플란체를 하고 싶다면 이 영상을 꼭 보세요.

**시간과 반복,세트수는 본인 레벨에 맞게 설정**
플란체 기울이기: 10~30초 5세트 3분 휴식
턱 플란체: 10~30초 5세트 3분 휴식
평행봉 스윙 동작: 5~7회 3세트 4분 휴식
바닥 기울이기 동작: 5~7회 3세트 4분 휴식
밴드보조: 띄우기 7~12회 3세트 3분 휴식 / 버티기 7~15초
풀 플란체 스윙: 5~10회 3세트 4분 휴식
기울이기 푸시업: 7~15회 3세트 3분 휴식
스트레이트 암 덤벨 레이즈: 8~16회 3세트 3분 휴식
#이준명 #맨몸운동 #플란체 #저스트펀크루 #streetworkoutkorea #streetworkout #calisthenics #planche
인스타그램
/ jf_zakta
==========
BGM
Rival - Be Gone (ft. Caravn)
JPB - High
Rival x Cadmium - Willow Tree (feat. Rosendale)
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촬영장소: 서울 도봉구 철심운동장 체육관

[@ZakTa]

고기남자님께 닭가슴살 특별 상품 받아왔습니다.. ☺ 23년 8월 31일까지 할인한다고 합니다! 특별상품은 여기서 찾아주세요 ↓ hity.io/eh0NUDhI

[@ZakTa]

드디어 플란체 튜토리얼 입니다! 완성까지 오래 걸리고 몇년을 해도 안되는 분들이 많은 만큼 다음 영상에서는 파트를 3개로 나누어서 zero to 턱 플란체 , 턱 플란체 ➡️ 스트래들 플란체 , 스트래들 플란체 ➡️ 풀 플란체 이런식으로 중간 과정과 훈련방법을 좀 더 자세히 다룰 예정입니다. 다음 튜토리얼은 “클린 머슬업” 으로 찾아 뵙겠습니다.

[@user-os5wo4qy3w]

그럼 허리나 하체부분은 따로 힘을 기르지 않아도 되나요?

[@user-th5vd8zb3v]

준명이형 너무 좋앙

[@user-os5wo4qy3w]

@@user-th5vd8zb3v 니가 선택해! 권아윤이야 이준명이야!

[@user-th5vd8zb3v]

@@user-os5wo4qy3w 미안해 준명이형 ㅠㅠ

[@ZakTa]

박준서 플란체를 할때 필요한 코어와 하체는 9:29 여기 나오는 훈련으로 커버 됩니다!

[@barbellator]

귀한 영상 두번씩 보고 갑니다💪👍

[@IlIllIIIlI]

바하

[@ZakTa]

바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT 감사합니다!!

[@bj8556]

복귀 축하드립니다!! 자주 뵙고싶어요~

[@butterprince05]

귀두보갑

[@user-mn2lf7zg9v]

줄여서 귀두

[@user-oy5qs3lj1y]

2:35 꺼잇~

[@jeong_nong]

슬리퍼가 저 힘의 원천입니다

[@eastetoile]

자세한 설명 감사합니다! 천천히 연습해볼게용

[@user-sq4ni3yp7q]

요즘 이렇게 설명까지해주는 영상올라오니 좋네요. 예전엔 맨몸운동 잘하는영상이 많은 느낌이었는데

[@user-vn9en2fs4c]

꾸준히 연습하도록 하겠습니다. 좋은강의 감사합니다

[@user-rb9dw8ns6v]

일단 기울이기 푸시업부터 해보겠습니다^^ 좋은 영상 감사합니다

[@mr.ayuzawa1233]

Street Workout and Calisthenics is all you need. Keep at it guys 💪 Remember that patience and consistency is key.

[@ZakTa]

Dan Ayuzawa Big Thanks🙏🏻

[@user-gt8jx9bf2r]

감사합니다 형님 스트레들로 넘어갈때 다리가 안펴저서 고민이 많았었는데 형님이 알려주신대로 하니까 궁디에 힘 빡 들어가네요 정말 감사합니다

[@markserjant6157]

10:37 ???:풀플란체를 연습하려면 풀플란체를 연습하면 됩니다.

