Ekstremalny rozwój klaty: 3 bazowe ćwiczenia na klatkę piersiową

Jak udoskonalić trening klatki piersiowej? Jeśli chodzi o wyciskanie, wolę ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami niż ze sztangą. Pozwala to na lepszą kontrolę czy większy zakres ruchu. Na filmie pokażę wzorcową technikę, jak poprawnie ćwiczyć klatkę z hantlami i z linkami na bramie. Oczywiście, z racji pewnych różnic anatomicznych, każdy musi do siebie dopasować to, jak ćwiczyć klatkę piersiową. Napisz, jak zareagowała Twoja klatka piersiowa. Ćwiczenia te są dość znane, np. klatka na bramie to dość częsty wybór z repertuaru ćwiczeń, ale, jak wspomniałem, istotna jest technika. A każdy, kto ma braki w technice, tak naprawdę nie wie do końca, jak ćwiczyć klatkę hantlami czy właśnie na bramie z linkami. Powodzenia! Norbert Fenix Tymczak.
📷 MÓJ INSTAGRAM:
/ norbert_fenix
🌐 MOJA STRONA:
www.fenixteam.pl
📧 KONTAKT DO MNIE:
[e-mail]

[@adamgowacki6605]

Jedno z lepszych tłumaczeń na polskim KZbin jak wykonywać dane ćwiczenie poprawnie! Bez książek doktoratów itp pierdół. Piona Wlkp 🤝

[@edam1644]

Dokładnie i powinien miec o wiele wiecej sub 🤜🤛✌️💪🔥

[@lukasek0]

Na początku mojej przygody Norbert najbardziej mi pomógł

[@NorbertFenix]

Dziekuje za takie cenne opinie, to bardzo motywujace👍🏼🔥

[@Martinus85]

Zgadza się. Mnie często gubi ego, pasuje ćwiczyć dużym ciężarem bo na małym nie urosne, a potem nie czuje mięśnia. Trzeba jednak coś pozmieniać w głowie. Dzieki.

[@NorbertFenix]

Uwazam ze trzeba umiec znalezc balans miedzy takimi narzedziami. Jak ciezar, technika, intesywnosc

[@michaupaszko2482]

​@@NorbertFenix czy ten zestaw w zupelnosci styka na te trzy partie klaty? Fajnie wyjasnione,pionteczka 💪

[@jatonaprawie69]

Dobry materiał, jestem rozpoczynającym laikiem(jakieś tam chodzenie na silowni było-może kilka miesięcy) teraz staram się zbierać wiedzę i ten film jest pierwszym który obejrzałem, a prawdopodobnie nie będzie ostatnim. Dzięki i Piątka ✋

[@vandamme8900]

Bardzo pięknie odpowiadasz i pokazujesz jak należy prawidłowo wykonywać ćwiczenia i jak oddychać .Są to kluczowe informacje by nie robić błędów i zbudować ładną proporcjonalną sylwetkę. Jesteś na właściwym miejscu dla tych, którzy chcą być dobrymi kulturystami. Odemnie masz zawsze łapkę w górę i subskrypcję. Pozdrawiam

[@ukash-jf4dw]

Dokładnie, team BIOTAD PLUS

[@slawomirczyzewski3153]

Bardzo dobrze przekazana wiedza I technika użytkowa. Dzięki za materiał.

[@karolmarkowski8111]

Super rady tak trzymaj!!

[@samotnywilk7424]

Dzięki 🤝💪👊

[@Siara1991]

Świetnie wytłumaczone dzięki ! Pierwszy raz poprawnie zrobiłem ściąganie linek dzięki temu filmikowi 😅

[@barbarianwitcher4389]

Bardzo dobre praktyczne rady sprawdziłem na swoim treningu!Tylko czasami robię kilka serii w innym ćwiczeniu typowo na siłę na maxa gdzie gubię technikę żeby sprawdzic jak stoję siłowo i zmienić monotonię treningu ćwiczeń!Pozdrawiam

[@johnjohnson5858]

Bardzo ciekawy i rzetelnie wytlumaczony zestaw podstawowych cwiczen na klatke. Milo sie oglada i slucha dobrze dobranych slow i porad.

