ПИТАЮСЬ И ТРЕНИРУЮСЬ ОДИН ДЕНЬ КАК КАК ХАНДЕ ЭРЧЕЛ

[@PineappleSoul]

Крошки, привет💕 Чей день вы бы хотели, чтобы я ещё повторила?

[@ВалерияВалик]

Лерочка, хотим твой день 😢🥰🥰🥰🥰

[@Jaybnow-y7u]

BLACKPINK 🥰 Смотрю на первом сезоне 45 серия

[@yuliiakoval9366]

Khloe Kardashian 🙌

[@nassty117]

🌹 Светлана Ходченкова 🌹 пожалуйста 🙃

[@massimo_kami1493]

Рацион любящей и уверенной в себе девушки❤

[@ОксаПчелкина]

Я кстати кайфую от вашей неподдельной заботы о себе: не изнуряете себя диетами и довольны собой в любой вашей форме.

[@КристинаЧайка-с5х]

Ну в какой любой? Лера всегда была в нормальном весе. Одно дело принимать себя в 50 кг., а другое в 90! Разница есть, кто бы и что не говорил.

[@Джулиана1994]

Я уже год на интервальном голодании, похудела с 68 до 50 кг, при росте 170, естественно ещё занималась спортом и сейчас выгляжу супер)) кстати у нас с вами один типаж фигуры) интервальное голодание мне было легко держать, потому что, многое ещё зависит от режима, я всегда ложусь рано и встаю рано, я вообще не ночной житель, поэтому я тоже как и Ханде отказывалась от ужина и мне норм было, я соблюдаю режим 18/6, естественно, во время голодание можно пить, воду, чай и я даже позволяла себе греческий салат и все окей. По утрам позволяла на завтрак сладкое, потому что, ещё раз повторюсь, из за того что я жаворонок, утром у меня очень большая активность и калории сжигаются очень хорошо. Вообщем я соблюдаю, интервальное голодание+ПП+спорт+ интуитивное питание (не наедаюсь до отвала). Теперь уже год это мой образ жизни, я очень довольна, фигура супер, кожа в тонусе, все подтянуто, постоянно получаю комплименты))вообщем девочки и мальчики, человеческий организм все может, главное преодолейте лень и в первую очередь думайте о здоровье!)

[@ИринаКабаева-ш3е]

Вы не на кето?

[@kkk-xr9tl]

@@ИринаКабаева-ш3е нет

[@asilabonunigmatullayeva1497]

а как можно убрать лишний жир в ляжках

[@asilabonunigmatullayeva1497]

ответьте пожалуйста

[@user-bv4jb7ic3s]

А сколько приемов пищи у вас было?на сколько калорий примерно вы питались?тоже хочу на иг сесть

[@АлёнаПлатинова]

Классно, когда канал не о фитнесе, а человек грамотно о нём рассказывает и самое главное Показывает правильную технику.. А не как некоторые 😅 Прекрасное видео))) ждём продолжение) 🤗 Последние 2 минуты можно повторять в каждом видео)) 😻

[@PineappleSoul]

😍❤️❤️❤️

[@МарияК-щ2с]

Лерочка, очень рада новому видео ☺️снимай почаще, пожалуйста, ты одна из немногих на ютубе, кто реально вдохновляет ❤ было бы интересно посмотреть про твой день, а не чей-то)) особенно про уход от за телом, борьбу с целлюлитом, какие-то ритуалы красоты, твои фавориты)

[@ekaterinaolova2808]

Как всегда заряд невероятной энергии 😍 соскучилась по вам)

[@PineappleSoul]

😍

[@dnnvl]

Лера, как же я скучала по твоим видео! ты такая светлая, такая замечательная, просто хочется смотреть и улыбаться!) просто заряд невероятнейшей энергии 💕💕💕💕💕 спасибо большое за твой труд 😸🙏🏻

[@translationstudiovolk4812]

Нашла блогера, который нормально снимает такой формат видео. Приятная интонация, классно слушать и смотреть) у вас отличная фигура, стремлюсь именно к такой же

[@Fi_rodis]

