Ασκήσεις για Πόνο στον Ώμο & Rotator Cuff - 2 απλές ασκήσεις που θα σε σώσουν

Η πιο συχνή αιτία για τον πόνο στον ώμο, είναι ένας τραυματισμός στο περίφημο "μυοτενόντιο πέταλο" ή rotator cuff, που μπορεί να οφείλεται σε κάποια θέση του ώμου ή κίνηση του χεριού, ή λάθος ασκήσεις στην προπόνηση. Πολύ απλά και φυσικά δηλαδή, λόγω της καθημερινότητας ενός ατόμου.
Στο σημερινό βίντεο, θα δείξουμε 2 πολύ απλές ασκήσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας με σκοπό να βελτιώσει αυτόν τον πόνο, αλλά πριν από αυτό, χωρίς να μπούμε σε πολλές λεπτομέρειες και ορολογίες που περισσότερο θα μπερδέψουν, παρά θα εξηγήσουν, θα δώσουμε μια βασική ιδέα των μηχανισμών που οδηγούν στον τραυματισμό, και κατά συνέπεια, στον πόνο στον ώμο.
Αφού λοιπόν εξηγήσουμε τη λογική με την οποία μπορεί κάποιος να τραυματιστεί, θα προτείνουμε 2 εύκολες ασκήσεις που σκοπό έχουν να "αποσυμπιέσουν" την άρθρωση του ώμου.
Κι όλα αυτά, προσπαθώντας για άλλη μια φορά να αποφύγουμε τις παγίδες αγνής γυμναστηριακής ημιμάθειας του Τέο.
------------------------------------------------------------------------------
▶︎SUBSCRIBE στο κανάλι μας!
bit.ly/2XwSgKd
▶︎ Follow Instagram: / phyxit_
▶︎ Like Facebook: / phyxitgr
▶︎ Όλα τα Βίντεο bit.ly/3qewuXJ...
Στον ρόλο του Φυσικοθεραπευτή ο Άγγελος ο Γιακουμίδης (@aggelosgsal) και στον ρόλο του Μοντέλου ο Θοδωρής ο Πλακίδης (@thorikas)

[@cursedchild4882]

Ευχαριστούμε πάρα πολύ για το βιντεάκι παιδιά. Αν μπορείτε να απαντήσετε στις παρακάτω ερωτήσεις θα με βοηθούσατε ακόμα περισσότερο. Πόσο συχνά να κάνουμε αυτές τις ασκήσεις; Μπορούμε να τις κάνουμε κάθε μέρα; Να γίνονται πριν την προπόνηση; Ευχαριστώ εκ των προτέρων και συνεχίστε την φοβερή δουλειά.

[@Phyxit]

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν για προθέρμανση π.χ. 1 σετάκι, αλλά μπορείς να τις χρησιμοποιήσεις και σαν main κομμάτι της προπόνησής σου. Οπότε κάθε φορά που η μυική ομάδα που θα γυμνάσεις περιλαμβάνει ώμους μπορείς να τις χρησιμοποιήσεις σαν ζέσταμα με την ένταση που είπαμε πριν ή ακόμα και να τις βάλεις σαν μία από τις ασκήσεις του προγράμματος (μία φορά την εβδομάδα)

[@ΓιάννηςΓκίνης-β2β]

Άγγελε όταν λες ώμο δεν πιστέυω να αναφέρεσαι στο παλιό αμυντικό χαφ του Ιωνικού έτσι?

[@Phyxit]

Όχι, αναφέρομαι στο απορρυπαντικό πλυντηρίου.

