Geierhals aufrichten - Mit 2 einfachen Übungen

Dein Kopf steht zu weit vorne und du möchtest diese unnschöne Position korrigieren? Wie du das mit nur zwei Übungen schaffst, zeigen wir dir in diesem Video.
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Link zu diesem Video 📺 • Geierhals aufrichten -...

[@russianmegabot5272]

eure tipps sind gold wert

[@PatrickPfau]

Jedes Video von euch ist Klasse und ihr bedeckt so ein großes Spektrum! Ihr habt mir bisher bei allen Problemen am besten helfen können!!!!! Vielen lieben Dank🙌

[@simonandgarfunkel7697]

Ich finde die zweite Übung super!!! Fühlt sich super an. Genau das brauche ich. Gegen Geierhals und "Wirbelsäule in Muskeln einpacken" mit Königstaube, danke Euch!!! Super Kompetenz auf kurze Videos. Einfach Klasse.

[@ProfesionellerPenner]

Super Übungen und mal allgemein gesprochen: Ich finde diese kurzen Videos in letzter Zeit ein echt cooles Mittel, Korrekturen an die Frau zu bringen, ohne dass dafür viel Zeit nötig ist. Die Videos kann man mal eben beim Kaffee schauen und später umsetzen - super!

[@regina9243]

Super🤗🤗Vielen Dank🙏🙏💗

[@serdalmeral5]

Du bist einfach der beste

[@mariaheussner3687]

Toll erklärt, kurz und prägnant, danke!

[@strongundflex1]

Gerne Maria 🤗 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@Vmpyra]

Die Übung die mir geholfen hat war door stretching sprich beide arme am türrand und nach vorne drücken ^^

[@thomasmuller3413]

Kurze Videos. Danke .

[@strongundflex1]

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[@raaedkshik7956]

Vielen Dank

[@bvcs2632]

Coole Übungen 👍👏

[@MarcoMoeschter]

Gute Übungen wie immer.

[@strongundflex1]

Danke Marco 🙏

[@joost-wl6kf]

dieses video hat mein leben positiv verändert. Danke ;)

[@strongundflex1]

Sehr gerne 🤗

[@gaia_tellus_]

Danke 💜

[@strongundflex1]

Gerne 🤗

[@MariaRamirez-or4jk]

sehr gute Übungen, vielen Dank

[@strongundflex1]

Sehr gerne Maria 🤗 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@thekudonderboss]

Danke

[@Blooodsuckerx]

Sehr gute Übungen.

[@luvlons]

Ich bin echt gespannt! Möchte das täglich machen, weil ich unter meiner Haltung leide/unzufrieden bin. Mich an die Haltung täglich zu erinnern finde ich noch schwierig, aber ich hoffe ich bekomme das in den Griff 😊

[@strongundflex1]

Viel Erfolg Vanessa 😊👍 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@RafiRuff]

Lieber Strong and Flex, danke für dieses tolle Video. Wie häufig soll ich diese Übungen machen? Am besten jeden Tag? Oder eher 2-3x in der Woche? LG

[@jabberwocky5487]

Sehr interessante Übungen. Mich würde mal interessieren ob jemand mit einer solchen Haltung auch tatsächlich mit all den empfohlenen Übungen erfolg hatte. Man sieht ja immer nur Leute mit bereits guter Haltung die Übungen ausführen und empfehlen :-)

[@artakrasniqi9072]

Dasstimmt

[@Andrea-nm4jy]

Ich habe einmal jeden Tag eine übung mit einem Video von KZbin mitgemacht, Fast zwei Monate täglich...kein Erfolg! Jetzt Versuche ich es hiermit...

[@FranziskaPrielhofer]

@@Andrea-nm4jyund hattest du Erfolg? Bin nämlich auch gerade auf der Suche nach Übungen, die auch tatsächlich was helfen 😅

[@M.Laluna]

Sehr gutes Video

[@strongundflex1]

Ich danke dir!

[@simoneluhanek301]

Die erste Übung toll 👍 dann wird es schwierig 🥺

[@zweiblum6331]

Vielen Dank für die vielen informativen Videos! Bestimmt kann man folgendes nicht pauschal beantworten: Wie lange wird man diese Übung(en) durchführen müssen, um erste Ergebnisse zu erzielen? (Sry, falls ihr diese Frage in anderen Kommentaren schon beantworten musstet)

[@dasist-ok7798]

Tippitoppi 👍

[@tarekporz8102]

Habt ihr auch Schulter Brennen und Halsschmerzen durch den Geierhals ?