[@femuto4531]

? ? ?

[@markserjant6157]

@홍삼표 빡구의 플란체는 우주마켓에서 확인가능합니다

[@user-im7jc3bg5g]

이준명님 영상 항시 챙겨보는데 나만 그런가 인사말 예! 접니다! 왤케 간지나게 느껴지냐

[@yazuanang]

바로 들어왔습니다

[@daejigookbob1884]

플란체 꼭 성공하겠습니다.

[@Reader_SKY]

좋은 영상 잘 봤습니다~ 고맙습니다!

[@user-co4ij6hy2o]

1일1영상 아주좋아여~~

[@user-fn2xd2uz9q]

좋은 영상 감사합니다. 제가 필요한 영상이네요

[@user-qe1pj8tp4s]

설명이 ! 빨라요! 감사드립니다

[@user-jh4jg1ii4s]

501번째 좋아요 눌렀습니다. 자세한 설명 감사합니다. 다치지 않게 조금씩 연습해보겠습니다.

[@user-on3hc8qi9s]

좋은영상 감사합시당~

[@mirianilomashvili3533]

thank you zakta great video as always with quality info

[@ZakTa]

insane Calisthenicss Thank you to bro🙏🏻

[@user-up1uv9eq3u]

형 고마워요 잘보고 연습해서 꼭성공할게요 ㅎㅎ

[@user-fc7rd9fg4i]

꿀팁 넘모 감사합니다😀

[@user-ve5fl6cd5g]

기다렸다구!

[@june-cm6eh]

진짜 플란체 영상 본것중에서 최고에요

[@allezhop2204]

와 근데 진짜 저번 물구나무처럼 진짜 찐 다 알려주시네 준명킹 대단하다

[@cys4783]

만나서 배워보고싶네 요즘 플란체를 하고싶어서 매일 연습중인데 어렵네요 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다~

[@user-hx4jp6nt5u]

좋은 정보 감사해요!!

[@Ferro_concepts]

맨몸운동은 역시 이준명님 원탑입니당

[@user-tb6cv9cl5h]

귀한영상 2만번 보고 갑니다

[@anna12100ify]

마침 어제부터 플란체 도전중이었는데 딱 영상이 올라왔네요ㅠㅠ 언제 완성될지 모를 목표를 오늘부터 이영상을 교과서로 시작해보겠습니다!!

[@rudcjf53]

오오 드디어나왔군요!!!!!

[@user-ic4oe9mc7z]

좋은 영상 감사합니다.

[@user-gb3sb5qz1i]

개멋져요 ㅎㄷㄷ...

[@taking_potato]

전 기울이기부터 연습해야 겠네요..!

[@jnunu68]

좋은 강의 영상 고마워요

[@user-tk3tj4yv8o]

이 영상은 진짜 돈내고봐도 안아까운 영상이네요,, 플란체는 제 오랜 목표였는데 감사합니다 (가르마 하니까 겁나 잘생겼어요)

[@ZakTa]

에코비욘드 인정합니다 감사드려요ㅎㅎ

[@skwqw4995]

@@ZakTa 5만웡에 팔아요 하하하하하

[@sculptorhwan1648]

도움이 많이 됩니다! 감사드려요~^-^

[@user-fl7zo4bv9d]

정말 나를알리기위함보다는 진짜 하고싶은이들에게도움을주고싶은마음이 느껴지네요

[@user-uv9mm3si8t]

꼭 해내고 말겠습니다!

[@CAT._.1021]

진짜 멋지네여...

[@user-cm4le4io6o]

준명님 영상보고 플란체 입문한지 1주일째 기울이기 열심히 하고있습니다.

