkerdkaen5110]

ฟังแล้วอย่างแรกเลย คือได้หยุดทบทวนตัวเองครับ

[@supichaijo]

สวยงาม

[@user-mj4pz1wy9h]

ขอบคุณค่ะ

[@user-bk8nx2hu3e]

การจัดการความกังวลที่ดีที่สุดคือ การอยู่กับปัจจุบัน ดูเหมือนง่ายแต่ทำยาก แต่ก็จะพยายามทำทุกวัน