PAS BESOIN DE SALLE POUR SE MUSCLER (Mon Programme Complet)

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COMMENT SE MUSCLER SANS ALLER A LA SALLE ? Avant je n'avais pas assez de tunes pour me payer une salle. De 2014 à 2016 je me suis entraîné UNIQUEMENT au poids du corps.
Voici dans cette vidéo mon PROGRAMME COMPLET.
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🎓 MES DIPLÔMES :
• Master 2 STAPS Préparation Physique et Réathlétisation
• Licence 3 Biologie
• Brevet Professionnel Supérieur en Diététique et Nutrition Sportive

[@Antoine_Nicolas_]

La propreté de tes mouvements mec, c'est beau...

[@ThomasRainieri]

merci mec la qualité avant la quantité toujours :)

[@nabinali]

Thomas Rainieri il y a 2 jours propre dans tes mouvement en phase positive et negative tu prend combien de seconde

[@Antoine_Nicolas_]

Dhalsim fr62 Mais il a la gentillesse de partager ses conseils. 😉

[@kjagoogoo2178]

comment sa sapelle la barre en arceaux qu'il utilise

[@Proximo022]

@@dhal mdr il te tue izi et tu critiques

[@youflowrap-usfr9098]

Ça fait plaisir de voir un mec diplômé qui explique correctement (STAPS) j'en avais un peu marre de voir tout ses mytho sur KZbin

[@jouleleuxcent2797]

Amar Cherif oui tellement

[@orcelsebastien6204]

Ralala la qualité du contenu... C'est clair, facile à comprendre, l'exécution des mouvements est parfaite.

[@ThomasRainieri]

merci bcp :)

[@morandmarvin9699]

Merci beaucoup Thomas! Je commence tout juste le street workout, tu es l'un des premiers coachs sur lequel je tombe et chance à moi ça m'a vraiment donné envie de m'y mettre sérieusement. Et merci pour l'humilité et l'enthousiasme que tu transmets dans chacune de tes vidéos :)

[@Jacksonnest3]

Franchement, j'ai commencé ta méthode push/pull/legs que tu présentes ici, avec une séance abdos en fin de séance legs => les résultats sont déjà au rendez-vous ! Et pourtant je ne suis pas débutant, alors je conseille vivement cet entraînement pour tous ! C'est de la tuerie ce programme ! Je recommande fortement ! PS : mes abdos commencent â être visible, ce que j'avais du mal à travailler avant. Merci Thomas !

[@malcxsaiyan7483]

bonsoir je sais que ça fait longtemps 😅 mais en combien de temps t’as aperçu des résultats ?

[@emesic926]

Explications claires et fondées avec extraits vidéos, c'est complet il reste plus qu'à appliquer ^^

[@ThomasRainieri]

merci bcp :)

[@sielserry3281]

Enfin quelqu’un de net et précis !!! Merci bcp thomsss ! Je vais essayer ça vrmt merci

[@ThomasRainieri]

merci pour ton soutien mon ami

[@romzxr3465]

je ne connaissais pas ta chaine, j'ai bien apprecié ta vidéo, tes mouvements sont propres et tes conseils avisés! tu as gagné un abonnement !

[@ThomasRainieri]

merci bcp pour ton soutien :D

[@jeyspy]

Bravo pour le programme. Après deux ans de musculation au poids libre et précédemment 3 mois de freeletics. Je trouve ton programme suffisant pour bcp pour démarrer. Et éviter les blessures. De quoi largement apprécier son physique. Visuellement. Après pour ceux qui lisent. Cela va de pair avec nutrition et du cardio pour être complet.

[@jeyspy]

J’ai une question. Que fais tu maintenant comme entraînement. Avec charge ou tjrs en street work Out ?

