FBW darmowy trzy dniowy plan treningowy dla każdego na siłownie

[@crims5000]

Super materiał, od jakiegoś czasu wpadłem w to 'hobby' i mimo, iz dużo czytam i niby to co powiedziałeś już nie raz na wyrywki czytałem to brakło właśnie takiego kompendium początkującego! Dzięki wielkie za to!

[@Dejwik]

:)

[@WooBooDooBoo]

Bardzo dziękuję za ten materiał 🔥 3x oglądałem sekunda po sekundzie słuchając i sprawdzając czy zapisałem sobie wszystko dokładnie tak jak mówisz. Od dzisiaj wjeżdża nowy plan, pozdrawiam ✌️

[@Dejwik]

🙏🙏

[@radoslawsmarzewski9388]

Ja tyz pisze

[@kamilczuno9390]

Dejwik, Kolego Szanowny Ogląda się Ciebie fenomenalnie, wiele razy komentowałem na różnych platformach jaką robisz świetną robotę i pomagasz leszczom mojego pokroju. Miej na uwadze jednak, że zależy Ci na subach, lajkach - no zasięgach - co oczywiste. Przy takiej częstotliwości dodawania filmów nie masz szans na rozwój kanału, algorytm spycha Cię tak głęboko, że nawet ludzie, którzy chcą oglądać wszystko - często nie dostaną powiadomienia. Zastanów się nad tym, pogadaj może z kimś od social media. Masz kontent na setki tysięcy subów, zwłaszcza względem miernych kanałów, które mają takie statystyki. Robisz robotę, Pozdro

[@Dejwik]

Dziękuję

[@przemekrzepecki3341]

Wydaje mi się że najlepiej wszystko tłumaczysz ❤

[@Dejwik]

🙏

[@janbednarski1773]

Na bazie tego ułożyłem plan dla siebie hybrydę 3x tyg fbw/ push/ pull ( ograniczenia czasowe, 2 dni pod rząd push pull). Będę wdzięczny jak ktoś zerknie oceni dobór kolejność ćwiczeń FBW - Wyciskanie na hammerze 3s 8-12 - Podciąganie 2s 10-12 - Wiosłowanie na maszynie/smith/hammer 2s 10-12 - Biceps uginanie sztangą stojąc 2s 10-12 - Triceps jm press 2s 10-12 - Wznosy bokiem hantlami 2s 10-12 - Hip thrust 3s 12-15 - Suwnica wyciskanie nóg 2s 8-12 - Prostowanie nóg siedząc 2s 15-20 - Uginanie nóg leząc 2s 12-15 - łydki stojąc 2s 15-20 - kółeczko 2s 10-12 PUSH - Wyciskanie sztanga 3s 8-10 - Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 3s 10-12 - smith/hammer wyciskanie nad głowe 2s 10-12 - Wznosy bokiem hantlami 2s 12-15 - Przysiad 2s 8-12 - Prostowanie nóg siedząc 2s 12-15 - Triceps wyciąg 2s 10-12 - Triceps skull crusher 2s 10-12 - Łydki siedząc 2s 8-10 PULL - Podciąganie 2s 10-12 - Wiosłowanie sztangą 2s 8-10 - Ściąganie linki wyciagu cas row 2s 10-12 - RDL 3s 12-15 - Uginanie nóg siedząc 2s 10-12 - Biceps uginanie na ławce 60* hantle 2s 10-12 - Biceps wyciąg dolny 2s 12-15 - Allahy 2s 10-12 - wznosy nóg 2s 10-12

[@speed8148]

Świetny materiał 💪

[@arrchix]

Dzięki za dzielenie się wiedzą. A co z OHP? Celowo zostało pominięte? Zawsze zastanawiam się czy warto dbać o równowagę między wyciskaniami pionowymi raz poziomymi. Spisałem sobie na bieżąco w trakcie filmiku i wyszło mi przykładowo coś takiego jak poniżej. Wydaje się sporo ćwiczeń na jednym treningu. Czy dobrze zrozumiałem całą koncepcję i taka rozpiska jest zgodna z tym co chciałeś przekazać? Dzięki! Trening A: - Wyciskanie na płaskiej 3s - Podciąganie 2s - Wiosłowanie sztangą 2s - Suwnica 2s - RDL 2s - Biceps hantle 2s - Triceps wyciąg 2s - Wznosy bokiem hantlami 2s - Allahy 2s Trening B: - Przysiad 2s - Prostowanie nóg siedząc 2s - Uginanie nóg siedząc 2s - Wyciskanie na skosie 3s - Ściąganie drążka 2s - T bar 2s - Biceps wyciąg 2s - Triceps scull crusher 2s - Wznosy bokiem na wyciągu 2s - Łydki 2s Trening C: - Wyciskanie na płaskiej 3s - Podciąganie 2s - Wiosłowanie hantlem 2s - Biceps sztanga 2s - Triceps jm press 2s - Wznosy bokiem hantlami 2s - Hip thrust 3s - Suwnica 2s - Prostowanie nóg siedząc 2s - Uginanie nóg leząc 2s

