Pasidaryk grazu pilvo presa

Tiktai 8 minutes per diena ir tu jau turi grazu presa ;]

[@wiliusas]

visai gera programele pasakysiu !

[@dovyduzzz]

Tikrai padejo, pavariau kokias 2savaites diena is dienos ir jau matos paryskejimas, reikia ir toliau varyt :)

[@ceslovas5555]

sekmes :) nemanau kad sunku bus su sita programa :D

[@azujevas]

Zeurej gera programa... per 2 savaites numeciau 5 KG ir Presa nenormalu turiu daba.. man tik 13 metu dar... Bet 3 kartus per diena darau Ryte , per pietus ir vakare pries ainant miegot kai lovoj guliu :) Zinokit pabandykit tikrai padeda va.. man dar reikia svorio biski numest nuo klubu.. taj iki Rugsejo pirmos tajp varysiu :))

[@zygonas5]

Katik padariau, visu pratimu metu jauciau kaip dirba presas, duok Dieve dabar man valios bent 2 men :D

[@anakinas]

presui parimai duoda nzn labai mazai reiksmes :) svabiausia mityba- turit visiskai atsisakyti riebalu ir presas isryskes. galit daryt situos pratimus kad ir metus laiko , jei nekoreguosit mytibos rezultatai bus nekokie. mityba+sita treniruote+krosiukas, ir presiuka turesit per pora menesiuku idealu :)

[@TheDLOM]

Dekui labai man to reikejo.

[@grybas555]

wa cia taj geras ! :)

[@zhulikass]

Šitie pratimai kaip tik priaugina svorio. Norint numest, reik bėgiot, dviračiu važinėt, plaukiot etc.

[@azujevas]

Ajna naciort..... :DD 1 Karta kai dariau taj sakes geraj atrase :D

[@Reabilitacija]

Jau pradejau daryt, pries tai tik pilnus ir nepilnus atsilenkimus darydavau, bet ir dbr juos darau tik dar situs pratimus pridejau, ziesim kas gausis ;D

[@vonx3]

As darau ryte ir vakare si pratima,nepatikesit,bet veixmingas,per men apie 3-4cm sumazejo pilvo apimtis ir jauciasi,kad pilvo ramenys stipresni :) Ispradziu skeptiskai i tai ziurejau,bet dbr visiems rekomenduoju ;)

[@justinastatarunas6259]

Presas ryskinas kai darai serijom,o ne visko po viena nesamone cia.

[@Hurtzzz1]

Dariau šitą gal 3-4 mėn,esu panelė,bet bent jau man,pokyčių visiškai nebuvo. Veiksmingiausia pasirodė Passion4Profession - 8min abs workout ,pabandžius po mažiau nei mėn atsirado pokyčių,raumenukų:)

[@bacilijus]

po 2 savaiciu sakai.kaip daznai darai? kiekviena diena?

[@GronDB]

Del to siulyciau idemei paziuriet pora kartu video ir isiklausyt ka jums sako treneris:) kaklo padetis ir panasiai. Pratymu tempas turi pats isrysketi jusu, svarbiausia daryt teisingai, o ne kuo greiciau. Metant svori: 1. mityba 2. cardio pratymai ( begimas, dviratis ir pan. internete daug info yra:) )

[@bacilijus]

gal zinot kas kokiu efektyviu pratimu krutines raumenim. buciau dekingas

[@bacilijus]

o kokie pratimai geriausia apatinei preso daliai. cia pagal ta programa darant jauciu didesni tempima virsutunej daly, o noreciau sioki toki lasinuka nuo apacios numest:) nedaug bet noreciau kad nebutu:) gal kas kokiu patarimu turit?:)

[@ErlandaSpa]

Presas daugiau virtuveja gaminamas ir ant takelio :)

[@aurimas618]

per kancias padariau xD

[@bacilijus]

alaus ir as beveik atsikraciau:) labai retai koki buteliuka isgeriu dabar, ir alus atrodo skanesnis :)) koki menesa darau ta programa, rezultato nesimato dar bet jauciasi:) kartais po 2 kartus is eiles padarau lengvai, o is pradziu po karta sunku budavo:)

[@zhulikass]

Aš jau virš poros savaičių darau šiuos pratimus, po 2x per dieną. Rezultatai matosi, šiek tiek išryškino pilvo raumenis, o labiausiai pasijautė tai, kad išsilygino apatinė pilvo dalis :)) ir presas visą laiką jaučiasi, nesvarbu ar įtempinėtum ar ne.