[@userunknown3347]

Nein, aber bei mir ist es zum Glück noch nicht stark ausgeprägt. Hab eher Nackenschmerzen

[@xXJonnyJamboXx]

kann durchaus passieren, da schwache Nacken und Schultermuskeln zu einem einsacken des Kopfes führen können und dadurch Druck auf den Oberen Speiseröhrenventil ausübt und dieser somit dauerhaft offen bleibt. das verursacht dann dass der Mageninhalt in Form von Gasen bis in den Hals und sogar Nase, Ohren, Zahnfleisch und Augen aufsteigen und diese reizen kann. Auch bekannt als stiller Reflux. Man sollte sichbin der akuten Phase protein und säurearm ernähren und spezielle Übungen zur Stimulation des Vagusnerves führen, dazu sanfte Übungen für die Hals Nacken und Schultermuskulatur.

[@john-bz8de]

Eher nacken

[@alsterwasser08]

Moin, vllt. etwas themenfremd, aber ich versuch' es trotzdem mal - euer Paleo Chair ist schon nach kurzer Zeit nicht mehr aus meinem Alltag wegzudenken und eine Frage, die sich mir direkt gestellt hat: "Gibt's das nicht auch als Sofa?" Prinzipiell könnte man ja mehrere Chair-Blöcke mithilfe einer Untergrundkonstruktion fest verbinden und hätte mit z.B. 4 großen Blöcken eine wunderbare gemeinschaftliche Sitzfläche...stellt sich nur noch die Frage, wie Besucher dann ohne die Lehne zurechtkommen - für eine Familie (die das dauerhaft nutzt) wäre das hingegen DIE gesunde Sofa-Alternative. Freue mich auf eure Gedanken & Ideen! :-)

[@liliastobbeart]

Ich habe noch eine weitere Übung dazu gesehen. Dazu legt man seinen schulterbereich auf eine Blackroll und steckt seine Arme nach oben. So, dass der Nacken auch gestreckt wird. Es haltet ihr davon?

[@kenayyurr]

Hallo. Tolles Video. Ich habe allerdings das Problem, dass wenn ich in die Halsstreckung gehe kaum noch ein Kinn haben und das dann sehr komisch aussieht. Deswegen fällt es mir schwer das im Alltag anzuwenden. Wie kann ich das beheben? LG

[@spiritmusic1120]

Schwimmen!!!

[@marieluise3309]

Ich wüsste gerne, was die Übungen bewirken, bzw. wodurch der Kopf dann aufgerichtet wird!?

[@wamdue404]

Kurze Frage zu dem Alltagstip: wenn ich versuche gerade zu sitzen verspannt mein Nacken noch mehr und tut irgendwann weh. Es verschlimmert also meine Symptome. Wie ist es bei euch?

[@celimcungu9944]

Also ich habe auch einen geierhals und beim essen habe ich Schluckprobleme und ich wollte fragen ob es davon kommt

[@0x0F34E8D]

Hello!, was sind das für Bodenplatten? Suche solche für mein Homegym 🙂

[@ThePassionofSprinting]

Ja so welche brauch ich auch irgendwann

[@strongundflex1]

Das ist der everroll relax von Berlenburger

[@ohgofigure263]

Danke! Hätte eine Frage zur zweiten Übung. Das Kinn ist da zwar im Nacken aber es sieht so aus als würde dafür der ganze Hals eigentlich nach vorne gedrückt. Versteht ihr was ich meine?

[@hannap.4718]

Hab ich mir auch gedacht, weil man ja einen Knick zwischen Hals- und Brustwirbelsäule entstehen lässt

[@y.force.y8199]

In der Klasse musste sich mal jeder an die and lehnen und ich war der einzige mit Schwierigkeiten, jetzt wegen geierhalz und rundrücken. War ein sehr unangenehmes Gefühl:(

[@fluffybull3935]

was mir aufgefallen ist eine ganz simple Angewohnheit um beim gehen aufrechter zu sein und eine bessere Kopf Position zu haben einfach Kopf einmal nach links neigen und einmal nach rechts neigen man richtet sich automatisch auf

[@strongundflex1]

Die Haltungskorrektur im Alltag ist definitiv das Wichtigste! Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@sharonhansen4682]

Darf man die Übungen auch bei Bandscheibenvorfall in der HWS machen?

