PANCA PIANA: 10 errori da evitare per far crescere il petto

[@justdreamjustdream9619]

Estremamente tecnica la panca , non si smette mai di imparare

[@GorillaGlory01]

Complimenti al mio pt che me l’ha insegnata senza nessuno di questi errori che sono stati fatti vedere nel video. Aggiungerei anche: sedere non si alza nell’esecuzione (pena minor stabilità), piedi ben piantati a terra (stessa cosa di sopra), bilanciere portato allo sterno e non alla gola, testa ben salda sul supporto con una retropulsione del mento e ginocchia che stringono la panca ( mi ha detto che lo fanno in PL e che serve sempre per maggior stabilità)

[@marcocampanelli4735]

Finalmente una spiegazione da personale competente. TUTTI PROFESSIONISTI... NON PARLIAMO POI DEI BODYBUILDER, che non hanno la più pallida idea di cosa sia la biomeccanica, ma muovono solo ferro e a 40 anni hanno le articolazioni a pezzi.

[@giuseppelorismengarelli9558]

E' sempre bello prendere spunti da questo canale,non si smette mai di imparare!!!!!!💪💪💪

[@paolobianchini943]

Finalmente una spiegazione completa 👍

[@elvisworkout.]

Spiegazione a dir poco perfetta 💪🏻

[@carloacquasanta1323]

Grazie Massimo! I tuoi consigli sono dettagliati e precisi.

[@barosh88]

Video sa salvare, assolutamente! 😍

[@user-mr7fl7zv6d]

Proprio questo sabato avevo un check con il mio personal trainer, mi ha spiegato le stesse cose bravi come sempre 👍✋✋✋👏👏👏

[@spartangymaltavillas.1585]

Video esemplare... complimenti

[@biancini49]

Grazie x i preziosi suggerimenti.

[@BeastAnd71]

Ottima e chiara spiegazione!👍

[@micheledelgrosso6846]

Grazie!!! Molto dettagliato ed esaustivo come sempre💪💪👍

[@vanhug7755]

Grazie di cuore!

[@robertosquarci6185]

Grande 💪💯

[@ricopapi83]

Video utilissimo ad evidenziare gli errori. Tuttavia penso che la panca piana sia davvero un esercizio difficile da fare bene ed è impossibile, almeno all'inizio, non fare tutti i 10 errori. Per cercare di avvicinarsi progressivamente ad una corretta esecuzione tecnica quindi, quali priorità daresti? E soprattutto come gestiresti i carichi? Anche avendo 1-2 rep di buffer, si lavorerebbe con carichi submassimali ed è difficile mantenere l'effort e la concentrazione su tutti questi elementi tecnici? Quanto bisogna sacrificare il carico per valorizzare la crescita tecnica? Quanto bisogna focalizzarsi sul cedimento tecnico e quanto sul cedimento muscolare? Grazie!

[@spiritolibero637]

Finalmente te mis a magl.. cmq buone spiegazioni

[@giangiacomorossi3018]

Tutto bello, tutto preciso, ma in tutto il ragionamento viene trascurata una variabile non propriamente di poco conto : IL SOGGETTO. Quello che dici tu va benissimo se sei alle prese con il classico mesomorfo ideale per allenarsi con i pesi, meglio ancora se ha le braccia corte, il quale in tal modo fa un ROM corretto, stira il pettorale al punto giusto e non stressa la spalla. Ma se devi allenare uno con le braccia molto lunghe, che quando scende con il bilanciere al petto si trova con gli omeri molto inclinati, i gomiti 15 cm o più sotto le spalle, per lui sarà praticamente impossibile eseguire l' esercizio : ROM infinito, leva svantaggiosissima perchè parti da 15 cm sotto il normale, stress sulla spalla e tanta frustrazione. Pertanto questo secondo soggetto, per poter lavorare in maniera efficace e sicura come il primo, dovrà necessariamente ridurre il ROM. Devi guardare dove vanno i gomiti, non dove va il bilanciere! Poi se parliamo di powerlifting il discorso cambia perchè ci sono regole ben precise, ma anche lì, per ridurre il ROM, si vedono archi ridicoli che alla fine sollevi il bilanciere di 5 cm.

