Планета Эктоморф. Часть 1. Закисление мышц.

[@АлександрГубинов-п3д]

Посмотрел видео и я в шоке занимаюсь 4 года рост 188 вес сейчас 104, узнал крутую инфу !! Хочу еще видео , Назаренко гуру !! Мой мир не станет прежним,что жил то зря ! Теперь я не усну !! Жду следующую часть !! Боооооольше информации !

[@ВіталійРубанський-л2н]

По пробовал ну как работает?

[@Paul63G]

Олеж,чаще видео выпускай) Не ленись, Вселенная в тебя верит;-)

[@olegchikin]

Paul Grin Спасибо! Будем стараться ) Что думаешь насчет живых коротких видео в формате видео блога? Чтобы и частоту наладить )

[@Paul63G]

Олег Чикин неплохая идея. Включи еще в видео свое питание(рецепты), ну и Алену и ее тренеровки для девчонок тоже продалжай снимать, будет больше аудитории и интереснее для новичков.

[@Ilshatms]

Олег Чикин В рамках видео блога давно пора про V93 рассказать))

[@danilka3495]

Даааа Олег минус твой в том, что редко выпуски!!!!

[@АндрейДорохин-о1ж]

Да, хотелось-бы побольше видео.

[@dogmasan]

молодец Олег , спасибо что пригласил Александра Назаренко , интересное видео получилось !

[@TheSTgg]

Назаренко крайне грамотный специалист. Очень приятно слушать и смотреть. Олег умница, делай больше информативных и правильных выпусков. Мне, как эндоморфу, не понять страдания людей, не могущих набрать массу, мне ближе страдания толстяков))) - так что ждем подобного выпуска от Олега и Александра для эндоморфов.

[@АнатолийЩипакин-щ6б]

TheSTgg

[@filxx46]

Для роста гликолитических мышц вес отягощения должен составлять примерно 70-85% от макс. и делать нужно 5-12 отказных подходов, для роста же окислительных вес отягощения 20-40% от макс и подход должен длиться 30-45 сек, в видео тяга верхнего блока длиться больше минуты, это перебор. Ничего не сказано о главных тренировочных принципах. Теперь основные правила тренировки (тренировочные принципы) для роста окислительных (выносливых) мышц. 1) Все упражнения выполняются в статодинамическом режиме (без расслабления тренируемой мышцы - в укороченной амплитуде), без этого роста окислительных мышц не будет, как не старайся. 2) Вес снаряда подбирается для выполнения 20-30 повторений в подходе за 30-45 сек, последние 3 повторения должны делаться на фоне жжения в рабочих мышцах (отказ не наступает, упражнение прекращается по болевым ощущениям), ВНИМАНИЕ!!! не перестарайтесь, если перезакислите мышцу эффект будет обратным (всего за одну тренировку можно погубить большую часть митохондрий и потерять выносливость и силу окислительных мышц). 3) Число подходов 3-5 с 30сек промежутками отдыха, это один сет. Число сетов 3 и более (по самочувствию и с учетом продолжительности тренировки не более 1часа), между сетами 5-10мин отдыха (для экономии времени можно чередовать подходы для мышц антагонистов), 4) Упражнения подбираются локального воздействия, базу оставляем для силовой тренировки (на рост гликолитических мышц) 4) Тренировку можно повторить через 3-5 дней. Информация взята из трудов и видео В.Н. Селуянова, проверена на олимпийских атлетах (не бодибилдерах конечно), проверяю на себе, уже 2-й месяц тренирую ноги, прибавка есть как в силе так и небольшая в объемах, легче стало бегать по лестницам, потеплеет еще и на велосипеде проверю. Всем удачи!

[@FoBToK]

Одно из самых полезнейших видео на ютубе на эту тематику.Спасибо вам.Однозначно добавляю в избранное)

[@el_tang3r1n3]

Великолепно. Именно видео такого формата и хотелось бы видеть как можно чаще, учитывая тот факт, что редко где можно найти источник, содержащий в себе достоверную( а я считаю Назаренко более чем компетентным человеком в вопросах касающихся физиологии человека и физической культуры в целом) информацию. Было бы замечательно, если бы практическая информация в видео была бы подкреплена и объяснена теоретичиски с научной точки зрения, что мы и имели возможность лицезреть в данном видео. Огромное спасибо вам обоим за это. P.S.Лично от себя хотелось бы попросить опубликовать или озвучить некий список литературы откуда можно было бы приобрести знания, которые имелось бы возможно применить в процессе телостроительства, так как очень хочется понимать, происходящие в теле процессы и уметь оперировать знаниями для достижения желаемого здорового, сильного, а также красивого тела. Считаю что именно ВЫ могли бы посоветовать что-то стоящее, чему следовало бы уделить внимание. Надеюсь вас не затруднит моя просьба. А также хочется верить что и эктоморфов не обойдете стороной, ждем продолжения. Еще раз огромное спасибо и всего наилучшего.

[@yevgeniykovalyov]

Класс! Я подозревал об этом, но не позволял себе поверить, ведь такой подход идёт в разрез с обще принятыми представлениями! Душевно благодарю за информацию!

[@Женя-щ8е2у]

сразу видно,грамотный мужик!)

[@ctg_egor]

Привет Олег! Супер очень понравилось! Молодцы! Желаю вам всем крепкого здоровья и всего самого лучшего в жизни!

[@Spikoff]

Сколько тренеров, столько и мнений. Но истина всегда одна, база, база, база....))

[@olegchikin]

+Скуби Ду Тезис насчет тренеров поддерживаю! А вот второй отрицаю ) Считаю истину многогранной. И вообще истины не существует. Немного метафизики )

[@Spikoff]

Олег Чикин возможно для продвинутого атлета база уже и не является истиной. Но для нуба, такого как я, только база. ))

[@СергейМанько-ж7л]

​@@SpikoffНу как результат на вашей базе 😊

[@lexeykuzmintsev2410]

Это однозначно "лайк"!))) То, что нужно! Ждем новый выпуск! Спасибо.

[@tuwilof]

Отлично, с нетерпением жду продолжения. Пробовал ранее заниматься по подобной методике, когда регулировал тренировку в зависимости от ощущений, реакций организма и результатов, но конечно на столько высокий пульс не выходил.Обязательно делайте продолжение, хочется узнать больше информации от опытных эктомормов, что бы повысить КПД тренировок.

[@longloafru]

отличное и очень грамотное видео!мастер спорта по легкой атлетике,10 лет бегаю,сейчас когда отошел от профессионального спорта,занимаюсь фитнесом,и считаю этот подход очень полезным и эффективным. При нормальном питании и тренировках мышечная масса не сгорает и растет, главное время. Проверено на себе)

[@ВіталійРубанський-л2н]

Как дела?