[@blazemast3r]

naprawdę dobrze wytłumaczyłeś dzięki

[@SportsFreakAndGym]

Wstawiłem ostatnio na Facebooku krótki filmik jak wykonuje te ćwiczenie na linkach i zostałem ostro skrytykowany za technikę. Ostatnio położyłem duży nacisk na ciężar I skupiłem się tylko na tym by go podnieść. Widzę, że muszę coś zmienić w moim treningu. Naprawde dobrą robotę robisz wstawiając takie filmy i z chęcią obserwuje twój kanał. Pozdrawiam

[@dawidkkkk2918]

Witam. Potwierdzam jak inni bardzo fajnie tłumaczysz i opowiadasz do tego niezła forma💪. Ja już na siłowni jestem od 8 lat i od dłuższego czasu nie widzę u siebie zmian, dlatego pora coś zmienić i widzę że dzięki Tobie wiem już jak zmienić swoje treningi za co bardzo dziękuję 👊. Pozdrawiam i życzę zdrowia 🔥😎

[@poland9155]

Mój sukces polega na tym że ruszyłem " dupę" i zacząłem ćwiczyć Przymierzałem się już kilka lat 🙃 Dzięki! Jesteś wielki! Pozdrawiam

[@NorbertFenix]

Gratulacje! To jest wielki sukces!

[@waldomarify]

Każdy kiedyś zaczyna

[@sqbanydoktorek778]

Sam nad tym myślę zeby zacząsc cos ćwiczyć, ale nw czy juz nie za późno 34 w tym roku siądzie.

[@waldomarify]

@@sqbanydoktorek778 polecam skontaktować się z trenerem osobistym. Pomoże dobrać trening do możliwości

[@squrczybyk4471]

​@@sqbanydoktorek778 nigdy nie jest za późno!

[@przemyslawschmidt4616]

Najlepszy przekaz informacji bardzo dobrze wytłumaczone dzięki wielkie. Jestem początkujący dlatego taka wiedza dla mnie jest w sedno.

[@SzatixM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪

[@user-bv2lc1eu9i]

Super materiał!!!👍 Podstawy, ale poleciłbym niektórym starym bywalcom na siłowni 👍👍👍

[@khudda6121]

Swietne tłumaczenie pozdrawiam

[@krzysztofbonert82]

Proste ale bardzo fajne omowienie przydatne

[@NorbertFenix]

dziekuje!

[@magic1436]

super materiały!

[@maciejgravite]

Super! Właśnie zaczynam ćwiczyć na siłowni i jestem jak dziecko we mgle. Film idealnie wstrzelił się w moje pytania. Wielkie dzięki!

[@NorbertFenix]

Bardzo proszę!

[@danielwlodkiewicz2528]

Cwiczenia 💫🙏👍Pozdrawiam

[@NorbertFenix]

Pozdrawiam!

[@wojtask2042]

dzięki!

[@mariuszpiaszczynski987]

bardzo przyjemnie się ciebie słucha wykorzystam to na swoim treningu thx. ;)

[@NorbertFenix]

Dziekuje! Ciesze sie ze sie przyda 💪🏽💪🏽

[@vakevatarna]

Konkret 😊

[@krystiangrochowicz3692]

Dzięki

[@matrix3756]

Mega przydatne wskazówki, robiłem często źle wyciskanie i bramę, nie wiedziałem czy łopatki maja się ruszać czy nie i raz robiłem tak, a raz tak ;D Bardzo dziękuje ! :)

[@NorbertFenix]

Bardzo proszę! 💪🏽💪🏽

[@robotnikzhuty]

Bardzo dobry marteriał. Niby podstawy a jak warte przypomnienia. Niestety chyba większość ćwiczacych na siłowni marnuje swój czas i pewnie każdy z nas nieraz zgrzeszył słabą techniką pod zbyt dużym ciężarem. Na następnym treningu klatki na pewno zastosuję dzisiejsze rady. Pozdrawiam!

