PATRONES de MOVIMIENTO: Entrenamiento FUNCIONAL y BENEFICIOS 👍

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[@Ninolift]

En este vídeo podrás encontrar todo acerca de CORE ✅ kzbin.info/www/bejne/lZLVmWd3a8aMmJY&t

[@espinozapy]

Es raro que este video tenga tan pocas visualizaciones y likes. Excelente explicación amigo Ninolift.

[@Ninolift]

Muchas gracias!!! 😁

[@guerrerofit2605]

GRAN GRAN TRABAJO NINO! QUE GENIAL! Mucha informacion de valor! Dice un GRAN Y SABIO DICHO "El que busca encuentra" y yo te encontre amigo! JUSTO LO QUE ESTABA BUSCANDO! muchas gracias y Saludos desde Chile!

[@matiasarce7568]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 Excelente información

[@gato100]

Eres de lo mejor, que veo por aquí

[@jesusrivaldoegoavilechevar3346]

Gracias excelente aporte bro de los patrones movimentos podria hacer un videos de todos los patrones

[@java2518]

Excelente información, muchas gracias por compartir tus conocimientos...

[@Ninolift]

No hay de que Joel! Espero que te sea de utilidad!

[@RaulCordero_CoachFitness]

Que Gran video, lleno de informacion y aprendizaje muy util, Gracias nino, sigue asi muy buenos videos, execelente bro😄😄😎👍👍

[@Ninolift]

Espero que te ayude! Gracias por tu comentario Raúl 👍

[@samonic22]

Que gran aporte eres Nino, gracias por compartir tus conocimientos🤗

[@bascubascu98]

Excelente video!

[@matiasmanuelperea9843]

Excelente video como siempre!! Un grande

[@JORGESAN85]

Excelente!!!

[@sandramordedero3612]

Que gran vídeo.excelente

[@Ninolift]

Espero que te sea de utilidad! 😁✌

[@MrEduu]

I like your workouts, they are very good, my name is Eduardo

[@joseluishidalgo7577]

Increíble.

[@andresmolina3476]

Excelente información, pero tengo una duda... ¿que tengo que tener en cuenta al momento de crear una rutina? ¿que patrones de movimiento puedo combinar en una sesión? ¿como puedo enfocarlo a los objetivos? Por cierto, muy buena pagina!!

[@CHINOOZful]

Excelente contenido, sigue así!!

[@Ninolift]

Abraham Aguilar Galindo muchas gracias amigo! 😉👍

[@turboce1929]

Increible ! ❤️ muy buen contenido !

[@Ninolift]

Luzia Fitsonrisa muchas gracias!!!

[@ignacioa8733]

Hola! Gracias por el contenido tan util que compartes. ¿Los fondos en paralelas o dips en que patron de movimiento entrarian? ¿Y cual sería su ejercicio antagonista?

[@Ninolift]

Gracias por tus palabras Ignacio! Los fondos se consideran un ejercicio de Empuje Horizontal! Sus antagonistas sería cualquier ejercicio de Tracción Horizontal, como por ejemplo los Remos invertidos, los Remos con mancuernas, el Seal Row... (tienes tutoriales de todos ellos en el Canal) Un saludo!

[@nicolcortes1115]

Me encanta tu trabajo, tus fuentes y como editas. Gracias

[@benjamosesrosemicckeyrose932]

¡Excelente vídeo! Tengo una duda: ¿A qué patrón de movimiento correspondería el curl de bíceps con barra?

[@Ninolift]

Es un patrón de movimiento más analítico, de aislamiento, que no se suele catalogar como un patrón principal, pero correspondería al trabajo de flexión del codo 👍

[@benjamosesrosemicckeyrose932]

@@Ninolift Muchas gracias Nino

[@josereynaldomoctezumaespin8517]

Gran video. Acabo de encontrar tu canal y me doy cuenta de la calidad de tus videos. En relación al video, creo que podría existir otro patrón de movimiento, o a lo mejor lo incluyes en una de las categorías, de cualquier forma, el patrón al que me refiero es al movimiento de los fondos y remo verticales. Ojalá puedas aclarar esa inquietud. Por cierto, los primeros seis patrones más el del fondo son la base de mi rutina, y gracias a tu video podré expandir mis ejercicios.

