Perfekte Haltung in 30 Tagen

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[@donecorleone]

Junge es passiert immer wieder dass ich mir über ein Thema Gedanken mach und anfange was in die Richtung zu machen und genau dann bringst du ein Video dazu raus. Absoluter Lieblingschannel.

[@romy234]

JAAAAAA ! Same here. Haha :D Mega !

[@Leon_598]

Ja Same

[@rillelucky2305]

Bei mir auch so 😅

[@mirlachmarco]

Fühl ich zu 100% erst 1 Woche vorher mein eigenen Plan erstellt ! Top Video wie immer

[@lolipuheinz8104]

immer so

[@kukiiiiiii]

5:53 Übung 1: Brustdehnung 6:08 Übung 2: Rücken aufmachen 6:27 Übung 3: Trapezmuskel dehnen 6:43 Übung 4: Nacken dehnen 7:14 Übung 5: Schulterblätter bewegen

[@Andi-tg7ok]

Uhh nice, danke dir für die Arbeit die Minuten rauszuschreiben :)

[@AndreGrimmelt]

Sehr wichtiges Thema, hatte mit 33 nen Bandscheibenvorfall mit OP an der Wirbelsäule. Seitdem ist das Leben vorbei und Schmerz bestimmt den Alltag seit nunmehr 4 Jahren. Was ich sagen will, bewegt euch, macht Sport spätestens ab Mitte 20 drei mal in der Woche. Wenn ihr euch kaputt malocht habt oder zu wenig für euch getan habt ist es zu spät. Prophylaxe durch einen artgerechten Lebensstil ist das einzige das hilft.

[@mussadalgandhi8625]

Was für einen Sport sollte man deiner Meinung nach machen? Meinst du sowas wie Fitnessstudio oder welche Art von Sport würdest du bevorzugen?

[@Silverpump]

​@@mussadalgandhi8625mix aus cardio & krafttraining

[@JenNy-kf4jd]

@@mussadalgandhi8625 am besten Ausdauertraining und auch Krafttraining. Letztlich ist es aber relativ egal, was man macht, Hauptsache man macht etwas, bewegt sich, sammelt Schritte, kommt auch mal ins Schwitzen :)

[@speedygonzales7147]

​@@mussadalgandhi8625 muss für Dich passen und Spaß machen, am besten in den Alltag einbauen. Kann alles sein, Studio, laufen, radfahren, schwimmen usw... . Wenn man was vorgegeben bekommt und es nicht passend ist wird es schwer sein es durchzuhalten und wird wieder einschlafen. Das sagte mir mein Arzt auf diese Frage hin.

[@vinobatchino]

@@mussadalgandhi8625 Muskelaufbau ist nicht nur schön, sondern absolut gesund für Körper und Geist. 30-60 Minuten Sport in der Woche sind essenziell für ein gesundes Leben. Fange mit spazieren gehen an um eine Routine zu erschaffen. Und auf lange Sicht dann ab ins Fitnessstudio (2-3 mal die Woche). Trainer an die Hand damit man alles richtig ausführt und einfach dran bleiben. Nicht weil man MUSS, sondern weil es einfach unsagbar wichtig für die Gesundheit und ein langes Leben ist. Ich hoffe ich konnte dir damit etwas weiter helfen.

[@maximilianvogt7536]

Therapievorschlag: Rücken mit Baggerschaufel zurechtbiegen

[@dezivez]

Hab’s ausprobiert, hat geklappt. Danke

[@S_K1121]

Hab ich auch schon mal gemacht. Fühlt sich gut an. 👍🏼

[@milchmannnn]

Mir gefällt deine Denkweise

[@RonnyMichaleck]

gezielt Fallen lassen funktioniert auch super

[@vincevega5740]

Dominik, einfach ein Macher. Top Video. Habe eine Zeit lang Rehasport gemacht um meine Haltung zu verbessern. Jetzt versuche ich durch regelmäßige Bewegung (das klappt mal besser, mal schlechter) weiter an meiner Haltung zu arbeiten. Ich würde mich über ein Video zum Thema Nervosität und schlechte Angewohnheiten (zb Nägelkauen) loswerden freuen…

[@0724861]

Hi Dominik, ich wäre dir sehr dankbar wenn du alle Übungen hintereinander in ein KZbin Short packen könntest, damit man sich die Routine easy abspeichern kann. Danke für das Video!