[@SzajbaTV85]

Super materiał Byku

[@NorbertFenix]

Dzieki!

[@wojciechs315]

Wielki chłop, to warto posłuchać.

[@user-it4hy5eg6w]

Harmonia ruchu 😊❤😊

[@romankonewka7540]

Super porady- klatka zostanie odpowiednio skatowana 😀

[@romanwilk8191]

To sa spuer cziczenia.Roman😊😊😊

[@wejhuu]

Komentarz dla zasięgu :) Pozdro !

[@NorbertFenix]

Dziekuje!

[@annagora6409]

dokładnie tak! Zawsze odkładamy hantle (i inne klamoty) na miejsce, zamiast zostawiać je roz***lone na środku siłowni!

[@alterpacholczyk]

Elegancko to ćwiczenie na bramie wchodzi, cały czas klata pod napięciem. Tak samo jak wznosy od dołu do góry. A hantle na skosie moje ulubione ćwiczenie. Obecnie deloada robię bo nieco się dojechałem ale dygam że będzie znaczny spadek siły. Całe szczęście już tylko jeden trening deloadowy 😬

[@marcomarco5056]

Dokładnie ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪

[@Wadex993]

Też się zgadzam apetka bardzo ważna

[@michalslawik5666]

Bardzo fajny klip, super wytlumaczone. Nutruje mnie od dluzszego czasu jedno, apropos 3ciego cwiczenia, czy wysunieta noge powinno sie zmieniac co serie? Czy niema to znaczenia żadnego 🤔

[@ifbb.pro_Adam_Bomert]

👏👏

[@pawejawid8189]

💪💪💪👍

[@santi4175]

W końcu ktoś profesjonalnie wytłumaczył wszystko od A do Z dzięki Panie Norbercie! jeszcze pytanie mam odnośnie wyciskania hantelek skosem jaki kąt będzie optymalny na rozwój klatki? gdzies przeczytałem lub usłyszałem, że najlepiej 15-30 stopni domyślam się, że przy 30 stopniach bardziej wchodzi górna część klatki, a przy mniejszym dolna, co by Pan polecał dla optymalnego wzrostu dla powiedzmy średnio-zaawansowanej osoby?

[@user-bq5ss9gd8i]

Ok.

[@vincentxavier1317]

👍

[@marcin3136]

Właśnie- nie blokować łokcia, bo niepotrzebnie przeciąża się stawy i dodatkowo zwalnia mięsień z pracy izometrycznej (większość pseudo-trenerów tego nie rozumie). W skrócie bez sensu/ szkodliwe/ przeciw skuteczne (to samo robię tylko pompki głębokie + gumy obciążające). Ale w sumie trochę zabawne, że u Ciebie nawet tego nie widać... HIT! :D

[@robertprawendowski2850]

⭐

[@grzegorzmatysik604]

