跑步常起水泡？你需要五指襪！五指襪介紹與品牌評測【Med日跑者｜路跑知識 EP.3】

[@user-es5fp4nv7q]

全馬sub3加油~

[@user-xk2qp3sp9l]

五指襪我穿起來有點不太習慣，但是水泡的腫脹感確實較弱了

[@vibrate1978]

footland還沒穿過 另外，長跑每次21K右腳小趾尖端就破掉，您有何看法？

[@Med-runner-Mark]

可能是腳掌在鞋子內有滑動持續摩擦鞋尖，檢查看看鞋子與襪子尺寸楦頭合不合適，或以厚/薄襪交替測試看看 或是每次穿鞋時腳跟先抵著鞋跟再綁鞋帶，為腳尖處預留長跑後發脹或襪子吸汗的空間

[@vibrate1978]

​​@@Med-runner-Mark 感謝您的回覆，不過我的情況是：Ｙ拖，五指襪。 我後來察覺的是，可能我跑步的平衡過程中，參與煞車的受力點聚焦在右腳小趾，以致於累積的過程最後讓右腳小趾撐破了襪子。 所以我持續檢視自己的跑姿中。 另外，今天早上感覺到，不起水泡的重點，主要應該是在於襪子與腳之間的固定，能夠大於襪子與鞋子之間的滑動。 因為目標就是要讓自己的皮膚，層與層之間的滑動受力（在整個移動的過程），僅可能地減小，至少小於產生水泡所需的滑動受力。 另外，組織間液（interstitial fluid）如果太多，可能也會容易導致水泡的產生。因為組織間液很容易就因為check-valve mechanism聚積在一起了。 而這也是為什麼穿著壓力襪有效的原因吧.

[@pckyu8172]

想了解每週一百跑量的內容

[@Med-runner-Mark]

謝謝建議！之後有機會會跟大家詳細分享課表的設計 以下簡單說明當時的課表 單周100K通常在顛峰期，約賽前的一個月，以半馬的課表為例 當時瞄準85min左右，Z2心率大約4'30/k；Z3心率約4'10/k；Z4心率約3'50/k D1：80min Z2+40min Z3 D2：晨跑 30min Z2+夜跑 15min Z4+(1k Z4組間休90sec)*4+15min Z4 D3：30min Z2 D4：40min Z2 D5：45min 法特雷克跑 D6：晨跑 30min Z2+夜跑 10min Z4+(1k Z4組間休90sec)*3+10min Z4 D7：105min Z2

[@kiss12374]

五指襪好難穿😢

[@Med-runner-Mark]

確實需要時間適應，特別要注意尺寸不要挑太小