【跑步】2024台北馬拉松全記錄！跑到走火入魔！為了PB付出一切！究竟阿儒能否再次突破！| 來去自儒【CC字幕】

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Күн бұрын

【2024台北馬拉松】
如果每個跑者追求的答案都僅止於終點，那麼跑步就不會如此迷人。
首先，感謝所有大會人員，不管是補給站、交管、會場的人員，謝謝你們的幫忙，讓所有跑者都能享受一場金標規格的馬拉松，果然是全台最大賽事，整個城市充滿跑步的氛圍，民眾的熱情、參與度是其他賽事無法比擬的！謝謝你們的參與讓這場馬拉松完整而美好！
作為跑者年度的期末考，把自己累積的訓練結果在這裡展現，但馬拉松是現實的，幾家歡樂幾家愁：有人撐過去了，所以他們笑著進終點，開心跟朋友相擁，喜悅著訴說比賽中挺過的艱辛；沒撐過去的人，不管是氣候、抽筋、生理狀態、心理層面的原因，成績確實不盡人意，強忍內心的難過，說不傷心都是騙人的，努力了這麼久，沒人想看到不完美的結局，這點阿儒很能感受你們內心的不甘，但這不就是馬拉松的魅力嗎？正因為我們錯失、放棄過，都會讓下次破PB時更加珍惜、感動，請把這份不甘心帶回去，那是你自己的課題，去面對它、挑戰它，但也請繼續相信你自己，期待自己下次在賽場上破PB的瞬間！
來說說阿儒這次的比賽過程，這是阿儒的第二次台北馬，不管是交管、會場規劃、完賽禮、跑者待遇都是全台的指標，但是對台中人來說，台北的氣溫還是不習慣，跑上高架時的逆風好難受，跑進河濱的賽道也變好小，但民眾的熱情加油聲是最深刻的感動，希望台灣的跑步文化可以更加普及，大家一起來跑步！身體狀態方面，由於賽前一個月就受傷的原因，受傷後已經三週完全沒跑步了，就接著跑台北馬全馬，所以我預期成績就不會太出色。前21公里，右腳狀態不錯，還能維持4:25的配速，到了後半段右小腿傷勢發作，吃止痛藥也壓不下來，配速直接掉到5:30後就慢慢跑回終點，最終成績335，比自己賽前預期的要好太多了！
阿儒這年度的跑步季結束了，我要去好好養傷了，期待下次可以再跟大家一起跑步！
跑步是生活的一部分，我一定會再回到賽場上的！
恭喜所有完賽的跑者，
不管你有沒有破PB，
我們都辛苦了，
好好放個長假，
給身體、心理都沈澱一下，
維持對跑步的熱情，
下次再站上起跑線時，
把最好的自己展現出來！
2024 台北馬拉松
編號：08310
姓名：謝尚儒
大會成績：03:35:02
晶片成績：03:34:50
Redefine Your Limits
#來去自儒 #跑步 #馬拉松

Пікірлер: 43

@kjs6668215 Ай бұрын

以我51歲跑齡15年過來人的經驗，跑量的堆疊不難（個人以往月500～600k，一年6000k）但難在量與質的併行，長時間積累的疲勞，也很容易受傷，不可不甚！循序漸進，也要取捨，明年245就專心跑別拿GoPro錄了😂但記得，年輕就是本錢，還有很長的時間可以努力💪🏻

@bunzlee4 Ай бұрын

❤我兩週後要渣打半馬！也希望能順利達標！很棒的影片加油

@jessica730718 17 күн бұрын

恭喜完賽受傷是最不想遇到的事，但受過傷後反而更會去傾聽身體的聲音，預祝今年達成自己的目標！！

@melvinchong87 Ай бұрын

我來自馬來西亞，一直有看你的影片，真的很佩服你的精神！雖然因為過度訓練受傷，但你能夠承認和反思，這一點真的很不容易，不是每個跑者都能做到的。我相信調整好訓練計劃後，你一定可以跑出更好的成績，突破自己的PB！加油！

