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00:00 Intro
02:40 La VO2 max
06:56 L'économie de course
11:52 L'endurance spécifique
15:47 Le pacing
19:12 Le mental
28:37 Le Flush Model
#running #trailrunning

[@guiguim7000]

Bonjour Nicolas, Merci pour cette vidéo, bien complète et qui fait réfléchir. A défaut de trouver la formule magique, nous avons ici plusieurs curseurs sur lesquels nous pouvons nous concentrer et sur lesquels nous pouvons plus ou moins jouer. L'importance de chacun des curseurs est individuelle (en absolu et relatif), mais au moins pouvons-nous identifier, de tes remarques et nombreux exemples qui les accompagnent, ceux à renforcer ou surveiller si l'on veut progresser. Et arriver à se "border" en 30 minutes sur ce sujet tient de la gageure, surtout quand on sent l'envie d'en partager plus 😉. Au plaisir de suivre de nouvelles vidéos sur des sujets connexes. Bien sportivement

[@NBcoaching]

Merci 🙏

[@xaviersonnier9974]

Merci pour cette très intéressante vidéo. Je partage en famille.

[@NBcoaching]

Merci Xavier 🙏

[@abdelsidi9649]

C'est très bien résumé 👍. Je sens le côté scientifique et le bon sens aussi. Merci pour le partage 👏

[@NBcoaching]

🙏

[@stephanecrespin9962]

Superbe vidéo, ça fait plaisir depuis le temps (j’espère que tes projets se passent bien d’ailleurs). J’aime beaucoup ce format un peu plus long, il permet de creuser plus en détail et ainsi avoir un tout bien cohérent. On excuse bien évidemment tes digressions sur le mental qui sont très intéressantes ! Bonne continuation à toi :)

[@NBcoaching]

Merci de ton retour Stephane. Les projets avancent très bien 🤩. Hâte de pouvoir les partager. Oui, je pense favoriser des formats un peu plus longs les prochaines semaines.

[@tibofran3525]

Merci pour le travail fourni ! Toujours aussi pertinent, hâte de la prochaine video ! 💪

[@NBcoaching]

🙏

[@Adrien-fi8zc]

Je comprends mieux les grands sourires que l'on peut voir dans le dernier 400m d'un 10000m 😅, merci pour cette synthèse !!

[@guilac1478]

Merci pour ce partage de connaissances (et de questionnements). Beaucoup d'infos techniques et aussi de pensées profondes

[@NBcoaching]

Merci 🙏

[@vincenttouze2]

Salut Nico, super boulot comme d'hab, concernant le pacing perso j'utiliserai plus l'intensité d'effort que l'allure, surtout en Trail où l'alternance plat/montées et descentes peu vite compliquer la donne ! Pour le reste 100% d'accord, encore chapeau à toi 😉

[@NBcoaching]

Salut Vincent. Complètement d’accord avec toi. Le point est bien soulevé. Je n’avait pas remarqué que j’insistais autant sur l’allure. C’est valable sur route mais en Trail tu as clairement raison. C’est le niveau d’intensité qu’il faut contrôler. La FC est alors un bon guide (au moins pendant les 6-8 premières heures sur ultra).

[@juliensauret722]

Bonjour, Pour l'endurance spécifique sur un trail court ou un semi-marathon par exemple, concrètement pour une intensité donnée proche du SV2, si l'on tient ce seuil longtemps (donc avec un % de VO2max élevé tenu longtemps), le facteur limitant devient-il la capacité d'endurance musculaire, qui demande un volume d'oxygène plus important pour continuer à produire la même quantité d'énergie, à cause de l'augmentation des facteurs limitants provenant des réactions de productions d'énergie entre autres? Donc concrètement comment le muscle régule-t-il cela ? Il consomme alors plus d'oxygène pour palier les phénomènes limitant la production d'énergie, et pour maintenir une allure de course, d'où l'importance de l'économie de course ? Ou alors le muscle sature à un % de VO2max pour une allure définie, à cause de ces autres phénomènes, et il n'arrive plus à utiliser l'oxygène disponible qui arrive ? Merci :).

[@PATPRODH2Oi]

merci , merci pour tes conseils . je cours a Londres dans moins d'un mois et suis toujours a la recherche de la meilleure gestion de course . en espérant arriver le jour J avant un super mental et surtout POURQUOI je suis la ?

[@NBcoaching]

Bonne course Patrick 🔥

[@ericjoseph1775]

Très très intéressant par contre il faut revoir cette vidéo plusieurs fois car il y a beaucoup d'infos et de détails Merci

[@NBcoaching]

Oui elle est assez dense 😅

[@NBcoaching]

Je vais essayer de reprendre chacun des déterminants pour expliquer « comment les travailler » dans les prochaines semaines/mois. A suivre 👍