[@bacilijus]

o jei kokius 2 kartus per diena, kazin ar nebutu per didele apkrova?

[@1juraciukas]

Sunku, net geda paciai buvo, kad nesusilenkiu. O kaklas tai isvis, po pratimu atsijunges buvo, net issigandau. Dvi dienas vos sukiojau galva. Jei taip toliau...tai ne tik pilvas susitvarkis, bet ir zandai pradings. Du viename :) :) :)

[@MoonnyRestart]

as jau geriau begiosiu ;D

[@kisiulis]

cia karto per diena uztenka?

[@SUSIDEGINES]

Reikes ir man prie rytinio begiojimo prijungt dar sita.

[@bacilijus]

aciu..:))o po kiek mazdaug laiko pradeda matyti sbent koks rezultatas?

[@andriusGNR]

nu gal ir duoda kazkoki stresiuka pilvui,nesu tikras,bo padariau 2 ejimus iskart.Labai noriu biski pilvuka sustangrinti,nes suapvalejo tailande atostogaujant:) Ar kam nors pasirode rezultatai jau? :)

[@pauliusrutkauskas8616]

Nežinau ar ma pavyks.17 metų svoris 66 kg ūgis 187.Kaip manote pavyktu kažkas su šeis pratymais ? Be to kaip guliu ant nugaros , labai skauda stubra tai nežinau ka ir bedaryti.Atsiguliu ant lovos lygaus čiužinio ir man neskauda , ir visus pratymus padarau.O ant žemės ne...Manyčiau man problemos su stubru :(

[@ceslovas5555]

maziau "niam niam" darysi maziau ir preso bus :) reik valgyt daug bet sveikai

[@bacilijus]

o tau koks rezultatas matosi? pilvas sumazejo ar presas ryskeja?:)

[@kalazudys]

Ka daryt jei pilva tempe ziaiuriai galma daryt toliau ar geriau stot kol nepatempiaiu preso ?

[@AndriuxJahoo]

Gali ir 8 kartus per diena daryti, bet nuo to geriau nebus. Raumenys auga ilsintis . Video jug aiskiai pasakyta, kad daryti viena karta kas 24val. tai kam isradinet dvirati ?

[@tunerLT]

as jau darau vakarais, kasdien nuo siu metu birzelio vidurio, mitybos nekeiciau, is isvaizdos siektiek paryskejo presas ir pilvas pasidare labiau idubes negu pries tai, o siaip norint labiau paryskinti reiktu valgyti gerokai maziau riebalu ir cardio pratimus daryti.

[@bacilijus]

vonx3 kiek laiko darai?:) man kol kas tik pora centimetru sumazejo apimtis, darau karta per diena vakare po darbo...

[@TheBoxteris]

Patarkit kas nors kokią mitybą maždaug?

[@ceslovas5555]

angliavandeniai jai sportuoji virsta raumenim o jai valgai ju daug ir nesportuoji lasiniais bet visko reik po biski :D

[@lukass159s]

O kiek kartų į dieną daryt ar į savaitę?

[@vitalius.radzevicius]

kakla tik kelias pirmas dienas skauda, paskui praeis ;)

[@MReimantas6]

geri pratimai

[@bacilijus]

gal zinot kas kokiu pratimu apatinei preso daliai?

[@Baubaz]

mhm.. man ir patiko :)

[@Irmukass]

Niu jo is pradziu tikrai lb sunku, as pvz tiek laiko negaliu daryti, tad pradzioj maziau darau kartu negu jie ir didinu vienu daugiau kiekviena diena....bet noreciau pasiklausti, ar is jussu kuris nors jauciat kaklo skausma, man tai tas skausmas (tempimas) neleidzia gerai atlikti pratimus, gal kas galetu koki patarima parasyti.... Is anksto aciu labai :))))))

[@bacilijus]

pameginkit ta treniruote 7 minutes abs. ten man atrodo sunkesne... padariau kelis kartus, tai vale kaip presa plesia:) paziurekit ir parasykit savo nuomone:)

[@SpaardaLT]

@skieryz bet nuo tada iki siandien jos gerokai praplito ypac pastaraisiais metais.