Всё-таки отказ от ужина- это не просто снижение колоража.У меня это работает, тк к вечеру организм снижает активность, в том числе пищеварительная система готовится ко сну, поэтому здесь и про физиологию. Пыталась соблюдать интервалку без завтрака, но с ужином, в плане похудения результатов нет, а если от ужина отказаться уже на утро отличный эффект. Организм худеет во сне и если ему помочь, не съев ужин, то это точно эффективнее.И да, в 35 лет уже не поможет просто снизить колораж на 200-300 ккал и повышение физ активности, к величайшему сожалению. Спасибо за видео, вас всегда приятно слушать, очень уж вы милая

[@НагимаАсанакунова-с7е]

Здравствуйте абсолютно согласна с Вами на счет диеты. Вы ооочень красивая, мудрая, светлая, добрая, настоящая...

[@wsx4934]

кто-то скажет, ничего особенного.....но это видео так мотивирует!!!!! Спасибо Вам за старания!!!!! 😊😘

[@madimadi9754]

на 13:05 у меня пошли слезы... спасибо за такое теплое напутствие..

[@PineappleSoul]

Мысленно обнимаю!🤍

[@anibooks7]

Спасибо за видео🥰, получилось и мотивирующее( захотелось повторить тренировки дома), и в тоже время уютное ❤

[@oksana_zakki]

Прекрасная!😘😘😘Как всегда в процессе просмотра получила заряд мотивации, вдохновения и позитива!💜

[@PineappleSoul]

Оксана, я очень рада слышать 🫶🏼❤️

[@ЮлияЯгупова]

Как всегда прекрасна!!!🥰🥰🥰🥰.Ваши видео,как бальзам на сердце ❤️ ❤️ ❤️. Снимайте по чаще..очень скучаем!!!Тем более в такое сложное и не простое время.Ваши видео помогают немного отвлечься от всего негатива!!!

[@nataliachertowa7644]

Лерочка, спасибо за видео! Вы очаровательны🌺. Абсолютно согласна, что не нужны никакие диеты. Всё равно рано или поздно сорвёшься. Меньше есть и больше двигаться. И самое главное позитивный настрой чтобы не заедать стресс. 🤗🤗🤗🤗

[@kata478]

Привет. По поводу планеров и ежедневников. Да это очень удобно, и помогает в продуктивности.

[@nalienatka8386]

У меня была интервалка. После 16 00 не кушала, мне комфортно очень. Сейчас из-за работы так не получается, работаю медиком, постоянно на ногах и покушать иногда не успеваю, из-за этого сейчас я не кушаю после 18:00 , тоже комфортно)

[@f4671]

Чувствуешь себя как Ханде Эрчел. К сожелению у нее вообще другая Атмосфера ❤️

[@malimali941]

Доброе утро ☀️, чаще снимайте видео, вас не хватает🙏😍

[@fesiunnatalia4091]

Я пользуюсь программой подсчета каллорий. Составляю график тренировок и тд. Ведь только так можно следить за прогрессом)) Сейчас у меня опять массонабор, а перед летом будет сушка. Без посчета это все просто невозможно😁

[@elvinaaliyeva950]

Лера у вас очень красивая фигура 😍 Вы всегда мотивируете меня ✨

[@PineappleSoul]

Благодарю ❤️❤️🫶🏼

[@ЛидияШаяхметова-м3я]

Ух ты ! 😍 Доброе утро! 🌸 Новое видео 🥰 Располагаюсь, чтобы посмотреть с удовольствием 🤗 (впервые написала комментарий перед просмотром 😁)

[@PineappleSoul]

Доброе утро ❤️

[@ДианаРумянцева-м6и]

Очень скучала по Вашим видео.Благодарю за эту энергетику и мотивацию,как никогда кстати💗🌸

[@meilina5512]

какая же у вас красивая фигура❤🦋 спасибо за видео, ооочень мотивирует❤

[@EV_Grand]

Перваяяя 😻😻😻 Спасибо за новый ролик👏🫶 Плюс полезностиииии, Лера ты солнышко🤍💛🤍

[@PineappleSoul]

Обнимаю 😍❤️

[@ТатьянаКуракина-к9ы]

Пробовала я интервальное голодание, честно, тяжеловато давалось, я встаю рано, тк ребёнка в сад отвожу, это получается в 8:00 я завтракала и крайний прием пищи приходился на 16:00, до следующего утра тянулось туго, к 21:00 желудок сосало, 3 недели я так продержалась, скинула не знаю сколько, но визуально стала худее. Но этот вид не для меня, к сожалению или к радости, не знаю.

