Đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày là đủ và hiệu quả?

Webiste: dapxe360.vn/ Đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày là đủ và hiệu quả?
Bạn có đang băn khoăn với câu hỏi nên đạp xe bao nhiêu km một ngày? Giữa các hình thức rèn luyện thể chất đa dạng hiện có thì đạp xe vẫn là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn bởi sự đơn giản và hiệu quả thiết thực mà nó mang lại. Tuy nhiên, chắc hẳn không phải ai cũng biết đạp xe bao nhiêu km một ngày là đủ, liệu có phải thời gian đạp xe càng lâu, quãng đường càng xa thì càng có lợi cho sức khỏe hay không? Hãy tiếp tục theo dõi video dưới đây cùng Đạp xe 360 để có được câu trả lời chính xác nhất.
Nếu đây là lần đầu tiên bạn đến với kênh Đạp xe 360 thì hãy subscribe, bật chuông thông báo để nhận được những thông tin mới nhất về đạp xe nhé.
#đạpxe #đạpxe360 #đạpxeđúngcách
1. Thời gian đạp xe tối thiểu là bao lâu?
Nếu bạn đang tự hỏi 1 ngày đạp xe bao nhiêu phút là đủ thì các chuyên gia về bộ môn này cho biết thời gian tối thiểu cho mỗi buổi luyện tập đạp xe nên kéo dài khoảng 30 phút. Đạp xe dưới 30 phút giúp các nhóm cơ bắt đầu được vận động. Tuy nhiên 30 phút trở lên mới là thời gian để cơ thể bắt đầu đốt cháy calo và mỡ dư thừa theo các nghiên cứu khoa học.
Đạp xe từ 30 phút sẽ mang tới hàng loạt lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng như:
Đạp xe tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp.
Đạp xe giúp săn chắc cơ thể, đặc biệt là bộ phận bắp tay, đùi, mông.
Đốt cháy calo và mỡ dư thừa trong cơ thể. Theo nghiên cứu, nếu đạp xe 30 phút ở vận tốc trung bình 10 mph (10 mile/phút) cơ thể có thể đốt cháy được 190 - 415 calo.
Đạp xe làm giảm căng thẳng, tạo tinh thần phấn chấn hơn.
Đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư như: ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung, …
Tăng cường máu lên não, phòng chống bệnh mất trí nhớ ở người cao tuổi.
Đạp xe hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.
Đạp xe giúp kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của những người đàn ông trung niên ở độ tuổi 70 - 80 tuổi thường xuyên đạp xe 30 phút mỗi ngày. Kết quả, họ đều sống thọ hơn 5 năm so với nhóm người không tập thể dục.
Đạp xe giúp điều trị bệnh viêm khớp.
Chắc xương, tăng sức mạnh xương khớp bằng việc đạp xe đều đặn.
2. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày tối đa?
Đạp xe mang tới nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và vóc dáng của mọi người nhưng không có nghĩa là đạp càng nhiều thì càng tốt. Rất nhiều người sử dụng phương pháp đạp xe thời gian dài kết hợp cường độ cao để mong muốn giảm cân nhanh hơn. Thực chất, điều này hoàn toàn không mang tới hiệu quả như mong muốn.
Vậy tối đa nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?
Thời gian đạp xe tối đa trong một buổi tập được các chuyên gia khuyến cáo là 60 phút.
Đây cũng là thời gian hoàn hảo cho những người đang muốn giảm cân.
60 phút đạp xe giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
60 phút đạp xe ở vận tốc bình thường, không cần vất vả hay khổ luyện giúp bạn đốt cháy 400 - 500 calo.
3. Tại sao không nên đạp xe quá nhiều?
Lý giải nguyên nhân tại sao không nên đạp xe quá 60 phút, huấn luyện viên bộ môn này cho biết: sau một tiếng luyện tập, cơ thể bạn đã thấm mệt và nếu tập quá thời gian này có thể dẫn tới kiệt sức và mang tới một số ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe được các nghiên cứu khoa học chứng minh như:
Phụ nữ đạp xe nhiều hơn ba lần mỗi tuần trong suốt hai năm có khả năng bị tê vùng xương cùng (do tiếp xúc trực tiếp với yên xe) nhiều hơn hẳn những người phụ nữ khác.
Những người đạp xe hơn 25 dặm mỗi lần, một tuần đạp trên ba lần trong suốt hai năm có khả năng bị nhiễm trùng đường tiết niệu.
Chính vì vậy, không nên đạp xe quá nhiều trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Xem các video cùng chủ đề tại đây:
- 10 lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày bạn sẽ ước gì mình biết sớm hơn: • 10 lợi ích của việc đạ...
- Đạp xe có làm to bắp chân không? Đi xe đạp như thế nào cho đúng?
• Đạp xe có làm to bắp c...
- 9 sai lầm đạp xe lớn nhất 99% người mới mắc phải mà bạn cần tránh
• 9 sai lầm đạp xe lớn n... Website: dapxe360.vn/
Group: bit.ly/2UmwRoK
Fanpage: bit.ly/3AtEbPN

Bạn muốn chủ đề của video tiếp theo là gì, hay có những thắc mắc gì về bộ môn đạp xe thì hãy comment để chúng mình biết nhé :D

[@cuanatasa9688]

Bạn làm videos hướng dẫn chỉnh yên xe ko bị đau mông.