[@ThomasRainieri]

les deux ;)

[@duxfranck4487]

Salut la méthode au poids du corps avec un Gillet de lest est très bien aussi

[@alexisferrenbach]

UN ENORME MERCI J AI ENFIN PU FAIRE MON PROGRAMME SEMAINE ! Tu me sauves la vie j'y ai pu rajouter mes modifs et petites touches mais avant d'avoir vu ta vidéo je faisais un peu toutes mes machines ! Gros nouveau follower

[@ThomasRainieri]

de rien merci bcp pour ton retour :)

[@enzocolombia5780]

Je te remercie sincèrement, tout est propre, rien à dire

[@ThomasRainieri]

merci pour cet agréable commentaire

[@alexandrebvn8157]

Je resterai dans la lignée des autres com, les mvts sont propres, bien expliqués, et c’est qql un de diplômé qui nous cause, ça change des charlatans. Je reprends après 6 mois d’arrêt, et avant de repasser en charge tu as gagné un abonné. Merci, change rien du style. 👍🤘

[@AlbertNonyme]

Les gens s’en rendent pas compte mais en vérité, tu peux développer une bonne musculature au poids de corps. Effectivement ça a ses limites mais tu peux quand même développer des bons pecs, un dos large, des abdos saillants et des bons bras. Pour les épaules ça se complique un peu mais ça reste faisable. Pour le bas du corps, je pense qu’il faut commencer à charger ses barres.

[@ThomasRainieri]

exactement avant d'atteindre la limite et donc passé au street lifting (lestage) ya du boulot à faire que la plupart ne font pas ou du moins ne vont pas jusqu'au bout. A chaque fois ca choque quand je dis j'ai atteint plus de 80kg rien qu'au pdc. Ok maintenant je soulève mais ce physique , je l'ai eu avec le street workout, maintenant je bosse en salle mes points faibles à coté. Super commentaire merci

[@maxpen8769]

Thomas Rainieri Lafayyy

[@AlbertNonyme]

Thomas Rainieri merci à toi pour ton partage 😉

[@branlix6984]

*Max Fedex :* Non, Lafay n'a rien inventé.

[@maxpen8769]

M ! J'ai pas dis le contraire mais Lafay c'est cool

[@weel0780]

Très bon programme, ressemble à tous ce que j'ai pu trouver sur le KZbin anglophone. Les jambes restent le plus limité à travailler au poids de corps. Si vous n'avez pas de limitation genoux/hanches, je conseille d'apprendre le pistol squat (squat à une jambe) qui est l'exercice le plus dur au poids de corps. C'est également bon pour la mobilité/équilibre. Une fois que vous faites des séries de 15 en pistol squat, c'est le moment de passer au squat à la barre

[@benjaminmagnier7509]

La meilleure vidéo pour commencer le street workout👍

[@mire101]

Vu la fermeture des salles de sport, c'est l'occasion de me mettre au street workout en plein air, tes vidéos aident beaucoup même si je suis encore débutant... Je passe 5-6 tractions mais pas plus... Je vais essayer d'adapter.

[@ThomasRainieri]

merci mec tu as de quoi faire sur la chaine , regarde le programme debutant ;)

[@abdelkrimbichkou6862]

Un gars humble sans chichi sans montage vidéo sans essayer de faire rire avec des blagues de merde. Le gars va à l'essentiel c'est ça si on veut. Je mabonne 👍🏻

[@ThomasRainieri]

merci :)

[@joan190]

Ça fait peu près 2 mois que je fait ton programme ppl et franchement j ai bien pris mais surtout ça m'a bien remis les épaules en arrière

[@ThomasRainieri]

tout est dans le placement merci à toi

[@spaghatrick9471]

Cette vidéo mérite 1 milliards de pouce bleu!

[@ThomasRainieri]

^^

[@jeanmichelsarr6040]

Super physique mec, surtout les bras. Ils sont énormes ! Le programme est cool. Bon courage pour la suite.

[@ThomasRainieri]

merci :)

[@mediumcoc4895]

je viens de te découvrir et je t adore déjà il fallait que je découvre un gars comme toi qui explique le poids du corp bien sûr il y en a déjà qui le font mais tu explique super bien 💪

[@ThomasRainieri]

merci pour ton commentaire 😊

[@Kem-OurMessou]

Cette vidéo est géniale. C'est vraiment complet, et traumatisant sans les masses. Un grand merci.