[@Dejwik]

Mówię o barkach a ohp nie jest typowe ani topowe do hipertrofii

[@PonuraTarantula]

​@@Dejwik2 serie główne. A wstępne ile 1-2?

[@toyo1732]

Zazwyczaj. ​@@PonuraTarantula

[@KamilKrawczyk-q8o]

Jak lekkie robić serię wstępne u czy trzeba je robić czy obrazu można przejść do głównych?

[@KamilKrawczyk-q8o]

Nie brakuje Ci w planie wyciskania nad głowę na barki?

[@destinee826]

Dzięki! Brakowało mi czegoś takiego w internecie, a przejrzałam sporo. Pozdrawiam!

[@Dejwik]

🤗🤗

[@DZIADUUUUUU]

Tego potrzebowałem. Dzięki wielkie i leci sub

[@paw3lzi]

Super material. Dzieki

[@sajmon6278]

Dzięki bardzo, ułożyłem swój plan dzięki twoim poradą. Akurat potrzebowałem 3x fbw

[@Dejwik]

:)

[@damiandaszuta9074]

Jeden z lepszych kulturystów polskiej sceny konkretnie i na temat pozdrawiam David i do zo na siłce niech moc będzie z Tobą 🏆🥇🦸‍♂️🔥💪👑

[@Dejwik]

🙏🙏🙏🙏

[@KluchaDJL]

W końcu coś sensownego :D Akurat się przerzucam na to, bo muszę miec wiecej czasu na dynamikę nóg bo zaraz zawody taneczne :D

[@kamilkandulski6958]

No i pięknie Ci dziękuję przyjacielu:)) Rozpisałem sobie plan na pn śr i pt. Jako dodatek pod inne moje sportowe zainteresowania więc będzie ciekawie to połączyć z rowerem i od czasu do czasu bieganie i pływanie:) fajnie jest być sprawnym i uprawiać aktywność hobbistycznie dla siebie:) dzieki za ogrom darmowej wiedzy pozdro!!

[@Dejwik]

🙏🙏

[@GymFreaker]

Świetna robota Dawidzie.💪 Świetne jest to,że coraz częściej trenujący,zwłaszcza Ci mocno zaawansowani i utytułowani pokazują,że nie trzeba nie wiadomo jakiś ceregieli treningowych,aby rozwijać siłę i mięśnie.😁 Wiadomo,dla tych bardziej zaawansowanych trzeba już się nieraz nagłowić,ale dla większości „przeciętnego” społeczeństwa jest to w zupełności wystarczające. 😁 Rób swoją robotę,robisz ją doskonale,zasługujesz na zdecydowanie większe zasięgi.🙏💪🔥

[@Dejwik]

🙏🙏

[@marcinkazmierczak2820]

Bardzo ciekawe i juz czekam na nastrpny material. Dzięki za Twój OLBRZYMI wklad w rozwój tetgo pieknego sportu. Pomagasz niesmowicie w zrozumieniu o co tak naprawde chodzi w trening i nie tylko. Genialna robota 💪

[@Dejwik]

:)

[@szymon9733]

Super odcineczek. Pozdrawiam

[@elede2005]

Dziękuję bardzo! Wykorzystam plan dla mojego syna bo skończył właśnie 15 lat i może zacząć uczęszczać na siłownie! 🙏

[@Dejwik]

Będzie dzik!

[@arkadiuszbielawski9771]

Kolejny dobry materiał przedstawiony w zrozumiałej formie. Dzięki za dzielenie się wiedzą i doświadczeniem.

