PIERWSZY TRENING NA SIŁOWNI - cały trening zestaw ćwiczeń II

[@TYMR]

Super! Przekonałeś mnie do pójścia na siłownie inne kanały sprawiły, że się popłakałem.

[@trenerPiechota]

Bardzo się cieszę :) Cierpliwości w kwestii oczekiwania efektów życzę :)

[@holi.glowup]

Mam podobnie. Poszłam z pierwszym zestawem siłowni i zostałam 🎉 a to conajmniej moje dziesiąte podejście i tym razem trafne

[@trenerPiechota]

@@holi.glowup dziękuję za ten komentarz :) cieszę się bardzo i liczę, że zostaniesz na długo i będziesz miała zamierzone efekty :)

[@mariuszmatyja7295]

Super 👍💪

[@Precel___]

Jesteś totalnym koksem

[@trenerPiechota]

Jestem, jestem

[@d.2740]

Dziękuję. Twoje porady bardzo mi pomogły. Jestem początkują osobą, i to mi wyjasnilo wiele kwestii

[@trenerPiechota]

Bardzo mi miło :) Korzystaj z rady i powodzenia w przygodzie z siłownia 👍

[@chybaty...9981]

Dla mnie pomocne filmiki! Dzięki! Tak 3maj...

[@trenerPiechota]

Bardzo się cieszę i mam zamiar tworzyć takie materiały dalej :) Pozdrawiam gorąco!

[@Damian-ri7jd]

dzisiaj zaczynam przygode z silownia, dzieki za plan :)

[@trenerPiechota]

Proszę bardzo, powodzonka 😉

[@kingamartyniuk3207]

Dziękuję! Trochę przeraża mnie siłownia, więc póki co ćwiczyłam tylko na bieżni i orbitreku, ale teraz spróbuję wykonać cały trening z twojego filmiku 😊

[@trenerPiechota]

Proszę bardzo!😊 Świetnie, gorąco zachęcam do wypróbowania😉

[@MarcinMrozicki]

Super,właśnie rozpoczołem swoją przygodę z siłownią,jestem początkujący dziękuję za motywację😊

[@trenerPiechota]

Proszę bardzo, oby się przydało😉

[@lukaszrzesny8943]

Cześć, bardzo fajny filmik motywujący. I dający wskazówki dla początkujących.Dobra robota, tak dalej!!!!!!!!

[@trenerPiechota]

Dzięki, taki był cel tego filmu, więc świetnie że się spełnia :)

[@TheJarek333]

Nie jestem początkujący ale po przejściach zdrowotnych wrócę do treningów i zacznę od nowa ,wiec Twoje instrukcje są dla mnie bardzo przydatne , dobrze spojrzeć na to swierzo bez rutyny.

[@trenerPiechota]

Dzięki, doceniam komentarz :) Życzę wszystkiego dobrego

[@37Lukasz]

Jesteś spoko trenerem. Za około tydzień planuje zacząć swoją przygodę z siłownią. Mam nadzieję, że w Lublinie, znajdę podobnego aby pomógł jakoś zacząć

[@TheLoccek]

Sub zostawiony! Właśnie zaczynam przygodę z siłownia. Jestem wdzięczny za Twoje materiały. Pozdrawiam ;D

[@trenerPiechota]

Cześć! Bardzo mi miło, śledź mój kanał, znajdziesz na nim wiele podpowiedzi :) Pozdrawiam gorąco!

[@marcinx89]

Fajnie wszystko wyjaśnione. Sporo informacji wyciągnąłem. Pozdro subik.

[@trenerPiechota]

Dzięki za Feedback 😉👊

[@dankulki4907]

Dzięki wielkie za takie konkretne filmy z opisem, właśnie zacząłem ćwiczyć, pierwsze zakwasy za mną. zamierzam miesiąc robić ćwiczenia z pierwszego filmiku a potem kolejny miesiąc z tego drugiego:) także poproszę za 2 miesiące część 3 bym miał nowy pakiet!!;)

[@trenerPiechota]

Hejka, dzięki za miłego słowa :) Zrobię film również z 3cim zestawem :) Zestawy możesz sobie robić na zmianę, jeden trening zestawem I, drugi zestaw II, następnie kolejny znowu zestaw I itd :)

[@wojtekkubas1385]

@@trenerPiechota kiedy 3 część?

