Consigli per CORRERE più a LUNGO - dalla Maratona alle Ultra

[@patriziacapasso7823]

Sei veramente essenziale per me in questo mio periodo

[@carlostarita4772]

😊la cosa simpatica è che non mi interessa nulla del trail running ma continuo a seguire i tuoi video per il modo in cui li fai e l'energia che trasmetti

[@Personalrunningcoach]

🙏

[@daniele_4894]

Ho fatto il mio primo trail da 21km grazie a te. Sei fantastico

[@Personalrunningcoach]

Wow! Complimenti 👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@robertoaiardi]

Che spettacolo questi video..... Sei un grande.... Grazie

[@giuseppedeicco4230]

Grande Roberto ottimi consigli sempre corretto

[@michelemarengo425]

Complimenti!!! Tra tutti quelli che si sentono su KZbin devo dire che sei il più concreto, chiaro. Grazie per i tuoi preziosi consigli. Bravissimo!!

[@Personalrunningcoach]

Ciao Michele! Grazie mille... Buone corse!!

[@fabrizionepote9688]

Ti faccio i miei complimenti da podista ......è un anno che seguo le tue prodezze ....visione della corsa ....spassionatamente amorevole.....grande 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

[@Personalrunningcoach]

GRAZIE 😍

[@alessandrosandrolini7142]

@@Personalrunningcoach ciao ottimo video ma 20 km a stomaco vuoto non sono un po troppi?

[@patriziacapasso7823]

Complimenti ❤️

[@davidetarsi7335]

Grazie. Bel video. Cosa che avevo già in mente ma che fa bene sentirla dire. Buone corse!

[@foxnett]

Grazie Roberto proprio il video che mi serviva

[@penelopepitot3534]

Ciao Roberto, la 67 K è andata!!! Ora non mi resta che alzare l'asticella: obiettivo 110 K nel 2020 😍 (e per non perdere tempo sabato prossimo una bella passeggiata da 50 😂👍) grazie per i tuoi consigli, inizierò ad allenarmi a digiuno...

[@Personalrunningcoach]

Wow!!! Super complimenti!!! 💪🏼mi fa davvero piacere, continua cosi... buone corse! #NoLimits

[@carlofatigante2091]

Ciao Roberto, questo video mi da la carica per raggiungere l'obiettivo prefissato, correre la seconda maratona annuale (Firenze a novembre). Questa volta però con tutte le ottime informazioni che ci dai, voglio allenarmi con più coscenza e per questo, ti chiedo di spiegarmi nel dettaglio magari con un bel video, come svolgere il test sul tapis roullant per calcolare la propria frequenza cardiaca massima. Grazie mille..

[@Personalrunningcoach]

Ciao Carlo! In bocca al lupo per la seconda maratona 😉grazie per l'idea per il video! Buone corse! #NoLimits

[@aceto_di_meme]

Io sono fondamentalmente scettico su differenza tra fibre lente e veloci e sulla potenza lipidica. Sono mantra costantemente citati da tutti ma privi di fondamento. Le fibre muscolari sono fibre muscolari e stop. Il livello di massa muscolare può essere più o meno funzionale a un lavoro in relazione all'allenamento, ma non definisce all'interno una differenza anatomica tra le diverse fibre se non per la presenza di grasso intramuscolare che, paradossalmente, è più presente negli atleti di endurance rispetto ai centisti. Qui mi allaccio alla potenza lipidica. Non possono essere la fame o peggio una crisi ipoglicemica a darci maggiore potenza lipidica, ma sarà l'allenamento alla lunga distanza a fornirlo... in almeno due modi. Da una parte per l'adattamento che porta il fisico a stockare trigliceridi in prossimità delle cellule muscolari e dei loro mitocondri. Dall'altra parte sempre per adattamento dell'intero sistema cardiocircolatorio che renderà più funzionale la gestione del crossover glico-lipidico sulle lunghe distanze. I mantra citati benché largamente condivisi non li rende di per sé più accreditabili perché privi di qualsiasi fondamento scientifico. Crossover e anatomia muscolare possono essere invece facilmente verificati e dimostrati. Nulla da dire invece sul concetto generale che vede la necessità di aumentare i km settimanali. Questa è una regola d'oro che vale per qualsiasi distanza, dal mezzofondo alle ultra, rifiniture a parte.

[@marcomolineris4810]

Grazie, molto utile. Uno spunto: anche se non sei un medico/nutrizionista perchè non fai un video su "peso forma", rapporto altezza/peso, IMC, ecc.? Differenze tra fisco runner/trail runner? Grazie mille!!

[@coltonrodrigo3491]

instablaster...

[@robymilano5610]

Complimenti Roberto! Sempre video interessanti e utili. Per caso è possibile contattarti per avere una tabella di allenamento in preparazione a Maratona ? Io ne ho fatte 3 (Venezia 2018- Reggio Emilia 2018 e Praga 2019 ) e tra poco vorrei iniziare la preparazione per la Maratona di Ravenna a novembre 2019. Ho già programmate alcune gare Dino a inizio luglio e alcune a ottobre che vorrei inserire nel piano . Grazie e continua così 👍

[@carlodichiacchio4043]

Ciao Roberto sei veramente grande. Per il prossimo anno vorrei fare la 100k del passatore. L'unico timore è l'età perché 51 non sono pochi. Farò quello che riesco. Grazie ancora.

[@Personalrunningcoach]

In bocca al lupo per il Passatore 😃io credo che sei ancora giovane... Buone corse!!