[@StasON-78]

я так и знал!!! тренировался по стандарту, 10-12 повторений, и не ощущал работы мышц. Масса не росла. Но заметил, что когда уменьшал вес и естественно увеличивалось число повторений сразу почувствовал жжение.И вес чуток подрос. Ваше видео подтвердило мои догадки о том, что надо было сразу снижать вес. Спасибо за полезный материал. Отдельное спасибо Александру,очень интересно слушать его. кстати у меня запястье тоже ровно 16см.

[@DimaRaih]

Жжение не показатель к сожалению и к росту мышц имеет очень посредственное отношение. Попробуй делать негативы с отягощением...гарантирую офигеешь!)))😊

[@ilyash2031]

Толковый мужик! Нравятся сюжеты с его участием - всегда очень информативно. Спасибо!

[@SkyElektronik]

Охрененный выпуск! Назаренко ПРОФЕССИОНАЛ с БОЛЬШОЙ БУКВЫ!

[@Antoshe4kin]

ПУЛЯ ВЫПУСК !!! АЛЕКСАНДР СЛОМАЛ МНЕ ЖИЗНЬ ))))) ОООЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО БУДЕТ ПОСМОТРЕТЬ ВТОРУЮ ЧАСТЬ ВИДЕО ! ОХОТА УЗНАТЬ ПРО ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ

[@jaderaymond1785]

Шикарная методика, я просто король всех эктоморфов и это именно все для меня, единственно по поводу питания эктоморфа еще было бы хорошо узнать. Больше на углеводы подседать или все таки сохранять пропорции 50 на 50.

[@ДжонБэйлтон]

думаю я, с питанием у всех типов одинаково. Белка стандартно, сколько и советуют 1.5-1.8г на 1кг (смотря сколько мышцухи конечно), а углеводов столько, что бы за неделю был прирост ~0.5кг. Угли главное с низким ГИ есть.

[@typicalectomorph9902]

такая треня углей дохера жгет

[@tashkevich]

Эктоморфу можно даже не ограничиваться в простых углеводах. Слишком много в жир всё равно не отложится. Тупо старайся хавать много, отдавая предпочтение полезной еде.

[@cupe_service]

На углеводы. Это масса. Для эктоморфа углеводы важнее белка.

[@ErnestLebedev]

Если вы "король", то просто жрите все (ну кроме ада типа майонеза, тортов, маргарина и гамбургеров) :)

[@denisrib5370]

Очень круто! Спасибо! И хотелось бы всё таки увидеть примерную схему тренировок на неделю по такой программе. Направленную на пропорциональное развитие. Ещё раз спасибо Александр и Олег!

[@АнатолийОршевский]

Не знаю как и насколько это работает, но реально-работающий залог прогресса- это истинное намерение развивать или хотя бы поддерживать свою физическую форму! (оно же- мотивация) А средства достижения могут быть абсолютно разнообразные.

[@olegchikin]

Анатолий Оршевский Четко! )

[@tan-dem1263]

Это то что я искала долгое время!!! Ни в одном зале, ни один тренер не дал мне такого разъяснения , как это зделали Вы в одном ролике. Всё было не то и не так.Я всегда уходила из зала-будто там и не была.Небыло жжения, стресса, боли в мышцах.Мне всегда было мало нагрузки, но меня не понимали. Спасибо Вам за ролик.Буду тренить Вашими методами🤗👍🔥

[@FeDoSk1n]

Я полностью согласен с данной теорией, но есть один нюанс, мало кто сможет выдержать такие нагрузки долгое время, эмоциональное истощение наступит очень быстро. И всё же скажу, что это самый адекватный видео ролик для эктоморфа на ютубе который я видел!

[@BaidynStanislav]

та дичь полная...ты не прав или просто дурачок)

[@valerytkachuk1959]

Эмоциональное истощение наступит в том случае если человеку это не нравится

[@СашаГоловин-ь5ш]

Не эмоциональное истощение , а психофизическое.

[@CapRyanGiggs11]

ну что прошло 4 года ты накачался по методике данного ролика?

[@DmitryPyannikov]

Александр - мега грамотный человек. За видео большое спасибо!

[@Luzan32]

Интересный подход, но есть пара вопросов: 1. Как решить, какое количество подходов использовать для одного конкретного упражнения? 2. Сколько отдыхать между подходами или упражнениями? До восстановления пульса или какой-то временной отрезок, или по ощущениям и тд.

[@Wo0zLe]

присоединяюсь к вопросу

[@ДжонБэйлтон]

1. У меня так- штанга 8-10повторов, гантели 10-12. Если 1ый подход максимум сделал, 2ой 10, 3ий 6-8 (ну или примерно так), повышаю веса на следующей трене, если меньше- делаю с таким же весом, набиваю количество повторов в общем. По ощущениям надо- не хватает сил делать 10- делай 8, главное отказ. 2. По ощущениям. У меня со штангой (бицепс, трцепс, грудь) 1-1.2мин. Присяды- пока не отдышусь и в "сознание не приду", обычно 4мин, С гантелями 40-50сек если на бицепс, 1-1.2 мин если на грудь.

[@ChasseurCwalk]

время отдыха между подходами это как ни странно не простая тема. понятно что чем более тяжелое, базовое упражнение -- тем больше отдых. сам лично отдыхал около 3 минут почти во всех упражнениях, а вот когда работал на большее количество повторений (например на дельты делал 15-25, только так могу их почувствовать), то 1,5 минуты вполне хватало.

[@user-llk]

vk.com/video?z=video5802558_170636955%2Falbum45782568

[@tReShertReSh]

И что ещё важнее: как реализовать долгосрочную прогрессию нагрузок в таком стиле?

[@КотШрёдингера-н1ф]

ООООчень интересно! Если кто другой рассказал- засомневался бы,но Александр Назаренко(как по мне тренер от бога)всё так обоснованно,доходчиво и вразумительно объяснил,так и хочется сказать ВЕРЮ!Пожалуй пересмотрю свой подход к тренировкам!Спасибо Олег,Александр,ну и конечно же Алёна!