[@Ninolift]

Gracias por comentar Reynaldo! En base a lo que me dices, los fondos se consideran un patrón de movimiento de empuje horizontal y en cuanto al remo vertical si te refieres al remo al mentón, es considerado un ejercicio accesorio pero no se le puede considerar como un patrón de movimiento puro (la musculatura implicada es muy pequeña en relación a otros). Si tu rutina se basa en los patrones, es un gran acierto Reynaldo!

[@josereynaldomoctezumaespin8517]

Gracias Nino. Trataré de apoyar tu canal compartiendo tus videos en donde se pueda.

[@Ninolift]

Te lo agradezco enormemente Reynaldo!!!

[@elisareyes695]

Hola apenas comienzo en el mundo del ejercicio funcional, me recomendarías alguna bibliografía para aprender todos los nombres de ejercicios?

[@Palafoxfox]

Los ejercicios de ejemplo que muestras involucran usar un tipo de pesa. Es posible realizarlos sin eso? Gracias!

[@pilatesmetododeentrenamien9639]

Excelente información. ¿Son los patrones de movimiento lo mismo que las habilidades motrices básicas? Podrías recomendarme por favor bibliografía donde encuentre todo lo referente a ellos? Muchas gracias de antemano

[@Ninolift]

Hola muy buenas! No, se refieren a cosas diferentes, en este caso, los patrones de movimiento son amplicados al entrenamiento de fuerza o de mejora de la condición física desde el punto de vista atlético. Te pongo una referencia actualizada para que le eches un ojo: www.scienceforsport.com/basic-movement-patterns/ Espero que te ayude!

[@joseluisllinares8806]

Hola, un pregunta, tengo un hijo de 16 años que practica rugby (primera línea), en todos estos ejercicios que comentas, qué peso sería el idóneo?. Mil gracias

[@brunoripa6292]

Cuantas veces por semana debería entrenarse y cuantas series y repeticiónes , gracias

[@videosnick200]

Disculpa ¿El press inclinado sería empuje horizontal o vertical?

[@Ninolift]

Está considerado como un empuje horizontal (con una inclinación aprox de 45°) el que sería empuje vertical es el press militar

[@claudiosaietto4361]

Hola con estos ejercicios se pierde peso? Tengo que bajar 30 kilos

[@alejandromanriquez6880]

Las elevaciones laterales ¿Son empujes verticales? En mi entrenamiento trato de mantener compensado las tracciones y los empujes ¿Debería añadir facepull para compensar las elevaciones? O no es necesario

[@Ninolift]

Las elevaciones laterales realmente no se encuentran enmarcadas en un patrón de movimiento dado que son un movimiento de mucho aislamiento. Yo metería el Facepull de todas formas para curarme en salud de posibles descompensaciones entre las diferentes cabezas del hombro y los rotadores internos/externos

[@alduskamus424]

Buen contenido bro💪. Pregunta: ¿Los ejercicios especificos de gemelos, cómo por ejemplo: "Elevaciones de Talón", en que patrón de movimiento entran?

[@Ninolift]

Son un ejercicio más analítico, no estan tan considerados como un patrón de movimiento, pero si hay que clasificarlos serían un "empuje" dado su gesto de extensión 👌

[@sacotv1275]

Hola qué tal, el vídeo me encantó ya que siento que hacer una rutina en base a patrones de movimiento de 3 días (full body) puede ser muy buena idea para intercalar con cardio y para experimentar con el cuerpo ( hacer ejercicios de calistenia y ser más funcional). Mi problema es que soy muy torpe para hacer rutinas, así que copié una de un entrenador en Instagram ( Se llama Miguel Camarena) La rutina es básicamente esto: Zancadas inversas(reverse lunge en inglés) Peso muerto Press banca Dominadas Estos 4 a 4 series de entre 8-10 repeticiones.Además agregaría un ejercicio de bíceps,uno de tríceps y facepull, pero estos serían a 2 series de 10-12 repeticiones¿Que opinas? Originalmente la rutina tiene sentadilla en lugar de zancadas, pero las zancadas las disfruto más porque no me causa dolor en la rodilla, además siento que el trabajo unilateral llega a ser más funcional. Gracias

[@Ninolift]

Muy buenas! Los patrones de movimiento son una gran base para establecer rutinas de entrenamiento, pero no te recomiendo que copies rutinas a la gente. Estas para ser óptimas, deben ser personalizadas y adaptadas en función de cada persona (individualización), especialmente si no tienes experiencia en el entrenamiento.