[@trenerPiechota]

@@wojtekkubas1385 ponieważ część II nie cieszy się tak zainteresowaniem jak pierwsza, stąd wstrzymałem się z nagrywaniem kolejnej

[@sebastiankolomyjski]

Bardzo fajnie przekazujesz informacje...

[@trenerPiechota]

Dzięki :) Zatem będę tworzył takie treści dalej :)

[@derekmiachristiansen2235]

Marcin dziękuję Ci pięknie 🙏🙏tego mi brakowało 💪💃...Teraz mogę iść na siłownię bez stresu,że coś sobie zrobię lub ,że nie będzie efektów 🤷‍♀️...dzięki wielkie🙏🙏

[@trenerPiechota]

Cieszę się, powodzenia :)

[@arturrosful]

Super kanał, wszystkie ćwiczenia są bardzo dobrze wytłumaczone dla takiego laika jak ja

[@trenerPiechota]

Dzięki za komenta :) Większość filmów powstała dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Cieszę się bardzo, że są jasne :) Pozdrawiam

[@maciekg2771]

Dzięki za te filmiki!!

[@trenerPiechota]

Proszę bardzo! :)

[@mikegadomski4537]

Super :)

[@trenerPiechota]

dzięki za feedback :)

[@trenerPiechota]

O czym chcielibyście kolejne filmy instruktorskie?

[@maradonamaradona794]

Czy jak już daje radę mogę robić najpierw trening z 1szej części i dalej z 2giej? Co do filmu na kolejny etap pasuje mi taki gdzie jest też więcej ćwiczeń na brzuch :)

[@kagoadryn1051]

Brakuje w polskim yt filmów z całymi planami siłowymi wraz z instrukcją jak wykonać ćwiczenie. Coś na zasadzie włączenia yt na telefonie, tv i powtarzaniu ćwiczeń. Coś z gumami wraz z hantlami. Taki kompletny trening na 30-45 minut

[@kagoadryn1051]

Brakuje w polskim yt filmów z całymi planami siłowymi wraz z instrukcją jak wykonać ćwiczenie. Coś na zasadzie włączenia yt na telefonie, tv i powtarzaniu ćwiczeń. Coś z gumami wraz z hantlami. Taki kompletny trening na 30-45 minut

[@kagoadryn1051]

Dużo początkujących w tym ja chodzi 3x w tyg na siłownię i czesto robi się wszystko i nic. Nawet mając plan na kartce to zanim nauczę się robić poprawnie ćwiczenia oglądając każde ćwiczenie na yt to długo trwa...

[@trenerPiechota]

@@kagoadryn1051 prawda jest taka, że każdy powinien mieć dobierany plan treningowy pod swoje warunki i moim zdaniem maks co można zaprezentować jako przykład "uniwersalny" to te filmy które zaproponowałem. Prócz tego są dostępne filmy z całymi dniami treningowymi wielu osób, również i moich, ale są to już bardziej indywidualne treningi

[@mirekjurek2001]

Łap suba, jasno i klarownie 😊 czas zaczac nowy etap, pozdro mordo

[@trenerPiechota]

Dzięki, powodzenia przy nowym etapie ! 💪

[@MarianoMarien]

Jesteś wielki !!

[@trenerPiechota]

niecałe 170cm :D

[@Polski_Anonim]

W nastepnym tygodniu chcialem isc na siłke ale miałem mieszane myśli co do tego, ale przez ten film nawet nabrałem do tego chęci😅😅

[@trenerPiechota]

Yeah bardzo się cieszę, życzę wytrwałości💪

[@robertczapiewski6900]

dobry film! dzieki byku

[@karolinafalenczyk5895]

Super trening!👍. Przetestowany😁

[@karolinafalenczyk5895]

Dobry zrobiłam,tylko komentarz zamiast tu, to pod innym filmikiem napisałam 😆. Jest ok, dzięki. Pozdrawiam

[@trenerPiechota]

@@karolinafalenczyk5895 w takim razie wszystko gra :) Pozdrawiam !