[@dehiargadolinium]

Там в конце вопрос к тем, кто в теме и к Олегу, как к эктоморфу, в частности, так что мою тру стори можно не читать, но я её оставлю, как исповедь: Когда пришёл в зал - весил 64 при росте 178, но при этом был настолько худым, что у меня все рёбра просвечивало через туловище, а локоть был толще области бицепса. Первый год занимался очень агрессивно и в итоге получил серьёзную травму, из-за которой выбыл из качального дела на 9 месяцев. Когда вернулся - тренировался при помощи тренинга на 6-8 повторений, постоянно экспериментировал, что-то менял, и через полтора года занятий, и это ещё при том, что я хер пинал немалое время из этого - вырос до 85 килограмм. При этом я лютейший эктоморф, и даже не думал, что могу придти к подобной форме. Меня тоже все называли жирным, щёки были, хотя выглядел по меркам качалки неплохо, по сравнению с заплывшими и вовсе сухо. И у меня был какой-то синдром качалки головного мозга - я хотел весить сотку, считал себя лютейшим дрищём, хотя сейчас уже понимаю, что я был в каком-то вообще странном состоянии, жрал постоянно, и выглядел мощно, особенно в одежде, и очень слабо накаченным по меркам качалки, и уже подзаплывшим - и всё одновременно. И везде читал о том, что эктоморфы должны тренироваться на минимум повторения, а то всё сожгётся, но при этом позволял себе памп, и все говорили - мне, мол, тебе надо расти, а ты пампишь. В итоге из-за той травмы, полученной ещё в самом начале занятий, опять на полгода ушёл в отдых. Вешу 72, телосложение атлетичное, но не качок уж точно. При этом летом даже сушился до этого, до 75 где-то. Вроде всего 3 килограмма с тех пор прошло, но я чувствую, что и жира прибавилось. Собственно, к делу: Вот что интересно - рос вроде хорошо, но при этом был вообще неподвижным. Всегда, ещё будучи дрищом лютейшим, имел ужасающую выносливость, несмотря на мою вопиющую эктоморфность. Когда стал весить 85 - выносливости тоже не было никакой, хотя в зале именно кардио-страданий никаких не было, и мне очень доставляло работать именно с силовыми, потому что там моя низкая выносливость не давала о себе знать. Представить не могу себя работающим по многоповторке, бегать вообще не мог на длинные дистанции, как сушился - вроде приучил себя, хотя всё равно тяжело. И это при том, что я эктоморф с таким узким запястьем, что я могу обхватить его пальцами, и у меня остаётся ещё огромный запас. При этом во время тренинга рос быстро как эндоморф, и тело выстроилось подобно эндоморфам. Я вообще в непонятках - кто я есть, и как мне тренироваться. Многоповторочный тренинг для меня? cs621425.vk.me/v621425551/aaa2/oWc3EiS_iAI.jpg - можете поглумиться над моей фоткой, когда я весил 82. Форма совсем не очень, и я даже не могу сказать - что со мной было не так. Надо было набирать больше мышц - абсолютно точно, но я при этом уже был не худым в плане содержания жира, а ведь эктоморф.

[@baklajanishe13]

Привет, а что за травму получил и каким образом? Напиши, чтобы предостеречь остальных. Форма на фотке еще нормальная, многие заплывают гораздо сильнее когда типа "на массе".

[@dehiargadolinium]

Вася Пупкин Взял слишком большой вес на самодельной советской скамье Скота и получил какую-то травму запястий, несерьёзную. Все качки говорили, мол, херня, надо заниматься через боль, а я тогда глупый был и продолжил заниматься. Через несколько занятий боль стала невыносимой и стала отдавать в обе руки целиком. Терапевт констатировал скрипящий запущенный тендовагинит, типа шишки на сухожилиях, которые трутся друг о друга, когда я выполняю физ нагрузку на запястия большую.

[@dehiargadolinium]

Вася Пупкин Уже 2 с половиной года не могу вылечить, полная изоляция от физ.нагрузки на несколько месяцев + мази помогают лишь снять воспаление, чтобы заниматься было терпимо. Без двойного слоя бинтов, либо артезов многие упражнения выполнять крайне трудно. Отличайте мышечную боль и боль в сухожилиях/связках/костях, чтобы не лажануться, как я.

[@guitarfx1]

Dehiar Gadolinium на фото грудак нормальный, сделать пресс кубиками и видок будет отличый, как у моделей рекламирующих трусы - ну да руки не пошли ну и фиг с ними, фронтальный вид определяет пресс и грудь, грудь есть, осталось проработать пресс и будет все отлично, многие толстуны еще завидовать будут. Про выносливость - без прокачанных ног в вашем случае далеко не убежать... выносливость есть но нет мышц которые будут выносливо работать на нагоах

[@Мауглі]

может у тебя очень длинные пальцы

[@Aleksandrisimuz]

обязательно опробую данную технику,Олег и Алексей,сильнейший сплит на планете,вы невероятно полезны миру. Алексей в привычном для него образе открывает новые пути совершенства,благодарю в очередной раз!

[@YAGUBOV]

Когда я начал заниматься, запястье было 15.5 см! Спустя 3 года стало 18 см. При том же росте! Очень странно вы судите! Препараты и всякую хрень не принимал!!!

[@klifstason]

Согласен. Кости в ширину у человека могут расти на протяжении всей жизни. Тем более, если человек занимается силовыми видами спорта.

[@ivanivanovtotsamyj]

Во сколько лет ты начинал? В 15?

[@YAGUBOV]

***** 17 лет.

[@drish111]

Согласен. В этом месте, под косточкой находится мышца, которая растёт. При прокачки предплечья это место разбухает дай боже. Не там они измеряют.

[@ivanivanovtotsamyj]

Roma ScainLain ну так хули, ты же растёшь вот и выросло твое запястье, но скорее всего не от тренировок.

[@МарияКасаткина-е5л]

Боже, как я обожаю ваш дуэт! Причем даже не важно, про что именно рассказываете - смотреть интересно и приятно всегда, от первой до последней секунды. Спасибо! Может быть, вы еще затронете тему перемены амплитуды и темпа внутри одного подхода?

[@AsRammstein]

Ахах, мои догадки подтвердились. Каждый раз проходя в спортзал интуитивно хочется делать большое кол-во раз (например стопы со своим весом 30-50 раз.) Но был не уверен правильно это или нет. А теперь окончательно буду выполнять по вашей программе. (Только я уж не такой высокий я всего лишь170)

[@Kolyanikolayev]

Очень жду продолжения о эктоморфах, так как в инете о этом практически нечего нет. Продолжайте в том же духе, я за вас ребятки и вы на многое мне открыли глаза) Я тоже эктоморф.

[@Genchik23]

ВОТ ЭТОГО Я ЖДАЛ!! ВИДЕО ПРОСТО СУПЕР!!! Так вот чего мышцы не растут то... ПРОСТО КЛАСС!!! РЕСПЕКТ!!! ЖДУ НОВОГО КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ!!!

[@zhenyasuns]

Спасибо за Назаренко! Очень толковый мужик!

[@БываетЖЭ]

Поржал от души эктоморф который делает по 20-100 повторов никогда не накачается просто никогда ...