[@fanrich7876]

ja, genau

[@RonnyMichaleck]

05:55 Brustdehnung 06:10 Dehnübung mit Blackroll / 08:25 Alternative 06:35 Trapezmuskel dehnen 06:45 Nacken dehnen 07:15 Schulterblätter bewegen

[@mariusb.1592]

Nehme ich mir jetzt auch vor! Mir hilft meine Akupressur Matte auch immer super weiter! Ich lege mich vor den Dehnübungen da rauf, um die Muskulatur schon mal zu lockern und mich besser dehnen zu können!

[@blackzealforce]

Das Video ist ja wie auf mich zugeschnitten! Ich habe auch schon länger Probleme mit Verspannungen im Nacken/ oberen Rücken etc. da meine Schultern auch nach vorn gezogen werden. Ich beschäftige mich dementsprechend auch schon etwas länger mit dem Thema. Habe jetzt auch schon seit einiger Zeit eine Dehnroutine. Mein Krafttraining habe ich dahin gehend auch angepasst. Bei dir kann man einen deutlichen Unterschied sehen! Ich werde die gezeigten Übungen auf jeden Fall mit in meine Routine einbauen. Danke für das Video!

[@romy234]

Ich habe mir auch in der letzten Zeit über die Haltung Gedanken gemacht und wusste nicht wie ich anfangen soll. DANKE FÜR DIESES VIDEO OMG :D Ab heute vor dem Schwimmen werde ich es regelmäßig machen. Gebe in ein paar Monaten Bescheid.

[@B05L]

Remind comment

[@Barricade855]

Fazit?

[@no_future2059]

richtig gut und ansprechend produziert + geschnitten das video!

[@Jonathan_49]

Ich werde diese routine aufjedenfall mal ausprobieren🙂 Übrigens dein Buch ist richtig gut ich kann es jedem nur empfehlen es hilft wirklich sehr mehr klarheit in sein leben zu bringen Danke:)

[@arsamo]

Wichtiges Thema, gute Übungen. Stehschreibtisch und Bewegungspausen sind auch gute Tipps. Aber bissl fehlt noch. Ich habe einen ausführlichen Artikel dazu geschrieben. Übrigens nur Cardio ist zu allgemein: Radfahren ist schlecht, joggen (in guter Haltung) und Rudern sind gut. Aber das Wichtigste ist Dehnung. Bleib dran, du machst Fortschritte !

[@mr_wolli8184]

ich kann bestätigen was du in deinem Video sagst. Ich habe seit ich denken kann Probleme mit meiner Haltung. Aufgrund eines Schlaganfalls und der damit verbunden Halbseitenlähmung hatte ich immer schon Haltungsschmerzen. Ich habe lange diese Schmerzen als gegeben angesehen und habe Gedacht ich müsste diese einfach genauso wie meine Behinderung einfach akzeptieren. Als Kind habe ich die von der Physiotherapeutin mir als Hausaufgabe gegebenen Übungen nicht ernstgenommen. Meine Oma hat mir mein ganzes Leben erzählt, dass diese Übungen wichtig sein um weniger Probleme im Alter zuhaben, als Kind und Jugendlicher hab ich das ehrlicherweise belächelt. Mit Anfang 20 habe ich dann realisiert, dass meine Oma im Alter nur fitter war als andere, weil sie regelmäßig Sport gemacht hat aber weil sie konsequent ihr ganzes Leben Übung und Dehnungen gemacht hat um ihre Haltung zu verbessern. Seit dem habe ich die Übungen (die auch aus Übungen bestehen, die in dem Video gezeigt werden) regelmäßig durchgezogen. Das hat meine Lebensqualität extrem verbessert. Ich gehe jetzt schmerfreier durch das Leben und ich habe auch das Gefühl, dadurch hat sich auch meine mentale Gesundheit verbessert. Danke für deine inspirierenden Videos!