[@ΓιάννηςΓκίνης-β2β]

@@Phyxit Αυτό που μοσχοβολάει και γράφει made in vietnam πρέπει να λες

[@slaithor]

@@Phyxit χαχαχαχα πόσο τρολ είστε όλοι γαμωτο

[@georgevrushaj29]

@@Phyxit αυτό που δεν βγάζει ούτε λεκε

[@alexandrgr]

Πολύ υγρό στους ώμους και θυλακιτιδες, πρέπει να βγει το υγρό με επέμβαση? Τα αντιφλεγμονωδη δεν βοήθησαν καθόλου

[@georgetiriakidis8219]

Καλησπέρα επειδή μελετάω μουσική μπουζούκι και έχω θέμα στον ώμο επειδή δεν κάνω ζέσταμα αυτές οι ασκήσεις μόνο για ενδυνάμωση η και για ζέσταμα; ευχαριστω

[@tryndamerito8105]

Γαμησε ! Ευχαριστούμε

[@jokerdxjoke]

Καλησπέρα και συγχαρητήρια για της συμβουλές που μας δίνεται μια ερώτηση για το παράδειγμα με την τσάντα και η εκτασεις τρικεφαλον πίσω από το σώμα θα δημιουργήσει πρόβλημα με αλτήρες??

[@Phyxit]

Κανένα πρόβλημα ;)

[@manolis.stamatiadis]

4:28 ολα τα λεφτα η φαπα!

[@alexandroshatzipanagiotis9935]

Ευχαριστώ πολύ για τις σημαντικές συμβουλές. Έχω Χρόνια τώρα θέμα με τον δεξιό μου ώμο. Έχω πληρώσει και αρκετά γύρω γύρω. Αυτές τις ασκήσεις τις προτείνετε σαν ζέσταμα δηλ πριν την προπόνηση? Αν ναι πόσες φορές. Το μονόζυγο έλξεις δηλ επιβαρύνουν αν υπάρχει θέμα με τον ώμο?

[@Phyxit]

1.Αφού έχεις θέμα με τον δεξί σου ώμο πως προπονείσαι? 2.Μπορείς να τις χρησιμοποιήσεις σαν ζέσταμα κάθε φορά πριν κάνεις workout που περιλαμβάνει ώμους. 3.Δείξαμε την ίδια άσκηση με τρεις διαφορετικούς τρόπους εκτέλεσης. Δες από αυτούς ποιον μπορείς να εκτελέσεις χωρίς τον γνωστό σου πόνο στον ώμο και κάνε 4 σετ μέχρι να ''κάψει''.

[@alexandroshatzipanagiotis9935]

@@Phyxit ο πόνος που υπήρχε στον υπερακανθιο έφυγε σχεδόν μετά από θεραπεία φυσικά. Έχει μείνει όμως στην μακρά κεφαλή του δικεφάλου μπροστά. Δεν είναι βέβαια όπως πριν και αυτό μου επιτρέπει να κάνω ακόμα ασκήσεις. Όμως προσέχω και φοβάμαι κιόλας μην ξαναπάθω καμιά ζημιά και με ταλαιπωρήσει πάλι. Το φοβάμαι το λέω επειδή καταλαβαίνω ότι δεν έχει αποκατασταθεί εντελώς ακόμη και τώρα που με την κατάσταση αυτή απέχουμε και από την κανονική γυμναστική. Κωλοπραμα ο ωμός. Να σαι καλά πάντως για τις οδηγίες ευχαριστώ πολύ και καλή συνέχεια να έχετε.

[@theochr4894]

Με σύνδρομο πρόσκρουσης τις εκτελούμε κανονικά αυτές τις ακσησεις;

[@demetrioslolas1740]

Great job you guys :) Μια ερώτηση παρακαλώ Άγγελε, παίζει να έχω τραυματίσει τον υπερακάνθιο από dips, ακόμη πιο συγκεκριμένα, από το δεύτερο part του muscle up? Ευχαριστώ!

[@Phyxit]

Ναι, είναι ένας από τους μηχανισμούς κάκωσης που περιγράφουμε. Αυτός που παίρνεις την τσάντα από το πίσω κάθισμα του αυτοκινήτου.

[@georgeg788]

Κάτι τέτοιο έπαθα με ανοιχτή λαβή στο μονόζυγο,και τώρα έχω κάποια ενόχληση όταν κάνω κίνηση παρόμοια,θα βοηθήσει αυτή η άσκηση?

[@ΜαριαΜπεχ]

Είσαι τόσο αγενής

[@DimO6L6D6]

Τρομερά ενημερωτικό βιντεάκι! Ευχαριστούμε πολύ, παιδιά!

[@nikoskarapatalas9578]

Πολύ καλο βίντεο πολύ καλές πληροφορίες.