[@guglielmoderenzis7553]

grande Roby come sempre! La prossima tuscany ti darò filo da torcere!! ;-P

[@Personalrunningcoach]

Ciao Guglielmo!! Per me sarà un piacere!! 😃

[@paolopaoletti1592]

Ciao Roberto, intanto grazie per i consigli, ho abbastanza esperienza sui lunghi, però un parere sui tempi e le modalità di recupero, quest'anno dopo la via degli dei ho avuto difficoltà a ripartire, anche se come ben sei è stata abbastanza dura, magari lo hai già fatto un video sui recuperi post-ultra, ma non sono riuscito a vederlo. grazie mille comunque

[@riciricca]

Ciao Roberto, una domanda. Quando parli di un aumento del 10% a settimana, nell'ipotesi dei 10km su 100 percorsi, i 10 sono da spalmare su tutta la settimana o da aggiungere a un lungo? Grazie e complimenti davvero per la chiarezza

[@massimoboscaini]

Ciao, se devi fare, ad esempio, una corsa di 100 km, di quanti km faresti il lunghissimo più lungo?

[@andreastessitori931]

Ciao Roberto, una domanda: per quanto riguarda i lunghi/lunghissimi a stomaco vuoto, tu consigli di partire a stomaco vuoto e di alimentarsi durante la corsa oppure di fare l'intero allenamento a stomaco vuoto (senza gel, barrette o simili)? Mi sorge il dubbio perché un allenamento sopra le 3 ore fatto totalmente a stomaco vuoto può portare degli scompensi piuttosto importanti a livello fisico. Complimenti comunque per tutti i tuoi video, veramente ben fatti e molto istruttivi :)

[@davidedelsignore5160]

come faccio a collegare la app strava con i dati del mio garmin ?

[@yetiz4973]

Ciao, la bicicletta può essere considerata un'alternativa per i lunghi?

[@GiuseppeLeoni]

Grazie per il video, Roberto. Mi sento di aggiungere una cosa: l'incremento del 10% settimanale non deve essere fatto per troppe settimane consecutive. Mettere ogni tanto settimane di "scarico" facendo meno km e limitare l'incremento complessivo annuale.

[@Personalrunningcoach]

Grazie della precisazione, sono pienamente d'accordo!! In tutte le mie tabelle ci sono cicli di 4 settimane, 3 di carico e 1 di scarico... 💪🏼

[@teclasicbaldi]

io sto ancora facendo: un campo da tennis / alternato a 1/2 campo di respiro ( × 3 volte )

[@domenicocatuogno5297]

Con quali scarpe corse fai la maratona ?

[@andreatesta8683]

Per prima cosa complimenti per i tuoi 160km! Settimana scorsa ho assistito alla gara del Passatore. Ora fino a fare lunghi di 36km per una maratona posso capirlo ma come ti alleni a simili distanze? Altra domanda ho visto molti soffrire di nausea. Come fare per evitare la nausea? Resto poi ammirato a vedere gente che nonostante sia in chiara difficoltà riesce a proseguire. Tra l'altro mi chiedo se sia un approccio giusto o se non sia meglio ritirarsi? Ma per proseguire capisco che ci vuole una grande forza di volontà e questa non so se c'è modo di allenarla? Grazie

[@Personalrunningcoach]

Ciao Andrea! Quante domande... 😅ci vuole tanta determinazione, e come ci si allena per una maratona ci si allena anche per correre 100km basta avere la forza di volontà e un buon programma di allenamento... la nausea può succedere, alcune volte è solo lo sforzo troppo elevato, altre è la mancanza di allenamento... e la forza di volontà si può allenare, il nostro cervello comanda su tutto e si allena proprio come i muscoli 😊Buone corse! #NoLimits

[@massimoscibilia1664]

Ciao Roberto ho letto sulla tabella il mio ritmo maratona , ma corrisponde alla frequenza cardiaca di 85 % . Ci posso provare? Grazie.

[@Personalrunningcoach]

Si il ritmo maratona più o meno va dal 78 fino all’86% della nostra FCmax (circa)

[@massimoscibilia1664]

@@Personalrunningcoach grazie mille ,e complimenti per quello che fai.

[@umberto230268]

Stomaco vuoto, si intende anche senza integratori durante la corsa?

[@Personalrunningcoach]

Si

[@giogiodmp]

Un passo di 4:40 m/km è considerato medio?

[@Grazianoilpodista]

Potrebbe esserlo se su 10 km fai una media del 4,10 circa ...

[@Roberto-xs9sv]

Ciao... Sto rivedendo il video... Il fatto è che la tua andatura lenta è a 5' ma x me è a 6'...gia arrivare a correre a 5 al km x parecchi km sarebbe un traguardo! Come posso giungere a questo miglioramento, così d a chiudere la prossima maratona entro le 4 ore? Grazie 6 il top! 💪🔝

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Se la tua corsa lenta è a 6:00 al km va bene lo stesso... ognuno il suo... poi con il tempo, l'allenamento e la costanza si può migliorare 😉bisogna aver pazienza e allenarsi nel modo giusto... Buone corse!

[@bertettoezio]

Bravo

[@fabriziobenelli365]

Per chi corre la sera verso le 18 a che ora potrebbe pranzare per arrivare alla sera con la condizione di stomaco vuoto

[@Personalrunningcoach]

Alle 18 avrai già digerito….basta non mangiare 3 ore prima ecco😊

[@fabriziobenelli365]

@@Personalrunningcoach grazie 👍

[@RoxanaDragomir]

Cosa intendi per corsa lenta??? Ho già fatto la mezza maratona a settembre a Karlsruhe 19.09.21 Obiettivo 42km😎

[@Personalrunningcoach]

Complimenti!!! La corsa lenta è quella in cui abbiamo una FC tra il 65/73% della FCmax 😊💪🏻

[@RoxanaDragomir]

160 km???😱😱😱