[@l.s.p.8641]

Weiterhin viel Erfolg in deinem Fortschritt. Hat mich motiviert

[@lvrnt.]

Safe! Dehnen ist super wichtig! Merke das auch bei mir: mache seit ca. 6 Monaten mehrmals je woche Dehnübungen für die Beine (hatte Hohlkreuz). Mittlerweile ist das Hohlkreuz fast komplett weg und ich fühle mich deutlich mobiler in den Beinen. Werde definitiv auch Dehnübungen für Brust und Nacken einbauen! Danke Dominik, super Video👌🏻

[@bsjsdjowlsmw]

Hallo ich habe auch ein hohlkreuz könntest du mir deine übungen sagen würde diese für einen längeren Zeitraum ausprobieren will das hohlkreuz endlich mal los werden 😢

[@Technikfussel_Elias]

Dein channel ist als ob immer dann was kommt wenn man es gerade braucht. Will nicht wissen wie mein leben ohne deine videos wäre. Mache deine ganzen guten sachen jetzt schon mehrere jahre. Mach weiter so

[@tjahtaddeus]

Danke für den qualitycontent!!!

[@firetrooper_0524]

Der erste Schritt den jeder machen kann und der vor allem bei uns in der Gesellschaft im Alltag unter geht ist bewusster leben! Meistens sind wir in der Schule oder auf der Arbeit so fokussiert auf den Inhalt, dass wir uns selbst und die Umgebung total vernachlässigen. Daher habe ich angefangen einfach öffters in der Schule mich selbst zu reflektieren und mir bewusst zu machen, wie ich bspw. gerade sitze und direkt meine Haltung korrigieren. Allein dadurch kann man schon den ersten Schritt in Richtung bessere Haltung machen, wobei dieser kurze Moment des ,,wieder bewusst machens" wo man ist, was man macht etc. auch viele ander Vorteile hat.

[@tammykiefer7166]

Gerade als jemand der super viel am Schreibtisch sitzt, habe ich für eine bessere Haltung zusätzlich zu regelmäßigen Dehnübungen Folgendes hinzugefügt: - Ein höhenverstellbarer Schreibtisch. Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen macht einen enormen Unterschied und das nicht nur für die Haltung. Gibt da auch einige Vorteile für den gesamten Stoffwechsel bzw. die Verdauung gerade durch das aufrechte Stehen. - Monitore auf Augenhöhe. Meine Monitore sind auf der höchsten Einstellung und sind noch zusätzlich auf einer Erhöhung auf meinem Schreibtisch platziert. Das heißt, wenn ich gerade aus schaue, sehe ich perfekt meinen gesamten Bildschirm und muss meinen Kopf weder heben noch senken. Seitdem geht es vor allem meinem Nacken so viel besser!

[@BeutzeEule]

Die Übungen sind aber echt nice, man merkts direkt und sitzt danach auch erstmal ne Weile aufrechter. Probier das auch mal aus für paar Wochen. Cooles Video bro. Keep Going

[@anico5478]

HI Dominik, du hast mich mit diesem Video komplett abgeholt, gleiches Thema bei mir und werde dein Routine ab sofort ebenfalls ernsthaft durchziehen. Hab dich heute auch erst entdeckt Abo direkt mal dagelassen ! Danke

[@RonnyMichaleck]

Danke dir für dieses Video. Es inspiriert mich selbst für mich etwas zu tun.

[@nataliag2179]

Ich muss auch wieder mehr an meiner Haltung arbeiten. Früher bin ich mega gerne schwimmen gegangen und das hat meiner Haltung wirklich gut getan, gerade was die nach vorne fallenden Schultern angeht! Muss wieder durchstarten :D

[@hejezya]

Krasses Video. BSV zwischen C5/C6 am 19.01 diesen Jahres gehabt und da kommt das Video gerade recht. Danke !

