Perdre 10kg en 1 mois : 4 solutions simples et efficaces

[@b.v.4501]

Merci beaucoup pour ta vidéo. Cela me motive à perdre les 15kgs que j’ai pris suite à la maladie de mon épouse.

[@virginieheymill7694]

Je certifie ce que tu dis, parce que je l'ai fait et ça marche. Belle vidéo.

[@mikaelperron8069]

Bonjour Benjamin. Je découvre votre site et vraiment je le trouve très aidant. Concernant le jeûne je me permets juste de préciser que ce type d'approche peut générer des Troubles de Comportements Alimentaires type boulimie. J'en suis l'illustration. Cette situation m'a amené à mettre en place une thérapie avec un suivi psychologique afin pour retrouver un équilibre alimentaire. Donc vraiment attention pour les personnes sujettes aux TCA.

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, merci beaucoup pour votre témoignage !

[@Frenchkitten5964]

Je confirme, pareil ici, après une perte de poids rapide, on a beaucoup de mal à installer un autre mode de nourriture sur la durée, et on tombe dans le piège de la boulimie-anorexie, et c'est très difficile de s'en sortir. La nourriture est associée à la notion de plaisir, et passer à des repas "techniques" et "moins "plaisir" engendre des frustrations énormes. D'autre part le sport en soi ne fait pas maigrir, j'ai personnellement grossi pendant l'adolescence alors que je faisais plus de 14 heures de natation par semaine. Mais je mangeais très mal (beaucoup de féculents).

[@SAID-said350]

Bonsoir pour ceux qui vont perdre ces 10kg ..merci de me les concerver j'en ai besoin...👍👍merci Benjamin pour cette vidéo.

[@christianebobadilla9757]

MERCIII Monsieur! Je suis d'accord avec vous! UN repas /jour est suffisant quand il apporte tout ce qu'il faut! Et..mieux vaut prendre CE repas vers 19 heures pour laisser du Temps avant de dormir... ainsi on ne " dort" pas sur le repas du soir...😉

[@isidorelecitadin2603]

Info carrément faux on ne dort pas le ventre vide pour des raisons hormonales et d'induction de sommeil

[@pierrepierre9489]

Merci beaucoup pour vos conseils j’ai a perdre 6 à 7 kilos. Cette vidéo m’a donné la motivation d’essayer la diète ne faire plus qu’un repas par jour manger que le soir ! Pour moi c’est plus facile c’est le repas que j’ai le plus de mal a supprimer ! Et peut-être aussi de diminuer l’alimentation je vais voir !

[@ALIZETAMANDE-sr7zp]

Bonsoir merci pour la vidéo. J'ai vraiment besoin de perdre du poids.J vais mettre vos conseils en pratique.Merci bien

[@ir6296]

Pour ma part, j'ai fait le jeun intermittent et je n'ai rien perdu, mon corps est malin 🤪il me garde en vie. Aujourd'hui je mange 3xpar jour et je maigris

[@Lili-qz6yu]

😂😂😂

[@gloryntu3044]

Comme moi 😂😂

[@dimitritroine2664]

Il faut coupler les bienfaits du jeûne à un déficit calorique, sinon ça ne sert à rien. Par exemple, si votre total calorique journalier est de 2000 cal/jour, il ne faut pas sur votre unique repas ou vos 2 repas dépasser ce total.

[@esilyram1779]

Merci pour cette super vidéo très utile !

[@ninamiglie6761]

Idem

[@jamessciabbarrasi5033]

Merci beaucoup,je viens de m'abonner.vous expliquer merveilleusement bien.

[@gibrilmikael8523]

Merci beaucoup Benjamin pour cette partage de cette vidéo c'est très intéressé je veux partager avec mes copines et ma famille j'adore votre vidéo bon courage pour les prochains vidéos🕊🌿💕🇫🇷 🇩🇿

[@florencemartin9088]

Super vidéo pour ceux qui auraient mal vécu le confinement. Supprimer les aliments qui nous ont fait grossir dans la phase anxieuse permet de vite retrouver sa silhouette. La marche rapide est un bon moyen de se bouger tout en restant " non sportif " ( courir c'est du sport faire des séquences c'est du sport ) marcher c'est normal enfin je crois. Merci pour cette expérience pour ma part je rectifie très vite le tir et pas besoin d'une balance le miroir suffit.