[@ductunguyen]

thank yoy

[@myhuonghuynhthi8702]

Nói về cãh thay dây quấn ghi đông nhé ad ơi

[@myhuonghuynhthi8702]

Nói về số km đạp xe, dinh dưỡng cho một buổi đạp xe với dan phong trào , cám ơn ad

[@thangdo1155]

Bài viết của BS Như ng không đạp xe tôi 70 tuổi sáng chiều đạp 49 đến 50 km nới thấy cơ thể khỏe được .

[@phuonglam2130]

Tính chính 10 mile/1 giờ ! Tất là hơn 16 KM giờ ! Các bạn đừng hiểu lầm ! Tôi mỗi ngày đạp 🚴‍♀️🚴🚴🏿‍♂️ bình thường hai tiếng đồng hồ , (tập thể dục) cũng khoảng 25 đến 30 km thôi , tuỳ theo thời thuyết !

[@xeapquangbinh6390]

Tôi đạp xe chia thành 2 đoạn Buổi tối đạp 30 phút , đạp nhẹ để thư giản tốc độ giữ ở mức 15 - 20km/h đạp vừa ra mồ hôi thôi rồi về nghĩ 30 phút là lên giường ngủ Buổi sáng tầm 5h đạp đến 6h tốc độ ở mức 25 - 30km/1h Còn hàng ngày đi đâu nếu có thể đều đi xe đạp Ps : nhà tôi có bán xe đạp 😅

[@HungLe-di6xf]

Thua bác luôn

[@ThuongLe-qc8qy]

Bác chắc đạp lâu lắm rồi,mới đi được tốc độ như đã nói

[@lamnguyen-cy1nl]

@@ThuongLe-qc8qy xe đạp thể thao như fixed hoặc road thì 25-30km/h là bình thường nhé

[@ThuongLe-qc8qy]

@@lamnguyen-cy1nl em cũng mới đạp đc 6 hôm.ko dõ lắm về các dòng xe

[@binhduy1189]

Bác ở đâu đấy 😊

[@ndtien1]

Theo mình thì 30 phút là chưa đủ mới chỉ bắt đầu đổ mồ hôi, chưa có tác dụng cải thiện sức khỏe, hãy đạp 1h và tăng dần tốc độ đạp xe thì mới tăng cường sức khỏe được

[@tigzrgamer2894]

30 phút là đủ rồi

[@giaquoctran7559]

Nó nói 30 tới 60 phút.

[@vienvuvan2046]

Cơ bản là cách tập ,mình đạp xe thể dục tại nhà 30' vào buổi sáng nhưng ngày nào mình cũng đạp xe thì không nhất thiết phải đạp nhiều thời gian.

[@Khanhdq70]

Mình cứ trung bình mỗi ngày phải đạp 400-500km mới đã. Có bữa, sáng đạp chơi chơi cái từ Hà nội đến gần sáng hôm sau đã tiện chân mà tới Sông Bến Hải mà vẫn chưa xi nhê. Vợ ko gọi điện can ngăn thì tôi định đạp luôn vô Đà lạt chơi cho mát mẻ...

[@tuanleanh8765]

Nói đúng có 50% thôi vào các tài liệu dẫn chứng ko phải nói như vậy. Thứ hai dẫn chứng chung chung ko thuyết phục đạp như vậy là dưỡng sinh thôi , chứ không phải tập thể thao.

[@DatThanh19962]

Mình ngày nào cũng đạp 40km tốc độ tầm 30 đến 40km/h tầm 2 tiếng bằng xe địa hình mtb tối về ngủ ngon hôm nào mà mưa đi ít hơn một tiếng là tối về ngủ k ngon người mệt mỏi uể oải hôm sau đi tăng lên 2 tiếng một ngày phát về ngủ ngon luôn người ko còn mệt mỏi uể oải nữa nói chung mình đi 10 năm nay r k thấy ảnh hưởng gì

[@nguyenphongvoquang336]

MTB lên 30-40km/h quá khỏe luôn

[@phatdat6768]

Nói phét MTV ma chạy 30km nói phét

[@DatThanh19962]

@@phatdat676830km thiệt bánh 27.5 3x9 ko phải bánh 26 nha

[@zaqmanhhv1975]

Căn bản là vậy đi, còn số thực tế thì nên tùy vào chính sức khỏe của mỗi người chứ không nên cứng nhắc trong các khung số kia.