[@Dejwik]

💪

[@Zibicasino]

Filmik bardzo fajnie wszystko tłumaczy dla początkujących i Dejwik kolejny raz daje darmowy plan 🎉 komentarz dla zasięgów

[@wojciechkwiecien6991]

Dejwik jak zawsze prosto , zwięźle i na temat, a do tego pomocnie dla każdego kto chce coś wyciągnąć z tego materiału. Dzięki za film i oby więcej takich. Mega pozdro 🫡💪🏻

[@Dejwik]

:)

[@RobertLewicki-nn4gp]

Ja robilem przez jakis czas fbw a teraz przeszedlem na push pull fbw i nogi na koniec tygodnia, jak dla mnie bardzo fajnie to sie sprawdza czasowo i dobrze czuje trenowane partie💪👊 pozdrawiam i zdrówka 😉

[@maksymilianogromski89]

Ja zmieniam co jakis czas i rotuje cos pomiedzy fbw, ppl i splitem, ale z racji wieku po 40 coraz wiecej cwiczen mam juz intuicyjnych niz wg schematow.

[@kaczor5645]

Szkoda, że nie było takich filmów 3 lata temu jak zaczynałem. Może bym nie wrzucił od razu 20 serii na każdą partię :D Pozdrawiam Dawidzie, wielki plus za naturalność na materiałach, zawsze z uśmiechem oglądam :)

[@Dejwik]

:)

[@Olekfojcik]

Super materiał. Więcej takich filmów dla początkujących.

[@STRKERKAT]

chciałbym podziękować za merytoryczną wiedzę i jeszcze darmową, poprosiłbym o opinię czy dobrze zrozumiałem i czy dobrze ułożyłem plan według twoich wskazówek, Trening A: - Wyciskanie na skos dodatni sztanga 3s 8-12 pow - Podciąganie 2s 10-12 - Wiosłowanie sztangą 2s 10-12 - hack squat 2s 8-12 - RDL 3s 12-15 - Biceps uginanie na ławce 60* hantle 2s 10-12 12-15 15-20 - Triceps wyciąg 2s 10-12 - Wznosy bokiem hantlami 2s 10-12 12-15 15-20 - smith/hammer wyciskanie nad głowe 2s 10-12 - Prostowanie nóg siedząc 2s 10-12 - Allahy 2s 10-12 Trening B: - Przysiad 2s 8-12 - Prostowanie nóg siedząc 2s 12-15 - Uginanie nóg siedząc 2s 12-15 - Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 3s 8-12 albo płaska - Ściąganie drążka 2s 10-12 - T bar 2s 10-12 - Biceps wyciąg dolny 2s 10-12 12-15 15-20 - Triceps skull crusher 2s 10-12 - Wznosy bokiem na wyciągu dolnym 2s 10-12 12-15 15-20 - Łydki siedząc 2s 8-10 - wznosy nóg 2s 10-12 Trening C: - Wyciskanie na hammerze 3s 8-12 - Podciąganie 2s 10-12 - Wiosłowanie na maszynie/smith/hammer 2s 10-12 - Biceps uginanie sztangą stojąc 2s 10-12 12-15 15-20 - Triceps jm press 2s 10-12 - Wznosy bokiem hantlami 2s 10-12 12-15 15-20 - Hip thrust 3s 12-15 - Suwnica wyciskanie nóg 2s 8-12 - Prostowanie nóg siedząc 2s 15-20 - Uginanie nóg leząc 2s 12-15 - łydki stojąc 2s 15-20 - kółeczko 2s 10-12 wsystko zgadza się czy trzeba coś zmienić ? dziękuję za informację

[@Dejwik]

Tak wygląda spoko :)

[@STRKERKAT]

@@Dejwik dziękuję za informację oraz pomoc, od następnego tygodnia wchodzi ten plan :)

[@dzikidzwon3802]

@@Dejwik To jest trening "dla ludzi mających mało czasu"? 11 ćwiczeń i 24 serie? Aż strach pomyśleć co kulturyści robią jak mają dużo czasu :P

[@sedraczek]

A do jakiej objętości dojść? 3-4 serię​@@Dejwik

[@karolmaysz2950]

Bardzo fajnie uproszczony materiał

[@StrongMania]

Dziękuję bardzo za ten materiał ! Od dobrych kilku tygodni ćwiczcie planem fBW dzieląc go na A i B. Trening co drugi dzień. Raz zaczynam od klatki , raz od przysiadów i tak w kółko. Efekty sam widziałeś Dawid ! Pozdro 💪

[@Dejwik]

🙏🙏

[@StrongMania]

@@Dejwikdodam że biceps i triceps robię w super seriach, podobnie nogi - wyprosty i uginania. Brzuch i łydki na każdym treningu 💪

[@krz.g.4736]

Jest jeszcze prośba: nagrałbyś shorta jakie ćwiczenia prawidłowo wykonywać na m. Stożka rotatorów? Dla grupy 40+ :)

[@Dejwik]

Jest filmik

[@19kamil20]

Super material 👏zreszta tak jak zawsze 🙏 pozdro.💥

[@michamichael335]

Jak zawsze konkretnie i zrozumiałe. Pozdrawiam

[@konradwerema4048]

Dzięki Dawid ♥️ fajny materiał.