[@user-ti2yf5js5w]

얼마나 걸릴지는 모르겠지만 스트래들 까지 완성하도록 하겠습니다 😃

[@choihoon411]

도움이 많이 될 거 같네요~~

[@dhk1273]

멋집니다 감사합니다

[@user-yl2nv4wt1y]

잘 보고 갑니닼~ 몸도 멋있도 얼굴도 잘생 겼네요~ 구독 할께요~!

[@user-zb2oj7rz9x]

오늘부터 1일 욕심안내고 천천히 언젠간 하겠지란 생각으로 도전합니다

[@asmoth4363]

와ㅏㅏㅏㅏㅏㅏ 설명 진짜 잘하셨다

[@user-lf2kw7hq2j]

8개월만에 드디어 프론트레버를 성공시켰네요.. 무식하게 해서 나온 느린결과긴하지만.. 이번에 계획적으로 훈련해서 꼭 플란체 성공하겠습니다 영상 감사합니다

[@ZakTa]

파이팅 입니다💪🏻

[@ssubthim3195]

항상 잘 보고 있습니다! 혹시 편팔 스트랭스를 기르기 위한 훈련 방법도 있을까요.. 플란체 엘싯 등 편팔이 기본이되는 운동이 많은데 편팔 기초 운동법 같은거 올려주시면 좋을 것 같습니다~ 개인적으로는 기울이기 푸쉬업 하면 견갑은 전인 하강 유지 할 수 있는데, 엄지손가락 가까운 손목이 아파서 팔을 락아웃 하듯 펴기가 어렵네요 ㅠㅠ 혹시 도움 되는 말씀 해주시면 그대로 연습해볼게요! 영상 감사합니다~!

[@user-dv1ui8dw9g]

준명님 궁금한게 있습니다 ㅠㅠ 혹시 고난이도 맨몸동작들 연습하는 날은 기본적인 풀푸딥같은 운동은 안하는게 나은가요?? 어떻게 병행해서 운동해야할지 고민입니다 ㅠㅠ

[@user-gn9ug4dd8k]

형처럼 되고싶다. 멋있어.

[@user-mv8cz5kb8b]

평행봉에서 어 되나? 되나 하다가 앞으로 굴러봤네요 하하 이후로 두려워서 못 하다가 기초 계속 다지다보니 점점 괜찮아지는 저를 보게 되네요 감사합니다 🙏

[@user-rt7qk5cy7m]

당신은 남자,진정한

[@rlaworud]

혹시 궁금한게 있는데 제가 플란체를 이번년도에는 꼭 턱플란체라도 성공하고싶어서 그러는데 기본 맨몸운동을 병행하면서 하면좋나여? 팔굽혀펴기나 딥스나 턱걸이등...

[@user-ni1xh6dx9k]

군대에서 운동 처음 시작한 헬린이 인데 무게만 들다가 맨몸의 필요성과 코어힘을 기르기 위해 플란체 도전해봅니다!

[@user-th5vd8zb3v]

준명이 형님...❤❤❤❤

[@hansabu2221]

준명사부 올해안에 꼭 성공해 볼게요! >,.

[@user-wv4fc5rv4w]

와 진짜 하나도 모르는 사람도 이해가는 영상이네요.

[@Kimheesu0610]

열심히 하겠습니다 오스!

[@immel3327]

준명언니.. 몇 개월만에 이 영상 다시 보는데 ㅋㅋㅋㅋ 인간적이었네 이땐 아직 ..

[@user-db1us4bc4y]

턱플란체를 할때 엉덩이를 최대로 높이고 홀딩이20초가 되야하나용? 아니면 엉덩이를 낮추고 20초정도 버틸 수 있으면 스트래들로 가는 연습을 하면 되나요?

[@user-jr2sg9fu6h]

형님 머리로 이해했지만 피지컬 부족으로 포기하겠습니다

[@user-tf9hd8bf2h]

킹갓-준명

[@sweetbubble]

이야 손가락에 힘이 엄청 들어가겠네요 힘 많이 기르고 도전해봐야겠습니다

[@eec98]

준명님 고2때부터 쭉 봐왔는데 이제 유툽도 하시네요~^^ 유툽 대성하시길!!