[@sergeiivanov7124]

Спасибо большое Олегу и Александру! Очень хорошее, познавательное видео с приятной не скучной подачей информации. Олег так держать!

[@aymanhop]

то чувство когда ты врач и видишь как он измеряет пульс XD XD XD

[@iliakotov195]

Александр Назаренко - крутейший дядька! Олег, снимите с ним пожалуйста для всех типов телослодения такие выпуски!!!! Спасибище!!!!

[@alexchernyshev2748]

если надо делать такое количество повторений, то зачем тогда видео снимате в качалке? сняли бы дома. возле дивана. отжался 100 раз, 100 раз присел с собственным весом. и все, закислился, пробил свои мышцы. будущий мистер Олимпия. еще я предлагаю на массу еще сразу после трени пробежать километров 20. и бежать в таком темпе чтобы все 20 километров ноги жгло.

[@olegchikin]

+Саша Черный У вас отменное чувство юмора! Умора просто! ))

[@LeroyJenkinss]

Олег Чикин это называется сарказм и тут он вполне уместен, что то уж очень противоречивый метод у этого тренера

[@cieliero8029]

Дмитрий Мерцалов, ну как результаты?)

[@timtim5327]

ну что как результат?)

[@Atoi999]

Дмитрий Мерцалов что с результатами? Уж очень интересно

[@windofchange7796]

посмотрел, попробовал, очень доволен, раньше была проблема в том, что не уставал, пробовал брать большие веса, но все равно не то. Просто я занимался боксом пять лет и знаю что такое уставать на тренировках. С сентября по декабрь тренировался по стандартным программам для начинающих, но результат был почти нулевой. На тренировках вообще не уставал, хоть и тягал до отказа, но постоянно чувствовал неудовлетворение, не было выноса мозга. Сегодня произошли удивительные вещи, у меня закружилась голова, прошло три часа после тренировки и ноги до сих пор мертвые, не могу просто встать с дивана, раньше восстанавливался за 20 минут. Решил, что буду продолжать так же, посмотрим что будет через 6 месяцев.

[@АндрейЧе-ц5к]

Эмиль Алиев каков прогресс?

[@aleksandrs1582]

Классный мужичок. Очень доходчиво объясняет. Приятно смотреть в отличие от слащавых "стриптизеров".

[@olegchikin]

Aleksandr S Ты про тех парней, что возбуждаются от своего отражения в зеркале? ))))))))))))))

[@kpdpok]

Александр и Олег спасибо за четкий рассказ. Лайк однозначно. Жду продолжения. Очень нравится подход Александра к тренировкам и особенно, что все проверяет на себе. Мне 57 лет и сравнительно легко даются аэробные нагрузки на выносливость. Бег, велосипед, лыжи это мои любимые занятия .В то же время мышцы растут очень слабо. Но, я никогда не доводил себя до помутнения в голове при тренировках. Этот год как раз хочу потратить на придание телу большего рельефа. В зал не хожу, Занимаюсь дома. Всегда волновал вопрос как сильно надо выкладываться в подходах для эффективных тренировок. Очень интересный эксперимент. С удовольствием присоединяюсь и начинаю делать упражнения в таком режиме. Обязательно отчитаюсь о впечатлениях на своем канале. У меня правое запястье 17 см,бицепс 28, рост 170 и вес 62 кг. Вроде эктоморф. Но если не следить за питанием до довольно легко набираю вес. Те не скажу, что все сгорает.В основном прибавка идет в жир на животе. Если не трудно, зайдите на мой канал и оцените тип моего телосложения.Там в двух крайних видео я как раз почти голый.kzbin.info/www/bejne/p6exmZhvfc6rftEm48s

[@nickmerqu]

О_0 пересилю себя и начну тренироваться с большим кол-ом повторений, если это даст результаты в течении 3х месяцев, тоооо не знаю, это будет ШОК

[@vadik5852]

Ну как? Есть прогресс?

[@mashapetrova7107]

Олежка, приятно смотреть твои видео. На одном дыхании. Александр тоже крутой мужик!)

[@timyru4]

Спасибо, попробуем) Олег, уточни пожалуйста: 1) сколько в таком стиле делать упражнений на группу мышц; 2) сколько всего упражнений будет во всей тренировке; 3) сколько должна длиться такая тренировка?

[@Alex-ep5ro]

Наконецто нашел реально годные советы. Лаик однозначно. Спасибо вам огромное

[@MegaDobrbIy]

Чтоб дать стресс мышцам- ты должен тягать большие веса, которые ты можешь поднять на 6-8 раз. Жжение в мышцах- это уже пампинг получается, а вот отказ мышц- это стресс

[@olegchikin]

+женя фролов Спасибо, что расставил все на свои места!

[@alexanderdojan3799]

+Ильнур Рахметов фильтруй базар свой

[@Denshine1000]

СУПЕР ВИДЕО СУПЕР ИНФОРМАЦЫЯ!!!ТРЕНЕР НАСТОЯЩИЙ ПРОФЕССИОНАЛ СВОЕГО ДЕЛА)) СПАСИБО ОГРОМНОЕ)))

[@Fuaaaaaaaaa]

Видео интересное. Сделайте такое же видео про мезоморфа. Ребят поддерживайте лайками!))))

[@XAAOOS]

Евгений, я посмотрел все 5 выпусков на одном дыхании. Вы лучший тренер! Просто это работает, я попробовал и сразу почувствовал! Пожалуйста изучите тему сыроедения и фрукторианства без пристрастно, очень интересно услышать Ваше мнение. Большое спасибо!!!

[@СержДубровский-в1я]

Звучит конечно интересно и необычно,но мы поверим когда покажите результат,этой спорной теории)И вопрос как же тогда Олег раньше раскачивался на маленьком количестве повторений?

[@ТоляРогов-ъ3ж]

Наконец-то что-то ценное для себя нашел! Спасибо огромное за видео!

[@ivanivanovtotsamyj]

Без стресса говорите роста мышц не будет? А если я на больших весах получаю стресс и пульс под потолок при кол-ве повторений до 10? Стресс есть, пульс есть, *рост будет*?

[@freakloverable]

конечно, просто это значит, что ты не эктоморф, дружище.

[@ivanivanovtotsamyj]

Антон Иванов ещё какой эктоморф, по 5-6 тыс. ккал ем и не жирею. Обмен веществ космический.

[@freakloverable]

Я имел ввиду не чистый, скорее всего, твой мышечный аппарат скорее от мезоморфа, а обмен веществ от эктоморфа. Вот у того же Александра костяк мезоморфа, а мышечные волкна скорее от эктоморфа.