[@ThomasRainieri]

merci à toi :)

[@jamane4855]

8:59 mdr je m’attendais pas à ça 👌🏻.

[@ewanthomas2404]

C’est hyper motivant de voir des mecs comme lui qui sont assidus et qui travaillent proprement, en plus de ça il explique vraiment très bien et la diversité des exercices est super intéressante, car aucun muscle n’est négligé. Excellente vidéo, rien à dire !

[@ThomasRainieri]

j’adore ton commentaire merci mec

[@ewanthomas2404]

Thomas Rainieri Merci à toi frérot continues comme ça !

[@alanvkb639]

Super vidéo !! Je viens de découvrir ta chaine ca a l'air énoooorme :D continue mec !

[@ThomasRainieri]

merci bcp :)

[@Maxnja]

Très très instructif ta vidéo ! Cela fais quasiment 15 ans que je fais du PDC et j'ai toujours travaillé en endurance. 6 rep de tractions avec départs toutes les 30 secondes pendant 30 minutes par exemple. Je vais tester ton programme PPL sur quelques semaines 😊 Merci beaucoup !

[@ThomasRainieri]

:)

[@rudyfoxl3272]

Alors ?

[@alexdebrito7342]

Je t'ai découvert sur cette vidéo qui est en passant superbe.Ensuite je suis allé voir d'autres vidéos qui m'ont plu. Et donc je me suis abo direct

[@ThomasRainieri]

merci bien :)

[@anthomils879]

Bon ça fait 4 mois que je fais des circuits poids de corps mais quelque chose n'allait pas je prenais pas de masse musculaire. Et je tombe sur cette vidéo qui va devenir mon guide ultime je te remercie vraiment pour tous les détails que tu nous donnes c'est exactement ce que je recherchais tu es quelqu'un de bon. Je vais tryhard ton programme et normalement ça devrait bien se passer 😁💪🦵

[@ismado1]

9 Juillet 2020 , 60kg , 1m75 (ectomorphe, mince) je pense faire une update tous les mois A dans 1 mois

[@luigifury2985]

Azi on te suit

[@jowilss2923]

alors

[@rachidbouzoulouf5619]

Continue tes vidéos elle sont trop bien en plus elle nous apprenne beaucoup de chose

[@virgiledefreitas7017]

Je suis d'accord travailler ses muscles 2 fois par semaine et bien plus efficace. Il faut aussi mettre un terme à la légende du moins j'en fout mieux ça marche. No pain no gain.

[@ThomasRainieri]

:)

[@aresam4223]

Donc si je fait 1 h par jour ? Mais vous parlez a ceux qui sont pas un peu en surpoids comme moi ? J'ai mis un poste plus haut ou j'explique ma situation. Je m'y connais pas du tout. Je fait des exercices d'un programme qu'ont trouve facilement sur Internet . Merci

[@virgiledefreitas7017]

@@aresam4223 Je vais te répondre, ce que j'essaie d'expliquer depuis des années aux débutants, totalement embrouillés par les coachs imposteurs du net et surtout youtube. Tu dois toujours TOUJOURS être à l'écoute de ton corps, de toi même, et faire se que tu sens bon pour toi rien que TOI !, et prendre tous conseils avec parcimonie, afin de voir s'il te convient à toi et personnes d'autres. Tant que de semaines en semaines tu arrives à faire plus répétitions, augmenter tes charges, progressé en endurance, TU ES SUR LE BON CHEMIN DE LA RÉUSSITE !!!. Ne néglige pas ta diet et ta récupération. ET TU Y ARRIVERAS. Aucune méthode n'est gravés dans la pierre, chacun réagis différament. CORDIALEMENT

[@moumouhamz1264]

salut thomas , je suit aussi quelques youtubeurs qui font des videos sur le poids du corps mais franchement je trouve que tes vidéos qui sont milles fois plus rationnelles que la plupart des autres youtubeurs sur tout avec la parlote inutile franchement bravo et bonne continuation

[@chokela33]

Excellente vidéo, programme bien expliqué, exercices aussi. Merci beaucoup bonne continuation Thomas !