[@djevlhelvete]

Ninolift ¿Podrías darnos un ejemplo de cómo podría ser una rutina de cuerpo entero 3 veces por semana con base en los patrones de movimiento? ¿Sería un ejercicio por cada patrón, por ejemplo?

[@Ninolift]

Hola amigo! Dar una respuesta cerrada no sería lo apropiado, dado que cada rutina, debe ser personalizada e individualizada a cada persona para que sea óptima. No obstante, puedes estructurar tus entrenamientos de una forma fácil y efectiva a través de los patrones de movimiento, te daré un ejemplo de estructura que se puede aplicar a los 3 días: Primera Parte de la rutina 1. DOMINANTE DE RODILLA: Sentadillas, Zancadas y variantes 2. EMPUJE HORIZONTAL: Flexiones, Press de Banca, Fondos... 3. TRACCIÓN HORIZONTAL: Cualquier tipo de Remo 4. EJERCICIO DE CORE: Cualquier variante de Plank Segunda parte de la rutina 1. DOMINANTE DE CADERA: Peso Muerto, Hip Thrust o Variantes 2. EMPUJE VERTICAL: Cualquier tipo de Press Militar o por encima de la cabeza 3. TRACCIÓN HORIZONTAL: Dominadas o cualquier variante 4. EJERCICIO DE CORE: Press Pallof Un día trabajas con este esquema, otro cambias la primera parte por la segunda en orden de ejecución, juegas con los parámetros de la carga (series, repeticiones, intensidad, volumen...etc) Es un ejemplo de estructura, pero no te podría dar algo concreto sin conocer el caso de la persona. Espero que te ayude! Un saludo!

[@emilianoaboites7740]

Ninolift Disculpa, el ejemplo que le diste al amigo de arriba ¿Se haría todo eso el mismo día? Los 6 multiarticulares y los 2 de abdomen el mismo día.

[@java2518]

Estimado como seria la metodologia en un entrenamiento , inicio, parte principal, vuelta a la calma, podrias dar un ejemplo..

[@Ninolift]

Buenas! No podría darte un ejemplo concreto, por que cada caso es un mundo y para hacerlo bien, necesita ser individualizado al 100%. No obstante, te daré algún ejemplo muy genérico (pero que no servirá para llevar a cabo como rutina estándar): 1.Calentamiento: Tienes un vídeo en el canal solamente dedicado a ello 2.Parte Principal: Primera Parte de la rutina 1. DOMINANTE DE RODILLA: Sentadillas, Zancadas y variantes 2. EMPUJE HORIZONTAL: Flexiones, Press de Banca, Fondos... 3. TRACCIÓN HORIZONTAL: Cualquier tipo de Remo 4. EJERCICIO DE CORE: Cualquier variante de Plank Segunda parte de la rutina 1. DOMINANTE DE CADERA: Peso Muerto, Hip Thrust o Variantes 2. EMPUJE VERTICAL: Cualquier tipo de Press Militar o por encima de la cabeza 3. TRACCIÓN HORIZONTAL: Dominadas o cualquier variante 4. EJERCICIO DE CORE: Press Pallof Un día trabajas con este esquema, otro cambias la primera parte por la segunda en orden de ejecución, juegas con los parámetros de la carga (series, repeticiones, intensidad, volumen...etc) Es un ejemplo de estructura, pero no te podría dar algo concreto sin conocer el caso de la persona. Como vuelta a la calma, puedes realizar simplemente unos estiramientos de los principales grupos musculares implicados! Un saludo, espero que te sea de utilidad!

[@finco10]

Soy de México ante todo Felicitaciones me gustó primera vez en tu canal

[@Ninolift]

Muchas gracias Jorge! Bienvenido! 😁 Espero que te sean de utilidad mis vídeos! Saludos desde España 🇪🇸

[@guadalupecasillas96]

Gracias por el video, pero me gustaría saber algo y es ¿crees que le puedo dar más énfasis a la cadena posterior en lugar de la parte anterior de la pierna? Ejemplo: realizar 9 series semanales para el cuadriceps (Sentadilla y prensa) 9series semanales para el gluteo ( hip thrust y pull throught) 10 series semanales para isquios (peso muerto y curó femoral) normalmente escuche que por cada ejercicio dominante de cuadriceps, hacer uno dominante de cadena posterior, me imagino que también por cada ejercicio para la parte posterior, realizar uno para la parte anterior. Pero también leí que un glúteo y unos isquios fuertes son muy funcionales. Aparte tuve un problema en la rodilla y estoy algo limitada en los ejercicios (curiosamente la Sentadilla no me duele, pero ejercicios unilaterales si). Espero me puedas responder la duda respecto a la cadena posterior.

