Meu "tristemunho": Cheguei passar 2:30 h na academia de segunda a sexta, professores despreparados ou desmotivados (ou os dois) montavam treinos intermináveis, conseguia fazer menos da metade com alguma intensidade, o resto era tudo nas coxas, vivia exausto em overtraining e o pior de tudo, desenvolvi insônia crônica que me obriga a depender de remédio pra dormir 6 h por noite. Depois que conheci o canal do Dr. Paulo mudei radicalmente meus treinos, que aliás eu mesmo monto, hoje não passo mais que 45 minutos na academia e os resultados estão excelentes, estou com um vigor e definição muscular invejáveis pra minha idade (57 anos); como consegui atendimento no ambulatório do sono do Hospital das Clínicas de S.Paulo em breve, se Deus quiser, vou conseguir a cura definitiva da insônia.
@DrPauloGentil6 ай бұрын
🙏🏽
@edsonsilvestre10286 ай бұрын
Show. Excelente. Parabéns.
@anti_cliche6 ай бұрын
boa sorte meu irmão, infelizmente nos dias de hoje temos um volume infinito de informações, mas as boas mesmo se apequenam na multidão, eu fazia a mesma coisa que vc descreveu e nunca tive bons resultados, agora vamos focar no que dá certo, abraços
@Fazendodomeugeito6 ай бұрын
Profissional ruim acaba com a vida das pessoas. Por isso que é sempre bom se informar para não depender somente do conhecimento alheio.
@RicardoRPires6 ай бұрын
Obg pelo testemunho.. 😢
@ezaupimenta6 ай бұрын
Eu já fiz treinos passado por professor de academia que era o seguinte: Leg45, Agachamento hack, leg 90, cadeira extensora com isometria de 30 seg., agachamento articulado, e passada com halteres, cadeira flexora e mesa flexora, e por fim panturrilha. Depois quase não consigo chegar em casa de tão cansado, ânsia de vômito, tontura, pernas trêmulas. Mas graças a Deus, cheguei vivo. Kkkk Atualmente estou fazendo apenas leg 45 e afundo, mesa flexora e panturrilha. Treino com muito mais empenho, energia, e até a falha! Fico exausto, claro, é treino de perna, mas nem se compara com antes e o resultado veio assim do que na época que fazia mil e um exercícios. Talvez muito volume, não sei, faça até mau a saúde. Eu me sentia muito mau...
@kemilhid10615 ай бұрын
Lembro os saudosos Clarence Ross e " Jack Delinger "
@diegofernandes26646 ай бұрын
Monto meus próprios treinos e uso como base tudo que aprendo com Dr. Paulo. Realmente os vídeos são muito convincentes e bem embasados.
@pedromachado65716 ай бұрын
O que eu entendi é que, para hipertrofia, o que importa é a intensidade de esforço até a fadiga, sem se preocupar com número de séries, repetições e carga.
@DrPauloGentil6 ай бұрын
👏🏽👏🏽👏🏽
@canal01cult6 ай бұрын
Até a falha?
@Smoke824636 ай бұрын
@@canal01culta lógica que vai chegar na falha querendo ou não , ou você é um humanoide?
@marcelaugusto59776 ай бұрын
Depois de vc meu querido mestre, no máximo 40 minutos... E saio fadigado... E com muito mais resultados... E claro descansando mais
@DrPauloGentil6 ай бұрын
😍😍😍
@Professora_Danielle_Santos6 ай бұрын
Oi, Professor Fiquei feliz em assistir a esse vídeo, uma vez que tenho 3 diferentes tipos de LER (Bursite, Tendinite e Mialgia nos trapézios) e só via profissionais dizendo que resultados só viriam se a carga fosse aumentada e isso é impossível pra mim, em se tratando de membros superiores.
@DrPauloGentil6 ай бұрын
Conhecimento liberta
@anagreig41206 ай бұрын
Vou comprar meu livro essa semana e vou assinar o Nerdflix também. Adoro seus videos Dr. Paulo, Maravilhoso!
@DrPauloGentil6 ай бұрын
Será muito bem vinda! Os livros podem ser encontrados em www.PauloGentil.com/livros. E o Nerdflix em nerdflix.paulogentil.com
@matheusfernandomatheus38143 ай бұрын
Excelente vídeo. Grande poder de síntese. Por isso assino o NERDFLIX e o canal.