[@Dejwik]

🙏🙏

[@romansz9552]

Kolejny konkretny film. Pozdrawiam 💪

[@maniekwaniek9279]

Dzięki za dobre rady.Komentarz dla zasięgu

[@Dejwik]

:)

[@SzymonKT97]

Słuchałem mase razy tego co mówisz i zgodnie ze wskazówkami rozpisałem coś takiego :) Czy wszystko jest w porządku? DZIEŃ A Klatka: - wyciskanie na skosie dodatnim na ławce 3s 8-10 / 8-12 - rozpiętki butterfly 1s 8-10 / 8-12 Plecy: - podciąganie 2s 10-12 - wiosłowanie "pendley row" 2s 8-10 / 8-12 Nogi: - hack squat 2s 8-12 / czwórki - wyprosty kolan na maszynie siedząc jednonóż 2s 10-12 / czwórki - hip trust 3s 12-15/ dwugłowy/ pośladek Biceps: 2s 10-12 uginanie na ławce 60 stopni Triceps: 2s skullcrusher 10-12 Barki: - wyciskanie nad głowę hammer smith 2s 10-12 - wznosy bokiem 2s 10-12 / Dodatkowo jak jest czas / Łydki: wspięcia siedząc 2s 8-10 Brzuch: Skłony z ciężarem i jakaś wersja wznosów nóg DZIEŃ B Nogi: - uginanie siedząc 2s 12-15 / dwójki - przysiad klasyczny 2s 8-12/ czwórki - wyprosty kolan na maszynie siedząc 2s 12-15/ czwórki Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 2s 8-10 / 8-12 - wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 1s 8-10 / 8-12 Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2s 8-10 / 8-12 - wiosłowanie nachwytem 2s 10-12 8-10 / 8-12 Biceps: 2s 12-15 uginanie odwrócone wyciąg dolny Triceps 2s dipsy 10-12 Barki: wznosy bokiem 2s 12-15 / Dodatkowo jak jest czas / Łydki: wspięcia stojąc 2s 15-20 Brzuch: 1s Skłony z ciężarem (ew. kółeczko) i jakaś wersja wznosów nóg 1s DZIEŃ C Klatka: - wyciskanie na hammerze 8-10 / 8-12 - linki rozpiętki 1s 12-15 Plecy: - podciąganie 2s 10-12 8-10 - wiosłowanie "T-Bar" Nogi: - suwnica 2s 8-12 / czwórki - wyprosty kolan na maszynie siedząc 2s 15-20 / czwórki - rdl 3s 12-15/ dwugłowy Biceps 2s 15-20 uginanie sztangą stojąc Triceps Prostowanie ramion z liną górnego wyciągu 2s 10-12 Barki wznosy bokiem 2s 15-20 / Dodatkowo jak jest czas / Łydki: wspięcia siedząc 2s 8-10 Brzuch: Skłony z ciężarem i jakaś wersja wznosów nóg

[@Dejwik]

Ok

[@SzymonKT97]

Dzięki 😁👍🏻 ​@@Dejwik

[@carlitosDran10]

Dawid jak zawsze elokwentny materiał 👌dziękuje 😊

[@Dejwik]

:)

[@MikoajObrebski-fo9yo]

super plan, trening mysle na 1.5 - 2h, mozna oszczedzic troche czasu wykonujac superserie biceps/triceps

[@Dejwik]

W godzinę spokojnie do zrobienia

[@bubson569]

Oglądane mimo, że trenuję Twoim planem 4 dniowym :) Pozdro

[@Dejwik]

🙏

[@damianste1259]

Dziękuję za kolejną lekcję 😊. Pozdrawiam

[@Dejwik]

:)

[@mietekthebest3117]

Dodam komentarz, bo głupio by było nie dodać 😉 Standardowo zdrówka i 🥇

[@Dejwik]

:)

[@mietekthebest3117]

@@Dejwik A jak już w temacie treningu jesteśmy, czy taki podział Plecy/brzuch, Klatka/Barki, Biceps/triceps, 2 dni OFF, Upper, OFF mógłby być?? Nogi na 6 miesięcy mam wykluczone, ilościowo 7 dni w tygodniu mogę przeznaczyć na trening, natomiast czasowo jest bardzo słabo w ciągu dnia.