[@Emilija321]

Kaip atsisiūsti įrašą?

[@SpaardaLT]

@skieryz per 48 valandas atsistato jeigu dieta nepriekaistinga ir nera papildomo uzkrovimo. Is aprangos sprendziu kad tas video labai senas kai visi mane ,kad kuo daugiau tuo geriau.

[@strawz_gaming]

šiaip pilvo preso skaidulos yra kitokios nei įprastų raumenų ir joms reikia ne didelės apkrovos, o dažnumo ir intensyvumo. Todėl jei jau pripratot patariu daryti ilgiau/dažniau šią treniruotę

[@gerdagaizauskaite3664]

Gal žinot kaip būtų galima tai parsisiųsti, tada būtų daug lengviau? :)

[@balaganas22]

as darau 2x dienoj bet darau ne 45 s o po 20 atsilenkimu kiekvenam pratimui :P ir darau su pertrauka pvz 1 padarau pailsiu 1 min kita padarau galima taip? jaigu taip darysiu sumzinsiu pilva ? parasykit kas nors kas jau daug darot rezultata :P pvz kaip pasikeite presas ar kiek svorio numetet :P

[@SpaardaLT]

daug daugiau zinoma dabar nei 1994 pasiskaitinek daugiau.

[@ArtisKauleckas]

na as darau jau tris savaites tai siek tiek matosi rezultatas, na ziuresiu kas bus veliau :D

[@rokasgenevicius77]

padariau apie du trys menesius ir jau presas yra

[@LkZjump]

blee jau darau puse men ,esu lieknas,gerai matos jau ,darau 2kartus i diena ,poto nuo 5-6 pavalgau normaliai :)

[@mockedMonster]

Jooo. man ir , taip jau ziauriai kakla paskausta :((

[@bbaibis]

patarimo negaliu duot ir man kazkaip is pradziu skaudejo kakla bet dbr jau pripratau :)

[@tunerLT]

Namu salygom tai butu atsispaudimai, daryk placiai laikydamas rankas, kuo placiau tuo geriau, ir daryk juos letai, 2 sekundes leidiesi zemyn, 2 sekundes kyli i virsu. Reikia daryti kiek gali, 2min pertrauka, vel kiek gali ir tt. gal kasnors su manim nesutiks, bet sakyciau 2 kart i savaite reiktu.

[@Slovac1us]

esu 10 metu po 4 savaiciu jau matosi rezultatas man svoris 30 kg nedauk valgau bet rezultatas fantastiskas

[@m7e5]

as darau 8 dienas, ne tik kas pastebejau rezultata;] tikrai prasminga programa sita ;]

[@madufaku]

Va dabar pamislijau... Ne kiekvienam gi juk vienodai. Reik paziuret nuo ko didesnis progresas... Kai pas mane lasiniu ner (pilvo preso tonusas reik paklet) tai man sita programa tiesiog idealiai ryskina o vat jei yr lasiniu tai ir begiojimas gali isryskint presa (gal jis yra tik po lasiakais nesimato)

[@Funasdalen1]

o jei paskausta nugara ka daryt :D

[@Wolfkeperr]

Situos pratimus pradejau daryti pries 3 sav man dabar 13 nieko nevalgau ir dabar turiu tikrai grazius kaip sakant pamatus dar visa programa uztesiu kokias 4 sav ir stebesiu rezultatus :)

[@heinekenbros]

as ati darau 4 kartus per savaite ,beto plaukioju 2 kartus per diena ,o svoris nekrenta,gal patarsit ka daryt

[@bocmanas100]

as padariau siuos pratimus per 4 menesius ir pasmane atsirado presas bet jai esi storas tai reikes metu dvieju.bet vistiek man padejo

[@TheZePPhyr]

@lukass159s I para viena karta,septynis kartus i savaite.

[@zydrunasvaskus8088]

sveikuciai,gal galit parasyti kokia mytyba naudoti? labai didelis aciu,nes vaistau i sporto kluba,o apie presa tik pasvajoti galiu,vis tie riebaliukai...