[@donatelladepatre5695]

Gli uomimi hanno capito bene 😄. Video molto tecnico

[@betarr80]

Bravi bravi 👏🏼

[@alessandroguagnini9292]

La posizione sulla panca oltre al setup scapolare prevede un arco lombare appena accentuato con gambe in bella presa a terra per il bodybuilding (molto accentuato per i power lifter).

[@giovac.6814]

Mi sono chiesto come mai non l'abbia detto..

[@redeibanni9818]

ragazzi c'è pieno di video sulla panca piana su youtube tiktok ovunque perchè non iniziate a fare altri contenuti al posto di spiegare sempre i soliti esercizi

[@giovac.6814]

Ho ripulito la tecnica da qualche anno, ma certe errori purtroppo non li riesco a evitare. 1 Non cambierò mai la falsa presa, perché il problema scivolamento non esiste con i guanti e altrimenti mi faccio male (causa gomito valgo). 2 Non riesco ad essere ESPLOSIVO e sono bloccato su circa il mio peso come 6RM. 3 È possibile che non riesca a mantenere il setting scapolare perfetto, magari più nelle spinte con manubri che con la panca, ma di sicuro sono un po' carente.

[@italiano7575]

Perché siamo tutti diversi geneticamente e per conformazione fisica: cifosi, o iper cifosi lordosi ecc ecc…

[@italiano7575]

È ovvio che sono ottimi consigli, ma alla fine comunque le palestre sono piene di persone che pur non facendo tutti questi accorgimenti hanno comunque risultati in termini di forza e ipertrofia..anche alzando la testa mentre si spinge il bilanciere…

[@michelescotti4081]

Dei 10 errori non ne faccio nessuno a parte l'ultimo. Non riesco ad essere esplosivo nemmeno alla prima serie. Non è una questione di testa o di carico (80% del mio 1Rm). Non c'è velocità. Cosa consigli di fare?

[@user-mr7fl7zv6d]

Provare e riprovare non c'è un'altra soluzione dai che c'ha fai 💪💪

[@user-mr7fl7zv6d]

@@andrea.b3lof1g0 ovviamente anche il carico conta

[@HighestTrailsAbove]

"rimbalzo sul petto" Poliandri triggered 😂😂

[@filippodegiorgio1860]

Ciao Massimo! Consigli di fare il famoso "ponte"?

[@liamdave87]

A Master wallace non piace questo video 😂😂

[@gorod8215]

Beh lui li fa tutti questi errori ... In realtà anche molti di più 😂

[@ciroabbazia5887]

7 anni che mi alleno e li ho fatti quasi tutti questi errori

[@Max-cf8py]

Io il discorso delle scapole non riesco a capirlo

[@Samu-cj6ux]

Perché, al tatto, ho il pettorale dx più “duro” del sx?? Il sx sembra un palloncino in confronto. Non so se sono l’unico ad avere questo problema…

[@andreacassano3002]

Anche il mio pettorale DX è un pochino più formoso del sinistro... Ahimè

[@francescobellanova9707]

Scusi ma io nel setting delle scapole poi non riesco a staccare il bilanciere

[@fra76sco]

Definitivo

[@domenicodominuschioppa5655]

Hai dimenticato il leg-drive! E che bisogna guardare il bilanciere...

