【跑步】2024台北馬拉松全記錄！跑到走火入魔！為了PB付出一切！究竟阿儒能否再次突破！| 來去自儒【CC字幕】

[@kjs6668215]

以我51歲跑齡15年過來人的經驗，跑量的堆疊不難（個人以往月500～600k，一年6000k）但難在量與質的併行，長時間積累的疲勞，也很容易受傷，不可不甚！循序漸進，也要取捨，明年245就專心跑別拿GoPro錄了😂但記得，年輕就是本錢，還有很長的時間可以努力💪🏻

[@yandexlin858]

阿儒加油，受傷也是跑步中不可缺的一環，這樣才會知道如何保養自己的腳

[@melvinchong87]

我來自馬來西亞，一直有看你的影片，真的很佩服你的精神！雖然因為過度訓練受傷，但你能夠承認和反思，這一點真的很不容易，不是每個跑者都能做到的。我相信調整好訓練計劃後，你一定可以跑出更好的成績，突破自己的PB！加油！

[@hsuchihchuan5028]

一直有在看阿儒的影片，真的很棒！ 分析這次台北馬的紀錄，六十天突然增加跑量，以及高強度的間歇訓練後，身體恢復不過來，隔天再接著訓練就導致受傷了！ 我也曾經有這樣的經歷，所以備戰一場全馬目標賽事，半年慢慢來會比較快！ 感謝阿儒的分享！

[@janiceho8693]

很慶幸看到你的分享 同樣是在台北馬前1個月中了夾脛症。隨著比賽時間越來越接近腳傷恢復卻不如預期，心中湧現了無奈跟悔恨…完全能理解你的心情。差別的是我選擇放棄出賽台北馬，放眼在相隔一個月的渣打馬只求腳能乖乖的陪我跑完初馬。 除了找教練有效率的安排課表，跑後的放鬆更重要。除了跑後拉伸、滾筒，定期做運動按摩放鬆深層肌肉也有幫助。加油！

[@浩瑋陳-q9h]

謝謝您的分享，獲益良多，㊗️早日康復

[@IOUD-vf4rm]

謝謝儒神的分享 早日康復 明年一定可以的

[@spop6030]

阿儒加油！！ 祝福康復順利🙏

[@adslqooqoo]

謝謝分享 我今年也過量受傷 幾乎走了一樣的心路歷程 阿儒把它整理成影片真的需要面對的勇氣 我自己之後檢討是跑步太認真反而容易受傷 因為身體比我想像中的還脆弱 等恢復之後就要找回以前的輕鬆快樂跑 願我們明年都成為心目中的自己 一起加油

[@tc99mtube]

加油!! 受傷後不要急，慢慢來，給自己多一點時間康復，你會越來越強大的!! 💪

[@vb852741963]

祝早日康復

[@paullin415]

阿儒加油！祝明年順利破2:45 ！

[@naldonuldo]

加油!!!

[@劉珮蓉-f1r]

你很棒 加油

[@fisherchang6774]

好好把傷養好！加油

[@leader0419]

沒有任何的訓練是白費的，累積經驗最重要，繼續加油🎉

[@g831499]

兇❤

[@shawnchen1974]

追你影片，也看你strava記錄，真的是認真的跑者啊～～～ A區是要破3才有喔～～ 我都是在307～330，跑八年了，永遠都在B區啊！！

[@jeffwang3559]

感謝阿儒分享訓練心得! 話說為了要適應Alphafly 3 先買 Vaporfly 3 好像是個買鞋的好建議 😂

[@147896325wei]

感謝創作者用自己的身體親身實測：如何用毫無章法的方式訓練造成身體損傷。 自己當自己的教練是可行的，但是真的應該做一些功課。 跑量暴增、課表內容空泛、過量的temporun，這些問題甚至不需要看書，很多跑步yt看一下就知道的錯誤，還是就這樣硬幹下去，結果就是受傷。 佩服創作者的毅力與對運動的熱忱，但是有勇無謀非為勇，祝福你腳傷早日康復回到馬場，之後不要再用不合理的訓練方式對待自己的身體了。

[@user-oldleerunning]

同樣是想追求跑步成績進步的跑者，但沒辦法像阿儒擠出那麼多時間投入跑步～ 工作、家庭、跑步、剪片，有太多事情搶著瓜分時間。今年受傷可惜了，預祝明年破2:45，加油，一定可以的💪

[@政豪在跑步]

恭喜完賽。2025在出發。

[@cacatsai742]

加油 個人330前堆輕鬆跑跟長跑的量就可以輕鬆達成 目前310內加入長間歇 多了質進來 跑完感覺還是有餘力的 覺得再加進有質的長跑會更有幫助 覺得前輩們說別被總跑量數字綁住很有道理

[@Allan-qw9lr]

嗨, 我是大概在信義路某個圓環附近跟你搭話的跑者, 那時候你說3小時配速員有點遠, 建議我要快一點了 我最後沒追到破三配速員, 晶片時間差一分鐘破三 哈哈 但我其實想說的是, 我也差不多時間點(11/24) 在跑長距離中受傷, 自我評斷是itb 右腳膝蓋外側疼痛 接下來的三個禮拜, 心境跟你很像, 很複雜 很難過, 因為是初馬, 我連撤退的方案都想了 但我可能比較輕微, 這三週 我沒去看醫生 我踩訓練台跟去泳池游泳泡水 或spa按摩 跑步也是有跑 也是受傷後隔了三天先跑輕鬆跑 5‘30“ 左右看看, 之後都跑輕鬆跑跟有氧跑 最後兩週的幾次有氧跑後段再跑個20-30分鐘的目標馬配 每人的受傷狀況都不同, 但要維持有氧, 我會換其他有氧, 交叉運動對我們市民跑者很重要 課表的部分, 我沒有太細看 但我看很多說法是 每週跑量是逐步提升10%, 每三週後進行一個小型的減量週 譬如: 90, 100, 110, 100/ 121, 133, 146, 133 大概是這樣, 最後找教練要慎選, 現在的水貨太多, 我本身最不信的是科班出來教的 跑快不見的會教

[@Allan-qw9lr]

忘了加, 我看到你中了nike的毒後 懷疑受傷是不是鞋的問題, 搞不好metaspeed paris edge/sky 適合你啊

[@jpchen5292]

就是欣賞阿儒的真實，不是好演員，還隱藏痛苦完賽！請問你片中提到跑步教練,心中有屬意的人選嗎？我也是自己亂練，請問沒破4前要練強間歇的速度課嗎？

[@charcoal0425]

養傷 破3 肯定是可以的 加油!

[@日月光-o9z]

還好沒帶傷硬要跑出成績，我的教練跑到20公里就韌帶受傷退賽，目標越高強度越大受傷就變的不可避免了.

[@redickchen1092]

前一天領物資有看到，你本來想跟你打招呼的

[@楊至體]

硬要堆量，感覺很不行，難怪會受傷

[@wei-p2n]

好好休息養傷，年輕最大的本錢就是這種程度的受傷若沒造成永久不可逆的傷害等完全康復後身體素質會比之前更好，職能治療師個人淺見及經驗