[@calisthenicslegion6747]

I can"t speak korean, but I really enjoy your videos :D

[@ZakTa]

Fiveoss lepsys Thanks! i can only korean 😂😂😂 sorry

[@calisthenicslegion6747]

@@ZakTa Not a big deal , I see what you mean in the videos and thats alright :)

[@user-vm7nc9tj2k]

플란체의 힘의원천에 혹시 하체힘도 필요한가요? 적당히 푸시업과 딥스 정도 할수있는데 하체운동을 잘안해서그런지 몸무게에 비해 하체힘이약한데 하체힘도 길러줘야 몸을 띄울수 있을까요?

[@user-nr1rr7wr6n]

머슬업 성공했던거처럼 물구나무 푸시업 목표로잡고 물구나무 성공됬을경우 플란체 목표로 잡는게 나의 목표다 안되는건없다 하면 다된다 안되는건 내가 도전을 안하는거다!

[@saba797979]

연습시작한지3일째 3:55 다음으로 못넘어갑니다 ㅋㅋㅋ 언제쯤 영상을 끝까지볼수있을까요 일단 손이 골반까지 올만큼 기울이는것부터 해보겠습니다~

[@---vf4jh]

준명님 클린 머슬업 따라잡으려고 연습 해왔는데 영상 ㄹㅇ궁금합니다 비법이 먼지ㄷㄷ

[@user-sd1cj4pq2u]

이영상을 몇번 보는지 모르겠네요 저도 나르는 정상수가 되어서 돌아오겠습니다!!..

[@er-kt2zr]

이걸 올라왔을때부터 7달동안 보고있어 ㅋㅋ

[@bite_you]

질문이 있습니다. 하루 운동량과 (가령 n초씩 k 세트 내지는 세트총량 m초 채우기) 운동빈도가 어떻게 되나요? (가령 이틀에 한 번)

[@koyodam]

아니 진짜 체조선수보다 잘하면 저는 뭐 먹고 살아야 하나요,,,,

[@user-fr3pp5wu7o]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@nameno831]

준명님 턱플란체 연습할때 세트수&지속시간 얼마로 설정하시나요? 예를들어 최대 10초 유지라면? 찾아보니 SS주기 훈련법이라고 최대지속시간의 절반(5초) 유지로 세트 다해서 60초 되게(12세트) 하는게 있던데 준명님은 어떻게 하셨나요? SS주기? 그냥 매 세트마다 실패지점까지?

[@user-ct5ow1pq8o]

형님 운동자극받고 바로 플란체하다가 땅에 얼굴박았습니다 존경합니다

[@Moon_Jae-ang]

저도 대가리박음 ㅋㅋ

[@dmddo_sb]

아직 허벅지 아프지 않은 허리디스크 아주 초기입니다.앞으로 공부하느라 더 악화될것같긴 한데 플란체 해도 될까요?안된다 해도 정말 하고 싶긴한데, 허리에 많이 안좋은가요?

[@user-lq7kt7jd4f]

제가 키 175에 몸무게가 78로 많이 무거운데 체중이 높은사람이 턱플란체라도 하려면 뭐부터 해야하는지 알려주실 수 있나요? 현재 기울이기 버티기랑 기울이기 푸쉬업으로 연습중이에요!!(그냥 푸쉬업은 한번에 40개 이상 할수있어요!!)

[@user-lr2he5ct1d]

올해 4월부터 플란체 연습했는데 아직도 딥스자세에서 턱플란체 엉덩이들기가 안되네요 따로 코어운동을 해야하나요? 그동안 근력키운다고 4월에 비해서 푸쉬업은 세트당 20->35 턱걸이는 4->11개로 늘었는데 코어를 따로 안해줘서 그런가요?