[@wangruhe]

10 mile/ phút nhanh hơn cả máy bay tiêm kích luôn, quá đỉnh

[@anhtuanpham7839]

Giật cả mình luôn :))

[@wangwang2715]

Mph mà nó dịch luôn dặm/ phút. Dốt còn làm video đăng

[@vanallen1673]

Mph = miles per hour

[@user-fh5ko6tm1m]

30ph đến 60ph tùy theo thể trạng từng người, đạp quá nhiều thì cơ thể bạn sẽ đưa ra các dấu hiệu cảnh báo nếu bạn lắng nghe nó

[@phungphi7902]

Minh dap từ 8h sang dến 6h chiều minh thay cung binh thường cang ngay cang khoẻ kg can chay nhanh từ từ dap

[@marsontran1692]

Góp ý cho kênh 1. Nói dài dòng lan mang, làm phải skip đi skip tới lui mới tìm thấy phải đạp bao nhiêu km. 2. Làm clip cho người VN xem thì nên chuyển từ mile sang km, hoặc từ mph sang kph giúp. 3. Đạp xe tốc độ bao nhiêu là được, xem lướt tới lui thấy toàn nói lợi ích, muốn tắt cái video. 4. Bài nói này chẳng khác gì đọc từ một bài viết, nghe nhàm hết biết.

[@chilaquakhu64]

Vừa nghe nhạc vừa nghe 360 đọc nghe nhức cã đầu . Nhạc không hay còn mở lớn.

[@khanhnguyenngoc1270]

Sao ngày xưa tôi đi học đạp ngày này qua ngày khách cả đi lẫn về ngày 2 cữ 15 km tổng . Mà vẫn béo nhỉ vẫn stress vì sơ bị trả bài nhỉ. Về thì sợ tối bị kiểm tra nay mất điểm nhỉ

[@longngo3634]

Kiến thức quá tốt cho những người luyện tập xe đạp

[@NamikazeNaruto1010]

Mình đạp thong thả 2 tiếng mỗi ngày bằng xe đạp MTB (đĩa 2 líp 6) đạp liên tục không nghỉ dưới đường bằng phẳng,tác dụng được bao nhiêu hay bấy nhiêu.😁

[@chuongang6529]

Đạp khoảng 1h nhé tốc độ khoảng 25 đến 30km

[@quochungnguyen5912]

Ngày mình chỉ đx 40 km vào buổi sáng . tốc độ chung bình AVG 23km/1 h vì đường Hà Nội đông quá ko thể nhanh hơn dc

[@TrungTran-cg3zl]

B đạp thể dục hay đi làm, em đang tìm một con xe giá sinh viên 2-3,5tr thì ổn k bác nhỉ, khung nhôm thì càng tốt ạ, và bác cho em hỏi, khối lượng khung nhôm và thép chênh nhau nhiều không, vì đi làm cách chỗ ở 10km, vừa học vừa làm ấy ạ, chứ đợi bus có hôm muộn làm ạ, tan ca sớm mình cũng chủ động hơn( em mới bắt đầu tìm hiểu qua xe đạp nên có gì bác góp ý cho, )em cảm ơn

[@TrungTran-cg3zl]

@@nguyenbaocycle03 vâng ạ, em cảm ơn, nhưng mà mua xe cũ được k ạ, ví dụ tầm 50% và 80% thì đa phần tổn thất chủ yếu là vào bộ truyền động phải không anh

[@chinhchien5467]

@@TrungTran-cg3zl có con galaxy th19 hợp lý đó bạn, giá hơn 3 triệu

[@xepphamvlog]

Hay lắm em ơi anh thích lắm mình Giao lưu qua lại nha em

[@SonNguyen-ej4wz]

Tóm lại tùy theo sức và chiếc xe của mình nữa, cứ so sánh người trẻ già thì sao so đc.

[@myhuonghuynhthi8702]

Nên có những video về cách khởi động trước khi chuyển sang đĩa lon và lip nhỏ, người chơi phong trào và chuyên nghiệp nên uống nước như thế nào ?

[@duyminhle345]

Cảm ơn bạn rất nhiều đã cho tôi xem video rất hay và hấp dẫn.

[@yennguyenhuu-ud3sq]

minh đạp độ 1tiếng đến 1h30p tầm 15-20km

[@tranhai8895]

Mình đạp trung bình 1h30'

[@thangnguyencao2581]

ngày xưa ông cha mình đạp xe toàn vài chục cả trăm km đường đi xấu đạp xong giờ vẫn sống lâu, có sao đâu nhỉ. đạp xe 60p 1 ngày 3-4 lần 1 tuần có ít quá ko

[@thuynguyenthe9659]

60km là tối đa, 20km là tối thiểu chứ ông lại nói ngược à ???

