LOS MEJORES EJERCICIOS ISOMÉTRICOS

En el video de hoy te traemos los mejores ejercicios isometricos y cuando y porque usarlos.
Te contamos qué son los ejercicio isométricos, cuándo y por qué usarlos en tus rutinas, además de los mejores ejemplos de ejercicios para que los puedas sumar de inmediato a tus entrenamientos.
Fuentes:
Schoenfeld, B. (2016). Science and development of muscle hypertrophy. Human Kinetics.
Earle, R. W. (2005). NSCA's essentials of personal training. National Strength and Conditioning Association.
Thibaudeau, C. (2006). The Black Book of Training Secrets: Enhanced Edition 2006. François Lépine.
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Pablo Pizzurno | High Fitness Trainer Pablo Pizzurno

[@frankjose8580]

Por muchos años entrené con el método de Charles Atlas, ahora lo combino con entrenamiento con pesas , cabe mencionar que en Mayo próximo cumplo 76 años

[@zeroke1494]

En qué consiste?

[@JesusEduardoGuevaraPirela]

La meta es llegar a tu edad fuerte y sano, ¡éxitos, y deséanos suerte!

[@frankjose8580]

@@zeroke1494 Los ejercicios de Charle Atlas son de tensión dinámica, son Isométricos pero con movimiento, entreno desde 1960 con ellos, este próximo 15 de Mayo de 2023 cumplo 79 años , saludos

[@frankjose8580]

Gracias @@JesusEduardoGuevaraPirela

[@zeroke1494]

@@frankjose8580 muy interesante investigaré sobre ello👌👍

[@Alkamer]

Son muy buenos realmente en procesos de rehabilitación! Buen video! = )

[@kevinmendoza6341]

Excelente muy completo y practico. Me ha ayudado bastante ya que estoy en proceso post cirugía de rodilla

[@suricatospain5270]

Hago a menudo isométricos, entre otras cosas para cambiar la rutina. Los suelo hacer más para tren inferior con el objetivo de dejar descansar las articulaciones de las rodillas. Gracias por su vídeo.

[@LocoAlcaide]

Gracias excelente explicación

[@CAL1984]

Estupendo video sobre ejercicios isométricos! Voy a implementarlos en mis próximos entrenamientos👍😃

[@victorcordero7444]

Saludo, profe, excelente, lo felicito. Dios les bendiga

[@tornasoleo]

Muy bueno el vídeo. Tengo condromalacia. Si sustituyo completamente los habituales ejercicios de piernas/cuadriceps (especialmente prensa) por solo isométricos, ¿perderé mucha "potencia", masa muscular o tonificación en algunos puntos? Por ejemplo, en prensa, ¿tendría que hacer isométricos en distintos puntos (abajo, enmedio, arriba) para conseguir "lo mismo" que con un clásico movimiento excéntrico/concéntrico?

[@juaniiiicito]

Que Genioo 💚 mil gracias

[@stivenzuletabedoya2736]

Excelente video muy buena explicación muy informativo y útil esto lo necesito para mejorar mi fuerza física y llegar al colegio a sorprender todos okno pero saludos desde Colombia lo entendí a la perfección 💪💪💪👏👏👏

[@omaryesidabrilaguilar8149]

Buen día.... Profe Pablo.. mil gracias por la sabiduría y la investigación.... gracias... saludos a su equipo de trabajo y a la amazonas💪

[@diegomorales5701]

OMAR YESID ABRIL AGUILAR muchas gracias por el apoyo! 💪🏻

[@jstoox]

Excelente video. Buena información y muy clara. Justo lo que necesitaba para añadir a mi rutina

[@jonaskohler6019]

Graciasss, yo pedí éste video

[@marayuelcycosta2590]

Hola Pablo!!! Gracias por compartir tus conocimientos, los estoy realizando y recuperé mis articulaciones. Me interesa mucho los isométricos. Me enseñas más!!! Infinitas gracias!!! Qué DÍOS te bendiga!!!

[@francardona]

Excelente vídeo, muy completo e instructivo. Gracias

[@agustinpalomino394]

Gran video, estaría bueno si pudieran hablar mas sobre como trabajar con los sticking points(tiempo, reps, etc). Saludo💪

[@REX34870]

Excelente video, importantísimo y muy bien fundamentado

[@facundopototte4344]

Me encantó el video, ya me suscribo. Te consulto, ¿Podrás hacer un video recomendando ejercicios isométricos para hacer pulseadas?