[@Dejwik]

Nie jestem zwolennikiem splitown

[@mietekthebest3117]

@@Dejwik Split też mi jakoś nie po drodze, odpada mi dzień Legs ze względu na kontuzję, i szukam "zapchaj dziury" na ten dzień, bo jakoś nie swojo mi będzie tylko z 4 dyniowym planem tygodniowym. Czyli odpuścić najprościej mówiąc i zrobić push/Pull 4 dniowy, a dzień nóg wykorzystać jako dodatkowo regeneracyjny ? Pozdro i dzięki za odp

[@sebastiankopacki1850]

Komentarz dla zasięgu. Film powinien być puszczany na siłowniach, najlepiej w pętli, może wtedy część ćwiczących przejdzie z KpR na FBW. (Klatka plus Reszta)

[@Dejwik]

🙏🙏

[@emilgromada3120]

Super material! Dzieks

[@radek4641]

Nie wiedziałem że mamy Boże narodzenie w sierpniu 😂😂 Dejwik rozdaje plany jak Święty Mikołaj prezenty 🎁🎁🎁🎄🎄🎄🎉

[@Dejwik]

Ho ho ho

[@ProximityFPV]

Łapka automatycznie w górę, posłany do syna brata i żony 😁 komentarz jest

[@Dejwik]

🙏

[@ProximityFPV]

​​@@Dejwika co do tematu czy jeśli mam zakwasy to znaczy że za dużo serii i jest mniejszy progres niż mógłby byc? Nie ukrywam że robię dużo więcej serii a dopiero oststnio ta ilość zmniejszyłem. Co powiesz na młodego ninje co mówi że łapę co trening trenuje - czy tam na pewno więcej razy niż raz na tydzień.

[@Dejwik]

Nie zwiskszac objętości a może zmniejszyć

[@Dejwik]

Myślę, że młody ninja nie prowadził nikogo i jeśli sam się regeneruje to ok, ale dla większości nie.

[@przemo6001]

Temat który warto przypominać od czasu do czasu ,ja ćwiczę fbw ,dla mnie super opcja . Czasami mam 1 trening w trgodniu ale wtedy trwa to dłużej, ale standardowo 2 lub 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam i trzymam kciuki za przygotowania 🥇🏆🔝PRO💳.

[@Dejwik]

Pozdro

[@monodem]

Super. Fajnie się Ciebie słucha. Pozdrawiam.

[@dawidherba6945]

Dzieki wielkie a podpowiedz w ułożeniu planu. Pozdrawiam

[@Valarizator]

Dziękuje.

[@dawidszklorz1662]

Bardzo dziękuję 💪💪💪💪💪

[@Dejwik]

Proszę

[@ar2rze]

Hej! Leci koment i słuchamy 😀

[@Dejwik]

🙏

[@murbanski97]

Bardzo prostym jezykiem wyjaśnione. Myślę, że początkujący skorzystają, ale nawet Ci "bardziej" doświadczeni czegoś się dowiedzą 🫡

[@Dejwik]

:)

[@rysiu4004]

zajebisty film w koncu mam dobry plan treningowy

[@Dejwik]

Happy

[@paweu1013]

Wielkie dzięki Dawidzie za ten materiał! A jeśli chodzi o serie rozgrzewkowe to należy je robić przed każdym ćwiczeniem?

[@Dejwik]

Tak chociaż 1

[@abdipl7857]

Dzieki 🫡

[@krystiankrystian134]

Super dejwik pamiętam jak miałeś 3tys subskrypcji/I powoli,powoli super nawet.niezauwazylem a tu już orawie 50k.pozdrawiam lecimy dalej szefie

[@Dejwik]

:)

[@sedraczek]

Kilka pytań za odpowiedź będę bardzi wdzięczny! 1. Jako początkujący na redukcji, który przez cały czas na progres to musze robić deload? 2. Ja robię np. plecy, klata, plecy, klata, by między seriami mięśnie odpoczęły i zmeczenie nie wpływało na trening czy bez sensu kombinuje i lepiej robić plecy, plecy, klata, klata? 3. Jeśli dobrze zrozumiałem nogi to np. przysiad + prostowanie nóg, przysiad + hiptrust, przysiad + RDL?

[@Dejwik]

Opisałem dokładnie co i jak robić wystarczy posłuchać. Deload każdy kto ćwiczy ciężko powinien robić

[@sedraczek]

@@Dejwik przesłuchalem dwa razy, chciałem się tylko upewnić czy dobrze zrozumiałem i dopytać o szczegóły.