[@dariusz72]

Dla zasięgu 👌 jest dobrze

[@Joe-ce9vi]

Wiem że to już stary film ale i tak super 😉 Pozdrawiam

[@trenerPiechota]

Dzięki :) Rok to chyba nie aż taki stary hehe W każdym razie na pewno jest dalej aktualny :)

[@lutekdanielak876]

Jesteś super

[@trenerPiechota]

Hehe dzieki :)

[@macio2649]

Super

[@Zeral]

Super!

[@wojciechantoszczyszyn9400]

Dziękuje 😃😃 sub i łapka są 😄

[@pawe3721]

Spoko przekaz

[@dariuszw5286]

Fajnie pokazane

[@trenerPiechota]

dzięki!

[@Ag-gp7oj]

chciałabym takiego trenera na mojej siłowni

[@trenerPiechota]

traktuje to jako komplement :)

[@KennethAllen-k2h]

Cool

[@trenerPiechota]

💪

[@jonnyd9899]

Ta drugoplanowa postać na końcówce filmu 18:50 chyba nie koniecznie dobrze wykonuje te ćwiczenie :D A filmik super na pewno skorzystam

[@trenerPiechota]

Dziękuję i pozdrawiam serdecznie :) Co do tej postaci to ...oooj zdecydowanie wykonuje je nieoprawnie :( Niestety takie osoby na siłowni to norma i zawsze się ktoś taki znajdzie. Na dodatek w przypadku gdybyśmy chcieli pomóc i wytłumaczyć - oni mają swoje teorie treningowe :D

[@rafamadej3852]

Świetny materiał, oby więcej takich.

[@trenerPiechota]

Dziękuję, wracam do nagrywania! :)

[@adamslodowy8230]

Super pan tłumaczy. Mam pytanie ile minut przerwy między ćwiczeniami. Np. po seriach na barki, a przed seriami na klatkę.

[@trenerPiechota]

Cześć, dzięki :) Przerwy są kwestią indywidualną, ale jakbym miał wskazać jakiś konkretny zakres to do ok. 2 minut

[@adamslodowy8230]

@@trenerPiechota Dziękuję. Ćwiczę sobie w domu. I nigdzie nie mogłem znaleźć, ile powinna wynosić przerwa między ćwiczeniami na daną partię mięśni, a nie seriami (albo źle rozumiał 😀). Dlatego po seriach na jedną partię mięśni robiłem sobie dłuższe przerwy. Czyli przerwa 2-3 minuty, czy przed serią, czy przed kolejnym ćwiczeniem 😀

[@krzysztof3792]

Bardzo fajny film, życzę powodzenia i zasięgów. Zapytam przy okazji, czy Twoim zdaniem osoby wysokie (200CM wzrostu) mogą bez problemu wykonywać martwy ciąg czy wiosłowanie w opadzie tułowia czy też lepiej zastąpić te ćwiczenia czymś co generuje mniejszą dźwignię? Podobnie przy treningu klatki, dobrze jest wbić w ławeczkę łopatki, a co jeżeli jestem tak szeroki, że zawsze lewa albo prawa łopatka wypada poza ławeczkę? Pozdrawiam

[@trenerPiechota]