@DrPauloGentil3 ай бұрын
❤️
@anaflaviawendpapchueire4056 ай бұрын
Dr. Paulo, o sr me faz ter vontade de largar a medicina para estudar educação física, sou sua fã
@DrPauloGentil6 ай бұрын
Que legal!! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
@jackcioneleitedasilvaleite1596 ай бұрын
Eu faço três séries com carga máxima e depois diminuo a carga e continuo estimulando o músculo com repetições e contrações bem feitas
@joelfreitas8173 ай бұрын
Pirâmides 👍👍💪
@fernandoazevedo93416 ай бұрын
Mike mentzer dizia que a intensidade era a chave. Contudo nao sabia quanto. Sera que o gatilho eh com 70, 80, 90 por cento? Impossivel saber. Vc pode mensurar 0 ou 100 (proximo do 100). Entao na duvida treinar com 100 por cento de intensidade.
@LucasMentzer6 ай бұрын
Booooaaaa, até hoje queria entender como medir um treino sub máximo, vários cálculos e variáveis, não seria mais fácil só exercer 100% da força e pronto ?
@douglasribeiro87166 ай бұрын
100% permite apenas 1 repetição. Cargas próximas do máximo trabalham mais força pura, enquanto as adaptações q geram hipertrofia tem uma característica de "resistência de alta intensidade", algo entre 75 e 90% da carga máxima.
@tautau22BR6 ай бұрын
@@LucasMentzer vc tem que estudar seu 1rm, ou seja o maximo que vc consegue levantando uma vez na maior dificuldade possivel, com isso vc faz o calculo da porcentagem da sua carga, eu treino na faixa dos 80% 90, nunca faço nos 100 o risco de lezao muito alto, sempre busco uma media de falha no 10 12 8 menos que isso ja considero quase risco
@edsonluizflores56346 ай бұрын
Correto, Mike Mentzer era genial. Aprendo muito com ele.
@Bruno-qx8nh6 ай бұрын
@@LucasMentzerprecisa de mais tempo sob tensao pra hipertrofia, pra sinalizar. Treinar forca total vc vai aumentar a força, mas nao necessariamente vai crescer.
@hugooliveirateclas41596 ай бұрын
Isso explica o porquê as vezes eu treino em casa muito mais pesado com calistenia do que na academia, se eu fizer por exemplo um treino pesado de flexao com 10 segundos de descanso até não conseguir fazer nenhuma flexão ou fazer 3 series de 12 na musculação, vou sentir bem mais na calistenia ❤, muito bom esse estudo para desmitificar oque é treinamento.
@angeloelcio15766 ай бұрын
Vdd , treinei costas só na barra fixa, minha dorsal ficou bemais dolorida q os treino montados na academia, onde vc pergunta pro instrutor ele nem liga
@Smoke824636 ай бұрын
Seus músculos não tem memória pra saber se tá na academia ou na sua casa, ele só responde ao estímulo do esforço independente do local geográfico.
@tiagosantos52706 ай бұрын
Interessante, estava pensando nisso hoje
@Osmundojunior6 ай бұрын
Para quem acompanha, realmente não é novidade rs. Top por demais .
@Music-hn9hf6 ай бұрын
Poderia fazer um vídeo sobre o tempo de recuperação de exercícios aeróbicos ?
@DrPauloGentil6 ай бұрын
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin .
@aleatorio95356 ай бұрын
Dr. Faz um vídeo explicando se a idade afeta no ganho de hipertrofia e de força,se realmente afetar explica o quanto afeta. Eu sei que isso depende de fatores genéticos,mas daria pra fazer uma "media"?
@DrPauloGentil6 ай бұрын
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@Daviflashback.6 ай бұрын
Boa tarde Gentil, e somado com tudo isso é o tempo que leva pra chegar em uma hipertrofia, porque já vou pra 2anos de atividades físicas e hoje aonde cheguei no máximo do esforço, desenvolveu , todo esse estudo que você mostrou é um FATO VERDADEIRO!!!!!👏👏👏💯💯💯😎😎😎🏆🏆🏆🏋️🏋️🏋️TODOS PODEM FAZER ESSE ESFORÇO , SÓ TER FOCO , PRA CADA UM ,UM TEMPO DE RESPOSTA!!!!
@tulaaxiotelis21716 ай бұрын
Tô adorando. E feliz que não estavs errando tanto qto imaginava. Quero virar membro e comprar o livro.