[@lumencapere3357]

Я плотно ем на завтрак и обед все что хочу. Последний приём пищи в 13-14 часов. Так много лет.

[@ЮлияБубнова-я9я]

Очень полезное видео 🧡 Снимайте чаще✨❣️

[@chernovna]

+

[@fruitescream94]

У них действительно очень крутые ежедневники! Как только увидела,сразу же узнала😍

[@PineappleSoul]

😍😍🫶🏼

[@The.Romance.Club.]

Какая же у вас шикарная фигура, я сейчас расплачусь😭😭😭

[@Кира-р9ь3ц]

Интервальное голодание или питание(мне это ближе) используется не для того, чтобы похудеть, или снизить калораж, а для того, чтобы привести в нормальную работу все органы и помочь восстановить гормональный фон, чтобы не было резких скачков инсулина, не перекусывать, по той же причине. Мне легче всего пропустить завтрак, чувствую себя бодрее, ум ясный, не затуманенный, ем в обед и второй приём через 4-6 часов.

[@kruelena2214]

Интересно было бы посмотреть как питается и какие тренировки делает Джеймс Ло 🔥 А фильм интересный и актёры красивые 💣👍

[@Яна-я8э4я]

Лера, проведите неделю влогов, своей жизни. Такая умная, красивая, женственная, вдохновление от ваших влогов, да и только🥰🥰🥰🥰

[@AnnaZaharova18]

Новое видео, ура 😍 очень скучала!

[@ЕлизаветаРоманова-у3н]

Я на интервальном голодание похудела на 5кг за 1,5 месяца. Мама в сочетании с тренировками сбросила за 3 месяца 20кг. Очень удобно. Можно выбрать 18:6, 16:8 и тд

[@Arina1630]

Я сейчас не кушаю максимум после 20, не ем сладкое, мучное, жареное. И не из-за "стандартов красоты" - я и так стройная) А именно из-за здоровья - очень хочется красивой, ровной кожи и регулярно приходящий цикл)

[@РаушанСатыбалдинова-ы2ы]

Я похудела на Иг 20/4 за месяц 8 кг при этом не ограничевала ни в чем. Щас уже вес стоит неделю. Зато объемы уходят 😍 значит жир уходит. Просто бывает вес стоит неделями это нормально)

[@КатиМарч]

За тренировочку спасибо 💝🌸🌸🌸

[@____-nu9qw]

Мне комфортнее всего не есть после шести. Очень хороший способ не переедать, мне нравится это чувство легкости. Так же я не завтракаю(не люблю и не могу есть с утра). Это не очень правильно, но ничего поделать не могу.

[@АнастасияГлушко-ц3ж]

Я тоже повернуть на планировании, всё планирую) Классное видео, вы такая нежная

[@Nezabudka31.]

Я смотрю этот потрясающий сериал ❤

[@НатальяВасильева-ж4к6ч]

Лера, я с вами полностью согласна в плане диет. Я также придерживаюсь правила, есть что хочешь, но понемногу

[@ЕкатеринаВершинина-ц6ь]

Я веду просто записную книжку:встречи, работа, выезды. Но большинство держу в голове, потому что планы не только свои, но и детей. Когда есть дети, все меняется координально:добавляются уроки из школы и секции.

[@llovestoryy]

Интервальное голодание это вещь. Со временем можешь привыкнуть. Нужно конечно постараться при этом исключить сладкое и мучное, плохие масла. На сливочном масле без углеводов правда меньше хочется есть и происходит похудение. Это я про кето. Парадоксально, но факт. Самое эффективное 23/1. Кажется что это нереально. Вполне можно привыкнуть. Только будьте готовы к скачкам пмс.

[@daria1101]

Благодарю очень была рада вас увидеть вы солнечная красотка 😍😍😍😍♥️

[@PineappleSoul]

Спасииибо💕приятно!

