Come scegliere il giusto carico per l'ipertrofia muscolare

Come scegliere il carico corretto (nel range ipertrofico):
- che buffer usare in base alle ripetizioni da fare
- importanza di lavorare con i gusti carichi e di fare dei test
- esempio pratico test 10rm
Ecco cosa devi sapere per allenarti correttamente per la massa muscolare!
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[@zackkk1377]

Solo Il fatto che hai fatto spinte con 80 LG e a dir poco bestiale poi per quanto riguarda la spiegazione sempre preciso esaustivo impeccabile e meno male che io ho il tuo programma e posso dire che tutto quello che hai detto e pure verità Con vathelte program non si puo sbagliare ❤

[@mircolagatta2906]

Davvero bravo Grazie prof 👏

[@dariodibartolo1866]

Come sempre super chiaro e professionale, grande max! Video utilissimo

[@alessandrorescigno5307]

Complimenti Max, i tuoi video sono oro 💪🏻🔥

[@ilfr3ccia75]

Video super mega utile 👍👍👍 Grazie mille 💪

[@lauraconforti9349]

Grazie mille, consigli utilissimi👍👍

[@marcoborsatino8393]

Chiarissimo e perfettamente spendibile! Grazie.

[@antoninocarlino3651]

Video top ,oro come sempre

[@vanhug7755]

Grazie di cuore!

[@charleston1172]

Video sempre eccezionali ❤️‍🔥

[@francescasetti7049]

molto chiaro, davvero bravissimo!

[@Andrea-tb8yv]

Video molto utile. Grazie

[@mirkom.6777]

A chi dice che non riesce a mettere muscolo bisogna far vedere la tua decima ripetizione...forse capiscono 😂😂

[@mamo88512]

Bisogna far vedere la tua preparazione chimica, hai sbagliato a digitare.

[@damianostampone3849]

​​@@mamo88512 rosica rosica

[@enzosimone]

​@@mamo88512😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@cittadinonumero33]

Bravo professionista davvero, video sempre utili ed efficaci, anche per gli avanzati, che come me qualche accorgimento gli manca, e fa la differenza

[@fra76sco]

Bravissimo, sono un runner e faccio pochi pesi, ma seguo i tuoi video con attenzione. Bravissimo!

[@danielefattoruso4375]

Grande competenza. Complimenti

[@sonnyercolani5060]

GRANDE..mi chiedevo sta cosa da tempo..e tu wala' grazie!

[@mauromaniglio5073]

Esattamente quello che si dovrebbe fare. Complimenti.

[@FrankieFrankers]

questo e' il fondamento di v-athlete program, tutto il resto viene da se'. grande Max

[@alessandroancoratacchi6862]

Spiegato da Dio !

[@simonemartinelli2799]

Great ❤❤

[@mauromaniglio5073]

Questi sono video Utili e scientificamente comprovati.

[@nicolavastarella9046]

👍👍👍💪💪

[@giuseppelorismengarelli9558]

Io se alleggerisco il carico,faccio pause più brevi,cmq sia,il cedimento è la migliore arma di tutte per l'ipertrofia muscolare,se poi alleni il muscolo una sola volta a settimana, non stressi solo il muscolo,ma anche il sistema nervoso centrale e si sente alla grande!!!!No pain no gain!💪💪💪💪

[@stefanofinco7774]

Penso che quando nel video si dice cedimento in realtà si intenda buffer 0 (ripetizione lenta, difficile ma completa) giusto? cedimento vero e proprio dovrebbe essere invece non riuscire proprio a chiudere la ripetizione. Grazie!!!

[@riccardomazzola6286]

Ok, per le tecniche di intensità posso usare lo stesso metodo?

[@alphaxeno1977]

Fratello sei scolpito

[@andrealarosa5682]

Ma questo video è ORO!

[@pinco_pallo]

Sono 2 settimane che cerco di capire il carico giusto per lo squat hahaha Al prossimo leg day provo a fare così, grazie mille

[@zackkk1377]

Per lo squat c’è un test massimale ottimo da fare lo uso con il loro programma quando devo fare il test massimale per i fondamentali

[@nicola9930]

com'è andata

[@davidebrichese9450]

Ciao, complimenti per i tuoi consigli ! Ho una domanda, su di un video spiegavi come misurare il livello di forza e ipotizzavi una persona di 75 kg. in esercizio di spinte in alto con manubri su panca a 45 dovrebbe riuscire a fare 8 rep. con 28 - 30 kg di carico.....io ti chiedo: intendi 30 kg per manubrio per braccio oppure intendi 30 kg totali ovvero 15 per manubrio? Scusami in anticipo se la mia domanda è sciocca , io ho 50 anni e sto riprendendo ad allenarmi e devo farlo nel modo giusto i tuoi consigli sono molto utili, grazie a presto.

[@ironmiles]

Premetto che sono un principiante e mi sto allenando con 6/7 serie da 10 ripetizioni arrivando a cedimento nelle ultime ripetizioni delle ultime 3 serie, significa che faccio del volume spazzatura ? Oppure dovrei farne meno con carichi più alti?

[@manuelmassidda]

Grazie, molto utile, ma che cos’è l’ipertrofia muscolare?