[@athina3925]

Ευχαριστούμε για τις πληροφορίες, τις ασκήσεις επιτρέπεται να τις κάνουμε εφόσον υπάρχει έντονος πόνος ή πρέπει να περιμένουμε να έχει υποχωρήσει??

[@Phyxit]

Ε περίμενε λίγο να ηρεμήσει

[@basiliskoutroumpas5577]

Καλησπέρα ,παιδιά εγώ έχω πόνο στον αριστερό ώμο όταν κάνω ανοιχτές έλξεις για πλάτη ,ειδικά όταν κατεβαίνω και αφήνω τους μύις ελεύθερους με πονάει περισσότερο, έχει να κάνει ο υπερακανθιος?

[@ΓιώργοςΛυμπερόπουλος-ζ7π]

Αρκετά κατατοπιστικό βίντεο .Το ερώτημα είναι το κρέμασμα για πόση ώρα το κάνουμε και αν θα ήταν κάλο να το κάνουμε και στα δυο χέρια για πρόληψη?

[@Phyxit]

Σίγουρα με το ένα χέρι το κρέμασμα αλλιώς δεν θα πετύχεις το άνοιγμα που θες στον ώμο . Για τον χρόνο παραμονής μπορείς να το δοκιμάσεις όπως λέμε με επαναλήψεις μικρά κυκλακια ή απλά να το κρεμάσεις και να κανεις κάποια σετ μέχρι τα 45 sec.

[@tornadoakias]

Το ευχαριστώ είναι λίγο γιατί αυτές οι μικρές φλεγμονές στους ώμους κάθε φορά που πάμε να κάνουμε bench press ή side lateral raises και ο πόνος είναι εκνευριστικός. Επίσης Τεο και Σταν = ίδιο πρόσωπο , πρώτοι εδώ.

[@theodoremousafeiropoulosop2193]

Ο αγώνας πρέπει να είναι κολλημένος η' θα πρέπει να βάλουμε μια πετσέτα ανάμεσα;

[@johnzykai9694]

Ό,τι χρειαζόμουν αυτή τη περίοδο για να εμπνευστώ να επεκτείνω τις γνώσεις μου είστε μάγκες! Δεν έχω λόγια για το κανάλι και για το τί δίδυμο είστε εσείς οι δύο xD Μου προσφέρει αυτοπεποίθηση Κρατάω ειδικές σημειώσεις για επιστημονικές ορολογίες Άγγελου!!

[@Phyxit]

Και anatomy break σε παρακαλώ

[@nikospavlidis2860]

Η πρώτη άσκηση με την πίεση προς τα έξω , αν την κάνουμε ανάποδα , με το να πιέζουμε προς τα μέσα δηλαδη , με σταθερό τον αγκώνα πάλι , βοηθάει και αυτή;

[@Phyxit]

Βοηθάει απλά στοχεύει σε άλλον μυ

[@georged7676]

Καλησπέρα, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως πχ βολταρέν και διάφορες κρέμες πάλι αντιφλεγμονώδεις όπως nimesulide μπορούνε να βοηθήσουν σε πόνο στον ώμο λόγω του υπερακάνθιου??

[@Phyxit]

Σαν φυσικοθεραπευτής δεν είμαι ο ειδικός στην χορήγηση φαρμάκων , αλλά ανάλογα με τη φάση του τραυματισμού που βρίσκεσαι μπορούν να βοηθήσουν ,όπως και η κρέμα .

[@giorgosvrailas]

Βραΐλας Γιώργος τέως διεθνής επαγγελματίας ποδοσφαιριστής την ιστοσελίδα την έγραψα για τούς κύριους Γυμναστές, Ευχαριστώ.

[@johnbogdos9048]

Πολύ καλό βίντεο, μπράβο!!

[@giorgosglaros5977]

Άν θέλεις απαντησέ μου χωρίς μπινελίκια χα,χα, Κάνω ασκήσεις μετά από τραυματισμό-χρήση(επαναλαμβανόμενες κινήσεις στο πίγκ-πόγκ) στον υπερακάνθιο....θέλω να μού πείς εάν πρέπει να συνεχίζω τις ασκήσεις ακόμα και αν πονάω ή με τον παραμικρό πόνο να σταματάω??? Ευχαριστώ !!!