To widać że łokcie są lekko ugięte dka kogoś kto trenował i wie o czym mowisz 😅 Ogromna wiedza i świetnie się to ogląda i w zasadzie mógłbym być niepokorny i nigdzie nie zaglądać bo jako 20 latek zdobyłem tytuł Vice mistrza w trójboju siłowym na Uczelni w 1996 roku i nauczyłem mistrza (tego co wygrał) robić przysiad i martwy ciąg potem zrobiłem Studia podyplomowe z WF i pracowałem w zawodzie ale nie piszę tu tego żeby się chwalić tylko przede wszystkim żeby uświadomić ludziom z kim mają do czynienia i to nie o mnie a o Tobie Panie dzieju ! Jak dla mnie jesteś mistrzem wśród tych co prowadzą tego typu kanały i ja facetow nie lubię żeby nie było ale sposob w jaki przedstawiasz wiedzę bije pozostałych ludzi na głowę !!! ❤ Naprawdę jestem pod ogromnym wrażeniem i bardzo dziękuję za ten materiał ! Po latach przerwy wracam do treningów i mam efekty i właśnie to co mówisz - trening musi być ciężki ale też przemyślany ! Cieszę się że mam w miarę ładne proporcje przez cały ten czas a bliżej mi do 50-tki bo zawsze ćwiczyłem wszytkie grupy mięśniowe a nie tylko wybrane bo to później bardzo źle wyglada ! Pozdrawiam serdecznie ! P.S. Moja ciekawość i pokora wynika z jednej prostej rzeczy ! Nawet jesli byłeś kiedyś naprawdę dobry a wracasz po przerwie - Ucz się od lepszych tylko tak będziesz mógł być zadowolony z efektów jakich oczekujesz ❤ do tego ciężko i uczciwie trenuj ❤ tak na 95% 😅 100% zostaw na później 😉😍🤩

[@AndrzejAlexandrowicz]

Chentnie ogladam tylko co zrobic gdy dobre wlasnie jest pokazywane Ale co zrobic Jak dobre dla mnie cwiczenie Ale co Sekunde nie widze tego wykonania bo wlasnie caly obraz jest zasloniety napisami co Mama zrobic prosze o rade

[@DirtzEdits]

Ale heca, chodzę na tą siłownię.

[@karolpokorski1631]

Ja mam największy kłopot z treningiem pleców.Poprostu ćwiczę na domowej siłowni 💪 i podczas robienia ćwiczen na plecy,nie czuję tych mięśni.No i plecy to moja najsłabsza grupa mięśniowa.

[@PSS_1]

czy można domowym sposobem ćwiczyć dolne partie klatki piersiowj, tam gdzie zazwyczaj gromadzi się tkanka tłuszczowa?

[@lukeash9378]

Witam mistrzu, czy przy wyciskaniu hantli na ławce jest sens w fazie gòrnej wykonywać rotacje nadgarstka do wewnątrz aby jeszcze bardziej zdusić klatke piersiową? Pozdrawiam

[@NorbertFenix]

Nie ma wiekszego wplywu wbrew pozorom , bardziej odczuwalnosc

[@komandoskom502]

@@NorbertFenix tak jak i blisko sie bie hantle ,dla mnie ruch powinien isc jak na sztandze tam nie mozemy zbizyc ramion a sa to najlepsze cwiczenia na klate a retrakcja przez caly ruch tez jest jest dobra i nie wymusza nie pelnego ruchhu ja swiadomie nie prostuje np ramionzeby utrzymac napiecie, ilu ludzi tyle teori

[@bartlomiejwawro9651]

Witam jaka seria powtórzę

[@wiolawiola8888]

A co jak miesien obręczy barkowej lewej nad sercem wybilo a z prawej sie nie rozwinał

[@Paniczan012]

Dobry wieczór, dla początkującego jaki powinien być mniej więcej ciężar hantelek do wyciskania ?

[@alterpacholczyk]

Taki żeby 3-4 serie zrobić w zakresie 12-8 powtórzeń dobrze technicznie. W załeżności ile serii robisz na klatę w tygodniu i w zależności od....... itp, itd😉 tr3ning ma być ciężki ale z głową. Powodzenia

[@lukaszserio3431]

Przez to że każdy pier... że urosniesz jak duży ciężar dźwigać będziesz ale jednak to nieprawda bo progres to nie wszystko a poprawne wykonanie i czucie

[@haz2291]

skos dodatni na ile stopni ustawiony?