[@radoslawsmarzewski9388]

Dzieki za film

[@radoslawsmarzewski9388]

Dopisze, wczoraj nie miałem czasu film zajebisty od roku szukam żeby ułożyć plan a po tym filmie w 10 minut sobie napisałem,wiadomo nie jest to profesjonalny brak paru rzeczy bo się nie znam na rir i to pozdrawiam

[@dobryzniwiarz]

Dzięki dzięki 😁😁🔥

[@borowa9118]

O,to chyba coś dla takich patyczaków jak ja😂pozdro.dzięki❤

[@Dejwik]

:)

[@JoeMcCohn]

Superowe - dzięki

[@Dejwik]

:)

[@Adrian-js8vb]

Dawid, co myślisz o planie FBW 4X w tyg, gdzie np. w pn, śr, pt mamy 4 ćwiczenia (push, pull, czwórki, dwójki), a czwarty trening wypada w sobotę i zawiera ćwiczenia izolowane (bic, tric, barki, łydki, brzuch)? Staż - 1,5 roku, od początku FBW 3X ABA, cel - poprawa wyników siłowych, lekka hipertrofia, problem - treningi trwają zbyt długo, nie mam sił na izolacje. PS Plan git, wiele osób skorzysta 🙂 Czy nagrasz za niedługo materiał o tym, jak nie stracić siły na redukcji?

[@Dejwik]

Rozpisałem dobry plan:-)

[@Adrian-js8vb]

@@Dejwik Chciałem tylko poznać Twoją opinię

[@bartoszbor9165]

Świetny materiał!

[@Dejwik]

:)

[@Pawelba88]

Dawid może jakiś PUSH PULL 3-4 razy w tygodniu gdzie często treningi są dwa dni z rzedu😁💪

[@Dejwik]

Masz film jakbyś obserwował to byś wiedział

[@Pawelba88]

@@Dejwik oczywiście że obserwuje ,ale to są przeważnie podziały push pull legs a chodzi o taki podział gdzie nogi są wplecione w taki właśnie push pull

[@diamonds972]

co powiesz na temat odwrotnej piramidy ( robienie największym obciążeniem zaraz po zakończeniu rozgrzewki każda seria schodzimy z obciążeniem, zakres powtórzeń 6,8) próbowałem dużo rożnych metod treningowych i uważam ze dla osób ćwiczących bez wspomagania zwłaszcza ektomorfikow warto zgłębić temat. Ciekawy jestem twojej opinii.

[@Dejwik]

Nie widzę swnsu

[@rockybrasco1376]

Byku , za taki plan to inni kasują kasę 😂 To co podałeś - nikt lepiej tego nie przedstawił 👏

[@Dejwik]

:)

[@magnatt007]

partie o których mowisz po kolei to również kolejnosc wykonywania ich w treningu? Jak obejrzałem z 2 razy chyba nie było o tym mowy

[@Dejwik]

Dokładnie mówię od czego zaczynamy

[@jakubar8568]

Panie Dawidzie, jaką intensywność powinniśmy mniej więcej zachować? Pozdrawiam i dzk za tak wartościowy materiał 💪💪💪

[@Dejwik]

Co znaczy zachować intensywność? Pracujesz blisko upadku

[@broda_lol]

Bardzo fajny material, a co sądzisz o martwym ciągu ?

[@Dejwik]

Rdl

[@mariusztomczyk7884]

Dawid Jesteś najlepszy

[@Dejwik]

:)

[@hej_pablo]

A co myślisz o takim planie wykonywanym w systemie myoreps? Mam na trening maks 40-50m i słyszałem, że robiąc myoreps można trening skrócić zachowując odpowiedni bodzieć do wzrostu. Pozdrawiam

[@Dejwik]

Jakoś nie znam kogoś kto by tak rósł

[@KamilKrawczyk-q8o]

Pytanie czy te dwie główne serie na ćwiczenia na klatę plecy nogi itd robicie do upadku? Blisko upadku?

[@Dejwik]

tak wiekszosc nie umie cwiczyc do upadku wiec rob blisko upadku.

[@KamilKrawczyk-q8o]

@ dziękuję za pomoc i za szybka odpowiedź!😁

[@matimat568]

2 serie na biceps na sesji. Większości tutaj właśnie styki popaliło :P Po czym wracają na swojego splita robiąc 16-20 serii.