[@strongundflex1]

Hi Sharon, Die erste Übung auf jeden Fall. Bei der zweiten Übung würde ich moderat vorgehen und erstemal dynamisch arbeiten. Mit dem Einatem Wirbel für Wirbel in die Schulterbrücke gehen und ausatmend wieder Wirbel für Wirbel abrollen. LG, Toni a.k.a. Flex

[@sharonhansen4682]

@@strongundflex1 vielen lieben Dank für die schnelle Antwort 🙏

[@FrauLieselotteMayer]

Hallo. Eine Frage zum Rückenprogramm: Geht ihr da auch auf Hüftbeuger Problematiken ein oder sollte man da lieber den Mobility Kurs 1 nehmen? (Rückenschmerzen, Hüftbeuger eng, Beckenschiefstand mit Beinlängendifferenz, Bauchwandschwäche durch Schwangerschaft, Knie Verschleiß einseitig .... )

[@strongundflex1]

Hi Steffi, im Rückenprogramm arbeiten wir auch an den Hüftbeugern. Aber wenn mit deine Baustellen anschaue, ist mein Rat mit Mobility für Anfänger zu starten: www.strongundflex.de/einfach-beweglich und in zweiten Schritt unser Rückenprogramm zu machen: www.strongundflex.de/ruecken Zusätzlich kannst du noch 3x pro Woche mit den Spezialübungen aus unserem Beckenschiefstand Video arbeiten: kzbin.info/www/bejne/bnqZlZl8pJmjn5I ...und dann schauen wir weiter 😊 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@FrauLieselotteMayer]

@@strongundflex1 Vielen Dank für die schnelle Antwort. Dann werde ich mit dem Mobility für Anfänger starten. :)

[@FrauLieselotteMayer]

Uff. Jetzt kostet das Programm fast doppelt so viel wie letzte Woche O.o das ist krass und macht dass ich auf einen Sale hoffen muss und mich erstmal doch nur durch die for free Videos klicken kann. :(

[@strongundflex1]

Hi Steffi, ich erkläre dir das ganz ausführlilch --- auch weil es der Sale den du erhoffst voerst nicht geben wird. Unsere Programme gab's jetzt ca. 2 Jahre zu einem extrem günstigen Preis ---- von begeisterten Absolventen haben wir immer wieder das Feedback bekommen, dass sie jederzeit bereit gewesen wären mehr zu zahlen. Wie arbeiten im Hintergrund massiv daran, dass unser System kontinuierlich besser wird. U.a. wechseln wie dazu demnächst die Plattform (Host) für unsere Kurse und gehen schon bald mit unserer eigenen APP an den Start. Das ermöglicht dann u.a. auch offline zu trainieren (was sich viele gewünscht haben). Das alles bedeutet für uns einen deutlich höhren finanziellen Aufwand --- d.h. die Inflation spielt bei der Preisanpassung nur eine untergeordnete Rolle. Wer unser System erfolgreich durchlaufen will, muss sich vor allem zeitlich aber auch finanziell komitten. Die Strong&Flex - Online - Training - Community ist jetzt schon sehr sehr groß und der administrative Aufwand steigt. Wir wollen in Zukunft vor allem mit Menschen zusammenarbeiten, die es ernst meinen und somit auch bereit sein die immernoch günstigen Beträge für die einzelnen Bausteine zu zahlen. Bis Ende nächster Woche werden wir noch ein All inklusive - Paket (alle 9 Programme) anbieten, welches die Möglichkeit bietet, erheblich zu sparen und auch in Raten gezahlt werden kann. Und die Moral von der Geschicht: Niemals zögern 😉 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@Poohpi]

Habt ihr auch eine Übung gegen Schmerzen am/vom SCM. Lt. Physio und Ärzte soll ich da dehnen, wird aber seit 5 ! Jahren nicht besser. Und mittlerweile hab ich auch einen Geierhals , weil es bis in die HWS zieht und diese Haltung kurz entspannt.

[@strongundflex1]

Du kannst mit dieser Nackenroutine Arbeiten: kzbin.info/www/bejne/j3bLda18ptGSnqs (jeden Abend auf der Bettkante) Ich würde aber eher annehmen, das eine blockiert Brustwirbelsäule die tatsächliche Ursach ist --- oft ist die Ursache nicht lokal zu finden sondern in der Nachbarschaft. In wiefern eine BWS Blockade die LWS und HWS beeinträchtig, erklären wir in unserem kostenlosen Videokurs ---- den kannst du dir hier anfordern: www.strongundflex.de/ LG, Toni

[@slavy8062]

Weiß nicht, ob ich die zweite Übung empfehlen würde. Die Muskeln im Hals bzw. Rachen haben sich bei mir glaub ich verspannt durch dieses extreme "Kinn zur Brust ziehen". Hab seitdem immer wieder eine Art Kloß im Hals/Engegefühl und dadurch Schluck- und Atembeschwerden.

[@strongundflex1]

Schau nochmal genau hin. Die Übung ist ansich kein risikoreicher Zirkustrick, bei dem man riskiert sich zu verletzen. Es war auch nicht die Rede davon etwas "extrem" zu machen. Dass die Übung bei dir eine solche Reaktion auslöst (wie deine Technik bei der Ausführung war kann ich nicht beurteilen) deutet darauf hin, dass du dich dringend um deine HWS und mutmaßlich um einen gesamten Rücken kümmern musst. BG, Toni (Flex)

[@saransaranovic6825]

Ist das das gleiche wie Witwen Buckel?