[@stephanietortora4572]

Tres interressant, pius je courir precitament avec une discopatie degenerative. Merci pouriez vs me repondre svp.

[@fleurdesel6422]

Formidable vos conseils, justement j ai 13 kg en trop,,, 83kg pour 1.60 m et je fatigue, plus vraiment d énergie je vais essayer des demain 🙏🙏😊😊

[@sagelovestacosuwu8150]

Donne moi des nouvelles de ton essai !

[@jawa373]

Vous n’avez pas 13kg en trop, mais plutôt 33. Une personne qui mesure 1,60 doit se situer entre 48 et 55kg.

[@Jose-r2n9g]

​​@@jawa373peut-etre elle n'aime pas être fin, moi je fais 1.70 quand je fais 65,68 kilo je me trouve maigre,très maigre, je honte de sortir, je préfère 75,76 kilos.

[@nathy-lyall]

Intéressante ta video, je suis dans le cas où je veux et j'ai aussi besoin de perdre du poids, engros dans les 20/25 kilos de trop, j'ai jamais pu arrivé à sauter le petit dej par contre je mange très rarement le midi et après je mange le soir. Je suis dans la reflexion pour justement augmenter mes apports en proteines et l'augmentation de mon metabolisme mais à 56 ans c'est pas évident. D'autant plus avec qq soucis articulaires.

[@betzinacecile6960]

Personnellement ça fait 2ans que je fais du HIT et j'adore ça et je me sens mieux moralement et physiquement. merci pour tes conseils Benjamin

[@hamachachraf4846]

Bonjour merci pour vos video si possible des videos sur la kine respiratoires merci 🙏

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je prends note pour un prochain contenu !

[@jeanmarietisserand3051]

Merci benjamin très belle vidéo que des conseils sérieux et réalistes à réaliser c est très pro ça va me motiver je fais 1 repas par jour le midi j ai supprimer sucre et pain dans un mois je vous dirai ou j en suis merci

[@Hi-xs7wm]

Une des meilleures vidéos sur youtube ( je suis polyglotte )

[@DanielaMengoli-e9s]

Merci beaucoup pour ces conseil

[@calialda3808]

Bonjour, merci pour vos excellentes vidéos que j’ai découvertes aujourd’hui. Je vais tester celle là et on verra bien. J’ai beaucoup de problèmes musculaires ( SA-Arthrose cervicales -douleurs intercostales …) 54 ans et 98 kg pour 169 cm mais beaucoup d’eau. Je vais deja commencer par vos conseils sur soigner ses douleurs intercostales puis je ferais celle la. Merci encore En 20 ans jai pris 30 kg.

[@professeurbiotechnobiologi1721]

C'est magnifique, ma sœur pèse plus de 100 kg, et a une hernie discale. Je pense qu'elle en a besoin

[@lapetitegrenouille4260]

Waou c’est chaud un repas par jour 🥴

[@ReteteGustoase_TastyRecipes]

Je te decouvre, très utile, merci!

[@schagerl3356]

Globalement, je suis d'accord avec tout ce que tu dis, sauf pour le jeun et le repas du soir parce que aller au lit avec le ventre plein pour moi n'est pas une bonne chose. Ton esprit se repose alors que ton corps travaille la digestion et si tu n'as pas faim le matin c'est souvent parce que tu as trop mangé le soir personnellement je fais l'inverse je dors mieux et ça marche super bien. Merci

[@marie-clairepause6358]

Bonjour ! Je vous remercie pour vos vidéos 🙏 Dans le fasting, peut on prendre un café le matin, avec un tout petit peu de miel ? Merci pour vôtre réponse

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, la théorie veut que le café soit sans sucre donc sans miel...a vous de voir ! ;)

[@landelande9173]