@DrPauloGentil6 ай бұрын
Será muito bem vinda! Os livros podem ser encontrados em www.PauloGentil.com/livros
@tyr97866 ай бұрын
Dr Paulo Gentil, por favor fala sobre um tema polemico no qual: Muitos atletas de powerlifting o aceita e não consideram o levantamento terra ( sumo ) mas sim o convencional, na qual os strongs só fazem esse. Gostaria muito que você fizesse essa explicação em um vídeo pra acabar essa dúvida e briga de muitos que o sumo é mais fácil, inclusive eu acho mais fácil que o tradicional. Não sei se estou errada. ABRAÇO... POR FAVOR FAZ ESSE VIDEO PELO AMOR.
@thawanalves39386 ай бұрын
Você acaba levantando mais peso por conta da amplitude, que diminui, mas o sumô é super técnico, não é todo mundo que consegue fazer.
@bench_press5 ай бұрын
Dependendo das proporções do atleta, o convencional é mais fácil que o sumo. Em geral, tronco curto e fêmur longo favorecem o convencional, enquanto quem tem o tronco alongado geralmente será favorecido pelo sumo. A mobilidade do quadril é outro fator relevante na escolha da técnica mais vantajosa.
@pauloTARSO-sb3gl5 ай бұрын
Esse canal é viciante 😊
@DrPauloGentil5 ай бұрын
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
@bernardobe93746 ай бұрын
Tem algum sentido começar com uma carga mais pesada e fazer 8a10 rep, e ir abaixando o peso pra tentar manter nessa faixa de rep? Ou fazer ir do menor pro maior eh o único modo certo? Obs: tirando a série de aquecimento e obviamente esforço maximo em cd série
@DrPauloGentil6 ай бұрын
Sim! Falo disso em outros vídeos
@Omaisfortedobairro6 ай бұрын
Outro ótimo vídeo! Valeu professor!
@DrPauloGentil6 ай бұрын
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@edgarcintra34426 ай бұрын
Muito boa aula....
@DrPauloGentil6 ай бұрын
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@OVERWRAYTING6 ай бұрын
Heavy Duty está certo ??
@carolinaferraresi25576 ай бұрын
Por isso acho q o Body Pump pra mim que treino em casa cumpre bem o seu propósito. A intensidade é alta, mesmo qdo eu não pego mto peso.
@kamilaabelino23236 ай бұрын
Eu faço 140 repetições de bulgaro, 100 de sumo e 100 de Smith se eu aguento, mas sem peso. Isso conta como intensidade sera?
@rodrigobencke48776 ай бұрын
Não @@kamilaabelino2323
@lefthook956 ай бұрын
@@kamilaabelino2323se chegou até a falha ou perto, tá bem intenso.
@AlexSantos-y2b6 ай бұрын
Então eu poderia fazer um agachamento livre até a falha com o peso do próprio corpo e o resultado seria melhor?
@DrPauloGentil6 ай бұрын
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@cintia50436 ай бұрын
Não melhor, mas se chegar a falha está valendo. Se você fizer agachamento com 40 kg e conseguir chegar a falha com 15 reps, ou se fizer com o peso do corpo e chegar a falha com 70 reps dá no mesmo, o importante é chegar ou se aproximar da falha.
@TensorFlow99666 ай бұрын
Essa parada do esforco e a parte mais legal da atividade fisica...ou seja...se nao sentir a fadiga o treino nao valeu.
@zeniasilva45576 ай бұрын
Sumô no leg press 45 é eficiente ou desnecessário?tô perguntando a todos mais se vc falar é o q vai valer pra mim
@DrPauloGentil6 ай бұрын
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@renanrepizo15796 ай бұрын
Tenho feito treino de menos volume e mais intensidade. Um exemplo: 2 séries de aquecimento, cada exercício é 2 séries apenas , começo com supino halteres inclinado , a segunda eu vou até a falha sozinho, depois vou pro supino reto articulado , a mesma coisa, terceiro boto um supino máquina sentado e repito e por fim faço um francês na corda. , total de 8 séries válidas.O meu Tórax já está dando sinais de crescimento.Quero progredir e ir tirando exercícios no cabo e isolados, dessa forma focando nos compostos e nos livres, usando bem os articulados.
@DrPauloGentil6 ай бұрын
Também acho que está com muitas séries de aquecimento
@testeteste20152 ай бұрын
quantas vezes na semana?