@lopomyatar5073 Ай бұрын

阿儒最棒！👍👍👍

@yandexlin858 Ай бұрын

阿儒加油，受傷也是跑步中不可缺的一環，這樣才會知道如何保養自己的腳

@hsuchihchuan5028 Ай бұрын

一直有在看阿儒的影片，真的很棒！分析這次台北馬的紀錄，六十天突然增加跑量，以及高強度的間歇訓練後，身體恢復不過來，隔天再接著訓練就導致受傷了！我也曾經有這樣的經歷，所以備戰一場全馬目標賽事，半年慢慢來會比較快！感謝阿儒的分享！

@janiceho8693 Ай бұрын

很慶幸看到你的分享同樣是在台北馬前1個月中了夾脛症。隨著比賽時間越來越接近腳傷恢復卻不如預期，心中湧現了無奈跟悔恨…完全能理解你的心情。差別的是我選擇放棄出賽台北馬，放眼在相隔一個月的渣打馬只求腳能乖乖的陪我跑完初馬。除了找教練有效率的安排課表，跑後的放鬆更重要。除了跑後拉伸、滾筒，定期做運動按摩放鬆深層肌肉也有幫助。加油！

@eddiecho4777 Ай бұрын

跟你一樣在台北馬前受傷賽前的自律真的就為了自己設定的目標，無奈無法如願，那種心情真的很懊惱不過，來日方長，好好養傷備戰後續的賽事祝早日康復

@浩瑋陳-q9h Ай бұрын

謝謝您的分享，獲益良多，㊗️早日康復

@tc99mtube Ай бұрын

加油!! 受傷後不要急，慢慢來，給自己多一點時間康復，你會越來越強大的!! 💪

@spop6030 Ай бұрын

阿儒加油！！祝福康復順利🙏

@memecatcat2002 Ай бұрын

潭雅神綠空常遇見您祝腳傷早日康復加油

@IOUD-vf4rm Ай бұрын

謝謝儒神的分享早日康復明年一定可以的

@leader0419 Ай бұрын

沒有任何的訓練是白費的，累積經驗最重要，繼續加油🎉

@vb852741963 Ай бұрын

祝早日康復

@jeffwang3559 Ай бұрын

感謝阿儒分享訓練心得! 話說為了要適應Alphafly 3 先買 Vaporfly 3 好像是個買鞋的好建議 😂

@shawnchen1974 Ай бұрын

追你影片，也看你strava記錄，真的是認真的跑者啊～～～ A區是要破3才有喔～～我都是在307～330，跑八年了，永遠都在B區啊！！

@jackalwu6040 Ай бұрын

超強

@fisherchang6774 Ай бұрын

好好把傷養好！加油

@paullin415 Ай бұрын

阿儒加油！祝明年順利破2:45 ！

@劉珮蓉-f1r Ай бұрын

你很棒加油

@Zcolinder-4h Ай бұрын

Respect

@naldonuldo Ай бұрын

加油!!!

@adslqooqoo Ай бұрын

謝謝分享我今年也過量受傷幾乎走了一樣的心路歷程阿儒把它整理成影片真的需要面對的勇氣我自己之後檢討是跑步太認真反而容易受傷因為身體比我想像中的還脆弱等恢復之後就要找回以前的輕鬆快樂跑願我們明年都成為心目中的自己一起加油

@user-oldleerunning Ай бұрын

同樣是想追求跑步成績進步的跑者，但沒辦法像阿儒擠出那麼多時間投入跑步～工作、家庭、跑步、剪片，有太多事情搶著瓜分時間。今年受傷可惜了，預祝明年破2:45，加油，一定可以的💪

@147896325wei Ай бұрын

感謝創作者用自己的身體親身實測：如何用毫無章法的方式訓練造成身體損傷。自己當自己的教練是可行的，但是真的應該做一些功課。跑量暴增、課表內容空泛、過量的temporun，這些問題甚至不需要看書，很多跑步yt看一下就知道的錯誤，還是就這樣硬幹下去，結果就是受傷。佩服創作者的毅力與對運動的熱忱，但是有勇無謀非為勇，祝福你腳傷早日康復回到馬場，之後不要再用不合理的訓練方式對待自己的身體了。

@政豪在跑步 Ай бұрын

恭喜完賽。2025在出發。

@g831499 Ай бұрын

兇❤

@cacatsai742 Ай бұрын

加油個人330前堆輕鬆跑跟長跑的量就可以輕鬆達成目前310內加入長間歇多了質進來跑完感覺還是有餘力的覺得再加進有質的長跑會更有幫助覺得前輩們說別被總跑量數字綁住很有道理