[@ivanivanovtotsamyj]

Антон Иванов это значит что я ахуенен жи? ))

[@freakloverable]

***** Ну я считаю да, потому что психологически проще делать 10 повторений, нежели 30, а то и все 80 :)

[@evgenyi_h9271]

Олег спасибо тебе и Александру за очень интересную информацию:) Ждём продолжение) Успехов тебе!!!

[@ВладимирХоменко-щ1в]

Олег же вроде говорил, что когда то был полненьким...я думал что эктоморфы не могут быть с лишним весом...

[@alexanderviskochenko700]

crolzx Каким бы быстрым обмен веществ не был, никто всё же не отменял приход/расход. Если приход сильно выше, если приход сурово доминирует над бедным расходом, показывает ему, кто тут папочка, если это преимущественно простые углеводы, сахаросодержащее(читай, как повышает уровень сахара в крови), то... ЖИР!

[@unDEADego]

Alexander Viskochenko Верно, Олег сам говорил, что жрал все подряд, в том числе и шоколадки) и в очень больших количествах) Эктоморф эктоморфом, но когда ты превысишь свой порог расхода энергии - будешь набирать жир. И похудеть будет все же проще, обратно до классического эктоморфа.

[@EnjoyCars2024]

Я эктоморф с лишним жиром! Да, да я существую!

[@vladimirvladimir2154]

***** Поддерживаю, у моего отца та же история, в молодости весил меньше 70 кг, занимался легкой атлетикой, даже когда бросил заниматься до 40 лет был худющий, а где-то в 45 произошел переход и сейчас весит около 90)) Хотя надо сказать выносливость осталась даже с таким весом! А про кости, насколько я знаю в толщину они продолжают расти с возрастом.

[@АлександрРак-к3т]

***** а начале видео было сказано, что чистых эктоморфов единицы. он не чистый эктоморф. поэтому и заплыл жиром. да и ел все подряд

[@nirazz2210]

Благодарствую за новую инфу, чую верно говорит Александр, всегда думал, что большие веса, это для Меза и Эндо, а у нас скорость и выносливость, и это круто. Жги это про Эктоморфа, и хавай что хочу. Жирный Лайк. Надо будет и 500-800 повторений сделаем.

[@farida_anatolevna]

Назаренко - Бог методик!!!!

[@lexeykuzmintsev2410]

Да неужели?)))

[@farida_anatolevna]

В самом деле))))

[@unDEADego]

Супер) Очень интересный выпуск) Много чего нового узнал. И очень интересно не только с практической точки зрения, а какие процессы при этом происходят в организме. Видно, что такая методика подкреплена знаниями в биохимии и биомеханике. Спасибо за подробный рассказ.

[@SSS05031983]

ТЕМА РАБОТАЕТ!!! Мне 34, при росте 190 пожизненный вес 62 кг, король дрыщей короче(. Занимался по классическим программам по 1-2 года в 18 лет, потом в 22 и 26 лет, надоедало ждать результата в итоге всё заканчивалось травмой сустава какого нибудь. Максимальный вес на весах видел 67кг. Последний раз плечо лечил около 2 лет. Разные программы, разные системы питания, с тренером и без, короче потерял веру в то что реально накачаться. И тут наткнулся на "Планету эктоморфов", и вот всего 5 месяцев спустя, я набрал уже более 7 кг, на весах впервые в моей жизни почти 70, и это без запредельных весов и болей в суставах. В 26 лет, я повредил плечо когда жал 65 от груди, сейчас жму от груди в диапазоне от 20 до 40 кг по 20-50 повторений и роста больше чем за год. Руки и плечи выросли, уже все рубашки малы стали, хотя гантельки по 3-5 кг всего беру. ОГРОМНЕЙШЕЕ СПАСИБО АЛЕКСАНДР!

[@МаксимМаслов-о6ы]

Молодец! Спасибо за отзыв! У меня похожая история, большие надежды на это видео! Есть фото прогресса?

[@АрсенийФ]

Ждем отчет)

[@fiveclouds5998]

я 62 вешу, но рост 170 и жму 35 кг. Это максимум на 13-16 повторений в 4 сета. Конечно с такими конечностями жать столько веся, как я

[@KamaL21]

65 кг это с грифом вместе?

[@kinoinemllbl7833]

А тут все просто, основной массонабор у меня пошел тоже после 30 лет ,т.к. к этому возрасту метаболизм замедлился.

[@prayda]

Самое полезное видео, посмотрела на одном дыхании, жду продолжения!!

[@ВладЕвдокимов-ф4ч]

Всю жизнь считал себя эктоморфом , но когда измерил запястие в самом тонком месте , то получил 17,5 см

[@skrumy6062]

Всвязи с видео возникли следующие вопросы, надеюсь Александр обратит на них внимание: 1-Каким образом выстроить тренировку в рамках одного тренировочного дня для данного подхода? Подойдет ли классический 3-дневный сплит например спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи ? Или же какой-либо другой вариант? 2-Сколько оптимально делать упражнений на одну группу мышц на крупную и на мелкую? Каково оптимальное общее кол-во упражнений в рамках одного тренировочного дня? 3-Есть ли необходимость менять этот тип на тренинга на тренинг другого типа допустим на силовой или какой-либо другой, так как известно что со временем происходит адаптация к любому типу 4-Главным критерием нащупывания необходимого количества повторений в подходе является пульс? То есть нужно добиться пульса 120-130?

[@kult59egorov]

*◆ ДЕНЬ РАЗОЧАРОВАНИЙ ◆* Олег, передайте, пожалуйста, Александру Назаренко, что запястье меряется НЕ там, где он указал, потому что оно там НЕ находится: ему, как ректору проректору и лектору колледжа бодибилдинга им. Б. Вейдера это надо обязательно знать, т. к. это азбука. Он правильно сказал про день разочарований.

[@kult59egorov]

алексей акимов Запястье меряется на запястье сразу за ладонью перед костями предплечий.

[@kult59egorov]

Георгий Осипенко Нет, конечно :-)

[@kpdpok]

А дать правильный ответ где мерять запястье можно?

[@kpdpok]

Георгий Осипенко Всегда знал, что в России есть добрые и отзывчивые люди. И при этом очень вежливые.

[@MrPeppermgn]

Не забывайте! Продолжайте! Отличный информативный ролик, очень интересно !

[@klifstason]

Странно, Александр говорит у него 16см запясие. Что то мне слабо верится, у меня 17.6см зарястие смотрится тоньше чем его 16см.

[@23Mastika23]

Очень прошу продолжить! Как всегда познавательно, грамотно и интересно.

[@p.babikov949]

Олег. Этому видео уже год. У тебя заметный прогресс за это время. Ты придерживаешься рекомендаций из этого видео или же нет? В одном из твоих последних видео, например, ты говоришь об обратном - о большей амплитуде в противовес "грязным трюкам" из этого видео).