[@ThomasRainieri]

merciii :)

[@lasticoclodio7932]

Je suis actuellement en salle de musculation mets franchement le poids du corps c'est vraiment terrible je kiffe de ouf

[@titouanion6111]

Cimeeer thomas, super vidéo grace à ça je serais au top pour la fin d'été ! 💪

[@ThomasRainieri]

^^

[@M_AyG]

Le mec a tout compris ! Lentement mais sûrement, le tout au corps, pr être en forme et naturel, c'est le top du top

[@ThomasRainieri]

^^

[@marocenconscience]

Super vidéo et programme, merci ✌🏼💪🏼💙

[@ThomasRainieri]

merci :)

[@jasondecarvalho627]

Excellente vidéo !! Le programme a l'air vraiment super, les exos très bien expliqués j'ai hâte de l'essayer ^^ Comme tu dis, le pdc c'est la base, j'ai déjà progressé en quelques mois, je pense que ton programme va m'aider encore plus ;)

[@massambafame3394]

Enorme la vidéo, super motivant en plus. Merci

[@ThomasRainieri]

merci mec

[@jamesmoubs7755]

a

[@ARTIRENOVEArtisanResponsable]

merci t Thomas.....tu as réussi a me convaincre de me remettre en forme physique.....et sans mattos

[@quentindevreese1084]

Alors ça donne quoi mtn?

[@bibilanglais1791]

Très bonne vidéo hâte de tester ton programme et je suis d'accord avec toi le PDC y a rien de mieux... Sportivement Flo.

[@ThomasRainieri]

cimer !

[@fabio8978]

Jai fais aujourd'hui le dos mec j'en ai chier j'ai fait 8 à 12 rep par exo, j'avais pas 2 barres pour les neutre donc j'ai sauté. Je pensais que les suplination allait être les plus simple finalement j'ai du coupé en deux les série et j'arrivais même pas à les enchaîne donc je me suis aide avec mes jambe et j'ai contrôlé la descente.. franchement j'ai jamais eu une telle congestion de bras bravo je vais essayer de suivre le programme 😉

[@adrianosignorelli8018]

Merci beaucoup BG Thomas pour tout les conseils. PS: En tout cas tu as un super beau corps de rêve BG

[@ThomasRainieri]

no homo chef mais cimer !

[@tahiti5328]

Bonjour Thomas , je suivrais dès à présent ton programme. Je suis jeune et je voudrais me muscler et être bien dans ma peau j’ai hâte de te faire parvenir mes résultats d’ici là. Merci ! Force à toi 🔥

[@Mouhamadoukonte7875]

Et ça a donné quoi ?

[@thomasthomas7858]

Que des bons conseils !! 👍

[@miida7963]

ENFIN quelqu un qui donne un programme complet et qui en plus l explique très bien. Tu gagne 1 like et 1 abo ;) Juste 2 petites questions. Le cardio a quel moment je peux en faire ? Et si on a pas de barre basse dans le parc comment on fait ? ^^

[@ThomasRainieri]

pas de barre basse tu peux utiliser des barre de dips portative ou bien essayer de te débrouiller avec le mobilier urbain ( la base de ce sport ^^) le cardio je le place les jour OFF. Merci pour ton soutien :)

[@miida7963]

@@ThomasRainieri d accord je te remercie ;)

[@yannm7800]

Merci et bravo pour le sérieux de tes vidéos ! ;-) continue

[@jeffreylandim6041]

Je suis tomber sur ta vidéo par hasard et je suis super impressionné.. une vrai maîtrise du métier !

[@ThomasRainieri]

thks !

[@thomasdenis4417]

Belle vidéo comme toujours ! 😉 j'adore la musculation au poids de corps, surtout depuis que je me suis acheté des anneaux de gymnastique 😉😉😃 c'est l'outil parfait pour intensifier les mouvements ! 😊

[@JulienMoreauBarVengers]

Une super vidéo thomas, étant moi même pratiquant de Street Workout et Gym/cirque on peut carrément tout bosser dehors voir chez soit !