[@giedre18ful]

@MiG8189 Teisingai pasakyta.;DD

[@ceslovas5555]

2 savaites jai nera lasiniu ir valgai daug angliavandeniu

[@meskis318]

Jei valgysi kaip kiaule ir kisi visokius saldainius i skrandi tai galit ir po 80 min daryt nepades =D svarbiausia suderinti mityba tada yra ir rezultatas.

[@zygis337]

@lukass159s taip bus tos "groteles" as is pradziu darydavau atsilenkimus irgi buvo groteles :D bet darant siuos pratimus jos platesnes :D

[@villislt299]

@Wolfkeperr ****man irgi 13 metų nu žėsiu kaip bus aš esu nestoras pas mane pilvo nera ;p esu liekno sudejimo zmogus ;D tai pamatysiu kaip cia bus ;]

[@blacksakurai]

sie pratimai tikrai padeda, bet pries tai butina padaryta bent 15-20 min. apsilima... Buvau lankiusi aerobika lygiai tokiai patys pratimai buvo itraukti, taip kad istvermes jums..

[@SonicasGamingLtu]

Cj kokias 5 dienas sportavai xD

[@ciuvas123456]

Raumenys auga, tai svoris dideja ko cia nesuprast. Valgyk daug duonos gaminiu ir daznai, tada gerai eina kacialintis, nes angliavandeniai yra pagrindinis energijos saltinis

[@herLipz]

paziurejau komentarus. cia daugiau apie mityba rasho zmones, negu: ar padeda shie pratimai ish video. Gal praleisiu :/

[@bacilijus]

o kaip ta mityba subalansuot, kaip zinot ka valgyt o ko ne:)

[@gnomaz15]

geriau scoobio patarimai. Be bėgiojimo ar kito "cardio" tikrai nieko nebus.

[@ceslovas5555]

aha miltai cukrus ir t.t

[@zasis100]

Man pvz tai per kakla labiau plesia negu per pilva

[@princme]

Na niera nieko ypatingo...

[@mantgabr]

Kadangi esu lieknas tai man gan greit matosi rezultatas. pamenu prieš metus dariau tai vos po 2savaičių jau prasas matėsi, tačiau po kurio laiko nustojau daryt. tačiau dabar vėl pradėsiu nes man rezultatas matėsi ir patiko.

[@goldenpin2000]

ne taip jau ir lengva kaip atrodo. pabadziau - patiko

[@AndriuxJahoo]

Tik is pradziu kakla skaudes, o paskui praeis .

[@crystalgret]

dariau juos prieš metus kažkiek laiko ir dabar vėl pradėjau, tai džiaugiuosi, nes tikrai veikia ir pilvo presas įgauna formą (nors daugiau kitu sportu/pratimais neužsiiminėju, mitybos baisingai irgi nesižiūriu).

[@valiukaitee]

Aj tu nesvaik gal... siaip kiek laiko darau ir man viskas gerai kazkodel auga tie raumenys ant pilvo kaip nzn kas todel 2 sav padarau ir pakankamai uztenka.. jei tau cia nepadeda tai tavo bedos nereikia kitu atbaidyt.

[@MrMilionierius]

airiuzzzz, tai aišku mityba nebutina, tavo presas stiprės, bet jei nekoreguosi tai bf procentas nemažės ir presiukas neišlys kas iš to kad jis bus po lašeku? treniruok kiek nori, reikia ir kitaip treniruotis, ant kitu kuno daliu arba su dieta.

[@bacilijus]

angliavandeniu...galvojau kad baltymu daugiau

[@1232angel]

Cia geri pratimai bet kai darai labai skauda presa bet pas mane presas padidejo db raumenis formojesi

[@arnasbytautas5906]

zinau lengva ant tlf gali arba pc

[@MMusicChanell]

neuzaugins raumenu, ten tik del jegos , nes neatlieki jokio veiksmu, gal ten nugara ir dirbs, bet tikrai nelabai manau kad dar kazkas dirbs.. :)

[@Ye5m1nL0ve]

Nu jau kita diena nesveikai presa skauda : D labai geri pratimai bandysiu kiekviena diena kad gauciau grazu presiuka :P