[@Ninolift]

Hola Guadalupe! Sí lo suyo es tener un equilibrio e intentar realizar un volumen similar de ejercicios de cadena anterior / posterior o flexores / extensores. De esta forma, evitarás desequilibrios musculares a largo plazo que te pueden conducir a una lesión. Para la cadena posterior incluso puedes agregar cierto volumen extra para que el ratio sea favorable a esta, dado que en tu día a día predomina la activación de la anterior frente a la posterior (ejemplo: agregar mayor trabajo de Glúteos). Espero haber podido resolver tu duda! 😉

[@guadalupecasillas96]

Ninolift Muchas gracias, entonces ves bien agregar un volumen de entreno similar entre cuadriceps e isquios? y ademas de eso agregar trabajo específico de gluteo ejemplo : 10 series semanales de cuadriceps e isquios , y como extra ejercicios de glúteo (entre 6-9 series semanalmente) porque entiendo que por ejemplo en hip thrust, los isquios también se llevan trabajo, pero lo contaría mas como trabajo de gluteo.

[@Ninolift]

Exacto! El hip Thrust se contabiliza como trabajo específico de glúteo y puedes añadirlo extra sin problema! 👌👌👌

[@guadalupecasillas96]

Ninolift Gracias por los tips, sólo que ahorita revise mi rutina y quería preguntarte lo siguiente si por ejemplo realizó para cuadriceps 12 series semanales y con un total de 108 repeticiones, pero con los isquios realizó sólo 10 series pero las mismas 108 repeticiones semanales ¿hay algún problema? hablando de desbalances, o da igual el número de series y lo importante es emparejar las repeticiones.

[@Ninolift]

Hay que tener en cuenta tanto el volumen (series/reps) como la intensidad (KG en la barra y % de RM que te supone). No es lo mismo 100 reps al 70% que 100 al 80%. Ambas variables hay que tenerlas en consideración

[@AlbertoLopez-xx1jb]

Rutina basada en patrones de movimiento (torso) Lunes: Press banca 3x6-8 Remo 3x8-10 Militar 3x8-10 Dominada 3x8-10 Aperturas pecho 3x8-10 Bíceps 3x10-12 Tríceps 3x10-12 Jueves: Dominada 3x6-8 Militar 3x8-10 Remo 3x8-10 Banca 3x8-10 Aperturas 3x8-10 Bíceps 3x10-12 Tríceps 3x10-12 ¿Que opinas? ¿Crees que está bien estructurada o le falta algo? Lo único que hice fue tomar los 6 patrones más comunes del torso y agregar un extra para el pecho. Gracias por la información del vídeo :)

[@Ninolift]

Hola Alberto! La rutina en sí está bien estructurada. No obstante, al agregar un "empuje" extra de pecho, métele también un antagonista para compensar y evitar posibles lesiones a medio largo plazo, en este caso, una Tracción, para la parte alta de la espalda, como un Facepull o un Bandpull apart (tienes los tutoriales de ambos en mi canal por si no los conoces). Lo puedes ejecutar como serie alterna después de las Aperturas. Un saludo compañero, espero que te sea de ayuda mi respuesta!

[@AlbertoLopez-xx1jb]

Ninolift Gracias por ese detalle ¿Recomienda añadir facepull ambos días? Unas 3 sets por día para compensar las 6 series de pecho extra

[@Ninolift]

Exacto, mismo volumen de entrenamiento que su ejercicio antagonista! 👍😃

[@Gabriel-mn3dm]

Hola muy buen video yo estoy estudiando esto en mi carrera y estoy aprendiendo a hacer rutinas por ahora para mí, cuánta es cantidad de series y repeticiones que puedo hacer para un arquero de fútbol ?

[@Ninolift]

Es una pregunta muy muy relativa, depende de muchísimos factores, no es una respuesta que se pueda dar precisa, pero depende muchos de tus objetivos. En cuanto a series, 3 es un buen punto de partida, y repeticiones, si estás empezando, un rango moderado de entre 6-12 te ayudará a controlar la técnica de los ejercicios y tener un buen estímulo, aunque repito, es una pregunta muy "abierta"! Un saludo!