[@ThomasRainieri]

merci :)

[@sotar1000]

pas de parc comme sa vers chez moi ^^

[@Simbvax]

Sa me fait chier, j'ai même pas de barre ou autre pour faire les traction

[@ThomasRainieri]

prend en une à mettre entre une porte a decat ca coute pas trop cher

[@mathildegoetschy8463]

Thomas Rainieri est ce que ça tient bien?

[@stoscherzando]

Thomas Rainieri Perso j'ai 17 ans du coup je peux pas mes parents veulent pas 😖

[@ccyiian325]

Je te conseille la Revolufit, ça fait 5 ans que je l'utilise et ça va super bien si t'as un écartement de porte standard bien sûr .. Pas besoin de visser ni percer quoi que ce soit.

[@steinmetzgabriel6746]

DÉFI : 100 ABONNÉS SANS VIDÉO ?!? Les écoutes pas c'est à toi de décider de ce qui veux faire de ton corps

[@yohanndievart8097]

Salut Thomas, jai 2 ans de pratique de muscu et je commence le calisthenic ce weekend, jai regarder un bon paquet de video mais c'est la tienne que jai garder pour ton programme et tes explications , Big Up a toi et a dans quelques mois pour les résultats ;)

[@thomasmrtg4245]

Vidéo parfaite tu gères

[@ThomasRainieri]

:D

[@jshsjajzhzj4623]

Tu as fait un excellent travail merci je suis coach sportif et ca m'aide beaucoup 👏👏👏🤞👌🤙🤝🙏🇫🇷🇫🇷💥💥💪💪

[@romainrce2545]

super ta vidéo ... je fesais en half body mais bof pour la prise de muscle . Ca fait quelques moi que je cherche un programme PPL . Merci

[@ThomasRainieri]

de rien mec merci à toi :)

[@tomytoo44]

Et bien pour les retours je te les donnerai Decembre prochain ! Je faisais beaucoup d’endurance avant mais j’aimerai me forger un peu plus donc je vais tester ce que tu nous propose ! Encore merci pour ton travail c’est top ! Continue comme ça 👍

[@davidcaria5153]

Salut Thomas, penses-tu que ce programme peut être suffisant si je ne fais qu'une séance de chaque par semaine ? Merci et continue comme ça 💪

[@fabio8978]

Non dans ce cas dirige toi vers un film body 3 fois par semaine

[@olivierferri1368]

très bien expliqué avec tous les détails, parfait!

Par contre t’as oubliés de mettre le nombre de rep et séries pour l’exercice ‘´triceps extension’’. Et aussi t’as juste oubliés de dire le temps de repos entre les exos (tu l’as dis entre les séries). Et les abdos combien de fois faudrait t’il les faires par semaine ?

[@alexandreboudry4722]

La Conquête Des Animes grave d’accord avec toi dommage parce que sinon c’était top la vidéo 👌

[@nathanaelmuller5306]

Pour les triceps extensions je pense que 4x10 c'est bien car ton muscle est tellement bien isolé que ça va être compliqué de dépasser les 15 reps. Pour les abdos je pense que 2 fois par semaines ça suffit. Le temps de repos entres les exos c'est en général 3min voir 5min si tu es vraiment fatigué :)

[@domt782]

Bien joué Thomas ! Oui le poids de corps devrait être davantage mis en avant. C'est un outil de base qui permet une sollicitation musculaire beaucoup plus globale qu'un travail sur machine plus analytique qui selon moi pourrait être complémentaire malgré tout. Olivier LAFAY a très bien mis en exergue ce type de travail. Tes arguments tant soit sur le plan mécanique que sur celui physiologique (Rep/Récup) tiennent la route car les objectifs sont accessibles et durables : pour les débutants il suffit d'adapter le nombre de rep, tu en parles, et ainsi voir petit à petit augmenter leur nombre...Bon vent et merci !