[@Phyxit]

Με τον παραμικρό πόνο σίγουρα δεν σταματάς αλλά επειδή ο καθένας το αντιλαμβάνεται διαφορετικά μείωσε την αντίσταση τόσο ώστε να μην πονάει καθόλου και αν συνεχίσει άρχισε τις ισομετρικές

[@giorgosglaros5977]

@@Phyxit Σ ΄ευχαριστώ !!!

[@ORIGINAL-ou3iw]

Βρε παιδιά μια ενωχληση την έχω στην ομοπλατη που με ενωχλει σε καπιες κινισεις και ηδηκα όταν σηκώνω βάρος ωπος τσουβάλια πάνω από 45 κιλά…και σε κινισεις χωρίς βάρος νιώθω μερικές φορές πόνο..να είναι καπιο τράβηγμα η να το ψαξω καλητερα?

[@vts7235]

Τα λες ωραία ρε επιστήμονα!

[@Phyxit]

Ευχαριστώ ρε μαθητευόμενε

[@thefittestme348]

Ωραία δουλειά παιδιά θα ήθελα πολύ να ακούσω τη γνώμη σας στο κομμάτι της προπόνησης των ανταγωνιστών μυών και της συμμετρίας τους..και στο κομμάτι της ευλυγισίας των μυών και του στατικού στρετς που κυκλοφορούν γύρω από το θέμα διάφοροι μύθοι

[@fightfashioncaptivity5094]

Μπράβο δυνατό κανάλι..

[@HaristhenicS]

Πολύ ωραίο βίντεο!

[@georgevrushaj29]

, ωραίες συμβουλές

[@Gregorynas]

Πολύ καλό βίντεο

[@georgevrushaj29]

Να σε ρωτήσω κάτι τώρα εγώ έπαθα έναν τραβματισκο στον ώμο όταν σηκώθηκα απότομα από το κρεβάτι μου με πονούσε ο δεξιός όμως πολλή δεν μπορούσα να το σηκώσω πονούσε όταν τις σήκωνα ειδικά την άλλη μέρα κακ πήγα στο ορθοπεδικό το κρατούσα ακίνητο 10 μέρες και και άλλες 10 ξεκούραση αλλά έβγαλα την μαλάκια καο το χέρι μου κάνει κρακ όταν υοε σηκώνω πάνω από το κεφάλι μου κάνει κρακ αυτό διορθώνετε το μου πρωτεινες??

[@Phyxit]

Διορθώνετε το κρακ , θα βρεις τις ασκήσεις για να το καταφέρεις στο βίντεο που μιλάει για τον βγαλμένο ώμο.

[@georgevrushaj29]

@@Phyxit ευχαριστώ !!!

[@vlore1734]

Εχω βγαλει τον ενα ωμο πριν περιπου 2χρονια. Δεν εχω νιωση απο τοτε ετοιμος να ξανα παω γυμναστιριο. Επαθα τωρα πριν λιγο καιρο frozen shoulder και αρχισα φυσιοθεραπια εχω μεγαλη ανακουφηση και μπορω να κανω καλυτερα καθημερινες κινισεις. Τωρα επιδει τα εχω παρατισει ολα και ο αλλος ωμος μου εχει αδυναμοση παρα πολυ ειναι καλες αυτες οι ασκησεις για το προβλημα μου;

[@Phyxit]

Ναι ναι !

[@Iamstefanos]

καλησπερα παιδια, ευχαριστουμε πολυ για τα βιντεο, εχω ακολουθησει πολλα απο αυτα που δειχνετε.. Μια απορια, γιατι ενω κανω αυτες τις ασκησεις εξακολουθει να με ποναει ο ωμος??? δεν περιμενω να περασει με μια ασκηση, αλλα απο οταν τις ξεκινησα με ποναει ξανα ο υπερακανθιος και συγκεκριμενα στο μπρεστινο μερος και πότε μετατοπιζεται πλαι και πισω. Ειναι μερος της διαδικασιας??? εχω κοψει οποιαδηποτε αλλη μορφη ασκησης λογω ωμου

[@Phyxit]

Καλησπέρα Στέφανε , στείλε ινσταγκραμ !