[@strongundflex1]

Es bedingt sich. Wer einen Witwen Buckel hat, hat auch zwangsläufig einen Geierhals ---- zumindest solange bis man anfängt systematisch daran zu arbeiten.

[@john-bz8de]

Warum bekommt man eig einen geierhals ? Sind etwa die Muskeln hinten an der hws verkürzt ?

[@dasmirsalija7160]

Vom viel sitzen

[@M.Laluna]

Respekt für diese Gelenkigkeit 😂

[@strongundflex1]

Das kann jede/r.... die/der bereit ist die Arbeit zu machen 😅

[@stefanietar4484]

Wie lange muss ich diese Übungen machen,bis sich erfolg einstellt

[@johann2132]

Wüsste ich auch mal gerne alle zeigen Übungen aber kaum einer kann sagen wie lange man da Problem ungefähr beheben muss

[@emilypuchta2023]

​@@johann2132Man muss es eben jeden Tag machen immer wieder dan kommt es schon allein habs noch nicht gemacht die Übungen aber ich werde damit anfangen

[@smacc9732]

Bringt das was, bei einer ausgeprägten Lordose auch was?

[@kampkrieger]

Multifunktionaler Paläo-Chair, GENAU so heisst das auf Gutdeutsch und nicht anders!

[@fritz2eierkopf249]

Ich bin 66 Jahre alt, kann ich eigentlich solche Fehlstellungen bei mir noch korrigieren, oder ist es wegen meines Alters bereits zu spät?

[@strongundflex1]

Hallo Fritz, es ist nie zu spät. Mit 66 Jahren, fängt doch das Leben erst an 😉 Wenn du es wirklich nochmal wissen willst, können wir dir unser Rückenprogramm ans Herz legen. Damit kannst du deine gesamte Wirbelsäule auf "Vordermann" bringen. Best Grüße, Toni a.k.a. Flex

[@fritz2eierkopf249]

@@strongundflex1 Vielen Dank, ich werde es mal ausprobieren!

[@kevk.324]

Ich glaub joko winterscheid will da auch mal mitreden

[@kalafmiri3304]

Wie lang kann es dauern bis ich die ersten ergebnisse erziehle

[@hammerhaifisch6382]

Weißt du es jetzt schon?

[@emiliekrause2783]

Leider bin ich mehrfach eine Bandscheibe OP. und bin seit mehreren Jahren Rollstuhlfahrer, kann mich also so nicht bewegen. Trotzdem habe ich diesen Geierhals und würde ihn so gern loswerden. Aber so kann ich mich nicht bewegen!

[@strongundflex1]

Hallo Emilie, versuch es mal mit dem Konzept aus diesem Viedeo: kzbin.info/www/bejne/iaiQhp2vob57bZo Du kannst das auf das Sitzen übertragen. Wenn du einamtmest stellst du dir immer vor, du wirst hinten oben am Scheitelpunkt nach oben gezogen. Du musst eine Weile daran areiten, damit du den Stack muskultär koordinieren kannst. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@xxxAlmansorxxx]

Dickes F 😋😉

[@marieluise3309]

Das mit dem "auf die Kopf Position achten" klappt leider nur so lange, wie die Aufmerksamkeit wirklich darauf gerichtet ist! Sonst wandert der Kopf sofort wieder nach vorne!

[@christinatso3783]

Nach wie vor eine Instanz in deinem Metier

[@luisafrohlich2165]

Bei der zweiten Übung machst du doch einen brutalen Geierhals!? Das macht für mich so gar kein Sinn auf den ersten Blick

[@laurent6763]

nein weil der hals gerade bleibt

[@cyanlama2163]

irgendwie sieht es verdammt creepy aus wie sich bei der ersten Übung die Wirbelsäule ohne die Schultern aufrichtet.

[@Emoldi]

Meine Kopf steht zu weit vorne und meine Vertebra prominens hinten zu weit raus.

[@SaschKrassBass]

Sag mal, Flex, bist du Russlanddeutsch? Deine Sprache klingt so, als wärst du einer von uns. :)

[@whereisdom]

Meine Arme heben ab bei der zweiten Übung ..

[@whereisdom]

irgendwie ziehen die Schulterübungen maximal über dem Ellbogen in den Ellbogen hinein .. ist das normal?

[@Mainon2013able]

Du bist ein Schlangenmensch, oder? 😆

[@bani3083]

Ich bin ganz ehrlich die erste Übung sieht nicht gesund aus hahah

[@ifyougettheblues]

Danke