[@natalieescobar155]

Buen video, lo mejor fue el mito al final.

[@pillipi522]

Amigo en el jalón frontal no es necesario sentarse tan adelante porque la barra de jalar y su polea nos queda muy por encima de nuestra línea frontal,cual persona se mete en un paraguas para no mojarse. El punto de anclaje idealmente va a las rodillas en el jalón frontal espalda.lo demás excelente,muchas gracias por su explicación valiosa

[@anafuentesrojas2648]

Jajaja Pablitooo... Buen vídeo! Lo agregaré a mi rutina!

[@sebathecoach]

Super claro, y cuanto tiempo y como cuantificar las reps o sesiones de estos ejercicios? Por ejemplo en una semana de descarga, en un período de determinado, o simpmemente agregarlo como herramienta en algun mov estancado?

[@diegomorales5701]

Sebastián Olguin si el objetivo es hipertrofia lo sumaría al músculo sobre el que quiero hacer énfasis y lo tendría en consideración sobre el volumen total. Si fuera fuerza, lo sumaría en el levantamiento particular que quiero mejorar. Y así, lo implementaría en casos concretos. Por tiempo bajo tensión en ambos casos, aunque no sería el mismo tiempo para cualquier ejercicio. Eso hay que ir viéndolo en cada caso

[@sebathecoach]

Muchas gracias estimado 👌🏾

[@dukende69]

Gracias por la información!! Me gustaria saber durante cuanto tiempo mantengo la fuerza en cada ejercicio, cuanto tiempo se debe descansar entre serie y serie, cuantas series se deben realizar de cada ejercicio isometrico y una vez terminada la rutina se debe esperar a la recuperación 48horas o cuanto tiempo para repetir la rutina? :)

[@wonderfullpiolin]

Muchas Garcias!!

[@jonathanesphenzera4233]

nombre de la canción?

[@brunonunez1436]

Gran profesional, si sostengo una sentadilla profunda durante 5 minutos, atravesando la máxima sensación de quemazón hasta que caigo por agotamiento, crees que eso puede hacer más ácida mí sangre? Genera acumulación de ácido láctico? Gracias

[@rociosanchez3104]

Buen video.... pero una ptegunta.. utilizo el isometricos en cada serie o una vez... por grupo muscular????????????.... Gracias 💪

[@drogdenis]

Buenísimo vídeo. Vengo de una lesión de bíceps braquial, cual ejercicio isométrico me recomendarías para mejorar la fuerza en este músculo sin que duela el hombro?

[@anarodriguez3337]

Grande Dieguito

[@diegomorales5701]

Ana Rodriguez gracias por el apoyo! 💪🏻

[@michaelbeltran3928]

Espero que hablen en un video de la gota (hiperuricemia ) en jóvenes y como ganar masa muscular teniendo está patología saludos

[@diegomorales5701]

Michael Beltran lo anotamos para hacerlo 💪🏻

[@ingmao11]

Hacer mucho ejercicio te conviene, pero el nivel de ácido urico en la sangre solo podrás controlarlo de manera efectiva si identificas los alimentos a los que tú eres propenso a que eleven los valores, en mi caso, suprimí todos los lácteos porque me di cuenta que el queso me hacía daño, investigando un poco más es el tema de la caseina en quesos frescos, (por eso puedo tomar proteína de suero de leche sin problema). Pero lo ideal es que empieces a probar que es lo que te afecta, empieza por esos alimentos que consumes diariamente. El hecho de que sufras de gota no significa que no puedas aumentar la masa muscular. Pero se que es tan doloroso que te limitará los movimientos. Dale con la buena alimentación, hidrátate muy bien durante el día y piensa muy bien que comes siempre y que pueda ocasionar tu problema. Un abrazo!!!! Tambn sufrí de gota pero hace rato no me da.

[@michaelbeltran3928]

Es un buen tema, claro la alimentación afecta bastante, en mi caso particular llegue al punto que se me formaron "tofos" en varias articulaciones con tan solo 20 años es un problema genético como digo, mejor mi alimentacion y aún así no desaparecían me tocó iniciar tratamiento médico farmacologico y hasta el momento es lo que lo mantiene controlado es un problema serio no muy común en jóvenes y que afecta relevantemente la vida y salud en general por eso espero más información sobre esto saludos :)

[@pabloperalta6254]

Genioss💪😌!!