[@exportforwarder]

+P. Babikov (LLAlive) поддерживаю вопросы

[@TheUnone]

Он не ответит, потому что придётся сказать, что нефига не пригодилось это видео Kappa

[@KatyaFrol]

тренер - Крутой Мужик! побольше бы ваших видео. и в трансформации ( девочку там тренировали ) тоже все классно объясняли. спасибо.

[@TheRufusFF]

Все знают что для эктоморфа 4-8 повторений, тяжелых, силовых, а тут он про 30 -80 повторений рассказывает. От такого количества повторений и при таком обмене веществ будет гореть остатки мяса и не сомневайтесь. Ничего не вырастит, гарантирую. Сомнительный "эксперт"

[@ivanivanovtotsamyj]

=)

[@freakloverable]

"Эксперт" Сашку Федорова взрастил.

[@FeDoSk1n]

у меня был мышечный рост при таком раскладе, не знаю о каком горении ты говоришь. Жрать надо нормально.

[@XPEHAC_2]

Александр Назаренко его зовут.почитай...

[@sergeykichuk2586]

ну вот и я не понял какой многоповторный тренинг,конечно он говорил о том что у эктоморфа много выносливых мышечных волокон но все равно разве может быть гипертрофия только от пампинга??

[@иванГлазков-и1ч]

Мне всегда нравится видео тренировкой с Назаренко,как уже не раз писал,что первое с кем смотрел видео о тренировках,если кто помнит,он там с усами) Интересно и толково рассказывает! А мне интересно разную программу попробывать,так интересней заниматься,и конечно такую попробую) спасибо Олег за видео!

[@Roper89_]

Лайк за тренера тролля ) поржал в голосину ;)

[@olegchikin]

+Red Alert 2: REBORN (MOD) Надо партию создавать - Тролли России ))

[@SuperbizonR]

+Red Alert 2: REBORN (MOD) точно. Дядя троллит нелогично. При чем здесь пульс вообще, бодибилдинг - это не аэробная нагрузка.

[@ПрограммистГБУЗ_РК]

Здравствуйте, Олег! Очень заинтересовался данной программой - но нет возможности ходить в зал. Подскажите, возможно ли хорошо развить широчайшие средними подтягиваниями или может даже тягой штанги в наклоне? Спасибо!

[@firefly5455]

Идея вообще супер! Жду продолжения серии!

[@snu2222]

То есть мышцы растут не от повышения тестостерона за счет больших весов в базовых упражнениях , а за счет закисления ? Это у натурала или спортсмена принимающего фармакологию?

[@ChasseurCwalk]

всё в комплексе, чем больше стаж тренировок тем больше нужно извращаться чтобы был рост

[@user-llk]

закисление вызывает стресс, стресс вызывает активацию гормонов гипофиза, они в свою очередь запускают остальные гормоны, в том числе и тестостерон. Посмотрите лекции профессора Селуянова, он подробно объясняет физиологию управляемого стресса

[@snu2222]

Все такие теоретики , тычут постоянно Селуяновым , а на практике единицы могут показать достойный результат , но они почему то рекомендуют заниматься с диапазоном 6-8 повторений , без забития мышц кровью. Я имел в виду натуральных атлетов , которые никогда не использовали фармакологию.

[@MegaJyja]

Илья Шмелев натуральные атлеты эктоморфы?

[@typicalectomorph9902]

Илья Шмелев кк. все в твоих руках, если тебе будет легче, я могу тебе спиздеть, что через окислительные +20кг мяса за полгода набрал, устроит? или еще больше планку поставить? уловил мысль о чужих результатах? а теперь немножк теории: стресс - расрушение, после которого организм восстанавливает его и создает "запас". при силовых нагрузках (1-12 раз/подход, а также негативное повторение) происходят микроразрывы волокон и/или (зависит от техники) связок. при закислении происходит разрушение митохондрий. а как происходит их построение "прозапас" тут уже на Селуянова опирайся, или углубись в биологию, устройство митохондрий и мыш волокна. удачи, импирик) з.ы. как будто теорию просто из пальца высосали XD

[@bitlek]

У меня даже от просмотра ощущение роста мышц появилось! )))) Ставлю лайк, жаль только один можно поставить )))) Давай продолжения!

[@mashunusttt8924]

я уже бля совсем запутался сколько делать повторений. Все по разному рекомендуют.

[@olegchikin]

mashunust tt Ах ха )) Да ты не загоняйся! Делай периодами все варианты. Ты так будет лучше прогрессировать. И не заскучаешь! Если нацелен тренить десятки лет, то все переберешь ))

[@yards387]

mashunust tt Делаю по классике - 8-10 и все ОК! Главное питание!!! Ну и еще в конце каждого упражнения на последнем подходе в конце когда уже выложился с своим рабочим весом - добиваю мышцу 50% весом от рабочего ("забиваю").

[@mashunusttt8924]

я тоже пробовал так в конце упражнения. Но не знаю на сколько эффективно.

[@artdesmd9990]

Олег Чикин классный ответ!!

[@Мауглі]

+Jloro100 ты в одном предложении очень точно и емко описал единственную правильную рабочую систему тренировок. А эти морфинисты просто пиз...лы

[@anton-fomichev]

Первый стоящий выпуск на канале!!!

[@СтепанКаданцев]

уф устал читать коменты) просто хочу сказать жаль что мне раньше не попался этот ролик,так так теперь я сам до этого додумался,делаю по 50 повторений на бицепс,трицепс,дельту и только так могу почувствовать то самое заветное жжение,при стандартных треньках этих мышц по 12-15 повторений этого не происходило,так что для эктоморфов это вполне работает

[@СтепанКаданцев]

+fiery scorpion периодизацию всё равно нужно делать,многоповторка отличный вариант

[@dmitryhoston154]

Степан Каданцев 0

[@Tima_Nam]

Чикин, чаще делай выпуски с Назаренко. Есть он - есть лайк!

[@leonardshelest]

от такой тренировки сердце не остановится? или сосуды какие-нибудь не лопнут?

[@deonis243]

Ну, может вырубишься, здесь нужно вовремя понять и остановиться)

[@FitDen]

Денис Сотников А как понять..когда в глазах мутнеет..но ты еще дышишь))?? Странная методика..

[@deonis243]

Денис Башкатов ну да, и довольно опасная если со свободным весом работаешь

[@maxbarada4893]

ну так пробуйте. а то в своих предположениях можно все что угодно накручивать, а толку никакого.

[@FitDen]

Max Barada​ странные методики не использую

[@Ra.Konstantin]

БОМБА!))).. Олег, дерзай!).. Благодарю за видео!