[@violettakan2716]

Как я рада вас видеть))))))) Хорошего вам дня! 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 Турецкие сериалы не смотрю, про неё не слышала) очень красивая, похожа на актрису из сериала Клон🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@dormantevil9327]

Ой как мне нравятся ваши видео из зала 😽наверное потому что сама иногда хожу

[@Ира-ч9у]

Лееерочка!! Ты самая лучшая 😘😘😘

[@ValeriyaIL]

Как же я ждала нового влога. Прошлые уже до дыр пересмотрены♥️ Пы.Сы: я одна не люблю авокадо? Все кругом тащатся от него,а мне вот вообще никак

[@ОльгаБоголепова-р6н]

Аналогично, не понимаю, что такого в авокадо. Мне абсолютно невкусно.

[@vitaminvitamin2026]

Нет ,вы не одна. Тоже самое !

[@ОльгаБоголепова-р6н]

@@rayne_rage не знала о таком. Ем исключительно для получения удовольствия от еды.

[@dilya2960]

Наконец то. Ура. Спасибо что появилис

[@_vernadskaya_]

Классное видео 😍 Спасибо, Лера ❤️

[@СофияФишер-т3ч]

Расскажите о своем планировании! Очень интересно)

[@pardus2537]

Видео очень классное. Всегда стараюсь делать тренировки вместе с вами, время идёт быстрее. Снимите видео про питание и тренировки Эльзы Хоск, она модель.

[@ЕвгенияПантилеева-э3ш]

Интересен рацион Нины Добрев 😻

[@nastyaromanova6194]

Ханде Эрчель!) оч клёвый ролик)

[@vikelyvel4114]

Эрчел* все правильно в видео написано

[@anzhel5]

Ураа новое видио, ты просто лучшая, и самая прекрасная ☺

[@PineappleSoul]

❤️❤️❤️

[@kirabilenko1801]

Я жила очень долго на ИГ, потому что я либо просыпалась часа в 14:00 и уже получилась, что я ела до 22:00, либо я просто не люблю кушать с утра и тоже ела примерно в это время

[@Anna_efr]

🔥❤️видео очень уютное! Ни разу не смотрела именно турецкие сериалы почему то))

[@PineappleSoul]

Спасибо❤️😁 а они затягивающие

[@АнастасияИванова-ш8э5ц]

Тоже вчера только убрала длину )) захотелось перемен

[@majesta173]

Я сидела на интервальном голодании. Выглядела супер пока жрать не начала😂

[@heyiamgu]

Вы красивее, чем Хандэ, хотя она невероятная красотка🥰

[@PineappleSoul]

Ой благодарю 🤍

[@marfiosta]

Я так ждала новое видео ❤

[@PineappleSoul]

❤️

[@aerokaty8602]

Я на интервальном плюс Кето, голода нет вообще. Это прям чудо какое-то, самой не верится. Сначала было 16/8 и три приема пищи, сейчас 28/6 и два приема пищи

[@fat4754]

Я за два месяца иг сбросила 10 кг:) теперь собираюсь сесть на Кето и добить последние 5 кг как минимум, а дальше посмотрим. Поэтому интересно, сколько вы сбросили с иг 16/8 и кето и за какое время?

[@juliyaantonova2518]

Прекрасно оформлены губы, подскажи что это?

[@nelly_fit]

Спасибо за мотивацию 🥰

[@PineappleSoul]

Всегда рада 🤍

[@chernovna]

+

[@ardintseva]

Сделайте день как Кейт Миддлтон, в интернете была информация о ее рационе и тренировках))

[@Astiww]

Ой я обожаю ПВМД🥺🥰скоро буду по второму кругу смотреть😂💕

[@PineappleSoul]

🙈😄🫶🏼❤️

[@Lenasea7798]

Удачи тебе 😍 ты очень классная

[@PineappleSoul]

спасибо 💕

[@АннетКоннова]

Лера, спасибо за видео)) можно рецепт этого супа?) как парируешь его? что еще добавляешь помимо смеси?))) я все жду обзоры каких-нибудь покупок)) что-то может для дома)) находок с алика))) в прошлый раз заказала несколько вещей с твоего обзоры)) все понравилось🔥

[@heavenbittersweet8388]

Сделайте питаюсь и тренируюсь как Памела Райф, Хлоя Тинг

[@ТатьянаШ-б1щ]

Я сейчас смотрю этот сериал, очень нравится)). Всё правильно, лучше на диетах не сидеть. Я за всю свою жизнь ни разу на них не сидела.