Cześć Krzysztof, dziękuję za komentarz :) Uważam, że osoby wysokie mogą spokojnie wykonywać ćwiczenia o których piszesz. To nie kwestia wysokości, a budowy kostnej ciała. Zwykle osoby wysokie mają dłuższe kości udowe (ogólnie dłuższe nogi w stosunku do tułowia), a to powoduje inny rozkład sił obciążeniowych w odcinku lędźwiowym. Trenuje u mnie podopieczny, który ma 198cm wzrostu i u niego nie ma żadnych problemów przy wykonywaniu ćwiczeń w opadzie tułowia. W przypadku jeśli masz niekorzystną budowę ciała musisz zniwelować obciążenia na lędźwiowym poprzez np. mniejsze pochylanie się przy wiosłowaniu lub wykonywanie martwego ciągu z podstawek (pomijam kwestie rozciągania i mobilizacji bo zakładam, że to już wykonujesz). Z wyciskaniem na ławce będzie ciężej, bo tutaj nie da się "zmienić pozycji". Musisz szukać ustawienia dla siebie, być może nawet próbując nieco poluzować łopatki, aby przynajmniej układały się obie tak samo. Sam kiedyś doświadczyłem sytuacji, że ławeczka była za szeroka dla mnie (i to na zawodach) przez to straciłem stabilizację i wynik poszedł w dół. Wierzę jednak, że do każdej ławki da się dostosować w jakimś stopniu ułożenie ciała, ale wymaga to trochę czasu i prób. Pozdrawiam!

[@damian8029]

Zaczynam od niedzieli , zobaczymy po 2 miesiacach jakie beda efekty😁 jakoś po 30stce brzuch rosnie szybciej 🤣🤣

[@Miażdżyodbyt]

Ja od piątku i też 30. Zrobiłem sobie amatorska siłownie w piwnicy. Ławeczka, dipstacja na ścianie, gumy, pasy i kilka hantelkow extra. Trzymam kciuki, bo mnie dziś tak łopatki naqrwiają od ściągania, że nie wyrobie 😅

[@damian8029]

@@Miażdżyodbyt ja na zakeasy kupilem w SFD produkt El Chapo i vitaminall sport , po wypiciu podczas treningu nie daja czadu zakwasy tak , po niedzieli myslalem ze umre , we worek byl juz luz.

[@miki-trucker2820]

Super!!! Czy w wieku 14 lat mogę ćwiczyć?

[@trenerPiechota]

Czołem, tak możesz, ale polecam w takim wieku trenować jednak pod okiem trenera :)

[@miki-trucker2820]

@@trenerPiechota wielkie Dziękuje za odpowiedz

[@karolinafalenczyk5895]

Chciałam zapytać, czy ten zestaw robić przez kilka tygodni i potem przejść do następnego? Dziękuję

[@trenerPiechota]

zestaw I i II można wykonywać zamiennie przez kilka tygodni, dopiero należy przejść na poziom wyższy :)

[@karolinafalenczyk5895]

@@trenerPiechota dziękuję bardzo za odpowiedź 😊. Od jutra zaczynam 💪

[@ilioemilio3504]

dyl !!! pozdro !!!

[@trenerPiechota]

pozdro!

[@natalia9455]

❤

[@trenerPiechota]

:)

[@Pawelo1981]

👍💪🙂

[@angar3530]

Czy jeśli 2 lata temu wypadł mi kręg i dysk to mogę robić martwy ciągu?

[@trenerPiechota]

Witaj, myślę, że nikt nie udzieli Ci konsultacji/odpowiedzi w tej sprawie online. Przejdź się do jakiegoś specjalisty, aby Cię zdiagnozował.

[@prze_dobrze]

O nasz golasek😉

[@trenerPiechota]

Wasz? 😅

[@prze_dobrze]

@@trenerPiechota Polski;)

[@jagodakania3115]

W kulturystyce planujesz starty?

[@trenerPiechota]

Chętnie jeszcze wystartuję w zawodach kulturystycznych, aktualnie robię formę, którą być może uwiecznię na scenie :)

[@andrzejurbanski6074]

👍💪🤝🥊

[@giermaniak8917]

Witam, właśnie zaczynam swoją przygode z siłownią. Chciałbym zapytać o kardio. Bardzo mi zalezy na z rzuceniu kilogramòw, mògłbyś mi powiedzieć , w jaki sposòb robić kardio? Przed czy raczej już po treningu. Z gòry dziekuje

[@trenerPiechota]

Witaj. W przypadku kiedy zależy Ci głównie na zrzuceniu wagi i poprawie kondycji cardio lepiej wykonać przed treningiem siłowym. Pamiętaj jednak, że nie powinna to być zbyt długa sesja. Forma cardio dowolna, ważne aby trzymać tętno na odpowiednim poziomie względem wieku - jeśli jesteś rocznik 89 to polecam 125-130

[@giermaniak8917]

@@trenerPiechota Mòwiąc trening siłowy masz na myśli, jaką kolwiek formułe? W sensie że w między czasie jakąś rzeźbe by się udało osiągnąć.