[@nickwolf22]

Олег, когда же ты распишешь свою диету и режим тренировок на котором ты так просушился? Обещал же вроде. :)

[@olegchikin]

nickwolf22 Да дружище, есть такое ) Думаю вводить формат видеоблога, так и чаще видео делать смогу и зависшие темы раскрыть

[@АлексейКовалёв]

Олег, ждал видео такого направления от тебя! Продолжайте обязательно!💪👍

[@DimaVan]

так ладно попробуем такую технику,а что насчет того что тяжелые упражнения стимулируют выработку тестостерона,который в свою очередь сильнейший стимулятор для роста мышц.Александр и Олег,что скажете по этому поводу?

[@olegchikin]

Дима Ван Я вот что понял... Все настолько условно... Думаю важнее стремиться не обкакаться при тяжелом подходе, чтобы немного больше выжать тестостерона. А, к примеру, сократить уровень стресса в своей жизни, который сильно снижает уровень нужных гормонов. Понимаешь, да, к чему я? )

[@DimaVan]

Олег Чикин хм,тоже вариант,спасибо что напомнил про эту важную вещь.И да,спасибо за ответ,не уменьшай общение с аудиторией,это огромный плюс!)

[@ДмитрийЩетинин-д7с]

Дима Ван Владимиров Кравцов упоминал, что при таких тренировках выброс гормонов тоже довольно существенный

[@conor7537]

+Олег Чикин Привет. Наткнулся спустя 3 года)) У меня такой вопрос, в одном из моментов в видео Александр сказал что "нужно делать от 30-80 подходов, уверен что Олег до этого так не тренировался". Тут же я зашёл в замешательство. Раз Олег "эктоморф" но он не пользовался данной тактикой, как тебе удалось тогда нарастить такую большую мышечную массу. Получается что и без его тактики можно набрать. Или я что-то не понимаю...

[@ДмитрийПрядченко-з9у]

Conor я также об этом подумал!

[@maximbaykov4160]

Обычно комментарии не оставляю, но это видео именно то что я искал! Рекомендую для тех кто пытается набрать вес, успехов!)

[@alexanderviskochenko700]

Посмотрел. Поначалу всё было здорово, но после... Я в замешательстве, в шоке. В моей голове сейчас проходит чемпионат по аккустическому пинг-понгу. Я отправляюсь в туалет, а после лягу спать, попробую переварить увиденное(увиденное в виде, не в туалете). Не рискну ничего предполагать, попробую чередовать типы тренинга. Ах да, про лайк не забыл, заслужено.

[@естьконтакт-х8п]

ну как спустя время что скажешь по поводу чередований какой вывод у тебя

[@TheDragonVAN]

Побольше бы видео с Александром Назаренко) Очень интересно смотреть.

[@Podranok]

Я - эктоморф. Сейчас рост 182, вес 69 (максимум был 72.5) кг, размер кисти 16 см. Серьезно занимался в качалке 7 лет. До этого еще 2 года фитнеса. Максимум жал 105х5, присед 135х8, становая 137х8. До занятий в зале весил 59 кг. Не получал серьезных травм, но постепенно к залу охладел. Основная причина - надоело много есть и дополнительно закидываться спортпитом, чтобы удерживать форму. Не химичил ни разу (категорически против подобного). Сейчас по программе занимаюсь на турнике, рву гирю, отжимаюсь и бегаю 3 раза в неделю 10 км, готовлюсь к первому марафону. Короче, перешел на ОФП и бег, ловлю кайф там. Подумываю, чтобы включить только базовые упражнения: становая, присед, жим, но пока не могу придумать четкого расписания и совмещения базы с бегом. И вообще, надо оно мне или нет. Ну и еще я олдскул роллер, жду, когда пройдет первый ливень и смоет пыль. Вот такая у меня спортивная жизнь, если кому интересно для статистики. Да, кстати, во время тренировок все упражнения выполнял по схеме до 10 повторений, с базовыми упражнениями максимум 8. За исключением пресса, все упражнения состояли из 5 подходов. Тренировка занимала 2 часа 3 раза в неделю. Ну и по ролику: имею мнение, что большое количество повторений с отягощениями убивает суставы и связки в хлам.

[@DANKO22221]

+Podranok респект и всё такое) я так и не понял, методику одобряете или как? С одной стороны, описали как тренировались и судя по весу результата не было. С другой стороны - "много повторов с отягощением убивает суставы" с каким отягощением? Что лучше много повторов с лёгким отягощением или 8-12 с максимальным отягощением?

[@Podranok]

+DANKO22221 Результат был - это сила. За 1й год нормальной силовой тренировки я прибавил в весе 11кг, а после этого сила только росла при минимальной прибавке в массе тела. За все время похода в зал знал только одного парня, который весил и жал столько же, сколько и я. Но он закидывался метаном, а я на минимальном количестве аминокислот и гейнер, после тренировки. В общем, спортпит в легкой форме. Плюс он не приседал вообще (не любил). Есть такое понятие как рабочий вес. Тот, который можешь пожать 8-10 раз. Всю базу жмешь на 8, все остальное на 10. Вот и весь секрет. Одобряю только то, что сам проверил на себе и что работает. Работает: база (становая, присед, жим) на 8, и работает метод по Шейко с плавающими весами. Все остальное - пиар. Хочешь силы - жми большие веса. Сотню раз доказано не одним поколением. Я не зря написал, что 2 года занимался "фитнесом". Под ним подразумеваю как раз большое количество повторений с малыми весами. По результату я хотел тогда забить на зал, т.к. в силе не прибавил вообще почти ничего. И да, я тогда не делал базы, только жим лежа на 10 с 40 кг LOL :) Самое главное упражнение - это становая, затем присед и только потом жим лежа. Именно становая мне дала тот качественный рост в массе, который потом мне помог добиться отличных результатов.

[@DANKO22221]

спасибо! Премного извиняюсь за докучливость, однако не удержусь от вопросов: почему много повторов с малым весом плохо для суставов? можно ли обойтись в жизни без становой, да и без экстремального приседа, пожалуй (проблемный позвоночник) П.С. рад Вашим комментариям, ибо предложенная ТС методика крайне сложна, хоть и привлекательна. Мне проще всё же делать 8-10 повторений и не "убиваться" так, как авторы. В конченом итоге надо тренироваться с удовольствием.