[@mauriceklipp]

Wieder einmal ein super Video abgeliefert! Du hast mir echt weitergeholfen und das werde ich direkt in meine Routinen mit Aufnahmen. Ich mache tatsächlich seit 2 Jahren vor meinem eigentlich Training als Turner sehr viele Dehnroutinen und hab vorallem ein Fokus auf die Rotatoren Manschetten in der Schulter, auch mit einem Resistenz-Band ❤

[@HeuteMorgenGestern]

Werd gleich die neue Routine in meinen Tagesablauf integrieren. Kämpfe täglich mit Verspannungen und Schmerzen. Danke für das Video 🙏☺

[@robca9870]

Ich bin seit 5 Jahren nur am Reisen und deshalb in verschiedenen Hotels, Restaurants und Cafés unterwegs. Mir fält auf, dass fast jede Location schlechte Stühle und Tische hat. ZB viel zu kleine Tische, Stühle mit knüppelgerader oder nach vorne gebeugter Rückenlehne, der Bereich des Stuhls, auf dem man sitzt, steigt nach vorhe hin ein bisschen an usw. Wenn ich mal einen sehr guten Tisch + Stuhl erwische, merke ich direkt einen riesen Unterschied im Wohlbefinden und mein Körper ist viel entspannter. Ich kann auch echt schlecht arbeiten, wenn Stuhl + Tisch nicht passen. Meine Gedanken schweifen dann mal ab zu Tisch + Stuhl. Glaube aber auch, dass ich allgemein ein bisschen anfälliger bin, was mein Ruecken angeht.

[@Quicsy_motivation]

Danke für diese Tollen Tipps, haben mir wirklich sehr viel gebracht...

[@jaheinema]

Danke für das Video! Meine Körperhaltung echt verbesserungswürdig, denke die Routine wird mir helfen.

[@lpblackout7833]

Vielen lieben Dank 😊 Genau das habe ich gesucht und werde es auch gleich testen 💪🏼

[@adrianklunker1123]

Krasser unterschied !

[@GTABUSTER97]

Danke, das Video kommt gerade richtig. Habe immer mehr Probleme vor dem PC/TV. Ich glaube es kommt vom Nacken/Schultern und das schmerzhafte sind dann die Kopfschmerzen die bis zu den Augenbrauen gehen.

[@juliakuh175]

Wenn ich meine Körperhaltung korrigiere und gerade stehe/sitze sieht die trotzdem noch schlimmer aus als deine "schlechte Körperhaltung". 😂

[@SD-lt8tk]

Viele haben das Problem zuzunehmen, aber das Thema wird kaum beleuchtet, weil sich Personen, die abnehmen möchten benachteiligt fühlen. Vielen Dank für das Video und die Rezeptempfehlungen

[@hermei8828]

Ich habe starke Skoliose und hatte lange Physiotherapie und weiß deshalb worauf ich achten muss. Bei mir ist es vor allem, dass ich meine Brust zu sehr einkugel und deshalb versuche ich daran zu denken und sie hoch- und herauszuziehen.

[@ESGNP]

Die Ansicht nach 30 Tagen war aber schon überragend anders. Also deutlich eine Veränderung sichtbar. Danke dir für deinen wertvollen Content. Eine Yoga oder Dehnübungen Routine halte ich inzwischen für unverzichtbar. Ich investiere 15 - 20 Minuten pro Tag 5 - 6 Tage die Woche und habe seit dem bei keinen Alltäglichen Bewegungen Beschwerden. Dadurch führe ich ein Leben nach dem Motto einer der wichtigsten Erkenntnisse eines befreundeten Unternehmers: Einen gesunden Körper spürt man nicht.