[@clement1775]

Super physique bravo j'adore tes video

[@ThomasRainieri]

merci à toi :)

[@TimotheeB]

Cool. Bonnes idées. Je pense les mettre en pratique. Bon courage pour ta chaîne vidéo. Je suis de Marseille également.

[@ThomasRainieri]

merci force a toi

[@larchouma_]

Vraiment bien tes vidéos... très pro et basées sur des sciences ! Ca change des guignols photoshopés genre tibo inshape.

[@ThomasRainieri]

merci ^^

[@haroldwrn]

tibo inshape n'est pas photoshopé, il serai photoshopé il serait musclé

[@hippolyte5248]

Haha guignol photoshopé j'aime bien

[@remynsqz7876]

PaZ Tv b

[@petitpoulain7671]

Ça reste du poids du corps malheureusement on reste très limitée.. attention ça reste extrêmement efficace comme discipline ♥️👌. Continue tes vidéos ✨🤸

[@hakimea5704]

Juste merci !

[@kamelmuslim511]

4 fois 20 minutes j'ai failli faire un malaise lol merci bcp pour cette vidéo pleine de vérité et d'utilité je vais utiliser votre programme qui est très pragmatique

[@s_fade_s7266]

Guys ! Les séries pour les abdos.. C'est tout les jours ?.... 🤨

[@s_fade_s7266]

@@eileeevghj8657 Yes

[@otmani65120]

Enfin un vrai programme 😁 merci Mr.

[@bigboss-up4dw]

Moi j ai 14 ans et je fais tous les exercices juste je divise par 2 les répétitions

[@ThomasRainieri]

force :)

[@aiglebrun805]

les repetition ou les series ?

[@miketyson3105]

@@ThomasRainieri on peut avoir des resultat au bout de cb de temps

[@anthonymartial5120]

@@miketyson3105 compte toujours 2-3 mois pour de vrai résultats

[@ayyoubchetouani2514]

Merci beaucoup Thomas, très belle vidéo et bon courage pour ton travail

[@I_m_known_by_many_melodies]

Pour une fois ,un truc détaillé ,cool la vidéo

[@stevenreboul4158]

Franchement super le programme et super bien détailler😃 merci et continue car on te suit mec 😃😃

[@ThomasRainieri]

merci mec

[@leofournier6136]

"Arcle de cercle" 😂

[@ThomasRainieri]

mdrrr

[@thomasduchatel1371]

Merci beaucoup ça fais super longtemps que j'attends un KZbinr comme toi . Merci pour tes précieux conseils, cest expliquer de manière pédagogue . Tu prends le temps d'expliquer les temps de repos les positions à favoriser et j'en passe . On s'ennuie pas dans cette vidéo cest motivant et ca donne envie de s'y mettre direct . Un Abonnement un Like et surtout un Grand Merci à toi et ton travail sur cette chaine 💪😃

[@KAHENE8]

Le problème j'ai pas de traction

[@kjagoogoo2178]

utilise ta porte mais sa sera que en pronation et plutot incorfortable mais chez moi sa fait le taf quand jai pas d'autre solution

[@noisettouille4055]

Kjagoogoo tu veux casser ta porte ou quoi 😂😂

[@kjagoogoo2178]

@@noisettouille4055 sa depend la porte, les mienne sont epaisse ce n'est pas des portes toute fine ... mais apres ou il a les gonds a surveiller ^^ mais je ne fait pas 100knon plus

[@EdouardLouis]

rien de tel qu'une bonne chaise romaine pour être bien équipé pour faire de la musculation au poids du corps.... c'est pas si cher et pourtant très complet moi j'ai une ISE c'est top. si tu ne sais pas ce que c'est >>> ma-chaise-romaine.com

[@gabg.2269]

Franchement tu déchire... super vidéo, cest bien expliqué. Et tes programmes sont aux top. Merci

[@senkuprod-inazumaeleven3475]

en vrai personne à capte qu' il a un doudou mignon

[@boolsmusic5551]

Si c'est juste qu'on s'en fou

[@san-1880]

Super vidéo ! Tu pourrais en faire une ou tu montres (ou crée ) un programme musculation et street workout , fin si on peut combiner les 2

[@ThomasRainieri]

c'est prévu bien vu !