[@MattiaRebelEkPoletti]

Consigli per evitare di perdere le spalle in spinta? Perché mi setto abb bene ma dopo il fermo niente, mi scompongo e le perdo sempre (soprattutto la destra)

[@TylerDurden980]

Anch'io ho lo stesso problema

[@fibroganonemortosieevoluto6137]

Devi sbloccare le scapole con qualche esercizio di remata. In questo modo avrai più mobilità di controllo dell'assetto scapole e riuscirai a preservare il deltoide

[@MattiaRebelEkPoletti]

@@fibroganonemortosieevoluto6137 ad es seal row prima di far panca?

[@VenturellaPaolo]

Salita veloce non va bene per aumentare la massa. perche dici di fare forza esplosiva per l'ipertrofia? ho sempre saputo e verificato il contrario. mi potresti gentilmente far capire?

[@humaneshraghi4441]

Ma i gomiti bisogna bloccarli tipo al 95 90 percento ?

[@83ryo]

Impugni male la mano sinistra me lo hai appena detto 😅

[@gaetanoferrau5119]

una cosa che mi sono sempre chiesto quando vedo video che parlano di panca piana e soprattutto di un buon assetto scapolare è: come setto le scapole in quel modo se sono poggiato sulla panca e quindi la mobilità delle stesse è compromessa? in tutti i video non vedo mai nessun atleta settare le scapole "prima" di distendersi sulla panca, ma solo dopo... e dai movimenti che fanno non sembra riescano ad ottenere un assetto allo stesso livello di quanto si vede invece in questo video... io stesso ho sempre avuto grosse difficoltà a riguardo, e purtroppo non viene MAI spiegato esattamente questo aspetto, come se fosse scontato. Tutte le volte che mi è capitato di domandare chiarimenti a riguardo (tipo in palestra) mi hanno sempre risposto che in realtà l'assetto scapolare non serve poi così tanto, e che basta tenere le spalle basse. Mi piacerebbe (se possibile) avere qualche chiarimento a riguardo.

[@danielezurlo1178]

Non è importante tenere sempre la schiena inarcata e non a contatto con la panca ? 🤔🤔

[@metalfingerz4203]

Io con la panca il petto non l'ho mai sentito, ora che ho ristretto la presa e la traiettoria la faccio andare poco sotto la linea dei capezzoli sento qualcosa in più ma continua a non essere un esercizio che uso per far crescere il petto (vado a sensazione ovviamente, essendo un principiante) Per la massa dei pettorali uso le spinte con i manubri, le trovo perfette e soddisfacenti, solo che lavoro con un volume alto a detta di ragazzi più esperti di me che mi vedono in palestra. 1.72x73kg, massa grassa tale da avere poco più della pancetta 23kg ×12 23kg x12 25kg ×10 25kg x10 27kg x10 27kg x10 Questo dopo 20kg x 12 20kg x12 30kg x10 30kg x10 alla chest press come attivamento

[@leonardooo99]

aria nei polmoni o in pancia??

[@giacomocontaldi]

Nei polmoni, in pancia durante squat e stacco per aumentare il core

[@FrankCarbonara]

Tutto ineccepibile tranne per l'aria in pancia. In panca l'aria va spinta nel petto

[@giammariomarmorino50]

Manco mezzo errore

[@alessandro4292]

Panca piana, primo errore per non far crescere il petto: farla

[@ita149750]

L'aria va presa in petto, non in pancia

[@tony7517]

Contento dopo anni di farla ottimamente 💪🏻

[@Max-cf8py]

Io non ho capito il discorso scapole e spalle basse

[@tony7517]

@@Max-cf8py è un pò complicato da scrivere comunque ; petto in fuori scapole chiuse (come se le vuoi toccare l'una con l'altra) e basse ,praticamente ti devi appoggiare sulla panca con la parte superiore delle scapole e così andrai a creare anche l'arco automaticamente....sbaglierai le prime volte ma poi quando avrai tuo il movimento la panca sarà tutta un'altra cosa 💪🏻💪🏻💪🏻👋🏻👋🏻👋🏻

[@Max-cf8py]

@@tony7517 Ok, grazie 👍👍👍