@luizpaulogregoriodemoraes30026 ай бұрын
Obrigado 💪 🙏
@Sabrina_Caroline5 ай бұрын
Paulo, comecei a mudar totalmente meus treinos depois que conheci o canal, mas ainda não consegui assistir todos os videos, para entender melhor a questão do volume de treino. Poderia me tirar uma dúvida se meu treino de inferiores ainda esta muito volumoso? Treino inferiores duas vezes na semana, sendo 5 exercícios. Todos faço 4 séries de 5 repetições, com uma carga que chego na falha, ou proximo dela dependendo do exércicio. Obrigada ❤
@joaochaves57976 ай бұрын
será que iso se aplica para altas cargas tbm? me refiro ao treino tensional
@lefthook956 ай бұрын
Sim, falha técnica já e o suficiente no treino tensional.
@lucialmeida65906 ай бұрын
Entendi que o que mais importa é entrar em fadiga, mas não entendi por que usaram o garrote 😟, algo periroso... ( ninguém teve que amputar a perna? rss). Pensei que fossem usar numa perna carga baixa e na outra, carga mais alta.
@pedror.r.anovites73926 ай бұрын
A oclusão estimula a fadiga antecipadamente, gerando um desgaste maior devido ao menor fluxo sanguíneo
@DrPauloGentil6 ай бұрын
Não é perigoso! Depois confere a aula sobre oclusão vascular em nerdflix.paulogentil.com
@rafaelgarcia40296 ай бұрын
@@DrPauloGentilPercebo uma maior fadiga e de forma mais antecipada quando executo o Leg45 utilizando a faixa no joelho, que causa uma certa oclusão, além da posição das pernas "para cima". Isso faz sentido??
@marcostamae6 ай бұрын
Estranho: o garrote antecipa a fadiga por reduzir a oxigenação e nutrição dos músculos, correto? A perna que realizou mais repetições deve ter rompido mais fibras musculares. Pq então ela não teve maior hipertrofia?!
@DrPauloGentil6 ай бұрын
Porque romper fibras não tem nada a ver com hipertrofia! Veja esse vídeo: kzbin.info/www/bejne/anzXeYKGrM57m80si=OFk3xY3CwwB6TARP
@marcostamae6 ай бұрын
@@DrPauloGentil Obrigado!! 👍
@victorpurgly84706 ай бұрын
Certo, esse tal " esforço " que falamos, é ir até a falha total ou ir próximo da falha deixando algums reps de reserva ??? Pq ir ate a falha em todos os exercicios cai muito o rendimento
@MatheusHenrique-on4df6 ай бұрын
Justamente por isso que vc deve fazer o mínimo possível.
@DrPauloGentil6 ай бұрын
E daí? Rendimento não tem nada a ver com hipertrofia
@angelamartim8337Ай бұрын
10:47
@RaphaelPereira-x1g4 ай бұрын
Se a gente fizesse um fullbody todo dia praticamente, mas com um volume baixo para poder se recuperar rápido (1 ou 2 séries por exercício) com uma intensidade no talo (falhar, por exemplo). Daria bom? Sempre me perguntei se tem estudo sobre isso!
@DrPauloGentil4 ай бұрын
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@ericcirillo56676 ай бұрын
Professor, nesse caso então por que vale a pena tomar creatina com a ideia de conseguir fazer mais reps? Se eu fadigar com mais reps não vai ser a mesma coisa que fadigar sem creatina?
@DrPauloGentil6 ай бұрын
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@victorvv34446 ай бұрын
Na nerdflix tem artigos e aulas pro treino de Crossfit? Condicionamento físico? Aumento de cardio? Treino de força? Periodização
@DrPauloGentil6 ай бұрын
Tem! São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos. E o aplicativo está incrível! Pode assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio. Ah, ainda tem certificado 😉. Corre em nerdflix.paulogentil.com
@YasmimMacêdoC6 ай бұрын
Por favor fale spbre os treinos da Kety sato.
@DrPauloGentil6 ай бұрын
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@kamilaabelino23236 ай бұрын
Eu nem considero série, pra inferiores tento fazer direto 140 repetições de bulgaro, no meio dou umas descansada de uns 20 segundo se fica pesado e continuo, dai vou pra 100 repetições de sumo e 100 de smith, tudo sem peso. Isso tambem conta para hipertrofia?
@vagnercezar95326 ай бұрын
No meu corpo, a intensidade sempre me gerou o resultado que almejo. Sendo assim, acredito que toda a informação é benéfica, más conhecer o próprio corpo é fundamental.
@luciolampert6 ай бұрын
Por essas e outras que o CROSSFIT é muito foda!!! 💪💪💪
@DrPauloGentil6 ай бұрын
Eu conto ou vocês contam???