Pour supprimer les deux sucres de ma tasse de thé, j’ai commencé par ne mettre plus qu’un sucre et demi, puis progressivement 1 seul, le plus dur bizarrement à été de supprimer le dernier demi sucre, sur un an j’y suis arrivé, par contre j’achète un très bon thé blanc et plus possible pour moi de le boire sucré… Moins on mange sucré, moins on en a envie, notre cerveau finit par moins en vouloir….😉

[@lizhangdaoist]

Pour ma part, en 1 mois je suis passé de 96kg a 72kg suite à mon problème de santé, j'ai juste arrêté le lactose et viande, ta vidéo est intéressante

[@malikabougcilasaisonprocha8048]

Vous Manger quoi exactement s'il vous plaît?

[@lizhangdaoist]

@@malikabougcilasaisonprocha8048 j'ai beaucoup travaillé sur mon mental car vue que je suis de base une personne impulsifs et après j'ai changé la viande par plus de poisson, du tofu et je fais régulièrement des cures de Cordyceps

[@KanekiKane114]

Test un vrais héros mec ça me motive les message comme ça ❤❤

[@marcelline5623]

Je commence demain 21 novembre et je vous revois le 21 décembre. 160cm. 75kilos. 47ans. 😅 à bientôt

[@marieemmanuellemuscedere2182]

J'adore t'es vidéos. Merci beaucoup pour t'es vidéos et conseils

[@noahraynier6695]

Bonjour, j'aimerais savoir quels sont les exercices de HIITS possibles a faire pour une personne obèse, sans que ca soit forcément de la course ( pzr rapport aux impacts)?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, le HIIT peu se réaliser en marche rapide, en vélo, en nageant....en réalité on peut adapter ce type d'activité à pratiquement tous les sports !

[@laluoilaloui9591]

Bonjour docteur. Merci de prendre de votre temps et de me répondre. Au dos de la main j'ai une veine en forme d'araignée. Cette veine ce bloc avec une douleur électrique. Possible une inflammation qui touche le nerf. Je veux juste une rééducation. Car les angiologue cherche tout de suite une chirurgie que je le souhaite pas.

[@catherinec5135]

Bonjour, merci pour cette vidéo très intéressante. Personnellement, ayant 10 kg à perdre (après un arrêt brutal du tabac) j'ai commencé le jeune intermittent (je saute le repas du matin) et j'ai supprimé le pain, le sucre et certains féculents, et je me suis mise aux hiit (j'ai perdu 1kg en peu de temps) J'aimerais que vous nous fassiez une vidéo exclusivement sur le hiit, cela me paraît très intéressant. Merci

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, tout d'abord félicitations à vous, et je prends note pour une vidéo sur le HIIT.

[@Gloire-a-J]

​@@BenjaminBrochetBonjour Benjamin, vous avez fait du cardio tous les jours?

[@BenjaminBrochet]

@@Gloire-a-J Bonjour, j'ai fais du cardio 3 à 5 fois par semaine !

[@aklimechakou9526]

Bonjour.On attend toujours la video sur les tendinopathie des adducteurs ?

[@BenjaminBrochet]

Elle arrive bientôt...

[@moniquemichel3609]

Bonjour votre video est superbe Je voudrais savoir si on peut mettre des epices et huile d'olive sur les blancs de poulet ? Par exemple faire une marinade et laisser quelque temps le poulet et faire cuire au grill ? Merci

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, vous avez bien entendu le feu vert pour toutes les épices. Pour l'huile d'olive, c'est une matière grasse très intéressante d'un point de vue nutritif, mais il faut y aller tranquillement sur les quantités !

[@DohcelHolah]

Moi j'ai 71 ans j'ai perdu quand j'ai t'ai jeune aussi je c'est le faire bien sûr c'est dur il faut du courage

[@Maltose_Cortex]

Il y a quelques années j'ai effectivement perdu 10kg en 30j... la méthode : bigorexie et anorexie restrictive ! 🥳 🎉😢

[@ToniAquilino]

Bon déjà un commentaire, pour dire dans un premier temps que son calculateur c'est n'importe quoi, je fais 1.83 pour 115, ossature très très proéminente (génétique), ainsi qu'une bonne masse musculaire de base (génétique aussi), j'ai un physique de pilier de Rugby qui aurait quelques kilos en trop. Le calculateur m'indique 74kg que je devrais atteindre, vraiment?? Sachant qu'à l'époque où je pensais 90kg j'étais à la limite de la malnutrition car on voyait mes côtes ressortir et j'étais très bien car c'est mon poids de base... Pas foufou bref je ferai un édit. A la fin.