[@minhnguyen6253]

1 mile = khoảng 1,609 Km 1:33 10mile/phút là 1 phút đạp 16,09 km??????

[@_PhamHuuLoc]

3 năm cấp 3 em đạp xe đi học trung bình là 6km cả đi lẫn về luôn :33

[@TrungTran-cg3zl]

Bạn đạp 12km chưa, đi và về 24, nếu ngày đi về 4 lần: sáng đi trưa về ,trưa đi tối về thì xem thế nào nha :v đi học ôn tỉnh, năm 2012-2014, còn đi học thì cách trường 7km, ngày 4 lần đi và về

[@myhuonghuynhthi8702]

Chủ đề kế tiếp là về cách bảo dưỡng xe đap road dầy đủ nhất thì hay quá

Cám ơn góp ý của bạn. Đội ngũ đạp xe 360 sẽ tổng hợp thông tin và sớm đưa kiến thức này tới mọi người.

[@huuvietle833]

Mình thường tập gym 45p.. và đạp xe 30p.. vây có tốt ko.. cam on bạn

[@AnhHoang-fc3ol]

Thế tóm lại là bao nhiêu km

[@FamilyTV_1985]

1 dặm trên phút thì chỉ có đi mic 21 😂😂😂😂😂😂

[@khuongta2157]

Mình chỉ đạp xe dc 34p mổi ngày. Vì chỉ đạp đi lên cty và về. 17p lên và 17p về. Mình đạp xe MTB nên đạp ko nhanh dc

Đạp như vậy là khỏe

[@manhhaduong6993]

Tại 1:32, bạn nói đạp xe với vận tốc trung bình là 10 mile/phút. Có gì đó sai sai!!!

[@quanhoang22222]

10 mile /h. 16km/giờ. Nó dịch sai

[@letgonam295]

Mình đạp xe đạp 90' 1 ngày vs tốc độ TB có quá k vạy Cho mik xin ý kiến vs😅

[@giaquoctran7559]

Ko quá 60 phút nha bạn. Bị ảnh hưởng tới cậu nhỏ á

[@tuananhtranhuu7654]

@@giaquoctran7559 Vậy 1 ngày đạp 2 lần, mỗi lần tb 60p đc ko b?

[@nhaatninhthuan8660]

Không quá 60p/1 ngày là sai :)

[@naqt89]

Dịch ra 10 dặm/phút mà đăng video lên được hả trời

[@huynhhongtai7802]

1 ngày 2 lần được không ạ

[@HungLe-di6xf]

1 ngày đạp 12km đây vừa đủ

[@DRMANISH786]

550TH

10mile/phut ???

[@nhathaoventures7145]

Đạp 10mile không bõ:)) 10mile/h chỉ có tập dưỡng sinh

[@TuanLe-kc7tz]

Cái video này có chính xác gì ko bạn?

[@ducngocbui5018]

Hi

[@anhhoangquoc4299]

đạp 1 tiếng đc ko

Được bạn nhé

[@user-yx4qj1wv4b]

Giá

[@nguyennhatcycling1750]

3:50 1993 đến 2003 là 20 năm luôn à

[@pogtv7070]

10 năm chứ

[@pogtv7070]

à nhầm chưa xem hết

[@ususerkecghetowa]

Tối nào mình cũng đạp 30km . Chai hết hai cái mông đít 🥵

[@tinnguyen3921]

@Là Nguyễn ngày đạp 30 km theo bạn nghỉ có giảm mở bụng ko.....

[@mihariohoaly]

​@@tinnguyen3921 giảm đều đều

[@quanglamtran2733]

một ngày em đạp khoảng 4h tốc độ khoảng 15-30km/h đc ko các bác

[@giaquoctran7559]

Ảnh hưởng tới cậu nhỏ đó bạn

[@linhly6627]

Đạp xe liên tục 4 tiếng lun hả bạn là đc bao nhiu km vậy

[@quanglamtran2733]

@@linhly6627 chắc khoảng 40km thôi

[@angnguyenduy4257]

1:31 10 mile/' ???

[@diemxua8446]

Đạp xe trong ngày buổi nào là tốt nhất.

[@huuthanhvo7605]

Sáng đến chiều

[@diemxua8446]

Chiệu sao nổi bạn..

[@tigzrgamer2894]

@@diemxua8446 buổi sáng

[@tinnguyen3921]

@@diemxua8446 giờ nào mà ko đc

[@vityeumui9197]

30km là đủ =))

[@cuonguq]

Quá dài dòng...