[@user-rv5qd9sj6d]

Crazy Video, danke für die Transparenz ! :) Mich hast du motiviert

[@stay-hungry]

"Die Körperhaltung zu vernachlässigen, ist in der heutigen Zeit akzeptabel geworden." NEEEIIIIN. Das darf kein Mann zulassen ! Die Körperhaltung ist wichtig für die Attraktivität und die Gesundheit wie du schon richtig erkannt hast. Aber sie zeigt auch deine innere Haltung, deine innere Stärke oder Schwäche an. Und vice versa wirkt eine gute Haltung, also ein Haltungstraining auch auf deinen inneren Zustand ein. Demzufolge darf man nicht zulassen, dass die Körperhaltung zusammenfällt.

[@xoLarissa]

Wow das Video kommt wie gerufen! Ich hab auch so eine krasse runde Haltung, wodurch ich auch echt starke Schmerzen habe. Ich habe gerade erst wieder Termine bei der Physio gemacht und will die Übungen diesmal wirklich durchziehen 😅ich werde die in deinem Video auf jeden Fall auch mit aufnehmen!

[@niconibsis4583]

Super Video, Danke dafur. Bin als Artist in Bereich Animation fast den ganzen Tag an meinen Schreibtisch gefesselt. Abgesehen davon, muss ich oft mit einem Cintiq malen, was dazu fuhrt das ich nicht die ganze seit gerade sitzen kann :( . Sehr hilfreich dein Video fur mich. Welchen Tipp ich aufgefangen noch habe, ist das man auch bei schlafen auf seine Haltung achten sollte. Was da schon gut hilft, ist ein gutes Kissen und auch wirklich nur ein Kissen zu verwenden, damit man nicht zu hoch schlaft und seine Haltung im Schlaf schon zerstort.

[@eliasbreinlinger3717]

Hi Dominik, probier doch mal ohne kissen zu schlafen - hilft wirklich sehr meiner Meinung nach. Deine Haltung ist dadurch auch besser.

[@umuliantonio8615]

Sehr gutes Video brudi. Bin froh zufällig hier gelandet zu sein

[@patrick91sg]

Ein wirklich tolles und motivierendes Video👍, dun nimmst uns die Arbeit weg 😂

[@Lucky_0586-]

Das mit dem blutfluss finde ich interessant. Habe etwas einen Rundrücken und kriege manchmal Kreislaufprobleme im sitzen. Der Rücken verkrampft oft und dachte mir schon das es daher kommt.

[@Prufdich]

Wie ich während des Videos versuche grade zu sitzen 😂😅

[@ogLouis1130]

wir alle bro 😭

[@h3kt1]

Hey, interessantes Video hat mir selber gut gefallene als selber angehender Physio. Wo hast du die Bilder aus 5.06 her? Finde die echt simple aber gut. Wäre cool wenn du das Buch dazu noch wüsstest ;)

[@schnelltipps]

Sehr cooles Video habe genau das Problem auch vor 3 Tagen erkannt danke ^^

[@InTheBattle1]

Das ist ein sehr wichtiges Thema

[@BobderBenchpresser]

0:06 Jetzt hab ich alles gesehen

[@vinthc]

Danke für dieses Video, werde die Dehnübungen auf jeden Fall mit in meinen Tagesablauf integrieren. Aber mal eine andere Sache, wo hast du die Brille her die du bei Minute 7:30 trägst? Find die richtig fresh!

[@phildrill5795]

Sehr nice, danke dir!

[@user-os1uk6bt9j]

Mega Video danke dir ☺ mach weiter so 👍

[@diehausmeister6870]

sehr informativ, danke

[@elinaaa5587]

Danke ich werde es auch ausprobieren! ❤️

[@iamthepengu]

Kannst du so ein Trainingsvideo machen wo man direkt mitmachen kann?

[@JTDIYM]

Hast mich motiviert brudi

[@const.antin512]

Wenn bei der Terrabandübung die Hände nach oben gedreht werden, kann der Effekt sogar noch verbessert werden :) --Y vgl. Athlean X

[@l.s.p.8641]

Grüß dich. Für deine Schreibtischarbeit wäre vielleicht der Paleo Chair was für dich von Strong und Flex. Danke für das Video, Grüße

[@Hannah3x]

Nur welche simplen Übungen helfen gegen das Hohlkreuz? Wär echt cool, wenn dazu auch ein mini Video kommen würde, wo die Physiotherapeutin es zeigt.