@佩怡老師的學習頻道 Ай бұрын

你最後選擇熟悉的亞瑟士是對的選擇

@Allan-qw9lr Ай бұрын

嗨, 我是大概在信義路某個圓環附近跟你搭話的跑者, 那時候你說3小時配速員有點遠, 建議我要快一點了我最後沒追到破三配速員, 晶片時間差一分鐘破三哈哈但我其實想說的是, 我也差不多時間點(11/24) 在跑長距離中受傷, 自我評斷是itb 右腳膝蓋外側疼痛接下來的三個禮拜, 心境跟你很像, 很複雜很難過, 因為是初馬, 我連撤退的方案都想了但我可能比較輕微, 這三週我沒去看醫生我踩訓練台跟去泳池游泳泡水或spa按摩跑步也是有跑也是受傷後隔了三天先跑輕鬆跑 5‘30“ 左右看看, 之後都跑輕鬆跑跟有氧跑最後兩週的幾次有氧跑後段再跑個20-30分鐘的目標馬配每人的受傷狀況都不同, 但要維持有氧, 我會換其他有氧, 交叉運動對我們市民跑者很重要課表的部分, 我沒有太細看但我看很多說法是每週跑量是逐步提升10%, 每三週後進行一個小型的減量週譬如: 90, 100, 110, 100/ 121, 133, 146, 133 大概是這樣, 最後找教練要慎選, 現在的水貨太多, 我本身最不信的是科班出來教的跑快不見的會教

@Allan-qw9lr Ай бұрын

忘了加, 我看到你中了nike的毒後懷疑受傷是不是鞋的問題, 搞不好metaspeed paris edge/sky 適合你啊

@charcoal0425 Ай бұрын

養傷破3 肯定是可以的加油!

@jpchen5292 Ай бұрын

就是欣賞阿儒的真實，不是好演員，還隱藏痛苦完賽！請問你片中提到跑步教練,心中有屬意的人選嗎？我也是自己亂練，請問沒破4前要練強間歇的速度課嗎？

@游惟勝-z6e Ай бұрын

有可能是鞋子的問題嗎？我先前穿某A牌的跑鞋也會有脛前肌肉壓迫神經的問題,換了亞瑟士（SB1 MS4 MS paris sky)就沒這個問題了，反覆試了好幾次都是得到同樣的結果

@日月光-o9z Ай бұрын

還好沒帶傷硬要跑出成績，我的教練跑到20公里就韌帶受傷退賽，目標越高強度越大受傷就變的不可避免了.

@redickchen1092 Ай бұрын

前一天領物資有看到，你本來想跟你打招呼的

@JamesHHTsai Ай бұрын

阿儒你好，前幾個月在YT上看到你的影片，你分享的經歷和觀念與我心有戚戚焉，可能跟我的跑步歷程有點相似，有跑速度也有跑超馬跑旅，重點是都熱愛跑步。台北馬我最後一個月也是受傷了，幾乎無缺席苦練了三個月的課表，那種感覺很無奈，但跑完台北馬還是開心，反正我喜歡跑步，跑完就是開心啊。說到受傷，我看你是脛前肌的問題，你也喜歡跑山。我也是熱愛跑山，但課表期我就完全沒跑了，因為我上坡很吃我的脛前肌，我會不自覺得用小腿前做去發力往上鄧，跑完硬斗山路脛前都會痠痛個2-3天，或許你下次課表時期，減少long的山路比率，讓脛前放鬆會比較容易恢復。另外，脛前肌我是用5吋的大球(trigger point MB5)跪著去推，這顆球很厲害，Q軟不會太刺激又可以壓到酸點，壓完後做日本跪姿伸展脛前，你可以試試看。我也是幾乎不穿碳板鞋的跑者，9月開訓穿著一雙普鞋Evoride speed2跑了一個多月，longrun有時換上novablast3，最後一個半月才慢慢的把vaporfly next2/edge+拿出來適應。但我實在是太晚拿出來適應了，最後兩周小腿也受傷了，應該在課表前期就偶爾穿一次來訓練其它的肌群，這點你可以參考看看。每年我們台北朋友都會約跑一次夏日的如來神掌(含手臂)，喜歡跑山路你的一定會愛，有機會來台北一起跑跑，恭喜台北馬完賽😊