[@mewwwen]

Bonjour, Je suis personnellement embêté par des problème de santé qui font que j'ai pris 20 kg en 3 mois. Cela fait déjà plus d'une année que je ne peux plus faire de sport car mon ménisque du genou gauche est complétement foutu, je dois subir une intervention assez complexe avec une année voire plus de rééducation. Mais pour cela je dois perdre le 20 kg que j'ai pris suite à l'opération de l'appendicite, depuis mon transite ne fonctionne plus comme il le faudrait. J'ai 2 mois pour que tout soit en ordre pour l'opération, et je vous avoue que je me sens un peu perdu au milieu de tout ça. Avez-vous des conseils pour mon cas ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, perdre 20Kg en deux mois c'est beaucoup...cela risque 'entraîner une fatigue importante ! Je vous conseille de vous fixer un objectif en dessous de cela...Je vous recommande une alimentation équilibrée, un déficit calorique, de lutter contre les mauvaises habitudes... N'hésitez pas à vous faire accompagner par un diététicien !

[@Miya-ww6pu]

Je ne comprend pas pourquoi vous parlez d’un seul repas par jour pour le jeune intermittent ? Sachant qu’il faut 16 heures de jeûne. Pour ma part je ne prend pas de petit déjeuné, je mange à midi et le soir jusqu’à max 20:00 et ça fait bien 16 heure de jeûne jusqu’au midi du lendemain .. mangez une seule fois par jour c’est intenable surtout quand on travail

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, on peut réaliser le jeune intermittent en faisant 2 repas par jour !

[@patriciabourgain1843]

Bonsoir à vous Malheureusement moi le repas du soir il m est impossible de l’avaler trop trop lourd 😒Merci

[@GeraldLupo]

Bien la video..3 semaine de plan alimentaire jai pris 2kg....jcomprend rien

[@catherinebrunetti3311]

J ai fais le jeûne intermittent 16/8 pour perdre les 4 kilos que j avais en trop. J ai gardé ce mode de vie. Il est déconseillé de faire une restriction calorique importante en même temps. Sans cette restriction calorique, on perd 1 kilo par semaine. Une amie a perdu 17 kg en 17 semaines. Elle aussi c est désormais son mode de vie : le 16/8. Je conseille vivement sur ce sujet les vidéos de JB Ribes le fasting. Merci pour vos vidéos toutefois 🙂

[@myrabell4784]

@catherinebrunetti3311 Ben en général on ne fait pas la pub pour quelqu'un d'autre sous une vidéo... Je fais le 16/8 depuis l'enfance et bien évidemment ce n'est pas ce qui me fera perdre du poids. Quant à "Il est déconseillé de faire une restriction calorique importante" qui donc le déconseille ? Et en quoi en sait-il plus ? Nombre de personnes font un repas par jour et s'en portent bien !

[@catherinebrunetti3311]

@@myrabell4784 faire de la pub pour une chaîne qui n est pas concurrente ne doit pas poser de problème. Un seul repas par jour ne pose pas de problème non plus. Je n ai pas dit le contraire. La restriction calorique en plus du jeûne intermittent est déconseillé pour permettre de perdre et de ne pas reprendre. Le 16/8 depuis l enfance ?! Ok

[@myrabell4784]

@@catherinebrunetti3311 Oui je ne prenais rien le matin. Et je ne suis pas la seule !

[@catherinebrunetti3311]

@@myrabell4784 ah oui. Il y a tout plein de gens qui ne déjeunent pas mais ça ne veut pas dire qu ils font 16 heures de jeûne strict comme dans le fasting. Bref, bonne soirée

[@myrabell4784]

@@catherinebrunetti3311 Bref, je dois la fermer. Il me semblait bien que ça faisait 16/8 mais bon... Bonne soirée !