[@drumshein786]

Podrían hablar de la programación de una clase en un vídeo ? Muy buen video !!

[@diegomorales5701]

DrumsheiN gracias por el apoyo! Busca en nuestro canal tenemos un video sobre programación de una clase/sesión 💪🏻

[@drumshein786]

@@diegomorales5701 Uh joya.. ¿¿Che van a hacer algun futuro curso en Rosario ??

[@estudio769]

Muy bueno Profe Pablo! Para cuando un video de trabajo en suspensión (TRX)?

[@diegomorales5701]

Pachi Samurai lo anotamos para hacerlo 💪🏻

[@lizetburga]

Puedes una rutina para pacientes con artritis o lupus por favor?

[@unfuegodentro100]

Muy bueno che!

[@ginobilicanalla]

Excelente video, nuevo suscriptor 💪.

[@jesusabelrios9209]

Qué buen video, man, me van a ser muy útiles. YA los agrego a mi plan de entrenamiento. Muchas gracias.

[@diegomorales5701]

Jesús Abel Ríos muchas gracias por el apoyo! 💪🏻

[@fernandogalvan3502]

Muy buen video como todos los que me sirvieron. Podrían hablar sobre la pubalgia y su recuperación con ejercicios propioceptivos? Saludos.

[@rossycarraspal8689]

graciasssssss

[@yoelp9166]

Muy útil e informativo tu video. Seguí así.

[@darienmicheloni]

Muy completo Diego, muy buen contenido 💪

[@diegomorales5701]

Darien Micheloni muchas gracias por el apoyo! 💪🏻

[@hijodelhierro5637]

Tenes algún el ejemplo para vuelos laterales ?? Y press con mancuerna para dicho músculo.??muchas gracias

[@m.v.k.9905]

hola Diego genial el video me quedó una duda en las extensiones de rodilla la parte su métrica le hiciste a 180 grados se puede hacer a 90o es riesgoso para los meniscos y la articulación en sí hablando siempre de la extensión de rodilla

[@diegomorales5701]

Matias Virnik la fuerza es específica, se mejoran los ángulos que se entrenan. Si no hay dolor ni molestias no debería haber problemas al trabajar con un rango de recorrido completo o parcial 💪🏻

[@EduardoAlvarezTherapist]

estimado el video en imagen es bueno pero debes mejorar audio con respecto a la voz y bajar la saturación sonora.. Lo primero es para lograr comunicación clara y el segundo es un punto muy clave en publicidad para guardar la atención en lo que se muestra. Saludos

[@celsoerazo1407]

Exelente

[@franciscocatrileo443]

En el gráfico del final creo que hay un punto que podrías mejorar: Dices que la fuerza isometrica es de entre un 10% y un 15% mayor que la fuerza concentrica, pero luego en el gráfico de fuerza vs Velocidad, debería haber una línea vertical en velocidad = 0 que represente entre el 10 y 15% y que luego de ese 10-15% empezaría la fase excentrica con velocidad negativa. Aparte cómo evalúas la intensidad-volumen de los isométricos? para PAP o para superar plateaus? Por ejemplo, Sería correcto incluir unas 3-5 series sosteniendo 5s con 105%RM? en algun punto difícil?

[@victorcruzvalencia3858]

MUY EDUCATIVO E INTERESANTE TU CANAL!! ME SUSCRIBO Y ACTIVO CAMPANITA!! 😃 ME PODRIAS DECIR COMO SE LLAMA LA CANCION DE METAL INSTRUMENTAL? ESTA BRUTAL PARA ENTRENAR!!

[@martin_moncada]

Excelente!!!

[@brunoASMR]

Muy bien explicado, muchas gracias los tendré más en cuenta en mis próximos entrenamientos ✌🏼💪🏻

[@Bruno-te8ud]

Estos ejercicios sirven para calentar?

[@djrimos]

Síndrome de Hiperlaxitud. Nos recomiendan hacer solo ejercicios isométricos. Gracias por el vídeo :-)

[@celsoerazo1407]

En tendinitis rotuliana es ideal el uso de los ejercicios isométricos?