[@user-jc7uw8pl2l]

몸에 눈이 가고 몸을 보니 신뢰가 갑니다

[@quwu1026]

형 나도 내 운동에 목적이 약간 플란체에 있긴한뎀 맨몸운동의 순서라는걸 한번 정해보면 어떻게 될까 음..난이도가 기준으로 한다면?? 완성형으로만 얘기하는고얌 예를 들면 뭐 그렇게 쉬운건 아닐수 있겠지만 예니까 얘기해보면 뭐 물구나무 > 백레버 > 프론트레버 > 플란체 약간 이런식? 물론 레버랑 프론트랑 약간 달라서 연관이 안될수도 있을수 있긴한뎀 뭐 굳이 나누자면이니까 아니면 형은 뭐뭐를 먼저 마스터했나 궁금하기도해

[@ZakTa]

ndje dks 하고싶은거 해~ 내가 하는 운동인데 굳이 그렇게 형식적으로 기준을 정할 필요는 없다.

[@user-bc8mk3ze3l]

현재목표 : 턱플란체 30초 현재 : 턱플란체 3초 화이팅 !

[@user-th5vd8zb3v]

화이팅!!

[@v.9013]

응원합니다 ㅎㅎ

[@user-qo3vm8bw1i]

화이팅!

[@ZakTa]

화이팅!

[@user-zf7dp1rj3v]

화이팅!

[@user-rb5lv6jz3e]

어깨 넘 아파용

[@kyokushinyoo]

드디어 고대하고고대하고 플란체 튜토리얼이네요👍 저도 반드시 플란체를 성공하도록 하겠습니다!!

[@inseaanhae]

프사보니까 성공하셨네여

[@kyokushinyoo]

@@inseaanhae 그런데 다른거에 집중하다보니 이제 다시 안되서ㅠㅠ 다시 하는 중입니다

[@user-ks9ct2kk7e]

19년 4월 철봉구입 풀업0개 밴드풀업 5개 20년 2월 26일 현재 풀업 10개 2~3세트 후 밴드 보조. 올해안에 머슬업 5회 20대 가기전에 풀플란체 도전 아직 머슬업단계에서 반동주면서 올라갈때 손목회전이 안되네요 ㅠ

[@kjmgym]

슬리퍼 좋네요~~!!ㅋㅋㅋ

[@ZakTa]

체조쟁이TV ㅋㅋㅋㅋ감사합니다!

[@JNorm-tv5jj]

이런 튜토리얼 영상 좋습니다.

[@juno6795]

올 것이 왔다

[@baeyounghyun3157]

고수의 강의 !! RESPECT

[@user-qi1jq5qm2t]

원암딥,원암풀 튜토리얼도 해주세용😍

[@user-gg2uj7mu9m]

그냥 힘쎄면 되지않나요 원암풀은

[@user-in3te5sq7l]

플란체 출첵 1일차 현재상태:기울이기 허리까지 가능

[@user-hk4bq9qm3k]

목표:플란체 성공 현재:풀업6개 기울기푸시업10개 그냥푸시업 논스탑50개

[@user-kb2iv5rh2r]

플란체 하는게 목표였는데 어떻게 하는지도 모르겠고 막막했는데 구원같은 동영상이네요. 지금은 맨몸운동 완전 쌩초보자지만 조금씩 연습해서 언젠가 멋지게 플란체 성공해보고 싶네요ㅎㅎ

[@user-ps7zb4sn1f]

전인을 할때 엉덩이 바로 위쪽 허리가 올라가는게 아니라 전거근 쪽의 등이 솟아오르는 자세가 맞는건가요??

[@wolpen3]

일단 슬리퍼부터 사러가야겠군요

[@femuto4531]

개간지

[@user-ng9yq8gd3n]

앞으로 기울이기 후 푸쉬업 할 때 물구나무 선 듯이 원래 머리에 피가 많이 몰리나요?ㅠㅠ적응 되면 괜찮아지나요?

[@user-oe8ds3fb8w]

다른 영상보니까 플란체가 팔꿈치 어깨 등 몸에 무리가 심하게 온다고 해서 부상당할수 있다고 하는데, 플란체를 하면 안되는건가요?ㅠ 꼭 답장 부탁드립니다ㅠ