[@wojciech3762]

Czyli bardziej chodzi o zrobienie miejsca pod regenerację dzięki izolacji niż przeciążanie całych grup partii zbyt często Obrazek z logo mnie natchnął

[@jakubszymanski5685]

Witam Panie Norbercie. Mam pytanie w sprawie ułożenia ciała przed samym wyciskaniem hantli. Czy należy zrobić mostek? Klatkę należy wypiąć do góry co wiąże się z tym że odcinek lędźwiowy odrywa się od ławki? Czy należy zachować naturalne ułożenie ciała? Pytanie w kontekście zaangażowania wszystkich partii mięśniowych klatki. Jestem początkującym w treningach. Pytam, ponieważ słyszałem że wielu poleca robić ten mostek, mocno ściągając łopatki i wypychając klatkę. Zależy mi na jak najlepszym zaangażowaniu klatki na ławce płaskiej przy użyciu hantli, ponieważ nie mam ławki z regulacją do skosów. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

[@mariuszgruszka4715]

Norbert mowil przy wyciskaniu na plaskiej ze nie mostkujemy ogladaj uważnie😊

[@nerxus8801]

Co sądzi Pan o takim wyciskaniu hantli na podłodze na macie?

[@NorbertFenix]

Bardzo dobre ćwiczenie

[@lucjankuczma7871]

Pierwsze ćwiczenie na ławce pod kątem 45°?

[@MrTelesforek]

Witam, Jestem taki troche początkujący i mam pytanie. Czy przy wyciskaniu Hantelek na ławeczce robic retakcje i depresje lopatek.

[@NorbertFenix]

Wykonywac naturalny ruch, lopatka jest polaczona z stawem ramiennym, nie rozkladajmy tego na czynniki pierwsze.

[@bartoszrechnio5919]

Nie robi się retrakcji tylko rotacje jak już łopatka rotuje po ścianie klatki żebrowej. W ćwiczeniach funkcjonalnych typu pompka wypuszczamy łopatkę i ściągamy bo wykonujemy ćwiczenie w zamknietym łańcuchu biokinematycznym. Przy sztangielkach z otwartm łańcuchem nie wypuszczamy łopatek ani nie wyciskamy na płasko. Moim zdaniem. Pozdrawiam.

[@dawo1991]

@@NorbertFenix czyli jak się kładziesz na ławeczce robisz retrakcje i depresje (wypychasz klatke, ściągasz łopatki i napinasz najszerszy tak jakbyś łamał gryf sztangi) czy nie? Po prostu nie blokujesz łopatek w tym położeniu, ale zaczynasz każde podnoszenie od spięcia łopatek, tak?

[@NorbertFenix]

@@dawo1991 tak, sciagam lopatki przy zejsciu sztangi w dol bo to naturalny ruch lopatek w polaczeniu z ruchem ramion i samego stawu barkowego, jednak wyciskajac nie „zatrzymuje” lopatek, pozwalam im sie naturalnie przemieszczac.

[@jakubszymanski5685]

Przepraszam, nie było pytania. Nie do słuchalem Pana w instrukcji. Zalecił Pan nie mostkować.

[@XBLAZEJ_SIGIEMKA_CARTEL123]

Cześć skąd koszulka ?

[@gigakoks922]

Czy te ćwiczenia wystarczą, aby dobrze rozbudować klatkę piersiową?

[@NorbertFenix]

Nie ma idealnej recepty, na prwno warto przez jakis czas sprobowac , kilka Miesiecy i zobaczyc jak zareagujesz

[@ivmkvzet]

Czy noszenie luźnej koszulki ma na celu brak flexu dobrą sylwetka ?

[@NorbertFenix]

Nie lubie obcisłych hehe, moja sylwetka radzi sobie calkiem dobrze, na sprawdzenie zapraszam na moj profil IG 😉👍🏼

[@grzegorzzurek5805]

A jest jakieś alternatywne ćwiczenie do tego z linkami na bramie?

[@NorbertFenix]

Bedzie material👍🏼

[@tomaszkorbut2290]

Oczywiście. Dipsy z szeroko rozstawionymi łokciami oraz wyciskanie na skosie ujemnym.