[@slideur6896]

COVID-19 m’amène ici.. mdrr

[@marshalldteach534]

😂😂😂😂

[@noxor6704]

RE.. mdrr

[@slideur6896]

@@noxor6704 mdrrr

[@maamounegaabouri6529]

Magnifique! Exercices complets. Merci

[@ThomasRainieri]

merci bcp

[@larchouma_]

Et tu as réussis à prendre de la masse musculaire avec ce programme sans salle et sans whey?

[@ThomasRainieri]

3ans 100% street workout

[@larchouma_]

Ca me redonne espoir lol mais tu dois avoir une bonne genetique! Tu prennais la whey qd mm?

[@matlamenace6745]

La whey c’est un complément alimentaire, si il a déjà son cotât en protéines sur la journée avec une nourriture classique aucun intérêt de prendre de la whey

[@larchouma_]

Mais qui a le temps de se faire 7 repas dans la journee?

[@kirokiro6591]

Thomas Rainieri tu dois avoir une bonne génétique :) combien de cm en tour de poignet ? tu fais toujours du tennis ? j'en cherche des libres sur marseille faut que je me renseigne . merci pour ta vidéo .

[@guillaume784]

Merci ! Une vraie bonne vidéo complète avec toutes les informations !

[@ThomasRainieri]

merci !

[@juniorclement932]

Abonné

[@papyfred7817]

Bonjour, Je découvre ta chaîne et merci pour tes conseils. Ça fait longtemps que je suis inactif (sans trop de prise de poids, mais grosse perte de muscle/force/endurance). Je m'y remet le matin ou le soir (suivant quand j'ai le temps), mais c'est très dur. Je m'essouffle au moindre exercice, ça progresse lentement à pas de fourmi, mais ça avance, c'est l'essentiel. Merci pour tes conseils en tout cas.

[@snipie11]

y un exerce que l'on fait en gymnastique pour la préparation physique qui est vraiment cool pour le mental on fait des pompes et des traction en reps pyramidales, par exemple : -pour les tractions tu fait une série ou tu fait le max de reps imaginons 10 puis tu divises par 2 et tu obtiens ta base c'est 5, tu débute a ta base donc t'en fait 5 tu prend 30 sec 1mn de recup puis tu en fait 6, recup, 7, recup, 8.... jusqu'a ton max puis dans le même système tu diminue de 1 pour revenir à ta base en général on les fait en groupes car c'est plus motivant.

[@leyz2515]

Superbe video continue ! tu m'a grave motiver 💪🏼

[@ThomasRainieri]

merci :)

[@Seloude]

Le poids du corp c’est un vrai truc d’homme et de courageux !!

[@ThomasRainieri]

:D

[@meddymallard8468]

super video , merci pour tes conseils sa motive a continuer de rester au poids du corps 💪💪👏👏👍

[@Kaeldaweak]

Le problème dans l'entraînement au poids du corps, c'est que l'intensité n'est pas égale sur les différents groupes musculaires. Le dos peut être super bien travaillé au poids du corps, ça aucun problème, les abdos aussi. Les pecs c'est déjà plus compliqué, on est très vite limité au poids du corps puisqu'en réalité on ne peut pas mettre tout le poids du corps dessus. Les triceps, à part l'extension à la barre (qui peut faire très mal au coude si on est débutant), les dips sans leste c'est beaucoup trop facile arrivé à un certain niveau. Et le pire ça reste les jambes...à part le pistol squat (qui explose l'articulation des genoux), les fentes et le squat sans leste c'est juste 0 en terme d'intensité. Donc le dos, les abdos et les bras, ok on peut les bosser au poids du corps, le reste c'est très vite limité. Et c'est d'ailleurs normal puisque toutes les figures du street workout reposent principalement sur ces 3 parties du corps.