[@Iamstefanos]

@@Phyxit σας εστειλα !

[@alexisplafoutzis3527]

Μπράβο παιδιά...γιατι από τις συνεχείς προπονήσεις με έχουν ξεσκίσει οι ώμοι μου...ποια είναι η καλύτερη θέση ύπνου για να μην χάνω τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων όταν κοιμάμαι;;;

[@Phyxit]

Όπως βολεύεσαι, δεν υπάρχει συγκεκριμένη οδηγία για τον ύπνο.

[@AretiFani]

Θα σου πω μόνο ότι τραυμάτισα τον ώμο μου από την στάση του ύπνου διότι Κοιμόμουν με σηκωμένα χερια! Πολύ προσοχή

[@ΣταύροςΣχοινόπουλος]

Γεια σας.Καταρχάς συγχαρητήρια για το κανάλι.Θα ήθελα να ρωτήσω αν αυτές οι ασκήσεις γίνονται και πρίν την προπόνηση ως ζέσταμα για τις κλειδώσεις ?

[@Phyxit]

Ναι μπορείς να τις χρησιμοποιήσεις και για ζέσταμα.

[@ΚλέαρχοςΤσίγκρος-η5κ]

Μπορειτε να μας πείτε τι workout split ειναι καλό και τι κάνετε εσείς ??

[@Phyxit]

Θα γίνει ανάλογο βίντεο στην πορεία, θα είναι χρήσιμο, όλοι γυμναζόμαστε διαφορετικά.

[@Christakos98]

Το επομενο βιντεο μασλαπ💪💪💪

[@Glykoylis]

muscle up*

[@Christakos98]

@@Glykoylis 🤦🤦🤦🤦

[@psychokiller810]

αδερφε ασκησεις για κυφωση μπορεις να δειξεις?

[@Phyxit]

Θα είναι ένα από τα επόμενα μας βίντεο.

[@psychokiller810]

@@Phyxit σας ευχαριστω πολυ

[@johnf8700]

Ερώτηση: Μα άμα έχω ρήξη υπερακανθιου, ποναω κάνοντας έξω στροφή. Οπότε γιατί να κάνω έξω στροφή? Πως θα μου φτιάξει τον υπερακανθιο μια κίνηση με την αντίσταση κιόλας η οποία με κάνει κ ποναω εκτελώντας την? Κ μεχρι ένα κλικ πριν το όριο του πονου να σταματάω την έξω στροφή, με ποιο μηχανισμό η άσκηση θα μου φτιάξει εμένα τον υπερακανθιο?

[@Phyxit]

Μπαίνεις στα βαθιά Γιάννη με αυτό που ρωτάς αλλά δεν πειράζει Αυτό συμβαίνει επειδή ο τένοντας σαν ιστός για να θρέψει πέρα από την ανάπαυση για ένα διάστημα χρειάζεται και την σταδιακή χωρίς πόνο φόρτιση (άσκηση) . Έτσι πάει η κατάσταση με αυτόν

[@johnf8700]

@@Phyxit o υπερακάνθιος ειναι και τενοντας εκτος απο μυς?

[@vagelispavlopoulos]

Καλησπέρα Μπορείς να δείξεις τπτ για χιαστούς με μη χειρουργική αποκατάσταση αλλά φυσιοθεραπεία. Ας πούμε ασκήσεις για επιστροφή σε σπορ δραστηριότητες.

[@Phyxit]

Θα γίνει στο μέλλον ανάλογο βίντεο.