[@bartoszsawicki3493]

Czy jednak pierwsze ćwiczenie nie powinno być tym które zapewni klatce ogromny ciężar, jednocześnie nie będąc dla naszej klatki wyzwaniem stabilizacyjnym? Ja jednak jestem fanem zapewnienia sobie tego o czym wspomniałem sztangą, która jest moim pierwszym ćwiczeniem a hantle i maszyny to ćwiczenia uzupełniające

[@NorbertFenix]

Kazdy ma swoj sposob😊👍🏼

[@dawo1991]

To dlaczego sztanga jak ma nie być wyzwaniem stabilizacyjnym? Zgodnie z tym co piszesz to na maszynie powinieneś wyciskać

[@saslukasz]

Apropo chxjowego wyciskania wystarczy spojrzeć na tych chłopaków z tylu w 5:00

[@gonzofilip1634]

Dlaczego nie mostkujemy?

[@michael11aur]

A ile robić serii i ile powtórzeń w serii?

[@michabrelinski8113]

Ketllebell

[@mariuszkasprzak2109]

Po oglądnięciu, dotarło do mnie, że popełniam błędy. Zastosuje się do wskazówek.

[@krzysztofszajkowski4715]

Ta zabawa w pompę mięśniową to lipa do kwadratu.

[@orestlenczyk]

i zduszam

[@Mums33]

Dlaczego podczas wyciskania na skosie nie zbliżasz łokci do ciała. Trzymasz łokcie szeroko? Maszyny na siłowniach są skonstruowane nawet tak, żeby łokcie podczas wyciskania szły blisko ciała. Co innego na ławce płaskiej.

[@Mums33]

Chodzi o tą obręcz barkową? Dlatego łokcie szerzej niż normalnie?

[@goRAPod]

wygladasz jakbys byl bratem śp. Agresywnego Wojtka

[@estee8096]

chłop co tam z tyłu tymi hantlami macha :D

[@Ayaya666]

Głuchowski 2.0? :)

[@tomekkowalski8749]

Najlepsze na klatkę są dipy i wyciskanie na ławce poziomej a nie jakieś pierdoły typie ty nie masz pojęcia

[@DirtzEdits]

Ławka pozioma górnej części klaty nie aktywuje tak jak pochyłą :) Dipy tak samo tego nie robią. Tu jest bardziej bodybuildingowe podejście.

[@krzysztofszajkowski4675]

Ekstremalny rozwój klapki 😂, co za bzdury , i potem takie misie chodzą jak 100 letnie dziadki , na basenie robi 25 metrów żabkę na prezesa i ciągnie się za nim brązowa smuga

[@cochiloco1626]

Nie mam takiej ławeczki ale jakbym to porównał do pompek to wolę zrobić 15 poprawnych czując napięcie klatki niż 40 angażując inne mięśnie i robiąc je niepoprawnie żeby tylko zrobić więcej

[@mateuszpolak9872]

Generalnie się zgadzam ale zawsze ściągam jeszcze łopatki w dół żeby specjalnie wypiąć klatkę to łokcie z automatu chowaja się pod pachy tak samo robię na bramie w przeciwnym razie to tak jak mówisz pracują barki i zaraz kontuzja

[@NorbertFenix]

Oczywiscie, wazne jest tylko by tuch lopatek nie blokowac na stale jak to wiele osob robi

[@przemyslawkuczera2304]

cwiczenia klaty skos wypierdoli do göry nie poziom 🔮🔮🔮

[@numer342]

W tle szary dres co on tam robi:D? IDIOTA....🤣🤣🤣🤣

[@ipacyz8369]

Ale teraz to się ku*wa nie popisałeś! Ty wiesz, że ten człowiek robił właśnie trening, ale mógł odpoczywać albo robić przerwę między seriami? Ale po co tracić czas na dyskusję z ograniczonymi ludźmi...

[@chawiko8012]

👍