[@hazelhernandez4370]

Disculpa, me surgió una duda cuando hablaste de que algunas veces se hacen más empujes que tracciones, imagino que aplica lo mismo con la pierna ya que muchos hacen más para cuádriceps que para la cadena posterior. Pero por ejemplo si realizó pierna 2 veces a la semana, metiendo 4 ejercicios más enfocados al cuádriceps ( 2 ejercicios por sesión) ¿Que ejercicios debería meter para la cadena posterior? El peso muerto si o si lo meto ambos días, pero me faltan otros 2 ejercicios para llevar el equilibrio entre cuádriceps y cadena posterior ¿Que ejercicios meterías? Se me ocurre curl femoral, pero es un ejercicio que no me gusta y no veo que sea muy funcional ¿Crees que el pull through y el hip thrust lo pueden sustituir? Me gustaría mostrarte un ejemplo de rutina y saber tu opinión Lunes: sentadilla 3x6-8 Peso muerto rumano 3x8-10 Prensa 3x8-10 Hip thrust 3x10-12 Martes: Sentadilla 3x8-10 Peso muerto 3x8-10 Zancada/búlgara o prensa 2x10-12 Pull through 3x10-12 ¿Que quitarlas o añadirias? Gracias por la información

[@Ninolift]

Hola Hazel! Es una pregunta muy buena! Te comento: Al igual que lo que ocurre en el torso, con los empujes y tracciones, también es recomendable tener un equilibrio en cuanto a las flexiones y extensiones en la pierna (Push/Pull), para evitar descompensaciones y posibles lesiones a medio/largo plazo. Para la cadera posterior, has te tener en cuenta que musculatura implicada estás entrenando y cua te falta por entrenar. Como veo en tus ejemplos, estás metiendo muchos ejercicios de dominancia de rodilla puros (Sentadilla, Zancada, Prensa...) que implican extensión de rodilla y hacen énfasis en la porción distal del cuádriceps (que está más cerca de la rodilla) por lo que sería inteligente, hacer lo mismo, pero con los extensores (isquiotibiales) y su parte proximal. Curls femorales de todo tipo, con banda y con máquinas en este caso, son los más recomendables para trabajar esta musculatura de la que hablo (aunque no te guste mucho) para evitar estas descompensaciones. También sería recomendable meter algún peso muerto rumano, a una pierna u a dos para incidir más en el isquiotibial, esta vez más en su porción proximal (la más cercana al glúteo). Los ejercicios de glúteo, como el hip thrust o el pull throgh, personalmente siempre dejaría uno, en este caso el hip thrust como mínimo, o un Glute Bridge pesado, priorizando cargas pesadas, dado que trabajas el tren inferior en un vector de fuerza al que no estás acostumbrado (el horizontal). Con los pesos muertos, sentadillas, zancadas... los ejercicios que ya estás realizando siempre se mueve la carga en Vertical, por lo que te vendrá muy bien para compensar patrones de movimiento. Te facilito algunos enlaces a los vídeos para que puedas ver la técnica de los ejercicios de los que te hablo: - Curl femoral con Banda kzbin.info/www/bejne/lZLUkIqBlNyFjdE - Peso Muerto Rumano a una pierna instagram.com/p/Bj4kN1cHrnz/?taken-by=ninolift - Peso Muerto Rumano a dos piernas instagram.com/p/BV65KHWDACa/?taken-by=ninolift - Hip Thrust kzbin.info/www/bejne/fqbYnXynbN6SsKs - Glute Bridge instagram.com/p/Bk7yuBhnOlC/?taken-by=ninolift Un saludo compañero, espero que te ayude mi respuesta! Ya me contarás que tal va ;)

[@hazelhernandez4370]

Ninolift Gracias por la información, me dejaste muy claro todo, pero aprovecho para preguntarte qué ¿En qué rango de series te moverias en una rutina de pierna? Tomando en cuenta lo que me dijiste ¿Qué piensas de esta? Lunes: Sentadilla 3x6-8 Peso muerto rumano 3x8-10 Prensa 3x8-10 Hip thrust 3x8-10 Curl femoral 2x10-12 Jueves: Sentadilla 3x8-10 Peso muerto 3x8-10 Zancadas 2x10-12 Hip thrust 3x10-12 Curl femoral 2x10-12 Solo añado 2 series de curl femoral por entrenamiento, en total quedaría: Series para cuádriceps :11 Series de femoral: 10 Gracias por ese pedazo de respuesta y por los vídeos

[@Ninolift]