@aug3xt1186 ай бұрын
Esse aí da seta ctz
@tyr97866 ай бұрын
Cheguei com tudo dando LIKE
@Scyrex216 ай бұрын
Hipertrofia envolve tantas outras coisas que fica difícil definir uma verdade. O ambiente hormonal e metabólico é tão importante que vemos hipertrofia crônica mesmo em submaximas , em indivíduos com o uso de anabolizantes.
@lefthook956 ай бұрын
Quem usa esteroides ganha músculo até sem treinar.
Eu sou a prova que intensidade e o segredo msm eu consigo treinar todos o s grupos em uma hora e fico gigante o pessoal d academia fica achando estranho kkkk
@ellencristinacristina81366 ай бұрын
Quem treina sub maximo pode faser quantas seties semanais ?
@DrPauloGentil6 ай бұрын
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@RenatoSilva-iw1ep6 ай бұрын
Ambos
@andrealves6376 ай бұрын
Excelente estudo PROFESSOR!🤜🏼🤛🏼
@DrPauloGentil6 ай бұрын
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@michelchad6186 ай бұрын
🏋️♂️🏃♂️
@SimonnyFurtado6 ай бұрын
Alguém indica um personal que atenda à distância seguindo a ciência?
@DrPauloGentil6 ай бұрын
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
@SimonnyFurtado6 ай бұрын
@@DrPauloGentil Obrigada!🤗
@Rbmello6 ай бұрын
Mike Mentzer sempre teve razão?
@DrPauloGentil6 ай бұрын
Eu falo muito disso no livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia”, veja em www.PauloGentil.com/livros
@OsanBique2 ай бұрын
Sempre teve
@raphamata15846 ай бұрын
8 series peitoral em fadiga a cada 72 horas é um bom volume
@raphamata15846 ай бұрын
?
@fernandoazevedo93416 ай бұрын
8 series com falha total? Sem considerar as de aquecimento e aumento gradativo do peso até chegar na série na qual vai falhar?? Acredito que 72 horas seja o mínimo de descanso nesse cenário. Se for um treino muito intenso colocaria mais descanso.
@Jucelia-y3t6 ай бұрын
Nao entendo nada de fitness, mas desse quando estou seguendo o Professore estou fazendo 4 tipos de agachamento e o meu gluteo està todo diodo de cima a baixo😅 e tenho que ficar 2 Dias de repouso e depois voltar a fazer e so faco 10 vezes de cada tipo nao consigo Fazer mais😅 e meu gluteo està inchado e mudando😂😂, larguei todos os outros escritos e so fiquei aqui😅😅, muito obrigado Professore.
@alexandrojunior35076 ай бұрын
8 séries por dia? Loucura, pode por no mínimo 7 dias de diferença. Dorian e Mike, faziam 2 ou no máximo 3 séries (até a falha) a cada 6 dias.
@raonicacique1756 ай бұрын
Seu volume está muito alto para um descanso de 72h. Provavelmente não está treinando até a fadiga. 8 séries até a fadiga são pelo menos 7 dias de descanso.
@VolnirBorre16 ай бұрын
É disso que estou falando: o pessoal quer seguir o Mike Mentzer, sendo que fazendo o alto volume ou baixo volume e fazendo corretamente, dá o mesmo resultado, sendo que o método do Mentzer tem um porém: detona as articulações ao longo do tempo! Faz o método Mentzer no Leg Press, e veja depois de uns anos....
@DrPauloGentil6 ай бұрын
Sabe que isso não tem nada a ver, né!? O método dele é muito menos lesivo do que o de alto volume
@VolnirBorre16 ай бұрын
@@DrPauloGentil Como assim? Poderia fazer um vídeo falando sobre isso?
@marceloanderson89845 ай бұрын
@@VolnirBorre1 seja membro no canal ou assine o ultra, hiper, mega, super Nerdiflix e terá toda às suas respostas sanadas! Seja um bom garoto e assine por um custo bem pequeno para tanta informação de excelente qualidade científica...
@marceloanderson89845 ай бұрын
@@VolnirBorre1 me deixe orgulhoso oh... pequeno gafanhoto e faça parte da família Nerdiflix!
@OsanBique2 ай бұрын
@@VolnirBorre1se o dele lesiona imagine o convencional 😂
@alucardff7e6 ай бұрын
Educação física não é ciência. Negócio é malhar errado que cresce. Paz