[@Podranok]

+DANKO22221 Без становой обойтись нельзя. Я бы тем более ее рекомендовал тем, у кого проблемы со спиной. Если не укреплять мышцы спины, наращивая естественный мышечный корсет, дальше будет только хуже вне зависимости, занимаешься или нет. Не стоит, правда, рвать железо, не поставив технику и укрепив связки. И исключить ремни на руках, работать только естественным хватом (можно прямой-обратный, только без ремней). В общем, найдите человека, который умеет делать становую и пусть научит. Это самое сложное, но самое полезное упражнение в ББ. Живой тому пример - Дикуль. Если делать много повторов с малым весом то, все равно рано или поздно, начнете веса увеличивать, но привычное кол-во повторов останется. Дальше, работая со средними весами вы не напрягаетесь так, как с большими, оставляя значительную часть нагрузки на связки и суставы, а не на мышцы. Просто невозможно напрячься с той же отдачей и сделать 20-30 повторов, нежели 8. Плюс, чем дольше длится подход, тем больше изнашивается ЦНС (отдельная тема). У подавляющего количества проф. спортсменов в игровых видах спорта и легкой атлетике проблемы со связками и суставами. Все из-за высокой интенсивности, они тренируются каждый день, используют фарму для восстановления. Обычному челу это все не нужно. У меня за все время тренировок только один раз начало беспокоить колено. Пропил курс Терафлекса, включил сало в рацион и через месяц был как огурчик. По поводу методики начать нужно с того, что Чикин сам сидел "на массе" и формировал мышечную базу несколько лет, прежде чем его торкнуло заняться рельефом. По той программе, по которой он занимается сейчас сам, такой формы тела новичку добиться невозможно. Скинуть не проблема, что он успешно доказал. Ну, и он препко сидит на спортпите :)

[@ЮрийШкворец-у8э]

Это вообще всё полная ересть

[@ruslankolotogin]

Офигеть, круто. Олег давайте тренировки для эндоморфа и месоморфа. Палец вверх все кто хотят ;))

[@ОлександрПеревязко-ъ6й]

Ммдааа ребята ! Напишу коротко и ясно без умных слов и фраз! Мы все знаем что источником энергии является наш с вами подкожный жир ,который интенсивно сгорает при кардио.. то есть пульс 120 и выше ,к примеру у меня 145 ! я дришь 189 73 кг 28 лет ! Я сухой при таком пульсе даже не потею , в таком случаи происходит обратное источником энергии является наши МЫШЦЫ (они сгорают ) я по такой системе ,на выносливость занимался 8 лет ( служил в органах сдавал на краповый берет ) короче надо было так тренироваться ! Тренировки в команде вили тренера для ВСЕХ одинаковые ! И это большая ошибка ! Я За сборы терял до 7 кг ! Доказано ! Ребята эктоморфы !КАРДИО ЭТО НЕ НАШЕ ! Хотите набрать ? ( 2 подхода 6 -8 раз макс вес 2 раза в неделю ,без кардио !) жрите 7-8 раз в день больше углеводов ! и Спите как тюлени 8 -10 ч! Спасибо за внимание !

[@olegchikin]

Александр Мельник А что делать с теми, кто следует советам Александра и растет? )))

[@CaliBalance]

Мне кажется, что ты не эктоморф, поэтому и горели твои "мышцы"

[@zecavts751]

так дело в том, что эктаморфы не заточены под "массивность". На строгом режиме они могут набрать, но им тяжело удерживать массу, это против их природы.

[@ЕБАСОСИНАТВ]

Александр Мельник ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСЕН😂

[@markraev5099]

Всё правильно написал, но по поводу питания те кто говорят о том, что нужно есть чаще 5-7 раз, глубоко заблуждаются. У эктоморфа и так быстрый обмен вещест, а вы такими приёмами пищи ещё больше его разгоняете, чем больше в топку дров.... Нужно наоборот замедлять наш бешеный метаболизм и делать 3-4 приёма пищи, но большими порциями. А на счёт тренировок всё верно, только база, не какой изоляции, 2 подхода, максимум 3. По 6-8 повторений с максимальными весами.

[@q-torius6678]

Видео понравилось, тренер грамотный, положительный. Попробую разнообразить тренировки сильным закислением.

[@ЯрославДанилов-г9и]

У меня запястье 17.5 см ураааа я мезоморф!!!!!!!!!!!!!!!

[@user-6tfvk70k78]

Круто! Спасибо тренеру за уроки, а Олегу за подачу)) многое теперь стало ясно.

[@olegchikin]

BlLUEBIIRD Приятно слышать, спасибо!

[@Beibars997]

Вот теперь я точно в замешательстве пздц один говорит то а один это,кого слушать? Есть чел эктоморф которому это реально помогло? (И этот тренер нифига не эктоморф)

[@Вытрезвительдляприматов]

Паши итне епи себе мозг

[@korneevpro]

Спасибо за видео!куча положительных эмоций!!!ждем продолжения!!!!

[@asef9435]

сейчас набежит пуканов, начнут обсирать Александра. а между тем он то все верно говорит! я сам изначально очень худой был, и тоже занимался по "классическим" схемам 12-16 повторений, но хорошего эффекта не было, мышцу можно сказать не чувствовал. сейчас я занимаюсь в многоповторном режиме, начиная в первом подходе с 50 повторений, второй увеличивая вес 40, третий около 30ти и самым большим весом на 20 повторений, и только так я вижу результат!!! так что мудаков которые брюзжат про "пожечь мышцы" надо слать лесом. интернет умников слишком много, а сидеть за компом и пиз...еть может каждый. вконце концов все люди разные, и мышечный отклик тоже у всех разный.

[@olegchikin]

ASEF ARHer Сказал как отрезал! ) Четенько ))

[@skromniyman4274]

ASEF ARHer и сколько ты так занимаешься? это может быть просто переходный период, когда медленные волокна задействуются и на этом переходе растут объемы и масса.

[@user-ye4ky7uu7d]

Спасибо! С нетерпением жду продолжения! =)

[@tReShertReSh]

Олег, уверен, что ты свои нынешние объёмы накачал не на высокоповторке. Ты правда веришь в эту методику?

[@КириллКул-э9ш]

Очень интересное и познавательное видео. Спасибо вам, Олег и Александр. С нетерпением жду следующего выпуска. Так как у самого тип телосложения идентичный Олегу.

[@deles-]

как этот мужик сказал ? он эктоморф ? ахахахахах

[@EvGeniusS]

Да! скорее продолжение! спасибо огромное! Два года занимаюсь. При росте 170 весил 57.) за первые полгода дошел до 60-61. и уже полтора держится и ни с места. при этом силовые показатели растут, рельеф, все дела. Программы чередовал, но мноповторкой никогда не занимался, т.к. типа все сгорит. Но буквально на днях начал делать много повторений и почувствовал наконец как горят дельты. Не критикуйте новое огульно. все только на практике, и, конечно очень индивидуально. Олег, пожалуйста, давай продолжение!