De nada Hazel! Pues el rango de series totales, oscilaría entre las 12 totales y 16 aproximadamente por grupo muscular (es una estimación) y el de repeticiones, dependiendo de tu objetivo, si es hipertrofia, rangos entre 6-12 reps y si es de fuerza, entre 1 a 6 reps. Otra cosa que puedes realizar, es un día pesado (repeticiones bajas, rangos de fuerza) y otro más ligero (repeticiones más altas, rangos de hipertrofia). Hay muchas formas de hacerlo, todo depende de tu objetivo, tu experiencia entrenando, tus características individuales...etc. Tal y como lo tienes estructurado no es mala opción. A mí personalmente no me gusta el uso de las máquinas, haría más series de sentadillas y zancadas en sustitución de la prensa (me parecen más completas y funcionales), pero ya es un criterio personal. En el curl femoral, sin miedo a añadir alguna serie extra, es un ejercicio que no te creará una gran fatiga general, al contrario de las sentadillas y pesos muertos. No olvides también la intensidad, centrarte en llevar una sobrecarga progresiva de los pesos (mover más peso con el tiempo en esos rangos de repeticiones será lo que te haga progresar) le daría más importancia que al volumen de entrenamiento en series Espero que te sirva mi respuesta! Un abrazo ;)

[@hazelhernandez4370]

Ninolift Gracias hermano, aplicaré los consejos y obviamente agradezco tu tiempo para responder. Solo que respecto al curl femoral ¿Vez viable las 4 series totales a la semana que muestro en la rutina? O agregarias 1 mas

[@Ninolift]

Empieza con las que ya tienes y poco a poco, si ves que se te queda corto, vas agregando alguna serie más, aunque como te indico, me centraría en progresar en la intensidad del ejercicio (cada vez más alejado de la banda o meter una banda más gruesa para que sea más intenso) :)

[@mirnacervantes9805]

Hola, de que edad es recomemdable comenzar èsta practica??

[@Ninolift]

No hay ninguna edad como tal recomendable, qué edad tienes?

[@dragongalle]

Saludos ¿Como elegirías tu entrenamiento de acuerdo a los patrones de movimiento?

[@Ninolift]

Hola Roberto! Como contesté en comentarios anteriores, dar una respuesta cerrada no sería lo apropiado, dado que cada rutina, debe ser personalizada e individualizada a cada persona para que sea óptima, y lo que me viene bien a mí, no tiene por que venirte bien a ti o otra persona. No obstante, puedes estructurar tus entrenamientos de una forma fácil y efectiva a través de los patrones de movimiento, te daré un ejemplo de estructura que se puede aplicar a los 3 días: Primera Parte de la rutina 1. DOMINANTE DE RODILLA: Sentadillas, Zancadas y variantes 2. EMPUJE HORIZONTAL: Flexiones, Press de Banca, Fondos... 3. TRACCIÓN HORIZONTAL: Cualquier tipo de Remo 4. EJERCICIO DE CORE: Cualquier variante de Plank Segunda parte de la rutina 1. DOMINANTE DE CADERA: Peso Muerto, Hip Thrust o Variantes 2. EMPUJE VERTICAL: Cualquier tipo de Press Militar o por encima de la cabeza 3. TRACCIÓN HORIZONTAL: Dominadas o cualquier variante 4. EJERCICIO DE CORE: Press Pallof Un día trabajas con este esquema, otro cambias la primera parte por la segunda en orden de ejecución, juegas con los parámetros de la carga (series, repeticiones, intensidad, volumen...etc) Es un ejemplo de estructura, pero no te podría dar algo concreto sin conocer el caso de cada persona. Espero que te ayude! Un saludo!

[@estebanvizcardo6622]

Hola! Perdón si esta pregunta es muy obvia, pero...el pull throughs sigue siendo bisagra de cadera pese a que tenga un impacto mayor en los glúteos (y menor en los isquios) más parecido a un empuje de cadera como el hip thrust? Muchas gracias por tu video!