[@davidemerandino6255]

E possibile farlo prima di ogni esercizio (che non si conosce il carico giusto) oppure ne risentirebbe troppo la prestazione sulle serie effettive (magari riposando 3-5 min) dopo il test

[@liamdave87]

Massimo che ne pensi del sistema piramidale inverso?

[@davidecalviello4353]

Dopo un ramping a basse ripetizioni ci sta, altrimenti non è molto utile

[@gennaromanzi2585]

Finalmente.

[@cristian62121]

In tanti criticano i classici 3x8 ,ma con quel fisico che gli vuoi contestare...

[@ezioroma3141]

Se arrivo a uno stallo, nel senso che piu' di quel peso non riesco a tirare su, cosa faccio? Diminuisco il peso e aumento il volume?

[@emaemaciao4406]

Ma per principianti bisogna sempre quindi contarle le reps?Per prendere confidenza e imparare esecuzione?2)Se faccio 15/20 reps sviluppo resistenza e non ipertrofia, quindi cosa sarebbe ideale

[@enzosimone]

Il problema e che specie nei lavori con i manubri sento che il destro puo ancora proseguire mentre il sinitro e a cedimento e proprio non ce la fa piu.. come posso risolvere il problema?

[@taliayanez970]

Grazie di regalarci la tua conoscenza, ce tanta ignoranza in giro... 😢...potresti orientarci anche sulla alimentazione anche vegetariana... anche di quella ce tanta disorientazione a posta!... grazie mille..

[@roberto215]

io se faccio un 3x 15 a cedimento con 90 sec recupero. Alla seconda serie se arrivo a 9 è gia tanto. La terza serie 6. Non sono mai stato convinto di questa filosofia perchè stallo con i carichi

[@salvatoreitaliano2478]

Cambia schema

[@Sofia-sj2yc]

Non ho mai sentito parlare delle serie 5x4 eppure lho visto in schede di palestra. Come mai

[@angiolinolombardi7749]

CIAO GRAZIE MA OGNI SETTIMANA BISOGNA AUMENTARE IL CARICO? Grazie ciao.

[@dnattilio]

ci sono delle ricerche che hanno evidenziato che sia meglio a lavorare con questi buffer e questi range? Perché ancora ci sono tantissimi che dicono che devi arrivare a cedimento con ogni serie (compresi gli alti carichi) e io sinceramente non capisco più a chi credere🤣

[@dnattilio]

@@andrea.st1ca22i può essere, però appunto volevo qualcosa un po’ più di scientifico a cui fare riferimento

[@dnattilio]

@@andrea.st1ca22i senza svalutare l’esperienza personale e l’imparare a comprendere il proprio corpo La scienza non guarda il singolo caso

[@jacopograziani3351]

Non sono convinto di ciò che dici circa all' 8:00 minuto. Se provo un tot RM e vado a cedimento in un range che non mi interessa in eccesso non credo che se riposo 3, 4 minuti e alzo il carico quello che verrà fuori sarà effettivamente l'RM veritiero

[@vero82mn]

Dice solo di aspettare un tot di minuti e di rifare il test, non dice che il carico sarà corretto. Potresti averlo nuovamente stimato in eccesso o in difetto.

[@jacopograziani3351]

@@vero82mn quello che intendo è che provare un max RM dopo aver portato una serie a cedimento (non un massimale fatto da una sola ripetizione) non sarà mai veritiero perchè comunque la fatica ci sarà. C'è chi si allena con un solo top set perchè è sufficiente per esaurirsi. Tutto qui.

[@vero82mn]

@@jacopograziani3351 capisco il tuo ragionamento e lo condivido in parte. Comunque puoi intervenire nella serie test prima del cedimento se vedi di aver sbagliato di molto il carico. Per esempio in un curl bicipiti con 14 kg dove vuoi fare 3 serie da 8 ripetizioni con l'ultima a cedimento puoi fare una prima serie test e vedere quante rep fai con quel carico cercando una 10RM. Ovvio che se superi le 10 rep di molto (ad esempio sei già a 12 colpi e ancora con cedi) non ha senso continuare a fare la serie fino a cedimento. Se invece arrivi alle 10 ripetizioni e senti che potresti farne ancora una o due in più allora il carico che hai scelto va aumentato di poco nelle serie successive, uno o due chili.

[@jacopograziani3351]

@@vero82mn così già assume più senso, cioè secondo me in un video dove si spiega come trovare ""il proprio limite"" in una serie andrebbe specificato meglio. 🤙

[@samypieretto7468]

Anche io me lo sono chiesta

[@DS.Silvia]

Qualcuno di voi si allena con l'app? Potete raccontarmi la vostra esperienza?

[@Check4040]

Blablabla, ah no, ha fatto le spinte con dei manubri da 40kg.... In questo caso solo ASCOLTARE 💪

[@edoardoangelucci5430]

Ma perché vi levate la maglia 😂

[@taliayanez970]

Per regalarci el frutto della pasione... 😊

[@Marco-sc3lr]

Pazzesco come con la felpa sembra che nemmeno vada in palestra a fare pesi..

[@Marco-sc3lr]

@@andrea.st1ca22i sicuramente..anche se diciamo che se si mettesse roba aderente renderebbe molto meglio