[@Dejwik]

I stoi łapa 😄

[@Sebek1985]

Masz łapkę , masz komentarz, 😂 niech się niesie w świat

[@Dejwik]

🙌

[@Alaniassty]

Ćwicząc dwa razy w tygodniu dobrym rozwiązaniem jest rozłożyć to wszystko proporcjonalne i w takiej samej o objętości po prostu na dwa dni?

[@Dejwik]

Taa

[@robertzaaw2691]

Panie Dawidzie, co poleca pan bardziej do cardio, rowerek czy orbitrek?

[@Dejwik]

To co lubisz zero różnicy

[@mariandrzymaa9100]

Siemasz. Jak z progresją ciężaru na ćwiczeniach wielostawowych i tych izolowanych? z góry dzięki

[@Dejwik]

Liniowo

[@maksymilianogromski89]

Madre porady, z jedna uwaga, ze podciaganie na drazku bedzie problematyczne dla poczatkujacych, a juz na pewno w zakresie hipertroficznym.

[@sedraczek]

Ja robię na maszynie z przeciwwagą albo w domu na gumie oporowej. Najważniejsze, by skupić się na negatywach

[@Domin_W]

Ja to bym poprosił by podpowiedzieć jak trenować jeśli pracuje się w systemie 4 na 4 / 4 dni pracy, 4 dni wolnego/ na nocną zmianę po 12h. Zakładam z góry że w dni pracujące trening odpada. Z góry Dzięk👊 Materiał jak zawsze mega 💪

[@Dejwik]

Zrób tak żebyś ćwiczył 3 x w tyg

[@Domin_W]

@@DejwikDzięki za odpowiedź 💪👊

[@krz.g.4736]

A gdzie wrzucić barki tył i ile serii? Moje nie rosną w przeciwieństwie do środkowych -te rosną jak na drożdżach i widać dysproporcje

[@Dejwik]

Na koniec 2-3

[@krzysiek6398]

Fajnie gdyby w komentarzu lub opisie bylo wszystko spisane. Faceci chyba bardziej wzrokowcami sa 😉

[@Dejwik]

To sobie spauzuj i spisuj. Dostałeś darmowy plan, wymaganie jeszcze podania to jak na tacy jest brakiem szacunku.

[@krzysiek6398]

@@Dejwik napisałem, "fajnie gdyby" ludzie częściej wracali by do filmiku, coś sprawdzić. Miałbyś więcej jego wyświetleń 😉 bez spiny albo czas na Snickersa 😉

[@1-2-fgh30]

co zrobić jeśli jedna strona klaty jest troche mniejsza? jakie cwiczenia dołozyć żeby kiedyś się to wyrównało

[@Dejwik]

Iść do fizjo i ćwiczenia unilateralne

[@kotfbutah6116]

Pozdro kiedyś tego nie było xD

[@wikczemnik]

Prosimy jeszcze o taki plan dla ludzi którzy chcieliby poćwiczyć 4 dni w tygodniu. Wtedy trening byłby krótszy

[@Dejwik]

Masz wzór, rozpisz sobie. To moja praca ;-) na kanale jest 4 dniowy ;-)

[@visionstreetwear108]

Ja robir na kazdym treningu na poczatku brzuch.Czyli lekka rozgrzewka orbitrek 5 min. a potem koleczko i wyciag allahy.Dokladam jeszcze wznosy nog do klatki.A potem robie docelowy trening parti ciala ktore mam na.dany dzien .

[@Dejwik]

Ok

[@Dawid89999]

Siemka co sądzisz o tad 600 glutationie można podawać osobie zdrowej raz w tygodniu? wlew lub domiesniowo

[@Dejwik]

Jak lekarz rozpisze

[@ignacy5758]

Witam Dawid super materiał ale ja mam tylko jedno pytanie bo ja tutaj zawsze mam problem jak mowisz 2 serie na wyciskanie np klatki to co wchodze na treningu i co 1 seria to np taka rozgrzewkowa i pozniej 2 i koniec czy nie licze rozgrzewkowych serii przy tych wszystkich cwiczeniach tylko tam gdzie mowisz 2 serie lub 1 seria to to jest ta seria najciezsza ?

[@Dejwik]

2-3 rozgrzewkowe przed 1 Nie wliczasz ich

[@ignacy5758]

@@Dejwik ok dzieki a jeszcze jak bym mógł zadać pytanie bo jak tak słucham no to wychodzi na to chyba z 10 cwiczen na treningu no to klatka 2 cwiczenia plecy i wszystko nogi i barki na koncu i te serie rozgrzewkowe przed cwiczeniem to z 3 h chyba na treningu czy jak to ma wyglądać

[@maksymilianogromski89]

@@ignacy5758 Az tyle czasu to Ci nie zajmie, chyba, ze bedzie przeciagal przerwy i sie rozpraszal telefonem/kolezanka. Przy peinym skupieniu w 1.5h ogarniesz peny trening albo i szybciej.