[@Ninolift]

Sí, podríamos decir que ambos ejercicios son el mismo patrón de movimiento (Bisagra de cadera y ejerces fuerza en un vector horizontal) 👍

[@videosnick200]

¿Existe algún problema si le doy más prioridad a los patrones horizontales que a los verticales? Por ejemplo yo de manera semanal meto 12 series de banca, 12 de remo, 9 de militar y 9 de dominada. Como puedes observar le doy más prioridad a lo horizontal ¿No hay problema? Al fin y al cabo el empuje horizontal y la tracción horizontal están equilibrados, al igual que el empuje vertical y tracción vertical están equilibrados. Por cierto, sería interesante que hablaras del volumen de entrenamiento, yo por ejemplo meto 21 series semanales de espalda y me gustaría saber si es buen volumen o no. Saludos

[@Ninolift]

No hay problema dado que no es una diferencia muy grande! Incluso si aumentas ligeramente el vol de tracciones frente al de empujes, también será positivo! Anotado lo del volumen de entrenamiento para futuros vídeos! 👌 Un saludo

[@videosnick200]

Ninolift Muchas gracias, es algo que me tenía preocupado y me daba miedo incluso entrenar, son solo 3 sets de diferencia entre los patrones, pero prefiero preguntar. Feliz año

[@Ninolift]

Feliz año igualmente Oswaldo!

[@videosnick200]

Ninolift Hola nuevamente nino, solo comento para preguntar si no hay problema en hacer un remo gironda antes que una dominada. Cómo te mencioné le meto más volumen a lo horizontal, y lo que hago es hacer banca,remo gironda, militar y dominada ¿No hay problema?

[@Ninolift]

No hay ningún problema por incluir el remo gironda antes compañero! 👌

[@blanquitasilva]

En el minuto mecionas el nombre del ejercicio, cual es? no entendi como se llaman

[@Ninolift]

A que minuto te refieres Blanquita?

[@blanquitasilva]

Perdón se me Me paso ...en el min. 12 donde mencionas de la antirotación.

[@Ninolift]

Creo que te refieres a los Press Palof 👍

[@valentinduette9727]

9:00

[@jorgeolvera5321]

¿Cómo sería una rutina torso pierna si la planificó como comentas aquí? Seria algo así? Banca, remo, dominada, militar,bíceps, triceps ¿Solo eso? Seria muy poco para el pecho no? Para la pierna ¿seria algo así? Sentadillas, peso muerto, hip thrust, extensiones y femoral acostado todo a 3 series

[@Ninolift]

Hola Jorge! Yo al estructuraría por patrones de movimiento y ejercicios agonistas antagonistas. Un ejemplo: DÍA 1: PIERNA - Dominantes de Rodilla + CORE DÍA 2: TORSO - Empujes y tracciones en el plano Horizontal DÍA 3: PIERNA - Dominantes de Cadera + CORE DÍA 4: TORSO - Empujes y tracciones en el plano Vertical En cuanto a la selección de ejercicios, puedes incluir todos los que entren dentro del patrón de movimiento. Recuerda priorizar multiarticulares y de peso libre como ejercicios principales y si acaso luego añadir a mayores ejercicios accesorios de más aislamiento, dependiendo de tu objetivo, en el caso de que sea Hipertrofia (lo más común). No tienen por qué ser 3 series, el volumen de entrenamiento lo puedes modificar al gusto y tolerancia, o meter más ejercicios de ese mismo patrón de movimiento, pero recuerda, más no va a ser mejor. 3 series ejecutadas a una percepción del esfuerzo alta son bastante estimulantes.

[@jorgeolvera5321]

@@Ninolift Gracias por tu respuesta, solo que nunca he visto esa forma de estructurar una rutina. Por ejemplo los días de tracción y empuje horizontal ¿Solo se haría eso? Ya que de esa forma solo se le daría frecuencia 1 a pecho y hombro.

[@Ninolift]

Es otra forma de estructurarlo todo, por patrones de movimiento. Hay más formas de hacerlo, solamente es un ejemplo, pero también se podría estructurar con mayor frecuencia y darle 2 días de estímulo al pectoral. El hombro prácticamente trabaja a diario en todos los movimientos del torso multiarticulares 👌

[@jorgeolvera5321]

@@Ninolift Vale muchas gracias, solo una ultima cosita. Crees que solo hacer 4 ejercicios en una rutina sin tocar todos los patrones de movimiento ¿Puede funcionar? Sentadillas Peso muerto sumo Banca Remo Todos estos a 4x8-10 los días lunes,miércoles y viernes.

[@Ninolift]

Dependiendo de tu objetivo claro está, puede ser suficiente o no. Si es hipertrofia, yo tocaría todos los patrones de movimiento dando mayor variedad👌 De todas formas, hacer los 4 días lo que comentas, no lo veo óptimo

[@andresmolina3476]

¿Como planificarías una rutina, si es que mi objetivo es tener mayor estabilidad, control, potencia, fuerza, velocidad, coordinación, y mayor rango articular? Quizás mis objetivos son muchos, pero en resumen es estar en forma y preparado para cualquier situación, desde deportes extremos hasta situaciones de la vida cotidiana.