[@RideTheSpiral123]

que buena música

[@Elias_Cepeda]

Hola. Una pregunta. No encuentro la diferencia entre hipertrofia y el ácido láctico. Cuando hago mi rutina, suelo sentir el ácido láctico en mis músculos pero no sé si también que es hipertrofia. Gracias.

[@davidfuentestoloza404]

Profe, estos ejercicios se pueden trabajar en plan tabata?

[@HuaweiY-dj4fq]

Da volumen masa esto?

[@juanjor2379]

Con hernia discal se puede hacer ese ejercicio?

[@diegomorales5701]

Juanjo Ruiz en el video se mostraron muchos ejercicios, algunos son adecuados otros no. Depende de cada caso 💪🏻

[@andresbm6126]

Cuantas veces por semana se puede hacer? Yo hago esto y me siento cansado pero no me siento dolorido por lo tanto hay q dejar descansar los musculos 1 dia? O se puede hacer todos los dias 1 hora?

[@efch851]

Por cada ejercicio isométrico ¿Cuántos segundos?

[@jhonyvargas354]

me pueden decir como se llama. el instrumental de fondo en el principio del vídeo gracias..

[@santisan89]

Bueno el video lástima la música que no tiene nada que ver y está a un volumen altísimo

[@johnmotato4749]

HOLA ME LLAMO JOHN Y TENGO UNA DUDA LEYENDO ENCONTRE QUE DICE QUE EN LOS EJERCICIOS ISOMETRICOS A DIFERENCIA DE LOS ISOTONICOS NO REQUIREN CONTRACCION MUSCULAR, LO CUAL PARA MI NO ES CORRECTO YA QUE TODO MOVIMIENTO O EJERCICIO CORPORAL SEA CON PESO PROPIO O EXTERNO REQUIERE CONTRACCION SOLO QUE EN LOS ISOMETRICOS LA CONTRACCION ES DIFERENTE YA QUE SE MANTIENE CONSTANTE DURANTE EL SOSTENIMIENTO DE LA POSICION PERO AUN ASI HAY CIERTA CONTRACCION MUSCULAR DE HECHO HAY ALGO QUE SE LLAMA CONTRACCION ISOMETRICA ESTOY EN LO CORRECTO?

[@TheGonchi4]

john motato si en parte sin embargo la isometría es un ejercicio donde la fibra muscular debe mantener la misma forma, realizar isomotria luego de una contracción concéntrica o hace isometria en posición concéntrica está fuera del concepto de contracción isometríca.

[@florazakroiski2481]

Muy claro! Muy informativo, pero... no le responde a nadie!

[@angelolguin1107]

El video es muy bueno, pero tiene el problema de todos los videos caseros.. cuando habla hay que poner el volumen al 100% y cuando ponen la música te vuela los timpanos... no se puede regular los volumenes de la voz y la musica!???

[@misaeldavidvillegas8247]

muy bueno el video. perdió toda la seriedad jajajaja

[@miltonpqmartinez8994]

Ola muy interesante e vosto que en muchas rutinas agregan ejercicios isometricos y veo .uy interesante el video pero ya va el toxico diran o sera que ya estoy muy anciano 52 pero al ver los ejmplos de los ejercicios y si la misiquita esta algo estresante en mi opinion muy personal espero no ofender a nadie

[@miltonpqmartinez8994]

A y por las faltas en mi escrirura si se me cruzan las letras al escribir mil disculpas

[@semperez9542]

que música tan mas horrible pero buena info

[@lilianadiaz7719]

no soporto tu musica ademas d ponerla muy fuerte...es mejor que subas el volumen a tu voz si lo haces gracias

[@garciamadero8304]

El video de 10 ... la música espantosa!!! 😣

[@ichigokurosaki2349]

Increíble que no a pasado 1 min y mil propagandas que mal

[@BrayanLopez-fg9cv]

Un nutricionista flaco o gordo no as de creerle ...

[@jorgearanaalvarado7133]

Sonido pésimo

[@hijosdelaluzz]

La música es horrenda tío

[@juanjara5038]

El más completo video sobre isométricos. Clarísimo, instructivo, pero sobre todo práctico. Grande profe. Felicitaciones.