[@JanKowalski-dd7uj]

A jak rozgrzewka powinna wyglądać przy takim treningu? 2/3 serie rozgrzekowe na dużą grupe przy pierwszym cwiczeniu, a pozniej juz nic?

[@Dejwik]

1-2 w kolejnych

[@KarolDabek-k2e]

Konkret materiał!💪 Będziesz na FIWE?

[@Dejwik]

Mamy stoisko z muscle power hiro lab :)

[@MarcinMajkowski]

Pytanie , Proszę bez hejtu , Czy 100mg Testo Prolangatum Jelfa (apteka) do 7 dni+Prowivron 25mg dziennie ma sens ?

[@Dejwik]

Nie rozpisuje cyklu, bicie teścia raz w tygodniu to bez sens

[@budgiejakub297]

Cześć, można dać skos górny na klatkę na smithe?

[@Dejwik]

Przecież mówię

[@budgiejakub297]

Ok Wychodzi łącznie po 12 ćwiczeń na dzień treningowy z brzuchem i łydkami to nie za dużo ?

[@Dejwik]

Jasno powiedziałem przecież jak do tego podejść w filmie i co uważam.

[@GlidroPL]

Mam pytanie, za dwa tygodnie mam wyjazd na wakacje i zastanawiam się jak trenować żeby dokręcić śrubę. Mam możliwość 4 treningów tygodniowo. Jestem na redukcji już 2 miesiąc 2100 kcal, 78 kg na cczo schodzę z 83 ( bf aktualnie około 10%, kratka na czczo). Ćwiczę planem push pull legs. Ciężko, bo główne boję robię 4x5. Płaską 105 4x5, martwy 160 4x5 przysiad 130 4x5. Zejść z ciężaru i zwiększyć obojętność na 4x8 i raz w tygodniu cardio? 1h 15 min - 1000 kcal jedną sesja. Czy lepiej zrobić 2 treningi push, 2 pull, 1 legs I jeszcze 3 sesje cardio?

[@Dejwik]

Nie robić 4x5 jak twoim celem jest hipertrofia FBW x4 jak chcesz zmaksymalizować :p nie spalisz 1000 kcal na siłowym :p max 300

[@GlidroPL]

@@Dejwik 1000 kcal jest to moja typowa sesja cardio. Czyli ostatni tydzień żeby zmaksymalizować formę lepiej robić 4x8 ? A jak z sesjami cardio. Mógłbyś dejv polecić rozwiązanie ?

[@lauraprahl8183]

👏👏😀

[@FrankWhite36]

Dawidzie, jakie przerwy czasowe między seriami?

[@Dejwik]

1-2 izolacja 2-3 wielostaw

[@xXPr0SkiXx]

Czy dysproporcja w objętości pomiędzy czworogłowym, a dwugłowym uda 2:1 nie spowoduje w dłuższym terminie problemów ze stawem kolanowym?

[@Dejwik]

Lipna technika to spowoduje

[@xXPr0SkiXx]

@@Dejwikczyli można przez rok trenować antagonistów w stosunku 2;1 z dobra technika i nic się nie stanie?

[@Dejwik]

Odpowiedź w filmie.

[@krog3034]

Czy jest sens trenowac 3/4 dni pod rzad I miec wolne przez reszte tygodnia? Pytam bo mam silke w robocie I mam prace zmianowa a w domu to mam dzieci, a to inny rodzaj treningu;)

[@Dejwik]

Spróbuj

[@adamfelanski1412]

💪💪💪

[@Dejwik]

🙏

[@dominikorlowski]

🚀🤙SZTOS🤙🚀

[@kewinkorczak]

Dzień dobry :)

[@Dejwik]

Hejka

[@mrkrzaszczki1711]

Czy cardio na masie jest wskazane?

[@Dejwik]

Może mieć benefit

[@karollankauf4349]

💪

[@makowicz.pl.5094]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@1-2-fgh30]

czy dipy na ringach będa dobre na klate zamiast wyciskania

[@Dejwik]

Nie

[@uj1147]

Nie wiem jak w kontekście tego planu, ale ogólnie to super ćwiczenie na klatkę

[@uj1147]

Daje coś, czego nie da ławka czyli rozciąganie

[@jakubgirya]

​@@Dejwikczy możesz rozwinąć temat?