[@stuartd4688]

Les pectoraux tu peux les faire inclinés

[@pristof1721]

Et mettre un Gillet lesté

[@HoarauDonovan]

Je viens de voir ta vidéo.. Je chercher un programme poid du corps a essayer Merci beaucoup à toi c'est très clair je vais essayer çà merci 🙏

[@guillaumebinoux9104]

Salut Thomas, c'est vraiment un boulot formidable que tu as fait ! J'adore ce programme, je l'ai fait pendant plusieurs semaines et les résultats sont probants ! Est-ce que tu pourrais donner un autre programme qu'on pourrait faire à la suite de celui là ? Peut être quelque chose de complémentaire orienté "force" par exemple. Encore merci pour tes vidéos ! Guillaume

[@FlorianGAUTIER-tk2xv]

J’utilise pas tous tes mouvements il y en a certains que je modifie un peu, par contre je respecte les répartitions dans la semaine comme tu indiques, et le fait de travailler plus doucement sur mes mouvements, bah clairement les résultats sont vraiment la... Je ne respectais pas le repos avant grosse erreur de ma pars.. pour le mercredi les jambes je fais Triset 1 & 2 + Biset vu que je fais qu’une fois par semaine et j’ajoute un peu de VTT le samedi après-midi et c’est nickel 👌🏼 Merci à toi mec, et continue comme ça t’es au top 👌🏼

[@barakalefrancais5132]

Selon moi c'est cool je comprends mieux les explications avec la manière d'appliquer 👍👍

[@ThomasRainieri]

:)

[@MM-qo8ps]

Mdr ta vidéo tombe à pic j’ai fait beaucoup de boxe dans ma vie et je suis passé au SWO il y a peu, depuis ma reprise il y a même pas un moi j’ai fait du full body en circuit training alterné avec de l isolé et je cherchai justement à me faire un programme SWO à la semaine, 5/6 entraînements par 7/8 jours c justement ma cadence, t as l air cool, t as l air sympa bref t o top bg 👍🏽🙏🏼👊🏼

[@davidrenevey5698]

Très complet comme programme cimer bro 🤙🏿🙌

[@a2pasdubonheur-maigrirsans843]

Je te découvre via cette vidéo, salut ! Clairement, l'entraînement au poids du coprs est super efficace ! On n'a pas à se déplacer en salle, ni à dépenser des sous. Le temps de sport est optimisé, c'est top

[@ThomasRainieri]

:)

[@clarice3136]

Super intéressant! Je m'y met dès aujourd'hui! Merci!

[@ThomasRainieri]

lets go :)

[@clarice3136]

Combien de séries et répétition pour triceps extension à la barre?

[@stevenviallette5247]

Super vidéo le seul point que j'aurais a redire ce serait peut être de faire une synthèse et un niveau plus axé débutant, car 4*10 rep en supi la plupart ne pourrons pas le faire, en ce qui concerne la synthèse c'est surtout pas le plein d'informations que tu donnes (très intéressantes au passage) sinon voilà continue comme ça ! :)

[@ThomasRainieri]

j'avais déjà fait une vidéo débutant sur le sujet, merci à toi je note ^^

[@cestrigodrole7364]

Steven viallette Le PPL n est pas utilisé par les débutant, ce qui est souvent conseillé aux débuts je dirais le Half Body .

[@Asterro-G]

Le programme me plaît, merci pour cette vidéo 💪 je vais le tester, je suis débutant

[@ThomasRainieri]

hâte d'avoir ton retour !

[@Asterro-G]

Thomas Rainieri merci Thomas, j'y manquerais pas ;) 💪 Mon ig "miguel_fit66" pour que tu vois ce que j'ai déjà fait ^^

[@HankOnCoD]

@@Asterro-G alors ça a donné quoi en un an

[@Asterro-G]

@@HankOnCoD j'ai changé, c'est l'essentiel 😉

[@HankOnCoD]

@@Asterro-G ok cool mais genre le programme avec un programme pdc ou t'as fait autre chose

[@fabricemercier2184]

Merci c'est exactement le programme qu'il me faut.

[@ThomasRainieri]

nickel ;)