[@michaelciavarella6558]

Bonjour, je cherche à perdre du poids et j’ai une aponévrosite plantaire qui me fait très mal. Je vais à la piscine aussi un peu. Est-ce qu’on peut faire du HIIT à la piscine ? Vers 25 m en sprint en en crawl et 25 m en revenant. en brasse tout doucement? Merci

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, le HIIT en piscine se traduit souvent par du 30/30, 30 secondes de natation rapide et 30 secondes de récupération par exemple !

[@sagelovestacosuwu8150]

Je suis sédentaire comment savoir quel déficit je devrais avoir sans avoir ma dépense quotidienne ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, il faut calculer votre métabolisme de base, hors activité sportive !

[@soniabenamia1230]

Bonjour pour ma part je suis vos conseils mais j'ai du mal à perdre. Je mange une pomme et un oeuf le matin une salade le midi et une soupe le soir depuis 5 jours. Pour l'instant je n'ai rien perdu 😢

[@mariejolauffer5804]

A eviter la soupe d apres la chrono nutrition !

[@Frenchkitten5964]

5 jours c'est un peu court pour savoir. Tout dépend de ce que vous mettez dans votre salade et votre soupe (d'ailleurs la soupe maison le soir c'est très bien). Si votre soupe contient des féculents, de l'amidon de mais et j'en passe (dans les soupes toutes prêtes), ça ne va pas vous aider beaucoup si vous visez une perte de poids rapide.

[@fleurdesel6422]

J ajoute, aussi que le poids se situe surtout, au ventrece qui est disgracieux 🤔🤔🤔😳

[@azatseda]

Merci Benjamin mais comment conserver le poids après un mois?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, après la perte de poids il faut avoir un équilibre entre les apports et les dépenses caloriques. C'est la rééducation alimentaire, et c'est probablement le plus dure à gérer, en tout cas au début ! Il faut manger de tout, se faire plaisir, mais il ne faut pas exploser le compteur calorique tout les jours...

[@lululight8667]

il faut faire ce que l'on appelle une phase de stabilisation. Dès que vous avez terminé votre régime remontez progressivement vos calories (tous les 4 jours par exemple de 100 calories) jusqu'à arriver à ce que l'on appelle votre maintien calorique (c'est à dire le nombre de calorie dont vous avez besoin pour ni grossir ni maigrir) et vous restez comme cela quelques temps. De mon expérience il y a 1 an j'ai perdu 12 kilos en 12 semaines et j'ai maintenu la phase de stabilisation quasiment 1 mois, si vous reprenez quelques centaines de grammes c'est normal c'est de l'eau

[@nassimbannour]

merci

[@ziyech1081]

Bonjour le sport dois se faire à jeun ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, le sport à jeun est controversé. Personnellement je le recommande pour des sessions de durée modérée, moins d'une heure. De cette façon vous aller desctocker plus rapidement. Le risque étant de puiser dans les réserves musculaires...

[@victoriamanise9769]

hello moi j'ai pris du poids dû à des médicaments et je sais plus quoi faire... 11 kilos ! Aidez-moi :)

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, quel est votre traitement ?

[@victoriamanise9769]

je veux pas dire ça devant tout le monde avez-vous un mail? @@BenjaminBrochet

[@benjaminkayembe8222]

Bonjour monsieur Benjamin je un enfant de 5ant il avez pique la crise safe mena 9moi je souffre beaucoup je-ne-sais-quoi ferez île paralysée l'âme droite comme gauche et là ganbe droite négocions pas donné moins conseils

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, si vous avez une sensation de paralysie, je vous conseille de faire le point rapidement avec votre médecin pour voir de quoi il s'agit !

[@nadiamoulay3861]

Comment conserver le poids atteint ?