[@trenerPiechota]

@@giermaniak8917 teraz ja nie do końca rozumiem Twojego pytanie :( "Rzeźba" to stan w którym ma się niski poziom tłuszczu i widoczne się mięśnie, a te należy oczywiście zbudować. Samo odchudzanie-redukowanie kompletnie zwykle oznacza również spadek masy mięśniowej. Utrzymać/budować ją można najprędzej poprzez stymulację treningiem siłowym

[@giermaniak8917]

@@trenerPiechota Dzięki, pierwszy raz ktoś odpowiedział na pytania, bez przysyłania danych bankowych nowicjuszowi 😃za wszystko trzeba płacić. Mam ogòlnie mnòstwo pytań, ale nie chce być nahalny. Dzięki raz jeszcze, pozdrawiam

[@maciejostrowski720]

Same kontuzjogenne ćwiczenia!

[@trenerPiechota]

Dzięki Ekspercie za wypowiedź🙌 Żadne ćwiczenie nie powinno być kontuzjogenne, gdy jest wykonane poprawnie. Nie mogę tego słuchać jak “eksperci” gadają - nie rób tych ćwiczeń bo będziesz miał kontuzję. Totalna głupota. Może najlepiej trenuj na samych maszynach? Albo w sumie wcale nie ćwicz, bo przecież nie ma ćwiczeń “całkiem niekontuzjogennych”. Pomyślcie czasem zanim się wypowiecie 😉

[@januszkraus7785]

Dokladnie, wytrzymalem do scigania drazka do karku od samego patrzenia bola barki

[@grizzly_bear_A]

Znalazłem ciekawy program treningowy full body 3 dni w tygodniu ale nie mogę go wykonać w całości cholernie ciężko jakieś rady? 1 Squat 6 to 8 / 3 sets Superset biceps curls 8 to 12 2 GoodMoring 6 to 8 / 3 sets seperset triceps push down 8 to 12 3 Bench press 6 to 8 / 3 sets Superset Lying Cable Hamstring Curl+ one leg calve rases 8 to 12 4 ChinUps 6 to 8 / 3 sets Superset triceps Behind Neck Cable Extension 8 to 12 5 Over Head Press 6 to 8 / 3 sets Superset Seated Incline Dumbbell Bicep Curl 8 to 12 / 3 sets 6 Inverted Rows 6 to 8 / 3 sets superset trening Neck 8 to 12 / 3 sets 7 Abs 8 to 12 / 3 sets superset DUMBBELLS wrist curl + wirst extantion .

[@trenerPiechota]

Taki plan treningowy FBW nie ma nic wspólnego z treningiem dla osoby, która zaczyna trenować na siłowni (poza samym systemem). To FBW dla zaawansowanej osoby, do tego z jakimś freakowym połączeniem ćwiczeń...

[@trenerPiechota]

Moja rada - nie ćwiczyć takim planem i wziąć się za podstawy :)

[@mariuszg8269]

Fajnie ale co chwilę pauza na ekranie 😐

[@trenerPiechota]

jaka pauza?

[@mariuszg8269]

@trenerPiechota fajnie byłoby ćwiczyć w tym samym czasie np rozgrzewka 5 minut to lecimy 5 minut, pokazana jest rozgrzewka całe 5 minut i tak dalej z następnymi ćwiczeniami

[@jagodakania3115]

Nie sugeruj się moim nickiem, jestem facetem, trenuję kulturystykę pod przyszłoroczne debiuty, no i medal, nikt nie poświęca się dla idei

[@trenerPiechota]

Powodzenia w przygotowaniach :) Ja debiutowałem w 2013 wygrywając swoje pierwsze oficjalne zawody :)