[@alejandropineda8034]

No mamen yo ando buscando al maka no se cómo llegué a está mamada jajja like

[@hazelhernandez4370]

Hola nuevamente, verás ahorita se me ocurrió volver a ver tú vídeo y me surgió una pregunta ¿Crees que puedo hacer una fullbody basándome en los patrones de movimiento? Algo como estas de Sergio Peinado : kzbin.info/www/bejne/aV65ooF8Z9d9bs0 Acabo de regresar a clases y la verdad solo tengo tiempo de entrenar 3 días ¿Qué opinas de esa rutina que subió Sergio?

[@Ninolift]

Puedes hacerlo perfectamente Hazel, de hecho, es una elección muy inteligente. En vez de dividir la rutina por grupos musculares, puedes hacerlo por patrones de movimiento (de esta forma ya trabajas todos los grupos musculares de forma global). Su rutina es una rutina "estándar" fullbody, no está mal, pero no te olvides que todas las rutinas o programas de entrenamiento tienen que ser adaptados a cada persona y sus características personales, objetivos, particularidades..etc (individualización). Espero que te sea de ayuda mi respuesta! Un saludo y gracias por comentar Hazel!

[@hazelhernandez4370]

Ninolift Gracias, me fue de mucha ayuda. Pero me gustaría compartir la rutina que estoy haciendo y ver si me puedes dar tu opinión: Día 1: Sentadilla 4x8-10 Peso muerto 4x8-10 Press banca 4x8-10 Dominada 3x8-10 Press militar 3x8-10 Facepull 3x10-15 Día 2: Zancadas 3x8-10 Variante del peso muerto 3x8-10 Remo 3x8-10 Press banca 3x8-10 Dominada 3x8-10 Dia 3 : exactamente igual que el día 1, pero en lugar de dominadas realizo remo. ¿Que opinas? Lo trabajó todo a rangos de 8-10 más que nada para acumular algo más de volumen de entrenamiento. Gracias :)

[@Ninolift]

En general está bien estructurada, aunque cambiaría alguna cosa: 1. El peso muerto del día 1 meterlo en el día 2 y sustituir por las zancadas. De esta forma un día das prioridad al peso muerto y otro a la sentadilla, hacer ambos en el mismo día es muy fatigante y no rendirás bien en los dos si los entrenas con un alto grado de esfuerzo. 2. No metería dominadas 2 días consecutivos, (ojo con la rotación interna de tu hombro, puedes descompensarte, dado que estás metiendo más carga al patrón de movimiento vertical). Simplemente con que hagas el remo este día ya será suficiente estímulo para tu espalda, a la larga sino podrás tener problemas. 3. Según como lo has estructurado, simplemente haría el día 1 y 2 y los repetiría secuenciados, aunque entrenes 3 días a la semana (el tercer día realizar día 1 y la siguiente semana, empezar por día 2 y seguir de esta forma: DÍA 1 - 2 - 1 - 2....) 4. No te olvides de progresar con las cargas! Serán determinantes a largo plazo, no solamente progreses en el volumen de entrenamiento, sino también en cada vez mover más peso para el mismo rango de repeticiones Espero que te ayude mi respuesta Hazel, un saludo :)

[@hazelhernandez4370]

Ninolift Gracias nino, aplicaré tus consejos. Lo que si me interesa es sobre la rotación interna del hombro ¿Podrías explicarme cómo está eso? Y también cuando dices que hay prioridad en el patrón vertical ( en la rutina que te mostré)?¿ te refieres al patrón vertical de empuje o de tracción? De todos modos por lo que me dijiste he pensado meter el lunes dominada y remo, el miércoles solo remo y el viernes dominadas otra vez ¿Lo vez bien así? Ya que me dijiste que no metiera 2 días seguidos dominadas ¿Esa separación la vez bien?

[@Ninolift]

Rotación interna o externa es la posición del hombro cuando ejecutas un patrón de movimiento (poniéndolo en Google y viendo una imagen lo entenderás mucho mejor de lo que yo te pueda explicar) Y sí, me refería a las tracciones verticales (dominadas) mucho mejor estructurado como me comentas ahora 👍

[@tolola18]

Excelente video 🙌