[@BenjaminBrochet]

Pour conserver le poids atteint, il faut un équilibre calorique. Vos apports doivent correspondre à vos besoins. Il faut faire une rééducation alimentaire en évitant les frustrations....en réalisant du sport, en se faisant plaisir de temps en temps ! Il faut essayer, de ne pas retomber dans ses travers alimentaires une fois l'objectif de perte de poids atteint.

[@steflogamingns9450]

J'ai perdu 15kg en 2 semaines de maladie 😢

[@islamben5366]

Quelle maladie svp?

[@catherinedumas5484]

JE DOIT PERDRE DU POIDS MAIS JE SUIS EN FAUTEUIL ROULANT MANGE TRES PEUT IL FAUT QUE JE MAIGRISSE...

[@michmich9826]

Merci a vous.

[@SHIRUVI-de4qf]

1000 (à 1500) calories pour vous ? J'avais cru comprendre qu'il ne fallait surtout pas descendre en dessous du métabolisme basal car cela stress le corps et risque d'un effet rebond de yoyo. Non ? Pour ma part, en tant que femme, au niveau de mon poids et de ma sédentarité, je ne dois pas descendre en deca de 1300 environ. Donc, résultat, je ne peux perdre que 1kg par mois mais je perds essentiellement du gras, pas d'eau, pas de muscle et sans manque.

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je déconseille en effet très fortement de descendre trop bas pour les personnes qui font souvent le Yoyo au niveau du poids...Le faire quelques fois est envisageable....mais il ne faut pas donner l'habitude à son corps d'être en restriction! Votre perte et progressive et ciblée sur les graisses, donc c'est très bien, et c'est probablement la meilleure façon de perdre du poids durablement ! ;)

[@SHIRUVI-de4qf]

@@BenjaminBrochet Je vous remercie.

[@brigittevanholder2364]

Perdre 1500 kcal par jour cela fait 45 000 kcal sur le mois donc une perte de 45000/7500 = 6kg et non 10 kgs il faut perdre 75000 kcal pour perdre 10 kg et si vous voulez les perdre sur 30 jour cela fait 2500 kcal par jour donc vous devriez être sur 500 et non sur 1000/1500

[@frozenfox4229]

non car les 3 premiers kilos sont essentiellement de l'eau et des reserve de nourriture

[@christelle4025]

je vois pas le lien du calculateur 🥺

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, suivez le lien : www.regivia.com/comment-maigrir-conseils-solutions-trucs-et-astuces/outils/calcul-besoin-journalier-en-calorie-et-depense-energetique-journaliere-et-au-repos-metabolisme-de-base/

[@EmmanuellaSialet]

@@BenjaminBrochet

[@juanpablocorreaflorez9353]

Et tu a quel âge ?

[@davidetjonathan4103]

T as quel âge ? Avant 40 ans tout marche ...

[@BenjaminBrochet]

35 ;)

[@jeanoffman]

Benjamin votre site est inaccessible depuis plusieurs jours.

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, normalement cela fonctionne de nouveau : www.reeducpourtous.com/

[@michelsikora4565]

tabata rien de tel .8 exo de 20 s max et 20 de recup et ce 8 fois , au début 45 s de recup .

[@BenjaminBrochet]

très bonne application en effet !!!

[@GraziellaLedru]

Lol 10 kilos en peu de temps 😮

[@nadmarlife]

Nous sommes le 30Septembre, je commence ca des demain. Je pese 82kg. See you soon

[@zoee_vbg]

Alors où en êtes-vous ? 😁

[@isabelle7959]

😱je suis obèse et diabétique 😏par quoi je commence [et pas beaucoup de volonté ] et je mange beaucoup le jeùne intermittent je connais je mange le soir mais 3x plus🤨🤔j'aimerais commencer par réduire les calories mais je ne sais pas comment m'y prendre et la tentation est forte de me resservir c'est moi qui finis toujours les plats😂 [ pour vous donner un petit aperçu] merci de m'avoir lu

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, avez vous déjà consulté un nutritionniste ? Ils savent souvent s'adapter aux différents profils de patient et il vous propose des solutions pour avoir des résultats sur le long terme !

[@soniabenamia1230]

Compliqué quand on a le diabète. Il vaut mieux demander a un nutritionniste :/