[@TurritoElBurrito]

starkes video

[@dominikheer02]

Ich habe auch Rückenprobleme und gerade das lange sitzen ist sehr ungesund. Ich achte darauf immer mein Rücken gerade zu halten und die Schultern nach hinten.

[@JS-rh6cs]

habe auch so eine enorm schlechte Haltung nach vorne, aber dieser Prozess ist so langwierig und schwierig da man überall drauf achten muss... aber ich bin auch dran

[@martinsturm7170]

Super Video👌🏻 Probiere das mal aus

[@fabiofischer222]

cooles Video ❤

[@derunbekannte7644]

Sehr gutes Video!

[@Heiko22]

Sehr interessantes Video 👌🏼

[@joeypopoey]

was ein gutes video einfach top

[@jannickp98]

bin ungefähr in der gleichen Ausgangssituation und -position wie du vor Beginn der 30 Tage

[@cxrxo_sgd6699]

5:52 gehen die Übungen los

[@christopherbracht8723]

Ich mache genau das alles seit Monaten bei mir bringt es nichts

[@Mika-rn1xr]

Danke

[@silvester2089]

Konzentriere dich einfach auf die Hintere Schulter das ist der Schlüssel. Bei den meisten ist die Brust sowie die Vordereschulter zu stark da wir ausschließlich drücken bei allem statt ziehen und da liegt der Schlüssel. Trainier fokussiert mal 30tage nur die hintere Schulter und schau was passiert

[@aaronkaiser2216]

Wie viele Sekunden soll man die Übungen mindestens machen

[@dominikbarthel4368]

Kannst du ein short zu de Routine machen?

[@iriniMpougla951]

Wie lange und wieviele Wiederholungen pro Übung ? :)

[@severinkagi4927]

Wo sollte man die Dehnung spühren bei der Übung mit der Black Roll?

[@laurensscharf3243]

Kann ich gut gebrauchen

[@akfishing4226]

Und wie viele Sätze sollte man machen? Wie lange pro Satz?

[@peterlankton935]

Wie lange hast du gebraucht, um deine Brust vernünftig auszubilden?

[@leoschmid3318]

Das Video habe ich gesucht

[@Robin-ym1jy]

top, danke dir

[@christophmayr]

danke

[@shmoers7676]

Das ist genau der Acc, den ich gesucht habe😮

[@ErikaGrill]

Das werde ich ab jetzt auch machen

[@MR.03.]

Gutes Video

[@mirlachmarco]

Hab ihr noch Übungen gegen ein holrücken ? :)

[@Luca-by2un]

Bester Mann

[@driftkingstefan9574]

Hey, geiles Thema überhaupt auch für große Menschen wichtig. Hat sich eigentlich auch was an deiner Größe geändert? Grüße aus Kärnten

[@maxmeyer9777]

Dominik kannst du mich mit neuer Leberwurst versorgen? 😂

[@Kronedeazy]

öfters bewusst in die Brust einatmen und dabei nach hinten lehnen aber ohne den unteren rücken.

[@maucegamer4401]

Geiles Ding

[@Elias-ik7ng]

Ich glaube die Gegenpartei zu stärken bringt in dem Fall nichts weil die Schultern dann einfach nach oben gedrückt werden.

[@Lets_Mario]

👍

[@ironfistjdk8727]

5:55

[@hhhuu448]

❤

[@andrealebersorger7389]

Lg an mein Patenkind Petra

[@knechtruprecht8270]

Qigong ❤

[@fanrich7876]

9:59 Klasse, schon nach 30 Tagen

[@user-ch1ou2fx8s]

Danek für das neue vid

[@cherrydragon6506]

Wärmegel hilft mir bei Schmerzen

[@mo3rr9is]

Mir haben Liegestützen geholfen.