[@vagelispavlopoulos]

@@Phyxit Ty bro 👌

[@antoniodoksani3853]

Φίλε μου γυμνάζομαι δυο χρόνια γυμναστήριο και καλισθενικη 18 χρονών ειμαι.Πριν 2 μήνες έκανα καλισθενικοι καμψεις και κατακόρυφες καμψεις, Από τότε νιώθω μια μικρή αστάθεια στον αριστερό ώμο, δν με πονάει αλλα νιώθω σαν να ασκείται ένα είδος πίεσης στο πανω μέρος του ώμου και στο πισω μέρος

[@antoniodoksani3853]

Γίνεται υπερβολικά ενοχλητικό όταν κάνω βαρη

[@Phyxit]

Αν κατάλαβες ότι υπήρξε κάποιος τραυματισμός καλό θα ήταν να πας σε ένα ορθοπεδικό. Αν πάλι δεν ένιωσες κάτι εκείνη την ώρα αλλά μετά που κρυωσες και επιμένει 2 μήνες τώρα καλό θα ήταν να πας σε ένα ορθοπεδικό περισσότερα στο inbox του Instagram;)

[@KonstantinosKapratsis]

3:12 συγνωμη αλλα αυτη δεν ειναι θεση υπερεκτασης και οχι εκτασης?

[@Phyxit]

Υπάρχει θέση κάμψης και υπέρ κάμψης ;

[@KonstantinosKapratsis]

@@Phyxit κάμψη,έκταση, υπερεκταση έτσι μας μάθανε στην σχολή, κάνω λάθος?

[@Phyxit]

Είναι μια εκδοχή αυτό που λες , αλλά το πιο αντικειμενικό είναι θέση 0 θέση κάμψης και θέση έκτασης . Οποιαδήποτε γωνία μπροστά από τις 0 θεωρείται κάμψη και πίσω αντίστοιχα έκταση

[@ontekas3975]

βγαλε video πως θα κανουμε εκτασεις ομως και πιεσης σε παγκο με αλτηρες ετσι ωστε να τον προστατεψουμε

[@hexgreek7855]

Ευχαριστώ για τις προτάσεις για την ενδυνάμωση του ομού Έχω κάνει κορτιζόνη στον ομω λόγο ευαισθσιας που απέκτησα από την δουλειά (συνεχόμενη έκταση του χεριού με περιστροφή )

[@x.9410]

Ωραίο βίντεο ... Θα μπορούσες να βγάλεις βίντεο για το πώς χρησιμοποιούμε σωστά ένα ab roller πήρα πριν λίγες μέρες και δεν τα πάω και πολύ καλά 😂😂

[@Phyxit]

Ναι, ευχαριστώ για την πρόταση.

[@nikosw254]

οταν εισαι Σερβιτορος δεν κουβαλας τον Δισκο τοσο ψηλα,γιατι θα βρει στον Πολυελαιο.

[@John-mf6bj]

Στην απαγωγή βραχίονα έχουμε μεγαλύτερο εύρος κίνησης με έξω στροφή. Όμως σε κάμψη βραχίονα μεγαλύτερο εύρος παίρνουμε με έσω στροφή..

[@lolololchrofrns2600]

πλουσια την κανατε την diagostini

[@klearhostriantafyllou3613]

Γιατί όταν κάνω push-ups ο αγκώνας μου κάνει ένα "κλακ" ;

[@Phyxit]

Πολύ πιθανό να είναι ασταθής.

[@block2473]

Σε αυτο το σημειο 7:37 δεν κανεις κακο στην μεση σου με αυτη την σταση του σωματος που εκτελεις την συγκεκριμενη ασκηση με το βαρακι; Δινεις πιεση στην μεση απο οτι βλεπω και κανεις κακο, αμα κανω λαθος διορθώστε με! Να καταλαβω θελω!

[@ΑλέξανδροςΠαταρωκης]

Πολύ καλό βιντεο, τραγουδάκι για ώμο δεν παίξατε, έχει ενα ωραίο ο παπαζογλου που λεει κι ομως θα καουν καρδιές...

[@ΑιμιλίαΜαυράκη]

Εμένα με πονάει ο ώμος για κοιμάμαι με το χέρι κάτω από το μαξιλάρι ... (Ένα rip για τον εαυτό μου ) κάνω τις ασκήσεις από το γυναικείο πρόγραμμα και λατρεύω αυτα τα σχόλια όπως" κουβαλάμε πολλά βάρη στην ζωή μας "

[@gd7282]

Αυτό το outfit σου ταιριάζει..μπράβο σσ

[@ΔημήτρηςΠ-χ8θ]

Συχνότητα;; Καθημερινά μέχρι να μην πονάει;

[@Phyxit]