[@Юлия_Ястребова]

У Кристины Лактионовой уже выходило "Питаюсь как Ханде".. Интересно, вы подсмотрели идею или сами дошли до этого)

[@nargizassan]

Главное - подача видео) кому-то понравится вариант Кристины, кому-то Леры

[@Your_galaxyy]

Я бы сказала, что и манера общения, и даже фразы как у Кристины.

[@inessa.egorowa]

Ооо я тоже из тех кто обожает ежедневники 🥰 цели, планы, поставить везде галочки 🤗😅

[@ea-rh7xv]

Как же ты похожи с этой актрисы 😍

[@СветланаПутренкова-р6б]

Снимите видео с вашим рационом) очень интересно было бы многим)

[@lkh855]

Без планирование не представляю свою жизнь, даже на неделю питание расписываю, так легче ужин готовить не ломая головы что приготовить

[@ЕкатеринаСорокина-ц2у]

Обожаю ежедневники от Ремаркли❤️

[@Ирина-з5д7ь]

А я вот на вечной диете)) люблю испытывать тело на силу духа 💪🏽 наверное поэтому питание супер осознанное само по себе

[@ЭляЭля-ж8д]

Лера,подскажи пожалуйста,где приобрести такую же невесомую цепочку как у тебя?

[@maryji7413]

С меня лайк . Каждое твоё видео жду с нетерпением 😍

[@PineappleSoul]

Приятности 😍

[@Miss-mo5ny]

Спасибо за влог,мне очень понравился этот сериал,это моя любимая актриса,очень хотелась рацион демет одземир,это моя самая любиая актриса,если будет интересно тебе🤗🥰💋

[@VikaOopS]

Очень рада видеть тебя, Лера 🥰🥰

[@PineappleSoul]

❤️🥹

[@Maria-zf1sv]

Можно спросить 3 раза в неделю тренировки как пн, ср, пт правильно?

[@angelicadjolieva7509]

Честно куда не зайдешь,такое ощущение ,что без травы и авокадо не похудеешь Все же гораздо проще потреблять меньше,тратить больше А вот эти все ограничения приведут только к срыву

[@aylaangel2313]

Вы очень красивая девушка😍

[@PineappleSoul]

Благодарю!🌸

[@тытытытыттыты]

Почему-то вижу в монтаже, на обложках, даже в приветствии Кристину Лактионову.

[@ibrahimlovesblink]

you looks so pretty and cute😍

[@tatyana3441]

Очень приятное видео, но половина которого занимает блокнот. Вы меня конечно извините, но он мне так надоел, что даже при желании теперь куплю обычную тетрадь в клетку)))

[@yulia7.1]

Здравствуйте, а где найти упражнения которые она выполняет?

[@Miss_Ana_87]

Дефицит калорий и спорт это мой топчик Кстати суп от елли нормально так калорийный

[@НатальяБелоусова-к9м]

Спасибо ❤

[@sonluu_]

10:46 кто тоже почувствовал запах через экран?

[@Anna9398]

А давай питание Виктории Бекхэм))

[@Ира-ч9у]

Лера прекрасное видео 😍На кого вы учились ?

[@ВалерияВалик]

Лерочка, как вы избавились от целлюлита? Снимите ролик😘

[@PineappleSoul]

Он у меня есть 🙈 как и у многих просто когда больше тренируешься, кожа потягивается, и когда делаешь массажи, щетками/банками итд он становится менее заметен

[@ВалерияВалик]

@@PineappleSoul спасибо за ответ ❤️

[@adaletamutsevich7730]

Интервальное голодание лично для моего организма лучше всего работает !

[@ГалинаГерман-б7ч]

Вот как можно заменить сладкое зелёными яблоками? Кааак?!🤯

[@АленаРатмирцева-и3ю]

Хотелось бы тоже турецкую актрису Бирдже Окалай ( черно белая любовь ) сериал

[@КристинаПетрова-ж5ш]

Очень хочется увидеть у Яны Рудковской