Το θέμα της συχνότητας αν είσαι ασθενής είναι πολύ λεπτό. Δεν μπορεί να δοθεί σωστή απάντηση από το internet, καλύτερα να το δεις με ένα φυσικοθεραπευτή. * μπορείς να κάνεις μια δοκιμή με σετ των 10. Αν δεν είσαι ασθενής πάλι είναι σχετικό γιατί εξαρτάται από την ένταση που βάζεις κάθε φορά στην άσκηση. Όπως μετά από μια βαριά μέρα bench press την επόμενη δεν μπορείς να έχεις την ίδια απόδοση, έτσι και εδώ.

[@ΟΡωμαλέος]

Εμένα με πονάει ακριβώς το σημείο που γυμνάζεται με το λάστιχο προς την πλάτη

[@FacelessFitnessOfficial]

7:31-7:34 εν τω μεταξύ έκανα αυτή την διάταση και έφτασε μέχρι το πνεύμα μου...

[@promitheas1188]

Ολα τα videos σας σουπερ. Αγγελε και η κωπηλατικη δεν βοηθαει, για να ο ρομβοειδης και να βοηθησει στην επαναφορα στην φυσικη θεση του ωμου?

[@Phyxit]

Βοηθάει κανονικότατα !

[@promitheas1188]

Ευχαριστω bro !

[@extaCyou]

Απλα ευχαριστω

[@ioannisstergiosdellas5214]

Θα βοηθούσε πολύ να έδινες και χρόνο ασκήσεων η επαναλήψεις

[@greco2920]

Τις 2 πρώτες εγώ τις κάνω 3 σετ από 15 επαναλήψεις στο ζέσταμα και είσαι μια χαρά

[@ioannisstergiosdellas5214]

@@greco2920 ναι αλλά αν εχεις τραυματισμό στον ώμο ίσως να είναι καλύτερο να κάνεις ισομετρικες και θα βοηθούσε στο περίπου ο χρόνος

[@Phyxit]

Καταλαβαίνω αυτό που λες αλλά δεν μπορώ να το κάνω γιατί δεν θα δοθεί μία απάντηση που θα τους καλύψει όλους. Ακόμα περισσότερο σε κάποιον που όπως αναφέρεις παρακάτω έχει τραυματισμό. Ο χρόνος παραμονής είναι σχετικός και μπορεί για έναν τραυματισμό να μην είναι καν ιδανικές αυτές οι ασκήσεις ακόμα και σε ισομετρική εκτέλεση. Αν έχεις κάποιο τραυματισμό καλύτερα να αξιολογήσεις τον ώμο με ένα φυσικοθεραπευτή.

[@ΠαναγιώτηςΛαζογλου]

Μια ερωτηση λιγο φιλοσοφικη στην αρχαια ελλαδα που δεν ειχαν λαστιχα πως τους εφτιαχναν αυτους τους τραυματισμους

[@Phyxit]

Με βαράκια, έπαιρναν πέτρες αντί για βαράκια και χρησιμοποιούσαν τη βαρύτητα. Είχα αναρωτηθεί και εγώ στο παρελθόν.

[@ΠαναγιώτηςΛαζογλου]

@@Phyxit αν εχεις τη διαθεση δειξε και καμια τετοια ασκηση

[@Phyxit]

Θα κάνουμε ολόκληρο workout.

[@trelosbmwdakias6658]

Άμεση αντικατάσταση του γερομπαμπαλη με τον σκελετό προτινω

[@skey7271]

βιντεο για πονο στον καρπο (ασκησεις)

[@Phyxit]

Μάλιστα κυριε

[@zrmanos]

Πολύ ενδιαφέρον.Αν θες,ενα βίντεο για ασβεστοποιο τενοντίτιδα.

[@ΑποστόληςΤσ]

Με έσωσες...

[@ΔημήτρηςΠ-χ8θ]

Ωχ ο Λάρρυ

[@user-z7e7e]

χαχαχαχα 4.28 λολολ

[@kalliopizagora4516]

Αυτό το τρόπο να βελτιώσεις γιατί όσα και να γνωρίζεις δεν αξίζεις τοιποτε είσαι ένα μηδεν